Шакшука для сытного завтрака – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

Купить продукты

Традиционный еврейский завтрак. Очень вкусный и сытный, который зарядит вас энергией на целый день.

Автор: Алиса,
читатель и автор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

25 минут

Время на кухне

13 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Еврейская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Яйцо

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порция

Для блюда

Куриное яйцо	3 шт. = 180 г
Помидор	1 шт. = 80 г
Красный жгучий перец	1 шт. = 4 г
Чеснок	2 зубчик = 8 г
Зеленый лук	1 пучок = 45 г
Соль	по вкусу
Черный перец молотый	по вкусу

заказать продукты

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Подготовьте и отмерьте все ингредиенты. Овощи помойте.

Шаг 1

На помидоре сделайте крестообразный надрез, ошпарьте кипятком и снимите кожицу.

Шаг 2

Нарежьте помидор кубиком.

Шаг 3

Мелко нарежьте белую часть зеленого лука, острый перец и чеснок.

Шаг 4

Обжарьте лук, чеснок и перец вместе на растительном масле пару минут.

Шаг 5

Добавьте к ингредиентам помидор, посолите, поперчите и жарьте еще 5 минут на среднем огне.

Шаг 6

Сделайте углубления и вбейте в них яйца. Накройте крышкой и жарьте до готовности яиц, примерно 5 минут.

Шаг 7

Готовое блюдо посыпьте зеленым луком.

произвести впечатление

Подавайте в сковороде с белым хлебом.

ТОП 3 простых и вкусных рецепта из яиц для сытного завтрака

Начните свой идеальный завтрак с приготовления яиц , ведь они одновременно питательны и диетические. Эти яичные идеи подходят для всего, от быстрых завтраков в будние дни до ленивых утренних выходных и даже для бранчей по особым случаям . От классических блюд, таких как омлет или простая яичница, до ароматных и простых в приготовлениях тостов с авокадо, эти рецепты гарантированно улучшат ваше утро.

Омлеты — популярное блюдо для завтрака, но из него также можно вкусно и быстро приготовить ужин. Если вы умеете делать яичницу-болтунью , вы можете узнать, как приготовить омлет.

Есть несколько приемов приготовления идеального омлета, и, если потренироваться, любой может приготовить дома омлет ресторанного качества. Новичкам лучше всего придерживаться омлета из двух яиц. Освоив технику, можно переходить к омлету из трех яиц.

Один из ключей к успеху — правильно выбрать сковороду. Подойдет любая сковорода с антипригарным покрытием , если она круглая с наклонными сторонами и диаметром от 6 до 10 дюймов. Лучший выбор для омлета из двух яиц — это 8-дюймовая сковорода для омлета; используйте 10-дюймовую форму для омлета для омлета из трех яиц. Кроме того, используйте термостойкий силиконовый шпатель, потому что он не расплавит и не поцарапает антипригарное покрытие сковороды.

Держите омлет в чистом виде или добавьте любые начинки, которые вам нравятся. Придерживайтесь классических блюд, таких как сыр, ветчина или бекон, зелень и овощи, или проявите творческий подход. Омлеты — отличный способ использовать и остатки еды.

1. Идеальный 5-минутный омлет

Ингредиенты

• 2 яйца
• 1 столовая ложка  топленого масла (или цельного масла)
• 2 столовые ложки цельного молока
• 1/8 чайной ложки соли по вкусу
• 1/8 чайной ложки молотого черного перца (или белого перца ) по вкусу
• От 2 до 3 маленьких грибов , нарезанных и обжаренных в духовке 
• 1/8 стакана тертого сыра , по желанию
• 3 столовые ложки нарезанной свежей зелени (оставьте немного для украшения)

Соберите ингредиенты.

1. В стеклянной миске разбейте яйца и взбейте их до бледно-желтого цвета.

2. Нагрейте сотейник с антипригарным покрытием толщиной 6-10 дюймов с толстым дном на среднем или слабом огне. Добавьте масло и дайте ему растаять.

3. Добавьте к яйцам молоко и приправьте по вкусу солью и перцем. Затем возьмите венчик и взбивайте его как сумасшедший — здесь вам пройдётся попотеть. Если вам это не по душе, используйте электрическую венчик или миксер с насадкой для венчика. Какое бы устройство вы ни использовали, цель — взбить в яйца как можно больше воздуха.

4. Когда масло на сковороде станет достаточно горячим, чтобы зашипела капля воды, влейте яйца. Дайте яйцам готовится не более 1 минуты или пока дно не начнет застывать.

5. С помощью термостойкой резиновой лопатки осторожно протолкните один край яйца в центр сковороды, одновременно наклоняя сковороду, чтобы все еще жидкое яйцо стекало вниз. Повторите то же самое с остальными краями, пока не останется жидкость.

6. Теперь ваши яйца должны напоминать ярко-желтый блин, который должен легко скользить по антипригарной поверхности. Если он вообще прилипнет, ослабьте его шпателем.

7. Осторожно переверните омлет, при необходимости растягивая его лопаткой. Готовьте еще несколько секунд или пока не останется сырых яиц.

8. Если вы добавляете грибы, сыр, зелень или другие ингредиенты, самое время это сделать. Выложите начинку по центру яйца по прямой линии.

9. Лопаткой приподнимите один край яйца и сложите его поперек, так чтобы края совпали. Готовьте еще минуту или около того, но не пережарьте и не позволяйте яйцу стать коричневым. При необходимости вы можете перевернуть весь омлет и готовить верх в течение 30 секунд или около того (опять же, не позволяйте ему подрумяниться).

10. Готовый омлет аккуратно переложить на тарелку. По желанию украсьте измельченной зеленью.

Подавайте и наслаждайтесь.

Ответы от Шеф повара .

В чем разница между омлетом и омлетом?
Омлет — это американизированное написание слова « омлет» . Они сделаны таким же образом и из тех же ингредиентов. Классический французский омлет скручивается (или складывается вдвое), в то время как повара в США обычно складывают омлет пополам.

Следует ли готовить овощи, прежде чем добавлять их в омлет?
При использовании овощей, таких как лук, перец и грибы, общая рекомендация — сначала их обжарить . Это смягчит овощи и придаст им немного больше вкуса. Некоторым нравится добавлять их в сыром виде, потому что это придает омлету хрустящую текстуру и свежий вкус. Более мягкие овощи, такие как шпинат и зелень, отлично подойдут для приготовления омлета.

Как перевернуть омлет?
Яйца не такие жесткие, как блины, поэтому их немного сложно перевернуть. С каждым приготовленным омлетом вы будете лучше распознавать, когда яйца приготовлены достаточно, чтобы их можно было легко перевернуть. Поднесите лопатку под яйцо, убедитесь, что к сковороде ничего не прилипло, а затем уверенно переверните запястье одним движением. Может не каждый раз выходить идеальным, но вкус все равно будет прекрасным.

Почему мой омлет не пушистый?
Взбивание яиц воздухом — один из секретов создания пушистого омлета. Кроме того, если вы готовите омлет на сковороде, слишком большой для количества использованных яиц, он, естественно, будет более плоским. С другой стороны, не стоит перегружать маленькую кастрюлю. Это только увеличивает время, необходимое для приготовления яиц, и может привести к резиновому омлету.

2 Тост с авокадо и яйцом-пашот для идеального завтрака 

Возможно, вам будет нелегко приготовить идеальное яйцо, но с помощью этого рецепта вы просто приготовите яйцо, разомните авокадо и положите все это на свежий кусок тоста из цельной пшеницы. нет ничего проще и полезнее, чем это! Добавьте немного шрирача, если вам нравится острый вкус! Вы можете использовать гуакамоле вместо простого пюре из авокадо. Рецепт просто и очень вкусный! Вы также можете просто приправить его небольшим количеством кайенского перца или немного другого любимого острого соуса или специй. Этот тост такой универсальный. Вы действительно можете добавить в этот тост любое яйцо. Жареное яйцо тоже подойдет.

Ингредиенты

• 1/2 авокадо (пюре, если хотите)
• 1 ломтик цельно зернового хлеба (поджаренного)
• 1 яйцо
• 1 щепотка соли (по вкусу)
• 1 щепотка черного перца (по вкусу)
• 1 щепотка шрирача (или другого острого соуса по вкусу)
• Поджарьте цельнозерновой хлеб, пока он не станет слегка подрумяненным, но все же слегка мягким. 

1. Измельчите авокадо, оставив его таким крупным, как вам нравится. Посыпьте авокадо небольшим количеством соли.
2. Готовьте яйцо-пашот или используйте жареное яйцо, что вам больше нравится!
3. Намажьте авокадо на тост. Сверху выложите яйцо. Если хотите, полейте немного острым соусом и еще немного соли! 
4. Рецепт можно легко удвоить или утроить, но лучше всего готовить его на одну порцию, так тосты останутся хрустящими, авокадо — зеленым и свежим , а яйца — идеально приготовленными!

Предупреждение о сырых яйцах
Употребление сырых и слегка сваренных яиц создает риск заболеваний пищевого происхождения.

3. Croque-Monsieur: классический французский сыр на гриле

Подготовка:4 мин.
Готовить:5 минут
Общее:9 минут
Обслуживание:1 порция

Рекомендации по питанию (на порцию) 639

Калорий 37 г
Толстый 48 г
Углеводы 29 г
Протеин

(Информация о питании рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна считаться приблизительной.)
Croque-monsieur — это классический французский сэндвич с сыром на гриле, который является основой парижских кафе, баров и бистро, не говоря уже о бесчисленных прилавках на вынос.

Croque-Monsieur, подаваемый с гарниром из картофеля фри и небольшой кучкой салатной зелени.
Сочетание сливочно-сливочного соуса бешамель с ореховым сыром Грюйер делает крок-месье идеальным завтраком сыром на гриле.
По этому рецепту получится один бутерброд.

Если вам интересно, croque-monsieur буквально переводится как «мистер Кранч». Лучшее название для бутерброда.

Ингредиенты

• 2 ломтика белого хлеба
• 1 столовая ложка топленого или несоленого сливочного масла
• 2 чайные ложки дижонской горчицы
• 1/2 стакана тертого сыра Грюйер (или сочетание сыра Грюйер и Эмменталь.)
• 1/2 стакана соуса бешамель
• 1-2 ломтика ветчины

1. Обрежьте хлебную корку, сделав ломтики как можно более квадратными.

2. Намазать оба ломтика хлеба маслом.

3. Переверните хлеб и слегка намазать его дижонской горчицей.

4. В миске смешайте сыр и половину соуса бешамель и перемешивайте, пока сыр полностью не покроется.

5. Разделите сырную смесь пополам. Выложите половину сырной смеси на один кусок хлеба (со стороны горчицы, а не со стороны масла) и равномерно распределите его. Положите нарезанную ветчину поверх другого ломтика.

6. Сожмите обе половинки бутерброда.

7. Распылите немного кулинарного спрея на поверхность сковороды с антипригарным покрытием. Нагрейте сковороду на среднем огне, пока масло не станет горячим и блестящим, но не совсем дымится.

8. Выложите бутерброд на сковороду и готовьте около 2 минут, пока дно хлеба не станет золотисто-коричневого цвета.

9. Используйте лопатку с антипригарным покрытием, чтобы перевернуть крок-месье. Немного убавьте огонь и накройте сковороду. Готовьте еще минуту или две, или пока второй ломтик хлеба также не станет золотисто-коричневым, а сыр внутри крок-месье полностью не расплавится.

10. Переложите бутерброд на разделочную доску. Сверху выложите оставшуюся сырную смесь, а затем положите на нее вторую половину бешамеля.

11. Выложите бутерброд на противень и жарьте его стороной бешамель вверх в течение минуты или двух, пока верхняя часть бутерброда не подрумянится. Подавать сразу.

Предупреждение о стеклянной посуде
Не используйте стеклянную форму для запекания при жарке или когда рецепт требует добавления жидкости в горячую сковороду, так как стекло может взорваться. Даже если в заявлении указано, что они безопасны для духовки или термостойки, изделия из закаленного стекла могут время от времени трескаются.

Предупреждение о сырых яйцах
Употребление сырых и слегка сваренных яиц создает риск заболеваний пищевого происхождения.

7 сытных блюд для завтрака – Comfort Spring

5 октября 2022 г. 5 октября 2022 г. Кэрол

Еда

Плотный завтрак обычно готовится из продуктов, которые есть почти на каждой кухне. Сюда входят такие основные продукты, как молоко, сыр и картофель. Живете ли вы в городе, на ферме или в пригороде, они являются стандартными продуктами питания в каждом списке покупок. Возможно, вы предпочитаете молоко растительного происхождения, но у большинства из нас есть молоко. Теплый приготовленный завтрак идеален в предстоящие месяцы, когда температура понизится. Есть все виды вкусных ингредиентов, которые могут хорошо подойти для плотного завтрака. Сегодня давайте обсудим несколько замечательных примеров.

I.

Картофель фри по-домашнему

Многие любят добавлять картофель фри к готовому завтраку. Они могут хорошо подойти в качестве гарнира или смешаны с нарезанным кубиками беконом или ветчиной и яичницей-болтуньей. Вместо того, чтобы покупать замороженный домашний картофель фри, вам следует подумать о том, как приготовить домашний картофель фри. У Inquiring Chef есть отличный пост «Хрустящая домашняя картошка фри» о том, как приготовить лучший хрустящий домашний картофель фри, нежный внутри и золотистый снаружи. Все, что вам нужно, это несколько ингредиентов, сковорода и немного времени у плиты. Когда я был ребенком, моя мама готовила отличную домашнюю картошку фри на завтрак по выходным. Просто фото Джеффа вернуло меня в детство.

Photo Inquiring Chef

2.

Бобы для барбекю

Как мне сказали, запеченные бобы — популярное дополнение к полному английскому завтраку в Великобритании. Их обычно едят в томатном соусе, однако их можно приправить, подав в соусе барбекю. How Sweet Eats содержит замечательный рецепт приготовления пикантных копченых запеченных бобов в медленноварке. Это хорошо сочетается с мясом на завтрак, таким как колбаса и бекон, или с ужином. Бобы для барбекю можно купить в банках или приготовить самостоятельно дома. Если вы торопитесь, не успевая приготовить целый завтрак, попробуйте запеченную фасоль на тосте.

Photo How Sweet Eats

3.

Французские тосты

Блины, вафли и французские тосты часто подают по выходным или по особым случаям; они очень популярны. Классический рецепт французских тостов прост; замочить ломтик хлеба во взбитых яйцах и молоке. Затем обжарить на сливочном масле. В прошлом году я поделился своим вариантом французских тостов с бриошами с меньшим количеством жира и сахара, Флоридскими французскими тостами. Это более здоровый способ насладиться завтраком из французских тостов со свежими фруктами и небольшим количеством кленового сиропа. Это не совсем рецепт, а просто моя точка зрения. Я предлагаю вам использовать сезонные фрукты, доступные на вашем рынке. Ягоды, бананы, виноград, дольки апельсина или дыни — это сладкое и освежающее начало дня.

Что касается жира от жарки, я предлагаю обжарить тост с каждой стороны в небольшом количестве масла или маргарина, а затем запечь в духовке, пока он не станет пышным и хрустящим. Если вы знаете кого-то, кто не может есть молочные продукты (т. е. молоко, масло, сыр), я однажды сделал французские тосты со свежим апельсиновым соком вместо молока. Это настоящий отход от классических французских тостов, но это было восхитительно!

4.

Шпинат или свежая зелень

Я люблю шпинат. Шпинат — один из самых полезных овощей, которые вы можете есть. Это суперпродукт, содержащий тонны питательных веществ в низкокалорийной упаковке. Темно-листовая зелень, такая как шпинат, важна для кожи и волос, здоровья костей и содержит белок, железо, витамины и минералы. Просто выполните поиск по слову шпинат, и вы увидите страницы статей о пользе шпината для здоровья. Всего одна порция шпината в день может сделать ваш мозг моложе на 11 лет. Согласно недавнему исследованию, диета, богатая листовыми зелеными овощами, помогает предотвратить снижение когнитивных функций. Это замедляет процесс старения.

Шпинат также отлично подходит для утреннего разглаживания. Не любите шпинат? Вы пробовали молодой шпинат? Это здорово и легко есть. Если вы все еще ненавидите шпинат, используйте свою любимую зелень. Что касается листовой зелени, я иногда ем капусту, листовую капусту или листовую свеклу, но больше всего мне нравятся шпинат и салат ромэн. Если я не в настроении для смузи, я могу сварить яичницу с горстью шпината. Получается замечательный салат. Я даже добавляла его в жаркое. Я публиковал много рецептов с обжаренной зеленью — немного оливкового масла и чеснока со шпинатом, капустой, мангольдом, листовой капустой. Вся зелень, которую только можно назвать, хороша с оливковым маслом и чесноком. Если вы действительно хотите поднять его на ступеньку выше, добавьте пару луковиц-шалот, немного лука или лука-порея. Прекрасное сочетание вкусов, которое может начать ваш день с теплого блюда, обеспечить вкусный обед или даже легкий ужин в сочетании с яйцами. См. Зелень и яйца для получения дополнительной информации.

5.

Пикантные яйца шакшука

Для пикантного начала дня или даже отличного обеда попробуйте яйца-пашот в соусе из помидоров, перца чили и лука с тмином, паприкой и кайенским перцем. Рецепт шакшуки на основе яиц и помидоров возник в Тунисе, но популярен на Ближнем Востоке и в Северной Африке. Это сытное ближневосточное лакомство дешево в приготовлении и очень сытно. Проверьте рецепт на Пикантные яйца шакшука.

6.

Копченый лосось

Вы также можете отведать рыбу на завтрак. Копченый лосось, пожалуй, самая популярная и универсальная рыба, которую вы можете положить на свою тарелку для завтрака. Он может быть очень вкусным на тостах со сливочным сыром. Кроме того, вы можете положить его на маффин с яйцом-пашот сверху и сбрызнуть его голландским соусом (разновидность яиц Бенедикт, которые иногда называют королевскими яйцами). Копченый лосось также прекрасно сочетается с яичницей-болтуньей или даже с омлетом.

Фото Sainsbury’s

7.

Миска с киноа

Хотя киноа обычно подают в качестве гарнира или ингредиента для салатов, она также идеально подходит для завтрака. (Не знакомы с киноа? Посмотрите его здесь.) Подходит как для сладкого, так и для острого настроения и легко готовится за считанные минуты, лебеда для завтрака — это почти идеальный утренний прием пищи в будние дни. Многие люди едят его как овсянку с молоком по выбору, фруктами и корицей. Любовь и лимоны содержит отличный рецепт тарелки для завтрака с киноа и корицей. Приготовьте киноа в миндальном молоке с несколькими палочками корицы. Это так просто. Вы можете проявить творческий подход со свежими фруктами или даже разными специями.

Фото Любовь и лимоны

Надеюсь, я вдохновила вас переосмыслить плотный завтрак и попробовать что-то новое!

Если вам понравился этот пост, вам может понравиться:

Спасибо за визит. Получите эксклюзивные бесплатные печатные издания и все новости прямо на ваш почтовый ящик!

Пожалуйста, смотрите мою  Link Party  страницу для сторон, которым поделились этим сообщением.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Кэрол

Я вырос в Теннесси, но много лет живу во Флориде. Мне нравится мой маленький дом в районе Тампа-Бэй и его развивающийся сад. Мой стиль оформления эклектичен — немного винтажа, немного коттеджа, все с современным оттенком. Стремление к здоровому образу жизни. Много лет проработал в социальных службах, но счастлив на пенсии.

Наши лучшие 8 рецептов сытного завтрака

Присоединяйтесь к нашей следующей групповой чистке!

ПРИСОЕДИНЯЙСЯ СЕГОДНЯ

7 марта 2022 г.

80:20, 80:20, Завтрак, Очищение, Рецепты, Вегетарианские блюда, Овощи

0

2

Весна в самом разгаре, но на улице еще чертовски холодно. Если вы чувствуете тягу продолжать впадать в спячку, мы чувствуем вас.

Если вы спросите нас, эта погода требует обильных завтраков, которые заставят вас чувствовать себя сытыми и довольными все утро. Еда, которая «прилипнет к вашим ребрам» и зарядит вас энергией на весь день, даже когда вы просто хотите свернуться калачиком и устроиться поудобнее.

Чтобы не замерзнуть, мы делимся проверенными рецептами сытного завтрака!

Каждое из этих блюд поможет правильно начать утро — питательная основа и насыщенный вкус помогут полностью разбудить организм на предстоящий день.

Независимо от того, ищете ли вы пикантное или сладкое начало дня, здесь есть что-то для вас. Кроме того, большинство из этих рецептов одобрены для очищения или легко модифицируются, поэтому вы можете наслаждаться ими даже во время очищения.

Вы можете найти все эти рецепты прямо здесь, в нашем блоге, или в нашей кулинарной книге The Conscious Cleanse Cookbook. Если у вас еще нет копии, вы можете получить копию здесь.

А теперь вот некоторые из наших любимых рецептов сытного завтрака!

Беззерновые вафли с шоколадной крошкой Paleo Zucchini : В этих вафлях добавлены цуккини, чтобы придать здоровый оттенок любимому завтраку. Это отличный способ заставить ваших придирчивых едоков съесть немного овощей. Кроме того, благодаря муке из маниоки эти пышные вафли на самом деле беззерновые и палео! Наслаждайтесь ими для ленивого завтрака или позднего завтрака выходного дня.

Тост из сладкого картофеля 3 способа : Если вы любите тосты с авокадо, вам понравятся эти «тосты» из сладкого картофеля! Сладкий картофель содержит дополнительный заряд клетчатки, сложных углеводов и витаминов. Для тех, кто чувствителен к авокадо или не так любит его, как мы, наш любимый фанатами свекольный хумус станет вкусной пикантной начинкой. А для тех, кто жаждет более сладкой закуски, попробуйте версию с миндальным маслом, бананом и корицей.

&nbsp

*Сковорода для завтрака из индейки ( The Conscious Cleanse Cookbook , стр. 77): Если вы похожи на нас, ничто не сравнится с большим зеленым смузи по утрам! Но иногда, особенно когда становится холоднее, ледяной зеленый смузи — это последнее, что вы хотите съесть на завтрак. Эта сковорода для завтрака — вкусный, удобный для очищения и семейный альтернативный вариант завтрака, который содержит супер-протеиновый пунш. Если вам больше подходит растительная диета, вы можете заменить индейку приготовленным нутом.

&nbsp

*Вегетарианский омлет без яиц ( The Conscious Cleanse Cookbook , стр. 64): Этот теплый и питательный омлет с овощами – идеальный завтрак для холодного утра. Это даже делает отличный обед или быстрый ужин! Если вы переносите яйца и не очищаетесь, попробуйте добавить жареное яйцо сверху, чтобы получить дополнительный заряд белка.

Легкие овсяные блинчики с бананом : Наши овсяные банановые блинчики из овсяной муки — идеальное специальное угощение для позднего завтрака выходного дня. Они очень просты в приготовлении и занимают менее 15 минут на подготовку и приготовление. В этом рецепте меньше сахара, чем в обычных блинах, но он все же удовлетворит любого сладкоежку. Они также полностью безглютеновые, без молочных продуктов, без яиц и веганские, что делает эти блины супер-аллергенными завтраками!

&nbsp

*Завтрак с салатом Нисуаз ( Поваренная книга по очищению сознания , стр. 74): начало дня с салата может показаться нетрадиционным, но это отличный способ увеличить потребление овощей. Это вкусная и полезная версия французского салата Нисуаз — традиционно восхитительное сочетание тунца, зеленой фасоли, картофеля, яиц, оливок и лимонного уксуса. Мы убрали яйца и заменили быстро обжаренный редис на картофель. Если вы не очищаете и можете терпеть яйца, не стесняйтесь добавлять сваренные вкрутую яйца или яйца-пашот!

Чаша для смузи, улучшающая мозговую деятельность : Чаша для смузи, улучшающая мозговую деятельность, — это обильный завтрак, который поможет вам чувствовать себя сытым и сосредоточенным все утро! Он полон овощей и полезных для мозга жирных кислот омега-3 ALA из грецких орехов, семян льна и чиа. Эта чаша для смузи — отличный способ разнообразить свой завтрак, если вы хотите чего-то свежего, но устали от обычных смузи.

Сливочный банановый пудинг с чиа : Наличие арсенала рецептов полезных сладостей, таких как этот банановый пудинг с чиа, очень полезно для перехода к более здоровому образу жизни. Его декадентская сливочная сладость полностью натуральна, но обязательно удовлетворит ваши пристрастия к сладкому. Этот пудинг может даже превзойти ваши старые греховные удовольствия! Кроме того, благодаря богатым клетчаткой и белком ингредиентам, таким как семена чиа, финики и семена конопли, он также зарядит вас энергией на несколько часов.

* = The Conscious Cleanse Cookbook recipe

&nbsp

14 day cleanse programbreakfastbreakfast recipebreakfast saladbreakfast skilletCleanse ProgramCleanse program coloradocleansingcleansing breakfastConscious Cleansedairy-free breakfasteasy breakfasteasy healthy breakfasteasy saladenergizing breakfastFood Based Cleansefood cleansegluten freegluten free pancakesgluten-free breakfastgrain-free breakfasthealthy breakfast ideashealthy breakfast recipeshealthy зеленый смузи на завтракполезный салатзавтрак без яицовсяные оладьипалеореальная еданастоящая пищевая чисткарецепт округлый салатсалат на завтракпрограмма 80:20веганский завтракцельная пищевая чисткацельнопищевая диетацельнопищевое питаниезимний салат

Джо и Джулс

Джо Шаалман и Жюль Пелаес являются соавторами книги «Очищение сознания: похудей, исцели свое тело и измени свою жизнь за 14 дней», бестселлера, пошагового руководства, которое поможет вы живете своей самой яркой жизнью.