Пять здоровых завтраков школьника — журнал
Ланч-боксы — прекрасная возможность позаботиться о том, чтобы обед вашего ребенка был полезным, аппетитным и вкусным. Мы поговорили с Анной Ватан — мамой, специалистом по здоровому питанию (основательница проекта «Здорова їжа & більше») — о том, какие продукты следует добавить в рацион вашего ребенка.
Для начала несколько важных советов. Лучшие часы для приема пищи: 11:00 — для второго завтрака и 14:00 — для обеда, поэтому попробуйте приучить ребенка именно к такому графику.
Если первый завтрак содержал сложные углеводы (кашу, хлеб), второй завтрак целесообразно сделать фруктовым, и наоборот. Вообще, фрукты и овощи обязательно должны быть в ежедневном ланч-боксе школьника. В идеале сезонные: например, летом огурцы — это полезно, а зимой лучше съесть морковь.
Желательно, чтобы обед был теплым, но не стоит использовать микроволновую печь.
Ни в коем случае не давайте ребенку ничего жареного, переработанного с добавлением химических составляющих и сахара.
Итак, что положить в ланч-бокс ребенка?
Больше всего энергии нам дают фрукты. Очень полезен для ребенка утром фреш. Если фреш апельсиновый (свежий, только что сделанный), его можно пополам развести водой и дать ребенку, тогда у него будет очень много энергии на весь день.
Но я советую также положить фрукты в ланч-бокс. Нарезанные фрукты почему-то съедаются детьми с большим желанием, чем целые. Пользуйтесь возможностью накормить ребенка полезными плодами.
Зимой это могут быть хурма, зерна граната, яблоки, киви, мандарины, апельсины, грейпфруты, а также груши и виноград. Если вы не уверены в чистоте продуктов, предварительно замочите их на несколько часов в чистой воде. Ищите возможность покупать органические продукты.
instagram.com/p/BeGpd5yHVcM/" data-instgrm-version="8">
A post shared by ЗДОРОВА ЇЖА & БІЛЬШЕ (@zdorova_) on
Можно также добавить овощные и фруктовые чипсы. Существует множество вариантов, чтобы любимый детский снек был полезным и вкусным.
A post shared by ЗДОРОВА ЇЖА & БІЛЬШЕ (@zdorova_) on
Очень много энергии детям дают орехи и каши. Поэтому важно, чтобы это были цельные каши, а не хлопья. Лучше употреблять овсянку, чем овсяные хлопья, тогда от продукта сохраняется максимальная польза. Иногда можно давать цельнозерновые макароны.
Орехи перед употреблением полезно предварительно замочить. Но никаких жареных, а тем более соленых орешков.
И помните, что арахис — не орех.
Я советую морковные палочки. Их можно давать с хумусом или другой здоровой намазкой — дети любят такую пищу. Но стоит следить, чтобы она не была долго без холодильника.
Еще один легкий в приготовлении вариант — картофель «в мундире». Почистить и полить сыродавленным подсолнечным маслом. К картофелю обязательно овощи и зелень. Кстати, картофель полезнее есть в холодном виде.
A post shared by ЗДОРОВА ЇЖА & БІЛЬШЕ (@zdorova_) on
A post shared by ЗДОРОВА ЇЖА & БІЛЬШЕ (@zdorova_) on
Детки очень любят роллы и сэндвичи, а родители должны приучить детей к тому, чтобы такие снеки были полезными.
Поэтому используйте исключительно бездрожжевой хлеб. Внутрь кладите зелень и овощи, намазкой может быть хумус, авокадо, качественное сливочное масло, но никаких майонезов и кетчупов.
Мясо лучше не сочетать с хлебом, чтобы избежать брожения. Да и само сочетание белков и углеводов не является правильным. Кстати, очень вкусным получается хлеб с медом, дети его просто обожают.
Льняные, рисовые, кукурузные, овощные — выбор большой. Можно также добавлять здоровые маффины или кексы (собственного приготовления либо приобретенные в магазинах здоровой пищи). Важно, чтобы в составе не было дрожжей и белой муки. Всегда выбирайте только цельное зерно.
Поділитися цією статтею
Важность питательного завтрака для учащихся • Пик академического коучинга
Важность питательного завтрака для учащихся. Хороший завтрак необходим для правильного начала дня, но многие люди пропускают то, что часто называют самым важным приемом пищи за день, из-за нехватки времени.
Студенты особенно склонны к этому, так как многие могут выбрать несколько дополнительных минут сна. Но если учащиеся пропускают завтрак, они упускают важные питательные вещества и преимущества, которые могут помочь улучшить их день.
Поскольку они только что проснулись, учащиеся в начале дня обезвожены и им не хватает питательных веществ. Хороший завтрак помогает учащимся зарядиться энергией, что в свою очередь повышает их успеваемость. Исследование показывает, что учащиеся, которые завтракают, а не занимаются в это время чтением или математикой, лучше справляются с оценками. Студенты также получают дополнительное преимущество в виде повышенной скорости, концентрации и навыков решения проблем. Завтрак имеет решающее значение для хорошей академической карьеры.
Яйца и нежирные белки, такие как индейка, а также фрукты хорошо добавлять к любому завтраку, потому что они богаты витаминами А и D и содержат ингредиенты, которые помогают поддерживать здоровье кожи. Эти преимущества очень важны для здоровья студента в долгосрочной перспективе, которым не следует жертвовать в краткосрочной перспективе.
Многие студенты, особенно подростки, беспокоятся о наборе веса. В то время как у многих может возникнуть соблазн пропустить завтрак, исследования показывают, что здоровая утренняя еда содержит необходимые питательные вещества, которые могут быть сохранены в виде энергии, что предотвращает чрезмерное потребление пищи в течение дня, что может привести к увеличению веса. Эти питательные вещества также обеспечивают студенту больше энергии для концентрации внимания. Это приводит к повышению производительности, что необходимо для успешной академической карьеры.
Энергия необходима для функционирования мозга и тела. Студенты могут чувствовать себя медленными и вялыми из-за низкого уровня сахара в крови по утрам. Здоровый завтрак включает постные белки, фрукты, злаки и овощи. Они обеспечивают студента большей частью энергии и питательных веществ, необходимых им в течение дня. Фрукты с витамином С, такие как апельсины, имитируют работу мозга и заставляют школьника чувствовать себя более бдительным.
Это также улучшит память, что очень важно для студентов, хорошо сдающих тесты.
Завтрак может резко улучшить настроение ученика. Когда ученик спит восемь часов, он теряет питательные вещества и может стать раздражительным, когда проснется. Когда ученик снабжает свое тело необходимой ему энергией, он будет более удовлетворен и счастлив в течение дня. Питательные вещества, поступающие с завтраком, запустят мозг учащегося и заставят его начать день с хорошим настроением.
Позаботьтесь о том, чтобы ваш ученик хорошо позавтракал. Это может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, а также помочь им быть более продуктивными в учебе.
Нажмите, чтобы прочитать оригинальную статью «Важность питательного завтрака для учащихся». Оригинальная статья. Дополнительные статьи о Peak Academic Coaching можно найти на странице блога. Если вам нужна информация о программе PAC по формированию успешных привычек и обучению исполнительным навыкам, посетите страницу академического коучинга.
Если вы хотите ознакомиться с обзором услуг, предлагаемых PAC, посетите домашнюю страницу. Прочитайте много удивительных историй успеха PAC на странице отзывов. Для получения полного обзора услуг, предлагаемых Peak Academic Coaching, перейдите на домашнюю страницу. Ознакомьтесь с углубленной философией PAC на нашей странице основных принципов. Чтобы узнать, кого обслуживает PAC, посетите страницу «О PAC». Нужен ли вашему ребенку репетиторство? Чтобы увидеть многие области предметного обучения, в которых мы предлагаем поддержку, посетите страницу обучения PAC.
Ключ к идеальному школьному дню – быть впереди всех
Мы все знакомы с поговоркой
«Завтрак — самый важный прием пищи в день». Многие повторяют, но
часто без дополнительных объяснений. Некоторые люди могут цитировать исследования, говорящие о
потеря веса, но большинство людей не осознают других преимуществ
день с хорошим завтраком, особенно для студентов.
В наши дни важность
употребление здоровой пищи широко распространено, но постоянство часто упускается из виду.
Иногда последовательный график приема пищи может полностью изменить чью-то жизнь.
жизнь. В начальной и средней школе почти каждый учащийся в Соединенных
Штаты должны быть жаворонками, что делает для них еще более важным быть
умеет правильно начать выходной; хороший завтрак является одним из самых важных
Компоненты доброго утра.
Исследования показали
что учащиеся начальных и старших классов используют почти половину своей общей энергии
вывод для своего мозга. Также важно отметить, что энергия, необходимая
для оптимального функционирования мозга это в дополнение к тому, что развивающиеся тела
нужно расти и оставаться активным. Это делает особенно важным для
студенты, чтобы начать день с питательных веществ, которые им нужны из здоровой
завтрак. Метаболизм детей (и взрослых) активен в течение дня, поэтому
важно, чтобы приемы пищи были разделены интервалами, чтобы гарантировать, что организм
энергии, когда это необходимо. Попытка компенсировать это большими обедами или ужинами
не всегда можно добиться одного и того же результата, потому что организм может справиться только с определенными
количество пищи за один раз эффективно.
Определенное количество калорий может иметь
кардинально разное воздействие на организм в зависимости от времени приема пищи.
Завтрак нет
исключение из этого правила, а это означает, что его время имеет решающее значение. Сахар в крови падает
на ночь из-за отсутствия еды. Завтрак обеспечивает организм глюкозой.
нужно начать создавать энергию, чтобы пережить день. Когда ученики начинают
день без еды, они начинают с низкого уровня сахара в крови. Кровь
уровень сахара продолжает падать до обеда, что делает первую половину
школьный день излишне труден для мозга. Съев здоровый завтрак
перед школой учащиеся могут поднять уровень сахара в крови до здорового уровня, что обеспечивает
привить им энергию, необходимую для хорошей успеваемости на утренних занятиях.
В дополнение к
наука о сахаре в крови и времени приема пищи, завтрак может иметь другие
положительное влияние на студенческий день. Исследования показали, что студенты, которые начинают
день со здоровым завтраком, как правило, лучше концентрируется, чем
студенты, которые пропускают завтрак.
Идя в школу уже заряженными, ученики
могут лучше сосредоточиться на текущих задачах и меньше отвлекаться
внешними воздействиями. Они способны лучше понять то, чему их учат.
легко и запоминают эту новую информацию лучше, чем учащиеся, которые голодны и/или
устал от того, что не позавтракал.
Это улучшенное
концентрация дает измеримые результаты, когда дело доходит до основных предметов, таких как
математика, чтение и наука. Исследование, опубликованное в Журнале экономики, показало,
что школы, которые предлагали бесплатный завтрак учащимся перед занятиями, имели средний
на 25% выше по математике, чтению и естественным наукам, чем школы, которые
не подали завтрак.
Зная это
может помочь некоторым людям осознать важность правильного начала выходного дня,
завтрак перед началом школы иногда легче сказать, чем сделать. Утро может
быть самым беспокойным временем дня, так как родители и дети карабкаются, чтобы
найти их вещи и выйти за дверь. Иногда завтрак теряется
перетасовка напряженной утренней рутины.
Здесь ваше планирование
лучший друг.
Цель — приготовить завтрак
легкий. Люди склонны идти по пути наименьшего сопротивления. Сделайте путь к
здоровый завтрак – рутина. Сохранение запасов здоровых цельнозерновых злаков,
орехи и фрукты, а также такие продукты, как хлеб для тостов и сок,
способ убедиться, что правильные ингредиенты для здорового завтрака легко найти
доступный. Это может не только предотвратить пропуск завтрака, потому что есть
ничего вокруг, но это также гарантирует, что завтрак состоит из полезных,
питательную пищу вместо нездоровой пищи, которая может быть вредна для учащихся, поскольку вызывает
они упадут позже в тот же день из-за перегрузки сахаром, когда они впервые проснутся
вверх.
Иногда небольшая деталь в начале дня может иметь огромное значение.
Какие ваши любимые идеи для здорового завтрака? Поделитесь в разделе комментариев ниже.
Подробнее о
преимущества здорового завтрака, ознакомьтесь с этими ссылками:
https://www.