Какую еду взять в школу?: p_syutkin — LiveJournal

Все больше детей берут с собой в школу перекус, а иногда и обед — питание в школьных столовых оставляет желать лучшего. И каждый раз в начале учебного года мамы ломают голову, какую еду положить в ланч-бокс ребенку. Какое сочетание продуктов будет оптимальным? Что приготовить, чтобы ребенку было удобно есть еду из контейнера? Можно ли приготовить еду для школы с запасом и как ее хранить?

Рецепты для детей известных кулинаров Ольги Сюткиной и Марии Кудряшовой, написанные специально для 7ya.ru, отвечают на все эти вопросы:

Ни один даже самый крутой специалист по детскому питанию не сможет посоветовать, что конкретно нужно вашему ребенку, как правильнее его кормить. Все очень индивидуально — что ребенок любит, к чему привык в семье. Именно семья — ориентир в формировании вкусовых привычек. В том числе самой главной из них — есть качественные продукты, вкусную еду и внимательно относиться к здоровью.

Эта привычка закладывается с детства, с самых первых ложек каши, супа или овощного пюре. А когда ребенок вырастает, позволят четко сделать выбор: съесть на ходу кусок пиццы или отдать предпочтение домашнему супу и котлете. Для тех, кому небезразлично, что ест ребенок в школе, — наши советы и рецепты.

Что положить в ланч-бокс ребенку

Взять с собой в школу еду в коробочке, любовно уложенную мамой или бабушкой, — нет лучшей заботы о здоровье ребенка. Только вы можете знать, что он любит, что съест в школе с удовольствием, а что вернет обратно, не притронувшись.

А есть в школе нужно обязательно. Организм живет только за счет питания. Питание и энергию требует мозг, который несет колоссальные нагрузки. И обязателен завтрак дома — этого ребенку хватит на 2-3 урока для того, чтобы чувствовать себя комфортно и хорошо усваивать школьный материал.

В ланч-боксе в школу непременно должно быть хлебобулочное изделие — хлеб, пирожок, блинчик с начинкой, маффин, кекс, киш или мини-пицца. Обязательно белок животный или растительный. Свежие овощи, ягоды или фрукты. И, конечно, ребенок должен полакомиться кусочком десерта — домашним печеньем или конфетой.

Бутылка с морсом или компотом — обязательно. Но совершенно ни к чему, чтобы питье было сладким. Компот из сухофруктов, шиповника, облепихи — все эти напитки можно приготовить без сахара. Сейчас идет активная борьба с чрезмерным потреблением сладкого детьми. Это правильно, но совсем исключать сладкое из рациона нельзя, все должно быть в меру и в разумных количествах.

Прежде чем приступить к рецептам, несколько советов по обязательным продуктам, не требующим предварительной готовки. Практически все дети любят погрызть морковку — нарежьте ее длинными брусочками. Под стать моркови — огурцы. Листья салата или капусты лучше не резать мелкой соломкой, а положить листочками, удобными «взять в руку». Подойдет репка, тыква, стебли сельдерея — все то, что ребенок таскает у вас «из-под ножа». Ягоды лучше крепкие и без косточек — голубика, смородина, виноград. Фрукты — яблоки, груши, бананы, мандарины — должны быть в ланч-боксе ребенка всегда.

Лаваш с курицей: рецепт лаваша с начинкой

Итак, начнем с хлебобулочных изделий. Пожалуй, самым удобным вариантом для ребенка — взять в руку и не испачкаться — будет рулет из лаваша или лаваш с начинкой.

Лаваш можно, конечно, купить и готовый, но все же лучше приготовить самим, причем сразу на несколько порций. Вам нужно будет только решить, что станете в него заворачивать.

Что нужно:

3 ст. пшеничной муки ВС (можно заменить 30% мукой цельнозерновой)
1 ст. горячей воды — 55-60 градусов
1/2 ст. ложки соли
сковорода с толстым дном
1 целое куриное филе
70 мл йогурта или кефира
паприка (и любые специи, которые любит ребенок)
соль
растительное масло

Как приготовить лаваш

Соль растворить в воде. В муке сделать лунку и влить воду с солью. Замесить крутое тесто.
Накрыть тесто пленкой и дать отдохнуть около 40 минут.
Разделить тесто на 12 частей весом 60 г. Подкатать и накрыть пленкой.
Сковороду поставить разогреваться на огонь чуть выше среднего.
Раскатывать каждую заготовку в тонкий лаваш. Удобнее делать это тонкой скалкой. Чтобы лаваш получился ровным и круглым, раскатывать от середины к краям, всякий раз разворачивая заготовку. Толщина лаваша должна быть не более 2 мм.
Обжарить лаваш на одной стороне 1 минуту, следить, чтобы не пригорело. Перевернуть и готовить еще полминуты.
Переложить на деревянную доску, сбрызнуть водой и накрыть полотенцем.
Лаваш остудить, переложить пекарской бумагой и хранить в морозильной камере. Перед употреблением разморозить.

Как приготовить начинку для лаваша

Куриное филе разрезать на ломтики и отбить. Посолить, посыпать паприкой и залить йогуртом. Перемешать и оставить на 30 минут.
Масло разогреть на сковороде и обжарить куриное филе с двух сторон. Снять со сковороды, остудить и нарезать соломкой.
Завернуть в лаваш с овощами и листьями салата.
Можно замораживать. В ланч-бокс класть из холодильника.
К содержанию

Маффины с фетой и морковью

Что нужно:

260 г муки
1 ст. ложка разрыхлителя
1 ч. ложка соли
1 яйцо
230 мл молока

Наполнитель:

1 ст. ложка сливочного масла
1 средняя луковица, мелко нарезанная
100 г сыра фета, нарезанного небольшими кубиками
1 ч. ложка сухих прованских трав

Варианты: добавить 100 г мелко нарезанной и отваренной цветной капусты, или 100 г натертой на крупной терке моркови, или по 50 г цветной капусты и моркови.

Как приготовить маффины

Духовку разогреть до 200 градусов.
Лук нарезать мелкими кубиками и пассеровать в сковороде с добавлением сливочного масла до золотистого цвета.
Снять, остудить и добавить нарезанную мелкими кубиками фету и травы. Если добавляете цветную капусту и морковь, все положить к сыру, луку и травам. Перемешать. Можно при желании немного посыпать свежемолотым черным перцем.
В миске смешать просеянную муку, разрыхлитель и соль.
В другой миске слегка взбить в яйцо и добавить молоко. Добавить лук, фету, морковь. Перемешать.
Влить молочно-яичную смесь в муку и перемешать как можно тщательнее, но быстро.
Разложить по формочкам, если ребенок любит — смазать яйцом, чуть взбитым со столовой ложкой молока.
Выпекать 20 минут до золотистого цвета. Остудить. Можно замораживать.

Заварные соленые булочки

Что нужно:

200 г воды
100 г масла
1/2 ч. ложки соли
120 г муки
3 яйца
50 г бекона или ветчины
50 г твердого сыра
5-6 веточек петрушки или укропа

Как приготовить булочки

В кастрюлю налить воду, добавить соль и нарезанное на небольшие кубики масло. Поставить на огонь и довести до кипения. Чуть убавить огонь и добавить всю муку, интенсивно помешивая. Мешать, пока тесто не формируется в шар и не начнет отставать от стенок кастрюли. Снять с огня и дать немного остыть — 10-15 минут.
По одному вмешать яйца, всякий раз вымешивая до гладкости.
Бекон или ветчину нарезать мелкими кубиками, сыр натереть на мелкой терке, зелень измельчить и добавить в тесто. Перемешать.
Духовку разогреть до 190 градусов.
Противень выстелить пекарской бумагой. При помощи кондитерского мешка или двух ложек выложить тесто на противень.
Выпекать 35 минут. Перед употреблением остудить. Можно замораживать.

Яблочная пастила

Что нужно:

2 стакана пюре из печеных яблок (антоновка или другие кислые яблоки)
200 г сахара
2 белка

Что делать:

Яблоки целиком испечь в духовке при температуре 180 градусов до полной готовности — мягкости. Время запекания зависит от размера яблок.
Немного остудить и с помощью ложки переложить мякоть в блендер и смешать до состояния пюре. Добавить сахар и перемешать. Пюре с сахаром полностью остудить.
Духовку включить на разогрев до 80 градусов.
В остывшее пюре по одному добавить белки и взбить на высокой скорости до получения белой, пышной массы и увеличения в объеме в 2-3 раза.
Форму выстелить бумагой для выпечки. Форму должна быть такого размера, чтобы подготовленная масса легла слоем примерно 3 см.
Выложить подготовленную массу в форму и поставить в духовку на 6 часов.
Готовую пастилу разрезать на полоски, обсыпать сахарной пудрой и хранить в плотно закрытой банке.

Тонкие блинчики с яблоками

Что нужно:

200 г пшеничной муки высшего сорта
500 мл холодного молока
2 яйца
1 ст. ложка сахарного песка
1/2 ч. ложки соли
1 ч. ложки растительного масла

Начинка из яблок:

3 кисло-сладких яблока
1/2 стакана сахара
цедра 1 апельсина

Что делать:

Яблоки очистить и нарезать на небольшие кубики. В сковородку положить яблоки, насыпать сахар и добавить цедру. Обжаривать на среднем огне с открытой крышкой до карамелизации яблок. Остудить.

На блинчик положить 1 столовую ложку с горкой яблочной начинки и завернуть.
Блинчики замораживаются. Можно разогревать на сковороде с добавлением сливочного масла.

Здоровых Детей Ланч Бокс Рецепты

Перейти к Рецепту

75+ Здоровых Вегетарианских и Веганских Индийских Детей Школа Ланч Бокс рецепты идеи, которые понравятся вашим детям! Эти рецепты наполнены полезными ингредиентами, богаты питательными веществами и будут радовать ваших детей весь день.

Вы также можете найти советы по упаковке школьных ланч-боксов и список наших любимых инструментов для упаковки ланч-боксов. Отлично подходит для детей дошкольного, детского сада и младшего школьного возраста.

Привет, пора снова в школу. Здесь я делюсь полезными, легкими, подходящими для детей обедами и закусками, которые я подаю своей дочери Dhwani С понедельника по пятницу, а также несколько советов и рекомендаций здесь и там. Я надеюсь, что вы найдете этот пост полезным для упаковки еды для ваших детей.

Если вы попали на эту страницу, я уверен, что у вас дома есть непослушные и игривые дети 🙂 И мы согласны с тем, что для большинства детей — Мама по умолчанию является «Пожизненным шеф-поваром».

Неудивительно, что мы, мамы, постоянно ищем идеи вкусного завтрака или обеда или идеи здорового перекуса для наших детей. Это кажется геркулесовой задачей. Приветствуя всех этих замечательных Матерей, я хотел бы поделиться своей гордой коллекцией из 75+ Рецепты Healthy Kids Lunch Box.

От макарон, бутербродов, риса до паратхи — вы можете найти множество вариантов для ваших любимых детей. Поверьте мне; вашим детям понравятся эти идеи коробок для завтрака с индийскими овощами, и они будут просить еще и еще.

У вас дома милый малыш? Придумать идеи для завтрака для малышей тоже непростая задача. Ознакомьтесь с Здоровыми идеями индийского завтрака для малышей .

Отказ от ответственности:  Я не диетолог и не диетолог. Я делаю то, что лучше для моего ребенка, чтобы создать сбалансированный и питательный обед.

Почему вам понравятся эти идеи школьных обедов

• Здоровые, полезные, красочные и привлекательные ланчи.
• Упакованы в ланч-боксы в стиле бенто.
• Сбалансированные обеды с белками, злаками, овощами, фруктами и иногда лакомствами.
• Отлично подходит для детей дошкольного возраста, детского сада или младшего школьного возраста.
• Советы и рекомендации по подготовке.
• Отлично подходит для горячих обедов дома.
• Можно приготовить по рецепту, не вызывающему аллергию: без орехов, без глютена или без молочных продуктов.

Советы по упаковке школьных обедов

Я делюсь несколькими полезными советами и рекомендациями по упаковке школьных обедов и закусок.

• Заранее спланируйте свой ланч-бокс:  Выделите время в выходные или накануне вечером, чтобы решить, что вы будете подавать в ближайшие дни. Вы также можете сделать удобные печатные формы. Вы можете как можно лучше подготовиться накануне вечером, чтобы облегчить свое напряженное утро. Например, приготовьте тесто для досы, тесто для чапати, начинку для параты, бутерброда, полностью охладите и поставьте в холодильник. Вы также можете нарезать овощи, фрукты и хранить их в холодильнике.
• Привлеките своих детей к планированию ланч-боксов.  — это вдохновляющий способ узнать и попробовать новые продукты. Вы также можете попросить их помочь нарезать фрукты и овощи, нанизать фрукты на зубочистки, приготовить бутерброд или упаковать еду в коробку для завтрака.
• Коробка для бенто  – Я люблю использовать ланч-боксы из нержавеющей стали в стиле бенто с отделениями, так как они позволяют мне упаковывать различные продукты, такие как основное обеденное блюдо, закуски, такие как фрукты, овощи, сладости, и гарниры, такие как соусы и соусы.
• Термос: Вы можете упаковать горячие супы и макароны в термос, чтобы еда оставалась теплой и сохраняла свою консистенцию в холодный или дождливый день.
• Вода: Всегда фильтрованная вода, но иногда отправляю свежий домашний сок, например, апельсиновый или клубничный.
• Сбалансированное питание: Упакуйте хорошо сбалансированное питание с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, необработанными продуктами, углеводами, белками и молочными продуктами. Обратите внимание на следующие продукты, богатые питательными веществами.

1. Фрукты : Всегда старайтесь упаковывать для ребенка свежие, красочные органические сезонные фрукты.
2. Овощи:  Старайтесь включать разнообразные свежие замороженные овощи с низким содержанием натрия, включая цветную темно-зеленую листовую зелень.
3. Цельнозерновые Зерновые : Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из цельнозерновой муки, киноа, рис, макаронные изделия из цельнозерновой муки и просо.
4. Белок : Выберите панир (творог), греческий йогурт, тофу, чечевицу, фасоль, горох, несоленые орехи и семена.
5. Молочные продукты : попробуйте включить молочные продукты, такие как молоко, простой йогурт и сыр.

• Меняйте блюда :  Повторные обеды могут быть скучными, поэтому старайтесь еженедельно менять меню, меняя продукты, будь то основной обед, закуски, овощи или фрукты. Кроме того, в некоторые дни можно удивить вкусностями, включая крекеры, чипсы, домашнюю выпечку, печенье, пикантные закуски или сладости. Я также иногда предпочитаю упаковывать ее любимую еду для завтрака на обед.
• Предотвращение размокания пищи:  Я предпочитаю готовить еду непосредственно перед упаковкой коробки для завтрака. Однако горячая пища, упакованная в стальные коробки для завтрака , вызывает конденсацию и делает пищу сырой. Чтобы избежать этого, дайте еде, такой как паратха, сэндвич на гриле, полностью остыть перед упаковкой.
• Утилизация остатков  – обязательно используйте остатки, которые можно использовать в качестве холодного обеда – пиццу, макароны, супы, соусы и т. д.

Инструменты для упаковки в коробки для ланча0029

Ниже приведены некоторые из моих любимых инструментов для упаковки веселых школьных обедов.

• Коробка для ланча: коробка для еды из нержавеющей стали в стиле бенто под названием Lunchbots , экологически чистая, подходит для мытья в посудомоечной машине и не содержит BPA.
• Термос: сохраняет температуру горячих или холодных блюд. Отлично подходит для супа, пасты или холодных закусок.
• Термосумки : помогает сохранять пищу теплой или холодной.
• Небольшие контейнеры для дип-контейнеров : отлично подходит для упаковки закусок , десертов , соусов , соусов и йогурта/райты .
• Силиконовые формочки для маффинов : идеально подходят в качестве держателей для закусок, чтобы хранить продукты отдельно в разделенном контейнере.
• Набор силиконовых чашек для бенто LunchBots  — Предотвращает просачивание жидкости в другие секции, поэтому ваши закуски, такие как печенье и крекеры, останутся хрустящими.
• Маленькие ножи: отлично подходят для нарезки фруктов, овощей и сыра различной формы.
• Формочки для бутербродов:  помогут превратить любой бутерброд в забавную форму, которая порадует ваших детей.
• Пакет со льдом: помогает сохранить обед холодным.
• Бутылка с водой:  для подачи холодной или теплой воды на обед.

Мои другие любимые кухонные гаджеты

• Кастрюля быстрого приготовления: электрическая скороварка, используемая для приготовления риса, чечевицы, макарон, супов и овощей на пару.
• Фритюрница: используется для запекания овощей , печенья и многого другого.
• Пресс Panini : используется для приготовления бутербродов, гамбургеров и т. д.

Не используйте пластиковые коробки для завтрака для детей. Они токсичны. Вы также можете проверить мою  Amazon Shop Page , чтобы узнать обо всех моих любимых продуктах для упаковки ланч-боксов.

Перейти к:

• Почему вам понравятся эти идеи школьных обедов
• Советы по упаковке школьных обедов
• Фаворит Инструменты для упаковки ланч-боксов
• 75+ Идеи рецептов индийских детских ланчей
• 1. Сэндвич со шпинатом и кукурузой + апельсин + миндаль и фисташки
• 2. Мини-панир уттапам + томатный кетчуп + морковные палочки
• 3. Морковный рис + огурец + фруктелла
• 4. Картофельные оладьи со шпинатом + салат из проросших мунг и кукурузы + красный виноград
• 5. Майонез Вегетарианская паста + клубника + чикки с арахисом
• 6. Палак Чапати + Джира Алу + Апельсин
• 7. Дал Паратха + Райта с ананасом + Морковные палочки
• 8. Жареный рис с ананасом + фриум + черника
• 9. Овощная вермишель Upma + арахисовый сандал + манго
• 10. Доса со шпинатом + чатни с арахисом + ананас
• 11. Паратас из авокадо + курма из свеклы + мини-претцели
• 12. Лимон Идли + Йогурт + Клубника
• 13. Томатный рис с кокосовым молоком + морковный райта + красный виноград
• 14. Жареный рис панир + ореховая смесь + печенье
• 15. Ленивый шпинат + Арахисовое чатни + Картофельные чипсы
• 16. Цуккини Морковь Паратха + Бунди Райта + Финики
• 17. Рис с чоле и зирой + салат из огурцов и моркови + чипсы из капусты
• 18. Шпинат, кукуруза, рис + йогурт + виноград + шоколадное пирожное
• 19. Мети Паратха + Кетчуп + Салат из ростков мунг и граната + Финики
• 20. Паниярам с овощами + луковый чатни + апельсин
• 21. Листья голени Paratha + Aloo Gobi + Смесь орехов
• 22. Рис с перцем + йогурт + протеиновый батончик
• 23. Чоле Паратха + луковая райта + смешанные фрукты
• 24. Кокосовый рис + кукуруза масала + черника и черный сушеный виноград
• 25. Чапати + Чана Масала + Черника
• 26. Свекольный рис + Йогурт + Ладу с финиками и орехами + Вишня
• 27. Роти с льняным семенем + жаркое из свеклы и нута + зеленый виноград
• 28. Аджван Паратха + Панир Бхурджи + Морковь и огурец
• 29. Палак Пури + обжаренный перец с паниром + печенье и фисташки
• 30. Сливочная паста со шпинатом + карамельная махана + малина
• 31. Овощной лебеда пулао и йогурт + жареная махана + черника
• 32. Брокколи панир паратха + фисташки и изюм + вегетарианская соломка
• 33. Грибной бирьяни и йогурт + бесан ладу + огурец
• 34. Палак Панир Парата + Кетчуп + Черника
• 35. Жареный рис с грибами + фриумс + апельсин
• 36. Рис с арахисом + палочки из моркови и огурца + шоколадная махана
• 37. Сливочная томатная паста + Шоколадно-ореховая смесь семян ягод + Ежевика
• 38. Пулао с капустой и йогуртом + картофельные чипсы + клубника и черника
• 39. Макароны с сыром + мятная махана + красный виноград
• 40. Рисовые шарики со свеклой + гуакамоле + чипсы из тортильи
• 41. Творожный рис + яблоко + французское миндальное печенье
• 42. Лапша Чапати + Махана Райта + Гранат
• 43. Махана Паратха + Картофель Сагу + Смешанные Орехи
• 44. Раджма Чавал + йогурт и семена чиа + апельсин
• 45. Лауки Парата + Кетчуп + Свекла Тикки
• 46. Паста из тыквы с орехами + сушеный виноград + апельсин
• 47. Рис Масала + Лауки Райта + Смайлики с брокколи
• 48. Баджра Кхичди + Йогурт + Финики
• 49. Семена льна Паратха + Раджма Масала + Яблоко
• 50. Сэндвич со свеклой и морковью + Пери Пери Махана + Апельсин
• 51. Жареный идли с овощами + Бурбонское печенье + Виноград
• 52. Парата из сладкого картофеля и йогурт + банановые чипсы + персик
• 53. Паста масала + рисовые хлопья + яблоко
• 54. Алу Масала Пури + Амрас + Виноград
• 55. Овощная лапша хакка + гуакамоле + кукурузные чипсы
• 56. Парата из свеклы + йогурт + груша
• 57. Паратха с тофу + клубничный джем из чиа + ореховая смесь
• 58. Жареный рис с кукурузой + огурец + мурукку
• 59. Сэндвич с майонезом + обжаренный панир + киви
• 60. Тайская лапша с арахисом + черника + банановые чипсы
• 61. Пулао с горохом + Бунди Райта + Апельсин
• 62. Поди Идли + Йогурт + Виноград
• 63. Лимонный рис + йогурт + морковь и огурец
• 64. Пицца Парата + морковь + хрустящий тофу
• 65. Пулао с овощами + шоколад + фрукты
• 66. Рава Падду + кокосовый чатни + арахисовое масло Махана
• 67. Мини Пури + Картофель Сагу + Груши
• 68. Рава Идли + кокосовое чатни + финики и абрикос
• 69. Вегетарианский бургер + Чипсы + Гуакамоле
• 70. Рис с нутом + греческий йогурт + манго+ салат
• 71. Паста с белым соусом + огурец + хумус
• 72. Жареный рис с жареным чесноком + кетчуп + вишня
• 73. Цуккини Панир Чила/Блины + Йогурт + Фрукты
• 74. Мускатная тыква Paratha + Raita с мятой + Виноград
• Часто задаваемые вопросы
• Больше рецептов для детского ланча
• 75+ рецептов здоровой еды для детей

Более 75 идей рецептов индийских детских ланчей

Вот несколько рецептов здоровых вегетарианских и веганских индийских детских ланч-боксов, которые предложат вам различные варианты подачи в ланч-боксе для школы или дома.

Жареный Сэндвич со шпинатом и кукурузой со смесью орехов и фруктов (апельсин). Замените орехи овощами или сладкими лакомствами на вариант без орехов.

Панир Уттапам (мягкий пикантный уттапам/блинчики с тертым паниром, морковью, луком, помидорами и кориандром), кетчуп и морковные палочки.

Морковь Рис , огурец (нарезанный в форме звезды с помощью резака) и сладкое угощение.

Картофельные оладьи со шпинатом (или Aloo Palak Cheela) — это индийская версия картофельных оладий, Салат из проросших мунгов, и красный виноград.

Вегетарианская паста с майонезом с чикки из арахиса и фруктами (клубникой). Для перекуса без орехов вы можете заменить чикки с арахисом любым полезным сладким лакомством.

Палак Чапати с Джира Алу сабджи и фруктами (апельсин).

Дал паратха с остатками дала, ананасовой райтой и морковными палочками.

Разноцветный жареный рис с ананасом с фруктами (черникой).

Овощная вермишель Upma с арахисом и фруктами (манго). Если вы хотите есть без орехов, замените арахисовое мороженое на нутовое или любое фасолевое, чтобы получить дополнительный белок.

Монета со шпинатом с Арахисовым чатни и фруктами (кусочками ананаса).

Парата из авокадо с Свекольным карри и кренделями из магазина.

Лимон Идли с домашним йогуртом и фруктами (клубника).

Томатный рис с морковным райтом и фруктами (красный виноград).

Жареный рис Paneer с жареными орехами и маленьким печеньем-сердечком. Вы можете заменить орехи любой здоровой закуской на вариант без орехов.

Шпинат Идли с арахисовым чатни и чипсами. Вы можете заменить чатни с арахисом на луково-томатный чатни , чтобы получить вариант без орехов.

Цуккини Морковь Паратха с бунди райта и финиками.

Рис зира с Chana masala , чипсами Kale и салатом из моркови и огурцов .

Шпинат Кукуруза Рис с йогуртом, виноградом и шоколадным пирожным.

Methi Paratha с салатом из ростков мунг и финиками.

Овощной паниярам с луковым чатни и фруктами (апельсин).

Листья голени Paratha с Aloo Gobi, и орехами. Замените жареные орехи любой здоровой закуской на вариант без орехов.

Рис с перцем с домашним йогуртом и протеиновым батончиком.

Chole Paratha с Onion Tomato Raita и фруктами (яблоками, гранатами).

Кокосовый рис с кукурузой масала в масле, изюмом, фруктами (черникой).

Чапати с Чана Масала и фруктами (черника).

Рис со свеклой с финиками ладу и фруктами (вишней).

Роти из льняного семени с свеклой и нутом и фрукты (зеленый виноград).

Ajwain Paratha с Paneer Bhurji и овощами (огурцами и морковными палочками).

Palak Poori с Paneer Jalfrezi , печеньем и орехами.

Паста со шпинатом, Карамельная махана и фрукты (малина).

Овощной квиноа пулао с жареной маханой и фруктами (черникой).

Брокколи Панир Паратха , орехи и изюм, закуски.

Грибной бирьяни , Бесан Ладу, и ломтики огурца.

Палак Панир Парата с томатным кетчупом и фруктами (черникой).

Жареный рис с грибами , фриумы и фрукты (апельсин).

Рис с арахисом , Шоколад Махана и овощи (морковные и огуречные палочки).

Сливочно-томатная паста , орехи, шоколад и фрукты (ежевика).

Капустный рис с домашним йогуртом, картофельными вафлями и фруктами (клубникой и черникой).

Макароны и сыр , Мята Махана, и фрукты (виноград).

Рисовые шарики из свеклы , чипсы из тортильи с Гуакамоле для обмакивания.

Лапша Чапати с остатками роти, Махана Райта и фруктами (гранат).

Махана Паратха с Картофельным карри и орехами.

Раджма Чавал с йогуртом, украшенным семенами чиа и фруктами (апельсин).

Lauki Paratha с томатным кетчупом и Beetroot Tikki .

Макаронные изделия Butternut Squash с изюмом и фруктами (апельсин).

Рис масала с Лауки Райта и смайликами брокколи.

Баджра Хичди с домашним йогуртом и финиками.

Семена льна paratha с Rajma Masala и яблоком.

Сэндвич со свеклой и морковью с Пери Пери Махана и фруктами (апельсин).

Овощной жареный Идли с бурбонским печеньем и фруктами (красный виноград).

Парата из сладкого картофеля с домашним йогуртом, банановыми чипсами, и фруктами (дольками персика).

Паста масала с рисовыми хлопьями и фруктами (яблоко, вырезанное в форме сердца с помощью резака).

Aloo Masala Poori с Aamas и фруктами (красный виноград).

Овощная лапша хакка с гуакамоле с кукурузными чипсами (от Trader Joe’s).

Свекольная парата с йогуртом и фруктами (дольками груши).

Тофу Паратха с Домашним клубничным джемом из чиа и орехами.

Жареный рис с кукурузой с ломтиками огурца и закусками мурукку.

Сэндвич с майонезом с обжаренным паниром (обжаренным в небольшом количестве оливкового масла, имбирно-чесночной пастой, красным порошком чили, куркумой и солью) и фруктами (киви).

Тайская лапша с арахисом , банановые чипсы, и фрукты (черника).

Пулао из зеленого горошка (Matar Pulao) с Boondi Raita и фруктами (апельсин).

Поди Идли в сочетании с простым греческим йогуртом и фруктами (зеленый виноград).

63. Лимонный рис + йогурт + морковь и огурец

Easy Лимонный рис в сочетании с йогуртом и овощами (морковные и огуречные палочки).

64. Пицца Паратха + Морковь + Хрустящий тофу

Пицца Паратха, хрустящий тофу, и маленькая морковь.

65. Пулао с овощами + шоколад + фрукты

Пулао с овощами , шоколад и фрукты (апельсин и зеленый виноград).

Easy Instant Rava Paddu/Paniyaram в сочетании с Кокосовым чатни и Махана с арахисовым маслом.

67. Мини-Пури + Картофель Сагу + Груши

Мини-Пури (сделали большие чапати, затем нарезали их круглой формы с помощью резака и обжарили во фритюре) в сочетании с Картофельным карри и фруктами (грушами) .

68. Rava Idli + кокосовое чатни + финики и абрикос

Rava Idli с кокосовым чатни , финиками Medjool и курагой.

69. Вегетарианский бургер + чипсы + гуакамоле

Вегетарианский бургер готовится из 9 вегетарианских котлет.0007 трейдер Джос . Поджаренный хлеб для гамбургеров и подогретая котлета из замороженных овощей на таве. Положила ломтик гамбургера, смазала смесью майонез + кетчуп, положила салат, сверху вегетарианскую котлету и ломтик сыра. Салат помогает предотвратить размокание гамбургеров. Затем добавили Подается с чипсами Тортилья и Гуакамоле .

70. Рис с нутом + греческий йогурт + салат с манго +

Рис с нутом и простым греческим йогуртом, овощи (огурцы и виноградные помидоры), фрукты (кусочки манго).

71. Паста с белым соусом + огурец + хумус

Паста с белым соусом, огуречные палочки и купленный в магазине хумус для макания.

Макароны с белым соусом Рецепт:

• Приготовьте макароны с небольшим количеством соли на плите в соответствии с инструкциями на упаковке или в кастрюле быстрого приготовления в течение 5 минут и быстрого приготовления.
• В кастрюле нагрейте одну столовую ложку сливочного масла, затем добавьте одну столовую ложку муки (я использовала пшеничную муку) и готовьте, пока мука не станет слегка коричневой (занимает 2 минуты). Затем добавьте 1 стакан молока и взбивайте, пока соус не загустеет без комочков.
• Затем добавьте чесночный порошок, соль, орегано, сыр и перец. Хорошо перемешать. Когда соус будет готов, смешайте отварные макароны, приготовленную на пару брокколи и сладкую кукурузу и перемешайте. При необходимости добавьте воду для макарон. Наслаждаться!

Жареный рис с жареным чесноком с томатным кетчупом и фруктами (красная вишня).

73.

Цуккини Панир Чила/Блин + Йогурт + Фрукты

Цуккини Панир Чила с йогуртом и фруктами (зеленый виноград и черника на шпажках).

Рецепт панира с цукини Cheela (панкейк с цуккини и нутовой мукой)
1 чашка тертого цуккини
¼ чашки тертого панира (творога)
½ чашки безановой/граммовой муки 7 900 листьев нутовой муки 2 90 ½ чайной ложки семян тмина
¼ чайной ложки куркумы
½ чайной ложки порошка красного перца чили
¼ стакана воды или по мере необходимости

Смешайте все в миске, чтобы получилась консистенция блина, и готовьте на таве с добавлением гхи или масла.

Butternut Squash Paratha с мятой и фруктами (красный виноград).

Часто задаваемые вопросы

Как вы сохраняете детские обеды теплыми в ланч-боксе?

Лучший способ сохранить ланч теплым — приобрести хорошие ланч-боксы и аксессуары, такие как термоконтейнеры , термосумки , термос для пищевых продуктов .

Как вы сохраняете школьный обед вашего ребенка холодным?

В сумку для ланча вместе с коробкой для ланча можно положить пакет со льдом, чтобы он оставался холодным. Нам нравятся многоразовые пакеты со льдом Fit & Fresh Cool Slim .

Какой ланч-бокс лучше всего подходит для детских обедов?

Я предпочитаю упаковывать ланч-боксы с отделениями, также известными как бенто-боксы, и в термосе из нержавеющей стали или пластиковом контейнере, не содержащем бисфенол-А.

Что такое ланч-бокс для бэнто?

Bento Box — это японский ланч-бокс с несколькими отделениями, который отлично подходит для упаковки хорошо сбалансированной еды, включая злаки, фрукты, овощи или белок.

Безопасна ли коробка для завтрака из нержавеющей стали?

Да! Нержавеющая сталь не содержит BPA и, следовательно, не попадает в продукты, в отличие от многих пластиковых коробок.

Как нарезать продукты в детской коробке для завтрака?

В зависимости от возраста ребенка нарезать на маленькие кусочки. Я предпочитаю упаковывать мини-идли, доса, пури, так как они маленькие. Я также предпочитаю нарезать фрукты и овощи на кусочки, палочки или привлекательные формы с помощью резаков.

Как упаковать роти или паратху в коробку для завтрака?

Роти можно завернуть в пергаментную бумагу, пока они еще горячие. Это предотвратит размокание лепешек и сделает их мягкими. Я не рекомендую заворачивать в алюминиевую фольгу, потому что, согласно некоторым исследованиям, тепло приводит к тому, что алюминий попадает в пищу.

Больше рецептов для детского ланчбокса

Другие подборки рецептов из моего блога

30+ идей индийского завтрака для здоровых малышей

30+ Рецепты индийского риса с мгновенным горшком

20+ Рецепты индийского воздушного фритюрного фритюра

10+ Лучшие рецепты сэндвича из вегетава + Рецепты вегетарианских супов быстрого приготовления

5 видов рецептов легкого сухого порошка чатни

70+ рецептов кето-индийских блюд

Если вы пробовали это полезное  детский ланч-бокс  рецепт или любой другой рецепт на Indianveggiedelight, тогда не забудьте оценить рецепт . Вы также можете подписаться на меня в Instagram и Facebook и узнавать последние рецепты!

Пробовали этот рецепт? Не забудьте поставить оценку ★ ниже

75+ рецептов Healthy Kids Lunch Box Recipes

Бхавана Патил

Эти 75+ рецептов для школьных обедов для здоровых детей, которые понравятся вашим детям! Эти рецепты наполнены полезными ингредиентами, наполнены питательными веществами и будут радовать ваших детей весь день.

4.79 Из 19 голосов

Рецепт рецепта печатного рецепта

Порции: 1

Калории:

Курс: основной курс

КУДИНА: Индийский

Диета: Вегетарист

Метод: Air Fryer, Constant Cooking Coliday, Stovetop.

Время приготовления: 30 мин.

Общее время: 30 мин. 0003

• RICE
• Овощи
• Фрукты
• ROTI

Ключевой слов Индийский, индийский ланч -рецепты для детей, детские коробки, рецепты, детский ланч -рецепты, детский ланч. Поделитесь своей фотографией и отметьте @indianveggiedelight или #indianveggiedelight

30 идей школьных ланчей для детей (плюс 5 советов!)

Окончательный список из более чем 30 здоровых и простых идей школьных ланчей для детей! В этом руководстве вы найдете 30 реальных идей для школьных обедов, 25 наших любимых рецептов школьных обедов, список наших любимых ланч-боксов, советы о том, как упростить упаковку школьных обедов, а также заменители глютена, молочных продуктов от аллергии. и обеды без орехов. Отлично подходит для детей детского сада, дошкольного или младшего школьного возраста!

Проверено с медицинской точки зрения и написано в соавторстве с Джейми Джонсон, зарегистрированным врачом-диетологом (RDN), и Лорен Браатен, детским эрготерапевтом (OT).

Идеи для школьных обедов для детей

Вы устали изо дня в день класть одни и те же пирожные и яблоки в обед своих детей?

Тогда вы обратились по адресу! Вот более 30 реальных обедов, которые помогут вам найти вдохновение для школьных обедов. Кроме того, вы найдете более 25 простых рецептов обедов, ответы на часто задаваемые вопросы, наши любимые ланч-боксы и аксессуары, а также наши главные советы, как сделать упаковку ланчей еще проще!

Я отказываюсь тратить кучу времени на приготовление школьных обедов, поэтому все эти обеды были упакованы примерно за 5-10 минут⏲, пока я готовил ужин. Обычно я упаковываю школьные обеды вечером, пока готовлю ужин, потому что по утрам я просто не могу собраться с мыслями.

СОВЕТ. Для приготовления простых, легких и быстрых школьных обедов я использовала остатки и простые ингредиенты, которые можно было достать из холодильника — никаких сложных трудоемких рецептов.

Так что, если вы видите начос на одном из обедов, вероятно, у нас был вечер тако на ужин, и я использовал остатки для веселого обеда с начос. Кексы — у меня остались остатки с выходных, когда у меня было время приготовить свежие кексы, но вы также можете использовать купленные в магазине. То же самое с макаронами и пиццей — все остатки.

Все очень симпатичные предметы, достойные Pinterest, — кирки в виде животных или глаз, бутерброды, фрукты и овощи, нарезанные фигурками, — ВСЕ ОПЦИОНАЛЬНЫ. Пожалуйста 🙏 не думайте, что вам нужно пройти лишнюю милю здесь; в конце концов, это всего лишь детские обеды. У меня есть небольшая проблема с покупкой аксессуаров для бенто 🙈, поэтому я добавляю несколько дополнений. Но вы все равно будете фантастическим родителем и готовителем обеда, если вообще их пропустите.

Кормить детей может быть сложно! Но не волнуйтесь, я вас прикрою! Здесь вы найдете 40 идей для семейного ужина, более 100 здоровых закусок для детей, отличные скрытые рецепты овощей, 50 кулинарных рецептов с детьми и многое другое! Кроме того, не пропустите мою кулинарную книгу-бестселлер Little Bento: 32 Irresistible Bento Box Lunch for Kids, где вы найдете еще больше рецептов и идей!

Видео с обедом «Снова в школу»

Посмотрите это видео, в котором показан веселый школьный обед для ваших детей.

Причины полюбить эти идеи для школьных обедов

• полны настоящих, полезных продуктов, которые понравятся вашим детям для ускорения обучения
• можно сделать без аллергенов – без глютена, без молочных продуктов или без орехов (см. примечания к каждому рецепту)
• никаких замысловатых рецептов – я использовала остатки или простые ингредиенты, чтобы приготовить эти обеды
• отлично подходят для детского сада, детей дошкольного или младшего возраста
• можно упаковать в любую коробку для ланча в стиле бэнто или любую другую тару, которую вы предпочитаете
• здоровые версии еда для школьных обедов – пицца, начос и буррито – чтобы ваш ребенок не чувствовал себя обделенным
• сбалансированный ланч с белками, фруктами, овощами и чем-нибудь веселым

Любимые ланч-боксы

Я протестировал 6 лучших ланчей коробки, чтобы помочь вам найти идеальную коробку для завтрака для вашего малыша, дошкольника или большого ребенка, которую можно взять с собой куда угодно — в школу, дошкольное учреждение, школьную капсулу, на обед дома, на игровое свидание или на веселую прогулку. Вот мои 3 лучших ланч-бокса для детей:

Лучший ланч-бокс в целом: OMIEBOX

Нам нравится OmieBox, потому что он имеет встроенный термос, который можно вставить в ланч-бокс для горячих или холодных блюд, который при необходимости можно вынуть. Насколько это гениально? Кроме того, вы можете вставить разделители в 2 меньшие секции, чтобы разделить продукты, и каждая секция герметична.

Лучшая экологичная коробка для бенто: PLANETBOX ROVER

Мы пользуемся Planetbox Rover уже много лет, и он нам всем очень нравится! Ровер вмещает достаточное количество еды как для моих 5-ти, так и для 7-летних детей, и я знаю, что смогу наполнить его еще большим количеством еды, когда они вырастут. Моим девочкам нравятся забавные магниты, футляр для переноски и маленькие красочные капсулы, которые можно добавить в бенто для небольшого количества еды. Этот ланчбокс сделан полностью без пластика — он сделан только из нержавеющей стали и пищевого силикона.

Лучше всего подходит для детей младшего возраста: Bentgo

Это отличный маленький ланч-бокс для детей младшего возраста или детей, которые мало едят. Мне понравилось, что это компактная, легкая и полностью герметичная коробка для завтрака. Моим детям очень понравились забавные рисунки на лицевой стороне. Кроме того, эту коробку для завтрака очень легко открывать и закрывать для детей младшего возраста.

Ланч-бокс Best Value: Easy Lunch Boxes

Очень простое бенто в упаковке из 4 штук с разноцветными крышками. Этот набор Bentos имеет самую низкую цену, и вы можете получить все 4 коробки менее чем за 20 долларов. Это бэнто отлично подходит как для детей, так и для взрослых, а значит, вы можете использовать их для всей семьи. Они не сделаны из материалов самого высокого качества (пластик, не содержащий бисфенола-А), но у нас есть коробки для бенто уже более 6 лет, и они по-прежнему остаются прочными. Считаю, что такие наборы должны быть в каждой семье. Они также являются отличным вариантом, если ваш ребенок склонен все терять в своей жизни;).

Инструменты для упаковки ланч-боксов

Помимо коробок для ланчей, здорово иметь под рукой некоторые из этих инструментов, которые облегчают упаковку веселых ланчей.

• Силиконовые формочки для кексов: не только для кексов, эти держатели отлично подходят для отделения разных продуктов друг от друга (например, крекеров в одном и сыра в другом).
• Маленькие ножи: отлично подходят для фруктов, овощей, сыра и небольших бутербродов.
• Ножницы для сэндвичей: 9 шт.0008 простой способ превратить любой бутерброд в забавную форму.
• Нержавеющие ножи: такие же, как купленные в магазине, но дешевле.
• Маленькие контейнеры для соусов : отлично подходят для соусов, соусов или небольших угощений.
• Пакет со льдом: помогает сохранить обед вашего ребенка холодным.
• Бутылка с водой: для подачи холодной воды на обед. Прочтите мое Руководство по покупке: Лучшие детские бутылочки для воды, чтобы более подробно ознакомиться с нашими любимыми брендами.

Советы по школьным обедам

• Найдите подходящее время для упаковки школьных обедов – это может быть накануне вечером или утром. Найдите время и придерживайтесь его.
• Вовлеките своих детей — попросите их выбрать несколько фруктов или овощей, которые они хотят есть в обед на неделю, помочь нарезать овощи, приготовить бутерброд или даже попросить их выбрать забавные контейнеры для окунания или выбрать еду. использовал.
• Используйте остатки – используйте остатки, которые можно использовать в качестве холодного обеда – вареную курицу, пиццу, пасту, соусы и т. д.
• Планируйте — с помощью этой удобной распечатки вы можете планировать обеды своих детей на неделю.

Часто задаваемые вопросы

Как сохранить школьный обед моего ребенка холодным?

Мы рекомендуем положить небольшой пакет со льдом в сумку для ланча вашего ребенка вместе с его коробкой для ланча. Нам нравятся многоразовые пакеты со льдом Bentgo Buddies, пакеты со льдом Thrive для пакетов для ланча или пакеты со льдом для ланча Fit & Fresh Cool Coolers.

Как сохранить детские обеды теплыми в ланч-боксе?

Лучший способ сохранить ланч вашего ребенка теплым — это использовать коробку для ланча OmieBox со вставным термосом.

Как нарезать еду для детского обеда?

В зависимости от возраста вашего ребенка вам может потребоваться изменить некоторые размеры, которые я показал ниже. Если вы сомневаетесь, попробуйте маленькие кусочки для детей младшего возраста.

Размер детской порции

Размер порции для каждого ребенка может быть разным, но, как правило, детям требуется четверть порции взрослого человека. Родители склонны переоценивать порции для своих детей. Я рекомендую начинать с малого, чтобы не перегружать ребенка, и давать секунды, если он хочет большего. Имейте в виду, что это совершенно нормально, если ваш ребенок съедает больше или меньше этих порций. Вот несколько примеров типичных размеров порций для детей в возрасте от 2 до 12 лет:

• 1/4 стакана сухой злаки
• 1/2 стакана целого молока
• 1/2 Банан
• 1/4 -1/2 Лонс хлеба
• 1/2 Яйца.
• 1 унция. Мясо
• 1/2 куска свежих фруктов
• 1/3 чашки йогурта
• 1-2 столовые ложки приготовленных вегетарианцев

Как построить здоровый обед для детей

Как построить здоровый обед для детей

включать как минимум 3 группы продуктов

Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, сок, лимонад и т. д.

Рецепты детских ланчей

Вот некоторые из наших любимые рецепты школьных обедов, которые отлично подаются в ланч-боксе для школы или дома.

1. Homemade Uncrustables
2. Easy Spinach Muffins
3. Beet Hummus
4. Easy Pizza Pinwheels
5. Veggie-Loaded Hummus 
6. Back-to-School Lunch Idea
7. DIY Heart Pizza Lunchable
8. Freezer-Friendly Spinach Waffles
9. Rainbow Фруктовые шпажки
10. Мини-маффины с черникой и авокадо
11. Батончики мюсли, которые можно взять с собой
12. Полезный соус с клубничным йогуртом
13. Школьный обед ко Дню святого Валентина
14. Школьный ланч на Хэллоуин для детей
15. Салат с авокадо и тунцом в мини-лаваше
16. Брокколи с сыром, кусочки киноа
17. Жареный рис с овощами
18. Куриная кесадилья с капустой песто
19. Куриный суп с сыром 90 03 Фрикадельки
20. Летний салат с песто
21. Мини-пицца-рогалик с перцем «Посыпка»
22. Рулетики из индейки + моркови
23. Тортеллини на палочке с соусом для макания «Маринара»
24. Салат Caprese на палочке с соусом для погружения базилика
25. Вегги-нагруженная радужная пицца
26. Куриный салат для сбора урожая

30 Идеи на ланч-коробке

курицы «жареный». капля кунжутного масла и кокосовые аминокислоты. Эдамаме, персики, брокколи и ранчо, малина с яблоками, вырезанными в форме сердечек, и немного изюма в темном шоколаде.

Гипоаллергенный — ГФ и НФ. Используйте ранчо DF и лечите, чтобы сделать DF.

PB&J «Сделай сам» с крекерами

Крекеры подаются с контейнером арахисового масла (или миндального масла) и еще одним контейнером, наполненным джемом, а также морковью, оливками, золотистым киви, мини-виноградом, нарезанной клубникой и малиной и мини-черным шоколадная крошка. Выборки для глаз можно найти здесь.

Подходит для аллергиков : GF – используйте крекеры без глютена, DF – используйте шоколадные чипсы без молока, NF – используйте масло для загара вместо арахисового масла.

Тыква без глютена + сэндвич со сливочным сыром

Сэндвич с тыквенными блинчиками со сливочным сыром и малиновым джемом, нарезанным желтым перцем, мини-виноградом, трубочкой йогурта Чобани и кусочком темного шоколада. Блины были остатками после завтрака выходного дня, блины были приготовлены из безглютеновой тыквенной смеси для блинов от Trader Joe’s, но любые домашние, смешанные или замороженные блины подойдут для этой коробки для завтрака.

Не вызывает аллергии : GF и NF. Используйте тюбики для йогурта без молочных продуктов (например, Kite Hill).

Rainbows & Chocolate

Шашлык из радужных фруктов, простой греческий йогурт с вареньем в сердце и полезные шоколадные мини-маффины с цуккини.

Подходит для аллергиков : уже NF, используйте безмолочный йогурт и приготовьте кексы из безглютеновой муки.

Lunchable-on-a-Stick

Индейка + чеддер + салями на палочке, нарезанный киви, красный перец и морковные палочки с добавлением ранчо, клубники, черники и леденцов без красителей. Палочки для бутербродов можно найти здесь, а контейнеры для ранчо — здесь (аналогично).

Не вызывает аллергии : GF и NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте ранчо и сыр.

Выбери свое собственное приключение

Яблочное пюре с корицей, салями с мясом динозавра, нарезанный кубиками сыр, рулеты из индейки, миндальные крекеры, ломтики апельсинового перца, ломтики киви, мини-виноград и шоколадный изюм.

Не вызывает аллергии : NF и GF. Чтобы приготовить безмолочные продукты, используйте лакомства и сыр без молочных продуктов.

Хумус и овощи своими руками

Приготовьте свой собственный обед с хумусом – морковь, брокколи, зеленый горошек, перец и чипсы из лаваша с хумусом, клубникой и шоколадно-кокосовым печеньем.

Не вызывает аллергии : NF и DF. Чтобы приготовить безглютеновый продукт, обязательно используйте безглютеновые крекеры.

Сегодня пятница, и я закончил Школьные обеды

Плавленый сыр с бутербродом с медовой звездочкой, слойками из чечевицы, нарезанным виноградом, нарезанной морковью и конфетами без красителей.

Не вызывает аллергии : NF и DF. Для GF используйте хлеб GF.

Тортеллини с курицей

Тортеллини со шпинатом, соусом из курицы и гороха с соусом песто ранч, фруктовым салатом из винограда, ежевики и черники и парой кренделей в темном шоколаде.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить молочные и безглютеновые блюда, используйте макароны без глютена и безмолочный соус.

Паста песто и пудинг из авокадо

Салат из пасты песто со шпинатом, курицей, моцареллой, кукурузой и помидорами, нарезанной клубникой и малиной и шоколадным пудингом из авокадо.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безглютеновую пасту, используйте макароны без глютена. Чтобы сделать безмолочный сыр, используйте безмолочный сыр или исключите моцареллу.

Обед школы Green Monster

Безглютеновая паста песто с пармезаном, нарезанным киви, салатом из винограда и авокадо, жареными водорослями, нарезанными огурцами и конфетами без красителей.

Не вызывает аллергии : GF, NF и DF. Если без орехов, убедитесь, что песто не содержит орехов.

5-минутный обед

Кесадилья из фарша из индейки и сыра с домашним гуакамоле, ломтиками перца пробного цвета, фруктовым салатом (виноград, груша и киви) и парой печенья в йогурте.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте безмолочный сыр и десерт. Чтобы приготовить безглютеновую лепешку, используйте кукурузную или безглютеновую лепешку.

Мексиканская фиеста

Буррито с фасолью и сыром, гуакамоле (я завернула буррито в фольгу перед тем, как упаковать обед), кукурузой, нарезанной морковью, арбузными шариками и конфетами без красителей. Я использовал замороженный буррито для этого обеда, но любой домашний или замороженный сорт, который вы предпочитаете, подойдет.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безглютеновый и безмолочный продукт, вы можете использовать сыр DF и лепешку GF.

Скрытые овощи для #thewin

Свекольное яблочное пюре, нарезанные помидоры, нарезанный нитками сыр, хрустящий перец, нарезанная мягкая итальянская колбаса с космическими пиками, мини-упаковка горчицы и жевательная резинка без красителей.

Не вызывает аллергии : NF и GF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF или не добавляйте его.

English Muffin Pizza

DIY Pizza Lunch – грибная пицца на английском маффин, простой салат с морковью и помидорами, черника и ежевика и коробка сока.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безмолочный сыр, используйте сыр DF. Чтобы приготовить его без глютена, используйте английский кекс GF.

Безглютеновая паста песто с курицей и кукурузой

Безглютеновая паста песто с курицей и кукурузой, яблочная полоска Pure Organics, нарезанные огурцы, ежевика и грецкие орехи.

Не вызывает аллергии : GF и DF. Для без орехов исключите грецкие орехи и убедитесь, что вы используете соус песто без орехов.

Завтрак на обед

Фаворит в нашем доме! Овсяные хлопья с кленовым сиропом и корицей, сваренное вкрутую яйцо, шоколадные вафли со шпинатом, киви и черника и несколько ломтиков апельсина.

Не вызывает аллергии : DF, NF и GF.

Сыр и крекеры «Сделай сам»

«Смеющаяся корова» с двумя видами крекеров в силиконовых формочках для кексов, нарезанной брокколи, нарезанным красным и зеленым плуотом, Snapeas и шоколадным кренделем.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы сделать без глютена, используйте крекеры GF и угощение. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF и лакомство.

Healthier DIY Nachos

DIY Nacho Kit – органические кукурузные чипсы, листья салата, тертый сыр, индейка тако и гуакамоле в силиконовых чашечках. Также в бенто есть виноград с кусочками мандарина и шоколадной стружкой, не вызывающей аллергию.

Не вызывает аллергии : GF и NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF.

Healthy Lunchables

Крекеры, рулетики из индейки, салями и 2 вида сыра, нарезанные цветами (я использовала эту нарезку), яблоки и черника, оливки и морковь с дип-соусом.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы сделать без глютена, используйте крекеры GF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF и ранчо.

Тортеллини + куриные оладьи

Сырные тортеллини и куриные оладьи с соусом песто, нарезанной дыней, нарезанными огурцами, попкорном и шоколадным кренделем.

Не вызывает аллергии : NF и DF. Чтобы сделать без глютена, используйте тортеллини GF и угостите.

Школьный обед «Счастливый животик»

Пакетик кефира, горох и морковь с ранчо (аналогичный контейнер здесь), нарезанные яблоки, крекеры с сыром и салями и конфеты без красителей.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте пакет из безмолочного кефира или замените его пакетом из яблок и используйте сыр DF и ранчо. Чтобы сделать без глютена, используйте крекеры GF.

Завтрак на обед

Безглютеновый блинчик с корицей и сахаром, клубника и малина, йогурт и мюсли, киви и авокадо, нарезанная куриная колбаса и ежедневные витамины. Я использовала эту смесь для блинов, но превратила их в кексы, следуя рецепту на обратной стороне пакета.

Не вызывает аллергии : GF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте йогурт DF. Чтобы сделать Nut-Free, используйте мюсли NF и убедитесь, что смесь для блинных маффинов соответствует требованиям NF.

Пицца Пазл

Остатки пиццы, разрезанные на кусочки пазла, морковь, ломтики перца и горох с ранчо в мини-контейнере, клубника и малина, тюбик из-под йогурта Чобани и изюм из темного шоколада.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF, ранчо и тюбик из-под йогурта. Чтобы приготовить безглютеновую пиццу, используйте пиццу GF.

Сэндвич-на-палочке

Индейка + сэндвичи с сырным бубликом на палочке с огурцом и помидорами, половинками сливы, свекольно-клубничным яблочным пюре в пакетиках и несколькими конфетами из темного шоколада.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безглютеновый хлеб, используйте хлеб GF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF и шоколад.

Обед почти закончился

Кесадилья с фасолью и сыром, с пюре из авокадо, нарезанными яблоками, нарезанными киви, нарезанной морковью и шоколадным изюмом.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы сделать без глютена, используйте GF или кукурузные лепешки. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF и упакуйте лакомство DF.

Греческий обед

Фрикадельки по-гречески с дип-соусом из феты, фисташками и жареным нутом, нарезанными оливками, салатом из огурцов, феты и помидоров, нарезанным арбузом и темным шоколадом. Я использовала готовые органические фрикадельки с греческим вкусом, которые не содержали глютена.

Не вызывает аллергии : GF и NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте соус DF, исключите фету из салата и упакуйте лакомство DF.

Куриный салат и крекеры

Куриный салат с карри, подается с безглютеновыми крекерами и ломтиками огурца, арбузными звездочками и смесью лиофилизированной черники и неокрашенных семечек подсолнуха, покрытых леденцами.

Не вызывает аллергии : GF и NT. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте веганский майонез в курином салате.

Уже пятница.. ??

Остатки чизбургера и соленых огурцов, нарезанные мини-перцы, малина и черника, огурцы с ранчо в мини-контейнере (аналогично) и кусочек темного шоколада.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы сделать без глютена, используйте булочку GF. Чтобы сделать безмолочный продукт, не используйте сыр и используйте ранчо DF.

Рулетики для пиццы без глютена

Рулетики из безглютеновой пиццы с дип-соусом маринара, морковью с дип-соусом, виноградом, ягодами и жевательными конфетами в шоколаде.

Не вызывает аллергии : GF и NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF, ранчо и лакомство.

• 2 ст. и четвертовал
• небольшая гроздь винограда, которую можно разрезать вдоль

• Поместите арахисовое масло и джем в маленькие контейнеры с крышками. Добавить в одну часть контейнера с крекерами.

• Добавьте виноград, киви, оливки, морковь, клубнику и малину в другие секции коробки для завтрака или в отдельные контейнеры.

Примечания к арахисовому маслу: вы можете использовать любое ореховое масло, которое вы предпочитаете – масло для загара, миндальное масло, масло кешью или арахисовое масло.