МЕНЮ НА ДЕНЬ 1200Ккал | РАЦИОН ПИТАНИЯ

Сегодня я для Вас подготовила Меню на день 1200Ккал. РАЦИОН ПИТАНИЯ — Завтрак Обед Ужин. Внизу, под видео вы найдёт все необходимые ингредиенты, вес показанной порции и соотношение КБЖУ в ней. Уменьшая или увеличивая порцию готового блюда вы можете регулировать количество потребляемых калорий. Пишите комментарии, задавайте вопросы, всем обязательно отвечу. И, если приготовите эти блюда, поделитесь , пожалуйста, своими впечатлениями, а так же подписывайтесь, подобные видео будут часто на моем канале.

Меню На день 1232,5 кКал 76,5/30,5/146:

Завтрак:

Каша Ячневая с сухофруктами и орехами:

• Крупа ячневая 30 г
• Молоко 2,5% 100 г
• Вода 140 г
• Курага 25 г
• Яблоки сушеные 5 г
• Изюм светлый 5 г
• Изюм темный 10 г
• Фундук 5 г
• Соль щепотка

Порция 280 г 298 кКал. 10/6/53

Завтрак 2:

Ленивые вареники с вишней (на 2 порции):

• Творог 5% 220 г
• Рисовая мука 30 г
• Яйцо С1 1 шт
• Фитпарад 2 саше
• Вишня замороженная 50 г
• Растительное масло
• Соль
• Йогурт натуральный для подачи

Порция 200 г 269,5 кКал 23,5/10,5/35

Обед:

Густой суп в марокканском стиле (На 4 порции):

• Филе куриного бедра (голени) 300 г
• Нут 100 г
• Чечевица зелёная (коричневая) 80 г
• Томаты протертые 300 г
• Репчатый лук 80 г
• Стебель сельдерея 140 г
• Растительное масло 5 г
• Чеснок 2-3 зубчика
• Петрушка
• Кинза
• Перец красный молотый острый 1/3 ч л
• Перец чёрный молотый щепотка
• Корица молотая 1/4 ч л
• Куркума 1/4 ч л
• Кумин 1/3 ч л
• Соль
• Вода 500 мл

Порция 365 г 340 кКал 21/14/28

Перекус:

• Яблоко 190 г

85 кКал. 1/1/18

Ужин:

Салат из говядины и огурцов:

• Огурец 150 г
• Говядина постная 90 г
• Перец красный сладкий 40 г
• Лук репчатый 40 г
• Чеснок 1 зубчик
• Соевый соус 10 г
• Яблочный уксус 3 г
• Кунжутное масло светлое 2 г
• Кунжутное масло темное 3 г
• фитпарад 1/2 саше
• Соль
• Перец красный молотый острый
• Кориандр молотый
• Кинза
• Кунжут чёрный и белый

Порция 270 г 240 кКал. 21/12/12

Приятного аппетита!

User Rating: 5 / 5

меню на день, РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ, питание на день, меню дня, питание, рацион, рацион на день, завтрак, обед, ужин, перекус, калории, калорийность, рацион питания для похудения, питание для похудения, похудение, диета, здоровое питание, правильное питание, пп, рацион питания, как похудеть, меню, зож, пп рецепты, еда, здоровье, меню на неделю, пп рецепт, вторые блюда,

Министерство образования и науки Республики Татарстан

11 июня 2020 г., четверг

Роспотребнадзор опубликовал методические рекомендации для школ и родителей о том, как должны питаться ученики школ. В документе — все подробно и по полочкам: сколько длятся перемены на обед и завтрак, сколько приемов пищи в день должно быть у ребенка, какая калорийность — и есть даже примерные меню, которыми, как шпаргалкой, могут пользоваться школы.

Важно, что до начала уроков родители должны дома покормить ребенка — это и будет его первый прием пищи. Затем, если ребенок учится в первую смену, то школьный завтрак у него должен пройти во вторую или третью перемену. Продолжительность такой перемены для приема пищи — не менее 20 минут.

Если ребенок учится во вторую смену — то ему нужен полноценный обед. Замена обеда завтраком не допускается.

Если ребенок находится в школе до 6 часов — у него может быть один прием пищи — завтрак для первой смены и обед — для второй. Если ученик в школе больше шести часов — нужны уже два приема пищи: либо завтрак плюс обед, либо обед плюс полдник. Продленка до 18.00? Здесь нужны все три элемента: завтрак, обед, полдник.

В целом интервалы между завтраком, обедом, и ужином у ребенка должны быть не менее 3,5 — 4 часов. Между основным приемом пищи и перекусом (второй завтрак, полдник, второй ужин) — не менее 1,5 часов.

Калории и граммы

На завтрак приходится 20-25% калорийности суточного рациона ребенка. На второй завтрак (если он есть) — 5-10%. На обед — 30-35%, на полдник — 10-15%, на ужин — 25-30%, на второй ужин — 5%.

Завтрак должен состоять из горячего блюда и напитка, рекомендуется добавлять ягоды, фрукты и овощи. Для 1-4-х классов он должен содержать белок (12-16 г), жиры(12-16 г) и углеводы (48-60 г). Варианты продуктов для завтрака: крупяные и творожные блюда, мясные или рыбные, молочные продукты (в том числе сыры и сливочное масло), блюда из яиц, овощи, макаронные изделия и напитки.

Обед должен включать закуску (салат или свежие овощи), горячее первое, второе блюдо и напиток. Белки (20-25 г), жиры (20-25 г) и углеводы (80-100 г). Целесообразно дополнение блюд свежими фруктами, овощами, ягодами. Фрукты должны выдаваться поштучно.

Меню разрабатывается минимум на две недели, а обед должен быть составлен с учетом завтрака. Если на завтрак — крупяное блюдо (каша, запеканка, макароны), то на обед — мясо или рыба с овощным гарниром. Одни и те же блюда не должны повторяться в течения дня или двух смежных дней.

Для учеников, которым нужно лечебное питание, разрабатывается отдельное меню.

Электросковорода в помощь

Есть в рекомендациях и указание на то, как должны быть оборудованы школьные пищеблоки. К примеру, необходимо предусмотреть не менее двух электроплит — по 4 конфорки каждая. А еще школам рекомендуется установить суперсовременные пароконвертоматы, в которых можно готовить основные блюда одновременно для всех учеников за раз (400-450 чел). А еще — кастрюли, соусницы, электродуховые шкафы, электросковороды, холодильники, моечные ванные, контрольные весы… в общем, полный набор.

Плакаты и викторины

Как популяризировать здоровое питание среди учеников? Роспотребнадзор предлагает школам проводить на эту тему лекции, беседы, викторины. А еще помогут плакаты, иллюстрированные лозунги в столовой, в «уголке здоровья». Ну и, конечно, работать в этом направлении нужно будет вместе с родителями.

Советы для родителей

Для мам и пап, кстати, есть тоже много интересного. Самое главное — они могут собраться и организовать родительский контроль за школьным питанием. Проверить соответствие блюд утвержденному меню, наличие и состояние санитарной одежды сотрудников пищеблока, оценить вкусовые предпочтения детей и то, насколько они довольны едой в школьной столовой. (В приложении есть даже образец анкеты для школьника)

А еще из документа родители могут узнать, какие витамины нужны ребенку и в каких продуктах они содержатся, сколько нужно соли ребенку в день (3-5 г в сутки) и другое.

Примерное меню

Завтрак на неделю, 1-4 классы

Понедельник: каша гречневая молочная, чай, хлеб, масло сливочное, сыр.

Вторник: омлет натуральный, зеленый горошек отварной консервированный, кофейный напиток, хлеб, масло сливочное.

Среда: рыба припущенная, картофельное пюре, чай с лимоном, хлеб, масло сливочное.

Четверг: запеканка творожно-морковная со сметанным соусом, какао с молоком, хлеб, масло сливочное.

Пятница: макаронные изделия с тертым сыром, чай, хлеб, масло сливочное.

По материалам «Российской газеты»

Поделиться:

ЧИТАТЬ ВСЕ НОВОСТИ

Более 90 полезных рецептов завтрака, обеда, ужина и десерта

Более 90 полезных рецептов завтрака, обеда, ужина и десерта помогут вам спланировать здоровое питание на новый год с множеством вариантов для каждого приема пищи! Множество вегетарианских, веганских, безглютеновых, палео- и низкоуглеводных блюд.

Сейчас январь, любимое время года каждого блоггера, который ведет блог о здоровом питании! Чтобы помочь вам оставаться на подножке здорового питания, я собрал 90+ полезных рецептов для завтрака, обеда, ужина и десерта, которые помогут вам в течение дня! Таким образом, у вас будет масса вариантов для каждого приема пищи!

Завтрак

Выше фотографий из здоровых сезонных рецептов и вкуса, Love & Forish

Клюрандник -миндальный гранол

Пряные яблочные блины из здорового сезона <-110002
Прящие яблочные бтенцы. Великолепный.

Вафли со сладким картофелем от The Lean Green Bean

Палео мексиканские блинчики с горячим шоколадом с соленой дулсе -де -лече из здорового Maven

Лимонные миндальные куколы

Кокосовые ванили и миндальное масла из Savvy atembes

99292.

Гранола с медом и кунжутом

Гранола с изюмом и орехами от Savvy Eats

Булочки с черникой из цельной пшеницы от Yummy Healthy Easy

Чашки для завтрака Portobello

Кокосовый миндаль Лебеда Гранола от Taste Love & Nourish

Ягодно-банановый овсяный смузи для завтрака от Eat. Напиток. Любовь.

Яиц желудочной скважины в отверстии из жареного корня

Тропические маффины манго от Snappy Gourmet

Клюшеночные оранжевые кексы от Texanerin Cukking

Banana Bran Muffin из жилища лимонного дерева

Чашка смузи с арахисовым маслом от The Nutritious Kitchen

Хэш для завтрака с красным картофелем, болгарским перцем и шпинатом от Neighbor Food Blog

Арахисовое масло и мюсли из инжира от Keep it Sweet Desserts

Белковые блинчики от The Leed Bowl Pancakes

Обед

Фотографии выше из The Healthy Maven & Taste Love & Nourish

Клюквенный яблочный куриный салат

Салат из тунца из авокадо из здорового салата Maven

Цыпленок и цыпленка зеленая богиня силовая силовая салат из здоровых сезонных рецептов

Copycat Panera Hummus куриный салат из пищи Faith Fitnes Yummy Healthy Easy

Острый салат «Цезарь» с капустой и жареным чесноком из «Жареного корня»

Салат с бургерами из черной фасоли и соусом из лайма и кинзы

Рубленый салат с сальсой и винегретом от Taste Love & Nourish

Бургеры из сладкого картофеля с черной фасолью и кремом из авокадо с кинзой

Куриный салат из брокколи с пикантной арахисовой заправкой от Eat. Напиток. Любовь.

Средиземноморский салат с киноа

Салат из мускатной тыквы и полбы с козьим сыром и поджаренным миндалем от The Lemon Bowl

Текс-мекс салат из киноа с лаймовым уксусом от Eat. Напиток. Любовь.

Portobello Tuna Melts from Home Cooking Memories

Southwest Quinoa Bowls

Dinner

Above photos from The Marvelous Misadventures of a Foodie & The Roasted Root

Lasagna Stuffed Spaghetti Squash

Бургеры фахита из «Удивительных злоключений гурмана»

Острая и сладкая капуста с лососем, приправленным специями, из «Здоровых сезонных рецептов»

10-минутный салат с тако

Мультиварка с сидром и чаем Свинина, приготовленная из жареного корня <—Попробуйте этот идеальный шот!

Crockpot Sweet Potato Chicken Chili

Crockpot BBQ Pulled Chicken Tacos from The Nutritious Kitchen

BBQ Chicken Stuffed Sweet Potatoes

Butter Chicken  Meatballs with Spicy Masala Sauce from The Healthy Maven

Caprese Pasta

Салат с креветками и израильским перцем от Know Your Produce

Crockpot куриный суп Enchilada

Медовый горчичный куриный жареный фрай из Food Faith Fitness

Французский лук -мясной рулет

Легко запеченная курица с кухней с кухней — это детская площадка

. Капуста

Запеканка с брокколи и курицей в тонких ломтиках от Yummy Healthy Easy

Бургеры с индейкой из буйволиного мяса

Картофель фри по средиземноморски с загрузкой из блога Neighbor Food <– О боже, это ТАК происходит!

Скиннифицированный «Феттукцин» Альфредо

Медленная курица индийского масла с цветной цветной капустой из лимонной чаши

Фаршированная сквош с желудец из чудеса

Thai Coconut Soup Soup Soup Soup Soup Soup Soup Soup Soup Soup Soupe Cotter Store

000

000
Thai Thai Thai Thai Thai Thai Thai Thai Cobagbaguress Sup Soup Soup Soup Soup Soup Soup Soup Soupe Soupe Stater

000

000
Thai Thai Thai Thai Thai Cobagbagring

000

Тай Десерт

Фотографии выше из Cook the Story & The Nutritious Kitchen

Мороженое с жареным зефиром и бататом

Мягкое печенье с мягким лесным орехом от здорового сладкого питания

Белые и темные шоколадные чипсы}

Чашка горячего шоколада с арахисовым маслом от The Nutritious Kitchen

Веганское печенье с шоколадной крошкой

Чизкейка с арахисовым маслом с арахисовым маслом с гриком с кленовыми арахисовыми кластерами из тренировочных файлов домохозяйки

тыквенные шоколадные кусок кусочки

Здоровый шоколадный макшик от Snapphy Gourmet

САДА с корицей и специями от Cook the Story

Мороженое с кокосовым кремом и пряностями Chai

Чашки для канноли от Home Cooking Memories

Мягкое и пушистое сахарное печенье

Тыквенные хлеб из худой зеленой фасоли

Шоколадные матовые апельсиновые пончики

Палео -какао -хаутрицы с палой -хлебным хлебным хлебным хлебным хлебным хлебом

. Удачного планирования еды!

11 вегетарианских рецептов на завтрак, обед, ужин и десерт!

Деми Цасис

10 июня 2014 г.

5/5
(1)

Пример элемента рейтинга

Насыщенные витаминами и минералами в низкокалорийных «упаковках», в MyFitnessPal мы думаем, что овощи — это бомба. Вот дюжина вкусных рецептов, которые нам очень нравятся. Читайте наш пост «Рецепт дня» по понедельникам, чтобы получить больше вдохновения #meatlessmonday.

Завтрак

1. Юго-западный завтрак Тако | Кухня без пшеницы: Эти тако — идеальное блюдо для позднего завтрака выходного дня, и они очень простые. Они собираются всего за 15 минут! Они также полностью настраиваемые, так что не стесняйтесь делать рецепт по своему вкусу, настраивая ингредиенты тако по вкусу своей семьи.

Пищевая ценность (на порцию):  Калорийность: 247; Общий жир: 14 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 8 г; Холестерин: 212 мг; Натрий: 78 мг; Углеводы: 17 г; пищевая клетчатка: 6 г; Сахар: 2 г; Белок: 10 г

2. Овсянка с высоким содержанием белка | Love and Zest: Эта овсянка содержит больше белка, чем ваша обычная тарелка овса, и все благодаря яичным белкам! Чтобы еще больше увеличить количество белка, посыпьте семенами чиа или нарезанным миндалем.

Пищевая ценность (на порцию):  Калорийность: 240; Общий жир: 3 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 3 мг; Натрий: 167 мг; Углеводы: 44 г; пищевая клетчатка: 6 г; Сахар: 17 г; Белок: 11 г

3. Сковородка для завтрака Power Greens | Эль Пеннер: Начните свой день правильно с этой сковороды для завтрака с овощами и белками. Он наполнен темной листовой зеленью и сладким карамелизированным луком.

Пищевая ценность (на порцию):  Калорийность: 285 ; Общий жир: 16 г; Насыщенные жиры: 7 г; Мононенасыщенные жиры: 5 г; Холестерин: 271 мг; Натрий: 357 мг; Углеводы: 21 г; пищевая клетчатка: 4 г; Сахар: 4 г; Белок: 17 г

Обед и ужин

4. Тако из сладкого картофеля и черной фасоли | Кулинарные способности: Обжаренный сладкий картофель станет идеальной сытной начинкой для тако, если вы хотите быстро и легко перекусить без мяса. Эти тако богаты клетчаткой и белком и идеально подходят для ужина в последнюю минуту в будний день.

Пищевая ценность (на порцию): Калорийность: 439; Общий жир: 11 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 6 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 685 мг; Углеводы: 75 г; пищевая клетчатка: 17 г; Сахар: 7 г; Белок: 14 г

5. Вегетарианские миски для суши | Искоренить из Орегона: Поверх полезного коричневого риса кладут множество сырых овощей, сверху добавляют сладкий маринованный имбирь, сливочный авокадо и немного соевого соуса.

Пищевая ценность (на порцию):  Калорийность: 250; Общий жир: 7 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 230 мг; Углеводы: 43 г; пищевая клетчатка: 9 г; Сахар: 9 г; Белок: 7 г

Закуски и гарниры

6. Смузи из красной капусты | Elle Penner: Самое шокирующее в этом смузи, помимо великолепного цвета, это то, насколько незаметна капуста, смешанная с чашкой черники, одним бананом и небольшим количеством ванильного йогурта.

Пищевая ценность (на порцию):  Калорийность: 194 ; Общий жир: 1 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 3 мг; Натрий: 86 мг; Углеводы: 44 г; пищевая клетчатка: 6 г; Сахар: 29 г; Белок: 6 г

7. Гуакамоле из черной фасоли | Постная зеленая фасоль: Вариант традиционного гуакамоле. Этот соус наполнен богатой клетчаткой черной фасолью и богатым белком греческим йогуртом, а также полезными для сердца жирами из авокадо.

Пищевая ценность (на порцию): калорий: 123; Общий жир: 8 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 5 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 39 мг; Углеводы: 11 г; Пищевая клетчатка: 7 г; Сахар: 2 г; Белки: 5 г

8. Салат из жареной цветной капусты | Поедание корма для птиц: Питательный и сытный! Этот салат отлично подойдет в качестве легкого обеда или ужина. Вы получаете здоровую порцию шпината (один из наших любимых суперпродуктов), а чечевица содержит немного белка и придает дополнительный вкус.

Пищевая ценность (на порцию): калорий: 525; Общий жир: 12 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 5 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 379 мг; Углеводы: 93 г; пищевая клетчатка: 26 г; Сахар: 48 г; Белки: 20 г

Десерты

9. Шоколадные кусочки с арахисовым маслом | Бег с ложками: Жаждешь лакомства? Приготовьте эти легкие закуски, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому. Бонус: вам не нужно доставать миксер или включать духовку!

Пищевая ценность (на порцию):  Калории: 120; Общий жир: 7 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 3 г; Холестерин: 1 мг; Натрий: 3 мг; Углеводы: 15 г; пищевая клетчатка: 2 г; Сахар: 6 г; Белок: 3 г

10. Банановый хлеб с шоколадной крошкой | Love & Zest: Если вы обожаете банановый хлеб, вы сойдете с ума от этой шоколадной версии! Наслаждайтесь теплым ломтиком со сливочным маслом и стаканом молока или просто так.