Что есть на завтрак, если вы беременны

Завтрак — самый важный прием пищи, особенно во время беременности. Знание того, что есть на завтрак во время беременности, может быть головной болью. Хороший завтрак может помочь при утренней тошноте, так как наличие пищи в желудке является одной из наиболее эффективных стратегий борьбы с этим дискомфортом. Кроме того, питательный завтрак поможет вашему ребенку расти намного лучше. Хороший завтрак для беременных содержит белок, кальций, клетчатку и железо. Кроме того, этим свойствам сопутствуют другие витамины, которые укрепят и маму, и малыша.

Итак, просыпаетесь ли вы от тошноты или от голода, здоровый завтрак очень важен во время беременности. Мы рассмотрим несколько вариантов завтрака, наполненных необходимыми питательными веществами, которые сохранят ваше здоровье и положительно повлияют на рост вашего ребенка. Кроме того, вы начнете свой день наилучшим образом.

Индекс

schema.org/SiteNavigationElement»>
• 1 Какой завтрак лучше, если я беременна?
  • 1.1 Зеленый смузи с миндальным молоком, греческим йогуртом, киви, шпинатом и семенами чиа
  • 1.2 Цельнозерновой тост с авокадо и вареным яйцом
  • 1.3 Цельнозерновой тост со сливочным сыром и лососем
  • 1.4 Овсяные хлопья с грецкими орехами и яблоком

Если вы беременны, вы должны искать продукты, которые не только полезны для вас, но и полезны для ребенка внутри вас. Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день, и поэтому вы должны искать максимально здоровые варианты. Здесь мы собираемся дать вам несколько очень аппетитных идей, которые можно включить в дни беременности.

Зеленый смузи с миндальным молоком, греческим йогуртом, киви, шпинатом и семенами чиа

Этот смузи полон суперпродуктовнапример, витамин С из фруктов, белок и кальций из йогурта. Вы, наверное, знаете, как важно получить большое количество фолиевая кислота в вашем рационе во время беременности, потому что это способствует развитию нервной системы вашего ребенка. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, обеспечат его. Семена чиа являются отличным растительным источником Омега-3, незаменимых жирных кислот для человека.

Чтобы приготовить этот питательный коктейль, смешайте полстакана миндального молока, полстакана греческого йогурта, киви, горсть шпината и столовую ложку семян чиа. Как только все будет взболтано, напиток будет готов к употреблению. начните день со всей энергией этих полезных ингредиентов.

Цельнозерновой тост с авокадо и вареным яйцом

Холин является очень полезным незаменимым питательным веществом для беременных женщин.. Матери, которые принимают достаточно холина во время беременности, рожают детей с низким уровнем кортизола, гормона стресса. Яичный желток содержит около четверти холина, необходимого в течение дня. Помогите улучшить работу своего мозга и позаботьтесь о развитии мозга вашего ребенка, особенно в последнем триместре.

Этот тост очень легко приготовить. Очистите авокадо и разомните его вилкой, пока не получится паста. Как только это будет сделано, положите это пюре из авокадо на кусок цельнозернового тоста, богатого клетчаткой, и добавьте поверх авокадо яйцо вкрутую ламинат. Сопровождайте свой тост любимым напитком по утрамнапример, натуральный фруктовый сок.

Цельнозерновой тост со сливочным сыром и лососем

El копченый лосось это не лучший выбор для будущих мам из-за риска листериоза. Но это не повод отказываться от богатых Омега-3 жирных кислот в лососе. Эти полезные жиры необходимы для развития мозга вашего ребенка.. По этой причине гораздо лучше, если вы выберете корейку лосося и приготовите ее, например, до папильота, таким образом вы воспользуетесь всеми преимуществами ее питательных веществ по утрам и без лишнего жира, как это было бы. произойдет, если вы пожарили его на сковороде.

Такая полезная рыба в сопровождении тостов из непросеянной муки, намазанных сливочным сыром это отличный способ начать день с энергией. Вы сочетаете витамины этой богатой рыбы, которая содержит белки, витамины A, D, B12 и B3, цинк, железо и антиоксиданты, среди других свойств; с белками, витамином А, фосфором и кальцием из сливочного сыра.

Овсяные хлопья с грецкими орехами и яблоком

этот завтрак желательно приготовить его накануне вечером. Просто смешайте полстакана овсяных хлопьев с полстакана молока в стеклянной банке. Добавьте в смесь столовую ложку измельченных грецких орехов и натрите половинку яблока. Когда все ингредиенты будут добавлены, закройте бутылку и хорошенько встряхните. Вы оставляете его на ночь в холодильнике, и утром он будет готов к употреблению.

Яблоки богаты витаминами А, С и Е, калием и клетчаткой. В свою очередь, грецкие орехи являются одними из наиболее рекомендуемых орехов, поскольку они содержат белок, витамин Е и витамины группы В, а также фосфор, магний, цинк и железо, а также другие полезные свойства. Но не только яблоки и орехи обладают свойствами, овес также богат свойствами, так как он содержит железо, белок, калий, витамины Е и К и многие другие питательные вещества. Поэтому эти три продукта вместе с молоком — идеальный завтрак для беременных.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Вы можете быть заинтересованы

8 продуктов, которые нельзя есть беременным

15 июня 2019

Ликбез

Здоровье

Навредить могут даже яичница и полезный рыбий жир.

Если вы беременны, количество кофе надо уменьшить, а алкоголь и вовсе исключить. Это знают все.

Но есть куда более коварные пищевые продукты. На первый взгляд они кажутся невинными и даже полезными. А на самом деле могут навредить маме или будущему малышу сильнее, чем пара чашечек двойного эспрессо трижды в день.

Вот список популярных продуктов, от которых стоит отказаться во время беременности. Или как минимум дважды подумать, прежде чем съесть.

1. Сырые яйца

А также продукты, их содержащие: гоголь-моголь, домашние майонезы, сырое тесто, яйца-пашот, яичница-глазунья с сырым желтком, тирамису.

В чём опасность

Достаточно одного слова: сальмонеллёз. Эта острая кишечная инфекция, к счастью, не смертельна, но сопровождается сильной диареей и рвотой, которые могут вызвать обезвоживание. А вот это уже плохо: от количества влаги зависит нормальное кровоснабжение плода и уровень амниотической жидкости в матке. Дефицит воды может обернуться нарушениями в развитии будущего малыша, а также повышенным риском выкидыша.

Что делать

Если отказаться от яиц нет сил, следите, чтобы они были тщательно вымыты и термически обработаны. Сваренные вкрутую яйца, омлет, выпечка безопасны.

2. Сырое мясо

А также стейки в обжарке rare («с кровью»), сырокопчёные и вяленые колбасы, плохо прожаренный фарш, например, в фастфуде.

В чём опасность

Сырое мясо может быть заражено паразитами. Например, токсоплазмами. Они способны проникнуть через плацентарный барьер и вызвать серьёзные нарушения в развитии будущего малыша.

Что делать

Избавить мясо от паразитов просто — как следует термически обрабатывайте его. Если речь идёт о вяленых или копчёных изделиях, снизить риск поможет их заморозка в течение четырёх дней.

3. Сырая рыба

Особенно осторожными стоит быть с речной и дикой океанической рыбой, моллюсками (устрицами, мидиями), вяленой, копчёной рыбой всех видов и суши.

В чём опасность

Спектр неприятностей, которые вы можете получить, съев ролл или вяленого окуня, широк:

• как и мясо, рыба может быть заражена паразитами;
• в мякоти встречаются и болезнетворные бактерии — например, листерии или ботулинобактерии, вызывающие смертельно опасный (для мамы в том числе) ботулизм;
• речная рыба может быть выловлена в химически загрязнённых водоёмах — и все токсичные вещества достанутся как маме, так и малышу;
• океаническая рыба накапливает в себе ртуть. Особенно опасны в этом плане акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельник. Ртутное отравление бьёт по здоровью и мамы, и будущего малыша — этот элемент может вызвать повреждения мозга и задержки в развитии.

Что делать

Есть только как следует приготовленную рыбу. Можно рискнуть с консервами: только следите за сроком годности и ни в коем случае не употребляйте продукт из вздувшихся банок.

4. Печень

А также печёночный паштет и колбаса, рыбий жир из печени трески.

В чём опасность

Слишком много витамина А. Его переизбыток может привести к развитию врождённых дефектов у плода.

Что делать

Не злоупотребляйте печёночными продуктами. Особенно если по каким-то причинам принимаете препараты с витамином А. Да, и ни в коем случае не назначайте себе витамины и биодобавки — это может делать только ваш врач.

5. Мягкие сыры

В зоне особого внимания:

• мягкие сыры с белой плесенью — бри и камамбер;
• сыры с голубой плесенью — горгонзола, рокфор, датский синий.

В чём опасность

За счёт высокой влажности и плесени такие сыры являются идеальной средой для развития всевозможных бактерий, в том числе и опасных для плода. Те же листерии, попав в организм будущего малыша, могут спровоцировать тяжёлые нарушения развития, выкидыш или мертворождение.

Что делать

Идеальный вариант — перейти на твёрдый сыр (чеддер, пармезан, стильтон и другие): он безопасен. Мягкие сыры тоже можно употреблять, но только в том случае, если они приготовлены из пастеризованного молока. Это моцарелла, фета, рикотта, сливочные сыры, халуми, плавленые сыры.

6. Непастеризованное молоко

А также приготовленные из него йогурт и мороженое.

В чём опасность

Всё в том же высоком риске содержания бактерий. Непастеризованное молоко — это продукт, не прошедший термическую обработку. Поэтому те же смертельно опасные для будущего ребёнка листерии в нём могут водиться.

Что делать

Старайтесь пить только пастеризованное молоко. Если по каким-то причинам доступно лишь сырое, обязательно кипятите его перед употреблением.

7. Продукты с кофеином

Это не только кофе, но и зелёный чай, шоколад, кола, напитки-энергетики, а также некоторые лекарственные средства от простуды и гриппа.

В чём опасность

Переизбыток этого вещества может привести к тому, что у ребёнка будет низкий вес при рождении — а это увеличивает риск проблем со здоровьем в дальнейшем. Иногда злоупотребление кофеиновыми продуктами провоцирует выкидыш.

Что делать

Не обязательно полностью отказываться от кофеина — достаточно просто не употреблять более 200 мг в день. Чтобы не перейти черту, ориентируйтесь на примерные значения:

• 1 чашка растворимого кофе — 100 мг кофеина;
• 1 чашка эспрессо — 140 мг;
• 1 чашка чая — 75 мг;
• 1 банка колы (330 мл) — 40 мг;
• 1 банка напитка-энергетика (250 мл) — 80 мг;
• 50 г чёрного шоколада — до 25 мг;
• 50 г молочного шоколада — до 10 мг.

Ещё раз акцентируем внимание: это приблизительные цифры. Но их можно использовать для расчёта. Например, если с утра вы выпили чашечку эспрессо, а в середине дня — банку колы, то получили почти 200 мг кофеина.

8. Плохо вымытые овощи и фрукты

А также ягоды, которые растут близко к почве — та же клубника или смородина на нижних ветвях куста. Под вопросом и свежевыжатые соки, если вы не знаете, насколько тщательно мыли ингредиенты перед приготовлением.

В чём опасность

Бактерии, вызывающие токсоплазмоз и ботулизм, обитают и в почве. Есть риск, что поднятое с земли яблоко или плохо вымытая морковь несут их на себе.

Что делать

Отказываться от овощей и фруктов во время беременности нельзя: это часть здорового сбалансированного рациона. Но вот следить за их чистотой — обязательно. От этого зависит не только здоровье самой мамы, но, возможно, и жизнь будущего малыша.

Читайте также 🤰👶👩‍⚕️

• Что делать, если болит живот при беременности
• Какие права есть у беременной женщины на работе
• Каким признакам беременности можно доверять, а каким — нет
• Почему при беременности бывает токсикоз и как его лечить
• Чем опасна внематочная беременность и как её вовремя распознать

Завтрак для беременных Индийские рецепты : Здоровый завтрак, Тарла Далал

गर्भावस्था के लिए सुबह का नाश्ता | — हिन्दी में पढ़ें (рецепты завтрака беременности на хинди)

ગર્ભાવસ્થા બ્રેકફાસ્ટ રેસિપી રેસિપી | ગર્ભાવસ્થા માટે સવારના નાસ્તાની રેસીપી | — ગુજરાતી માં વાંચો (Рецепты завтрака для беременных на гуджарати)

Индийские рецепты завтрака для беременных, Вегетарианские рецепты здорового завтрака во время беременности . Питательный завтрак для будущей мамы очень важен, даже в дни, когда вы чувствуете тошноту или утреннюю тошноту. Попробуйте варианты, которые наиболее просты в приготовлении и богаты питательными веществами, которые дают вам необходимый толчок к дню и способствуют общему росту ребенка. У нас есть множество вариантов, исследованных и созданных специально для здоровых мам.

Рецепты завтрака для беременных, Южноиндийские рецепты

Moong Dal Dosa

Чтобы восполнить запасы железа и фолиевой кислоты, которые являются наиболее необходимыми питательными веществами во время беременности, мы включили такие варианты завтрака, как Spinach Dosa.

Доса из шпината

Сделайте свой завтрак более здоровым, добавив такие ингредиенты, как овес, ростки и зеленые листовые овощи, точно так же, как мы объединили их в нашем рецепте овсяного палака и рецепта ростков мини-уттапы. Эта уттапа не только вкусна, но и богата питательными веществами — вы получаете железо, фолиевую кислоту и витамин А из шпината, клетчатку и белок из ростков и овса.

Oats Palak and Sprouts Mini Uttapa

Попробуйте инновационный идли, подобный этому рецепту Multiflour Idli, который намного более питателен, чем обычный рисовый идли. Сочетание муки делает его богатым микроэлементами.

Мука Идли, Полезный Мультизерновой Идли от Тарлы Далал

Рецепты завтрака для беременных, роти и паратхи

Панир с начинкой из зеленого горошка Паратха

Сосредоточены на начинке для завтрака, таких как капустные паратхи, которые не только сохранят чувство сытости Обеспечьте вас клетчаткой, белком, кальцием и фосфором в достаточном количестве.

Паратхи с капустой

Роти со свеклой и кунжутом – роти розового цвета, приправленные семенами кунжута, – идеальный рецепт завтрака, так как их быстро приготовить, они вкусны и полезны.

Роти из свеклы и кунжута от Тарлы Далал

Рецепты завтрака для беременных, напитки

Угощение из свеклы, морковный свекольный и яблочный сок

Пополните свои запасы кальция финиками с помощью этого полезного финикового и бананового коктейля, который подслащен естественным образом подсластителем. банан. Этот коктейль — отличный способ начать свой день, особенно в первом триместре, когда вы, возможно, потеряли аппетит из-за утренней тошноты.

Minty Morning — замечательная вариация самого популярного сока для завтрака — апельсинового сока. Он добавит освежающий эффект вашему утру, а также обеспечит вас витаминами А и С, а также поможет пищеварению.

Апельсиновый мятный сок, полезный апельсиновый напиток Pudina

Рецепты завтрака для беременных, рецепты проростков

Проростки — это кладезь питательных веществ. Процесс проращивания не только делает их легкоусвояемыми, но и многократно увеличивает количество питательных веществ. Проращивание помогает легко усваивать сохраненные минералы, такие как железо, кальций и калий, поскольку они преобразуются в их простую форму.

Вам не нужно постоянно готовить из ростков. Добавьте горсть ростков в свою любимую поху, и все готово, чтобы получить свою порцию питательных веществ. Питательный быстрый завтрак из смешанных ростков Poha, принятый рано утром, сослужит вам хорошую службу в течение дня.

Поха из ростков

В качестве сытного завтрака вы можете попробовать обертку из ростков мети и мунг. Беременность — это время, когда многие женщины любят побаловать себя только одним блюдом и собрать все питательные вещества. Это лакомство просто идеально подходит для них.

Обертка из ростков мети и мунг

Панки — любимая традиционная закуска гуджарати, которую можно представить как тонкие и вкусные блинчики, приготовленные между банановыми листьями, чтобы получить уникальный деревенский аромат. Здесь мы представляем вам проростки мунг панки – вариант полезного завтрака, богатый клетчаткой

проростки мунг панки

Рецепты завтрака для беременных, рецепты полезной хахры

Во время беременности происходит много гормональных изменений, а также происходят американские горки или эмоции. ! Тошнота является общей проблемой во время беременности. Лучшие продукты, чтобы обуздать его, — это сухие закуски, такие как хакра, или полезные напитки. Хахры готовы забрать варианты, которыми вы можете насладиться утром.

Эти хрустящие и вкусные хакры из овса и мети содержат много богатых железом ингредиентов, таких как пажитник, джовар и нахни, которые не только добавляют железо в рецепт, но и значительно улучшают вкус и текстуру хакры.

Oats Methi Multiflour Khakhra

Вы также можете попробовать другой рецепт коробочной хакры, например Quinoa Red Chawli Leaves Khakhra. Их также можно носить с собой на работу. Оно настолько вкусное, что вы с удовольствием будете его жевать и делиться с друзьями и коллегами.

Листья красной чаули из лебеды Кахра

Беременные женщины, которым требуется достаточное количество кальция в течение девяти месяцев беременности, также могут выбрать Нахни Тил Кхахра. Семена кунжута и раги являются хорошими источниками кальция. Вы обязательно сделаете эти хахры бесчисленное количество раз за все 3 триместра.

Нахни Кунжутная хакра (рецепт, богатый железом и кальцием)

Наслаждайтесь другими нашими рецептами0008  а также попробуйте все наши рецепты из других наших разделов рецептов для беременных , приведенных ниже.

Салаты для беременных

Богатые белком для беременных

Закуски для беременных

Соки и напитки для беременных

Индийские рецепты завтрака для беременных

Здоровое питание — важная часть беременности

1

11 но это особенно важно, если вы беременны или планируете беременность. Здоровое питание во время беременности поможет вашему ребенку развиваться и расти.

Вам не нужно садиться на специальную диету, но важно каждый день есть разные продукты, чтобы поддерживать правильный баланс питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.

Лучше всего получать витамины и минералы из продуктов, которые вы едите, но во время беременности вам также необходимо принимать добавки с фолиевой кислотой, чтобы убедиться, что вы получаете все, что вам нужно.

Узнайте больше о витаминах и пищевых добавках для беременных.

Есть также определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.

Нет необходимости есть за двоих

Возможно, вы обнаружите, что проголодались больше, чем обычно, но вам не нужно есть за двоих, даже если вы ждете двойню или тройню.

Старайтесь есть здоровый завтрак каждый день, потому что это поможет вам избежать перекусов продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Здоровое питание часто означает изменение количества различных продуктов, которые вы едите, чтобы ваш рацион был разнообразным, а не исключение всех ваших любимых продуктов. Вы можете использовать Eatwell Guide, чтобы правильно сбалансировать свой рацион. Он показывает, какая часть того, что вы едите, должна приходиться на каждую группу продуктов, чтобы обеспечить здоровое и сбалансированное питание.

Вам не нужно добиваться этого баланса с каждым приемом пищи, но постарайтесь восстановить баланс в течение недели.

Фрукты и овощи во время беременности

Ешьте много фруктов и овощей, потому что они содержат витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает пищеварению и предотвращает запоры.

Ежедневно съедайте не менее 5 порций различных фруктов и овощей, включая свежие, замороженные, консервированные, сушеные или соки. Всегда тщательно мойте свежие фрукты и овощи.

Узнайте, что считается порцией фруктов или овощей.

Крахмалистые продукты (углеводы) при беременности

Крахмалистые продукты являются важным источником энергии, некоторых витаминов и клетчатки и помогают чувствовать себя сытым, не содержа слишком много калорий. Они включают хлеб, картофель, сухие завтраки, рис, макаронные изделия, лапшу, кукурузу, просо, овес, ямс и кукурузную муку. Если у вас есть чипсы, выберите чипсы для духовки с меньшим содержанием жира и соли.

Эти продукты должны составлять немногим более трети всей пищи, которую вы едите. Вместо рафинированной крахмалистой (белой) пищи отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам или продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис или просто оставляйте кожуру на картофеле.

Белки при беременности

Каждый день ешьте продукты, богатые белком. Источники белка включают:

• бобы
• бобовые
• рыба
• яйца
• мясо (но не печень)
• птица
• орехи

9 лишний жир или масло при приготовлении мяса. Узнайте больше о здоровом питании мясом.

Убедитесь, что птица, гамбургеры, колбасы и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, тщательно приготовлены до полного пропаривания. Проверьте, чтобы не было розового мяса, а в соках не было розового или красного цвета.

Старайтесь съедать 2 порции рыбы каждую неделю, 1 из которых должна быть жирной рыбой, такой как лосось, сардины или скумбрия. Узнайте о пользе для здоровья рыбы и моллюсков. Есть некоторые виды рыб, которых следует избегать, когда вы беременны или планируете забеременеть, в том числе акула, рыба-меч и марлин.

Во время беременности вам следует избегать более 2 порций жирной рыбы в неделю, такой как лосось, форель, скумбрия и сельдь, поскольку они могут содержать загрязняющие вещества (токсины).

Вам следует избегать употребления сырых или частично приготовленных яиц, так как существует риск заражения сальмонеллезом.

Яйца, произведенные в соответствии с нормами Британского льва, безопасны для употребления беременными женщинами в сыром или частично приготовленном виде, поскольку они поступают от стад, вакцинированных против сальмонеллы.

На скорлупе этих яиц выбит красный логотип льва. Беременные женщины могут есть их сырыми или частично приготовленными (например, яйца всмятку).

Яйца, которые не были произведены в соответствии с Lion Code, считаются менее безопасными, и беременным женщинам рекомендуется избегать употребления их в сыром или частично приготовленном виде, в том числе в составе мусса, майонеза и суфле. Эти яйца следует варить до тех пор, пока белок и желток не станут твердыми.

Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Молочные продукты во время беременности

Молочные продукты, такие как молоко, сыр, творог и йогурт, важны во время беременности, поскольку они содержат кальций и другие питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

По возможности выбирайте нежирные сорта, такие как полуобезжиренное, 1-процентное жирность или обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара и обезжиренный твердый сыр.

Если вы предпочитаете молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие версии, обогащенные кальцием.

Узнайте больше о полезных свойствах молочных продуктов и их альтернатив.

Есть некоторые сыры, которых следует избегать во время беременности, в том числе непастеризованные сыры. Чтобы узнать, какие сыры вы не должны есть во время беременности, на нашей странице о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Продукты с высоким содержанием жира, сахара или того и другого

Сладкие продукты и напитки часто содержат много калорий, что может способствовать увеличению веса. Сладкие продукты и напитки также могут привести к кариесу.

Жиры очень калорийны, поэтому употребление слишком большого количества жирных продуктов или их слишком частое употребление может привести к увеличению веса. Употребление в пищу слишком большого количества насыщенных жиров также может увеличить количество холестерина в крови, что повышает вероятность развития сердечных заболеваний.

Продукты с высоким содержанием жира, сахара или того и другого включают:

• все растекающиеся жиры (например, сливочное масло)
• масла
• заправки для салатов
• сливки
• шоколад
• чипсы0151
• печенье
• выпечка
• мороженое
• торт
• пудинги
• газированные напитки

Если вы употребляете продукты и напитки с высоким содержанием жира и сахара, употребляйте их реже.

Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и вместо этого есть небольшое количество продуктов, богатых ненасыщенными жирами, таких как растительные масла. Узнайте о насыщенных и ненасыщенных жирах.

Здоровые перекусы во время беременности

Если вы проголодались между приемами пищи, старайтесь не есть закуски с высоким содержанием жира и/или сахара, такие как конфеты, печенье, чипсы или шоколад. Вместо этого выберите что-нибудь более полезное, например:

• маленькие бутерброды или лепешки с тертым сыром, нежирной ветчиной, пюре из тунца, лосося или сардин с салатом
• салатные овощи, такие как морковь, сельдерей или огурец
• низкокалорийные жирный фруктовый йогурт с низким содержанием сахара, йогурт без добавок или творог с фруктами
• хумус с цельнозерновой питой или овощными палочками
• готовые к употреблению абрикосы, инжир или чернослив
• овощные и бобовые супы
• небольшая тарелка несладких сухих завтраков или каша с молоком
• молочные напитки
• свежие фрукты
• небольшая печеная фасоль на тосте печеный картофель
• небольшой ломтик солодового хлеба, пирог с фруктами или ломтик поджаренного фруктового хлеба

При выборе закусок вы можете использовать этикетки на продуктах. Узнайте больше о маркировке пищевых продуктов, в том числе о том, как код «зеленый, желтый, красный» может помочь вам быстро сделать более здоровый выбор.

Безопасное приготовление пищи

• Мойте фрукты, овощи и салаты, чтобы удалить все следы почвы, которая может содержать токсоплазму (паразит, вызывающий токсоплазмоз), который может нанести вред вашему будущему ребенку.
• Мойте все поверхности и посуду, а также руки после приготовления сырых продуктов (птицы, мяса, яиц, рыбы, моллюсков и сырых овощей), чтобы избежать пищевого отравления.
• Следите за тем, чтобы сырые продукты хранились отдельно от готовых к употреблению продуктов, иначе существует риск заражения.
• Используйте отдельный нож и разделочную доску для сырого мяса.
• Разогревайте готовые блюда до тех пор, пока они полностью не станут горячими,  это особенно важно для блюд, содержащих птицу.

Вам также необходимо убедиться, что некоторые продукты, такие как яйца, птица, гамбургеры, колбасы и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, очень тщательно приготовлены до полного пропаривания.

Чтобы получить советы, ознакомьтесь с продуктами, которых следует избегать во время беременности.

Схема Healthy Start

Вы можете получить помощь в покупке продуктов питания и молока в рамках программы Healthy Start, если вы беременны или имеете ребенка в возрасте до 4 лет и получаете определенные льготы, или если вы беременны и моложе 18 лет.

Если вы соответствуете требованиям, вам будет отправлена ​​карта Healthy Start, которую вы можете использовать для покупки определенных видов молока, детских смесей, фруктов и овощей.

Для получения дополнительной информации или подачи заявки на карту посетите веб-сайт Healthy Start.