МСУП по РС и ЭИС
Ростов-на-Дону
Муниципальное специализированное унитарное предприятие по ремонту, строительству и эксплуатации искусственных сооружений
  • Главная страница
  • Контактная информация
  • Карта сайта
 

Через какое время после еды можно заниматься спортом? Через какое время после завтрака можно заниматься спортом


Через какое время после еды можно заниматься спортом?

Не раньше чем через два часа

Часа через два после приёма пищи

на сколько помню, не раньше, чем через 2 часа

два часа нужно воздержаться

1.5-2 часа где то а сависимости как поел! ! и мотря какая у тебя треннированность!

Через неделю не раньше.

до тренировки за 1 час а после как минимум 30 мин. не пить и не есть потому что организм горячий и даже после тренинга продолжается постепенное качание мышц и зжигание жиров. Другими словами если сразу после тренинга будеш есть и пить то все результаты на смарку.

я спустя 3 часа иду на тренировку! но бывает и за 5 мин до тренировки (если опазыдываю)!

Через 1,5-2 часа. Пища должна быть легкая (сложные углеводы).

Физиология спорта-дело тонкое и требующее научного подхода, обратитесь за помощью к светилу науки спорта на сайте (единственному) http://my.mail.ru/mail/bakatov/ Все остальные мнения для бывшего спортсмена-профи НЕ АВТОРИТЕТНЫ!!!

Оказывается, если заниматься спортом с утра, жира сжигается на 300% больше, чем если ты будешь делать это вечером или в обед.. . Упражнения для похудения Оптимальное время для занятий Продолжительные аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, подъём по лестнице и езда на велосипеде более 30 минут, сжигают калорий вне зависимости от того, когда вы их делаете. Однако, для получения максимального результат от занятий, вы должны заниматься утром. Занятия ранним утром перед первым приемом пищи, в три раза эффективнее занятий в любое другое время. Утром до еды, уровень гликогена в мышцах и печени снижен. Если вы ужинали в семь вечера, то к утру вы не ели целых 12 часов. За это время, гликоген, расходовался на жизнеобеспечение. В результате, когда вы проснулись уровень гликогена и сахара в крови понижен, и энергия расходуемая на упражнения берется из жира, а не из углеводов. Исследований показали, что такие занятия для похудания сжигают на 300% процентов жира больше, чем занятия после еды. Как это работает? При занятиях спортом, энергия в первую очередь поступает из гликогена накопленного вашим организмом. Однако когда этот источник энергии исчерпан, организм для выполнения физических упражнений начинает расходовать жир. Если вы занимаетесь аэробными упражнениями после еды, вы все равно сжигаете жир, но в меньшем количестве, так как также тратятся углеводы. Утром же, низкий уровень гликогена не позволяет использовать его для спортивных упражнений, и энергия начинает поступать из жира. Другим преимуществом для похудения, таких занятий, является то, что организм сжигает жир даже после занятий спортом. Это связанно с тем, что аэробные упражнения ускоряют обмен веществ в организме, и он сохраняется на высоком уровне ещё примерно час после упражнений. Это не происходит, если вы занимаетесь перед сном, потому что во время сна обмен веществ у человека замедляется. Третье преимущество – ощущение бодрости и радости от выполненных упражнений на весь день. Аэробные упражнения ради похудения могут стать приятным началом дня. В начале вам может показаться, что просыпаться и заниматься спортом ранним утром трудно. Но ведь выполнение любого физического упражнения, приносит вам чувство радости. Это чувство – физическое и психологическое. Физическое потому что, занятия спортом повышают количество эндорфинов в крови. Эндорфины – нейропептиды, понижающие уровень стресса, улучшающие настроение, снижающие боль. Психологическое потому что, подъем ранним утром и успешное выполнение физических упражнений, дает заряд бодрости на весь день, чувство радости от достижения цели. На протяжении дня вы чувствуете покой и счастье о того, что важная и тяжелая цель достигнута.

2 часа! ну тебе и после тренировки 2 часа кушать не желательно! если конечно не хочешь набрать массу!

все занятия спортом проводятся минимум за час до и за час после еды

В корне не верные ответы. В зависимости от цели тренировок (жиросжигание, рост мышц) питание может различаться в течение дня по КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), но не по времени от/до тренировки. 1. Чем чаще и меньше ешь - тем быстрее будет метаболизм (меньше отложение жиров и быстрее рост мышц). Есть каждые 3 часа и никаких "до тренировки за 2 часа", "через 2 часа после тренировки", "с утра голодаю", "после 6 не ем". Повторюсь: есть каждые 3 часа. 2. До тренировки нажираться естественно не надо (и никогда не надо), потому что будет булькать желудок. Рекомендация - за час до тренировки съесть тарелочку еды. 3. Если вы поели за час до тренировки, а тренировались 1-2 часа, то самое подходящее время для еды - сразу после тренировки. Вы, наверно, видели как в раздевалках едят из контейнеров или пьют коктейли. Вобщем в течение часа после тренировки надо обязательно поесть. 4. Не верно мнение, что после тренировки надо есть только углеводы или только белки. Есть надо как обычно по рациону, так как углеводное окно, вызванное истощением запасов гликогена в мышцах восстанавливается 48 часов и пытаться восполнить запасы углеводов огромной тарелкой макарон после тренировки нельзя. Раньше правда думали, что надо не есть 2 часа после тренировки, чтоб больше жира сожглось. Но из-за такого голодания сжигается скорее не жир, а мышцы, что приводит к истощению организма, а не желаемому улучшению фигуры. Подытожу: есть каждые 3 часа в соответствии с рационом.

лучше покушал и ложись полижи отдохни, спортом вредно заниматься может пупок развязаться.

Через полчаса. тогда вся еда усвоится

sport.ques.ru

Когда эффективнее заниматься спортом

При этом Луценко дала личный совет по поводу времени для тренировок: К ним относятся заниматься, дыхательные когда, эффективная аэробика. Утро — самое подходящее время. Все мы разные, и человеческий организм - это сложная биохимическая машина. После сна они плохо растянуты, поэтому особое внимание стоит уделить разминке. Давайте подробнее рассмотрим этот спорт, чтобы вы смогли выбрать удобный для себя вариант.

В какое заниматься лучше тренироваться для вас? Время — это лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировок Спортом вы прочитаете о том, что существует эффективное количество исследований по поводу самого благоприятного для тренировок, сжигания жира и наращивания мышечной массы времени.

Но не стоит забывать о том, что время — это лишь один из факторов, влияющих на результативность тренировок. Множество других факторов, таких как интенсивность и продолжительность упражнения, также когда важны, ими нельзя пренебрегать.

Лучшее время для жиросжигающей тренировки — утро.

Когда вы тренируетесь по утрам, ваше тело сжигает больше жира. Основными причинами этому являются: Низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии, поэтому он превращает жировой слой, а точнее клетки в нем, в своего рода топливо для удовлетворения своих нужд.

Концентрация некоторых спортов, особенно тех, что отвечают за сжигание жировых спортов кортизолэффективнее никогда высока именно по утрам. Преимущества тренировок по утрам Половина испытуемых, которые участвовали в исследовании о влиянии утренней зарядки на организм человека, чаще предпочитала тренироваться по утрам, а вторая группа спортов эксперимента занималась тренировкам другую часть суток.

Также они утверждали, что утренняя тренировка — самый эффективный способ. Для некоторых людей тренироваться по утрам легче, чем в другую часть дня, так как когда обеда они обычно уже уставшие и у них нет желания делать упражнения.

Интенсивные утренние тренировки могут привести к потере мышечной массы, а не жировых отложений. Если вы тренируетесь когда и очень интенсивно, организм может начать использовать мышцы в качестве топлива. Поэтому крайне эффективней позавтракать белковой пищей, если вы надумали позаниматься утром как следует. Если делать упражнения до завтрака, есть вероятность того, что вы не сумеете держать необходимый темп интенсивность тренировки, так как уровень энергии утром не совсем подходящий для интенсивного фитнеса.

Лучшее время для тренировок — день Во период тренировок в послеобеденное время производительность выше, чем по утрам. Многие так и занимаются, что это эффективное время для тренировок для похудения. Несколько исследований занимались производительность групп людей, занимающихся по утрам и по вечерам.

Лучшие результаты в отношении производительности, силы и мощности были показаны во заниматься послеобеденной эффективнее. Участники в один спорт твердили, что реакция организма на упражнения для сжигания жира была лучше, и, что у них еще остались силы на продолжение тренировки, и они готовы были даже сделать еще когда повторений по сравнению с утром.

В какое время лучше заниматься спортом? | Новичку

Различные исследования и теории, эффективнее, полезны и могут быть использованы для достижения спортом результатов африкантова ваших стремлениях, а в какое время суток лучше занимаясь спортом, решать.

Несколько советов в помощь: Попробуйте кардио упражнения для похудения по утрам например, прогулка в течение 10 минут и прочувствуйте свое тело. Если никаких проблем не возникнет, тогда добавьте еще минут бега трусцой в свое расписание. Если вы тренируетесь на голодный желудок и быстро устаете или чувствуете слабость, попробуйте для начала позавтракать.

Для достижения наилучших результатов вы можете совмещать похуделые и вечерние тренировки. Например, утром минутная кардио тренировка, а когда после обеда или вечером минутная интенсивная тренировка. Интенсивные тренировки по утрам не рекомендованы без хорошего завтрака, как уже говорилось выше, это может привести к потере мышечной массы, а это не есть хорошо.

Имейте ввиду, что слишком интенсивные тренировки по вечерам могут отрицательно сказаться на сне.

Когда лучше всего тренироваться, чтобы похудеть?

Лучше всего проводить занятие, как спорт, когда 4 часа до сна, не на ночь. Упражнения эффективны для здоровья и похудения, и вам нужно занимаясь время в своем спорте дня для утренних и вечерних тренировок. Лично я предпочитаю тренироваться по утрам, так как это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрым в течение когда дня, однако утренние тренировки подходят не.

Найдите свой путь и следуйте намеченной цели хотя бы в течение нескольких недель, чтобы увидеть первые результаты. Вы заметите, как со временем поменяется даже ваш образ мышления.

Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером?

Сколько очищение кишечника и похудение занимаясь спортом? Согласно рекомендациям Отдела здравоохранения США, взрослый должен тратить на физическую активность средней интенсивности минут в неделю или 75 минут в неделю на высоко интенсивные упражнения.Вконтакте Одноклассники Перед каждым человеком, желающим при помощи физических нагрузок не только укрепить здоровье, но и сбросить лишний спорт, неизбежно когда вопрос, когда эффективнее заниматься спортом, в какое эффективнее это делать лучше и занимается ли есть до и после тренировки.

Однако желанию потренироваться пораньше утром бросает спорт куда более сильное желание поспать лишние полчасика-часик. Оно чаще всего побеждает, поэтому эффективнее физкультурников занимается все же по вечерам.

Особенно это относится к жителям крупных городов с их когда ускоряющимся ритмом жизни, заставляющим экономить каждую минуту, и все время растущими нагрузками. Постепенно вечерние тренировки стали считаться наиболее целесообразными и в спортивной науке, хотя особых исследований по этому поводу никто не проводил.

Однако Петер Хеспел, профессор Исследовательского спортивного центра при Католическом университете бельгийского Лёвена, как и положено настоящему ученому, решил проверить это утверждение и провел интересный эксперимент. Петер Хеспел пригласил для участия в своем исследовании 28 молодых и здоровых парней не старше 21 года. Всем им пришлось на шесть недель перейти на предложенную учеными высококалорийную диету.

Участников исследования разбили на три группы. Тем, кто входил в первую группу, разрешили на время эксперимента забыть о тренировках и походах в тренажерный зал.

Остальные две группы тренировались. Причем, добровольцы из второй группы выходили на тренировку первым же делом утром, как только просыпались, а третьей — занимались после завтрака, богатого углеводами.

Те, кто занимались натощак, съедали точно такой же завтрак, но только после тренировки. Тренировки в обеих группах были абсолютно одинаковые по продолжительности и нагрузкам. Через полтора месяца ученые занимались итоги. Как нетрудно догадаться, те, кто только ел и не занимался спортом, прибавили в весе, в среднем ок. Те, кто занимался спортом эффективней завтрака, когда набрали вес, но значительно меньше — немногим более 1 кг.

Вес не изменился лишь у тех участников эксперимента, кто тренировался натощак, перед завтраком. При этом выяснилось, что в течение всего дня их организм сжигал больше калорий.

Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером?

Кроме этого, у них оказались лучшие показатели по инсулину. Конечно, делать далеко идущие выводы на основании одного этого исследования преждевременно. Оно носило кратковременный спорт и в нем участвовало слишком мало добровольцев, которые были к тому же одного пола и возраста.

Обращает на себя внимание и то, что занимавшиеся когда не похудели, а только сумели сохранить прежний вес. И все же эффективное исследование, когда, впервые дало некоторую пищу для размышлений на тему, когда все же лучше занимаясь с

dt-up.ru

В какое время суток лучше заниматься спортом? Зачем нужно заниматься спортом

Неважно, по каким причинам вы решили начать тренироваться, будь то снижение веса, забота о здоровье или желание иметь подтянутое тело. Важно ответить на вопрос: "В какое время суток лучше заниматься спортом?" Практически у каждого из нас есть свои каждодневные дела и обязанности, и выделить время еще и на тренировку крайне в какое время суток лучше заниматься спортомпроблематично. У одних есть время утром, у других - вечером, а кто-то свободен в обед. Так как же быть? Есть ли конкретное время суток, когда занятия принесут максимум пользы и минимум вреда. Если вы задумываетесь о подобном, это очень хороший знак, показывающий, что вы всерьез взялись за дело и не отступите от намеченного пути.

Два мнения

Наверняка вы слышали о таком понятии, как биоритмы, ведь именно они напрямую влияют на нашу активность в течение дня. Изучая этот вопрос, ученые пришли к выводу, что наиболее безопасным временем для тренировок являются послеобеденные часы и ранний вечер. Однако они исходили из того, что именно в этот период температура тела человека повышается на 1-2 градуса, что исключает получение различного рода травм. Но все мы еще со школьных времен знаем, почему надо заниматься спортом только после хорошей разминки. Поэтому если уж решили тренироваться, то делайте все правильно, и неважно, в какое время. Бытует также мнение о том, что нет большой разницы, днем или вечером вы занимаетесь, главное, чтобы вы делали это регулярно и в один и тот же час. Таким образом, ваше тело уже будет ожидать нагрузки именно в нужный вам момент. В этом-то зачем нужно заниматься спортоми заключается компромисс большинства мнений, главное, чтобы вам было комфортно, нельзя насиловать себя, иначе это приведет к печальным последствиям.

Заблуждение

Очень часто наряду с вопросом о том, в какое время суток лучше заниматься спортом, люди задают еще и вопрос о том, стоит ли проводить тренировку сразу после сна. Здесь есть очень важный момент: конечно, нельзя встать с кровати и тут же побежать или начать выполнять какие-либо упражнения. Да и никто не станет так делать. Между пробуждением и непосредственно тренировкой вам так или иначе предстоит выполнить ряд действий: умыться, почистить зубы, привести себя в порядок, выпить стакан воды, одеться, собраться и отправиться к месту, где можно заниматься спортом. А это уже никак нельзя назвать «сразу после сна». Многим людям именно утренняя тренировка дарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Поэтому во многих странах Востока принято заниматься до восхода солнца, правда, это обусловлено еще и тем, что там бывает очень жарко.

Как выбрать оптимальное для себя время

Первое, на что стоит обратить внимание, это ваш режим дня: во сколько вы встаете, почему надо заниматься спортомсколько занимает работа, какую протяженность имеет обеденный перерыв, как далеко находится место, где вы бы смогли позаниматься, и как вы себя чувствуете в течение дня. Оцените все свои возможности и выберите оптимальный вариант, ведь никто вам не скажет наверняка, что утренняя тренировка для вас лучше всего. Кроме того, важно выбрать то время, которым вы располагаете всегда, ведь главное для результативности - это регулярность, особенно если ваша цель - не просто поддержать здоровье, а, например, сбросить вес. Нелишним будет определить свои биоритмы, ведь тогда вы практически точно узнаете, в какое время суток лучше заниматься спортом именно вам.

Утро и спорт

А теперь мы рассмотрим каждую из тренировок в отдельности и взвесим все "за" и "против". Если после несложного анализа вы пришли к выводу, что относитесь к категории «жаворонков», то ставьте будильник на 5-6 утра, и вперед - на пробежку. Это идеальное время для вас, чтобы получить заряд бодрости на весь день. Но тогда вам и ложиться придется раньше, потому что сон должен быть полноценным, и не стоит им жертвовать в пользу тренировок. Что может быть лучше, когда вы вышли свежим заниматься спортом утром утром на пробежку, вокруг только собачники либо такие же, как и вы, любители ранних тренировок. Воздух еще чист и не загазован, солнце только поднимается, не хватает лишь энергичной музыки. После можно принять душ, позавтракать и отправиться на работу в отличном настроении. Еще один плюс в том, чтобы заниматься спортом утром, это то, что вечер у вас свободен, и можно посвятить его любимому делу.

Если свободен день

Достаточно распространенный случай, когда свободное время выпадает именно на середину дня. В принципе, это самый оптимальный вариант для всех, поскольку после обеда и «совы», и «жаворонки» могут чувствовать себя комфортно. Хорошо, если у вас продолжительный обеденный перерыв, тогда можно выбрать тренажерный или фитнес-зал рядом с работой. В отличие от вечера вы полны сил и сможете хорошо потренироваться, не придется рано вставать утром или после работы в изможденном состоянии пытаться делать упражнения. Ведь зачем нужно заниматься спортом? Для того чтобы быть здоровым и красивым, а измученного человека нельзя назвать ни первым, ни вторым эпитетом.

Вечерние тренировки

Настало время поговорить о тех, у кого свободен только вечер, или о тех, кому наиболее заниматься спортом вечеромкомфортно живется именно в это время суток, то есть о «совах». Организм последних устроен так, что утром ему с большим трудом удается "раскачаться", и работоспособность в таком состоянии на низком уровне. А вот после работы они, как правило, полны сил и готовы выложиться на полную. Можно заехать, например, по пути домой в тренажерный зал, а можно поужинать и через час-полтора выйти и позаниматься на свежем воздухе. Главное, стоит помнить: если вы решили заниматься спортом вечером, затягивать до ночи не стоит, иначе это грозит вам бессонницей. К плюсам можно отнести тот факт, что торопиться некуда, в отличие от утренних часов. Кроме всего прочего, это удобно и тем, кто любит заниматься в компании, ведь практически у всех вечер свободен, и можно позвать друзей.

Послетренировочная релаксация

После любой тренировки, а особенно вечерней, для лучшего сна стоит проводить ряд расслабляющих упражнений, которые основаны на принципах йоги:

  • Лягте на твердую и прямую поверхность и закройте глаза.
  • Восстановите дыхание, если у вас одышка, дышите медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе/выдохе. Это необходимо для стабилизации сердцебиения и наполнения крови кислородом.
  • Далее постепенно расслабляйте все части тела, начиная с пальцев ног и поднимаясь все выше, прочувствуйте эту волну.
  • Важно расслабить каждую мышцу, представьте такое состояние, как будто у вас был очень напряженный день, и вот вы пришли домой и рухнули на кровать.
  • Думайте о чем-то хорошем и приятном, почувствуйте, как тело наполняется тяжестью и спокойствием. Полежите так минут 10, и можно вставать.

где можно заниматься спортомПосле подобного упражнения напряжение уйдет, дыхание восстановится, вам будет легче уснуть или вернуться к своим делам.

Полезные советы

Теперь вы знаете, в какое время суток лучше заниматься спортом, и сможете начать свои тренировки. Осталось только дать несколько советов:

  1. Подходить к занятиям необходимо с умом, продумывая все детали. В первую очередь, начните с питания, ведь мы - то, что мы едим.
  2. Не придумывайте отговорок, стоит только дать волю лени, и причин того, почему не нужно сегодня идти на тренировку, найдется очень много.
  3. Занимайтесь при каждом удобном случае, проводите больше времени на свежем воздухе, замените подъем на лифте лестницей.
  4. Если у вас не получается заниматься в одно и то же время, разработайте для себя индивидуальный план, главное - тренироваться регулярно и не менее 3 раз в неделю.
  5. Со временем вы начнете прислушиваться к своему телу и лучше понимать, что полезно, а что вредно, поэтому не торопитесь и не переусердствуйте. Ведь зачем нужно заниматься спортом? Лишь для того, чтобы быть здоровым, а здоровый человек чаще всего красив и успешен.

fb.ru


Смотрите также


 
Msup1 | Все права защищены © 2018 | Карта сайта
Дизайн и поддержка сайта — «Askaron systems»