ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск — Официальный сайт образовательного учреждения

Версия для слабовидящих

08.11.2022

7 ноября в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск прошли мероприятия, посвященные Параду Памяти.

Ребята, просмотрели документальный
фильм «Парад Памяти», посвященный событиям 1941 года. Тогда в Куйбышеве по площади прошло 25 тысяч военнослужащих и 170 тысяч гражданских. Большинство участников того марша практически сразу отправились на фронт.

В 12:00 для ребят был организован онлайн-просмотр Парада Памяти.

Традиционно проход начался с исторической части. Первыми на площадь Куйбышева вышли студенты военно-учебного центра Самарского государственного технического университета. Они были одеты в форму времен Великой Отечественной войны.

А замкнула колонну восстановленная техника: мотоциклы ТИЗ и М72, машины ГАЗ, бронеавтомобили, легкие танки Т-60 и Т-70. Их предоставили коллекционеры, музеи, военно-патриотические и исторические клубы.
Вместе с ними на площадь Куйбышева вышли представители объединения «Юнармия», кадетских корпусов, суворовских и нахимовских училищ. Причем колонна состояла не только из жителей Самарской области.

08.11.2022

7 ноября 2022 года прошла торжественная линейка с поднятием Государственного флага Российской Федерации и исполнения гимна Российской Федерации.

📢После чего классными руководителями были проведены занятия «Разговоры о важном», которые начались с показа видеоролика, который эмоционально подготовил ребят к разговору о единстве страны, о восприятии себя частью большой России. Затем ребята познакомились с исторической основой празднования Дня народного
единства.

🤝4 ноября отмечается День народного единства –
праздник, способствующий объединению всех национальностей, народностей и этносов в один российский народ ради развития и процветания России

04.11.2022

4 ноября в День народного единства учащиеся 11 класса побывали на аллее «Почетные жители нашего города» в   Парке поколений. Здесь они услышали рассказ о людях, которые прославили  малую родину своим трудом и подвигом.

04.11.2022

Патриот-урок «В единстве сила»  в БиблДоме Крылова познакомил учащихся  5  «Б» класса с событиями, происходившими 4 ноября 1612 года. Ребятам напомнили об истории и значении важной даты, о важности укрепления единства и сохранении согласия народов России. Ребята приняли участие в интерактивной викторине, собирали пословицы о дружбе, разгадывали шарады.

04.11.2022

3 ноября учащиеся 11 класса в БиблДоме Крылова приняли участие в диалоге сообществ «Когда все вместе».Ребята обсуждали вопросы «Что делают волонтёры в библиотеке», «Что такое социальный проект». Ярким завершением встречи стала краеведческая игра-ходилка о народных промыслах «Волжский сплав» от городского музея.

03.11.2022

Сегодня учащиеся 9 «А» класса в канун Дня народного единства приняли участие в торжественном открытии «Аллеи героев». Теперь в «Парке Поколений» установлены шесть трёхгранных стел с портретами и именами Героев – выдающихся жителей Октябрьска, людей, внёсших вклад в развитие города в разные годы.

03.11.2022

     В дни осенних каникул ребята 1 «А» класса пришли в гости в БиблДом Крылова. Там их ждало увлекательное путешествие в сказочную страну Лукоморье. И хотя этой страны нет на карте, отважные первоклассники туда отправились. На тропинках Лукоморья путников ожидали интеллектуальные «препятствия», с которыми они лихо справились.

В карте путешественника отмечены:

— виды сказок,

— ответы на сказочные задачки,

— город Отгадайка, где дети узнавали героев сказок и их авторов.

Особое значение было уделено «намёку» сказки. Недаром говорят: «Сказка ложь, да в ней намёк…» Дети не только растолковали незнакомые слова, но и пытались определить основную мысль указанных сказок.

    В завершении путешественников ждал просмотр мультфильма «Вовка в Тридевятом царстве».

03.11.2022

1 ноября 2022 учащиеся ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск приняли участие в первой историко-интеллектуальной игре команд знатоков школ в рамках городского проекта «С гордостью о России», посвящённого Дням воинской славы.
Игра, посвященная Дню народного единства, состояла из несколько туров: 1.Святыни России 2. 7ноября 1941г.- День воинской славы 3.Что? Где? Когда? 4.Конкурс капитанов «Грамотеи».
Команда нашей школы «Орлята» заняла почетное третье место! Поздравляем членов команды! Желаем не останавливаться на достигнутом, а постигать новые высоты!

03.11.2022

В период осенних каникул учащиеся 5-9 классов нашей школы посетили культурно-досуговый комплекс «Октябрьский», где  прошёл комплекс мероприятий, посвященный 110-летию Российской анимации  в рамках проекта «Авторская анимация как искусство».
Ребята интересно провели  время: посетили фотовыставку портретов лучших сценаристов, посмотрели серию работ анимационной студии «Пилот» Александра Татарского и многое другое.  
В завершении мероприятия для детей прошла квиз-игра по просмотренным мультипликационным работам.

03.11.2022

На осенних каникулах учащиеся 1 «Б» класса посетили детский спектакль «Приключения у светофора» о невероятных шалостях  маленького хулигана. Ребята ,посмотрев яркий, музыкальный спектакль, вспомнили правила поведения на проезжей части, поняли ,что несоблюдение правил дорожного движения влечёт за собой  не только угрозу безопасности ,но и жизни людей .Все учащиеся остались довольны и по окончании делились своими впечатлениями.

Post navigation

← Older posts

Что едят на завтрак при похудении? Каши для похудения

Слышали о пользе завтраков для похудения, но пока не успели обзавестись этой здоровой привычкой? Вам не хочется есть по утрам, да и готовить завтрак времени особенно нет? Рассказываем, почему худеющим обязательно нужен завтрак, делимся опытом снижения веса (только за счет завтраков!) и даем рецепты каш для похудения, диетических сырников и шарлотки.

Завтракайте, чтобы не сорваться

Завтрак — основной прием пищи, запускающий пищеварение и метаболизм на весь день. Первое, что хочется порекомендовать, — завтракайте сразу после подъема, особенно если вы худеете и у вас сильная пищевая зависимость. Иначе накапливающийся с утра голод даст о себе знать через 1–2 часа и проявится срывом на простые углеводы — мучное и сладкое. Почему так происходит?

С 4 до 8 утра гормональные колебания в организме приводят к повышению сахара в крови — это состояние называют «феномен утренней зари». На повышение сахара в крови организм здорового человека отвечает выбросом гормона инсулина, который, в свою очередь, этот сахар снижает.

Если после пробуждения питательные вещества не поступают в организм, чтобы поднять уровень сахара и дать организму энергию, расходуется гликоген печени — запасной «сахар» в организме. Час-два, и «депо гликогена» в печени опустошаются, мозг получает сигнал немедленно пополнить их, и у вас появляется усиленный аппетит. Вы не наедаетесь привычным здоровым завтраком до тех пор, пока не съедите тарелку простых углеводов. А это опять пик сахара, инсулин и жир.

Всю эту сложную теорию можно проверить на практике.

1. Попробуйте 2–3 дня позавтракать через 20 минут после пробуждения. Обратите внимание, как быстро приходит насыщение.
2. В следующие 2-3 дня позавтракайте через 2 часа после подъема и почувствуйте разницу: накопившийся голод не даст почувствовать насыщения.

У Эльвиры А., 29 лет, не было привычки завтракать с утра, зато имелись лишний вес и сильная пищевая зависимость. Единственное, что нам пришлось сделать, — это научить человека завтракать. Привычка сформировалась за 4 дня! Утренняя стабильность и сытость напрочь сняла проблему с пищевой зависимостью. В результате через 2,5 месяца — минус 10 кг!

Что делать, если нет аппетита с утра?

Аппетит может отсутствовать, если нет привычки, не сформирован навык. В таком случае нужно начать, сделать многократные повторения, почувствовать улучшение, и привычка сформируется до автоматизма.

Отсутствие аппетита может быть признаком сниженного белкового обмена и дефицита гормона роста, который появляется с возрастом. Одно из исследований в клинике Нью-Йоркского университета показало, что сбалансированное питание влияет на улучшение самочувствия и аппетита у пожилых пациентов. Поэтому начните завтракать не позже 30–40 минут после подъема в течение 2–3 недель и прочувствуйте свои ощущения.

Хотя считается, что лучше употреблять жидкость через 30–40 минут после еды, будем реалистами! С утра мы все куда-то торопимся, поэтому попить свежезаваренный крупнолистовой чай после завтрака можно.

Отдельный совет мамочкам, которые так увлечены уходом за детьми, что иногда завтракают в обед. Здесь действует «самолетный принцип»: сначала надень маску на себя, затем на ребенка. Проснитесь на 15 минут раньше и позавтракайте в тишине. Это важно, ведь с утра мы заряжаемся энергией на весь день. И уже сытыми побеждайте этот мир!

Какие каши едят для похудения?

Сложные углеводы. Лучший вариант — каши! Это сытость и ценная клетчатка для пищеварения.

Если вы худеете, выбирайте следующие виды круп:

• гречневую;
• овсяную;
• льняную;
• полбу;
• перловую;
• пшеничную.

Если вы поддерживаете вес, добавляйте рисовую, кукурузную, пшенную. Каши можно готовить на молоке и воде в пропорции 50/50. При этом можно использовать растительное молоко: кокосовое, миндальное, овсяное. Такое молоко лучше добавлять в конце приготовления.

К каше на завтрак обязательно добавляйте белок — для сытости. Ведь именно белки в рационе — это стимуляторы обмена веществ и активаторы жиросжигания. Белком может быть творог, омлет, яйца в разных вариантах, мясные пудинги, котлеты, домашние натуральные ветчины, сыр, слабосоленая рыба.

Возможно, вы подумали, что получается достаточно сытный завтрак, но таким он и должен быть. Все ферментативные системы желудочно-кишечного тракта отлично работают с утра, поэтому завтрак хорошо усваивается!

Вот как приготовить полезную кашу для похудения на завтрак.

Каша из полбы на кокосовом молоке

Нам понадобится:

• Крупа из полбы дробленая — 100 г
• Кокосовое молоко — 150 мл
• Миндальные хлопья — горсть
• Кокосовая стружка натуральная без красителей — горсть.

Приготовление:

1. Полбу варить в подсоленной воде в течение 20 минут, удобно в это делать в мультиварке.
2. Кокосовое молоко разогреть на водяной бане, чтобы оно стало однородным.
3. Добавить в кашу кокосовое молоко и варить еще 3–5 минут.
4. Кашу лучше подавать с кокосовой и миндальной стружкой.

Можно ли есть на завтрак выпечку?

Сырники, запеканки, маффины, блины, кексы — вроде бы, классические блюда для завтрака, но, наверное, недостаточно полезные?

Предлагаю удобную схему «Диетическая выпечка», которая поможет приготовить по любому рецепту выпечки более полезное блюдо.

1. Основной ингредиент — мука. Обычную пшеничную муку с высоким гликемическим индексом заменяйте на более полезные варианты:
   • цельнозерновая мука — тяжелая, придает выпечке упругость;
   • овсяная мука — легкая, без запаха и специфического привкуса;
   • амарантовая мука — легкая, отлично поднимает выпечку, можно смешивать с пшеничной, минус единственный — стоимость гораздо выше;
   • кокосовая мука — тяжелая, придает любой выпечке вкус кокоса;
   • льняная мука — очень богата клетчаткой, рекомендована пациентам с сахарным диабетом;
   • гречневая мука, рисовая, кукурузная и другие.

2. Сахар. Здесь принцип один: чем меньше, тем лучше. Снижайте количество сахара, готовьте совсем без сахара. Используйте натуральные виды сахара, например, виноградный. Кокосовый придает коричневатый оттенок любому тесту.
3. Масло. Идеально для выпечки кокосовое, рисовое, масло виноградной косточки.
4. Сметану лучше заменить натуральным домашним йогуртом.
5. Снизить калорийность выпечки можно путем уменьшения количества желтков или исключения их. Если в рецепте четыре яйца, положите два желтка. В некоторые запеканки или пудинги можно вообще не добавлять желтков, еще и пышность не теряем.
6. В качестве разрыхлителей лучше использовать обычную соду и лимонный сок.

Вот как будут выглядеть шарлотка и сырники, приготовленные по принципам диетической выпечки.

Диетическая шарлотка с яблоками и грушами

Нам понадобится:

• Мука цельнозерновая — 70 г
• Молотые овсяные хлопья — 70 г
• Яйцо — 1 шт.
• Белок яичный — 1 шт.
• Сахар виноградный — 5–7 г
• Кефир — 250 мл
• Яблоки — 2 шт.
• Груши — 2 шт.
• Корица молотая — 1/2 чайной ложки

Приготовление:

1. Яблоки и груши очистить от кожуры и нарезать тонкими дольками.
2. Смешать два вида муки, залить кефиром и перемешать.
3. В миске взбить яйцо и яичный белок, добавить сахар. Вмешать все это в тесто.
4. Вылить половину теста в форму для запекания, сверху выложить яблоки и груши, затем залить оставшимся тестом.
5. Выпекать в разогретой до 170 °С духовке в течение 40 минут.

Диетические сырники в духовке

По этому рецепту получаются очень упругие сырники, при этом не сухие и ультратворожные. Чтобы они были получились, нужна тяжелая мука — цельнозерновая, кокосовая, льняная. 100–120 г таких сырников можно включить в завтрак или вечерний перекус.

Нам понадобится:

• Творог 5% (обычный рассыпчатый, не пастообразный и не мягкий) — 400 г
• Мука цельнозерновая — 4 столовые ложки
• Яйцо — 2 шт.
• Йогурт натуральный — 4 столовые ложки
• Сахар виноградный — 5–7 г

Приготовление:

1. Творог смешать с йогуртом, добавить муку.
2. Растереть яйцо с сахаром. Смешать с творожной массой.
3. Выложить сырники на тефлоновый пергамент и запекать в духовке при 170 °С до подрумянивания, примерно 15–20 минут.

Лучшие продукты для завтрака для похудения

Некоторые люди считают, что завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня и что его употребление способствует снижению веса. Но так ли это? И если да, то какие продукты для завтрака лучше всего подходят для похудения?

Существует мало доказательств, подтверждающих идею о том, что завтрак может способствовать снижению веса. Завтрак — это просто еще один прием пищи. Тем не менее, завтрак дает человеку энергию на весь день. Это может снизить риск переедания и, таким образом, поддержать усилия по снижению веса.

В этой статье рассматриваются лучшие продукты для завтрака, которые помогут похудеть. В нем также обсуждаются варианты завтрака, подходящие для вегетарианцев, веганов и ограниченных диет. Читайте дальше, чтобы узнать все, что нужно знать о завтраке и похудении.

Чтобы получить максимальную отдачу от завтрака, лучше всего есть продукты, богатые питательными веществами. Эти продукты обладают большей питательной ценностью на калорию, что может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым.

Вот несколько советов по продуктам для завтрака, которые могут способствовать снижению веса:

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Поделиться на PinterestЛюди, которые регулярно едят богатые клетчаткой завтраки, могут иметь меньше висцерального жира и воспаления.

Людям, пытающимся похудеть, полезно есть продукты, богатые клетчаткой, на завтрак и в течение дня.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что диеты, богатые клетчаткой, помогают людям больше сбросить вес и улучшить симптомы метаболического синдрома. Метаболический синдром является фактором риска развития диабета.

Другие исследования связывают клетчатку с улучшением здоровья и большей потерей веса. Например, исследование 2012 года показало, что у подростков, которые ели больше клетчатки, было меньше висцерального жира и меньше воспалений.

Ешьте больше белка

Употребление большего количества белка на завтрак или в любое другое время дня может способствовать снижению веса.

Многочисленные исследования связывают диеты с высоким содержанием белка с большей потерей веса. Анализ 2014 года показывает, что белок может помочь людям чувствовать себя сытыми, уменьшая переедание. Люди также могут сжигать больше калорий, когда едят белок.

Продукты, богатые белком, как правило, богаты другими питательными веществами, что позволяет человеку получать широкий спектр питательных веществ без потребления большого количества калорий.

Избегайте высококалорийных продуктов

Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ. Снижение потребления калорий во время завтрака и в течение дня может помочь человеку похудеть.

Чтобы сократить количество калорий, не добавляйте сахар в продукты для завтрака. Здоровый завтрак из овсянки может стать высококалорийной и насыщенной сахаром едой, если человек добавляет много коричневого сахара. Выбирайте крупы с меньшим содержанием сахара и избегайте блинов и выпечки с большим содержанием сахара.

Избегайте сладких напитков

Помните о роли напитков в калорийности. Стакан апельсинового сока обычно содержит более 100 калорий, но имеет небольшую пищевую ценность. Старайтесь есть фрукт целиком, а не пить соки.

Ешьте цельные продукты

Употребление цельных продуктов вместо обработанных может помочь человеку похудеть. Попробуйте заменить белый хлеб, макароны и рогалики цельнозерновыми продуктами.

Цельное зерно имеет большую питательную ценность и может снизить риск некоторых видов сердечных заболеваний. Поскольку цельные зерна богаты клетчаткой, они могут способствовать снижению веса и уменьшать запоры.

В связи с ростом интереса к прерывистому голоданию некоторые люди теперь вообще отказываются от завтрака. Но поможет ли пропуск завтрака похудеть?

Отказ от завтрака может способствовать снижению веса, поскольку это означает, что человек дольше не потребляет калорий, что может привести к снижению общего потребления калорий в течение дня.

Однако отказ от завтрака может способствовать снижению веса не у всех. Для некоторых людей пропуск завтрака приводит к перееданию в обеденное время. Таким образом, пропуск завтрака может привести к более высокому общему потреблению калорий, что подорвет потерю веса.

Исследования, касающиеся завтрака и потери веса, не дали окончательных результатов. Метаанализ и систематический обзор BMJ 2019 года показывают, что пропуск завтрака может способствовать снижению веса. Изучив 13 испытаний, исследователи обнаружили, что отказ от завтрака приводит к умеренному снижению веса.

Однако авторы исследования также отмечают, что данные не являются надежными. Другие факторы могут объяснить разницу. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять, является ли отказ от завтрака эффективной стратегией похудения.

Поделиться на PinterestАрахисовое масло на тосте — это полезный завтрак для веганов, пытающихся похудеть.

Как и всем людям, людям, придерживающимся веганской диеты, необходимо потреблять достаточное количество белка. Потребление белка помогает людям чувствовать себя сытыми, что может способствовать снижению веса.

Веганские продукты для завтрака могут быть полезным вариантом для тех, кто хочет ограничить потребление мяса или внести разнообразие в свой рацион. Кроме того, употребление большего количества овощей увеличивает потребление человеком клетчатки и питательных веществ.

Многие веганские варианты завтрака богаты белком, клетчаткой и другими питательными веществами. Вот некоторые веганские продукты для завтрака, которые можно попробовать:

• веганский омлет (с тофу вместо яиц) и капустой, брокколи или шпинатом
• арахисовое или миндальное масло на тостах из цельного зерна по желанию чайная ложка меда
• цельнозерновые хлопья с соевым или миндальным молоком
• тост с авокадо на цельнозерновом хлебе, приправленный лимонным соком и морской солью
• омлет с тофу
• веганский BLT из соевого бекона, салата, помидоров и цельнозерновых булочек
• ореховая смесь
• овсяные хлопья с арахисовым маслом
• смузи с авокадо, бананом, замороженными ягодами и чайной ложкой меда

4

Узнайте больше о соблюдении растительной диеты.

Вегетарианцам предлагается широкий выбор вкусных блюд для завтрака. Добавление молочных продуктов позволяет легко получить достаточное количество белка для снижения веса.

Исследование 2011 года сравнило диету вегетарианцев и невегетарианцев. Исследователи обнаружили, что вегетарианские диеты были более питательными. Это может быть связано с тем, что вегетарианцы едят больше фруктов и овощей, чем мясоеды. Авторы исследования также предполагают, что вегетарианская диета может способствовать снижению веса.

Вот несколько идей для вегетарианского завтрака:

• цельнозерновые хлопья с 1% молока
• греческий йогурт с ягодами
• простой ванильный йогурт с бананами
• два ломтика белого сыра чеддер с горстью ореховой смеси
• сваренное вкрутую яйцо, посыпанное солью
• авокадо с творогом и острым соусом
• яйца-пашот на тосте из цельного зерна
• яичница-болтунья с острым соусом вместо сыра или соли

Узнайте больше о вегетарианском питании.

Хотя мясо богато многими питательными веществами, оно также является высококалорийным продуктом из-за содержания жира. Постное мясо и птица содержат меньше жира и калорий, чем красное мясо, поэтому выбор этих видов мяса является хорошим вариантом для мясоедов, желающих похудеть.

Также может помочь уменьшение количества мяса в каждом приеме пищи и замена его богатыми питательными веществами овощами с высоким содержанием клетчатки.

Следующие блюда могут способствовать здоровому снижению веса:

• сэндвич с курицей-гриль с листьями салата на цельнозерновом хлебе
• канадский бекон с йогуртом или яйцами
• омлет из индейки с большим количеством овощей

аллергия или основное заболевание не должно влиять на удовольствие человека от завтрака. Существует множество доступных альтернатив.

Вот некоторые варианты завтрака для людей с диетическими ограничениями:

Пищевая аллергия

У многих людей есть пищевая аллергия или чувствительность к лактозе, орехам и яйцам, которые содержатся во многих продуктах для завтрака. К счастью, существует множество заменителей:

• Непереносимость лактозы : Безлактозное молоко и заменители молока, такие как миндальное молоко, могут быть хорошими вариантами для людей с непереносимостью лактозы.
• Аллергия на орехи : Чечевица, семена чиа и лебеда могут быть полезными для людей с аллергией на орехи.
• Аллергия на яйца : Люди, которые не могут есть яйца, должны вместо этого употреблять нежирное мясо, ореховое масло и орехи.

Целиакия

Людям с глютеновой болезнью или непереносимостью глютена очень важно найти варианты завтрака, не содержащие глютен.

Многие продовольственные магазины продают безглютеновые варианты обычных продуктов для завтрака, в том числе:

• рогалики
• блины
• хлопья

Другая идея завтрака без глютена включает в себя продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца или нежирное мясо, с подвяленным шпинатом и вареными помидорами.

Узнайте больше о безглютеновых диетах и ​​о том, насколько они полезны для здоровья.

Диабет

Поделиться на PinterestЛюди с диабетом могут есть сваренные вкрутую яйца на завтрак, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Люди с диабетом должны поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Пропуск завтрака может быть вреден для людей с диабетом, особенно если они принимают лекарства от своего состояния. Людям, которые принимают лекарства от диабета, обычно необходимо потреблять некоторое количество углеводов, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Вот некоторые варианты завтрака для людей с диабетом:

• яичница-болтунья со шпинатом
• яйца вкрутую
• горсть орехов
• нежирное мясо со шпинатом или капустой

о лучших продуктах для людей при сахарном диабете есть.

Привычка завтракать может способствовать снижению веса, но то, как это работает, зависит от человека. Употребление завтрака может помочь некоторым людям похудеть, поскольку они дольше остаются сытыми, что предотвращает перекусы в течение дня. Для других пропуск завтрака способствует снижению веса, потому что в целом они потребляют меньше калорий.

Чтобы похудеть, нужно сжигать меньше калорий, чем потреблять. Чтобы поддерживать потерю веса, человек должен придерживаться диеты с пониженным содержанием калорий и сочетать эту диету с большей активностью. Чтобы внести устойчивые изменения в рацион, жизненно важно, чтобы человек находил здоровую пищу, которую ему нравится есть.

Очень строгие диеты часто трудно соблюдать. Вместо этого включите несколько угощений и найдите питательные, низкокалорийные продукты, которые приятны на вкус. Диетолог или врач могут помочь человеку разработать правильный план питания для его нужд.

Идеи здорового завтрака для похудения

Полагаю, вам нужны идеи здорового завтрака для похудения.

Мы все слышали это раньше: «Завтрак — самый важный прием пищи за день».

Что ж, если завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, имеет ли значение тип завтрака, который вы едите?

Что делать, если вы пытаетесь похудеть?

Если вы пытаетесь похудеть/похудеть, то да – это, безусловно, имеет значение.

Когда вы пытаетесь похудеть, все, что вы потребляете или не потребляете в этом отношении, повлияет на процесс потери жира.

Ключом к успешной диете является составление ее таким образом, чтобы она идеально соответствовала вашим предпочтениям и расписанию.

Иначе вряд ли вы будете придерживаться диеты.

В этой статье мы собираемся изучить мои 3 любимых рецепта завтрака и узнать, что на самом деле является лучшим завтраком для похудения.

Выбор лучшего завтрака для похудения

Выбор лучшего завтрака для похудения сводится к одному.

Мои любимые рецепты во время диеты всегда связаны с чувством сытости.

Другими словами, ощущение сытости и удовлетворения после еды.

Ведь кому нравится все время голодать на диете?

Не я.

Крайне важно выбирать продукты, которые имеют большую массу и не содержат много калорий.

Обычно этот объем приходится на волокно.

Клетчатку можно найти в большинстве цельных необработанных продуктов.

Думай – внешние островки продуктового магазина.

Большинство моих других рецептов основаны на этой концепции, которая позволяет моим клиентам съесть тонну еды, не растрачивая при этом свои калории.

Когда вы готовите завтрак, вы хотите подумать о продуктах, которые помогут вам до обеда не чувствовать голода.

Три лучших рецепта завтрака для похудения

Теперь мы рассмотрим три моих любимых рецепта, которые я лично использую каждый день, когда соблюдаю диету.

Некоторые из тех же рецептов, которые я прописываю своим клиентам, пытающимся похудеть.

Вкусный ягодный смузи

Вкусный ягодный коктейль для похудения.

Этот рецепт коктейля — мой любимый рецепт быстрого, легкого и сытного завтрака.

Я пью его каждое утро по пути в спортзал, и это спасает мне жизнь, когда я нахожусь в состоянии ограничения калорий, готовясь к предстоящим фотосессиям.

Секрет этого рецепта, когда речь идет о потере жира, заключается в том, что в коктейле много клетчатки из всех фруктов и семян чиа.

В частности, семена чиа содержат тип волокна, называемый растворимым волокном, которое придает им желеобразную консистенцию во влажном состоянии.

Этот тип клетчатки не только улучшает пищеварение, но и замедляет скорость переваривания пищи, благодаря чему вы дольше сохраняете чувство сытости, что очень помогает при похудении!

Кроме того, в этом коктейле содержится 40 граммов белка, который также поддерживает высокий уровень сытости, поскольку белок является одним из наиболее насыщающих макронутриентов!

Улавливаете намек?

На диете главное чувство сытости!

Вкусный ягодный смузи

Этот вариант завтрака идеально подходит для похудения. Он содержит достаточное количество белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов. Я лично прописываю это всем своим клиентам по снижению веса, и им это очень нравится!

Распечатать рецепт Pin Recipe

Калории600

Порции1

• 1 Блендер

• 1 стакан воды
• 2 Scoops Unvalueware Protein Powder
• 1/2 стакана замороженная черника или смешанная ягода
• 1 банановые
• 3 даты
• 1 СЕДСИЯ ЧЕЙСЯ 98 ГАЛИ, 98G, 98G, 78G, 48G, 48G, 48G, 48G, 48G, 48G, 48G, 48G, 48G, 48G, 48G, 48G, 78G, 78G, 48G, 48G, 48G, 48G, 48G, 48G, 48G, 48G, 78G. .

  Он идеален во время диеты, и я готовлю его лично каждый день, а также прописываю его своим клиентам для похудения.

  Массивный вегетарианский омлет

  Это один из моих любимых рецептов завтрака для похудения из-за большого объема пищи, которую вы можете съесть!

  Я имею в виду, что в этом омлете так много овощей, что когда вы его подаете, он занимает всю тарелку!

  Хотя яйца относительно калорийны, в конечном итоге вы добавляете в блюдо так много овощей, что вам не нужно столько яиц, тем самым снижая общую калорийность блюда.

  Видите ли, в овощах много клетчатки, и вся эта дополнительная клетчатка поможет вам оставаться сытым.

  Если вам не нравятся все овощи, которые я добавляю в этот омлет, не стесняйтесь исключать некоторые из них и просто добавлять те, которые вам нравятся.

  Работает практически с любыми овощами.

  Массивный овощной омлет

  Этот массивный вегетарианский омлет — идеальный здоровый завтрак для похудения, поскольку он содержит всего 250 калорий. Он содержит тонну клетчатки из овощей и белка из яиц. И то, и другое поможет вам оставаться сытым в течение нескольких часов.

  Распечатать рецепт

  Калории 250

  Порции1

  • 3 яйца
  • 2 ст.л. молока
  • 1/2 нарезанного лука
  • 1/2 нарезанного цукини
  • 1 лист нарезанной капусты
  • Соль + перец
  • Антипригарный спрей

  • Подготовьте овощи, нарезав их на мелкие кусочки.

  • Взбейте 3 яйца с молоком.

  • Распылите на сковороду антипригарный спрей и дайте ему нагреться.

  • Добавьте овощи и обжарьте до мягкости.

  • Отложите после приготовления.

  • Еще раз обрызгайте сковороду и добавьте яичную смесь.

  • Посыпать приготовленными овощами и накрыть сковороду крышкой.

  • Готовить на слабом огне до готовности.

  • Подавайте с острым соусом, если любите острые блюда!

  Этот большой овощной омлет содержит только 250 калорий , 19 г белка, 10 г углеводов, 14 г жира.

  Утренний овес

  Я люблю этот рецепт завтрака точно по той же причине, что и другие – объем.

  Овес в этом рецепте содержит огромное количество клетчатки, которая способствует сытости, а углеводы дают хороший заряд энергии, когда уровень глюкозы самый низкий (например, в утреннее время).

  Мало того, что овес обеспечивает достаточное содержание клетчатки, семена чиа добавляют дополнительную слизь, которая задерживается в вашем кишечнике, тем самым замедляя пищеварение.

  Это дольше сохраняет чувство сытости.

  Мед в этом блюде содержит ферменты, помогающие пищеварению, а также имеет просто потрясающий вкус.

  Еще одно преимущество – изготовление занимает всего несколько минут.