Рецепты правильного питания для похудения на каждый день

• 2-5 минут
• 20-30 минут
• 5-15 минут
• авокадо
• агар
• ананас
• бананы
• батончики
• булочки
• бутерброды
• выпечка
• говядина
• гречка
• грибы
• десерты
• злаки
• индейка
• йогурт
• кабачок
• как приготовить йогурт в мультив
• коктейли
• креветки
• курица
• мороженое
• нут
• овощи
• овсяные хлопья
• пароварка
• первые блюда
• печенье
• пицца
• рулеты
• рыба
• салат
• салаты
• снеки
• соевая спаржа
• сок
• соусы
• суп
• суп-пюре
• творог
• тофу
• тыква
• фрикадельки
• чай
• чай матча
• чечевица
• шашлык
• яблоко
• яйца

Название рецепта

Описание

Свежевыжатый сок с кабачком, ананасом и яблоком

О рецепте:

Ингредиенты: кабачок, яблоко, ананас.

Что потребуется: соковыжималка
Сложность: проще не бывает.
15 минут

Овсяное печенье с кусочками шоколада

О рецепте:

Ингредиенты: хлебопекарная мука, пищевой разрыхлитель, белый сахар, тростниковый сахар, растительное масло, овсяные хлопья, яйца, шоколад, термостабильные капли, орехи

Что потребуется: духовка.
Сложность: просто.

Тыквенные оладьи

О рецепте:

Ингредиенты: тыква, хлопья геркулес, яйцо, сахарозаменитель, ванилин.
Что потребуется: сковорода с антипригарным покрытием, кофемолка или мельничка.
Итог: ~250 г (1-2 порции).
Сложность: просто.
15 минут

Банановые оладьи

О рецепте:

Ингредиенты: банан, яйца
Что потребуется: блендер (желательно), сковорода с антипригарным покрытием.
Итоговая порция: ~200 г.
Сложность: просто.
10-15 минут

Бананы с шоколадом

О рецепте:

Ингредиенты: банан, темный шоколад
Что потребуется: тёрка.
Итоговая порция: ~120 г.
Сложность: проще простого.
2 минуты

Фитнесс-блинчики

О рецепте:

Ингредиенты: яйцо, молоко, овсяные хлопья или отруби, сахарозаменитель.
Что потребуется: сковорода с антипригарным покрытием, блендер (желательно), кофемолка или мельничка (желательно).
Итоговая порция: 2 блинчика, ~120 г.
Сложность: просто.
5-10 минут

Бутерброды

О рецепте:

Ингредиенты: цельнозерновые хлебцы, листовой салат, помидор/огурец, отварная куриная грудка, сыр. Или хлебец, вареное яйцо, листовой салат, помидор. Или хлебец, творог, зелень, чеснок, белый йогурт. Или другие варианты.
Итоговая порция: один бутерброд ~100 г.
Сложность: проще простого.
2 минуты

Ванильная паннакотта с клубничным джемом

О рецепте:

Ингредиенты: молоко, клубника, ванилин, агар, сахарозаменитель.
Что потребуется: кастрюлька, порционные формочки, блендер (или сито).
Итоговая порция: ~250 г.
Сложность: просто.
5 минут приготовление, 30-60 минут охлаждение

Гречневая запеканка

О рецепте:

Ингредиенты: вареная гречка, сырое яйцо, лук, сыр.
Что потребуется: форма для выпечки, тёрка.
Итог: ~360 г (2 порции).
Сложность: проще простого.
3 минуты подготовка, 15 минут запекание

Желе из тыквы

О рецепте:

Ингредиенты: молоко, тыква, агар, молотый имбирь, сахарозаменитель.
Что потребуется: кастрюлька.
Итоговая порция: ~300 г.
Сложность: просто.
15 минут приготовление, 30-60 минут охлаждение

Мармелад

О рецепте:

Ингредиенты: клубника, агар, сахарозаменитель.
Что потребуется: блендер, кастрюлька, формочки для льда или другие подходящие формочки.
Итоговая порция: ~200 г.
Сложность: просто.
5 минут приготовление, 30-60 минут охлаждение

Желе с фруктами

О рецепте:

Ингредиенты: молоко, фрукты, агар, сахарозаменитель, ванилин.
Что потребуется: кастрюлька, порционная формочка.
Итоговая порция: ~320 г.
Сложность: просто.
5 минут приготовление, 30-60 минут охлаждение

Молочный коктейль с бананом или клубникой

О рецепте:

Ингредиенты: молоко, банан (или клубника)
Что потребуется: блендер.
Итоговая порция: ~340 г.
Сложность: проще простого.
2 минуты

Овсяно-банановое печенье с кунжутом

О рецепте:

Ингредиенты: банан, овсяные хлопья, орехи, кунжут.
Что потребуется: противень, бумага для выпечки, ступка (не обязательно).
Итоговая порция: ~170 г.
Сложность: проще простого.
3 минуты подготовка, 20-30 минут выпекание

Овсяные хлопья с мёдом/бананом/фруктами

О рецепте:

Ингредиенты: овсяные хлопья, фрукты, орехи (по желанию), мёд (по желанию).
Итоговая порция: 120~150 г.
Сложность: проще простого.