Идеи здорового завтрака — лучшие утренние продукты и самые простые рецепты

Завтрак — важный прием пищи, но с плотным графиком и жизнью легко не заметить его и упустить все питательные преимущества, которые может предложить здоровый завтрак.

Это большая ошибка, потому что когда вы едите здоровый завтрак, вы запускаете свой метаболизм на весь день. Это тот толчок, который заряжает вас энергией для всего, что вы запланировали. Если вы пропустите завтрак, вы можете почувствовать себя вялым.

Это потому, что, когда вы просыпаетесь, уровень глюкозы в крови находится на самом низком уровне, так как во время сна вы голодали. Низкий уровень глюкозы может привести к проблемам с концентрацией внимания и памятью, а также к неверным решениям в отношении еды позже в течение дня.

Последовательный и здоровый утренний завтрак поможет вам достичь оптимального состояния здоровья — и это не должно быть трудным. В этой статье мы рассмотрим некоторые из самых полезных, простых и быстрых блюд, которые вы можете приготовить на завтрак, даже если вы спешите!

Что такое полезные завтраки?

Питательный, хорошо сбалансированный завтрак дает вам энергию и не дает вам чувствовать себя голодным в течение всего утра. Вы захотите включить баланс здоровых белков, жиров и углеводов и включить богатые витаминами ингредиенты.

Обязательно приготовьте завтрак таким образом, чтобы он не содержал дополнительных вредных для здоровья калорий. Ваш завтрак, состоящий из полезных ингредиентов, даст вам то, что нужно вашему телу, чтобы думать, чувствовать и работать хорошо.

Если вам нужны новые идеи для здорового завтрака, который был бы интересным и полезным одновременно, мы вам поможем!

Здоровые продукты для завтрака

В завтрак входит множество полезных продуктов. Вот наш список лучших здоровых продуктов, которые можно есть на завтрак.

АСАИ 

Ягоды асаи — это суперпродукт, богатый антиоксидантами и содержащий мощные растительные соединения. Эта питательная станция, давно являющаяся основным продуктом питания коренных народов, содержит полезные омега-3, 6 и 9 жирные кислоты. .

В асаи мало природных сахаров и много клетчатки. А это значит чувство сытости и здоровое пищеварение! Асаи идеально подходит для завтрака или смузи.

Ознакомьтесь с нашими рецептами блюд из асаи и смузи из асаи. Или узнайте больше о преимуществах асаи.

Финики

Финики богаты натуральным сахаром и питательными веществами. Они богаты полифенолами, типом антиоксидантного соединения, которое защищает ваш организм от воспалений.

С высоким содержанием клетчатки, четверть чашки фиников обеспечивает 12% суточной потребности в клетчатке, помогая вам чувствовать себя сытым дольше.

Немолочное молоко

Немолочное молоко с низким содержанием жира и калорий, такое как миндальное и овсяное молоко, содержит половину калорий молока на порцию и часто содержит больше кальция, чем молочное молоко. Они также выше в воде, увеличивая вашу гидратацию.

Большинство из них не содержат побочных продуктов животного происхождения, что делает их подходящими как для вегетарианцев, так и для веганов. Каждое немолочное молоко имеет уникальный вкусовой профиль, чтобы усилить вкус вашего завтрака.

Ореховое масло

Ореховое масло — отличный способ добавить в завтрак белок и клетчатку. Они содержат смесь питательных веществ, включая клетчатку, белок, витамины группы В, фосфор, цинк и витамин Е. Витамин В помогает регулировать уровень энергии, поддерживает работу мозга и способствует правильному клеточному метаболизму.

Они также богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Что может быть быстрее, чем намазать немного орехового масла на полезный хлеб, кусочки фруктов или добавить его в свой смузи? Просто следите за своими порциями и старайтесь не превышать двух столовых ложек!

Сладкий картофель

Овощи — отличный источник витаминов, калия и клетчатки. Сладкий картофель — королева овощей: одна чашка запеченного сладкого картофеля обеспечивает почти половину ваших ежедневных потребностей в витамине С. Сладкий картофель также обеспечивает до 400 % (да, это правда!) рекомендуемой суточной дозы витамина А. зрения и способствует функционированию органов. Мы упоминали, что у нас есть рецепт смузи из сладкого картофеля и асаи?

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты содержат белок, клетчатку, витамины группы В, антиоксиданты и микроэлементы (железо, цинк, медь и магний). Выбирайте цельнозерновой хлеб для здорового завтрака. Вы можете сочетать его с полезными ореховыми маслами, авокадо или даже приготовить полезные французские тосты с асаи.

Немолочный йогурт

Немолочный йогурт содержит практически все питательные вещества, необходимые вашему организму, включая кальций, минерал, необходимый для здоровья зубов и костей. Фактически, одна чашка йогурта может помочь удовлетворить ваши потребности в кальции. Каждая чашка немолочного йогурта также обычно содержит фосфор, магний и калий!

Идеи здорового завтрака

Продукты из списка выше можно приготовить различными способами, чтобы приготовить полезные блюда для завтрака. Вместе они обеспечивают сложные углеводы, клетчатку, белок и необходимое количество жира — комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает вам чувствовать себя сытым.

Хотите знать, сколько калорий вы должны потреблять на завтрак? Если вы не соблюдаете установленную диету, вы можете просто следовать общим рекомендациям и потреблять от 350 до 500 калорий на завтрак.

Приведенные ниже рецепты простых и полезных завтраков отвечают этой цели. Каждый из них может быть приготовлен различными способами в зависимости от вашего образа жизни и времени. Читайте дальше, чтобы узнать, как приготовить полезный завтрак!

Чаша Pure AÇAÍ Рецепт

Смесь ингредиентов

• 2 пакета SAMBAZON Acaí Pure несладких суперфруктов

• 1/2 банана

• 1/8 стакана кокосовой воды

• 1 столовая ложка порошка Amazing Grass Greens

• 1/8 стакана кокосовой стружки

Топпинги

• Гранола

Наш рецепт чаши из чистого асаи требует смешивания всех ингредиентов до получения однородной массы. Сверху положите мюсли, пчелиную пыльцу и, возможно, немного меда, если вы чувствуете себя резво. Наши пакеты SAMBAZON Açaí Superfruit Packs идеально подходят для чаш и смузи.

Протеиновый смузи с АСАИ, грецкими орехами и ванилью

• 1,5 чашки SAMBAZON Acaí The Original Juice

• 1 Банан, замороженный

• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка Sunwarrior (или ванильного протеинового порошка на ваш выбор)

• Горсть сырых грецких орехов

• Экстракт ванили Dash или свежие стручки ванили

Наш рецепт протеинового смузи из асаи с грецкими орехами и ванилью требует, чтобы все смешалось в блендере и взбивалось не менее 45 секунд.

Восхитительная чаша асаи с цветной капустой, манго и ананасом

Смесь ингредиентов

• 1 упаковка протеиновых суперфруктов SAMBAZON Acaí Performance

• 1 стакан кокосовой воды

• 1 чашка Цветная капуста, замороженная

• 1 чашка манго, замороженная

• 1 стакан Ананас, замороженный

• 1/2 банана

• Горсть капусты

Топпинги

• Горсть кокосовых гроздей из темного шоколада Alter Eco, разбитых на кусочки

• Два квадрата батончика Alter Eco’s Sea Salt

• Рубленая клубника

• Банан

Наш удивительный рецепт асаи с цветной капустой, манго и ананасом требует смешивания замороженной цветной капусты, замороженного манго, замороженного ананаса, банана, асаи SAMBAZON, листовой капусты и кокосовой воды до получения однородной массы. Переложите смесь для смузи в миску. Сверху украсьте кокосовой стружкой, нарезанным шоколадом и свежими фруктами (например, клубникой, бананами, малиной или ананасом).

Протеиновая миска AÇAÍ прямо с пальмы с ягодами

Смесь ингредиентов

• 2 суперфруктовых пакета с протеином асаи SAMBAZON

• 1 банан

• ¼ стакана – ½ стакана немолочного молока

• 1 чайная ложка какао-порошка

• Горсть шпината

• ½ стакана ягодной смеси, замороженной

Топпинги

• Ореховая гранола

• Мед

• Свежие фрукты

В нашем рецепте асаи с протеином прямо с пальмы и ягодами необходимо поместить все в блендер (разбить пакетики суперфруктов SAMBAZON), смешать до густоты – при необходимости добавить еще жидкости – затем вылить в миску, посыпать мюсли, фрукты и немного мёда.

AÇAÍ Парфе из греческого йогурта

• 1 чашка обезжиренного греческого йогурта

• Всплеск оригинального сока SAMBAZON Acaí

• 1/2 стакана мюсли с низким содержанием сахара (до 10 г сахара)

• 1 чашка Ягоды, свежие или замороженные

Наш рецепт парфе с греческим йогуртом из асаи требует смешивания йогурта с соком асаи SAMBAZON. Отмерьте ингредиенты и выложите их слоями в стеклянной банке для парфе или в стеклянной банке.

Чаша для смеси орехов и чая AÇAÍ

Смесь ингредиентов

• 1 SAMBAZON Acaí Performance Protein Superfruit Packs

• ¼–½ стакана конопляного молока

• 1 Банан, замороженный

• ¼ стакана Смешанные ягоды, замороженные

• Щепотка корицы

Топпинги

Наш рецепт миски с асаи Nuts & Trail Mix требует положить все ингредиенты в блендер и смешать до однородности. Дайте пакету Superfruit Pack от SAMBAZON постоять пару минут, прежде чем разрезать его пополам или отрезать верхушку и измельчить в блендере. Вы хотите, чтобы он был действительно густым, но при этом полностью смешанным, поэтому дайте ему поработать не менее 30 секунд. Попробуйте, чтобы добавить больше приправы по мере необходимости. Перелейте в миску, сверху посыпьте мюсли и большим количеством трейловой смеси.

Блинчики с арахисовым маслом

Блинчики с арахисовым маслом Рецепт требует в миске среднего размера размять банан до получения однородной массы. Добавить яйца и взбить до однородности. Добавьте арахисовую муку в миску и перемешайте, пока тесто не станет однородным. Нагрейте большую сковороду на слабом/среднем огне и сбрызните кулинарным спреем из кокосового масла. Готовьте около минуты или до тех пор, пока верх блина не начнет пузыриться, и осторожно переверните блин. Дайте второй стороне обжариться еще минуту. Достаньте и положите на тарелку.

Тост из сладкого картофеля

• Сладкий картофель малого и среднего размера

• Начинки, такие как орехи, ягоды и т. д.

Наш рецепт тостов из сладкого картофеля требует нарезать сладкий картофель на кусочки, похожие на тосты (толщиной около 1/4 дюйма), и добавить их в тостер. Тост ДВАЖДЫ на высоком уровне. Сверху украсьте вашей любимой начинкой для тостов.

Чаша с арахисовым маслом и желе с высоким содержанием белка

Смесь ингредиентов

• 2 суперфруктовых пакета с протеином асаи SAMBAZON

• 1/2 банана

• 1/8 стакана яблочного сока

• 1 горсть ежевики

• 1 ложка орехового масла

Топпинги

• Гранола

• Ежевика

• Агава

Наш рецепт миски асаи с арахисовым маслом и желе, ориентированным на белок, требует смешивания всех ингредиентов до получения однородной массы. Переложите в миску и посыпьте гранолой, большим количеством ежевики и капелькой агавы. Ваша чаша с асаи PB&J готова к употреблению!

Батончики-мюсли с ореховым маслом

Наш рецепт батончиков-мюсли с ореховым маслом требует выстилания 8-дюймового квадратного противня пергаментной или вощеной бумагой. В миску среднего размера, пригодную для использования в микроволновой печи (достаточно большую, чтобы добавить овсяные хлопья позже), добавьте арахисовое масло и кленовый сироп. Взбейте вместе, пока хорошо не смешано. Нагревайте в микроволновой печи с шагом 20 секунд, пока не начнут образовываться теплые ароматные пузырьки. Взбивайте в промежутках между нагреванием. Добавьте овсяные хлопья в смесь арахисового масла. Используя резиновый шпатель, перемешайте и сложите до полного смешивания.

Вылейте эту смесь в подготовленную форму для выпечки. Разровняйте ровным, плотно утрамбованным слоем. Если вы используете противень для мюсли, равномерно распределите смесь по щелям в противне. Прижмите в очень плотно упакованный слой.

Заморозить на 25-35 минут или до твердого состояния и полного охлаждения. Нарежьте на 18 батончиков (3 столбца на 6 рядов) или выложите батончики из формы для мюсли.

Посмотрите нашу коллекцию рецептов асаи.

Почему выбирают SAMBAZON Organic AÇAÍ?

Мы являемся первой сертифицированной Министерством сельского хозяйства США компанией по производству органических продуктов асаи. Наши асаи именно такие, какими их задумала природа, и всегда останутся такими.

Мы существуем, чтобы предоставить беспроигрышное решение, которое помогает защитить тропические леса Амазонки и поддерживает ваше здоровье и благополучие. Мы заботимся о людях, с которыми работаем, о планете, на которой живем, и о процветании всех участников.

Узнайте больше о САМБАЗОН и почему мы делаем то, что делаем.

Полезный завтрак с САМБАЗОН!

Каждый день — это непрерывное приключение, и вкусный, питательный завтрак — это первое важное действие, которое вы делаете. Начните свой день правильно: откройте для себя наши вкусные органические и веганские продукты из асаи, готовые к употреблению за считанные минуты!

Коллекция свежевыжатых соков

Коллекция суперфруктов

Вегетарианская диета

Как смешать

Гурман по образу жизни

Момент завтрак

Оригинальная смесь замороженных пакетиков асаи

Пакеты замороженных асаи с протеином с высокими эксплуатационными характеристиками

Продукт чистые несладкие замороженные пакеты асаи

Тип чаши

Тип смузи

SELF x Tone It Up Challenge: 6 рецептов легкого завтрака

Когда речь идет о здоровом образе жизни, физические упражнения и здоровое питание идут рука об руку. Чтобы выполнить задание в меру своих возможностей, важно заправиться! Следующие рецепты взяты из плана питания Tone It Up, составленного вашими тренерами Кареной и Катриной совместно с зарегистрированным диетологом Лори Занини.

Рецепты не представлены в формате плана питания, потому что мы знаем, что у всех разные потребности, цели и предпочтения в отношении еды. Не стесняйтесь смешивать и сочетать эти и другие рецепты, как вы видите, или есть так, как вам удобно! Если вы хотите лучше понять, сколько вы должны есть каждый день, Министерство сельского хозяйства США рекомендует этот калькулятор.

Помните, если вам нужна персональная консультация по питанию, обратитесь к врачу или дипломированному диетологу. На самом деле, всегда полезно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем менять свои привычки в еде или начинать новый план питания. Эти рецепты предназначены для того, чтобы дать полезные рекомендации, если вы хотите научиться новым способам здорового питания, но они не для всех. Для некоторых людей самым полезным для здоровья будет полностью игнорировать калории и планы питания. Как мы уже говорили, еда индивидуальна, и все люди разные. Если эти рецепты работают для вас, это здорово! Если их нет, это тоже нормально.

1. Утренняя квиноа

сервис 2

ингредиенты

½ стакана приготовленного квиноа
1 столовая ложка

1 столовая ложка
½ банана. среднюю кастрюлю на среднем огне, варить все ингредиенты на медленном огне. Варить, помешивая, 15 минут.

Питание на порцию

139 калорий, 6 г жиров (0 г насыщенных), 25 г углеводов, 4 г клетчатки, 5 г белков

2. Блин белок

Сервится 1

Ингредиенты

½ банана, пюре
1 Scoop Protein Powder
¼ стакана яичной белки
1 Столовая ложка Almond Milk
1 Слоп.

Подготовка

1. В миске смешайте банан, протеиновый порошок, яичные белки, миндальное молоко и корицу.

2. Нагрейте небольшую сковороду с антипригарным покрытием, покрытую кулинарным спреем из кокосового масла, на среднем огне. Вылейте тесто на сковороду и готовьте, пока на поверхности не появятся пузырьки. Переверните и готовьте еще 1-2 минуты. Сверху украсьте нарезанной клубникой.

Пищевая ценность на порцию

200 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 23 г углеводов, 8 г клетчатки, 23 г белков

3. Breakfast Scramble

Порции 1 0 9 0 9 Ингредиенты белки
1 яйцо
¼ чашки нарезанного шпината
1 столовая ложка раскрошенной феты
1 столовая ложка нарезанного укропа
соль
перец
½ грейпфрута

подготовка

1. В миске взбить яйца, укроп, шпинат, белки .

2. В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне готовьте смесь, постоянно помешивая, пока яйцо не приготовится. Добавить соль и перец по вкусу.

3. Подавать с грейпфрутом.

Питание на порцию

252 калории, 7 г жира (3 г насыщенного), 29 г углеводов, 4 г волокна, 21 г белка

4. Кокосовой кофе кофе

Серван 1

Ингредиенты 9000 3

½. чашка миндального молока
1 чашка крепкого кофе или эспрессо, охлажденного
1 небольшой замороженный банан, нарезанный ломтиками
1 мерная ложка протеинового порошка на растительной основе
1 столовая ложка кокосовой стружки
1 чайная ложка корицы
3 финика
2–3 кубика льда
Щепотка морской соли

Подготовка

Смешайте все ингредиенты . Пюрировать до однородности.

Пищевая ценность на порцию

468 калорий, 5 г жиров (2 г насыщенных), 95 г углеводов, 15 г клетчатки, 19 г белков0003

¼ чашки клубники или малины (свежей или замороженной)
½ чашки кокосовой воды
1 ½ столовой ложки меда
⅛ чайной ложки соли
3 столовые ложки белых семян чиа
2 столовые ложки миндального или кокосового молока чайная ложка душистого перца
½ чайной ложки морской соли

Приготовление

1. В блендере измельчите клубнику или малину, кокосовую воду, мед и соль до получения однородной массы.

2. В миске смешайте семена чиа, миндальное или кокосовое молоко, кокос, корицу, душистый перец и морскую соль.