Чем питаются украинские топ-модели на завтрак, обед и ужин

Элла Кандыба, Юлиана Дементьева, Таня Богдан, Эвелина Мамбетова и Алла Григорьева делятся секретами идеальной фигуры

Фото: Instagram/ellakandyba, Instagram/evelina_mambetova, Instagram/allagrigorjeva_beylina, Instagram/yulianadementyeva
13 жовтня 2019

Чем на самом деле питаются украинские топ-модели, какие продукты они едят на завтрак, обед и ужин, позволяют ли себе сладкое и как часто устраивают разгрузочные дни? О своем привычном рационе обладательницы шикарных форм рассказали на Instagram странице модельной школы Model Academy by Ella Kandyba.

Элла Кандыба

«Люблю рано вставать и обожаю завтраки, растягиваю это удовольствие максимально! Утро я обязательно начинаю со стакана воды, потом перехожу на фрукты (но учтите, не все фрукты можно есть утром): предпочитаю папайю, ягоды, манго и сладкие яблока. На второй завтрак — тост из цельнозернового хлеба, авокадо и яйцо, цельнозерновые каши (гречка, овсянка, дикий рис) или овощи с яйцом. Мой обед — это рыба или белое мясо. К ним — овощи или салат. Стараюсь есть больше зелени, если выбираю мясо. Но, как и у всех, у меня есть слабость. И это картошка. Иногда балую себя, ведь это тоже полезно. В моем рационе давно есть правило не есть после 19:00, и это прекрасное ощущение. Мне очень важно чувствовать себя комфортно в своем теле! Ужин стараюсь начинать в 18:00. Конечно, бывает, нарушаю правило и могу позволить себе поздний ужин, но только иногда. Чаще всего это с овощами».

Юлиана Дементьева

«Сейчас я придерживаюсь трехразового питания. Иногда практикую пятиразовое и раздельное. В основу моего рациона на сегодняшний день входят: много зелени, авокадо, сельдерей, микрогрины, орехи, суперфуды (чиа, киноа, годжи), белок (рыба, белое мясо, очень редко красное, иногда морепродукты), овощи (практически все, кроме томатов), иногда фрукты (люблю зеленые твердые яблоки, бананы, дыню, помело, папайю, гранат, персики), ягоды, растительное молоко. Табу: сыры, консервы, сахар (выпечка, десерты, газировка), молочные продукты (как исключение иногда творог и паста на основе сливок)».

Эвелина Мамбетова

«Завтракаю я в 11:00, обычно это 150 грамм зеленых листьев салата с ложкой оливкового масла Extra Virgin, глазунья из двух яиц на рафинированном кокосовом масле, авокадо и 50 грамм квашеной капусты без соли. Для меня очень важно утром выпить кофе с ложкой масла гхи. Между приемами пищи очень важно соблюдать питьевой режим, чтобы не возникало никакого чувства голода. Ужин в 19:00: много зеленых салатных листьев, слегка припущенный шпинат, залитый кокосовыми сливками. Мясо я чередую с жирной рыбой и морепродуктами. Кофе с орехами».

Таня Богдан

«Мое утро начинается со стакана воды комнатной температуры, с добавлением pH Protector Drops за 30-40 минут до еды. Мой завтрак — это яйца с овощами либо без, иногда я балую себя подсушенным французским багетом с маслом и вареньем. Обед чаще всего включает суп или салат. На ужин — нежирное мясо, птица или рыба с овощами. Раз или два в неделю я стараюсь совсем не ужинать. Очень полезно для организма иногда разгрузиться и отдохнуть. Также рекомендую интервальное голодание, оно помогает держать свой вес и быть всегда в форме. А если мне хочется съесть сладкое, ем только в первой половине дня. Фрукты очень важно есть натощак, так они хорошо усваиваются и выступают отличным антиоксидантом для организма. Никогда не ем фрукты после еды, это мое правило».

Алла Григорьева

«Придерживаюсь сбалансированного питания, где есть белки, жиры и углеводы. На выходных устраиваю себе разгрузку в виде интервального голодания 16/8. Мой завтрак обычно включает авокадо, яйцо, лосось или овсянку с нутеллой и ягодами. На обед — паста или салат, а на ужин — мясо или рыба с овощами. Сладкое ем в первой половине дня. За четыре часа до сна стараюсь не есть».

Теги: Таня Богдан, украинские модели, Эвелина Мамбетова, Элла Кандыба

Реклама

Популярные материалы

5 багатошарових образів, які допоможуть пережити всі примхи. ..

Кулінарна спадщина: українське меню на Новий рік

Як Друга світова війна змінила beauty-індустрію

Значение, Определение, Предложения . Что такое мой завтрак

• Онлайн-переводчик
• Грамматика
• Видео уроки
• Учебники
• Лексика
• Специалистам
• Английский для туристов
• Рефераты
• Тесты
• Диалоги
• Английские словари
• Статьи
• Биографии
• Обратная связь
• О проекте

Примеры

Значение слова «МЫТЬ»

Очищать от грязи при помощи воды, воды с мылом и т. п..

Смотреть все значения слова МЫТЬ

Значение слова «ЗАВТРАК»

Утренняя еда до обеда.

Смотреть все значения слова ЗАВТРАК

Предложения с «мой завтрак»

На данной странице приводится толкование (значение) фразы / выражения «мой завтрак», а также синонимы, антонимы и предложения, при наличии их в нашей базе данных.
Мы стремимся сделать толковый словарь English-Grammar.Biz, в том числе и толкование фразы / выражения «мой завтрак», максимально корректным и информативным. Если у вас есть предложения или замечания по поводу корректности определения «мой завтрак», просим написать нам в разделе «Обратная связь».

Что диетологи едят на завтрак

Самый важный прием пищи — завтрак! Сбалансированный завтрак, состоящий из полезных углеводов, белков и фруктов или овощей, может значительно улучшить вашу энергию, концентрацию и когнитивные способности. Завтрак также может помочь вам избежать приступа голода в середине дня, который может привести к перееданию и помочь сдержать тягу к еде.

Чтобы настроить себя на успех во всех делах, которые вам нужно сделать в течение дня, вы должны подпитывать себя правильными продуктами. И что может быть лучше, чтобы получить хорошее представление о том, как выглядит здоровый, сбалансированный завтрак, чем узнать, что именно едят эксперты по питанию в Канаде?

Мы разослали зарегистрированным диетологам в Канаде опрос о том, что они едят на завтрак. Вот некоторые из их быстрых и полезных советов по завтраку, а также фотографии вкусных блюд, которые вдохновят вас на утренние приемы пищи.

«Обычно я ем тосты с арахисовым маслом или яйцом, немного фруктов и латте. Мы завтракаем легко, так как утро торопится, и всех выгоняют в школу! Мой завтрак сбалансирован, содержит фрукты, злаки и белок (яичное или ореховое масло)».

Совет Дженнифер на завтрак: добавьте протеин

«Очень легко есть простую упакованную овсянку или тосты с джемом, но на завтрак часто не хватает белка! Добавьте немного белка (например, яйца, орехи или ореховое масло, сердцевины конопли, йогурт или другие молочные продукты), чтобы дольше сохранять устойчивую энергию».

Аманда Ли, зарегистрированный диетолог и владелец Wellness Simplified

«Я люблю готовить вкусные завтраки, потому что они обычно более сытные и сытные! Здесь у нас есть копченый лосось с пюре из авокадо и тонко нарезанными маринованными огурцами на рисовых лепешках или ломтик безглютенового хлеба из фасолевой муки. Обычно я покупаю хлеб для сэндвичей Queen St. Bakery Sliced ​​Sandwich и всегда держу его в морозилке!»

Совет Аманды для завтрака: добавьте белок и полезные жиры

«Ключевым компонентом бодрящего завтрака является завтрак, содержащий как белок, так и полезные жиры. Это блюдо можно быстро приготовить на скорую руку, и мне нравится, что я всегда могу запастись копченым лососем и домашними маринованными огурцами».

«Мой любимый завтрак — смузи! Я использую ванильную веганскую протеиновую основу и всегда добавляю смесь из следующего: шпинат/капуста, лен (в настоящее время использую смесь льна от Nutracleanse) и смесь воды и несладкого растительного молока (обычно овсяное молоко). Вы можете настроить вкусы, чтобы сделать их интересными».

Совет Сары на завтрак: Включайте в завтрак полезные жиры, белки и достаточное количество клетчатки

«Это один из моих любимых завтраков и обедов. Это очень легко и быстро сделать. Он наполнен клетчаткой, белком и полезными жирными кислотами для сбалансированного питания. Он включает простой греческий йогурт в качестве источника белка, ягоды для добавления сладости, клетчатки, антиоксидантов и питательных веществ, умные хлопья с отрубями от Natures path в качестве хорошего источника клетчатки и семена чиа, которые делают этот завтрак очень полезным, питательным, вкусным и ароматным. сытная еда».

Совет Эми для завтрака: добавьте клетчатку, белок и жирные кислоты

«Всегда старайтесь начинать свой день с цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой, белком и жирными кислотами, чтобы ускорить обмен веществ, сбалансировать уровень инсулина и сахара в крови, что обеспечит вам эффективную энергию, чтобы начать свой день и оставаться начеку».

«Яйца — отличный источник белка для завтрака, а добавление к завтраку овощей облегчает употребление достаточного количества овощей в течение дня. Это быстрое блюдо состоит из 2 яиц и любых овощей, которые вы любите! Я использовала спаржу (варить несколько минут, одновременно нарезая остальные овощи), красный и оранжевый перец, грибы и помидоры. Взбейте яйца, добавьте в горячую сковороду, а затем посыпьте овощами. Пока яйца готовятся, сложите их, чтобы получилась упаковка, и переверните, чтобы подавать. Добавьте кусочек цельнозернового тоста или закончите фруктами и йогуртом, и вы получите хорошо сбалансированное блюдо. Я стараюсь использовать цельные продукты, а не полуфабрикаты, поскольку их часто можно приготовить так же быстро. Это отличный способ использовать еду, которая у вас уже есть под рукой!

Совет Dayna’s Breakfast: добавляйте белок, клетчатку и избегайте сока

«На завтрак ешьте продукты, богатые белком, такие как яйца, сыр, греческий йогурт или ореховое масло, некоторые овощи или фрукты, а также продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб или хлопья с высоким содержанием клетчатки, добавленные в йогурт в качестве хрустящей начинки. Избегайте сока — выбирайте цельные фрукты, чтобы обеспечить дополнительные питательные вещества и немного клетчатки. Если вы готовите жаркое накануне вечером, нарежьте несколько дополнительных овощей, чтобы еще быстрее приготовить яично-овощной завтрак на следующий день!»

«Обычно я ем какой-нибудь крекер, арахисовое масло и банан. Это отличное сочетание сладкого и соленого (я люблю что-нибудь соленое по утрам!), сочетает в себе 3 разные группы продуктов (зерновые, мясо и альтернативы, фрукты), насыщает и насыщает. Его также очень быстро готовить и есть».

Совет Bracha’s Breakfast: Включите жиры и белки

«Включите жиры и белки в завтрак для более длительного сохранения энергии. Вам не нужно придерживаться стереотипных завтраков из хлопьев или тостов. Бутерброды или остатки ужина делают сытную и простую еду».

Серена Бенали, RD и владелец In Good Nutrition

«Это мой любимый завтрак в течение последних трех лет! Домашний черничный кекс с йогуртом, молотым льном, семенами чиа и семенами конопли! Это мой выбор, потому что это просто и очень вкусно. Это также держит меня красивым и полным все утро. Я делаю двойную порцию по этому рецепту примерно раз в месяц и замораживаю их. Я обычно держу контейнер в холодильнике, полный их, и когда они заканчиваются, я снова наполняю его! В этом завтраке почти 10 граммов клетчатки, омега-3 жиров и 20 граммов белка».

Совет Серены по завтраку: подбирайте завтрак в зависимости от своего образа жизни

«Знайте, что лучше всего работает для вас по утрам. Например, если вы любите спать до последнего момента или у вас мало времени, чтобы сделать завтрак как можно более простым, вещи, которые вы можете взять и быстро собрать».

«Под этими персиками и орехами пекан прячется миска овсяных хлопьев. Я часто начинаю день с хлопьев, горячих или холодных, с фруктами, орехами и/или семенами. Это цельнозерновой продукт, сбалансированный, с высоким содержанием клетчатки, к тому же он имеет прекрасный вкус и дает заряд энергии для начала дня. В своей практике я получаю так много вопросов о различных видах овсянки, что я написал запись в блоге «Ода овсянке», чтобы объяснить их все».

Завтрак Совет Шерил: ешьте на завтрак то, что вам нравится

«Обычно я ем овсяные хлопья, потому что их предпочитает мой муж, и обычно он их готовит! Завтрак такой личный. Ешьте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и помогает вам чувствовать себя готовым к новому дню. Но что касается питания, я обычно отдаю предпочтение цельнозерновым продуктам, фруктам или овощам и большему количеству белка!»

Рэйчел Хилтс, RD и генеральный директор Rachel Hilts Nutrition Counseling

«Один из моих любимых завтраков — это яичница-болтунья, немного приготовленного на пару шпината и тост из цельного зерна или на закваске. Я часто добавляю другой фрукт, например, ягоды или апельсин, или какой-нибудь другой овощ, например помидор, который у меня был сегодня!

Этот завтрак я бы порекомендовал своим пациентам с бесплодием, так как он содержит хороший источник холина (из яиц) и немного фолиевой кислоты (из шпината и хлеба), которые важны для гормонального здоровья и беременности.