Что будет на завтрак: Что будет с вашим организмом, если пропускать завтраки: объясняют врачи

Что будет с вашим организмом, если пропускать завтраки: объясняют врачи

В попытках сбросить лишние килограммы некоторые порой начинают пропускать приемы пищи, надеясь, что это ускорит процесс похудения. Однако это далеко не всегда работает таким образом. Особенно если речь идет о самом важном приеме пищи — завтраке. Диетологи рассказали, чем чреват утренний голод на регулярной основе.

У вас замедлится метаболизм

Уже не секрет: чем чаще мы едим — тем быстрее работает наш обмен веществ. Именно поэтому многие специалисты по похудению советуют есть до пяти-шести раз в день маленькими порциями. Верно и обратное: чем реже мы принимаем пищу, тем медленнее работа метаболизма. Таким образом пропуск завтрака будет способствовать не потере, а, напротив, увеличению веса. Этот тезис, к слову, был научно подтвержден в недавнем исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Nutrition.

Начнутся скачки сахара в крови

В своей статье для Yahoo диетолог Мэри Стюарт пишет, что здоровый полноценный завтрак стабилизирует уровень сахара в крови. А отсутствие еды с утра, наоборот, приводит к резким скачкам сахара. Как следствие — повышается риск развития диабета 2-го типа (читайте также: 3 простых способа снизить высокий уровень сахара в крови — для бодрости, похудения и легкости).

Иммунитет может ослабнуть

Полезный завтрак способствует сильному, здоровому иммунному ответу на вызовы окружающей среды. А вот несколько часов без еды делают наш организм более уязвимым. «Организму необходимо регулярно давать пищу, чтобы поддерживать здоровый уровень иммунных клеток, которые борются с инфекциями», — объясняет диетолог Техзиб Лалани в комментарии для портала Eat This, Not That! (читайте также: 9 способов укрепить иммунитет в домашних условиях и без таблеток).

Повысится уровень гормона стресса

Исследование клиники Майо показало повышенный уровень кортизола (так называемого гормона стресса) у тех, кто регулярно пропускает завтрак. «Завтракая, вы восстанавливаете уровень гликогена в печени, чтобы уровень кортизола мог снизиться. Если вы не завтракаете, уровень кортизола будет продолжать расти», — поясняет диетолог и специалист по борьбе с воспалениями доктор Барри Сирс. Избыток кортизола вызывает чувство усталости, раздражительности, спутанности сознания и даже депрессию.

Могут начать выпадать волосы

Это неожиданное последствие связано с недостаточным потреблением белка по утрам, что ограничивает способность организма вырабатывать кератин — строительный материал для волос и ногтей.

Начнутся головные боли

Отказ от завтрака провоцирует гипогликемию — процесс, при котором снижается уровень сахара в крови, а кровяное давление, наоборот, резко повышается. Повышение давления, в свою очередь, очень часто вызывает изнурительные головные боли.

Вечером вы будете есть больше

Даже если вы считаете, что у вас железная сила воли, пропуск завтрака, скорее всего, приведет к увеличению количества пищи на ужин. А поздняя трапеза не только не способствует похудению, но и может привести к несварению и ухудшению качества сна (ночью организм должен отдыхать, а не переваривать продукты).

Фото: Stock.adobe.com

Анна Варламова

Сегодня читают

Тратите деньги зря: косметика, которая не работает после 40 лет (а вы в это верили)

Стыдно вспомнить: 15 худших вечерних платьев королевских особ в истории

Совсем не леди: 5 фраз, которые никогда не произнесет аристократка — но вы их говорите

Взять паузу: 5 процедур, которые сотрут с лица морщины

Никто не идеален: самые неудачные наряды принцессы Дианы

Чего нельзя есть на завтрак, если вы действительно хотите похудеть: 6 запретов диетолога

Образ жизни

Фото
pexels.com

Завтрак — самый важный прием пищи, говорят диетологи. Именно от него зависит, сколько вы съедите в течение дня, как долго вас будет преследовать чувство голода в перерывах между приемами пищи. Однако есть после пробуждения привыкли не все. Так, кто-то уже с вечера думает о том, что же можно вкусного приготовить на завтрак, а кто-то привык выпивать только чашку кофе или стакан воды.

Однако если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то завтрак все-таки стоит включить в свой рацион, говорят врачи. Он может быть легким, например, натуральный йогурт и горсть орешков. Еще один вариант: цельнозерновой тост с авокадо или вареным яйцом. Самое главное, чтобы продукты были богаты белком, ведь именно он обеспечивает чувство насыщения и помогает нам не переедать в течение всего дня.

Некоторые завтраки не несут ничего полезного. Более того, они только провоцируют чувство голода. Речь идет о всевозможной выпечке.

«Выпечка на завтрак — это всегда плохая идея. Дело в том, что она „замораживает“ все ваши попытки похудеть. Более того, именно из-за нее может скапливаться жир на животе, от которого не так-то просто избавиться», — рассказала у себя в соцсети диетолог Триста Бест.

В список запрещенной еды попали:

  • круассаны;

  • пончики;

  • булочки и пирожки;

  • пирожные;

  • шоколад, зефир, мармелад и любые другие сладости;

  • протеиновые батончики.

Выпечка и сладости не только калорийны, но еще и содержат вещества, которые могут провоцировать воспалительные процессы в организме. Есть их на голодный желудок особенно опасно. Плюс ко всему, у вас произойдет резкий скачок глюкозы в крови, после прилива энергии будет резкий упадок, вам захочется есть с удвоенной силой.

Еще один важный момент: даже если вы не набираете вес, то быстрые углеводы на завтрак могут привести к висцеральному ожирению. Так, исследование, недавно опубликованное в The Journal of Nutrition, доказывает связь между регулярным потреблением рафинированных углеводов и появлением животика. Отказ от выпечки по утрам поможет не только справиться с лишним весом, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития сахарного диабета.

Конечно, из всех правил бывают исключение. Иногда очень уж хочется круассан на завтрак. Раз-два в месяц вы можете себя побаловать, говорит диетолог Бест. Только постарайтесь перед этим съесть что-то белковое.

Софья Хромова

Теги

  • Правильное питание

Сегодня читают

Да ты ему в бабушки годишься: психолог рассказала о реальных сценариях позднего материнства

Эти анализы для женщин назначают, только чтобы вытянуть деньги, — объяснила гинеколог

Не делайте так никогда: 7 привычек из советского детства, которые убивают здоровье

Психолог Мавлютов перечислил черты характера, которые есть только у сильных личностей

Уролог Сосновский рассказал о 4 типах продуктов, которые крадут у мужчин тестостерон

Use breakfast in a sentence

breakfast

  • Advertisement

  • Advertisement

  • Advertisement

  • Реклама

  • Advertisement

Примеры использования. Они не отражают мнения YourDictionary.com.

Статьи по теме

  • Оливер Уэнделл Холмс

    Оливер Уэнделл Холмс (1809–1894), американский врач и писатель, внесший вклад в развитие медицины и написавший остроумные эссе и популярные стихи.

  • Рабочие листы с указательными местоимениями

    Знаете ли вы, как использовать that, this, this, и те в качестве указательных местоимений? Правильное использование этих слов может помочь прояснить ваше письмо и речь. Практикуйте свои грамматические навыки с помощью упражнений с указательными местоимениями в трех рабочих листах и ​​узнайте больше о функциях указательных местоимений в предложении. Эти упражнения с указательными местоимениями охватывают четыре наиболее распространенных указательных местоимения и их функции.

Also Mentioned In

  • cereal-bar
  • brupper
  • malt-o-meal
  • map
  • oat·meal
  • guest-book
  • break-one-s-fast
  • antejentacular
  • bap
  • mod·i·fied American plan
  • grits
  • English breakfast

Слова рядом с завтраком в словаре

  • break-even
  • break-even point break

    • 10 breakest0006

  • безубыток
  • коэффициент безубыточности
  • завтрак
  • клуб завтраков
  • клуб завтраков
  • барная стойка
  • хлопья для завтрака
  • что едят на завтрак в Чикаго

    • 6 90 01 люди едят на завтрак

    6 91?

    Наши друзья на YouTube The Mamuchos обратились к нам с очень простым вопросом: что чикагцы и жители Среднего Запада едят на завтрак? Это так отличается от остальной части страны? После почти десятилетнего пребывания в качестве резидента, вот несколько основных наблюдений:


    Давайте сначала поговорим о привычках с понедельника по пятницу.

    Люди в Чикаго явно очень заняты, особенно по утрам. Вы всегда бежите, чтобы успеть на поезд L или избежать пробок по дороге на работу. И не у всех есть возможность насладиться расслабляющим завтраком. Все, что вы можете съесть на ходу, в основном является честной игрой. — хотя пончики и кофе — один из очевидных вариантов. Вы можете подкрасться к ним в автобусе или схватить рядом с офисом.

    У нас в городе так много отличных магазинов пончиков! Вспомните Stan’s, Firecakes, Do-Rite, Donut Vault, Old Fashioned, Dinkel’s, Weber’s, Racine Bakery… список можно продолжить. Даже если вы пытаетесь быть здоровым с помощью своего зеленого коктейля, будет один коллега, который принесет на работу большую коробку пончиков. Это как эквивалент рогаликов в Нью-Йорке.

    Бранч выходного дня – это когда у местных жителей есть время расслабиться и насладиться хорошим плотным завтраком.

    В Чикаго существует сильная культура поздних завтраков, и есть в основном две основные группы поздних завтраков. Более молодые жители, больше миллениалов, любят свои модные кафе и инстаграмные места, где они могут заказать гигантскую кровавую Мэри и прекрасно украшенные блины. Затем у вас есть остальная часть населения, придерживающаяся более классических обедов и ресторанов старой школы, таких как Valois, Palace Grill или Ann Sather.

    Мы с Наболом любим ходить в ресторан Golden House в верхней части города. Даже сейчас, во время пандемии, это так здорово, что мы все еще можем взять наши любимые блюда из меню. Тем не менее, нет ничего похожего на опыт еды там. Здесь тепло и уютно, еда всегда однообразна, персонал знает вас и помнит ваш заказ. Это одно из тех мест, где Чикаго становится домом, и где вы видите, как ваши соседи собираются вместе.

    Что такое настоящий поздний завтрак на Среднем Западе?

    Настоящий среднезападный поздний завтрак – сытный и сытный. Мы находимся в центре страны, окруженной фермами, а это значит, что мы все о мясе и картофеле. Вы увидите тарелку с яйцами — в любом стиле, с беконом, колбасой, картофельными оладьями, тостами или блинчиками.