Сырники с клюквой и ленивые вареники. Рецепты завтраков для детей | Детское питание | Кухня

06.06.2017 00:05

Мария Тихменева

Примерное время чтения: 9 минут

14067

Shutterstock.com

Детский завтрак должен быть сладким, тогда ребёнок его непременно съест и попросит добавки. Ещё надёжнее — творожное блюдо. Сырники, ленивые вареники, запеканки… Всё пригодится. Делимся рецептами авторских завтраков, оригинальных, но не слишком сложных в исполнении.

Ленивые вареники

Рецепт Михаила Кукленко, шеф-повара ресторанов RIBAMBELLE

Фото: Ресторан Ribambelle

5 порций

500 г творога

70 г муки

50 г сахара

2 яйца

500 г сметаны

300 г абрикосов

15 г сахара

40 г мёда

Стручок ванили

Шаг 1. Карамелизовать (медленно нагреть до золотисто-коричневого цвета) 10 г сахара в сковороде.
Шаг 2. Абрикосы отделить от косточки, положить на сковороду.
Шаг 3. Добавить мёд и пару капель воды. Абрикосы подержать на среднем огне несколько минут.
Шаг 4. Творог смешать с мукой, добавить 5 г сахара и семена из стручка ванили. Перемешать.
Шаг 5. Сделать из массы колбаску, разделать её на вареники и отваривать в горячей воде в течение 2-4 минут.
Шаг 6. Затем в отдельном сотейнике подогреть 500 г сметаны.
Шаг 7. Вареники из воды переместить в сметану и томить 10 минут.
Шаг 8. Выложить вареники в тарелку. Сверху на вареники выложить абрикосы.

Творожная запеканка

Рецепт Дмитрия Яковлева, шеф-повара ресторана White Cafe

Фото: Ресторан White Café

600 г творога

90 г сахара

5 желтков

50 г манной крупы

350 г сметаны

150 г изюма

4 г ванильного экстракта

Шаг 1. Замочить изюм в тёплой воде на 5-10 минут.
Шаг 2. Творог и сахар перемешать до однородной массы, добавить желтки, манную крупу и муку, а потом ванильный экстракт, сметану и изюм.
Шаг 3. Разогреть духовку до 180 градусов. Выстелить форму пергаментом, немного смазать сливочным маслом и присыпать мукой.
Шаг 4. Вылить тесто для запеканки в форму и выпекать 25 минут до готовности.

Сырники со сметаной

Автор — Алексей Гордила, шеф-повар ресторана «Гранд Европейский Экспресс»

Фото: Пресс-служба ресторана «Гранд Европейский Экспресс»

500 г творога 9 %

70 г сахара

70 г муки

1 яйцо

10 г экстракта ванили

Соль

Растительное масло

Пудра сахарная

Шаг 1. Смешать творог, яйца, сахар и муку в миске. Добавить ваниль.
Шаг 2. Сформировать биточки примерно по 20 г.
Шаг 3. Обжарить сырники в большом количестве раскалённого растительного масла.
Шаг 4. На тарелку выложить готовые сырники, посыпать их сахарной пудрой.
Шаг 5. Подавать со сметаной.

Вареники вишнёвые с пломбиром

Рецепт Михаила Симагина, шеф-повара кафе-пекарни «Хлебная лавка»

Фото: Пресс-служба кафе-пекарни «Хлебная лавка»

45 г вишни свежемороженой

50 г пломбира

10 г сахара

20 г муки

20 мл воды

Корица

1 яйцо

3 г ванильного сахара

Соль

Мята

Шаг 1. Вишню засыпать сахаром, добавить немного корицы и ванильного сахара, оставить примерно на час.
Шаг 2. Для приготовления теста в муку разбить 1 яйцо, добавить сахар, воду и замесить, оставить на 20 минут под плёнкой.

Шаг 3. Раскатать тонко, вырезать кружочки, в каждый положить начинку, плотно защипить.
Шаг 4. Вареники с вишней отварить до полуготовности в воде.

Шаг 5. Выложить на тарелку, сверху — шарик пломбира. Украсить мятой и ягодами вишни.

Гречневая каша с тирамису

Рецепт Михаила Симагина, шеф-повара кафе-пекарни «Хлебная лавка»

Фото: Пресс-служба кафе-пекарни «Хлебная лавка»

50 г гречки

Соль, сахар по вкусу

120 мл молока

150 мл воды

50 г десерта тирамису

Для тирамису:

50 мл жирных сливок

1 яйцо

150 г сыра маскарпоне

15 шт печенья савоярди

15 мл кофейного сиропа

5 г какао

20 г тёмного шоколада

1 веточка мяты

Шаг 1. Готовим тирамису: сахар взбить с желтком до однородной густой массы, смешать с сыром маскарпоне и добавить сливки.
Шаг 2. Печенье савоярди аккуратно обмакнуть в кофейном сиропе, выложить в форму.
Шаг 3. Сверху посыпать какао-порошком, тёртым тёмным шоколадом, украсить веточкой мяты.
Шаг 4. Гречку отварить до полуготовности, добавить молоко, соль, сахар по вкусу.
Шаг 5. Кашу выложить на тарелку, сверху украсить тирамису.

Сырники с клюквой

Рецепт Екатерины Агроник, шеф-повара кулинарной школы Chefshows by Novikov

Фото: Shutterstock.com

300 г творога 9 %

25 г сахара

Соль

1 яйцо

2 г ванильного сахара

15 г кокосовой стружки

30 мл растительного масла

15 г муки

2 г разрыхлителя

Вяленая клюква

Шаг 1. Включить духовку на 180 ᵒС.
Шаг 2. Половину творога протереть через сито в миску. Вторую половину творога положить в миску как есть.
Шаг 3. Размять творог ложкой или вилкой, взбить яйцо, добавить просеянную муку, разрыхлитель, кокосовую стружку, подсолить, добавить ванильный сахар, обычный сахар, сухую вишню (неразмоченную). Вымешать творожную массу до однородной консистенции.
Шаг 4. На присыпанной мукой поверхности сформировать сырники. Можно использовать шпатель для придания сырнику идеально ровной формы. Лишнюю муку смахнуть кисточкой.
Шаг 5. Обжарить сырники на сковороде на среднем огне.
Шаг 6. Довести до готовности в духовке в течение 5-10 минут.

завтракрецептырецепты для детей

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Маффины, донатсы и яблочный пирог. 6 знаменитых американских десертов

• Новогодний утренник: банановые маффины и молочный коктейль

• От пудинга до ликера. Что можно сделать с помощью растворимого кофе

• Ягодный завтрак. Шесть легких рецептов для лета

• Красный, черный, безглютеновый. 6 рецептов небанальных куличей

Новости СМИ2

10 белковых продуктов для завтрака для подростков, поступающих в среднюю школу

Легко смотреть на подростка и думать, что он уже вырос. Что их большие всплески роста уже закончились, и что с этого момента и до совершеннолетия мало что произойдет. Однако это может быть не совсем так. Подростки все еще растут и развиваются, а это значит, что им нужны правильные питательные вещества, чтобы помочь им.

В то время как подростки нуждаются в различных витаминах и питательных веществах, белок по-прежнему очень важен для них. Согласно Abbott Family, белок жизненно важен для роста и развития подростка, и они все еще переживают серьезные всплески роста. Поскольку подростки не всегда известны своими привычками здорового питания, мама должна найти способы обеспечить своего ребенка белком.

Один из лучших способов сделать это — за завтраком. Вполне вероятно, что мама все еще готовит ребенку завтрак перед тем, как он пойдет в школу, и таким образом она может подсунуть ему порцию протеина, чтобы правильно начать день. У нас есть 10 продуктов для завтрака, которые богаты белком.

СВЯЗАННЫЕ: 6 белковых продуктов для школьников

Яйца 10/10

Яйца с разными эмоциями на них

Согласно Eat This, яйца

— классический продукт для завтрака, и в них много белка. Преимущество яиц в том, что их можно использовать по-разному. Они могут быть сварены вкрутую, приготовлены в виде омлета или бутерброда с другими продуктами с высоким содержанием белка.

Бекон из индейки 9/10

Какой большой завтрак без бекона? Тем не менее, мама может быть обеспокоена состоянием здоровья бекона, но если она потянется за беконом из индейки, то , чтобы иметь более здоровый вариант с гораздо большим количеством белка, чем свиной бекон.

8/10 Overnight Oats

через Pexels/Карин Монтейро

По словам Селфа, овсяные хлопья на ночь становятся популярным продуктом для завтрака, и их можно приготовить с белком. Вы можете приготовить их с греческим йогуртом или даже с творогом, чтобы добавить немного белка. Вы также можете добавить свежие фрукты, чтобы сделать его еще вкуснее. Овсяные хлопья на ночь хороши тем, что их готовят заранее, и это может избавить вас от стресса по утрам.

Блины 7/10

стопка для блинов

Блины — еще одно популярное блюдо для завтрака, но лучше всего то, что их всегда можно изменить. Учитывая приближение осенней погоды, почему бы не попробовать блинчики с тыквенным протеином. Если у вас нет четкого ингредиента для добавления белка, вы можете добавить в тесто немного протеинового порошка.

Греческий йогурт 6/10

через Pexels/Life Of Pix

Греческий йогурт — отличный источник белка, и это еще один основной продукт, который можно разнообразить разными способами. Мама может добавить в йогурт мюсли, орехи или фрукты, чтобы сделать парфе, и добавить немного вкуса. Это отличный завтрак, который готовится быстро и легко.

Белковая пицца 5/10

через Pexels/Shameel Mukkath

Пицца на завтрак может показаться странной, но она может стать хитом и понравится любому подростку. Вы можете использовать лепешку в качестве основы и добавить любую начинку для завтрака. Это может быть яичница-болтунья, бекон из индейки или колбаса, и даже немного черной фасоли, чтобы добавить немного белка.

Протеиновый порошок 4/10

pexels-element-digital-775030

Если ваш подросток спешит по утрам или не любит завтракать, мама может приготовить ему смузи, чтобы что-то попало в желудок. Мама может добавить немного протеинового порошка, чтобы увеличить количество белка, и это поможет им сосредоточиться. Они могут взять его с собой на ходу, так что им не нужно беспокоиться о спешке.

3/10 Black Bean Burrito

через Unsplash/Mikey Frost

Черные бобы — отличный источник белка, и хотя они могут показаться странным выбором для завтрака, их можно добавлять в другие блюда. Буррито на завтрак с яйцами, шпинатом и черной фасолью может стать отличным завтраком для любого подростка. Мама может даже приготовить их заранее и заморозить. Тогда все, что ей нужно сделать, это разогреть их и подать.

2/10 Тост с авокадо

Кредит: Crello

Тост с авокадо сейчас очень моден, возможно, потому, что в нем много белка. Если мама хочет сделать его еще богаче, она может добавить яйцо или немного творога, и это, вероятно, наполнит их желудки до обеда. Протеин прекрасно насыщает человека и не дает ему перекусывать, когда в этом нет необходимости.

Протеиновые батончики 1/10

Протеиновые батончики полны белка (это указано в названии), и они отлично подходят для опаздывающего подростка. Они могут стать отличной запасной вещью в кладовой на случай трудного утра или когда все проспят. Подростки могут взять их и выйти прямо за дверь.

Источники: Abbott Family, Eat This, Self

Что подросткам есть на завтрак? – Заправка подростков

Время завтрака может быть занято. На самом деле так занят, что утренний прием пищи может быть пропущен. Школьные расписания и другие обязанности конкурируют за приоритет, что подростки должны есть на завтрак?

Простые, портативные и богатые питательными веществами завтраки идеально подходят для питания подростков . Показано, что здоровый завтрак влияет на выбор диеты в течение остальной части дня. Правильное начало утра означает, что подростки настроены на успех и долгосрочное здоровье.

Быстрая формула для подростков, чтобы сделать лучший завтрак, состоит в том, чтобы объединить белок и углеводы. Одними из лучших завтраков для подростков являются овсянка или овсяные хлопья на ночь, яичный омлет с тостами из цельнозерновой муки, домашний протеиновый коктейль, парфе из греческого йогурта, творог и фрукты или буррито на завтрак. Из них можно быстро приготовить еду на вынос для занятого подростка.

Ознакомьтесь с идеями для легкого завтрака, списком худших продуктов для завтрака и узнайте, почему подросткам не следует пропускать завтрак.

Фото предоставлено Брук Ларк на Unsplash

Что должны есть на завтрак здоровые подростки?

Завтрак действительно самый важный прием пищи за день. Ваш день начинается правильно, если вы выбираете богатые питательными веществами продукты и гидратирующие напитки. Подросткам особенно нужен сытный завтрак, прежде чем они отправятся в напряженный день, полный школы, спорта, друзей, работы и других внеклассных занятий.

Польза завтрака для подростков

Завтрак питает организм подростка в начале дня, поэтому неудивительно, что он полезен для тех, кто завтракает. Во-первых, подростки, которые завтракают, лучше учатся в школе.

Другие преимущества завтрака включают: 

• Улучшение работы мозга, памяти и памяти
• Улучшение успеваемости (например, математики, чтения и стандартных тестов)
• Повышение самооценки
• Улучшение выбора продуктов питания в течение дня
• Улучшение настроения и уменьшение чувства усталости
• Положительное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе, общее состояние здоровья и самочувствие
• Поддержание здорового веса

Приоритет завтрака может потребовать небольших жертв, но преимущества будут более чем краткосрочными. Завтрак добавляет элемент баланса в день и может положительно повлиять на общее состояние здоровья.

Риски пропуска завтрака

Многие подростки пропускают завтрак в надежде сэкономить время или похудеть. К сожалению, в обоих случаях может произойти обратное.

Пропуск завтрака может привести к: 

• Перееданию в конце дня
• Чувство усталости и раздражительности
• Трудности с концентрацией внимания
• Поведенческие проблемы
• Воспаление
• Метаболические изменения
• Изменения аппетита

Отношение к завтраку как к важному приему пищи делает утро более гладким .

Если вы думаете, что у вас недостаточно времени на завтрак, подумайте еще раз. Здоровый завтрак может быть таким же простым, как 2 минуты вашего времени или небольшая подготовка в начале недели или накануне вечером.

См. также: Как заставить подростка позавтракать? Советы от диетолога

Список худших продуктов для завтрака для подростков

Компании, производящие завтраки, обычно делают ставку на удобство, поэтому важно отдавать приоритет здоровому питанию — даже рано утром.

Самые популярные продукты для завтрака богаты сахаром и рафинированным зерном. Это одни из худших продуктов, которые вы можете съесть на завтрак, особенно когда у вас важный день в школе, на работе или в спорте. Эти продукты не являются хорошим источником энергии; они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови в начале дня, а затем падение позже, вызывая у вас чувство раздражительности, усталости и тяги к нездоровой пище.

Не ешьте на завтрак следующие продукты . Они являются источниками поддельного топлива, из-за которого вы чувствуете сонливость и усталость к полудню: 

• Рафинированные зерна
• Выпечка или выпечка с добавлением сахара и жира (например, кексы, пончики, булочки с корицей) 
• Сладкие холодные хлопья с мало или совсем нет питательных веществ или клетчатки
• Готовые смеси для смузи в пакетиках
• Встряхнуть и выпечь тесто для вафель или блинов
• Фруктовый сок (кроме 100% фруктового сока)
• Тостеры или штрудели
• Булочки, особенно с добавлением сахара (например, джема или крема)
• Подслащенные йогурты (часто ароматизированные или смешанные с фруктами)
• Батончики мюсли с добавлением сахара, кукурузных сиропов и т. д.
• Обработанные безглютеновые продукты для завтрака
• Колбасное печенье
• Ароматизированные немолочные сливки
• Бублики из рафинированного зерна, наполненные ароматизированным сливочным сыром или маслом

Некоторые продукты, такие как сухие завтраки, обогащены питательными веществами, которые были удалены во время обработки. Лучший вариант — есть цельные продукты, которые содержат эти питательные вещества естественным образом, когда вы можете.

Продукты для завтрака с добавлением сахара, высоким содержанием жиров и низким содержанием питательных веществ или их отсутствием могут вызвать воспаление и увеличение веса. Они также приводят к « авариям », когда снижается уровень энергии и нарушается обмен веществ.

Помните, лучше подпитывать свое тело чем-то, чем вообще ничего. Если вышеперечисленные продукты действительно являются вашим единственным вариантом во время еды, это нормально! Однако имейте в виду, что то, что вы сделаете привычкой, в конечном итоге повлияет на ваше здоровье.

Как спланировать лучший завтрак для подростков

Многие нездоровые продукты для завтрака можно улучшить, просто заменив часть еды на более здоровую. Подростки могут легко переключаться между режимами, пока учатся готовить себе завтраки. Простые замены, такие как выбор цельнозернового хлеба вместо рафинированного белого хлеба, могут иметь большое значение — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

A Быстрая формула для приготовления утренних блюд, обеспечивающих энергию до сочетать белок и углеводы . Например, простое парфе из фруктов и обезжиренного йогурта идеально подходит для бодрствования в школе.

Энергетические углеводы

Углеводы функционируют как топливо для организма, особенно утром, когда дневная энергия нарастает. Употребление в пищу сбалансированного источника углеводов важно для поддержания стабильной энергии и предотвращения «краха».

Вместо того, чтобы налегать на рафинированный сахар и зерновые, питательные варианты энергетических углеводов включают: 

• Цельнозерновой хлеб, тосты или кексы
• Цельнозерновые хлопья
• Цельнозерновые вафли или блины
• Овсяные хлопья
• Фрукты, особенно цельные фрукты
• 90 банок с полезными жирами и углеводами держать подростков чувство сытости в течение всего утра и в начале дня. Особенно, если рафинированные зерна являются единственным доступным вариантом, попробуйте сочетать углеводы с источником белка, полезных жиров или клетчатки, чтобы продлить уровень энергии.

  Мощные источники белка

  Белок — это питательное вещество, которое в значительной степени отвечает за ощущение сытости . Подросткам было бы полезно подумать об этом так: огурцы в основном состоят из воды, а курица богата белком. Вам придется съесть много огурцов, чтобы почувствовать себя настолько сытым, как одна или две порции курицы.

  Имея это в виду, подумайте о том, насколько важен белок в начале дня. Чувство голода может отвлекать от дневных дел, поэтому чувство сытости имеет решающее значение для успеха в школе и за ее пределами. Специально для спортсменов заправка для внеклассных занятий требует сосредоточенности, подготовки и особого внимания к потреблению белка.

  Лучшие белковые завтраки:

  • Яйца – омлеты, яйца вкрутую
  • Тосты с арахисовым маслом
  • Смузи с ореховым маслом
  • Овсянка – домашний коктейль с орехами и семечками4 9010 9010 йогурт, молоко, ореховое масло, овес и семечки
  • Греческий йогурт
  • Творог
  • Постное мясо
  • Фасоль и бобовые

  См. также: Сколько яиц должен съедать подросток в день?

  Swap тяжелее и труднее переваривать мясо для завтрака для этих источников белка:

  • Молоко или йогурт
  • Орехой масла
  • Орехи и семена
  • Яиц
  • Edamame

  903 смузи

  Врач-диетолог может помочь подросткам спланировать потребление сбалансированного белка в течение дня. Помните, что, хотя белок является важным питательным веществом для ощущения сытости, он не является единственным питательным веществом. Употребление достаточного количества полезных жиров, углеводов и получение достаточного количества питательных веществ в целом так же важно для здоровья и хорошего самочувствия подростков.

  Вкусные и питательные утренние блюда для подростков

  Завтрак может быть и питательным, и вкусным. Простые замены и легкие блюда требуют небольшой подготовки, но могут иметь большое значение для вашего утра.

  Замените купленный в магазине упакованный завтрак чем-нибудь домашним. Помните, самые здоровые завтраки для подростков содержат полезных углеводов и белков, а также немного полезных жиров и клетчатки. Вот несколько замечательных идей.

  Лучшие завтраки для подростков:

  • Тако/буррито на завтрак (бонусные баллы, если лепешки приготовлены из цельного зерна или овощей)
  • Французский тост из цельного зерна со свежими фруктами (например, нарезанными бананами)
  • Сэндвич с английским маффином из цельного зерна с ореховым молоком, со свежими фруктами
  • Парфе из йогурта, с гранолой или цельнозерновыми хлопьями
  • Омлет с овощами
  • Запеканка для завтрака
  • Нежирный творог и свежие фрукты (например, дыня или персики)
  • Овсяная каша с ореховым маслом, семенами и фруктами

  Помните, что в крайнем случае важно есть продукты, которые по крайней мере удовлетворяют потребности в клетчатке, питательных веществах и белке. Это помогает подросткам чувствовать себя сытыми даже на ходу.

  Легкие и быстрые завтраки для подростков на ходу

  Хотя эти быстрые и легкие идеи для завтрака необычны, они питательны и вкусны, когда нужно быстро перекусить на ходу. Если вы выбегаете из дома, попробуйте съесть один из следующих продуктов или комбинаций, чтобы ваше утро прошло гладко: 

  • Домашняя овсяная батончики
  • Цельнозерновые крендели и хумус
  • Простые кубики попкорна и сыра
  • на ночь Oats
  • Яичный Омлет
  • FROZEN HOMEMADE BURDEMADE BURDEMADE
  • FROZEN HOMEMADE BURDEST BURDEMADE
  • FROZEN HOMEMADE BURDENGADE BURDEMADE
  • . Муравьи на бревне (сельдерей, фаршированный арахисовым маслом и посыпанный изюмом)
  • Виноград и домашняя смесь
  • Сыр и фисташки
  • Греческий йогурт и мюсли
  • Миндаль и нежирное молоко
  • Бекон из индейки и цельнозерновой тост
  • Овсяная каша быстрого приготовления без добавления сахара с сушеной клюквой и миндалем
  • Сэндвич с арахисовым маслом и бананом
  • Сливочный сыр на цельнозерновом хлебе
  • Фруктово-овощной смузи
  • Кесадилья и сухофрукты
  • Сыр и крекеры
  • Остатки риса или макаронных изделий
  • Цельнозерновые вафли для тостера с ореховым маслом и ломтиками яблок
  • Поджаренный цельнозерновой бублик с хумусом и огурцами или помидорами
  • Целый фрукт (например, банан, апельсин или яблоко) и горсть орехов
  • Несладкое яблочное пюре и семечки подсолнуха

  6 способов расставить приоритеты на завтрак для подростков

  Вот шесть проверенных советов, как правильно завтракать: 

  1. Приготовьте . Настройте себя на успех накануне вечером, разложив все продукты, необходимые для здорового утреннего приема пищи. Убедитесь, что ваша школьная сумка, обед и все остальное, что вам нужно, также готово накануне вечером, чтобы вы не торопились утром.
  2. Корректировка . Пробуждение всего на 5 или 10 минут раньше каждый день может оказать огромное влияние. Дайте себе достаточно времени, чтобы быстро позавтракать.
  3. Pack — есть множество питательных вариантов, которые можно положить в рюкзак или сумку накануне вечером. Ешьте в автобусе или по прибытии в школу — лучше завтракать на ходу, чем вообще не завтракать!
  4. Баланс – Если вы слишком много едите или перекусываете ночью, это может повлиять на ваш утренний аппетит. Выделение времени на завтрак позволяет вашему телу получать сбалансированное питание в течение всего дня. Если вы не чувствуете голода сразу после пробуждения, попробуйте одеться и заняться другими делами до завтрака.
  5. Привычка – Сделать завтрак привычкой, особенно когда в этом участвует вся семья, значительно облегчает приготовление завтрака. Употребление богатой питательными веществами пищи по утрам всей семьей может помочь сделать здоровые привычки постоянной частью вашего распорядка дня.
  6. Спросите . Могут быть доступны альтернативные варианты, например программы школьных обедов. Эти программы могут помочь занятым родителям и подросткам сделать завтрак приоритетом.

  Некоторые из моих любимых и быстрых завтраков можно приготовить порциями заранее, например буррито на завтрак, чашки с яичным омлетом, овсяные хлопья на ночь, фруктовые парфе, кексы из цельнозерновой муки или запеченную овсянку.

  В случае сомнений обратитесь к диетологу. Они квалифицированы, чтобы помочь вам установить цели и предпринять шаги, чтобы сделать здоровый, питательный завтрак частью вашего дня. Завтрак имеет решающее значение для подростков, чтобы чувствовать себя заряженным в течение дня, и даже может влиять на дневное и вечернее питание.

  Похожие вопросы

  Сколько яиц следует съедать подростку на завтрак? Подросток может съедать 1-3 яйца в день на здоровой сбалансированной диете. Яйца богаты питательными веществами, но из них можно получить слишком много полезного. Яйца — это полезный и быстрый завтрак для подростков. Они содержат отличные питательные вещества для начала дня, включая высококачественный белок, полезные жиры и 13 основных витаминов и минералов, всего 70 калорий на яйцо. Наслаждайтесь яйцами в умеренных количествах — это низкокалорийный завтрак с низким содержанием углеводов и недорогой едой.

  Что 13-летнему ребенку есть на завтрак? Лучшие завтраки для 13-летнего ребенка сочетают в себе полезные углеводы и белок. Богатые питательными веществами варианты завтрака для 13-летнего ребенка включают парфе из греческого йогурта, цельнозерновые хлопья и фрукты, яичный омлет и тосты, домашний белковый смузи, овсянку или овсяные хлопья на ночь, буррито на завтрак, бутерброды с яйцами, сэндвич с арахисовым маслом и бананом, или творог и фрукты.

  Яйца делают вас выше? Вы должны регулярно употреблять яйца на завтрак в рамках сбалансированной, богатой питательными веществами диеты, чтобы помочь вам стать выше в подростковом возрасте. Яйца содержат небольшое количество многих важных питательных веществ в критические подростковые годы роста и развития. Яйца полезны, если их правильно приготовить и употреблять в умеренных количествах.

  Сколько яиц может съедать подросток в неделю? Если у вас нет сопутствующих проблем со здоровьем, подростки могут съедать 1-3 яйца в день, что соответствует 7-21 яйцу в неделю. Яйца — это здоровая, качественная пища и отличный выбор для быстрого завтрака для подростков. Подросткам следует включать яйца в свой рацион как минимум 2-3 раза в неделю, чтобы получать необходимые витамины и минералы, высококачественный белок и полезные жиры. Кроме того, яйца низкокалорийны и недороги.

  Какие хлопья для завтрака лучше всего подходят подросткам? Лучшие сухие завтраки для подростков сделаны из цельного зерна и содержат небольшое количество сахара (менее 5 граммов) плюс немного белка. Некоторые из самых полезных холодных каш для подростков включают Kix, Cheerios, Barbara’s Puffins, домашнюю мюсли или мюсли, Bob’s Red Mill Granola или Kashi.

  См. также

  • Что следует есть баскетболистам после баскетбольного матча?
  • Может ли 14-летний ребенок стать веганом?
  • Лучший план питания для подростков-спортсменов (скачать БЕСПЛАТНО)
  • Легко ли похудеть подростку?
  • Какая диета лучше всего подходит для 15-летнего подростка? Советы диетолога

  Рекомендации

  Академия питания и диетологии. Идеи меню для подростков-вегетарианцев. Eatright.org. Опубликовано 9 октября 2019 г. 

  Академия питания и диетологии. Заряжайтесь завтраком. Eatright.org. Опубликовано 12 декабря 2019 г.  

  Академия питания и диетологии. 5 причин, по которым вашему подростку нужен завтрак. Eatright.org.