Каким должен быть идеальный завтрак школьника? / Малютка

Bот это да! У многих родителей, чьи дети пошли в школу, возникает вопрос: чем кормить на завтрак школьника, чтобы не спровоцировать у него в долгосрочной перспективе каких-либо проблем со здоровьем?

Своими рекомендациями по детскому питанию с Роскачеством поделилась диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук Наталья Фадеева.

Как известно, на завтрак должно приходиться 25% от суточной нормы калорий. Блюда должны быть питательными, чтобы обеспечить ребенку достаточный запас энергии для учебы, поэтому к выбору продуктов для завтрака нужно отнестись с особой серьезностью.

Полезны ли сухие завтраки?

Нет ничего проще — залил сухие шарики, хлопья или звездочки молоком, и завтрак готов! Для родителей, которые спешат на работу, это просто находка. Но, по мнению Натальи Фадеевой, увлекаться сухими завтраками не стоит. Блюдо можно предложить ребенку только в крайнем случае — например, если вы проспали и времени на приготовление полноценной горячей пищи нет.

Главный минус сухих завтраков — высокое содержание сахара, который провоцирует резкий подъем уровня глюкозы в крови и активную выработку инсулина. Частое употребление готовых завтраков грозит развитием диабета, ожирения, аллергическими реакциями и нарушением работы кишечника.Сухие завтраки можно давать ребенку не чаще 1−2 раз в неделю. Следите за размером порции — она должна быть совсем небольшой. Выбирайте продукцию, содержащую минимум сахара и больше клетчатки. Это, чаще всего, расплющенные зерна, а не сформированные готовые колечки или звездочки.

А лучше и вовсе отказаться от такой еды, ведь сахара мы и так потребляем немало. По данным Минсельхоза в 2018 году жители нашей страны в два раза превысили нормы по потреблению сахара — на каждого взрослого россиянина пришлось 29,4 кг вместо рекомендованных 24 кг.

Глазированные сырки

Популярная сладость, по мнению Натальи Фадеевой, растущему организму не полезна. В глазированных сырках содержится большое количество жиров, сахара и ароматизаторов — об этом Роскачество рассказывало в своем недавнем исследовании.

Если ребенок не ест молочные продукты и творог, то в качестве альтернативы можно предлагать ему сырки на завтрак. Но не каждый день.При выборе глазированных сырков ищите продукцию с недлинным составом и коротким сроком годности. Если сырок изготовлен по ГОСТу, в его состав должны входить творог, сахар и глазурь. Необязательные ингредиенты — сливочное масло и сливки.

А что же каша?

Каша — лучший завтрак не только для ребенка, но и для взрослого, считает Наталья Фадеева. И очень хорошо, если она каждый день будет разной. Гречневая, овсяная, кукурузная и ячменная каши богаты ценными витаминами и минералами.

Аутсайдер среди круп — манка. Она обладает меньшей питательной ценностью и в ней слишком мало растительных волокон.Варить детям кашу лучше всего на молоке. Согласно рекомендациям ВОЗ, ребенок должен получать не менее двух порций молочных продуктов в день — это могут быть 250 мл молока и 30 граммов сыра жирностью не выше 20%. К тому же, витамины из зерновых лучше всего усваиваются вместе с молоком.

Добавьте в готовое блюдо кусочек сливочного масла — это единственный животный жир, разрешенный во всех видах диетических столов. Кроме того, сливочное масло содержит полезные жирные кислоты и полноценный белок.

Подать кашу можно с любым молочным продуктом — йогуртом (желательно несладким и без добавок), творожком или сыром. А вот хлеб предлагать совсем необязательно.

Что еще можно приготовить школьнику

Каши можно чередовать с блюдами из яиц и творога. Яичный завтрак — это яйца с цельнозерновым хлебом или омлет (их можно готовить 2−3 раза в неделю). Творожный завтрак — это всевозможные запеканки, сырники, ленивые вареники.

Подведем итоги. Три базовых продукта для идеального завтрака школьника — злаки, яйца и молочные продукты. Они содержат все самое необходимое для роста и гармоничного развития ребенка. Входящие в их состав «медленные» углеводы и белки легко и быстро усваиваются детским организмом. Как дополнение к базовым продуктам предлагайте школьнику источники растительной клетчатки, витаминов и минералов — овощи, фрукты и ягоды, а в качестве напитка — компот, ягодный чай или сок.

25 простых рецептов для студентов

• Дом
• Все категории
• Ужин
• Ужин в будни

Габи 7 октября 2022 г.

Перейти к рецепту

Для многих из вас снова начался школьный сезон, и иногда рамен быстрого приготовления просто не подходит, поэтому у меня есть несколько простых рецептов для студентов колледжей, которые будут готовы в кратчайшие сроки.

Я знаю, насколько загруженными могут быть будни студентов. Вы бегаете между уроками, пытаясь закончить все свои работы, и каким-то образом еще находите время, чтобы приготовить ужин перед тренировкой или мероприятием. Хотя макароны с сыром в коробках и рамен быстрого приготовления время от времени спасают жизнь, они надоедают. Эти рецепты так же просты в приготовлении и вкуснее, на мой взгляд.

ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ НА ЗАВТРАК ДЛЯ СТУДЕНТОВ КОЛЛЕДЖА:

Тост с авокадо

Тост с авокадо — лучший завтрак, обед или ужин. Это легко сделать, и с помощью нескольких советов и хитростей, приведенных выше, вы будете готовы к жизни! Лучшая часть тостов с авокадо — это их универсальность, существует бесконечное количество способов настроить их по своему вкусу. Если вы хотите добавить немного белка или оставить его вегетарианским, возможности безграничны.

Тыквенные кексы с шоколадной крошкой

Эти тыквенные кексы очень нравятся публике. Они достаточно сладкие, чтобы удовлетворить любого пристрастия к сладкому, но также являются идеальной идеей для завтрака или перекуса. Они также отлично замораживаются, так что вы можете вытащить один из них, когда придет настроение, и быстро согреть его.

Фриттаты с цукини и фетой

Эти фриттаты с цукини и фетой — действительно наше любимое блюдо для завтрака в эти дни. Легко готовить, легко разогревать и ЛЕГКО есть. Вы можете легко заменить кабачки на другие овощи. И фета для другого вида сыра. Но комбинация вкусов ниже действительно что-то другое! Это кажется немного греческим / средиземноморским, и я здесь для этого!

Сэндвич с жареным яйцом на завтрак

Если бы этот сэндвич на завтрак с жареным яйцом и томатным конфи был таким, каким должен быть каждый выходной завтрак… Я БЫ НЕ ЗИЛ. В этом блюде есть несколько компонентов, некоторые из которых действительно легко приготовить заранее и заморозить, чтобы вы могли доставать их в любое время.

Непревзойденный бутерброд с бубликом на завтрак

Мой идеальный сэндвич с бейглом состоит из сыра, авокадо, хрустящего бекона и ломтиков помидоров. Это легко сделать для себя или легко сделать, если вы кормите толпу. Подавайте их на кухне или заверните по отдельности в пергаментную бумагу и возьмите с собой в дорогу! Они хороши при комнатной температуре или в теплом виде.

Бананово-черничный смузи

Бананово-черничный смузи регулярно появляется на кухне WGC. В них много суперпродуктов, которые взбодрят меня по утрам и зарядят энергией и радостью на весь день!

Идеально мягкая яичница-болтунья

Мягкая яичница-болтунья — одна из самых простых идей для завтрака, если вы освоите этот метод. Вот ВСЕ мои хитрости и советы!

Мисочки для йогурта

Мисочки для йогурта — идеальный быстрый и легкий завтрак. Используйте ваш любимый вид йогурта для основы, немного мюсли для легкого хруста и любые фрукты, которые у вас есть под рукой. Комбинации начинки бесконечны, так что вам никогда не надоест этот завтрак.

ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ НА ОБЕД ДЛЯ СТУДЕНТОВ КОЛЛЕДЖА:

Греческий салат с макаронами Кастельветрано  

Салаты с макаронами — одна из моих любимых идей для легкого обеда. В этом есть помидоры черри, огурцы, болгарский перец, маслины кастеветрано, красный лук и очень вкусная фета.

Легкий салат с нарезанным нутом  

Этот салат с нарезанным нутом в греческом стиле — один из моих любимых и простых рецептов для студентов колледжа. Он богат белками, овощами и яркой лимонной заправкой!

Салат из киноа «Хаварти» с кинзой и соусом «Винегрет»

Это одна из моих любимых идей для легкого обеда на работу, которую можно приготовить заранее. Большие кусочки сливочного хаварти, самая захватывающая заправка из кинзы, плюс киноа и овощи! Это идеально.

Куриный салат по-азиатски

Если бы я мог есть это каждый день, я бы обязательно это сделал! Это 90% овощей, 10% курицы, и все это заправлено притягательной заправкой из арахисового соевого соуса. Это один из моих любимых простых рецептов для студентов, потому что со временем он становится только лучше.

Чаша Chipotle Burrito DIY

Одно из ваших любимых повседневных блюд быстрого приготовления, не выходя из собственного дома! Все объединено в одну большую миску, что делает ее идеальной быстрой и легкой едой в течение недели на обед.

Кесадилья с хрустящим сыром

Приготовьтесь к новому любимому способу приготовления и употребления кесадильи! Эти кесадильи с хрустящим сыром наизнанку — настоящее совершенство!

Салат «Фермерский рынок» с песто и курицей-гриль

В нем много белка и маринованного красного лука, и он идеален, когда вы в пути! (не нужно разогревать, курица отлично охлаждена)

Лаваш с начинкой из курицы по-гречески

Еще один из моих любимых простых рецептов для студентов колледжа, в котором также используется курица-гриль, как ярлык продуктового магазина. Нарежьте курицу, а затем смешайте с домашними цацики. Поместите куриную смесь, авокадо, фету, красный лук и огурцы в карман для лаваша, и вы на пути к вкусному и легкому блюду, на приготовление которого у вас ушло совсем немного времени.

ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ СТУДЕНТОВ КОЛЛЕДЖА НА ОБЕД:

Чаши с куриной шаурмой

1000% полностью одержимы этими чашками с куриной шаурмой!! С этого момента вы захотите, чтобы они регулярно менялись на ужин… они НАСТОЛЬКО хороши!

Запеканка из макарон с сырной курицей и сосисками

Запеканка из макарон с сырной курицей и сосисками – это поистине одно из самых удобных и простых блюд на будний день. Вы знаете, мне нравится рецепт, в котором всего 4 шага. Говорю на моем языке!

Тако с куриным фаршем

Это мясо тако было в моем списке на приготовление еды в течение последних нескольких месяцев, и каждую неделю это всегда одно из первых блюд в моем холодильнике, которое нужно приготовить. Самое приятное, что это не может быть проще сделать. Все, что вам нужно сделать, это взбить мясной фарш из куриного тако, обжарить некоторые из ваших любимых лепешек и подать их с несколькими видами сыра, сальсой и гуакамоле, чтобы каждый мог сделать свой идеальный тако своими руками. Простой не так ли?

Сливочно-лимонный Cacio e Pepe

Я без ума от Cacio e Pepe – но эта сливочно-лимонная версия действительно нового уровня. Представьте себе сливочную пасту с лимоном, которую вы, возможно, уже пробовали в итальянском ресторане раньше… но со ВСЕМ ПЕРЕЦОМ И СЫРОМ. Боже, это действительно сочетание рецептов, которые я могу поддержать. Этот рецепт должен произойти на вашей кухне STAT.

Куриный фахитас Кобб

Представьте себе ваш любимый куриный фахитас из вашего местного мексиканского ресторана, который подается на подушке из зелени с одной из знаменитых заправок WGC! Тебе это понравится.

Томатные ньокки с базиликом

Эти томатные ньокки с базиликом готовятся в одной кастрюле в течение 20 минут, поэтому это один из моих любимых простых рецептов для студентов. И вместо того, чтобы варить ньокки, их обжаривают, чтобы они были хрустящими снаружи. Поверьте мне, вы больше никогда не захотите делать ньокки традиционным способом.

Салат из киноа с курицей-барбекю

Слои киноа, жареная кукуруза, черная фасоль, тертая курица-барбекю, нарезанный кубиками авокадо, соус барбекю и немного сыра придают этому салату около 324 размеров.

Рубленый салат Маккарти

Это моя версия Маккарти Кобб. Спойлер: это вкусно. Кубики чеддера, курица, свекла, авокадо, листья салата… что угодно.

Вегетарианские миски с капустой и капустой с грибами

Вегетарианская миска с капустой, грибами, кокосовым рисом и всеми начинками, которые только можно пожелать!

Будучи студентом колледжа, важно иметь быстрые и простые рецепты, доступные по цене и питательные. Если вы ищете простые рецепты для студента колледжа, сохраните этот пост и больше никогда не задавайтесь вопросом, что приготовить.

Застрял в обеденной колеи? Ищете новые вкусные идеи для ужина? Посмотрите мой обзор из 50+ идей для легкого ужина здесь.

Чаша Chipotle Burrito DIY

Одно из ваших любимых быстрых повседневных блюд, приготовленное не выходя из собственного дома!

Печать рецепта Pin Recipe

Время подготовки 1 час 10 минут

Время приготовления 20 минут

Общее время 1 час 30 минут

Основное блюдо

Кухня Американская, мексиканская, техас-мекс, юго-западная

порций0018

Для курицы

• 1 столовая ложка растительного масла
• 2 мелко нарезанных перца чипотле в адобо
• 1 чайная ложка чесночного порошка
• 1 чайная ложка молотого тмина
• 1/2 чайной ложки сушеного черного перца

  4

  4

  4

  4

• 4 куриных бедра без костей и кожи (или 3 куриные грудки без костей и кожи)

Для риса

• 1 чайная ложка растительного масла
• 1 чашка белого риса басмати
• 2 чашки воды
• 1 lime
• 2 tablespoons freshly chopped cilantro
• kosher salt to taste

For the toppings

• 1 cup pinto beans warmed
• 1 cup frozen charred corn warmed
• 1 cup guacamole
• 1 cup pico de галло
• 1/2–3/4 чашки мелко натертого сыра монтерей джек

Для курицы

• Смешайте в маленькую миску и перемешать, чтобы объединить.

• Поместите курицу в большой пластиковый пакет с застежкой и добавьте маринад. Застегните пакет и смешайте курицу с маринадом. Поместите его в холодильник и оставьте мариноваться минимум на 1 час.

• Нагрейте крытый или открытый гриль примерно до 400 градусов по Фаренгейту (средне-высокая температура). Достаньте курицу из маринада и приправьте солью и перцем. Поместите курицу на гриль и обжаривайте по 5-6 минут с каждой стороны, пока курица не приготовится. Снимите курицу с гриля и дайте постоять 10 минут. Куриное филе нарежьте небольшими кусочками и используйте по мере необходимости.

Для риса

• В толстостенной кастрюле на среднем огне разогрейте масло. Когда он станет горячим, добавьте белый рис и сок лайма и обжаривайте в течение 60 секунд, чтобы рис поджарился.

• Добавьте воду и доведите рис до кипения. Накройте крышкой и уменьшите огонь до минимума и варите, пока рис не станет мягким и вся вода не впитается.

• Добавьте кинзу и рис вилкой.

Для сборки

• Разложите равные части белого риса и нарезанного жареного цыпленка в 4 миски. Сверху выложите в равных частях фасоль пинто, кукурузу, гуакамоле, пико и сыр. Приправьте солью и перцем по мере необходимости и сразу же подавайте.

Последний контент

Как приготовить полезный завтрак перед колледжем

Любой студент знает, что учебный процесс очень утомительный и требует много сил.

Вот почему еда так важна, чтобы запоминать много информации и не делать ошибок.

Поэтому завтрак является важнейшей частью жизни студента, так как утренний прием пищи позволяет запустить все жизненные процессы и дать интеллектуальный заряд.

Что такое здоровый завтрак?

Скорее всего, некоторые люди понимают, как важно есть по утрам.

Но что такое здоровый завтрак? Эта еда позволяет получить много витаминов, минералов, белков и других элементов для поддержки всех важных процессов в организме.

Выбор ингредиентов, содержащих белок, клетчатку и сложные крахмалы, очень прост.

Все, что вам нужно, это сбалансированные пропорции для отличного начала дня.

5 Легких здоровых завтраков для студентов

1 – Овсянка в микроволновке

Что может быть проще и полезнее этого блюда? Все, что вам нужно, это 1/2 стакана овсяных хлопьев, один стакан воды и начинка.

Залейте овсяные хлопья кипятком и поставьте в микроволновку. Готовится блюдо около 3-4 минут.

Затем можно добавить немного масла, сахара или меда.

Кстати, вы можете использовать кусочки ягод, фруктов, изюм и другие начинки, чтобы получить больше калорий и витаминов.

Этот завтрак будет так же полезен для студента, как и честный обзор EduBirdie, позволяющий узнать все о писательских услугах.

Начните свой день правильно.

2 – PB&J Box

Как насчет индивидуальных завтраков? Никто не заставляет вас использовать сложные рецепты и тратить по несколько часов на каждый этап приготовления.

Иногда все, что вам нужно, это пара блюд и пять минут.

Например, сварите яйцо и разрежьте его пополам.

Затем добавьте немного винограда, нарезанный сыр и арахисовое масло.

Такой простой и полезный завтрак позволит вам получить необходимое количество калорий и витаминов.

Кроме того, вам понадобится всего пара минут, чтобы сварить яйцо.

3 – Йогурт с горстью орехов

Нет ничего полезнее орехов, фруктов и йогурта.

Стоит отметить, что пропорции не очень важны.

Купите стакан ванильного йогурта и добавьте немного орехов, фруктов или изюма.

Кстати, как насчет ложечки меда? Этот вкусный ингредиент добавит сладости вашему блюду.

Стакан свежевыжатого апельсинового сока станет прекрасным дополнением к завтраку.

Теперь вы гарантированно получаете достаточно калорий и энергии.

4 – Хумус на лаваше

Большинство студентов любят кофе по утрам, так как он помогает им собраться с мыслями и учиться более эффективно.

Как насчет хумуса на лаваше? Все, что вам нужно, это эти два ингредиента, несколько помидоров и листья салата.

Смешайте все ингредиенты и положите на лаваш.

Всего пара минут, и вы сможете насладиться ароматным кофе и отличным завтраком.

Стоит отметить, что можно добавить нарезанную отварную курицу или тушеные овощи.

Однако некоторые ингредиенты придется подготовить заранее, чтобы не тратить 20-30 минут на другие кулинарные процессы.

5 – Коробка с персиками и йогуртом с орехами

Современные студенты должны попробовать это простое блюдо.

Вам понадобится стакан греческого йогурта, пара вареных яиц, горсть орехов и персик.

Эта комбинация ингредиентов идеально подходит для получения белков, витаминов и минералов.

Таким образом, любой школьник гарантированно получит заряд бодрости и сможет быстро получить заряд энергии.

Кстати, никто не запрещает приготовить чай, кофе или сок, чтобы получить больше удовольствия от завтрака.

Можно ли есть мясо по утрам?

Противопоказаний и ограничений нет, поэтому можно есть мясо по утрам, если вы не веган.

Однако здоровое питание – это хорошая цель и определенный нюанс, связанный с кулинарными процессами.

Первое, что вам нужно сделать, это выбрать нежирное мясо.

Используйте пароварку или духовку для приготовления мяса.

Лучше нарезать кубиками и добавить немного овощей.

Дело в том, что ваш завтрак должен быть сбалансированным.

Вот почему не следует использовать только один ингредиент.

Как насчет тостов с арахисовым маслом и салата из куриной грудки? Такой микс ингредиентов наверняка понравится большинству школьников.

Заранее купите в местном магазине индейку или курицу и приготовьте несколько порций.

Тогда все, что вам нужно сделать, это добавить к завтраку немного вареного мяса.

Избегайте жареной, острой и жирной пищи

Если вы хотите каждое утро готовить полезный завтрак, купите кастрюлю, пароварку или духовку.

Плюс не стоит готовить очень острую, жареную или жирную пищу.

Есть много других способов приготовить вкусную еду.

Отварной рис, тушеные овощи, яйца и салат — все, что вам нужно.

Ваше тело должно получать здоровую пищу утром, чтобы активизировать все жизненные процессы.

Чрезмерное количество соли, специй и жиров негативно влияет на самочувствие желудка и поджелудочной железы.

Как быстро приготовить полезный завтрак?

Нет ничего проще, чем смешать несколько ингредиентов, таких как йогурт, орехи, ягоды и фрукты.

Все, что вам нужно, это большая тарелка и ложка.

Перемешайте все ингредиенты и приступайте к трапезе.

Если у вас есть арахисовое масло и хлеб, вы можете легко приготовить тосты и выпить кофе.

Кроме того, никто не запрещает сварить пару яиц и заранее купить пару бананов.

Тогда ваш завтрак будет сытным и сбалансированным.

Выбирайте ингредиенты, которые не нужно долго готовить.