здоровый легкий завтрак изображение_Фото номер 501804893_JPG Формат изображения_ru.lovepik.com

Фотографии большого размера, 3D иллюстрации и векторный клипарт

Сделайте утро своих детей счастливым с помощью этих полезных продуктов для завтрака | Еда

Завтрак — самый важный прием пищи за день, и начать день без него — все равно, что пытаться запустить воздушного змея без ветра. Питательный завтрак необходим детям не только для мощного начала дня, но и для подзарядки организма после сна, поскольку их мозг и тело все еще развиваются.

Самая трудная задача для родителей – обеспечить своим детям питательный завтрак. Около 20-30 процентов молодежи пропускают приемы пищи, поэтому завтрак для них должен быть быстрым, легким, сытным и, самое главное, вкусным.

Адитья Багри, директор Bagrry’s, делится вкусными и полезными вариантами завтрака для ваших детей:

Блины с пшеничными отрубями . Блины и вафли — это завтрак чемпионов (когда дело касается наших вкусовых рецепторов), но это не обязательно быть всем нездоровым. Пшеничные отруби, наряду с аттой и овсом, являются отличной заменой майде. Просто замените зерно и добавьте в завтрак вашего ребенка больше клетчатки и белка. Вы также можете подсластить тесто медом, пальмовым сахаром и бананами вместо сахара, а также небольшим количеством какао-порошка.

Киноа Упма — Как вегетарианский завтрак — почему бы не добавить лебеду вместо судзи в детский Упма? Он содержит гораздо больше белка и клетчатки, а также жирных кислот Омега-3.

Тост с арахисовым маслом и цельнозерновым тостом — Простая комбинация арахисового масла и тостов с горошком идеально подходит для детей. Обязательно используйте настоящие цельнозерновые тосты и несладкое арахисовое масло, увенчанное небольшим количеством бананов для сладости. Вы даже можете посыпать медом или семенами чиа для большей хрусткости.

Овсяные хлопья Идли — Овсяные хлопья Идли всегда были фаворитом завтрака. Почему бы не изменить основу с белого риса на овес вместе с далом, добавив больше клетчатки, белка и энергии?

Шоколадные мюсли — Шоколадные хлопья часто содержат сахар. Для детей постарше мюсли — гораздо лучший выбор, они содержат цельнозерновые продукты, орехи, ягоды и гораздо меньше сахара. Он дает энергию на весь день и не требует времени на подготовку.

Бананово-ягодный смузи — В случае, если у родителей не хватает времени на приготовление завтрака, переносные завтраки для еды на ходу являются исключительным вариантом. Самая простая еда для детей без сахара на ходу — это простая смесь бананов, ягод, овса и капельки молока. Просто смешайте все это вместе, и у вас будет топливо, необходимое для начала дня.

Овсяные хлопья на ночь: Они просты в приготовлении и полезны для здоровья. Сделайте их в банках Мейсона накануне вечером, и пусть ваш ребенок украсит это блюдо любимыми начинками. Вам нужно смешать примерно 1/4 стакана (26 граммов) овсяных хлопьев и 1/2 стакана (120 мл) молока по вашему выбору в небольшой банке Мейсона. Украсьте орехами, тертым кокосом, семенами чиа и сушеными или свежими фруктами. В качестве альтернативы их приготовлению оставьте банку в холодильнике и дайте овсяным хлопьям размягчиться на ночь.

Каша из тыквы и киноа: Киноа — это зерно быстрого приготовления, не содержащее глютена, и эта каша для завтрака богата витамином А. Вскипятите одну часть киноа с двумя частями молока любого типа и варите в течение 10 минут на средне-слабом огне. Добавьте немного тыквы, корицы и щепотку мускатного ореха и дайте настояться. Перед подачей посыпьте его коричневым сахаром, рублеными орехами или кокосовой стружкой.

Парфе из ягодного йогурта: Слой высокобелкового греческого йогурта со свежими ягодами и посыпкой мюсли для легкого перекуса на ходу.

Начните с завтрака | Центр здоровья молодых женщин

Размещено в разделе «Справочники по здоровью». Обновлено 10 декабря 2020 г.
+Связанный контент

Ключевые факты

• Полезный завтрак поможет вам добиться лучших результатов в школе и на занятиях спортом.
• Старайтесь есть на завтрак разнообразные группы продуктов; это поможет дать вам энергию и заставить вас чувствовать себя сытым.
• Если у вас нет времени сидеть и есть, выбирайте полезные варианты, которые можно есть на ходу.

Несмотря на то, что может быть трудно найти время для завтрака, когда вы спешите утром в школу, есть много преимуществ здорового завтрака. Завтрак даст вам энергию, необходимую для лучших результатов в школе и в спорте.

Почему я должен завтракать?

Исследования показали, что подростки, которые регулярно завтракают:

• Лучше учатся в школе
• Получают больше витаминов, минералов и клетчатки

Что мне съесть на завтрак?

При выборе здорового завтрака стремитесь включить в него продукты из различных пищевых групп.  Прием пищи со всеми типами макроэлементов, включая углеводы, белки и жиры, поможет вам оставаться сытым и чувствовать себя удовлетворенным. Углеводы из цельного зерна, которые обычно едят на завтрак, включают цельнозерновые хлопья, овсянку и цельнозерновой хлеб. Такие продукты, как яйца, арахисовое масло, орехи и молочные продукты, — отличный выбор, поскольку они содержат как белки, так и полезные жиры.

Here are a few healthy breakfast ideas:

1:

• Whole-grain cereal
• Plain yogurt
• Sliced ​​bananas or berries

2:

• Eggs scrambled with salsa and тертый сыр
• Цельнозерновой английский маффин

3:

• Бананово-ореховый смузи (см. рецепт ниже)
• Цельнозерновой тост

4:09640065

• Сэндвич с яичником и томатом (см. Рецепт ниже)
• Оранжевый (или кусок вашего любимого фрукта)

5:

• . 6:
  • Сыр
  • Батончик мюсли
  • Банан

  Что делать, если у меня нет времени на завтрак?

  Многие подростки думают, что утром им не хватает времени, чтобы приготовить и съесть еду.