Здоровый, вкусный и полезный завтрак для позудения

24 Ноя, 2016  в На заметку  помечено Диетическое питание / Здоровое питание / Правильное питание — BabLaka

Ингредиенты: Йогурт, Мед, Мюсли, Отруби, Пророщенные семена, Творог, Фрукты, Ягоды

Общеизвестно, что завтрак – самый важный из всех приемов пищи. Одни завтракают бутербродами, другие – кашей, третьи — омлетом или яичницей. Но если мы пытаемся сбросить лишний вес, и при этом не навредить своему здоровью, очень важно в первой утренней еде соединить максимальную пользу с достаточной легкостью.

Сегодня мы рассмотрим варианты полезных завтраков на каждый день. Такой завтрак не просто диетический, но здоровый и вкусный.  Предложенные рецепты завтраков правильного питания состоят из доступных простых продуктов и легкие по приготовлению. Пошагово сделанные фото помогут вам быстро готовить сытный и здоровый завтрак каждый день.

Начнем с белково-фруктового салата. Нам понадобятся фрукты, творог или пресный сыр типа адыгейского, йогурт, мед и мюсли.

Фрукты надо выбирать малокалорийные, но богатые клетчаткой – яблоки, груши, цитрусовые, разные ягоды. А вот бананы не подойдут – они слишком богаты «быстрыми углеводами». Йогурт лучше приготовить самостоятельно, но если берем покупной, предпочтительнее тот, где есть пробиотики – живые бифидо- и лактобактерии и кефирные грибки.

Чайная ложка меда нужна не столько для сладости, сколько как источник биологически активных веществ и витаминов. «Длинные углеводы» и растительные волокна нам обеспечат мюсли. Лучше всего выбирать низкокалорийные мюсли, где поменьше всяких цукатов и засахаренных фруктов.

Фрукты мелко режем, творог или сыр крошим прямо руками. Заправляем салат йогуртом, добавляем 2-3 столовых ложки хлопьев, перемешиваем и наслаждаемся гармоничным, здоровым и легким завтраком. Никакого хлеба и тем более бутербродов к салату не подают, но очень полезно выпить стакан чая с лимоном или черного кофе без сахара.

Можно приготовить нежный творожок с добавками. Опять возьмем мультизерновые мюсли, фрукты или ягоды.

Мороженые ягоды не нужно полностью оттаивать, достаточно порезать на ломтики, которые без усилий измельчит блендер.

Если творог суховатый, взобьем его вместе с йогуртом и фруктами.

Кстати, даже если мы сидим на диете, совершенно не обязательно стараться выбирать молочку маложирную или вовсе обезжиренную, тем самым мы лишим себя всех жирорастворимых витаминов, вроде каротина.

Длинные углеводы, которые обеспечат постепенное поступление организму энергии до самого обеда, нам дадут мюсли или зерновые хлопья без варки.

Чтобы дольше сохранить ощущение сытости и одновременно дополнительно почистить организм, можно добавить пару столовых ложек отрубей.

В последнее время в моду вошли смузи – совершенно замечательная вещь! Кто не пробовал, это такой густой коктейль из молочных продуктов, овощей или фруктов, с добавками орехов, хлопьев и т. п.

Для смузи возьмем натуральный домашний йогурт с пробиотиками, фрукты (яблоко, грушу), ягоды (мороженую бруснику).

Но вместо хлопьев сегодня у нас невероятно полезные пророщенные семена озимой ржи. В них, как в любых проростках, очень много витаминов группы В, есть фитоэстрогены (аналоги женских половых гормонов, но растительного происхождения) и другие биологически активные вещества. Одна беда – сырые зерна, пусть даже размоченные и проросшие, довольно жесткие, поэтому перед употреблением их лучше измельчить.

Фрукты шинкуем на удобные для блендера кусочки, все продукты загружаем в стакан и перемалываем до максимально гомогенной консистенции.

Смузи – не только полезный и гармоничный продукт, но он еще и вкусный, нежный и красивый. Жидкий смузи удобно пить из высокого стакана, густой можно есть ложкой.

Если смузи окажется густоватым – можно добавить еще йогурта или молока, а для профилактики остеопороза – пару ложек свежего творога.

Предложенные сегодня рецепты завтраков правильного питания помогут вам не только сохранить здоровье, но и пригодятся для похудения, если есть такая необходимость. Поэтому помните, что хороший, сытный и вкусный завтрак может быть одновременно и здоровый, полезный и правильный.

11 вкусных и простых рецептов

Следить за здоровым питанием на самом деле не так сложно, как может изначально показаться. Для этого не требуются ни сложные подсчеты, ни длинные рецепты, ни покупка каких-то особых продуктов. Немного упорства и фантазии, и ваш завтрак больше никогда не будут прежним.

ЗАПЕКАЕМ АВОКАДО С ЯЙЦОМ

Насыщенный белками и полезными растительными жирами, этот здоровый завтрак обеспечит организм необходимыми для сердца и сосудов элементами. Самое сложное – найти хорошее авокадо, все остальное делается просто и быстро.

Рецепт: Нагреваем духовку до 200°С. Из разрезанного на две половины авокадо нужно удалить косточку и примерно по две столовых ложки мякоти. Разбить внутрь яйца, добавить нарезанные кубиками помидоры, соль и перец по вкусу, немного зелени. Через 20 минут блюдо будет готово.

ТОСТ С МИНДАЛЬНЫМ МАСЛОМ И САЛЯМИ, ЦИТРУСОВЫЙ ФРУКТ

Довольно необычный вариант, но в действительности весьма вкусный и невероятно полезный для организма завтрак. Отличный набор углеводов, жиров и белков для продуктивного утра, без каких-либо затрат времени на приготовление.

ЯИЦО, ТОСТ С АВОКАДО, ЯГОДЫ

Еще один отличный вариант для любителей яиц на завтрак. Для тоста лучше использовать хлеб со злаками, а яйцо жарить на медленном огне либо при желании приготовить в виде «пашот».

Свежие травы и черника не только придают новый вкус привычному блюду, но и содержат немало полезных для организма антиоксидантов. Добавьте немного перца при желании, чтобы заодно позаботиться о системе кровообращения.

— Реклама —

[wp_ad_camp_4]

—

СМУЗИ ИЗ ЧЕРНИКИ С ИМБИРЕМ

Здоровый завтрак для любителей фруктовых коктейлей – сытный, вкусный и полезный для иммунитета. Все, что вам понадобится из бытовой техники для его приготовления – блендер.

ФРУКТЫ, ОВОЩИ И ПИТАТЕЛЬНЫЙ ТОСТ

Очередной вариант отличного завтрака. Его основные компоненты – богатый медленными углеводами зерновой хлеб, авокадо, семечки подсолнечника и кунжут в качестве источника полезных жиров, а также фрукты и овощи, которые насыщают организм витаминами, и надолго обеспечивают ощущение сытости.

ЯИЧНИЦА С РУККОЛОЙ

Привычная всем и каждому яичница-«болтунья» с добавлением в нее зелени запросто превращается в насыщенный источник белка и витаминов.

СМУЗИ ИЗ АВОКАДО

Еще один отличный здоровый завтрак из авокадо.

Рецепт: полстакана йогурта без добавок, столько же молока, половина авокадо, один банан, немного шпината и щепотка ванили. Смешайте всё в блендере. Наслаждайтесь!

— Реклама —

[wp_ad_camp_3]

—

ОВСЯНКА С БАНАНОВЫМ ПЮРЕ

Привычная овсяная каша с добавлением в нее бананового пюре (или просто перетертого в блендере банана) вместе с большим количеством полезных свойств приобретает еще и оригинальный вкус.

ОМЛЕТ С АВОКАДО И ЛОСОСЕМ

Традиционный норвежский завтрак — омлет/яичница с лососем будет отлично сочетаться с долькой авокадо.

ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ

Пожалуй, это самый простой здоровый завтрак со своим незамысловатым рецептом. Возьмите любой овощ из холодильника, добавьте его к яйцам и взбейте в омлет. Отличный запас витаминов, необходимый набор белков и жиров вам обеспечен.

ТОСТ С АВОКАДО, ЯЙЦОМ И СЫРОМ

Простой и быстрый вариант завтрака для любителей горячей пищи с утра. Для него вам понадобится лишь сделать обычную глазунью и выложить ее на тост вместе с авокадо и сыром. Пару минут в духовке — и у вас готов завтрак, который позволит надолго сохранить чувство сытости.

Следите за выходом новых материалов в наших каналах @ under35.me

| Facebook | Telegram |

| Instagram | Linkedin |

— Реклама —

[wp_ad_camp_2]

—

20+ идей здорового питания для завтрака

Сэкономьте деньги и времени с помощью этих вкусных рецептов приготовления завтрака наперед! Я решил составить список из моих любимых идей для приготовления завтрака для здорового питания , в который входят маффины для завтрака, печенье для завтрака, полезные буррито и обертывания для завтрака, овсяные хлопья на ночь и другие рецепты на основе овсяных хлопьев, сытные рецепты из яиц на завтрак и многое другое. Эти рецепты приготовления еды в основном спасут ваше здравомыслие, если вы пытаетесь питаться здоровее, живя реальной жизнью.

Почему приготовление еды?

Поверь мне, я не большой любитель есть одно и то же каждый день. На самом деле нет, мне приходится менять вещи почти каждый день. Но опять же, приготовление еды не означает, что вы должны есть одно и то же каждый день. Это просто означает быть готовым к неделе с едой, которая полезна для вас и вам действительно нравится. Вы:

• сэкономьте время
• сэкономьте деньги
• съешьте что-нибудь полезное и вкусное на завтрак

Раньше я никогда не готовил еду наперед в течение следующих нескольких дней, а потом каждое утро выпивал по две чашки капучино по двум причинам. 1/Они вкусные и 2/они заставили меня почувствовать, что я на самом деле позавтракал, хотя на самом деле это не так. Нет, спасибо, кислотный рефлюкс и дефицит питательных веществ. Я покончил с этим.

Итак, я начала готовить еду наперед, чтобы просто взять и уйти. Например, кексы на завтрак, овсяные хлопья на ночь или яичная выпечка в качестве пикантного варианта. Они действительно были вкусными даже на 3-й или 4-й день, и мне не пришлось тратить время на приготовление завтрака утром.

Идеи для приготовления здоровой пищи на завтрак

Итак, если вы боретесь со здоровым завтраком или завтраком вообще в течение недели, начните с этих рецептов приготовления еды. Потратьте часть своего времени на приготовление одного, двух или трех таких вкусных завтраков в воскресенье, понедельник… когда бы вы ни решили, чтобы начать свое утро правильно.

Полезные маффины и пирожные для завтрака

1. Полезный яблочный овсяный пирог для завтрака

Этот полезный пирог для завтрака — один из самых популярных рецептов в моем блоге, и я могу вам сказать — он действительно хорош и очень прост. делать! Более того, он идеально подходит для приготовления пищи, так как становится более влажным и вкусным, когда остается в холодильнике на ночь или в течение следующих нескольких дней. Вы можете найти рецепт здесь.

2. Овсяные маффины с фетой

Эти маффины вызывают привыкание! Мол, я понимаю, они не загружены овощами, но они полезнее! Эти пикантные маффины для завтрака, приготовленные из яиц, сыра фета и овса, насытят вас до полудня. Хранить в холодильнике 3-4 дня и разогревать в духовке для достижения наилучших результатов. Рецепт здесь.

3. Овсяно-банановый хлеб

Приготовьте на завтрак более полезную версию бананового хлеба на предстоящую неделю! Этот рецепт очень прост и даже не требует блендера. Так хорошо с миндальным маслом сверху! Хранить в холодильнике или заморозить. Рецепт здесь.

4. Овсяные маффины с черникой без муки

Кто не любит черничный кекс на завтрак? Эти полезные кексы вкусные, воздушные, и дети их тоже любят! Рецепт здесь.

5. Простой тыквенный хлеб без муки

Смешайте немного тыквенного пюре, овсяных хлопьев, меда, кокосового масла, специй и яиц, и вы получите идеальный здоровый завтрак для тыквенного сезона! Рецепт здесь.

6. Морковный пирог без муки

Морковный пирог — один из моих любимых десертов, очень простая версия без глазури, которая отлично подходит для завтрака! Его готовят из овса, моркови, меда, яиц и кокосового или сливочного масла. Рецепт здесь.

7. Яблочная крошка для здорового завтрака

Овес, яблоки, орехи пекан и кокосовое масло — вот лишь некоторые из простых питательных ингредиентов, необходимых для приготовления этой полезной яблочной крошки для завтрака. Сделайте большую партию на неделю, храните в холодильнике и разогревайте в микроволновой печи или духовке, когда захотите съесть. С растительным молоком тоже очень вкусно! Рецепт здесь.

8. Банановые овсяные кексы

Теперь вы знаете, что я собираюсь приготовить из двух бананов, которые я оставил в машине для перекуса 3 дня назад и так и не съел. Эти полезные банановые маффины для завтрака готовятся очень легко, в них нет добавленного сахара и настоящей муки, только полезные ингредиенты, такие как овес, бананы и яйца. Рецепт здесь.

9. Полезная овсяная крошка с вишней

Я люблю крошку для завтрака, а вишня — одно из моих любимых блюд, так что это не проблема. Крошка сделана из овса и миндальной муки, и она достаточно сладкая. Это идеально подходит для завтрака, если его подавать с молоком из кешью. Рецепт здесь.

10. Яблочные кексы с овсянкой на вынос

Это замечательный рецепт полезных яблочных кексов, которые можно есть на завтрак или даже в качестве перекуса в течение дня. Сверху смажьте ореховым маслом или наслаждайтесь! Рецепт здесь.

11. Полезный завтрак без муки Овсяный банановый пирог

Еще один способ использовать старые бананы! Почему бы не приготовить банановый пирог на завтрак и не начать утро с одного или двух кусочков и кофе или чая? Этот рецепт полезен, идеально сладок и является отличным вариантом здорового завтрака для детей. Рецепт здесь.

12. Самый простой шоколадный овсяный пирог на завтрак

Вы когда-нибудь хотели начать свой день с шоколада? Хорошие новости: у меня есть торт только для вас. Этот шоколадно-овсяный торт очень шоколадный и очень безболезненный в приготовлении. Вы в основном бросаете вещи в миску, произносите заклинание и выпекаете. Торт для завтрака также не содержит муки, молочных продуктов и орехов, с высоким содержанием клетчатки и очень сытным. Рецепт здесь.

Рецепты высокобелкового завтрака с яйцами

13. Кесадильи Easy Breakfast

Эти кесадильи с начинкой из яичницы-болтуньи, шпината, цуккини, халапеньо и сыра идеально подходят для завтрака, когда вам нужно сытно поесть. Заполните, сложите пополам и храните в холодильнике, затем поджарьте с обеих сторон до золотисто-коричневого цвета, и вы готовы к работе. Рецепт здесь.

14. Киш с тунцом для завтрака

Консервированный тунец, немного сливочного сыра, овощи и яйца — отличный пирог для завтрака без корочки! Не буду вам врать, я могу есть это в любое время дня. Этот рецепт пирога с заварным кремом содержит 13 г белка на 125 калорий, и его очень легко приготовить. Он также хорошо хранится в холодильнике в течение 3-4 дней. Рецепт здесь.

15. Чаши для завтрака с жареным рисом

Обожаю этот сытный и сытный завтрак по утрам! Я никогда не просыпаюсь с огромным аппетитом, но всякий раз, когда я просыпаюсь, я люблю есть что-то вроде этой тарелки с рисом на завтрак! Это намного легче и полезнее, чем яйца, бекон и тосты. Вы также можете приготовить его с киноа или коричневым рисом, чтобы получить больше клетчатки. Готовьте и храните ингредиенты отдельно и собирайте их за завтраком. Рецепт здесь.

16. Легкая запеканка из куриного завтрака

Если у вас есть остатки курицы и вы хотите съесть больше белка на завтрак, эта яичная запеканка должна быть вашим выбором. В нем меньше углеводов, и он действительно сытный и вкусный. Рецепт здесь.

17. Яичная выпечка на завтрак с низким содержанием углеводов

И… поскольку это было так хорошо, и у нас еще осталась курица, почему бы не приготовить еще одну яичную выпечку с низким содержанием углеводов и без зерна? Да мы будем. Эта пикантная выпечка для завтрака с яйцами, тертым цыпленком, перцем, сыром чеддер и небольшим количеством масла содержит 15 г белка на 200 калорий. Вы можете найти рецепт здесь.

18. Вегетарианские буррито на завтрак

Эти высокобелковые вегетарианские буррито с начинкой из яиц, бобов и овощей — отличный вариант, когда вы очень голодны по утрам. Рецепт здесь.

Печенье и батончики для здорового завтрака

19. Лучшее овсяное печенье без муки

Когда дело доходит до печенья, это один из моих самых любимых рецептов. Это домашнее овсяное печенье более полезное, без муки и просто тает во рту. Приготовьте партию на неделю вперед… но опять же, я не могу обещать, что она прослужит вам долго, потому что они так хороши! Рецепт здесь.

20. Палео-веганские яблочные батончики

Если вы похожи на меня и вам нужно следить за гликемической нагрузкой, вы все равно можете есть на завтрак вкусные яблочные батончики со вкусом десерта. В этом рецепте яблочного завтрака используется миндальная мука, которая делает батончики безглютеновыми и содержит меньше углеводов. Рецепт здесь.

21. Легкое печенье для завтрака без выпечки

Не нужно выпекать печенье для завтрака, сделайте его простым с этой вкусной идеей для завтрака, которая включает в себя смешивание, формование и хранение в холодильнике. Ингредиенты включают натуральное арахисовое или миндальное масло, семена подсолнечника, тертый кокос и мед или кленовый сироп. Рецепт здесь.

22. Персиковые батончики

Есть миндальная мука и персики? Тогда вам нужно приготовить эти полезные батончики на завтрак! Они хорошо хранятся в холодильнике, корочка на вкус как песочное печенье, персик освежает, и все это просто правильная сладость. Рецепт здесь.

23. Овсяное печенье с черникой

Превратите свои любимые маффины в печенье, почему бы и нет? Они восхитительны и, осмелюсь сказать, приготовить их немного проще, чем кексы. По крайней мере, на мой взгляд, там меньше уборки. Я очень люблю это овсяное печенье с черникой без муки и думаю, что оно отлично подходит и для завтрака! Рецепт здесь.

24. Шарики Easy Granola

Смешайте эти энергетические кусочки для быстрого завтрака или даже перекуса в течение недели. Рецепт здесь.

Быстрые завтраки для вегетарианцев и веганов

25. Easy Vegan Overnight Oats

Если вы были в Интернете последние 4-5 лет, вы должны знать о ночных овсяных хлопьях! Это такой легкий, полезный и сытный завтрак. Вот отличный растительный рецепт, приготовленный из овса и семян чиа.

26. Рецепт домашней здоровой мюсли

Смешайте немного овсяных хлопьев с орехами, специями и медом, нагрейте, дайте остыть, и вы получите вкуснейшую домашнюю здоровую мюсли. Храните в герметичном контейнере при комнатной температуре и наслаждайтесь любимым молоком или йогуртом и фруктами. Рецепт здесь.

27.

Легкий ванильный пудинг с чиа

Пудинг с чиа для меня похож на облегченную версию овсяных хлопьев. Это очень похожий процесс, и вы будете удивлены, насколько освежающим и хорошим может быть этот завтрак. Как и ночную овсянку, вы можете хранить ее в холодильнике около 3 дней. Рецепт здесь.

28. 10-минутный омлет из нута

Консервированный нут, оливковое масло, зеленый лук, травы и специи — вот некоторые из ингредиентов, которые вам понадобятся для приготовления этого сытного омлета из тофу. Удвойте рецепт на всю неделю и подавайте на поджаренном хлебе с авокадо и оливками, если хотите! Рецепт здесь.

29. Полезный завтрак Персиковая крошка

Это 10-минутная полезная версия персиковой крошки, приготовленная на плите с персиками, медом, овсом и корицей. Чтобы приготовить еду, сделайте больше и держите персики и крошку отдельно в холодильнике и разогревайте перед подачей с йогуртом или молоком по выбору и ореховым маслом, если хотите. Рецепт здесь.

Лучший готовый завтрак для похудения

Все рецепты завтрака в этом списке полезны для здоровья и могут стать частью суперздоровой диеты! Однако, если ваша конкретная цель — похудеть, вот мои 3 лучших варианта завтрака для похудения:

• Веганские ночные овсяные хлопья. Очень сытный, очень легкий и очень насыщающий.
• Яичная запеканка с низким содержанием углеводов . Это отличный вариант с высоким содержанием белка, который насытит вас и предотвратит тягу к еде.
• Овсяно-банановые кексы. С высоким содержанием клетчатки, подавайте с небольшим количеством миндального или арахисового масла и свежими фруктами для очень сытного завтрака.

Как готовить еду и правильно питаться всю неделю

Составьте план. Если вы боретесь со здоровым питанием большую часть недели, я рекомендую составить еженедельное меню, план питания, которому вы захотите, чтобы следовал. С едой, которую вы с удовольствием едите! Наличие плана питания поможет вам сэкономить время, уменьшить количество пищевых отходов, а если у вас есть конкретная физическая цель, такая как потеря веса, потеря жира или увеличение мышечной массы, поможет вам не сбиться с пути. Если у вас еще нет планировщика еды, вы можете приобрести шаблон планировщика еды, который я использую здесь. Не забудьте использовать код NTB20, чтобы получить скидку 20% на ваш заказ.

Вы не хотите сойти с ума, когда готовите еду на неделю! Не делайте в начале недели кучу еды, которую вы не собираетесь есть позже. Лучше всего выяснить, когда у вас не будет времени готовить или есть и приготовить еду на эти дни.

Когда дело доходит до завтрака, выберите 2 рецепта, которые вы захотите чередовать. Что мне нравится делать, так это готовить один рецепт завтрака в воскресенье и другой в среду вечером, так что они все еще имеют довольно свежий вкус, и мне не надоедает есть одно и то же каждое утро. Через 3 дня я обычно заканчиваю, и это работает для меня.

Приготовление еды Список продуктов для завтрака

Как видно из рецептов завтрака, многие ингредиенты для завтрака наверняка уже есть у вас дома. Большинство из них являются основными продуктами питания, а остальные — свежими фруктами и овощами. Вот небольшой список продуктов для здорового завтрака, когда вы делаете покупки на неделю:

Зерновые, бобовые Орехи и семена:

• овес
• миндаль
• семечки подсолнуха
• chia seeds
• flaxseed
• almond flour
• canned chickpeas

Protein

:

• eggs
• Greek yogurt
• chicken
• cheese
• tuna

Produce:

• apples
• бананы
• персики
• черника
• тыква или тыквенное пюре
• морковь
• брокколи
• шпинат

И такие вещи, как мед, специи, травы и кокосовое масло.

Я надеюсь, что вы нашли для себя несколько новых идей для завтрака, которые вы захотите приготовить на этой неделе, и я надеюсь, что вы попробуете и полюбите их так же сильно, как и я!

Другие рецепты здорового питания:

• 22 простых и полезных рецепта приготовления ужина
• 50+ идей для приготовления вегетарианских блюд

Время приготовления
5 минут

Время приготовления
10 минут

Общее время
15 минут

Ингредиенты

Здоровая гранола

• 1 1/4 стакана овса
• 1/4 стакана сливочного масла, растопленного
• 2 1/2 столовые ложки темно-коричневого сахара

с горкой

• 1/3 стакана черники
• 1 яйцо
• 1 1/2 чайной ложки ванили
• 1/2 чайной ложки пищевой соды

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 180C или 350F.
2. Смешайте все ингредиенты, кроме черники, с помощью блендера, ручного блендера или, если используется овсяная мука, перемешайте вручную.
3. Аккуратно добавьте 1/2 ягод черники, стараясь не разбить их.
4. Смажьте форму для выпечки маслом или застелите ее бумагой для выпечки и мокрыми руками сформируйте печенье, взяв тесто ложкой. Вдавите несколько ягод черники в каждое печенье по желанию.
5. Выпекать около 10-12 минут.
6. Дайте печенью остыть и наслаждайтесь!

Примечания

Оригинальный рецепт можно найти здесь.

Информация о питании:

Выход:

10

Размер порции:

1

Количество на порцию:
Калории: 101 Всего жиров: 6 г Насыщенных жиров: 3 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 2 г Холестерина: 31 мг Натрия: 108 мг Углеводов: 10 г Волокна: 1 г Сахаров: 3 г Белков: 2 г

Идеи и рецепты здорового завтрака >> 5 вкусных блюд

Вставай и обедай! Вы ведь не хотите забыть о самом важном приеме пищи за день, не так ли? Здесь у нас есть 5 аппетитных рецептов от наших собственных амбассадоров Runtastic. Хотите знать, как они бодро начинают свое утро? Узнайте прямо здесь!

1) Яичница-болтунья на закваске. Это легко, вкусно и дает мне необходимое количество белков, углеводов и полезных жиров, чтобы начать мой день. Этот завтрак довольно сытный, поэтому я обычно ем его в день, когда занимаюсь силовыми тренировками (например, с приложением Runtastic Results). Кроме того, я выпиваю целый чайник свежезаваренного, качественного, несладкого зеленого чая. Когда я ем это на завтрак, я чувствую себя энергичным, сосредоточенным и бодрым на весь день!

Ингредиенты:

• 1 Срези -заквальный хлеб
• 1 TSP Кокосовое масло
• 2 Яйца
• ¼ Avocado
• Chili Flakes (опционы)

9002

• . Поставьте сковороду на средний огонь и смажьте кокосовым маслом. Взбить два яйца и варить до готовности. Выложите яйца на поджаренную закваску и сверху выложите авокадо. Посыпьте хлопьями чили, если хотите остроты!

  2) Смузи из свежих фруктов

  Халфани – Вашингтон, округ Колумбия
  @kahfawknee

  Мой любимый рецепт завтрака – смузи из свежих фруктов! Вариаций так много, и, честно говоря, я меняю его почти каждое утро. И самое приятное в этом то, что вы просто бросаете все в блендер и БУМ, у вас есть вкусная еда на вынос! Одна из удивительных вещей заключается в том, насколько сладкими могут быть эти ингредиенты, смешанные вместе, без добавления сахара или сладости.

  Ингредиенты:

  • 1 чашка фруктовой смеси на выбор
  • ½ чашки йогурта или овса (для создания более густой консистенции)
  • 1-2 чашки жидкости на выбор (молоко, растительное молоко, сок и т. д. )
  • 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
  • 1 ч.л. меда или агавы (по желанию, если у вас должен быть подсластитель ) идти!

    3) Овсяные хлопья для бегунов

    Этот рецепт повысит вашу утреннюю работоспособность и оставит чувство сытости и удовлетворения! Кроме того, для тех из вас, кто, кажется, не может убить свою сладкоежку, это оставит у вас ощущение, будто вы только что съели десерт на завтрак!

    Ингредиенты:

    • 1 чашка овсяных хлопьев медленного приготовления
    • 1 мерная ложка протеинового порошка
    • 3½ чашки кипятка
    • Горсть ягод на выбор

    Схема проезда:

    Вечером смешайте овсяные хлопья, протеиновый порошок и воду в стеклянной банке. Закрыть, встряхнуть и поставить в холодильник. Утром все готово! Затем вы можете добавить свои ягоды или даже немного орехов, если хотите больше жира. Лично я предпочитаю замороженные фрукты зимой и свежую малину или клубнику летом.

    4) Протеиновые оладьи с фруктами

    Jacee – Phoenix, AZ
    @jacee_runtastic

    Мой любимый завтрак — протеиновый блинчик с фруктами. Рецепт рассчитан на 1-2 человек, но его можно легко увеличить для большего количества людей или всей семьи. Остатки можно хранить в холодильнике или морозильной камере и быстро разогреть в тостере. Идеально подходит для приготовления пищи или в дороге. Фрукты — вкусная начинка, поэтому сироп необязательно использовать, если вы хотите, чтобы в рецепте было мало сахара. И, конечно же, это отличный способ добавить белка в свой день!

    Ингредиенты:

    • 2 Яйца
    • 1 Банан
    • 2 Scoops Plant Probence
    • ½ HP SALL
    • 1 TSP COUPSER
    • 1½-leps Cinmon
    • . кокосовая стружка

    Указания:

    В двух мисках отделите яичный желток от яичного белка. Быстро взбейте яичные белки, чтобы они образовали белые пики, и отложите в сторону. В другой миске добавьте оставшиеся ингредиенты к яичным желткам и взбейте до однородности. Затем добавьте яично-белковую смесь, пока она хорошо не перемешается. На горячую сковороду налейте кокосовое масло или кулинарный спрей и равномерно полейте блины. Готовьте с обеих сторон до готовности (около 2 минут с каждой стороны). Снимите с огня и добавьте начинки. Наслаждаться!

    5) Яйцо-пашот на тосте из пророщенных зерен

    Bill – Dover, PA
    @wbrent01

    Мой типичный завтрак – это универсальный, легкий в приготовлении протеиновый коктейль. Но когда я хочу чего-то более сытного, чем протеиновый коктейль, ничто не сравнится с яйцом-пашот на тосте из пророщенных зерен с намазкой из авокадо.