WinNavigator

Frigate

Norton Commander

WinNC

Dos Navigator

Servant Salamander

Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins

Необходимые Утилиты

Текстовые редакторы

Юмор

File managers and best utilites

Что есть на завтрак, чтобы похудеть?! Что полезно есть на завтрак чтобы похудеть

Что есть на завтрак, чтобы похудеть

Последнее время мне все чаще задают вопросы — что есть на завтрак чтобы похудеть? Почему важно завтракать? Как правильно завтракать? Что делать, если с утра нет аппетита? Что делать если после завтрака через короткий промежуток времени хочется есть еще больше? Что делать, если нет времени приготовить полноценный завтрак? В этой статье вы найдете ответы на эти вопросы, которые волнуют многих людей.

Что есть на завтрак, чтобы похудеть?

В меню идеального завтрака для похудения обязательно должны присутствовать:

Сложные углеводы — все виды круп (овсянка, гречневая крупа, перловая крупа, ячневая крупа, рис, пшенная крупа, кукурузная крупа). Если вы любите кашу с молоком, но хотите снизить калорийность блюда, то сварите кашу на воде, а молоко добавьте в свою тарелку. Вкус от этого только улучшится, а калорийность будет значительно ниже той, если бы вы варили кашу на молоке. Не используйте крупы полуфабрикаты (приготовление которых не требует варки). В таких продуктах практически отсутствуют полезные вещества, а калорийность как правило увеличена за счет добавок.

Белок (мясо, птица и их субпродукты, рыба, яйцо, сыр, маложирный или обезжиренный творог, орехи). Мясо, птицу, рыбу употреблять в отварном, тушеном или запеченном виде. Яйца лучше употреблять отварные или в виде омлета (приготовленного без жира).

Жиры (натуральное сливочное масло, льняное, кедровое, оливковое или другое натуральное растительное масло)

Клетчатка — овощи, которые при употреблении хрустят (морковь, капуста, свекла, редис, болгарский перец, лист салата , огурец и другие). Заменить свежие овощи можно клетчаткой для похудения (например, разводя ее в обезжиренном кефире) Подробнее о такой клетчатке вы можете прочесть, нажав на ссылку.

Такое сочетание продуктов дает наиболее длительное насыщение, удовлетворяет аппетит, снабжает организм необходимыми элементами, ускоряет уровень метаболизма (обмена веществ) на 30%. О дополнительных способах ускорения аппетита вы можете прочесть здесь.

После основного приема пищи вы можете побаловать себя любимым лакомством (конфета, печенье, булочка и другое). Но калорийность такой добавки не должна превышать 75 калорий. В этом случае никакого вреда фигуре не будет, процесс похудения не остановится, аппетит удовлетворится.

Примеры идеального завтрака для похудения:

Овсянка с добавлением молока и сливочного масла, кусок отварного куриного мяса, салат овощной, заправленный растительным маслом или лимонным соком.

Гречка с маслом, кусок тушеной рыбы, овощной салат, заправленный растительным маслом.

Перловка с мясом и маслом, кусочек сыра, обезжиренный кефир с добавлением клетчатки.

Рисовая каша, натуральный домашний паштет из печени со сливочным маслом, овощной салат заправленный растительным маслом.

Почему важно завтракать?

Ежедневно организму требуется определенное количество полезных веществ. За то чтобы он их получал, отвечает аппетит. Если с утра в течение 1,5 часов после пробуждения в организм не поступают полезные вещества, уровень сахара в крови падает, и для того чтобы он не стал критически низким глюкоза и сахар берется из мышц (при этом возможно ощущение слабости), замедляется обмен веществ (чтобы запаса хватило надолго), аппетит повышается. Это как правило приводит к обильным приемам пищи которые приходятся на вторую половину дня. В результате получается большее количество потребленных калорий при заниженном метаболизме (обмене веществ), а значит, риск набора лишнего веса увеличивается.

Вывод: для того чтобы ускорить обмен веществ на 30%, удовлетворить аппетит, наполнить организм необходимыми элементами важно завтракать!

Как правильно завтракать?

После пробуждения выпить 1 стакан чистой воды комнатной температуры- это поможет вам проснутся и запустить работу желудочно-кишечного тракта. В течение полутора часов с момента пробуждения позавтракать.

Что делать, если с утра нет аппетита?

Обычно такое происходит из-за того, что последний прием пищи был излишне обильным и незадолго до сна. Вам нужно контролировать свои приемы пищи (лучший способ – ведение пищевого дневника и подсчет калорий, о нем вы можете прочесть в этой рубрике). Последний прием пищи за день должен быть наименьшим (по сравнению с остальными) и за 3 часа до сна. В течение 21 дня ваш организм перестроится и утром, после выпитой воды, аппетит появится!

Что делать если после завтрака через короткий промежуток времени хочется кушать еще больше?

Возможно, ваш завтрак был несбалансированным и включал в себя калорийные продукты, которые дают кратковременное насыщение. В этом случае вам стоит пересмотреть свое меню.

Либо ваш прием пищи был недостаточно калориен и питателен и аппетит не удовлетворился. Вам также стоит пересмотреть свое меню.

Если вы правильно составили свое меню, ваш завтрак был полноценным и сбалансированным, а аппетит через короткое время требует еще, то возможно он говорит вам о недостаточности водного баланса (очень часто чувство жажды и чувство голода похожи). В этом случае вам нужно выпить стакан чистой воды и следить за состоянием водного баланса. Сколько нужно пить воды вы можете узнать в этой статье.

Что делать, если нет времени приготовить полноценный завтрак?

Для приготовления некоторых видов круп требуется продолжительное время. Чтобы сократить его, нужно на ночь замочить в холодной воде крупу в соотношении 1 к 2 (одна часть крупы две части воды) . Тогда с утра она будет готовится гораздо быстрее.

Самый простой способ увеличить время для приготовления завтрака- встать пораньше. Стакан чистой воды комнатной температуры поможет вам быстрее проснутся и почувствовать не только аппетит но и бодрость.Подведем итог: вы узнали, что есть на завтрак чтобы похудеть, почему важно завтракать, как правильно завтракать, что делать если с утра нет аппетита, что делать если после завтрака через короткий промежуток времени хочется есть еще больше, что делать, если нет времени приготовить полноценный завтрак.

Завтракайте с удовольствием и результат в похудении не заставит вас ждать!

А как вы относитесь к завтраку? Что обычно в вашем утреннем меню?

Ваши дополнения, личный опыт и вопросы очень важны! Оставляйте их в комментариях!

Получите в подарок книгу Марины Умниковой "Как похудеть на 7 кг за 3 недели"! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

stabilniyves.ru

Правильный завтрак при похудении | Бодибилдинг

Думаю человек, который задался целью похудеть не раз слышал о том что правильный завтрак — это один из главных факторов в борьбе с лишним весом. Но не смотря на это все равно возникают ряд вопросов, таких как:

Что есть на завтрак чтобы похудеть?
Почему важно завтракать?
Как правильно завтракать?
Что делать, если с утра нет аппетита?
Что делать если после завтрака через короткий промежуток времени хочется есть еще больше?
Что делать, если нет времени приготовить полноценный завтрак?

В этой статье вы найдете ответы на эти вопросы, которые волнуют многих людей.

Что есть на завтрак, чтобы похудеть?

В меню идеального завтрака для похудения обязательно должны присутствовать:

Жиры (натуральное сливочное масло, льняное, кедровое, оливковое или другое натуральное растительное масло)

Клетчатка — овощи, которые при употреблении хрустят (морковь, капуста, свекла, редис, болгарский перец, лист салата, огурец и другие). Заменить свежие овощи можно клетчаткой для похудения (например, разводя ее в обезжиренном кефире)

Примеры идеального завтрака для похудения:

Овсянка с добавлением молока и сливочного масла, кусок отварного куриного мяса, салат овощной, заправленный растительным маслом или лимонным соком.
Гречка с маслом, кусок тушеной рыбы, овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перловка с мясом и маслом, кусочек сыра, обезжиренный кефир с добавлением клетчатки.
Рисовая каша, натуральный домашний паштет из печени со сливочным маслом, овощной салат заправленный растительным маслом.

[poll id=»12″]

Почему важно завтракать?

Как правильно завтракать?

Что делать, если с утра нет аппетита?

Что делать если после завтрака через короткий промежуток времени хочется кушать еще больше?

Что делать, если нет времени приготовить полноценный завтрак?

Завтракайте с удовольствием и результат в похудении не заставит вас ждать!

fensite1.ru

Что нужно есть на завтрак чтобы похудеть? Меню на каждый день.

А вот и снова я! Уже позавтракали? Если не секрет, то чем? Наверное, яичницей с беконом, бутербродами с маслом, шоколадкой и чем-нибудь ещё вкусненьким, но не очень полезненьким. А потом отражение в зеркале вам скажет: «Зачем ты это ела, «Дездемона», взгляни-ка только на свои бока!». И тут такое начнётся!

На носу вечеринка или поход в театр, или, и того хуже, пляжный сезон, а вы абсолютно не готовы и не влазите ни в одно платье. Что ж, начинаем худеть. Не вздумайте скупать в ближайшей аптеке чаи для похудения, чудо-таблетки, чтобы похудеть на 2 кг за три дня. Ерунда это всё, приём, очень вредная.

Мы пойдём другим путём, менее кардинальным: мы, чтобы похудеть, будем кушать. Да, вы не ослышались. Начнём с завтрака. Помните пословицу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Она абсолютно верна и относительно нас, вечно худеющих. Как ни парадоксально, даже сидя на диете, по утрам нужно полноценно питаться. Сегодня я расскажу, что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть и приведу пример полезного утреннего меню.

Долой колбасу, когда пляжный сезон на носу

Каков ваш идеальный завтрак, я примерно представляю. Йогурт, чашка кофе, всё на бегу, и, как результат — через час-полтора вас настигает лютый голод. И тут то вы начинаете поглощать суп, бутерброды с колбасой, 3 котлеты, тарелку спагетти и ещё во-он ту вкусную пироженку. Переели — набрали ещё 300 грамм к своему и так лишнему весу. А там и ужин скоро подоспеет. А сбрасывать-то кто будет? Тренировки и активный бег по магазинам, которые помогают сжечь калории, случаются не каждый день.

К вашему сведению, на долю завтрака должно приходиться примерно около половины суточной нормы калорий! Не бойтесь, уже к обеду они полностью израсходуются и нигде не отложатся, такова природа нашего организма. В обед нужно съедать еще примерно 35% нормы, а вот ужин должен быть совсем лёгким — 15%. У многих, да и у меня порой, получается совсем наоборот. Но если мы хотим быть стройными и красивыми, придётся пересмотреть своё меню.

Морковь хрустящая, фигура изящная

Диетологи рекомендуют обязательно включать в состав завтрака:

Белок (мясо, птица, яйца, нежирный сыр или творог). Мясо не жарить, а варить, тушить или готовить в пароварке.
Жиры (сливочное и растительное масло: оливковое, подсолнечное, льняное)
Сложные углеводы (крупы: гречка, перловка, пшёнка, кукурузная крупа, овсянка). Сейчас в магазинах полно «моментальных» каш, которые можно не варить, а просто залить кипятком. Такие лучше не покупать: в них почти нет полезных веществ.
Клетчатка (обычно продукты с её содержанием хрустят, так что вы их легко узнаете: редиска, свёкла, капуста, перец болгарский, огурец и т.д.)

Такой набор продуктов способен удовлетворить не только аппетит, но и потребность организма в полезных веществах и микроэлементах, а также запустит с утра процесс обмена веществ, который играет в похудении важную роль. После сытного завтрака позволительно скушать и мини-десерт: пару конфет или печений. Главное, чтобы их калорийность была не выше 75.

Непосредственно перед приёмом пищи специалисты рекомендуют выпивать стакан тёплой чистой воды (можно добавить лимончик), это поможет желудочно-кишечному тракту проснуться и запустить процесс подготовки к завтраку. Запомните: с момента пробуждения вы должны покушать в течение 1,5 часов! Выработайте в себе эту привычку, и скоро увидите, что килограммы начали таять, хотя чувства голода за день вы почти не чувствуете.

Ни-че-го я не хочу, или наоборот

Предвижу вопрос: что делать, если с утра совсем нет аппетита. Отвечаю: нужно его «заработать». Наверное, ужинаете плотно и поздно. А нужно бы за 3 часа до сна и совсем чуть-чуть. Заведите дневничок, куда будете записывать своё ежедневное меню: так вам будет проще себя контролировать. В течение 3 недель вы выработаете привычку сытно и плотно завтракать, а ужинать чем-то лёгким и некалорийным. И тогда после выпитого утром стакана воды у вас сразу будет разыгрываться аппетит. Не верите? Проверьте!

«Я постоянно хочу кушать, — написала мне недавно одна из читательниц, — даже если хорошенько позавтракала, через час уже слона бы съела». Стала расспрашивать, что же она кушает на завтрак. Выяснилось, что всё подряд: торты, колбасу, копчёную грудинку, паштеты, даже салат с майонезом. Поэтому если у вас та же проблема — балансируйте своё питание, выбирайте из списка разрешённых продуктов несколько и компануйте по своему вкусу.

Если для вас это сложно, то вот вам примерное меню на каждый день от диетолога:

Вариант №1: овсяная кашка на молоке с кусочком сливочного масла, небольшой кусочек отварной куриной грудки, салат из овощей с растительным маслом или соком лимона.

Вариант №2: Тушёная рыбка (морская или речная), гречка, овощной салат.

Вариант №3: Несколько ломтиков твёрдого сыра, перловка с мясом и небольшим количеством масла, стакан обезжиренного кефира.

Вариант №4: рисовая каша, паштет из печени (домашний), салат из свежих овощей.

Завтрак для лентяек

Попробуйте один из них, а там и ваш «эксклюзивный» вариант меню родится, которым вы, я уверена, поделитесь с нами, оставив его в отзывах.

А пока предложу и свой завтрак на скорую руку. Он понравится тем, у кого утром ну совершенно нет времени готовить. Я делаю овсяную или мультизлаковую кашку в стакане. Просто насыпаю в специальный стакан с крышечкой (продаётся в любом супермаркете) примерно половину крупы (не быстрого приготовления), заливаю молоком или водой, добавляю свежие, замороженные или засушенные кусочки фруктов или ягод и ставлю в холодильник на ночь.

Я молоко не подогреваю, но если вы хотите, чтобы каша получилась почти варёной, то можно и подогреть. Для меня это идеальный вариант, обычно я делаю такую кашку на два дня вперёд, в разных стаканах. Иногда подогреваю в микроволновке. Потом кушаю сыр, адыгейский или твёрдый «Российский» или кусочек сваренной с вечера рыбы, выпиваю чашку какао. Энергия и заряд бодрости до обеда обеспечены.

Чтобы похудеть, нужно есть, обязательно. Теперь-то вы это усвоили? Скорее продумывайте свою завтрашнюю утреннюю трапезу и не забудьте написать меню нам. Чем больше у нас вариантов, тем лучше. Мы и сами себе можем быть неплохими диетологами. Делитесь публикацией в соцсетях, комментируйте. Жду вас снова в моём уютном блоге.

malysh-ma.ru

Что есть на завтрак, чтобы похудеть?!

В меню идеального завтрака для похудения обязательно должны присутствовать:

Жиры (натуральное сливочное масло, кедровое, оливковое или другое натуральное растительное масло)

Клетчатка — овощи, которые при употреблении хрустят (морковь, капуста, свекла, редис, болгарский перец, лист салата, огурец и другие). Заменить свежие овощи можно клетчаткой для похудения (например, разводя ее в обезжиренном кефире)

Примеры идеального завтрака для похудения:

Гречка с маслом, кусок тушеной рыбы, овощной салат, заправленный растительным маслом.

Перловка с мясом и маслом, кусочек сыра, обезжиренный кефир с добавлением клетчатки.

Почему важно завтракать?

Как правильно завтракать?

Что делать, если с утра нет аппетита?

Что делать если после завтрака через короткий промежуток времени хочется кушать еще больше?

Что делать, если нет времени приготовить полноценный завтрак?

Для приготовления некоторых видов круп требуется продолжительное время. Чтобы сократить его, нужно на ночь замочить в холодной воде крупу в соотношении 1 к 2 (одна часть крупы две части воды). Тогда с утра она будет готовится гораздо быстрее.

Самый простой способ увеличить время для приготовления завтрака- встать пораньше. Стакан чистой воды комнатной температуры поможет вам быстрее проснутся и почувствовать не только аппетит но и бодрость. Подведем итог: вы узнали, что есть на завтрак чтобы похудеть, почему важно завтракать, как правильно завтракать, что делать если с утра нет аппетита, что делать если после завтрака через короткий промежуток времени хочется есть еще больше, что делать, если нет времени приготовить полноценный завтрак.

Завтракайте с удовольствием и результат в похудении не заставит вас ждать!

А как вы относитесь к завтраку? Что обычно в вашем утреннем меню?

www.baby.ru

Что есть на завтрак, чтобы похудеть быстро?

Все больше людей придерживаются принципов здорового и правильного питания, понимают, насколько важно следить за своим телом и поддерживать его стройность. Ученые всего мира доказали, что важен не только список продуктов, которые мы ежедневно потребляем, а то, в какое время это делаем.

Всем известна фраза «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Так ли это, оправдана ли данная житейская истина? С чего начинать свой день, и можно ли обойтись без завтрака, если хочешь похудеть?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо внимательно изучить тему, взвесить разные мнения и варианты, услышать отзывы о методиках похудения с завтраком и без него.

Из данной статьи вы узнаете:

Мнения Запада и Востока

Европейские и американские диетологи едины во мнении, что кушать по утрам очень важно. Завтрак – основа правильного похудения. Аргументами в пользу утренней трапезы являются:

Правильный завтрак «заводит» организм, запускает обмен веществ. Сколько бы калорий вы не съели до обеда, все они будут перегорать с удвоенной силой.
Хорошо поев утром, вам не захочется перекусывать до обеда, можно заняться своими делами, посетить тренажерный зал.
Дав позитивный заряд энергии и бодрости с утра, вы исключите переедание в обед и сможете не допустить позднего ужина.
Полезный завтрак гарантирует отсутствие болезней желудочно-кишечного тракта, например, гастрита или язвы.

Представители восточной культуры имеют противоположное мнение. Они считают, что съесть утром омлет, овсянку или другую кашу, значит нарушить естественные биоритмы. После ночного отдыха они рекомендуют выполнять физические нагрузки, заняться дыхательной гимнастикой, помедитировать, освоить практики йоги. И только, когда организм будет готов, можно позавтракать. Скорее всего, это время будет совпадать с нашим обедом.

Варианты полезных завтраков

Европейские и западные варианты нам гораздо ближе, ведь с самого детства нам твердят о важности утреннего потребления пищи. Что же есть на завтрак, чтобы похудеть в домашних условиях? На самом деле, чем лучше завтракать, решать непосредственно вам. Составлять меню необходимо с учетом собственного ритма жизни, наличия физических нагрузок, вкусовых предпочтений, выбранной программы похудения.

В основе завтрака должны лежать белки (кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы), сложные углеводы (крупы) и клетчатка (фрукты, овощи).

Предлагаем примеры полезных диетических завтраков, которые можно использовать каждый день:

каша (овсянка, гречка, рис), приготовленная на воде + обезжиренный йогурт + фрукт;
2 криспа + 2 яйца всмятку + 1 цитрусовый фрукт;
омлет с грибами и зеленью + стакан фреша;
200 гр творога с фруктами с чайной ложкой варенья или меда;
смузи с йогуртом + 200 гр ягод + 1 банан.

На овсянке или других сложных углеводах вам удастся не чувствовать голод максимально долго. Кроме того, организм будет полон сил и энергии, метаболизм запущен, а мысли ясными и позитивными.

Как надо завтракать, решать вам, но помните, о том, что кофе – не лучшее начало дня. Выпить ароматный напиток лучше отдельно, через 1-1,5 после того, как покушаете мюсли или творог. Чем питаться по утрам запрещено, так это бутербродами с колбасой, различной выпечкой и сдобными булочками. Это простые углеводы, которые быстро расщепляются, сахар превращается в жир и «оседает» на животе, бедрах, ягодицах.

«Большой завтрак» и его особенности

Прием пищи по утрам – эффективен и полезен, что доказано различными исследованиями. Именно поэтому многие интересуются, если только завтракать, можно ли похудеть? Ответ будет положительным. Существует специальная диета, которая называется «Большой завтрак», разработанная Даниэлой Якубович.

Она представляет собой низкокалорийный план питания. Согласно этой системе, в сутки надо употребить не более 1300 ккал, при этом утром нужно есть так, чтобы половина указанного количества единовременно поступила в организм. Оставшиеся калории надо равномерно распределить на оставшиеся часы бодрствования.

Какой должен быть «большой завтрак», вопрос не сложный. В основе питания лежат белки, дающие сытость, и углеводы, способные подарить силы и энергию на целый день. Выработать привычку правильно и полезно завтракать можно не раньше, чем через 4 месяца.

Огромным преимуществом будет то, что кушать можно, все что угодно, не подыскивая особые низкокалорийные рецепты. Вот несколько вариантов «большого завтрака»:

бурый рис с кусочком телятины и огурцом + чай с имбирным пряником;
порция блинчиков с творогом + тост с ветчиной + чашка кофе или чая + шоколадный батончик.

В обоих случаях калорийность завтрака не превышает 600 ккал. Проведенные наблюдения свидетельствуют об эффективности метода. Важно, что когда организм адаптируется к такому режиму, жир будет продолжать сжигаться.

Выбирая данную программу, необходимо задуматься, на сколько можно похудеть, если только завтракать? Основываясь на данные исследований, можно отметить, что еженедельно девушки теряют в весе до 4-5 кг.

Если вы – сладкоежка и не можете расстаться с привычкой есть вкусняшки, готовы считать калории потребляемой пищи, то диета «Большой завтрак» — идеальный вариант. В остальных случаях можно практиковать принципы здорового питания, и одновременно поддерживать прекрасную физическую форму и наслаждаться жизнью.

Продукты для похудения

Фрукты (кроме авокадо)
Овощи (кроме картофеля)
Ягоды
Грибы
Зелень
Молочные и кисломолочные продукты (обезжиренные)
Куриное мясо (грудка)
Крольчатина
Морепродукты
Белок яйца

fitnessi.ru

Правильный завтрак для похудения: что есть, чтобы похудеть

Правильный завтрак для похудения должен содержать белки, углеводы, витамины, минералы и немного полезных жиров. А еще он должен быть удобным, простым в приготовлении и, по возможности, не слишком дорогим… И продукты для завтрака пусть будут всегда под рукой. Напоминает описание еды для космонавта, и поэтому лично вы не завтракаете? Или просто склонны просыпать и не имеете аппетита по утрам? В любом случае, проблему первого приема пищи надо как-то решать. Давайте же посмотрим, что говорят ученые.

Правильный завтрак для похудения глазами западного диетолога

Подавляющее большинство западных диетологов считает, что завтрак – главная еда в рационе худеющего. Кушать надо сразу после утренних гигиенических процедур. Аргументы обычно приводятся такие:

Позавтракав, вы как бы говорите организму, что уже проснулись, он в ответ ускоряет обмен веществ, калории горят с удвоенной силой, все довольны;
После завтрака вы можете спокойно заняться делами, не отвлекаясь на мысли о еде. И в 11-12 часов не застанете себя, поедающей печеньки в корпоративном буфете или ворующей детское питание у ребенка;
Завтрак помогает избежать переедания за обедом и позднего обильного ужина;
Хороший завтрак – лучшая профилактика гастрита;
Завтрак помогает быть более активной в течение дня, и эффективней решать рабочие задачи. В итоге, вечером вы сможете заняться любимым делом и даже потренироваться, и не будете доделывать скучную работу.

Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть? Самые «лучшие из правильных» завтраки для похудения такие:

2 яйца всмятку, плюс цитрусовый фрукт и 1-2 криспа;
Порция творога с любым фруктом или 2 чайными ложками варенья или меда;
Овсянка/гречка/пшено/ячмень на воде + йогурт без сахара и фрукт;
Омлет из 4 яичных белков, 1 яйца с добавлением грибов, зелени или шпината;
Смузи из йогурта и 200 г ягод и половинки банана. Ягоды можно заменить фруктами по своему вкусу;
30 г цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой варенья и йогурт.

Запивать все это великолепие кофе не рекомендуется. Ароматный напиток следует «разнести» с приемом пищи хотя бы на полчаса. Рано утром выпейте стакан воды. Потом зарядка и гигиенические процедуры, потом завтрак, сборы, а для кофе купите мини-термос и берите его с собой.

Нужно ли есть на завтрак: глазами восточной медицины

А вот врачи-аюрведисты считают, что, едва проснувшись, довольно вредно «класть» в себя еду. Они советуют, для начала, выполнить дыхательную гимнастику и какую-либо физическую работу. Вообще, в восточных традициях принято очень рано вставать и начинать день с йоги и медитации, и, лишь приняв водные процедуры, и прибрав в жилище, приступать к приготовлению еды.

Некоторые авторы книг по натуральному оздоровлению пошли еще дальше. Они считают, что завтрак неестественен и нефизиологичен для человека. Дескать, древние люди были вынуждены сначала поймать или собрать свою еду, и лишь потом могли наслаждаться завтраками. Поэтому нашим современникам рекомендуется довольствоваться с утра водичкой, и лишь к обеду кушать скромную порцию пищи.

Этот совет, возможно, поможет сэкономить калории. Но следует учитывать один неприятный фактор – еда сегодня и пища 2000 лет назад – это разные субстанции. Вряд ли вы будете сохранять стройность и здоровье, если приметесь кушать 1 раз в день ближе к вечеру. Современная пища богата простыми углеводами и не самыми полезными жирами, они, как раз, прекрасно пополняют жировые депо организма.

Кроме того, длительное голодание, даже с утра, ни к чему хорошему на фоне общего снижения калорий не приводит. Рано или поздно человек все равно переест, а значит, лучше найти свой собственный компромисс между восточным и западным подходом и, все-таки, приготовить свой идеальный завтрак для похудения.

Фитнес-тренер Елена Селиванова — для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru