Содержание
Как сжечь 1000 калорий за день
Разобрались, как худеть незаметно для себя, выполняя привычные дела по дому.
Вера Ермакова
Теги:
Похудение
Как похудеть
Getty Images
Главное — не бросать.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Ешьте отруби (100 калорий)
Просто добавьте две столовых ложки отрубей в вашу привычную утреннюю кашу (а если она для вас непривычна, то самое время перейти на «английский» завтрак с овсянкой) — и вы получите отличный завтрак, полный полезной клетчатки и отрубей. И сэкономите на перекусах минимум 100 калорий, ведь сможете чувствовать себя сытым до самого обеда. Каждый день.
Добавьте к завтраку яйцо (200 калорий)
Или что-нибудь с таким же высоким содержанием белка — например, кусочек сыра моцарелла.
Чем плотнее будет ваш завтрак, тем меньше вы съедите на обед и тем более в промежутке между этими двумя приемами пищи. Еще 200, а то и 250 не набранных вами калорий!
Маленькая гимнастика, пока вы чистите зубы (10 калорий)
Зубы следует чистить тщательно и не менее полутора-двух минут. А чтобы потратить это время с еще большей пользой, попробуйте поочередно стоять на одной ноге — меняя положение каждые 30 секунд. Балансирование поможет вам проснуться, настроит мозг на работу, а также позволит сжечь 10 калорий — мелочь, но приятно!
Делайте выпады, пока готовится ваш кофе (10 калорий)
Еще одно прекрасное утреннее упражнение на баланс и растяжку: пока готовится ваш кофе, встаньте боком к столу, обопритесь на него рукой, отведите ногу в сторону и поднимайте ее так высоко, как только возможно. Потом поменяйте ноги. Сделайте пять-десять упражнений для каждой ноги — эти простые упражнения помогут подтянуть мышцы бедер и квадрицепсы.
И сожгут еще 10 калорий!
Подготовьте правильные перекусы (175 калорий)
Больше всего калорий мы набираем из-за перекусов и чаепитий с неизменными сладостями. Плотный завтрак помогает решить этот вопрос для первой половины дня, но вот для полдника стоит заранее приготовить что-нибудь полезное, вкусное и сытное: например, орехи и сухофрукты, или несладкий йогурт с зерновым батончиком, или немного свежих фруктов. И сэкономить порядка 175 калорий.
Замените напитки водой (300 калорий)
Еще один чемпион по калориям — соки и сладкие напитки. Очень важно вовремя утолять жажду (мы часто принимаем за голод именно ее и съедаем что-нибудь быстрое и калорийное вместо того, чтобы выпить стакан воды) — и еще важнее делать это с помощью правильных напитков. И самый правильный — это вода. Соки, напитки, даже «без сахара» — это тоже хороший вариант. Пейте воду и экономьте 300 калорий каждый день.
Правильно разговаривайте по телефону (50 калорий)
Каждый раз, когда вам нужно с кем-то поговорить по телефону, вставайте и идите на прогулку. Хотя бы по офисному коридору. Мы все слишком много времени проводим в сидячем положении и слишком мало ходим. Исправьте это — и сжигайте 50 калорий в день.
Еще по теме:
Как узнать, сколько калорий тратит ваш организм в течение дня?
Как расходовать калории с пользой или хотя б с удовольствием: 19 интересных способов
Диетолог Гридина назвала творог и яйца в сочетании с клетчаткой лучшим завтраком для худеющих — Газета.Ru
Диетолог Гридина назвала творог и яйца в сочетании с клетчаткой лучшим завтраком для худеющих — Газета.Ru | Новости
close
100%
Для питательного и сбалансированного, но при этом достаточно низкокалорийного завтрака лучше выбирать белковые продукты и клетчатку – эти продукты помогут оставаться сытым на протяжении долгого времени.
Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Наталия Гридина.
«Из белковых продуктов я рекомендую яйца и творог. Творог можно есть с фруктами и ягодами, которые являются источником клетчатки. Если вам важна энергетическая ценность, то я советую выбирать арбуз, дыню, голубику или клубнику, так как в них меньше всего калорий», – комментирует диетолог.
К яйцам Наталия Гридина рекомендует добавить овощи:
«Это могут быть огурцы (100 калорий на 1 килограмм) или помидоры (порядка 200 калорий на 1 килограмм). В целом, любые низкоуглеводные овощи могут подойти, так как в них меньше калорий. Кожуру убирать не стоит, так как она является источником клетчатки, которая необходима ЖКТ».
Эксперт отмечает, что есть продукты с так называемой «нулевой» калорийностью. Это значит, что их энергетическая ценность ниже затрат организма на их переваривание: «Иными словами, мы тратим энергии на переваривание больше, чем получили. К таким продуктам относятся, например, цветная капуста и брокколи, в 100 граммах которых содержится порядка 35 калорий.
Также продуктом с нулевой калорийностью считается сельдерей».
Эксперт подчеркивает, что худеющим лучше обратиться к врачу, который на основе состояния здоровья поможет составить идеальное сбалансированное меню для похудения.
Ранее врач назвала самое вредное блюдо из картофеля.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Вешалась на шефа и упала пьяная со стола: как корпоратив разрушил мою карьеру и семью
Менеджер из Красногорска – о позоре на всю жизнь
Не могу смотреть, как родная мать строит глазки моему мужу
Экскурсовод из Архангельска – о непростых отношениях с матерью
Для них копейки, для нас – состояние: почему я не буду оплачивать друзьям то, что сломал мой ребенок
Преподаватель из Подмосковья – о классовых различиях
Муж уверен, что моим друзьям-мужчинам от меня нужен только секс
Преподаватель из Москвы – о своей дружбе с другими мужчинами
«Мужика растим»: новый муж запрещает моему сыну ходить на танцы вместо футбола
Педиатр из Красногорска — о перегибах воспитания
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
Идеи здорового завтрака с низким содержанием углеводов (менее 200 калорий!) – Detoxpri
В завтраке должно быть достаточно белков, углеводов, жиров и клетчатки. Во-первых, белок увеличивает выносливость еды, что помогает поддерживать стабильный уровень энергии. Затем клетчатка помогает с регулярностью диеты и чувством сытости.
Проявляя творческий подход к различным сочетаниям белков и клетчатки, вы можете придумать несколько простых рецептов завтраков, которые будут сытными, питательными и идеально подходят для напряженного утра.
Начало дня со здоровой еды дает массу преимуществ, и это не так уж и сложно. В этой статье я расскажу о некоторых основных преимуществах здорового завтрака, прежде чем перейти к некоторым из моих любимых рецептов легкого завтрака.
Польза завтрака для здоровья?
1. Может помочь в контроле веса
Возможно, наиболее привлекательным преимуществом завтрака является то, что он ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше калорий в течение дня. Было обнаружено, что те, кто пропускает завтрак, склонны потреблять больше жира в течение дня и потребляют меньше кальция, клетчатки, фруктов и овощей. Кроме того, исследования показали, что люди, которые пропускают завтрак, как правило, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ).
2.Помогает с памятью и вниманием
Утром у нас низкий уровень сахара в крови, и нам нужно пополнить его, чтобы помочь мозгу и мышцам работать. Завтрак особенно важен для метаболических потребностей.
Исследования показывают, что люди, которые завтракают, лучше учатся и лучше концентрируются, лучше умеют решать проблемы и улучшают зрительно-моторную координацию.
Какие рецепты завтрака на ходу ?
• Легко: простые ингредиенты.
• Удобно: готовишь один раз, ешь всю неделю.
• Быстро: все можно разогреть в микроволновой печи.
• Вкуснятина: многие вкусны в холодном виде.
• Готовить заранее: можно хранить в холодильнике до 5 дней.
• Замораживание: Многие из них могут быть заморожены.
1. Смузи из ягод и йогурта
Всего калорий = 89
Смешайте 25 г клубники, 25 г малины, 25 г ежевики, 150 мл обезжиренного молока, 25 г жирного греческого йогурта в блендере. Взбивайте, пока все ингредиенты не смешаются и не станут однородными.
2.Яичница с грибами
Всего калорий = 91
Нарежьте 100 г свежих грибов и слегка обжарьте на сковороде с чайной ложкой воды.
Тем временем взбейте 1 яйцо среднего размера в миске и вылейте на сковороду с грибами. Готовьте, пока яйцо не станет золотистым и воздушным. Избегайте использования молока, масла и используйте только одно яйцо, чтобы уменьшить количество калорий.
3. Овсяные хлопья с ягодами на ночь
Общее количество калорий = 196
Приготовьте овсяные хлопья на ночь из 125 мл миндального молока, 40 г овса и посыпьте 10 г свежей малины. утро. Поместите овсяные хлопья в миску, залейте молоком и поставьте в холодильник на ночь.
4. Тост с авокадо и яйцами
Всего калорий = 197
Поджарьте 1 ломтик цельнозернового хлеба в тостере, пока он не станет золотистым и хрустящим, положите четвертинку авокадо на тост, нарежьте его и разомните поверх тоста. Сверху положите 2 вареных яйца и приправьте морской солью и свежемолотым черным перцем по вкусу.
5.Besan Chilla
Всего калорий = 193
Смешайте 30 г нутовой муки, 1/4 стакана воды, щепотку куркумы, соль, перец и мелко нарезанный зеленый перец чили в миске и быстро перемешайте с помощью кухонного комбайна.
или блендер. Оставьте на несколько минут, пока вы нагреваете масло или топленое масло в сковороде с антипригарным покрытием. Тесто должно выглядеть очень жидким! Добавить в смесь мелко нарезанный лук. Теперь приготовьте чиллу на сковороде.
6. Банановые оладьи
Всего калорий = 122
В миске разомните вилкой 1 небольшой банан, пока он не станет напоминать густое пюре. Добавьте 1 взбитое яйцо, щепотку разрыхлителя и каплю ванильного экстракта. Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и смажьте ½ чайной ложки масла. Используя тесто, выложите два блина на сковороду, готовьте по 1-2 минуты с каждой стороны, затем переложите на тарелку. Сверху блинчики сбрызните медом.
7. Грибной суп
Всего калорий = 114
В сковороде обжарить мелкую луковицу и измельченный чеснок вместе с 2 нарезанными кубиками морковью и готовить несколько минут. Позже добавьте 2 нарезанных помидора с 450 г нарезанных грибов. Добавьте необходимое количество соли и жарьте несколько минут.
Когда помидоры станут мягкими, добавьте 1 стакан овощного бульона, накройте сковороду крышкой и оставьте вариться еще на 5 минут. Отрегулируйте вкус тушеного мяса солью, перцем и листьями кориандра.
8. Шоколадный чиа-пудинг
Всего калорий = 170
В миске взбейте 1 столовую ложку какао-порошка и добавьте 1 стакан молока (миндальное, кокосовое любое), 1 чайную ложку ванильного экстракта и 2 столовые ложки арахисового масла и взбейте до получения однородной массы. Затем добавьте ¼ стакана семян чиа, перемешайте и поставьте в холодильник на 30 минут. Подавайте в десертном бокале, украсив свежими ягодами и рублеными орехами.
9.
Поха из ростков
Всего калорий = 150
Возьмите сковороду с антипригарным покрытием и нагрейте 1 ч.л. масла на среднем огне. Добавьте 1/2 чайной ложки семян горчицы, 1 небольшую нарезанную луковицу и 1 зеленый перец чили. Обжаривайте, пока лук не станет светло-коричневым. Затем добавьте 50 г проростков и тушите еще пару минут на среднем огне.
В соте посолить и поперчить, добавить промытую 100 г пшеничной муки и столовую ложку лимонного сока и хорошо перемешать. Украсьте листьями карри.
10. Тост с арахисовым маслом и ягодами
Всего калорий = 190
Намажьте 1 ломтик цельнозернового тостового хлеба 1 ложкой несладкого арахисового масла и посыпьте 1/2 стакана пюре из ягод. Посыпьте корицей по вкусу.
Как упоминалось ранее, завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и его нельзя пропускать ни в коем случае. Если вас беспокоят лишние жировые отложения, просто свяжитесь с нами во время онлайн-консультации по питанию.
Так:
Нравится Загрузка…
Низкоуглеводные продукты для завтрака от 100 до 200 калорий
Завтрак — важный прием пищи, независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь. Ограничение калорий и углеводов может немного усложнить приготовление завтрака, но при тщательном планировании вы справитесь. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы хотите получить индивидуальное руководство по низкоуглеводному завтраку, содержащему от 100 до 200 калорий, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы он помог составить блюда, соответствующие вашим предпочтениям в еде.
Low-Carb On-the-Go
Если время ограничено в ранние утренние часы, приготовьте низкокалорийный завтрак с низким содержанием углеводов, который можно взять с собой. Приготовьте коктейль из 1 стакана несладкого миндального молока, 1/2 стакана жирного творога, 1/2 стакана клубники и льда на 170 калорий и 9 граммов чистых углеводов. Если хотите послаще, добавьте немного заменителя сахара. Для завтрака с низким содержанием углеводов возьмите два сваренных вкрутую яйца с 1/2 стакана нарезанных огурцов, чтобы получить 170 калорий и 3 грамма чистых углеводов. Оберните ломтик безуглеводной ветчины вокруг стебля спаржи, чтобы легко приготовить завтрак. Шесть оберток с ветчиной и спаржей содержат 150 калорий и 4 грамма углеводов. Многие низкоуглеводные диеты подсчитывают «чистые углеводы» для пищевых продуктов, содержащих клетчатку, что представляет собой просто граммы общего количества углеводов минус граммы клетчатки.
Яичный завтрак от 100 до 200 калорий
Калорийность фрикаделек
Узнать больше
Если у вас есть время готовить, яйца почти не содержат углеводов и станут хорошей основой для низкокалорийного завтрака от 100 до 200 калорий.
углеводный завтрак. Два яйца, приготовленные на сковороде с антипригарным покрытием, оставляют место для одного ломтика бекона. Эта еда практически не содержит углеводов и содержит 200 калорий. Приготовьте низкокалорийный омлет с низким содержанием углеводов из четырех яичных белков, наполненных 1/2 унции тертого сыра чеддер и 1/2 стакана вареного шпината. Этот яичный завтрак содержит 145 калорий и 2 грамма чистых углеводов. Запеките яйцо в форме для маффинов, состоящей из одного взбитого яйца, одного ломтика нарезанной безуглеводной ветчины, 1/4 унции тертого сыра чеддер и 1 столовой ложки нарезанного лука на 130 калорий и 2 грамма чистых углеводов.
Низкокалорийный завтрак с низким содержанием углеводов «Хлебные лакомства»
Запаситесь на кухне мучными смесями с низким содержанием углеводов или мукой с низким содержанием углеводов, такой как миндальная или кокосовая, чтобы приготовить некоторые из ваших любимых хлебоподобных лакомств. Смесь для выпечки с низким содержанием углеводов позволит приготовить блины с 85 калориями и 3 граммами углеводов на блин.
Это означает, что вы можете насладиться двумя блинчиками с 1/2 стакана нарезанной клубники, всего 195 калорий и 10 граммов чистых углеводов. Вафли с низким содержанием углеводов, приготовленные из специальной смеси, также могут удовлетворить ваше желание позавтракать, как хлеб. В одной вафле 195 калорий и 6 граммов углеводов. Маффины, приготовленные из миндальной муки, разрыхлителя, яиц, масла и искусственных подсластителей, содержат 185 калорий и 2 грамма углеводов. Добавьте несколько ягод черники для вкуса и один или два дополнительных углевода.
Советы по питанию вне дома
Альтернативы низкокалорийному хлебу с низким содержанием углеводов
Подробнее
Вам может быть трудно контролировать калории и углеводы, когда вы выходите на завтрак. Планируйте заранее и взгляните на меню, прежде чем идти, чтобы посмотреть, что может подойти. Во многих меню ваш лучший выбор для низкокалорийной и низкоуглеводной еды включает в себя простые яйца-пашот, небольшое блюдо из творога с сырыми овощами, омлет из яичного белка с овощной начинкой или несколько ломтиков бекона.