15 Здоровых вариантов быстрого завтрака

Эти быстрые завтраки — вкусный (и простой) способ начать свой день!

Все мы знаем, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Это не только дает нам первый прилив энергии, чтобы разбудить наше тело, но также запускает наш метаболизм и подпитывает нас до обеда. Проблема в том, что у многих из нас нет времени на завтрак. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, будете оставаться в постели до последней возможной минуты, только чтобы позавтракать, когда вылетаете из двери. Слишком часто даже на это нет времени, и я ловлю себя на том, что выпиваю чашку кофе; фигово.

Сделайте свою жизнь проще, приготовив один из этих вариантов быстрого завтрака! Это все полезные рецепты, приготовленные из чистых ингредиентов, и большинство из них можно приготовить накануне вечером. Ваше тело поблагодарит вас за то, что вы дали ему топливо, и вы не испытаете этого ужасного падения позже в тот же день.

1. Овсяные хлопья на ночь с арахисовым маслом и бананом

Я приму любой предлог, чтобы съесть на завтрак арахисовое масло, и вы, вероятно, тоже. Превратите основной продукт для завтрака в кремообразное, богатое белком блюдо с помощью этого легкого и суперпортативного рецепта. Эти ночные овсяные хлопья быстро станут обычным лакомством для завтрака! Кроме того, вы даже можете приготовить их накануне вечером, чтобы их было легко взять с собой.

2. Буррито для завтрака, которые можно заморозить

Эти буррито для завтрака являются классическими. Вы можете сделать их большими партиями и заморозить, пока не будете готовы к употреблению! Разморозьте их, бросив один в микроволновую печь на одну минуту. Лучшая часть? Эти буррито богаты белком и овощами, что обеспечивает сбалансированное питание. Нет ничего проще, чем приготовить завтрак на вынос!

3. Тарелка для завтрака с творогом

Если вам надоела чашка йогурта на завтрак, попробуйте что-то новое и необычное, приготовив творожное парфе. Творог полон белка, а грецкие орехи и малина добавляют полезные жиры и углеводы. Добавьте к нему корицу и мед для сладости, и вы быстро позавтракаете.

4. Веганская колбаса Французский тост Сэндвич на завтрак

Каждая часть этого блюда звучит потрясающе, правда? Колбаса. Французский тост. Сэндвич на завтрак. Да, пожалуйста! Ингредиенты суперпродуктов, такие как мука киноа, пшеничные отруби, пищевые дрожжи и семена льна, делают это блюдо полезным для здоровья. Подарите себе столь необходимое удовольствие в будний день с этим бутербродом!

5. Полезные тыквенные маффины

Настоящую классику трудно упустить на завтрак, так что наслаждайтесь прохладной погодой, приготовив порцию этих восхитительно полезных тыквенных маффинов. Вы даже можете поэкспериментировать и смешать некоторые из ваших собственных ингредиентов! Кто поспорит с тем, что кексы — это идеальный завтрак на вынос?

6. Тако на завтрак с яйцом и колбасой из индейки

Оживите свое утро с помощью этой опции «ужин на завтрак»! Эти тако наполнены яйцами, фаршем из индейки и ароматизаторами, которые действительно приносят пользу с утра. Мы упоминали, что каждая порция содержит всего 334 калории? Вы будете чувствовать себя сытым и довольным благодаря всем полезным ингредиентам!

7. Полезное печенье без выпечки и батончики со сливками

Батончики для завтрака — идеальный вариант для быстрого завтрака, но большинство купленных в магазине разновидностей содержат сахар, жир и длинный список ингредиентов, которые вы можете съесть. не произносить. Эти удивительные батончики без сахара, без молочных продуктов, без глютена, палео, и веганские! Они удовлетворят ваши вкусовые рецепторы на любой диете.

8. Идеальный бутерброд с рогаликом на завтрак

Одно из моих самых удобных блюд — сэндвич с яичным рогаликом. Оживите основное блюдо Нью-Йорка этой полезной и вкусной версией. Всего из шести ингредиентов его определенно можно приготовить в спешке, и он идеально подходит для еды, когда вы в пути.

9. Яичные маффины по-гречески

Яичные маффины всегда нравятся фанатам! Греческие ароматы идеально сочетаются с яйцом для вкусного завтрака на вынос. Это еще один вариант, который вы можете приготовить заранее и разминаться в течение недели. Белки, овощи и здоровые углеводы — чего еще можно желать?

10. Клюквенно-апельсиновый хлеб

Я обожаю все сладкое на завтрак, поэтому мне нравится этот рецепт. Клюква и апельсин — одно из моих любимых вкусовых сочетаний. Возьмите кусочек с утренним кофе, чтобы получить сладкое, но полезное лакомство в течение недели!

11. Здоровый пудинг с семенами чиа Кармель

В последнее время пудинг с чиа был во всем Instagram, и не зря — он вкусный и полезный! Семена чиа богаты белком, они уплотняются и приобретают текстуру, похожую на пудинг, когда впитывают жидкость. Этот рецепт готовится всего за 10 минут. Поместите его в холодильник на ночь, а утром просто берите и готовьте!

12. Запеченная овсяная каша с арахисовым маслом и бананом

Эта запеченная овсяная каша согревает и согревает холодным утром. Это сладкая и полезная запеканка для завтрака. Просто смешайте все ингредиенты и испеките его для уютного утреннего ужина. Это займет всего 20 минут в духовке, но вы можете приготовить его накануне вечером и разогреть на следующее утро!

13. Смузи с черникой и имбирем

Освежающий смузи из вкусных ягод черники, которые содержат антиоксиданты, клетчатку и обладают сладостью. Всего из семи простых ингредиентов вы легко и быстро приготовите этот сладкий, но острый коктейль.

14. Steel Cut Oats Breakfast Biscotti

Благослови поваров, которые придумали, как мы можем есть десерт на завтрак и при этом оставаться здоровыми! Благодаря использованию овсяных хлопьев в качестве основы для бискотти, это печенье содержит полезные углеводы и клетчатку. Добавление сухофруктов и орехов добавляет сладости и текстуры. Идеальный завтрак на вынос, чтобы выпить кофе!

15. Бутерброд с песто и яйцом на завтрак

Песто — один из моих любимых ингредиентов. Он богатый, сливочный и полный пикантного чесночного вкуса. Я искал другие способы включить его в свои блюда, поэтому я был в восторге, чтобы попробовать этот сэндвич на завтрак! Благодаря большому количеству белка, цельного зерна и полезных жиров этот легкий завтрак идеально подходит для здорового утреннего приема пищи.

Завтрак так важен, как все говорят. Ваше тело нуждается в витаминах и питательных веществах, как только оно просыпается, чтобы знать, что пора начинать день. Если вы не дадите ему то, что ему нужно, он не будет работать на полную мощность, оставив вас уставшим и разбитым. Подумайте об этом: вы постились все время, пока спали. Конечно, ваше тело жаждет чего-то первым делом с утра!

Легко стать слишком занятым и пропустить прием пищи или взять все, что можно, но потратьте несколько дополнительных минут, чтобы приготовить себе полезный завтрак. Сначала это будет непросто, но оно того стоит на 100%. Ваше тело будет благодарить вас, работая лучше и давая вам больше энергии!

Обязательно ознакомьтесь со всем контентом, который может предложить Skinny Ms. ! Заходите на наши страницы в Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest, чтобы быть в курсе всего самого нового и интересного!

Рецепты здорового завтрака для похудения – Fitpage

Завтрак – важный прием пищи в течение дня. Он запускает ваш метаболизм, обеспечивает вас столь необходимой энергией и повышает настроение в начале дня. Поэтому желательно знать о некоторых простых в приготовлении рецептах здорового завтрака для похудения.

Как и в случае с другими приемами пищи, завтрак должен быть сбалансированным и полезным. Если ваш завтрак содержит продукты, богатые белком и клетчаткой, то он соответствует критериям здорового питания.

Также смотрите: 5 вариантов здорового вечернего перекуса

Некоторые продукты, богатые белком, включают яйца, фасоль, бобовые, сою, молоко, творог, творог (панир), различные сорта сыра, орехи и т. д. белковые продукты, такие как бобы, бобовые и орехи, а также цельные злаки, просо, фрукты и овощи, являются хорошими источниками клетчатки. Включив их в свои рецепты завтрака, вы останетесь сытыми до следующего приема пищи. Если вы ищете подходящие рецепты завтраков для похудения, то читайте дальше.

1. Яичные кексы

С этим продуктом вы получаете высококачественный белок из яиц, клетчатку и микроэлементы из овощей, что делает его сбалансированным рецептом завтрака для похудения.

Смотрите также: Что такое микроэлементы?

Ингредиенты на 1 порцию

• 2 цельных яйца (100 г)
• 1 чашка (70 г) овощей, таких как помидоры, стручковый перец, лук и грибы, в зависимости от ваших предпочтений
• Зеленый перец чили и черный молотый перец по вкусу
• 2 чайные ложки (10 г) тертого сыра (по желанию)
• 1 чайная ложка масла
• Соль по вкусу

Способ приготовления

• Нагрейте масло в сковороде и обжарьте мелко нарезанный зеленый перец чили и овощи до полуготовности
• Добавить

немного соли и перца по вкусу

• Снимите обжаренные овощи со сковороды и дайте им немного остыть
• Разбейте яйца в миску, добавьте обжаренные и приготовленные овощи и взбейте вместе
• Добавьте яичную смесь в формы для маффинов или небольшие миски из нержавеющей стали и посыпьте их тертым сыром
• Выпекать маффины в духовке при 140°C в течение 6-7 минут или готовить на пару в скороварке до полной готовности; another option is to cook the batter in an appam pan
• Serve the egg muffins hot with some chutney or chili sauce

Amount	Calories	Carbohydrate	Protein	Жир
2 яйца	116	19. 7	5.0	1.6
1 cup vegetables	11	1.3	0	0
2 teaspoon cheese	36	1.6	1.5	2.2
1 teaspoon oil	45	–	–	5
Total	208	22.6	6.5	8.8

2.

Поха из ростков

Этот рецепт завтрака поха с высоким содержанием белка также содержит клетчатку и отлично помогает сбросить вес. Внесение простых изменений в этот традиционный продукт питания может сделать ваш завтрак здоровым и полезным.

Ингредиенты на 1 порцию

• ½ чашки (30 г) рисовых хлопьев (поха)
• ½ чашки (25 г) приготовленных на пару ростков маша (ростки мунг)
• ¼ чашки (30 г) нарезанного лука
• ¼ cup (30g) finely chopped carrot
• 1 green chili
• ¼ teaspoon mustard seeds
• 3-5 curry leaves
• ¼ teaspoon turmeric powder
• 2 teaspoons of oil
• Salt to taste

Метод

• Замочите рисовые хлопья в небольшом количестве воды, пока они не станут мягкими, после чего вы можете слить их и оставить в стороне.
• Нагрейте масло в кастрюле и добавьте семена горчицы, листья карри, зеленый перец чили и порошок куркумы. Обжаривайте, пока семена горчицы не лопнут
• Добавьте нарезанный лук, обжарьте до прозрачности и добавьте нарезанную морковь. Обжарить до полуготовности
• Добавить тушеные проростки и замоченные рисовые хлопья
• Хорошо перемешать, посолить и подавать горячим, украсив мелко нарезанными листьями кориандра и щедро сбрызнутым лимонным соком

Количество 9 10120 Калории Углеводы Белки Fat ½ cup rice flakes 106 14 2.2 0.3 ½ mung sprouts 73 11.5 5. 6 0.3 ¼ cup chopped onion 14 2.9 0.5 0.1 ¼ cup chopped carrot 10 1.7 0.3 0.1 2 teaspoon oil 90 – – 10 Total 293 30.1 8.6 10.8 3. Millet-thalipeeth with творог Просо-талипет — еще один рецепт полезного индийского вегетарианского завтрака. Он сделан из цельных зерен, которые не только богаты клетчаткой, но и богаты микроэлементами, а творог добавляет высококачественный белок вместе с некоторыми полезными для кишечника пробиотиками. Ингредиенты на 1 порцию ¼ стакана (22 г) муки из сорго (джовара) 2 столовые ложки (8 г) муки из пальчатого проса (раги/начни) 2 столовые ложки (8 г) муки из бенгальского грамма (безан) 5 ¼ чашка (30 г) нарезанного лука 2 столовые ложки (5 г) мелко нарезанных листьев пажитника 2 зубчика измельченного чеснока 1 зеленый перец чили и ¼ ч. Метод Смешайте просо и муку из бенгальской граммов в миске  Добавьте нарезанные листья пажитника, лук, измельченный чеснок, зеленый перец чили, порошок куркумы и соль к смеси проса и муки из бенгальских граммов Хорошо перемешайте и замесить мягкое тесто с водой Сделать 1 большой или 2 маленьких шарика и расплющить их на пергаментной бумаге, слегка надавливая пальцами, пока они не станут толщиной ½ см и круглыми масла, пока сковорода не станет золотисто-коричневой с обеих сторон Serve hot with curd and chutney Amount Calories Carbohydrate Protein Fat ¼ cup jowar flour 73 14. 9 2.2 0.4 1 tablespoon ragi flour 26 5.3 0.6 0.2 2 tablespoons besan 26 3.7 1.7 0.4 2 tablespoons fenugreek leaves 2 0.2 – – ¼ cup onion 14 2.9 0.5 0.1 2 teaspoons oil 90 – – 10 Total 231 27 5 11. 1 Также смотрите: Воздушный рис — хорошая закуска для похудения? 4. Дхокла с овощами Клетчатка из овощей, белок в бенгальской нутовой муке (бесан) и кальций из семян кунжута делают этот рецепт идеальным здоровым завтраком для похудения. Ингредиенты на 1 порцию ⅓ (30 г) чашки бенгальской граммовой муки (бесан) 1 столовая ложка (8 г) рисовой муки ¼ (52 г) чашки творога по 2 столовые ложки (6 г) нарезанного лука, паприки и помидора 1 столовая ложка (8 г) семян кунжута 1 чайная ложка зеленой чили-чесночной пасты Соль и перец по вкусу 6 1 чайная ложка зеленой чили-чесночной пасты чайная ложка фруктовой соли 2 чайные ложки масла Методика Смешайте муку с творогом, овощами, чили-чесночной пастой и солью Добавьте воду, чтобы получилось тесто Дайте постоять 30 минут, добавьте 1 ложку фруктовой соли и переложить в смазанную маслом глубокую посуду Готовьте на пару дхокла в течение 15–20 минут или до полной готовности Нагрейте масло в небольшой сковороде и добавьте щепотку зеленого перца чили вместе с семенами кунжута, чтобы сделать темперирование Извлеките дхокла и нарежьте кубиками, украсьте кунжутной пастой и подавайте с соусом из мяты или тамаринда 9 20 Калорийность 0 Carbohydrate Количество Protein Fats ½ cup besan flour 98 14 6. 5 1.6 1 tablespoon semolina 27 5.5 0.9 0,1 1 столовая ложка семян кунжута 41 0,9 1,7 3,4 6 столовая ложка нарезанных овощей0172 4 0.4 – – 1 teaspoon oil 45 – – 5 Total 215 20. 8 9.1 10.1 5. Мунг доса Мунг доса, также известная как Песаратту, представляет собой вегетарианский завтрак с высоким содержанием белка. Это блюдо также богато клетчаткой, что делает его отличным вариантом здорового завтрака для похудения. Ингредиенты ¼ стакана (30 г) грамма цельной зелени (мунг) 1 столовая ложка рисовой муки 1 чайная ложка имбирно-чесночно-зеленой чили пасты 2 чайные ложки масла от 2 до 7 90 1 2 7 перец 90 10135 Соль и вкус Метод Замочите зеленый грамм на пять-шесть часов или на ночь Разотрите зеленый грамм с водой в однородную пасту Добавьте имбирно-чесночно-зеленую пасту чили и соль по вкусу; хорошо перемешайте Добавьте половник, полный теста для мунг доса, на горячую сковороду и распределите концентрическими кругами, чтобы получилась доса Cover and cook on both sides with 2 teaspoons of oil Serve hot with some coconut chutney 9 90 799 1 ст. 0169 6.3 Amount Calories Carbohydrate Protein Fat ¼ стакана муки 88 13,8 6,8 0,3 0.6 – 2 teaspoons oil 90 – – 10 Total 206 20.1 7.4 10.3 6. Пудинг из семян чиа Этот необычный рецепт семян чиа для похудения очень прост в приготовлении и богат клетчаткой, белком и омега-3 жирными кислотами. В нем также есть небольшие пакеты микроэлементов и сладости, которые вы можете получить из фруктов. Ингредиенты ⅛ Кубок (17 г) Семена чиа ½ (50 г) Кубка Фрукты 3-4 нарезанные миндаль и вальны 1 стакан коров Метод Замочите семена чиа в молоке на час или на ночь. Замачивание семян чиа заставит их набухнуть и превратиться в густой вязкий пудинг. При необходимости добавьте молоко, чтобы отрегулировать консистенцию Переложите в миску, добавьте нарезанные фрукты и орехи и наслаждайтесь этим десертом на завтрак Amount Calories Carbohydrate Protein Fats ⅛ cup chia seeds 88 7.2 5.6 0.4 ½ cup fruit 52 11.8 0.6 0. 2 1 cup milk 109 7.4 4.9 6.7 4 almonds 24 0.1 0.7 2.3 4 walnuts 33 0.5 0.7 3.2 1 teaspoon dates paste ( optional) 15 3.6 0.1 – Total 321 30.6 12. ← Загадка к слову завтрак: Загадки про завтрак | KidsClever.ru Завтрак приколы картинки: Смешные картинки про завтрак (30 фото) →