|
|
|
|
 Far |
| WinNavigator |
| Frigate |
| Norton
Commander |
| WinNC |
| Dos
Navigator |
| Servant
Salamander |
| Turbo
Browser |
|
|
| Winamp,
Skins, Plugins |
| Необходимые
Утилиты |
| Текстовые
редакторы |
| Юмор |
|
|
|
File managers and best utilites |
Настасья Самбурская: инстаграм. Фитнес завтраки от настасьи самбурской
Диета Настасьи Самбурской | StoDam
Поклонники актрисы Настасьи Самбурской, известной по яркой роли в телесериале «Универ. Новая общага», задаются вопросом: «Каким же образом ей удаётся поддерживать стройную фигуру?»
Давая интервью, девушка поведала, что уже не один раз пользовалась диетами для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Были времена, когда ей приходилось прибегать к соблюдению гречневой монодиеты. В течение недели Настасья ела только гречку, благодаря чему ей удалось избавиться от 4-х килограммов. А вот во время учёбы, будущая актриса раз в неделю устраивала голодные сутки, исключив употребление воды и еды. Такая процедура давала возможность похудеть на полтора килограмма.
Отвечая на вопросы, касающиеся использования диет, Настасья подчёркивает, что к такому режиму питания необходимо подходить индивидуально, чтобы не навредить здоровью. По поводу голодных дней, Самбурская посоветовала проводить их по выходным. А после, постепенно возвращаться в обычный режим, начиная с маленьких порций, при этом отдавая предпочтение белковой пище, избегая употребления углеводной.
Звезда «Универа» призналась, что ограничения в продуктах даются ей с трудом, поэтому в настоящее время она взяла себе за правило потреблять такое количество пищи, которое не будет превышать в день 1500 калорий. Девушка считает, что сдерживание в цифрах поможет не столько сбросить килограммы, сколько не набрать новых. Сейчас основными продуктами, составляющими её рацион – являются рыба и овощи, приготовленные в пароварке.
По словам Настасьи, своими успехами по достижению красивой формы она делится в инстаграме, где выкладывает не только фото из спортзала, но и рассказывает подписчикам о том, чем питается, какие употребляет добавки и витамины. Таким образом, красотка наглядно показывает, чего можно достигнуть, если поставить цель и постоянно работать над собой.
Пример диеты
Свой день, Самбурская начинает с завтрака, насыщенного углеводами. Их достаточное наличие в организме должно хватить на весь день, для того, чтобы не появилось желание перехватить конфетку или подобный продукт. Настасья предлагает разнообразить завтрак: гречневая каша с яйцом, спельта, любая другая каша с сухофруктами. Не обязательно за эталон брать овсянку.
Полезно ежедневно принимать протеиновый коктейль, благодаря которому наполняется желудок, что в свою очередь способствует сохранению мышечной массы. Кроме употребления каш, полезно кушать нежирный творог, как с фруктами, так и без них.
В течение дня исключите из рациона простые углеводы: мучные изделия, сахар, хлеб, молочные продукты, такие, как молоко и сыр, так как из-за присутствия в их составе лактозы происходит торможение метаболизма.
Употреблять кисломолочные продукты и фрукты желательно в утренние часы ввиду наличия в них большого количества сахара.
В настоящее время красавица-брюнетка не стремится соблюдать диету. Она выстроила свою систему питания, где нет запрещённых продуктов, но есть правила, которым она неукоснительно следует. Конечно же, главным помощником для достижения цели является систематическое занятие фитнесом. Недавно Настасья заявила о том, что не только хочет похудеть, но и накачать мышцы, чтобы усовершенствовать свою фигуру.
www.stodam.ru
Девушка дня. Русская актриса, помешанная на ЗОЖ - О духе времени - Блоги
Звезда «Универа» Настасья Самбурская и ее правильный инстаграм.
Орфография и пунктуация автора сохранены. Источник: @samburskaya
«Подзабросила я это дело, но скоро видимо придётся возвращаться обратно... Из-за качалки мышцы теряют эластичность, а не эластичная женщина-это хуже, чем эластичная)))) #Йога»
«В любой непонятной ситуации в спортзал голубчики, в спортзал голубушки, часик побегала- заново родилась! Попка-орешек, ножки- колбаски! Красивое тело еще никому не вредило! #догоняй»
«Ну и немножечко секса. Так себе конечно секс, ну ничё, ничё! Айфон есть, скоро научусь правильно делать лифтолуки и в зеркалах фотографироваться. 😂😂😂»
«Сегодня решила присесть уже 200 раз. Получилось! Всем спортивных подвигов! Не пропускайте завтрак, это важно. Я пока не поем- из дома не выхожу) и 2 стакана воды за полчаса до еды. Один из простейших рецептов, как оставаться в форме после 40. Я вот в свои 47 чувствую себя прям малолеткой. Правда это больше к мозгам относится. Ну вы приседайте, это важно 😂😂😂 боюсь, что мой вес вас ужаснет. Но это, естественно, чистые мышцы, чистые мышцы 💪63 кг рост 178 #КтоТоНаКокосеАяНаТворогосе»
«#Завтрак #Фитнес #Fitness #фрукты #творог #йогурт #РжаныеОтруби #ХлопьяСпельты #ОдноЗдоровье #КтоТоНаКокосеАяНаТворогосе Девочки! Супер средство для красоты, чистоты и здоровья кожи – #СеменаЛьна»
«А кто сегодня умер в зале, тот молодец! #Догоняй #ДавайКачаться #ФитнесСинькуПобедит #ЗдороваяНация #ТолькоВперед #Самбурская #ПомниОперчатках #ГдеМояБицуха #ЯсамаОпределюКогдаМнеОстановитьсяСпасибо #СильнаяЖенщинаПлачетУокна»
«Утро. 100 приседаний в плие. Отжимания. Вот мой сегодняшний рацион. Стакан воды, затем, через полчаса микс из свекольного сока, яблока и сельдерея. На завтрак спельта на воде с голубикой и на обед и ужин курочка и индейка с кенийской фасолью, на пару. В контейнер и всё, поехала по делам, на репетицию и вечером спектакль. #ПП а и перекус, пара яблок. Со свеклой аккуратнее!!! Не более 50 гр сока, а то давление упадет и понос начнется»
«#ДоброеУтро #Завтрак Вот столько пилюлек приходится съедать, чтобы быть красивой и доброй, а без пилюлек страшная и злая😂😢😂✌️ по просьбам трудящихся :Медведи-супрадин, витамин Е, омега 3, йодомарин, Магний В6, затем какие-то непонятные таблетосы для накачки мышц и одна таблетка успокоительного)))»
«Доброе утро! Не могла не сфотографироваться на фоне пожарного шкафа😍 #Догоняй кажется я перекачалась... Мужчинам же нравятся хрупкие девушки, а я железная. Женщина не должна так выглядеть. Остановиться надо, что же я с собой делаю... Баба мужиком становится. Борода стала пробиваться. Наверное скоро все отпишутся. Пойду поем короче, а вы пока жгите 😛😝😜 А вообще у меня тут весёлые ребятки в комментариях, люблю их очень 💪☺️✌️»
«У меня появилась цель сыграть роль женщины-супергероя. Накачанных артисток у нас нет, и я решила занять эту пустующую нишу.»
«Выбирай самый сложный путь. На нем меньше всего конкурентов. #блинУменяКадыкКажетсяРастиНачал #Догоняй 💪💪💪»
«Покажи свой творогос! 😂 #КтоТоНаКокосеАяНаТворогосе Бодрого всем утра и новых спортивных достижений. Никого не слушай, ты можешь! 😜»
«#НеИщиПрыщиТамГдеИхНетЭтоРодинки #😂😂😂😂😂 #Догоняй только не споткнись 😂😂😂 #КакМужик»
«Будь в форме)))) #Догоняй подписывайся на @sambusya»
«Доброе утро! А ты уже качнул свой пресс? 😂😂😂#клетуготов #догоняй #асиськигде подписывайся на @sambusya»
«Многие хотят тренироваться, но далеко не все знают с чего начать, я долго корячилась в зале, прежде, чем взять персонального тренера, который всё объяснит. Теперь занимаюсь самостоятельно и к услугам тренера обращаюсь не чаще одного раза в месяц. Какие-то упражнения, например на пресс, делаю с видео на ютюбе ABS8 level4 #догоняй #лицопопроще 😂»
«Вот так выглядит девушка после спортзала, а не с ресницами в три ряда, распущенными волосами и с ровным тоном на лице 😉 #Догоняй #КтоТоНаФильтреАяНаСпорте 😜»
«Спорт, он дисциплинирует. Вот я ленивая задница вроде была всегда. А сейчас, в связи с началом съемок и предстоящей важной фотосессии, занимаюсь 2 раза в день, ем по расписанию, никуда не хожу и ни с кем не общаюсь, чтобы нервы свои беречь, для того, чтобы высыпаться. Это конечно радикальная жесть, но мне просто интересно, на что я способна ради достижения цели?) всё больше уважаю спортсменов, понимая, каково им. И еще, раскрою страшную тайну! Я курила с 13 лет (родители, будьте повнимательнее к своим детям) и вот мне окончательно и бесповоротно удалось избавиться от этой привычки! Во многом, благодаря регулярным занятиям. Так что, если хотите бросить курить, вот вам еще один верный способ. Организм сам откажется, может не сразу, но это точно произойдет. #Догоняй #БросайКуритьВставайНаЛыжи 🎿»
«Съела сегодня завтрак... Сижу на съемках и мечтаю повторить.... Но это будет завтра #КтоТоНаКокосеАяНаТворогосе»
«Регулярно занимаясь в спортзале или дома, придерживаясь более-менее правильного питания, можно вполне себе прилично выглядеть и не сетовать на гормоны, широкие кости и прочую генетическую наследственность. Чтобы ваше тело стало похоже на мужское, вам придется проколоть не один курс стероидов и с кухни не выходить, взвешивая каждый грамм употребляемый в пищу, плюс просыпаться ночью и есть каждые два часа. Так что отмазочки типа «Я не буду заниматься, у меня плечи вырастут» давно не работают. Пока вы будете прятать свое тело под одеялом, другие соблазнительные дамочки с гордостью буду проходить мимо вас, уводя ваших самцов, наслаждаясь проделанной работой над своим телом. Прячьте свои лепешки и дальше, лишая себя нормальной самооценки и шанса на счастье) ну и про душу не забывайте! Ни одна упругая ягодица мира вам не поможет, если душа у вас гнилая. Меняйтесь к лучшему, не будьте жалкими и не жалейте себя! 😘 #догоняй»
«#обсудимоюляжку #незамужеммогусебепозволить #какмужик #отписываюсь #надоелитвоикривляния #ничегосвятого #скоро30аведешьсебякакребенок #берутемчтоимею Тебе ничего не помешает стать безупречной, просто работай над собой)»
«О спорт, ты задолбал 😂😂😂 Но я тебя похоже люблю ❤️»
«#ктотонакокосеаянатворогосе Всем доброго утра! Нормально поели? Я сейчас прям по царски наверну сие великолепие! 😋 белые кружочки-это макадамия 🌰 Всё ем с веточками и косточками, они содержат криптонит, очень полезный для здоровья минерал (готовлю вселенский заговор)😂😂😂»
«Настасья Самбурская @samburskaya в октябрьском номере журнала MAXIM @maximmagazinerussia»
«Чтобы добиться более- менее хороших результатов от спорта и правильного питания нужно не менее полугода ! Я уже год работаю над собой и все ещё продолжаю вытачивать свою идеальную форму ! Поэтому если хотите на майские надеть бикини – приступать надо прямо сейчас ! Кто ещё ждёт волшебного пендаля или знака свыше ? Отрываем сахарницы от дивана и приступаем к тренировкам вместе со мной ! #НетОправданий #знак #пендаль»
«Съемки ролика для @reebok_russia»
«Хочу в спортзал 😢»
Орфография и пунктуация автора сохранены. Источник: @samburskaya
www.sports.ru
Настасья Самбурская: инстаграм
Настасья Самбурская - девушка, о которой сегодня говорят все. После роли в сериале "Универ" она стала востребованной актрисой, и тут случилось еще одно увлечение, которое выдвинуло Самбурскую на первый план - ЗОЖ. Актриса заметно раскачалась, снялась для обложки MAXIM и стала проповедницей ЗОЖа в инстаграме и тренером в онлайн-школе BodyLab. А после скандала с 16-летним мальчиком... Но обо всем по порядку!
Настасья Самбурская: биография
Настасья Самбурская родилась в . Приозерске Ленинградской области 1-го марта 1987-го года, ей 28 лет.
Как актриса признается сама, ребенком она была совершенно обыкновенным: любила гулять с друзьями, смотреть кино, слушать музыку. Сначала она даже не мечтала играть в кино или театре - хотелось стать парикмахером. Глянцевые журналы она зачитывала буквально до дыр.
Но попробовав несколько профессий, она вдруг осознала - хочется убежать из провинции, хочется жить в Москве. Хочется играть в театре!
В 2010-м году она окончила РАТИ (бывший ГИТИС, мастерская Голомазова), после чего ее пригласили работать в театр на Малой Бронной.
Еще учась в университете Самбурская снялась в небольшой роли в знаменитом сериале Гольдмана "Обручальное кольцо", в фильмах "Скажи Лео", "Как же быть сердцу" и "Девичник".
C первых же дней работы в театре ее стали активно подключать к самым разным постановкам - от сказочных детских спектаклей до постановок невиданной драматической глубины и силы. Самыми яркими выходами Настасьи в театре были роль Лизаветы Николаевны Тушиной в "Бесы. Сцены из жизни Николая Ставрогина", роль Querer в постановке "Киномания.band", Катерины в "Насильниках", Гейл в "Почти Город", ведьмы в "Принц Каспиан". Есть информация, что как раз после звездной роли ведьмы в постановке "Принц Каспиан" ее позвали в "Универ".
Широко известна она стала в 2008-м году, когда еще студенткой друг-режиссер пригласил ее на съемочную площадку. А с 2011-го года ее узнала вся страна благодаря роли Кристины Соколовской в сериале ТНТ "Универ. Новая общага". У героини Самбурской оказался очень непростой характер,но несмотря на это она стала одной из любимых для всей страны. Особенно большой популярностью она пользовалась среди молодых людей на постсоветском пространстве. А выбирать им было из чего: в том же сериале сверкали такие красавицы, как Наталья Рудова и Анна Хилькевич.
В 2012-м году актриса снялась для обложки MAXIM и iFamous, а в 2013-м - для обложек российского и украинского Playboy. Кстати, журнал MAXIM с Настасьей на обложке раскупили в самые кратчайшие сроки.
Самбурская: до и после. instagram.com/samburskaya_fun
В 2013-м году Самбурская начала вести на телеканале Ю шоу "#Яправа". А в 2015-м году вместе с Денисом Гусевым вошла в команду онлайн-проекта "BodyLab" под руководством Екатерины Усмановой.
Самбурская с 2012-го года стабильно входит в список самых сексуальных женщин по версии журнала Maxim. Спортивные успехи актрисы не остались незамеченными: в 2015-м году журнал STARHIT выбрал ее в топ-5 секс-символов российского шоу-бизнеса, а компания Reebok в том же году премию Reebok Awards за вклад в развитие фитнес-индустрии в России.
Сегодня параметры звезды таковы: вес - 58 кг, рост - 177 см.
В 2012-м году Настасья Самбурская сыграла в сериале "Опережая выстрел", мелодраме. А потом вдруг стала и певицей: записала свой сингл "Ты попал". Песня стала настоящим хитом. Потом появилось еще две песни: "Киологерцы" и "Магнит". В настоящее врем многостаночница Самбурская работает над записью первого альбома.
Несмотря на слухи о том, что из "Универа" актрису "попросили", она прямо сейчас снимается в новых сериях. Также она появится в популярном проекте "Сашатаня", где сыграет привычную роль знойной красотки Кристины Соколовской.
Личная жизнь актрисы сохраняется в тайне. Слухи, сплетни и инсинуации на эту тему вы можете прочитать, например, на портале super.ru.
❤️🐾
Фото опубликовано НАСТАСЬЯ СамбурскАя (@samburskaya) Фев 25 2016 в 2:31 PST
Настасья Самбурская: тренировки
Настасья Самбурская признается: генетика ее не располагала к красивому телу. Она добилась своего успеха сама, в течение года. В детстве спортом она не увлекалась, никогда не ходила ни в какие спортивные секции. Она мечтала заниматься легкой атлетикой, но не сложилось: в семье не хватило денег на... кроссовки.
В 25 лет Настасья (по ее собственному признанию) напоминала хомячка, а чувствовала себя на тридцать лет.
Как Настасья пришла в зал? Да как все. Около ее дома открылся бюджетный спортзал с дешевыми абонементами, который Самбурская и приобрела. Зал был настолько бюджетный, что очередь была даже на беговые дорожки. В один из первых визитов Самбурскую узнали и написали про то, что она ходит в зал, в соцсетях. Не забыли и упомянуть, что она "совершенно обычная". Она взяла тренера, а люди стали приходить к тренеру и потихоньку уточнять часы ее тренировок, чтобы сфотографировать звезду тайком. В результате Настасье пришлось из клуба уйти.
Экономить на зале больше не было смысла - поэтому Настасья приобрела абонемент в премиальный фитнес. И случилось все так же, как с обычной девушкой: Настасья Самбурская опасалась выйти к тренажерам и занималась год по групповым программам.
Как выйти к тренажерам ➜
Тут Настасье подвернулось привлекательное предложение о съемках на Кубе, где большую часть времени пришлось бы щеголять в купальнике. В тот момент собственное тело не нравилось актрисе, а диеты надоели. Полистав инстаграм, она наткнулась на одну из многочисленных фитоняшек и осознала - хочется именно такое тело!
Тогда он преодолела себя и пошла в тренажерный зал. Месяц перед съемками она занималась очень активно, во время съемок тоже занималась. А после возвращения взяла себе персонального тренера, так как втянулась и захотела большего.
Тяжело ли было? Конечно. Настасья признается, что боли в мышцах были просто адские. Она занималась до абсолютно мокрой майки и это зрелище приносило актрисе удовлетворение. К тому же через полгода стали заметны первые результаты. Вдруг проявился рельеф: бицепсы, трицепсы, квадрицепсы, бицепсы бедра. Это помогало.
Мне доставили очередную порцию вкусняшек! Стараюсь не рекомендовать хрен пойми какое барахло, так что смело можете доверять моему выбору, @roman_pit4you это проверенные ребята, с которыми работаю уже около года. Пользовалась и услугами доставки и лично присутствовала на складе-магазине, летом. По всем вопросам вас проконсультируют достаточно подробно, так, что даже новичку не составит труда разобраться, что из товаров спортивного питания ему пригодится. Не надо только орать, если вы не разбираетесь, что это химоза и протеин убивает😂 Сейчас у меня стоит задача максимально привести тело в форму, так что витамины, L-carnitin, протеин, глутамин, аминокислоты и шейкер из этого магазина мне точно помогут в этом. Желаю всем спортивных достижений 😉
Фото опубликовано НАСТАСЬЯ СамбурскАя (@samburskaya) Фев 3 2016 в 10:22 PST
Настасья Самбурская: питание
Настасья придерживается правила есть 2,5 г белка на каждый килограмм веса. Завтрак у нее преимущественно углеводный, чтобы их хватило на протяжение всего дня и не появилось желания съесть конфетку. Обычно на завтрак она ест разнообразные каши с сухофруктами, гречку с яйцом, спельту. Она старается питаться максимально разнообразно, а не только овсянкой.
На завтрак также рассматривает творог с фруктами (творог она просто обожает за то, что в него можно добавить множество вкусных вещей и он становится потрясающе вкусным), горький шоколад, протеиновый коктейль. Еще из любимых завтраков - отруби с йогуртом.
В течение дня Настасья избегает простых углеводов - сахара, мучных изделий. Она отказалась от молочных продуктов, так как входящая в их состав лактоза тормозит процесс пищеварения. Кисломолочные продукты она употребляет по утрам.
Прежде, чем рассказать об этих уникальных продуктах из Африки, тестировала их неделю! У меня нормальная кожа, склонная к сухости. Я обожаю запах кокоса, это масло теперь для меня номер один. Масло какао пахнет не менее волшебно! Масло ши просто пахнет, но эффект тоже потрясающий. Такая прям лакшери-кожа становится))) очень сильно рекомендую тем, у кого сохнут ножки зимой, жопка, спинка и пузцо, а так же личико и ручки. Честное слово, не пожалеете #надобрать на странице @masloafrica найдёте более подробное описание всех продуктов💋
Фото опубликовано НАСТАСЬЯ СамбурскАя (@samburskaya) Янв 26 2016 в 2:26 PST
В течения дня Настасья Самбурская не ест даже фруктов - только утром. Зато очень советует всем своим подписчицам налегать на ананас, содержащий натуральный фермент, расщепляющий жиры - бромелайн, и не вырезать сердцевину, в которой этого вещества больше всего.
Актриса принципиально не ест дрожжевой хлеб - только ржаные, кукурузные, гречневые хлебцы. Актриса никогда не солит еду. Утром и вечером она пьет кефир. Супы есть актриса (кроме бульонов) не рекомендует.
Какие актриса употребляет добавки? Достаточно много, как любой спортсмен. Аминокислоты, омега-3 с витамином Е, аргинин, фолиевую кислоту, магний B6, йодомарин, растворимый цинкит и кальций.
Кто ее фитнес-гуру? Ей очень нравится Мишель Левин, испанская фитнес-бикинистка (мы писали о ней в статье о самых знаменитых ягодицах фитнеса). Сегодня актриса уже ориентируется только сама на себя, так как по собственному признанию добилась своих целей.
У актрисы в Instagram два профайла: один основной - @samburskaya, и другой посвящен исключительно фитнесу и питанию - @sambusya. Из-за успеха своего второго профайла Настасья и приняла предложение работать в онлайн-школе BodyLab.
#догоняй 😋
Фото опубликовано Настасья Самбурская (актриса) (@sambusya) Сен 4 2015 в 5:56 PDT
Мечта Настасьи - чтобы Россию не считали страной алкашей, чтобы ЗОЖ стал так же популярен, как и другие развлечения. Кредо актрисы - хочешь изменить мир, начни с себя.
Понравилось? Поделись с друзьями!
2 502
wefit.ru
|
|
..:::Счетчики:::.. |
|
|
|
|
|
|
|
|