WinNavigator

Frigate

Norton Commander

WinNC

Dos Navigator

Servant Salamander

Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins

Необходимые Утилиты

Текстовые редакторы

Юмор

File managers and best utilites

Десять завтраков, содержащих меньше 300 калорий. Завтрак на 300 калорий рецепты

300 калорий – идеи вкусных, полезных завтраков

Сытно и вкусно позавтракать всего на 300 калорий звучит немного нереально. Но у меня есть идеи на этот счет) Посмотрите дальше, и познакомьтесь со своими новыми завтраками!

Тост с авокадо и лососем

Калории: 296

Содержание белка: 15г.

Содержание жира: 16г.

Что может быть лучше, чем тост с авокадо увенчанный копченым лососем? Сочетание здоровых жиров и клетчатки будет держать вас сытыми в течение нескольких часов, а жирные кислоты, содержащиеся в авокадо и рыбе феноменальны для нашей кожи. Это супербогатый питательными веществами завтрак. А какой вкусный!

Яйцо, помидор, легкий майонез и зеленый лук

Калории: 228

Содержание белка: 8г.

Содержание жира: 7г.

Этот пикантный, сытный завтрак точно станет вашим любимым. Сочетание яйца, сваренного вкрутую, столовой ложки облегченного майонеза и зеленого лука – классика вкуса! А если положить все это на булку из цельного зерна, добавить ломтик помидора, вы поймете, что теперь, этот завтрак ваш фаворит. Плюс ко всему, его приготовление занимает, максимум, 7 минут и 2 минуты если сварить яйца заранее.

Овсянка с яблоком и корицей

Калории: 284

Содержание белка: 6г.

Содержание жира: 8г.

Следующий лучший завтрак – овсяная каша с фруктами. Приготовить овсянку, сверху положить нарезанный дольками персик, или киви, или яблоко и грецкие орехи. Фрукты и орехи здесь как бонус к и так полезной, вкусной, сытной овсянке. Для взрыва вкусовых рецепторов посыпьте кашу корицей, семенами кунжута, чиа или льна и, заодно, вы получите здоровую дозу клетчатки, антиоксидантов, витаминов и хорошего жира.

Тортилья с фасолью и яйцом

Калории: 290

Содержание белка: 24г.

Содержание жира: 12г.

Для завтрака на 300 калорий, который, благодаря своим белковым ингредиентам, обеспечит вам сытость до обеда, понадобится одна пшеничная тортилья, яйцо, чашка приготовленной черной фасоли, 1/4 чашки обезжиренного творожного сыра, соус сальса (можно любой другой) и кинза. Фасоль, предварительно, нужно размять вилкой или порубить блендером. Все сложить на тортилью и завтрак готов!

Тост с творожным сыром и медом

Калории: 280.

Содержание белка: 12г.

Содержание жира: 7г.

Это один из моих любимых, здоровых и вкусных завтраков на 300 калорй. Творожный сыр с медом – идеальное сочетание! На тост или булочку из цельного зерна с изюмом намазать сыр и мед. Если вам не нравится вкус меда, вместо него, на сыр, можно положить кусочек отварной индейки.

Домашние вафли с творогом, клубникой и орехами

Калории: 295.

Содержание белка: 16г.

Содержание жира: 17г.

Для удобства приготовления этого завтрака вафли можно испечь заранее или купить готовые. На вафлю намазать обезжиренный творог и положить на него клубнику и миндальные орехи. Это очень сытный завтрак на 300 калорий. До обеда вы не вспомните о еде.

Омлет со шпинатом и индейкой

Калории: 292

Содержание белка: 8г.

Содержание жира: 16г.

Взбить яйцо венчиком, добавить в него кусочки филе индейки или курицы и шпинат. Шпинат можно заменить зеленым луком, также будет хорошо). Вылить смесь на сковороду, накрыть крышкой и запечь до готовности. Омлет можно приготовить в микроволновке в специальной посуде.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожее

myvitablog.ru

7 завтраков на 300 калорий — для тех кто следит за фигурой

Не хочу приводить такие примеры, как фрукты, овощи или порция овсянки. Попробуем приготовить сытные и вкусные блюда, которые не займут много времени.

1. Яйца в беконе

Простой рецепт привычной яичницы с беконом. Для приготовления используем формы для кексов, а также:

6 ломтиков бекона
6 яиц

Духовку разогрейте до 200 градусов, формы для кексов хорошенько смажьте маслом. По краю каждой формы уложите ломтик бекона, в середину залейте по одному яйцу, добавьте специй и зелени по вкусу, выпекайте в духовке 20 минут. Как приготовятся — дайте остыть.

Посчитаем: в одной порции 100 калорий, так что три таких маффина отлично подойдут в качестве завтрака.

2. Зеленый смузи

Смузи идеальны, когда речь заходит о полезной еде (несколько рецептов можно найти в статье Как правильно готовить смузи. Шесть рецептов). Для этого напитка нам необходимы:

2 чашки листьев молодого шпината
200 гр. натурального обезжиренного йогурта (или кефира)
1 очищенная спелая груша (порежьте ее на небольшие кусочки)
15 виноградин (зеленых или красных)
2 ст. л авокадо, нарезанного кусочками

1-2 ст. л сока лимона или лайма

Все ингредиенты смешайте в блендере в течение 2-х минут.

Посчитаем: в одной порции такого коктейля почти 300 калорий и невероятное количество витаминов.

3. Йогуртовое парфе

Парфе — отличный вариант для быстрого завтрака! Рецепт овсяного можно найти в статье 7 завтраков: для тех, кто любит сладкое, но бережет фигуру, а мы приготовим блюдо из следующих ингредиентов:

1 чашка ягод (лесных или можно использовать виноград)
1/2 банана, порезанного на кусочки
1/4 ст. кокосовой стружки
1/2 чашки мюсли
1/2 чашки обезжиренного йогурта или кефира

Все ингредиенты укладываем в желаемую емкость слоями, по порядку: ягоды, слой йогурта, мюсли, банан, слой йогурта, кокосовая стружка. Если не любите кокосовую стружку — добавьте сверху мелко порезанные орехи.

Посчитаем: в одной порции парфе 184 калории — можно позволить себе порцию и еще чуть-чуть!

4. Тост со шпинатом и брокколи

Обожаю французские тосты и любые другие виды тостов (как в статье 7 завтраков для тех, кто любит сэндвичи)! Для приготовления вкусного и сытного блюда используем:

2 кусочка хлеба (желательно серый или с отрубями)
2 ст. л. сливочного сыра (маложирного)
горсть листьев шпината
горсть размороженных брокколи
специи и зелень по вкусу

Сливочный сыр помещаем на 30 секунд в микроволновку (чтобы слегка растаял). Брокколи и шпинат мелко режем, смешиваем с сыром и добавляем специи. Помещаем начинку между двух кусочков хлеба и обжариваем на сковороде или на гриле. Листья шпината можно заменить более доступным салатом.

Посчитаем: в таком бутерброде 290 калорий, так что рекомендую его употреблять как самостоятельно блюдо.

5. Диетические оладьи

Оладьи на завтрак — отличный вариант (несколько рецептов можно найти в статье 7 завтраков: для тех, кто любит оладьи). Секрет низкой калорийности рецепта этих оладьев — отсутствие традиционной муки. Вместо нее мы используем:

3 чашки миндальной муки (можно заменить на любую другую не пшеничную муку)

1 ст. л. льняных семян
1/2 ч. л. соли
1/2 ч. л. соды, гашеной уксусом
3 яйца
3/4 чашки молока
2 ст. л оливкового масла

В небольшой чашке смешайте соль, соду, муку, семена льна. В большой миске взбейте молоко, яйца и масло. Муку постепенно добавьте в молочную смесь, тщательно помешивая. Молоком можно отрегулировать консистенцию, идеальную для оладий. Сковороду разогрейте и смажьте маслом, выпекайте блины по 1-2 минуты на каждой стороне (или пока не появятся пузырьки по краям).

Посчитаем: из смеси получается около 4-х блинов, каждый содержит около 160 калорий. Так что рекомендую съедать по 1 блинчику в завтрак, дополнив его йогуртом, творогом, сиропом или любимыми фруктами.

6. Итальянская яичница с ветчиной

Яйца — незаменимый и низкокалорийный источник белка, а яичница — легкий и доступный каждому рецепт. Главное заготовить следующие ингредиенты:

1 помидор (порезать на дольки)
горсть шпината
1/2 красного перца (нарезать средними ломтиками)

1 небольшая луковица (мелко порезать)
2 больших зубчика чеснока (пропустить через чеснокодавилку)
базилик, зелень, специи и соль по вкусу
2 больших яйца
1/4 стакана тертого сыра (нежирного)

Разогрейте сковороду с оливковым маслом, поджарьте, хорошенько перемешивая, все овощи (в первую очередь лук, затем перец, потом помидоры, чеснок и специи). Затем залейте яйцом, посыпьте сыром и жарьте на небольшом огне под крышкой, до готовности.

Посчитаем: на завтрак можно съесть одну такую порцию, она содержит чуть меньше 300 калорий.

7. Клубничный тост

Про полезные бутерброды я уже писала (7 завтраков: для тех, кто не любит готовить) и теперь дополним список еще одним полезным и простым рецептом:

2-3 спелых ягоды клубники
2 ст. л. козьего сыра (или плавленого нежирного сыра)
небольшой кусок хлеба

Из ингредиентов готовим бутерброд (как на картинке), при желании добавляем мед и наслаждаемся вкусом!

Иллюстрации: popsugar.com, skinnyms.com, pattysfood.com, wehweratit.com

www.yapokupayu.ru

Десять завтраков, содержащих меньше 300 калорий

Завтрак - самый важный прием пищи в течение всего дня. Он имеет решающее значение для нашего организма и обмена веществ. Именно поэтому завтрак должен быть разнообразным, полезным, содержащим большое количество питательных веществ. Правильный завтрак способен зарядить нас энергией на длительное время. Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, предлагаем вам 10 самых полезных завтраков, содержащих в себе примерно 300 калорий.

Кукурузные маффины с черникой

Все любят маффины, но не всегда они могут быть безоговорочно полезны. К примеру, простая белая мука не так полезна, как кукурузная. Именно ей и нужно отдавать предпочтение при приготовлении маффинов для завтрака. Кукурузная мука содержит большое и разнообразное количество полезных веществ, витаминов и минералов.

Горсть ягод черники придадут выпечке красивый вид, вкус и аромат, а также добавят немного витамина С.

Калорийность такого завтрака около 175 калорий.

Овсянка с яблоками

О пользе овсянки сказано и написано очень много. Это самый питательный завтрак, которым не брезгуют ни диетологи, ни спортсмены. А главное, ее приготовление занимает буквально несколько минут. Добавьте к каше яблоки, и вы получите витаминный и очень питательный завтрак.

В средней порции овсянки примерно 150 калорий.

Яичница с копченым лососем

Яйца - прекрасный продукт для завтрака, в котором содержится много белка и питательных веществ. Добавив к яичнице несколько кусочков лосося, вы получите очень аппетитный и полезный завтрак.

Если вы добавите еще и тост из цельной пшеницы, калорийность завтрака составит 300 калорий.

Бутерброды с клубникой и козьим сыром

Самый привычный и быстрый завтрак - бутерброды. Однако не с колбасой, а с очень полезным козьим сыром и клубникой. Вкусовое сочетание козьего сыра и клубники удивительно приятное. Вместо белого хлеба вы можете использовать диетические хлебцы, или цельнозерновой хлеб.

Козий сыр отлично усваивается организмом и не вызывает аллергических реакций. В нем много витамина A, а его регулярное употребление в пищу благоприятно влияет на состояние костей, зубов и кровяное давление.

Пара бутербродов выйдет примерно на 200 калорий.

Бейгл с томатами и сливочным сыром

Свежий бейгл напоминает нам о самой вкусной и неотъемлемой еде детства - о бублике. Разрежьте его пополам, намажьте сливочным сыром и добавьте пару кусочков свежих помидоров. Модно добавить листья салата и зелень. Отменный завтрак.

Такой завтрак выйдет примерно в 300 калорий.

Греческий йогурт с ягодами

Почаще добавляйте в свое утреннее меню кисломолочные продукты. Самый лучших среди всех - греческий йогурт. По сравнению с классическим он содержит почти вдвое больше белка. В нем меньше сахара, что делает его более полезным и диетическим. Добавьте в йогурт горсть любимых ягод, и получится прекрасный завтрак.

Калорий в таком завтраке не много - примерно 175 на порцию.

Смузи из банана и клубники

Смузи настолько питателен, что сам по себе способен стать полноценным завтраком. Для его приготовления бананы и клубника взбиваются в шейкере или блендере. В смесь можно добавлять молоко, кефир, или йогурт - тогда завтрак будет еще питательнее.

В одной порции смузи из бананов и клубники - 260 калорий.

Французский тост

Элементарный завтрак, который готовили еще наши родители. Очень вкусный, сытный и довольно популярный. А еще такие тосты легко и быстро готовятся. Французский тост делается из ржаного хлеба, молока и яиц. При желании можно добавлять корицу, мускатный орех и другие любимые приправы.

Два ломтика французского тоста содержат около 300 калорий.

Тартинки с козьим сыром и клюквой

Еще один чудесный завтрак, в состав которого входит козий сыр, - тартинки с клюквой и сыром. Тост или хлебцы из цельной пшеницы намажьте небольшим количеством козьего сыра и положите сверху клюкву: можно свежую, а можно и варенье из нее.

Очень вкусный и полезный завтрак содержит 130 калорий.

Тост с авокадо и яйцом пашот

Спелый авокадо не только имеет приятный мягкий вкус, но и содержит большое количество витаминов, минералов и мононасыщенных жиров, которые очень хорошо усваиваются организмом. Добавьте к тосту с авокадо яйцо пашот, и получится очень сытный и полезный завтрак.

Один такой тост содержит примерно 150 калорий.

kitchenmag.ru

список продуктов, меню на каждый день, рецепты

Диета 300 калорий разработана американцем Мартином Катаном и основывается на подсчете калорийности блюд. Такая диета считается жёсткой, но существенным плюсом станет возможность подбора худеющим человеком понравившихся блюд, согласно норме калорий. Организму сложно адаптироваться к малокалорийным приёмам пищи, тело начинает резко терять лишнюю воду и килограммы.

В среднем при питании на рационе в 300 калорий люди теряют до 10 кг за 21 день.

Суть диеты

Каждому человеку известно, что для похудения необходимо потреблять то количество пищи в день, при котором можно обеспечивать нормальную деятельность организме и не только не поправляться, но и худеть.

Для подсчёта рекомендуемого количества калорий для поддержания формы нужно пользоваться формулой: из роста в см вычесть 105 и умножить на 30.

Полученное число: количество калорий необходимых организму, чтобы не набирать лишние кг. Для похудения количество калорийности для худеющего уменьшается. Вместе с этим рекомендуется учитывать и образ жизни человека, и энергетические затраты. Диета проводится по 2 вариантам.

Метод 1

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 600 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день рацион составит 900 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 600. Такая диета и лесенка калорийности не даёт нашему организму адаптироваться, поэтому быстро снижается вес.

Метод 2

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 500 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день наш рацион составит 700 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 500.

Список продуктов

Чтобы не чувствовать голода, диета должна обязательно содержать белок, например, отварную курицу или рыбу, яичный белок, творог с небольшой жирностью. Копчёности, колбасы, хлеб, картошка в любом виде обязательно исключаются.

Для того чтобы не выдумывать меню каждый день, проще составить его на неделю, чередуя несколько простых малокалорийных блюд.

При таком питании необходимо пить много жидкости, она поможет притупить чувство голода и вывести лишние токсины из организма. Отлично подойдёт талая вода. Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки в период похудения, потому как выпитый раз в неделю стакан вина или пива способен свести на нет все старания за 7–8 дней. Если решивший похудеть человек заболел, то минимальную калорийность поднимают до 500.

Диета позволяет есть практически все, главное, чтобы блюдо не было излишне солёным или пряным и входило в необходимый порог калорийности.

Меню на каждый день

Для приема пищи легко приготовить отварной рис с овощами и соевым соусом. Такое блюдо будет малокалорийным и отлично подойдёт для человека, испытывающего постоянный дефицит времени. Достаточно просто отварить 100 грамм злака, сдобрить ложкой соевого соуса и дополнить отварными овощами или приготовленными на пару. Хорошим вариантом будет омлет из трёх яичных белков с грибами (опята или шампиньоны) и томатами.

Для диеты 300 калорий хорошо подойдёт питание яблоками. В 800 граммах фруктов содержится только 300 калорий, они входят в норму такого питания. В обед рекомендуется снабдить организм белком и фруктозой, выпив 2 стакана кефира с жирностью 1% или ряженки. А после кисломолочного продукта можно съесть грушу или яблоко.

Рецепты блюд

Соус йогуртовый

Для людей, страдающих без жирных соусов, в статье приводится рецепт соуса на основе йогурта. Для приготовления такого соуса нам понадобится: стакан нежирного йогурта, помидор, один огурец и зелень. Шинкуем зелень, натираем овощи на тёрке и добавляем в йогурт. Тщательно все перемешиваем. Диета позволяет заменить йогурт творогом без крупных зёрен.

Сырный суп

Для диеты прекрасно подойдёт и сырный суп. Это лёгкое блюдо поможет разнообразить меню, об этом говорят положительные отзывы о лёгкости и приятном вкусе блюда. Для его приготовления нам понадобится 3 картофелины, 300 грамм кабачка, 2 моркови, болгарский перец. Овощи отвариваются до готовности, измельчаются в блендере. Пюре высыпаем в кастрюлю и ставим на медленный огонь. Сдабриваем овощное пюре сто граммами плавленого сыра, подсаливаем, перчим. Супчик доводится до закипания. Блюдо готово, его калорийность 30 калорий на 100 грамм продукта.

Гречневые оладьи

Для питания по системе 300 калорий можно приготовить гречневые оладьи. Для этого отваренную крупу (300 грамм) смешиваем со 250 граммами кефира, солим, добавляем гашёную соду на кончике ножа. Разбиваем в гречнево-молочную массу яйцо и вводим 10 чайных ложек пшеничной муки. Жарим оладьи на сковороде с 2 сторон, пока они не подрумянятся. В качестве соуса рекомендуется подавать обезжиренный соус.

Салат из фруктов и овощей

А в качестве десерта худеющему человеку следует побаловать себя салатом из фруктов и овощей. Для приготовления нам понадобится 200 грамм яблок, столько же груш, половина килограмма тыквы, цедра лимона и 100 грамм спелых слив. Фрукты и овощи мелко нарезаются, сдабриваются лимонным соком. Сверху салат можно немного посыпать сахарной пудрой, если он покажется кислым.

Полезные рекомендации

Для того чтобы было легче корректировать меню и считать калории, не стоит питаться в ресторанах и заведениях общепита. Блюда, приготовленные таким образом, сложно посчитать на количество калорий, что подтверждают отзывы худеющих;
Для того чтобы удобней было производить расчёты можно пользоваться специальными таблицами с указанием калорийности продуктов;
При правильно подобранном меню чувство голода не ощущается. Диета предполагает употребление витаминов;
Если вы приобретаете из-за дефицита времени готовую пищу, то лучше брать блюда с указной калорийностью на этикетке;
Диета предполагает, что есть в последний раз, следует не поздней 3–4 часов до сна. Диета не рекомендуется для кормящих и беременных женщин.

bezpuza.ru

Меню на 1200 калорий в день

Если вы решили составить свой рацион питания всего на 1200 калорий в сутки, то вы, скорее всего, решили сесть на диету. В принципе это не такой уж и жесткий вариант. Диетологи уже давно говорят, что для нормального функционирования организма, но, конечно, без учета физической активности хватает от 1000 до 1500 калорий в день. Это значит, что если вы составите меню на 1200 калорий в день, и при этом будете вести свой обычный образ жизни, пусть и с небольшим количеством физических нагрузок, вы однозначно создадите дефицит калорий в организме и начнете сбрасывать вес.

В-первую очередь хочу заметить, что для того, чтобы составить меню на день, надо составить список продуктов с их калорийностью. Учитывая, что 1 г белка и углеводов содержит 4 калории, а 1 грамм жира – 9 калорий, то можно легко подсчитать калорийность любого продукта и рациона.

Если вы не знаете, как искать эти продукты, то вам визуально руководство, которое поможет на глаз оценить размеры порций различных продуктов. Итак, вот примеры.

Продукты на 120 калорий

Любой из этих вариантов, может использоваться в качестве дневного перекуса или полдника. Это может быть половина бублика (45 грамм), 4 плитки шоколада (25 грамм), мюсли (1 столовая ложка) или 125 мл нежирного йогурта. Также это от 200 до 300 грамм любого фрукта на выбор. Более калорийными являются бананы, виноград, хурма, черешня, а менее цитрусовые, яблоки, груши, дыня.

Продукты на 200 калорий

Здесь список уже намного больший. По списку сверху вниз и слева направо каждый из следующих продуктов содержит 200 калорий:

330 мл молока
33 грамма орехов или ореховой смеси
40 г печенья
50 г сыра
200 мл йогурта
320 г киви
550 г дыни
290 г винограда
90 г хлеба из муки грубого помола
3 яйца (150 грамм)
80 г кураги
60 г отрубей
150 г сваренных макарон из твердых сортов пшеницы
300 г консервированной кукурузы
350 г консервированного зеленого горошка
380 г яблок
70 г любой крупы (рис, овсянка, гречка)

Порции на 300 калорий

Это список содержит несколько вариантов готовых порций блюд на завтрак (слева направо и сверху вниз):

2 ломтика хлеба из цельных злаков
2 кусочка сливочного масла (нежирного)
1 сваренное вкрутую яйцо
1/2 стакана фруктов
стакана кофе или чая без сахара
стакан сока

1 тарелка супа (борщ или томатный суп)
1 маленькая миска овощного салата
2 столовые ложки нерафинированного растительного масла
1,5 стакана воды
4 соленых крекера или 2 ломтика хлеба

1 чашка овсяной каши с изюмом
1 стакан фруктов (виноград или слива)
1 чашка кофе или чая без сахара
1 банан

1 стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (можно мюсли)
стакан молока (2%-ой жирности)
1 банан
1 чашка кофе или чая без сахара
Примерное меню на 1200 ккал

На основании этого списка продуктов вы можете составить свое собственное диетическое меню, руководствуясь следующими основными принципами разделения меню в течения дня:
Завтрак – 300 ккал
Второй завтрак – 200 калорий
Обед – 400 ккал
Полдник – 120 калорий
Ужин – 200 калорий

Мой пример меню

Завтрак – омлет из двух яиц, кусочком цельнозернового хлеба и одним бананом.
Второй завтрак – 80 грамм сухофруктов (кураги)
Обед – 150 грамм макарон с кусочком сыра и кетчупом
Полдник – 125 мл нежирного сладкого йогурта
Ужин – 200 грамм отваренного риса (70 грамм сырого) и 200 грамм овощного салата.

kaloriyka.ru

Десять завтраков, содержащих меньше 300 калорий

Правильный завтрак способен зарядить нас энергией на длительное время. Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, предлагаем вам 10 самых полезных завтраков, содержащих в себе примерно 300 калорий.

Кукурузные маффины с черникой

Горсть ягод черники придадут выпечке красивый вид, вкус и аромат, а также добавят немного витамина С.

Калорийность такого завтрака около 175 калорий.

Овсянка с яблоками

В средней порции овсянки примерно 150 калорий.

Яичница с копченым лососем

Если вы добавите еще и тост из цельной пшеницы, калорийность завтрака составит 300 калорий.

Бутерброды с клубникой и козьим сыром

Пара бутербродов выйдет примерно на 200 калорий.

Бейгл с томатами и сливочным сыром

Такой завтрак выйдет примерно в 300 калорий.

Греческий йогурт с ягодами

Калорий в таком завтраке не много - примерно 175 на порцию.

Смузи из банана и клубники

В одной порции смузи из бананов и клубники - 260 калорий.

Французский тост

Два ломтика французского тоста содержат около 300 калорий.

Тартинки с козьим сыром и клюквой

Очень вкусный и полезный завтрак содержит 130 калорий.

Тост с авокадо и яйцом пашот

Один такой тост содержит примерно 150 калорий.

budforme.ru

ОДНА НЕДЕЛЯ ДО ПРАЗДНИКА??? ХУДЕЕМ БЫСТРО!!

Не ешьте после 6–7 часов вечера. Стакан кефира на ночь разрешается.

День первый Завтрак = 300 ккал

Яичница с овощами и ветчиной: нарежьте кубиками любые овощи (лук, помидор, сладкий перец) и 50 г постной ветчины. Обжарьте ингредиенты на сковородке с антипригарным покрытием без добавления масла. Взбейте 1 яйцо с белками из 2 яиц и залейте овощи. Подавайте с апельсином или половинкой грейпфрута.

Плюс чашка кофе или чая без сахара.

Обед = 400 ккал

Салат «Цезарь» с креветками или курицей: на неограниченное количество сала-тных листьев выложите 100 г вареных креветок или куриного филе, приготовленного на пару. Посыпьте 3 ч. л. тертого пармезана, добавьте 4 анчоуса и залейте 4 ст. л. специального низкокалорийного соуса для салата «Цезарь».

Полдник = 150–200 ккал

10 миндальных орехов, яблоко или груша.

Ужин = 400 ккал

Рыба-гриль с овощами: 150 г филе любой рыбы приготовьте на гриле, сбрызнув 1 ч. л. оливкового масла, лимонным соком и посыпав любыми специями. На гарнир можете подать любые приготовленные на пару овощи.

День второй Завтрак = 300 ккал

Кукурузные хлопья с фруктами и молоком: 250 г кукурузных хлопьев залейте чашкой обезжиренного молока. Добавьте половинку банана или 250 г любых ягод.

Плюс чашка кофе или чая без сахара.

Обед = 400 ккал

Сэндвич с сыром и ветчиной: поджарьте в тостере 2 кусочка зернового хлеба. Один смажьте 1 ч. л. обезжиренного майонеза и горчицей. Выложите на него два ломтика постной ветчины и один — нежирного сыра, несколько долек помидора и кольца репчатого лука. Сверху накройте вторым кусочком хлеба.

Полдник = 150–200 ккал

Пшенично-яблочный йогурт: смешайте 250 мл молочного

йогурта без сахара с тертым яблоком и горстью проращенных зерен пшеницы.

Ужин = 400 ккал

Индейка с зеленым салатом: обжарьте 150 г фарша из индейки, порежьте дольками помидор и выложите ингредиенты на неограниченное количество листьев зеленого салата. Полейте бальзамическим соусом, смешанным с лимонным соком. Сверху посыпьте 3 ч. л. тертого пармезана. Подавайте блюдо с двумя кусочками зернового хлеба.

День третий Завтрак = 300 ккал

Овсянка с фруктами и орехами: в тарелку готовой геркулесовой каши добавьте 2 ч. л. любых измельченных орехов и 125 г ягод. Если очень хочется сладкого, посыпьте кашу 1 ч. л. коричневого сахара. Плюс чашка кофе или чая без сахара.

Обед = 400 ккал

Куриная ножка с итальянским хлебным салатом: обмажьте куриную ножку без кожи небольшим количеством оливкового масла, поперчите, посолите. Запеките ее в фольге. Мелко нарежьте два кусочка черного или зернового хлеба и большой помидор. Тщательно перемешайте и разомните вилкой, чтобы томатный сок пропитал хлеб. Добавьте 1 ч. л. оливкового масла, бальзамический уксус, нашинкованные листья базилика и половинку небольшой красной луковки.

Подавайте салат с запеченой куриной ножкой.

Полдник = 150–200 ккал

Яблоко и небольшой кусочек сыра.

Ужин = 400 ккал

Креветки с рисом: отварите 250 г креветок и 125 г бурого риса. Очистите креветки. Нарежьте помидор кубиками. Смешайте все ингредиенты и заправьте их 2 ч. л. легкого майонеза.

Гарнир: 250 г отварной зеленой фасоли.

День четвертый

Завтрак = 300 ккал

Ягодно-банановый смузис: смешайте в блендере 2 банана и 300 г любых ягод. Плюс бутерброд с ломтиком нежирного сыра на зерновом хлебе и чашка кофе или чая без сахара.

Обед = 400 ккал

Грибной суп с овощами: сварите грибной суп и съешьте с тремя пшеничными сухариками и 250 г приготовленных на пару овощей.

Полдник = 150–200 ккал

Морковка, сладкий перец, яблоко.

Ужин = 400 ккал

Курица с салатом: приготовьте порцию овощного салата и заправьте его оливковым маслом. Ешьте с куриной грудкой, запеченной на пару.

День пятый

Завтрак = 300 ккал

Фруктовый салат: половинку банана, персика, яблока или груши и несколько разрезанных пополам виноградин залейте баночкой молочного йогурта. Плюс чашка кофе или чая без сахара.

Обед = 400 ккал

Индейка с ананасами: приготовьте на гриле грудку индейки.

Гарнир: чашку консервированных ананасов, нарезанных кубиками, смешайте с 1 ч. л. готового соуса карри. Десерт: оставшаяся от завтрака половинка банана.

Полдник = 150–200 ккал

5 галет или 2 тоста из зернового хлеба с яблочным джемом.

Ужин = 400 ккал

Бифштекс с яйцом: обжарьте на сковородке 150 г постной говядины до готовности. Сделайте яичницу-глазунью из 1 яйца. Уложите получившуюся яичницу на бифштекс.Гарнир: чашка приготоленной на пару зеленой фасоли.

День шестой Завтрак = 300 ккал

Творог с медом и фруктами: смешайте 250 г творога (5% жирности) с 1 ч. л. меда и половинкой апельсина, порезанного кубиками. Плюс чашка кофе или чая без сахара.

Обед = 400 ккал

Горячий бутерброд с тунцом и сыром: маленькую баночку тунца или полбанки лосося разомните с двумя ч. л. нежирного майонеза и мелко нарезанным луком. Намажьте смесь на два кусочка зернового хлеба и положите сверху по ломтику помидора и тонкому кусочку нежирного сыра. Поставьте в разогретую духовку. Когда сыр растает — бутерброд будет готов.

Подавайте с сельдереем и болгарским перцем.

Полдник = 150–200 ккал

Половинка сваренного вкрутую яйца с красной икрой.

Ужин = 400 ккал

Запеките в фольге любую речную рыбу, предварительно сбрызнув ее лимонным соком. Гарнир: зеленый листовой салат.

День седьмой Завтрак = 300 ккал

Фруктовые тосты: три кусочка зернового хлеба смажьте тонким слоем меда. Выложите на хлеб тонкие ломтики банана и яблок. Посыпьте корицей и поставьте в духовку на несколько минут, пока яблоки не начнут темнеть.

Обед = 400 ккал

Спагетти с грибами: отварите 150 г макарон из твердых сортов пшеницы, добавьте 3 ст. л. протертых томатов и 75 г консервированных шампиньонов. Десерт: любой фрукт.

Полдник = 150-200 ккал

Кофе-глясе: сварите чашку кофе и положите в нее шарик

молочного мороженого.

Ужин = 400 ккал

Жаркое по-деревенски: положите в горшочек 75 г постной свинины, среднюю картофелину, маленькую морковку, половинку небольшой луковицы, полчашки зеленой фасоли и 50 г консервированных шампиньонов. Томите в духовке до готовности.

de-de.facebook.com