6 продуктов, которые заряжают бодростью не хуже кофе

Альтернативные способы разбудить организм

Редакция сайта

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Праздники подходят к концу, а значит пора возвращаться в реальность и выходить из спячки. Проснуться рано утром — сама по себе нелегкая задача, которую еще больше усложняют нарушенный режим после праздников, погода за окном и отсутствие дневного света, напрямую влияющий на циркадный ритм организма и качество сна. Конечно, чтобы легче просыпаться по утрам, прежде всего, нужно разобраться в причинах постоянной сонливости и выстроить правильный режим (о том, как это сделать, вы можете прочитать в нашем подробном гиде по здоровому сну). Однако на то, чтобы нормализовать режим потребуется время, а бодрость и продуктивность вам понадобятся уже очень скоро. Рассказываем, какие продукты кроме кофе помогут быстро проснуться и зарядят энергией на весь последующий день.

Стакан воды

Одной из наиболее распространенных причин сонливости и недосыпа является обезвоживание организма. Порой, чтобы проснуться и помочь организму настроиться на работу, достаточно выпить стакан воды. Чтобы удвоить полезные свойства воды, добавьте в нее дольку лимона, яблочный уксус или любимые ягоды.

Горький шоколад

Ломтик горького шоколада может заменить стакан крепкого кофе. Кофеин и теобромин в составе какао способствуют мягкому приливу бодрости и повышению концентрации. Какао, к тому же, стимулирует всплеск эндорфинов, также известных как гормоны счастья, так что кусочек темного шоколада не только придаст вам сил, но и поможет с самого утра зарядиться хорошим настроением.

Цитрусовые фрукты

Богатые витамином С апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты моментально пробудят организм, наполнят его энергией и активируют работу мозга. Один лишь аромат цитрусовых фруктов способен взбодрить и поднять настроение, а в долгосрочной перспективе цитрусы помогут укрепить иммунитет и восполнить сезонный дефицит витаминов.  

Орехи

Небольшая горсть орехов — фундука, миндаля или фисташек, — наполнит организм питательными веществами и надолго утолит голод. Орехи, к тому же, стимулируют работу головного мозга, обладают отличным бодрящим эффектом и содержат биотин, стимулирующий выработку энергии. 

Ягоды

Малина, ежевика, черника, черная смородина, клубника и другие ягоды работают как натуральный стимулятор, который не только не вредит организму, но и наполняет его полезными витаминами и микроэлементами.

Матча или зеленый чай с лимоном

Не секрет, что любой чай бодрит не хуже кофе. В чае, в том числе зеленом, содержатся кофеин и полезные антиоксиданты, а в сочетании с долькой лимона этот тонизирующий напиток способствует приливу бодрости и улучшению настроения.

Съешь это на завтрак, чтобы съесть на 31% меньше в обед — ЗдоровьеИнфо

Главная Сбрось лишнее Сбрось лишнее Съешь это на завтрак, чтобы съесть на 31% меньше в обед

Больше не нужно беспокоиться о том, что вы переедите! Главное – это есть на завтрак овсянку!

Те, кто хочет похудеть, знают о том, как важно не пропускать завтрак. Однако если в животе начинает бурлить уже через пару часов после завтрака, и вы наспех перекусываете пончиком, самое время заменить готовый завтрак из шоколадных шариков чем-то более серьезным. Овсяная каша на завтрак обеспечит долгую сытость, и поможет не переесть во время обеда.

Читайте еще: Как похудеть ленивой?

Ученые провели специальное исследование по этому поводу. Они разделили 36 участников на три группы. Первая группа ела на завтрак овсянку, вторая – кукурузные хлопья, а добровольцы из третьей группы и вовсе пропускали завтрак. В течение последующих часов специалисты оценивали их чувство голода, а также измеряли уровни глюкозы и инсулина в крови. Затем участникам предлагался жидкий обед в неограниченном количестве.
Как и предполагали ученые, те, кто завтракал овсянкой, употребляли во время обеда на 31% калорий меньше. Стоит отметить, что порции овсяной каши и кукурузных хлопьев, которые предлагались участникам, имели одинаковую энергетическую ценность.

Читайте еще: Странные, но эффективные способы похудения

Так в чем же секрет овсянки?

Дело в том, что она надолго задерживается в желудке. И вот как это выяснили: в завтрак было добавлено обезболивающее ацетаминофен, которое всасывается в кровь, пока находится в желудке вместе с едой. Его уровень и, следовательно, срок нахождения пищи в желудке, можно легко оценить при анализе крови. Оказалось, что у тех, кто ел на завтрак овсянку, пик ацетаминофена в крови регистрировался гораздо позже, чем в остальных группах. Таким образом, было показано, что овсянка остается в желудке задерживается дольше другой пищи. Возможно, это связано с высоким содержанием пищевых волокон в этой каше.

Читайте еще: Как избавиться от жира над лифчиком

Но это еще не все, что смогли выяснить ученые. Оказалось, что те, кто завтракал хлопьями, на обед съедали столько же калорий, сколько те, кто вообще не завтракал. Специалисты связывают это с резким скачком, а затем падением уровня глюкозы после употребления сладких хлопьев.
Ну что, уже решили, чем будете завтракать утром?

Хотите реально похудеть? Попробуйте диету Елены Малышевой. Это набор готовой еды для снижения веса. Каждый день у вас будет 4 приема пищи. Удивительно вкусные завтрак, обед, десерт и ужин. Вы будете вкусно есть и худеть!

Узнайте все о похудение в нашем специальном проекте «Сбрось лишнее».

Читайте еще: Ошибки, которые не дают вам похудеть

Читайте еще: Можно ли сбросить вес после родов?

if ( strpos( $_SERVER[‘REQUEST_URI’], ‘komu-nuzhna-povtornaya-vakcinaciya-a-komu-ne-nuzhna’ ) === false ) { ?>
} ?>

Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 21 октября 2010 г.