7 правильных завтраков

Завтрак, что может быть проще. Встал, что-то ухватил, из дома вылетел – вот и весь завтрак. Все мы находим огромное количество причин, чтоб не завтракать, хотя все знаем, что завтрак важен и нужен. Но, как говорится, знать и делать вещи очень разные.

Самых распространённых причин не завтракать три:

• я не успеваю;
• я не могу в себя впихнуть;
• я на диете.

Всё остальное это различные вариации на тему. Однако завтракать нужно непременно, и вот почему:

• завтрак это ваша энергия на весь день. Вы повышаете свою работоспособность в среднем на 30%.
• завтрак это контроль голода в течение дня. Вы проголодаетесь не так быстро, как просто после чашки кофе с бутербродом и вас не будут посещать крамольные мысли о перекусах чем-то сладеньким или жирненьким.
• завтрак улучшает память и внимание. Хорошо позавтракавший человек лучше концентрируется и запоминает информацию. Такие люди намного реже попадают в ДТП.
• завтрак – спасение от стресса. Люди, которые регулярно и правильно едят утром на 50% более стрессоустойчивые, нежели их не завтракающие коллеги.
• завтрак спасение от лишнего веса. Вы не переедите на обед, если хорошо поели с утра.
• завтрак правильными продуктами это хороший способ похудеть.
• завтрак повышает настроение.

Посмотрите на эти два списка. Причин скушать завтрак намного больше, нежели отказаться от него. Но важно ещё и то, что мы едим на завтрак. Пресловутый кофе с бутербродами далеко не идеальный вариант. Давайте разберемся, что лучше всего скушать с утра.

7 самых правильных завтраков:

1. Самым полезным завтраком считается каша. Дело в том, что каша это источник сложных углеводов и клетчатки. К тому же в кашах содержится огромное количество необходимых для организма микроэлементов. Идеально подходят для завтрака тёмные каши (гречка, овсянка), однако отказываться от пшеничной каши тоже не стоит.
2. Рыба также один из наилучших вариантов начала дня. Единственное, что вам следует обратить внимание на жирность рыбы. Жирная рыба не подходит для завтрака, а вот отварная или запечённая идеальный вариант. Рыбу можно кушать практически любую. Жирная рыба отличный источник омега – 3 кислоты, так что кушайте на здоровье.
3. Овощи и фрукты также не плохое начало дня. Особенно это подходит тем, у кого мало времени и не очень хороший аппетит по утрам. Такими завтраками хорошо приучать свой организм кушать с утра, если у вас нет такой привычки. Фрукты и овощи добавят вашему организму необходимое количество витаминов, клетчатки, улучшат пищеварение. И фрукты, и овощи лучше кушать в свежем виде, можно как самостоятельное блюдо, а можно добавлять в каши. Для завтрака выбираем не кислые фрукты мягкой консистенции такие как: (шарон, королёк, печёные яблоки, банан)
4. Яйца, и быстро, и вкусно, и питательно, и просто! Практически идеальный завтрак. А если к яичнице или отварному яйцу вы добавите ещё и овощи, получите почти идеальный вариант для еды с утра.
5. Супы, отличный вариант на завтрак тем, кто спешит или не может кушать с утра плотно. Кушать суп на завтрак не очень распространено у нас, однако суп даёт длительное чувство насыщения, помогает нормализовать пищеварение, и даёт возможность нашему организму проснуться плавно. Но следует помнить, что супы на мясном бульоне, это уже не полезный завтрак.
6. Подходит для завтрака и йогурт с кефиром, но лучше смешивать их с кашей и сухофруктами. Тогда вы получите плотный, полноценный богатый микро и макроэлементами завтрак. Да и чувство голода долго не напомнит о себе.
7. И последние это бутерброд, не удивляйтесь, но бутерброд тоже может быть хорошим завтраком, правда при условии, что это «правильный» бутерброд. Если вы не станете кушать белый хлеб с колбасой и маслом, а вместо этого возьмёте кусочек лаваша положите на него кусочек рыбки, например сёмги, добавите к этому пару кусочков помидора и огурца и пару листьев салата получите вполне приемлемый вариант завтрака.

7 завтраков, от которых следует отказаться:

1. Жаренное. Откажитесь от жаренного на завтрак. Что бы это ни было: мясо, картошка, яйцо. Жаркой вы сведёте на нет всю пользу от этих продуктов, к тому же нагрузите свой ещё полусонный организм различными тяжёлыми для переваривания соединениями и потом целый день будете мучиться от непонятных болей или тяжести в животе.
2. Колбасы. Начинать день бутербродом с колбасой это просто издеваться над своим пищеводом. Мало того, что колбаса сама по себе не полезный продукт из-за содержащихся в ней консервантов, усилителей вкуса и красителей. Так ещё и кушать вы захотите намного быстрее, чем думаете. В колбасах много добавок, которые усиливают и стимулируют аппетит. Некоторые из них приводят к раку пищевода.
3. Каши быстрого приготовления. Основное тут не каша, как вы думаете, а то, что она «быстрого приготовления». Чтоб зерно быстрее «заваривалось» до приемлемого в пищу вида оно проходит специальную обработку, которая превращает «медленные» углеводы, в «быстрый» и не полезный крахмал. К тому же в такие каши щедро добавляют сахар. Это получается не каша, а скорее уже десерт.
4. Быстрые завтраки. Такой разрекламированный и псевдо полезный продукт. Беда в том, что такие завтраки предлагают даже детям, не думая о том, что же это такое на самом деле. Быстрый завтрак это ни что иное, как мука, сахар и другие добавки превращённые в единую массу, затем этой массе придаётся нужная форма ( шарики, звёздочки и т.д.). насколько это полезно, вопрос риторический, из-за содержания в продукте огромного количества сахара и крахмала.
5. Чипсы и сухарики. В первую очередь это ультра жиросодержащие продукты. Плохо ещё и то, что жир, который используют для приготовления данных продуктов самый дешевый растительный аналог. В состав продуктов входит просто нереально большое количество усилителей вкуса, которые практически сразу усилят ваше чувство голода. И самое печально, ничего полезного в этих продуктах нет, то есть совершенно ничего.
6. Плавленый сыр. Тоже довольно распространённый способ завтрака: плавленый сырок и хлеб. Ничто более неполезное придумать сложно (исключение чипсы и сухари). При термообработке, которую проходит сыр в результате плавления, он теряет практически все полезные свойства и становится просто жирным продуктом. И ещё, плавленый сыр делают в основном из отходов производства твёрдого сыра, а отходы бывают разными.
7. Пакетированные соки, также не самый лучший выбор для начала дня. По технологии соки не должны включать в себя добавок сахара, но на практике всё по-другому. Так называемые « восстановленные» соки содержат огромное множество простых углеводов. Да и то, что мы считаем мякотью, на практике оказывается жмыхом сахарной свеклы или пектином.

7 завтраков, которые помогут сбросить вес:

1. Каша. Если вы хотите похудеть введите в свой рацион гречневую и овсяную кашу в сочетании с овощным салатом. Старайтесь избегать манной крупы и нешлифованного риса.
2. Сухофрукты, йогурт или кефир в сочетании с овсянкой, второй великолепный вариант завтрака для тех, кто худеет.
3. Не забываем про рыбу. Многим тяжёло есть этот продукт с утра, но если вы подумаете, как это сделать, то выход есть. Сделайте себе паровые котлетки из рыбы, скушать их намного проще, чем кусок рыбы просто отваренной или запечённой. Добавьте к рыбе салат из свежих овощей и вот ваш вкусный и полезный завтрак готов.
4. Яйца в сочетании с овощами также отличный завтрак для худеющих. Но вы должны помнить, что жареные яйца нам не подходят. Идеально кушать паровые омлеты с овощами или омлеты на овощной подушке, можно кушать и просто отварное яйцо в сочетании с овощами. Но не забывайте, что ежедневно кушать яйца не стоит.
5. Супы. Тёплый нежирный суп отличное начало дня для тех, кто хочет похудеть. Тёплая пища быстро насыщает, и это ощущение остаётся. К тому же супы имеют нужный объем и не очень быстро перевариваются, так что чувствовать себя комфортно вы будете довольно долго. В супе довольно много полезных микроэлементов и клетчатки. Прибавьте к этому нормализацию пищеварительных процессов и низкую калорийность. Естественно речь идёт только о супе, сваренном без мясного бульона.
6. Фрукты, не плохой завтрак, особенно в сочетании с йогуртом или кефиром. Отлично подойдёт вам, если вы привыкли мало кушать. Для завтрака не берите кислые и твёрдые фрукты. Кислые фрукты могут вызвать изжогу, и разогнать аппетит ещё больше. К тому же фрукты лучше кушать с утра, воспользуйтесь этим моментом, чтоб удовлетворить потребности своего организма в витаминах и микроэлементах, которые содержатся во фруктах.
7. Тушеные овощи, рагу и подобные овощные блюда, приготовленные без масла, так же отлично подойдут для завтрака тому, кто на диете.

Завтракайте с удовольствием! Завтракайте правильно! Завтракайте на здоровье!

Источник

Поделиться на Facebook

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

Еда перед тренировкой: спорт до завтрака или после?

ЗА ЗАВТРАК ПЕРЕД СПОРТОМ

Арина Подмарькова,

персональный тренер велнес-клуба City Retreat by ProTrener

Я завтракаю. Тренировки натощак никак похудению (и тем более здоровью) не помогают. Ниже — несколько доводов в пользу завтрака перед походом в зал.

После сна организму нужна энергия

Организм всю ночь восстанавливался, а вы с утра задаете ему дополнительную нагрузку. Думаю, он будет не очень доволен. И расставаться с лишними килограммами не особо поспешит.

Завтрак обеспечивает нас 20–35% суточной нормы калорий.

Впоследствии пропуск первого приема пищи может сказаться на появлении чувства голода вечером. Просто потому, что вы не набрали за день необходимое количество калорий.

Завтракаешь — умнеешь

Ночью уровень сахара в крови падает, и, чтобы вернуть его в норму, необходимо позавтракать и повысить показатели глюкозы. Для нормального функционирования мозг в последней нуждается особо остро — как же отказаться от четкости мыслей, правильного принятия решений и повышения общей продуктивности.

Самое оптимальное — завтрак за полтора часа до тренировки. Не очень плотный, но питательный и сбалансированный. Например, яйца (омлет, яичница — your choice), клетчатка в качестве овощей. Ну и чашка кофе, разумеется.

ПРОТИВ ЗАВТРАКА ПЕРЕД СПОРТОМ

Аделина Лазарова,

мастер спорта России по художественной гимнастике, эксперт по питанию и ведущий тренер сети студий растяжки TOPSTRETCHING

Пропуск завтрака способствует усилению процесса жиросжигания и даже улучшению концентрации. Обо всем по порядку.

Во время сна в организме человека запускаются процессы жиросжигания

Метаболизм начинает работать на выведение энергии, чтобы в дальнейшем она не отложилась в жир. За это время лишние накопления в организме сжигаются. Мы просыпаемся, жиросжигание не заканчивается, сахар и инсулин по-прежнему на очень низком уровне. Соответственно, если начать тренировку в таком состоянии, процесс будет активнее — равно благоприятное влияние на состояние тела, фигуры и скорость метаболизма. Через те запасы, которые уже есть в организме, увеличивается расход энергии.

Если завтракать перед тренировкой и наполнять свой организм энергией извне, метаболизм «разленится».

Мы черпаем энергию из тех продуктов, которые только что получили, а не из того, что уже давно отложилось.

Тренировки натощак даются легче

Организм не отягощен процессами накопления. Как только мы позавтракали и появилось чувство сытости, эти процессы запускаются. Начинает работать желудок и другие внутренние органы, которые только мешают хорошему самочувствию при выполнении упражнений. Да, правило есть за два часа до тренировки работает. Но после длительного сна организм не получает пищу в течение семи-восьми. Тем самым он привыкает искать энергию внутри себя, а не черпать ее извне.

На голодный желудок легче концентрироваться

История не про изнурительную жиросжигающую тренировку — на голодный желудок можно ее не перенести. Но если у вас по плану занятие в легком или умеренном темпе, лучше выполнять его натощак. Особенно актуально тем, кто планирует похудеть. Когда за ночь организм расходует все запасы глюкогена (накопленных углеводов в мышцах), энергию брать неоткуда. Вот организм и черпает ее из жира. Результат: запуск жиросжигания, минус лишние килограммы.

33 Более здоровые альтернативы завтраку

В то время как многие здоровые завтраки с нуля довольно полезны, полуфабрикаты быстрого приготовления (мы смотрим на вас, тостерный штрудель!) загружены сахаром — нехорошо Влияние хлопьев с высоким содержанием сахара на детей поведение во время завтрака. Харрис Дж.Л., Шварц М.Б., Устьянаускас А., Охри-Вачаспати П., Браунелл К.Д. Центр продовольственной политики и ожирения Радда, Йельский университет, Нью-Хейвен, Коннектикут, США. Педиатрия. 2011 январь; 127(1):71-6. Частота и качество завтрака могут влиять на гликемию и аппетит у взрослых и детей. Перейра М.А., Эриксон Э., Макки П., Шранклер К., Раатц С.К., Литл Л.А., Пеллегрини А.Д. Журнал питания. 2011 январь; 141(1):163-168. . Исследования показывают, что питательный завтрак, богатый клетчаткой, может помочь людям поддерживать здоровый вес. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. Центр медицинских наук Университета Колорадо, Денвер, Колорадо, США. Исследования ожирения. 2002 г., февраль; 10(2):78-82. . Выбирайте полезные варианты завтрака, такие как цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, яйца и свежие фрукты и овощи, чтобы оставаться сытым все утро. Чтобы сделать напряженное утро немного легче (и здоровее!), мы собрали несколько полезных рецептов, которые можно есть вместо популярных расфасованных продуктов для завтрака. За более энергичное, здоровое и счастливое утро!

Также проверьте это: 34 Здоровых завтрака для утренних пробежек

Если вы идете на завтрак…

Ароматизированная овсяная каша быстрого приготовления

Горячая тарелка овсянки — один из лучших способов начать день, но многие расфасованные пакеты быстрого приготовления содержат гораздо больше сахара, чем цельнозерновые продукты! Вместо того, чтобы вскрывать бумажный пакет, попробуйте один из этих домашних рецептов овсянки со свежими фруктами, чтобы добавить сладости и большого количества клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым все утро.

Фото: Келли Данн / The Corner Kitchen

Варианты для здоровья:
Овсяные хлопья с черникой
Завтрак с тыквенной овсянкой
Домашние овсяные хлопья быстрого приготовления в пакетиках

Тесто для тостера

Предварительно выпеченная выпечка в тостере — не самый полезный утренний вариант. Помимо сахара, обработанных ингредиентов и всевозможных консервантов и химикатов, большинство диетологов рекомендуют избегать этих неестественных плохих парней. Нужна сладкая закуска с утра? Попробуйте домашнюю выпечку из цельнозерновой муки или другое фруктовое угощение для более сытного и питательного завтрака.

Фото: Katie Morris / Katie at the Kitchen Door

Варианты для здоровья:
Яблочный пирог с киноа
Выпечка для тостера из цельнозерновой муки
Йогуртовые тарталетки

Mega-Muffin

Вкусно сладко запеченные на небольшой, слегка запеченной тарелке. и денди, но многие выпечные кексы огромны и содержат много сахара и жира — до 630 калорий и 30 граммов жира! Святая опасная еда, Бэтмен! Вместо того, чтобы брать на завтрак мини-пирожные, испеките партию этих более полезных кексов на фруктовой и овощной основе для утренних прогулок.

Поделиться на Pinterest

Варианты для здоровья:
Полезные морковные и яблочные маффины
Цельнозерновые кексы с цукини
Полезные утренние кексы

Яичный сэндвич быстрого приготовления

В них может быть больше белка, чем в пончиках бутерброды с яйцами полны жира и натрия, особенно когда они включают соленое жареное мясо, такое как ветчина или бекон. Откажитесь от труднопроизносимых ингредиентов и приготовьте собственное блюдо из яиц дома с большим количеством свежих овощей, богатых клетчаткой и витаминами. Нужно «на ходу»? Сделайте порцию заранее и положите одну порцию в цельнозерновой лаваш или английский кекс для быстрого сэндвича на завтрак.

Share на Pinterest

Фотография Келли Данн

Голдесявые варианты:
Овощной пирог без коры
Мини -вегетарианский фритатас
Спинат, фета и солнечный томатный яичный песок

Моротные. клише по какой-то причине — все, что жарится во фритюре и смазывается неоново-розовой глазурью, вероятно, не очень полезно.

Хуже того, эти сладкие лакомства полны пустых калорий, поэтому пончик с утра, скорее всего, не насытит вас после поездки на работу. Вместо того, чтобы ездить на машине, приготовьте домашнюю версию из цельнозерновой муки, свежих фруктов, богатых клетчаткой, и не слишком много сахара.

Поделиться на Pinterest

Фото Келли Данн чем три фишки Ахой! печенье с шоколадной крошкой. В то время как в некоторых хлопьях цельных зерен больше, чем граммов сахара, таких победителей в питании немного и они далеко друг от друга. Избегайте путаницы с хлопьями и готовьте свои собственные мюсли или даже хлопья со вкусом шоколада (это намного полезнее, чем кажется!). Добавьте цельные зерна (овес, киноа, отруби) для получения клетчатки, орехи для полезных жиров, а также кокос и сухофрукты для сладости и насыщенного вкуса.

Поделиться на Pinterest

Фото Келли Данн сирена запах Cinnabon. Остерегаться! Одна булочка в киоске фаст-фуда может содержать около 900 калорий — почти половину рекомендуемой дневной нормы калорий для среднего взрослого человека. Держитесь подальше от булочек, но нет причин полностью отказываться от корицы (на самом деле, мы ее любим!). Сочетайте эту универсальную приправу с цельнозерновыми продуктами для вкусного и сытного завтрака.

Поделиться на Pinterest

Варианты для здоровья:
Цельнозерновой хлеб с корицей
Запеченные булочки с корицей, пончики
Батончики для завтрака с яблоками и корицей утром, но многие фруктовые сорта (даже нежирные варианты) содержат более 10 граммов сахара. Откажитесь от сахара и используйте простой йогурт (дополнительные баллы за замену в греческом йогурте!), чтобы контролировать количество сладости в каждой ложке. Вместо чашки ароматизированного йогурта попробуйте белковый смузи, компот из свежих фруктов или простой йогурт, смешанный с орехами и сухофруктами.

Share на Pinterest

Фотография от Jordan Shakeshaft

Health Health Wortaper:
Своиц сдусания с йогуртом
Vanill Chai Smoothie
йогурт с туастром Arlold . кодовое слово «здоровый» на полках продуктовых магазинов, но многие батончики представляют собой прославленные шоколадные батончики с тоннами кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и другими ингредиентами, подвергшимися глубокой переработке. К счастью, заниматься своими руками дешевле и полезнее, не говоря уже о том, что это очень просто. Вместо того, чтобы полагаться на сахар для вкуса, эти версии полны богатых белком орехов, овса и вкусных сухофруктов.

Поделиться на Pinterest

Варианты для здоровья:
Жевательные батончики-мюсли с кокосом, миндалем и изюмом
Батончики с фруктами и орехами
Овсяные леденцы без сахара

Круассан/датский/лепешка

Возьми чашку кофе в магазине пройдите мимо пекарни, чтобы утром оставаться здоровым. Круассаны, датские булочки и булочки полны масла, сахара и крайне бедны белком и цельнозерновыми продуктами. Несмотря на это, многие люди предпочитают что-нибудь сладкое, чтобы замочить утренний капучино. Попробуйте один из этих более здоровых вариантов, чтобы сократить потребление сахара и дольше оставаться сытым.

Поделиться на Pinterest

Полезные варианты:
Полезные булочки с лимоном и черникой
Яблочные квадратики с высоким содержанием белка
Супер-пупер полезное печенье для завтрака

Блинчики/вафли

arenthal3 unhealth 9003 pancakes and waffles Честно говоря, блины и вафли . В большинстве рецептов не слишком много сахара, и даже можно найти замороженные сорта цельнозерновой муки. Но всегда есть место для улучшений — добавление фруктов, протеинового порошка и цельнозерновых продуктов может превратить эти основные продукты для завтрака из «эээ» в великолепные.

Поделиться на Pinterest

Варианты для здоровья:
Цельнозерновые блины с фруктами и орехами
Веганские блины с бананом и киноа
Цельнозерновые вафли с черничным кленовым сиропом

Как сделать свой завтрак максимально полезным? Какая у вас любимая утренняя еда? Поделитесь в комментариях ниже или твитните автору @SophBreene .

7 продуктов, которые вы никогда не должны есть на завтрак

Бублики, пончики и выпечка. О боже. Тебе не следует есть такую ​​ерунду на завтрак, и по большей части ты довольно хорошо держишься подальше. (Однако все ставки сняты, когда вы заметите эти свежие булочки на фермерском рынке.)

Но сладкие, маслянистые замаскированные пирожные — не единственные продукты, которых вам следует избегать во время утреннего приема пищи (возьмите эти 7, казалось бы, здоровых продуктов, которых диетологи избегают). Есть много других ежедневных нарушителей завтрака, которые лишены питательных веществ или заставляют вас чувствовать себя голодными и жаждать нездоровой пищи позже … или и то, и другое, yikes!

И некоторые из них могут вас удивить. Вот основные продукты на 7 утра, которые нужно убрать из меню завтрака как можно скорее. (У вас есть 10 минут? Тогда у вас есть время, чтобы похудеть навсегда с Профилактика : новые 10-минутные тренировки и 10-минутные приемы пищи. Получите Fit in 10: Slim and Strong for Life прямо сейчас!)

Каша

Siong Heng Chan/Getty Images

Конечно, это удобно. Но большинство злаков содержат большое количество добавленного сахара и мало полезных веществ, таких как клетчатка и белок. В результате высока вероятность того, что ваш желудок снова начнет урчать в середине утра, что сделает эти посредственные пончики в комнате отдыха более привлекательными, чем когда-либо.

Вместо этого поменяйте буквы «О» или хлопья на овсяные хлопья. Они так же просты и будут радовать вас все утро. А если очень хочется хлопьев? Выберите чистый вариант, содержащий не менее 5 г клетчатки и менее 10 г сахара на порцию, и следуйте этим советам, чтобы сделать свою тарелку более сытной.

Бутерброды для завтрака, купленные в магазине

LauriPatterson/Getty Images

Сэндвич с яйцом и сыром может стать отличным вариантом для завтрака, если вы приготовите его сами. Многие из этих замороженных продуктов в коробках содержат натрий, консерванты и вредные жиры. (Вместо этого добавьте в свой рацион полезные жиры, следуя этим рекомендациям диетологов.) И жирные бутерброды на завтрак из гастронома или кафе на углу обычно не намного лучше. Обычно они достаточно большие, чтобы накормить двух человек, и перегружены сыром и переработанным мясом, таким как колбаса или бекон. Вместо этого попробуйте простой овощной омлет на кусочке цельнозернового тоста или цельнозерновой лепешке.

Зеленый сок

Доминик Рен/EyeEm/Getty Images

Конечно, все эти овощи содержат важные витамины, минералы и антиоксиданты. Но большинство зеленых соков также содержат большое количество сахара (благодаря фруктам, которые используются для подслащивания) и очень мало клетчатки и белка. Что означает, что сам по себе это довольно скудный завтрак. Если вы предпочитаете зеленый сок, ищите тот, в котором мало сахара, и пейте его с чем-нибудь, например, с тостами из цельного зерна с ореховым маслом, йогуртом с фруктами или яйцами. (Или вместо этого попробуйте один из этих суперполезных рецептов смузи.)

Премиум-профилактика:  Этот иммуностимулирующий смузи содержит 25 % дневной нормы витамина С

Ароматизированный обезжиренный йогурт

Axel Bueckert/EyeEm/Getty Images

Подождите, но разве йогурт не полезен? К сожалению, не все ферментированные молочные продукты одинаковы. Ароматизированные сорта могут содержать столько же сахара, сколько те датские булочки или булочки с корицей, от которых вы думали, что поступили разумно, избегая их. Кроме того, отказ от жиров может фактически поставить вас под угрозу набора веса, как показывают исследования. Вместо этого отдайте предпочтение простому обезжиренному или полножирному йогурту — эксперты сходятся во мнении, что и то, и другое может быть частью здоровой диеты. И подсластите его медом, кленовым сиропом или фруктами.

Овсяная мука

yodaswaj/Getty Images

Эти купленные в магазине пакеты сделают утро легким. (Просто добавьте воды и разогрейте в микроволновой печи!) Но в основном это замаскированные хлопья в коробках: предварительно смешанные и ароматизированные овсяные хлопья обычно содержат сахар. Более того, они обычно изготавливаются из овса быстрого приготовления, который подвергается высокой степени переработки и содержит меньше клетчатки, чем овсяные хлопья. Если нет времени на тарелку обычной овсянки, вместо этого приготовьте партию овсяных хлопьев быстрого приготовления в домашних условиях . Они такие же быстрые, но содержат больше клетчатки. Кроме того, вы можете контролировать содержание сахара.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  5 вещей, которые произошли, когда я ела овсянку каждое утро в течение месяца

Тост с масляной пастой

LauriPatterson/Getty Images

Даже если вы выберете цельнозерновой хлеб, ломтик хлеба с поддельным маслом далеко не идеальный завтрак. Во-первых, большинство масляных спредов и маргаринов содержат трансжиры, опасные синтетические жиры, которые могут повышать уровень плохого холестерина, снижать уровень хорошего холестерина и повышать риск сердечных заболеваний и диабета.