Что есть на завтрак, если вы на диете? Диета без завтрака

Как питаться, чтобы похудеть

Лео Бокерия — знаменитый врач-кардиолог, профессор, главный кардиохирург Минздрава РФ, специалист, к которому многие мечтают попасть на прием. Заботясь о пациентах, он изучал человеческий организм всесторонне и пришел к выводам, которые поразили современных диетологов!

Нам твердят, что завтрак — обязательный прием пищи, благодаря которому обмен веществ протекает в организме правильно, и его ни в коем случае нельзя пропускать. Лео Бокерия утверждает, что знает, как быстро похудеть без диет: нужно всего лишь отказаться от утреннего приема пищи. Сказать, что меня заинтересовала эта информация, — ничего не сказать, ведь мне намного проще пропустить завтрак, чем ужин.

Как питаться, чтобы похудеть

«Завтрак съешь сам — это абсолютный бред, имеется в виду полноценный завтрак. Потому что вы проснулись, организм начинает приходить в рабочее состояние, вы садитесь к столу, съедаете тарелку мяса, мучного, запиваете большим стаканом чего-то. Потом одеваетесь, едете на работу — и какой из вас работник? Чисто физиологически.

Я очень давно, когда началось еще советско-американское сотрудничество, обратил внимание, что очень известные хирурги, в лучшем случае выпивали утром маленькую чашечку кофе. Всё! В полдень (это то, что у них называется ланчем) это какой-то бутербродик.

А вечером он приходит домой, нормально ест, потом идет в бассейн, купается, читает что-то… Поэтому завтрак — отдай врагу, в обед — перекуси, вечером (но не глубоко вечером) — нормально поешь, а потом — физкультура. По моим наблюдениям, в странах, где люди долго живут, — они живут так…»

Дэвид Левицки из Корнелльский университет провел всесторонние исследования, которые показывают, что, если пропускать завтрак хотя бы несколько раз в неделю, можно ощутимо похудеть! Люди, которые не трапезничали утром, испытывали острое чувство голода в обед, но это совсем не оззначало, что они за обедом съедали больше, чем остальные. Зато калорий, съеденных за день, у них было меньше, чем у тех, кто исправно завтракал.

Если ты задумываешься над тем, как питаться, чтобы похудеть, обязательно попробуй такую схему питания. Противопоказания имеются лишь для людей, больных диабетом, которым нужно следить за уровнем сахара в крови. Для остальных это вполне приемлемый план!

Чтобы результаты были лучше, займись хотя бы минимальными физическими нагрузками и постарайся избегать определенных продуктов. К ним Лео Бокерия причисляет плавленые сырки, мюсли, колбасу, каши быстрого приготовления, творожные сырки, пакетированные соки.

Похудевшие люди знают, как это приятно — быть довольным своим телом и гордиться своей силой воли. Попробуй эту методику именитого врача, это один из самых легких способов проконтролировать свой вес, о котором я знаю!

Автор статьи

Александра Килимчук

С детства интересуется медициной, выросла в семье врачей. Умеет приготовить шикарный завтрак буквально из ничего, не боится экспериментировать на кухне: готовит пироги без муки, низкокалорийный майонез, полезные сладости. Никогда не опускает руки и верит, что люди созданы, чтобы помогать друг другу! Во всех ее домашних делах помощником выступает сын Саша. Любимая книга Александры — «Искусство любить» Э. Фромма.

takprosto.cc

Диета Без Завтрака - utorrentshared

Японская диета - жизнь без завтрака - Новости здоровья - Японская диета – популярнейший вид похудения во всем мире. Ее название связывают со стройными японскими девушками, поражающими своей великолепной фигурой; бытует также мнение, что название диете дала медицинская клиника в Стране восходящего солнца, где она разработана.

Так или иначе, эффективность японской диеты очень высока. Этот способ похудения позволяет достаточно быстро без сверхусилий сбросить лишние килограммы. Диета рассчитана на 1. Японская диета направлена на изменение процесса обмена веществ, поэтому каждый ее компонент тщательно подобран. Отступать от указаний по потреблению пищи нельзя, иначе похудение будет неэффективным. Особенностью диеты является так называемый . Также похудение не будет таким эффективным, если не обеспечить подготовку организма к японской диете.

Подготовка к японской диете. Подготовка заключается не только в поедании меньшего, чем обычно, количества пищи, но и в психологии. Очень важно психологически правильно подготовить себя почти к двухнедельному непривычному режиму питания, иначе можно не выдержать, и все усилия сведутся к нулю. Чтобы сознание прониклось важностью предстоящей задачи, можно представить свою стройную фигуру через 2 недели, после окончания диеты.

Помочь представить себя прекрасной, как японки, могут также китайские палочки для еды, которые напоминают о духе Азии. Накануне начала диеты необходимо легко поужинать, например, овощным салатом из помидор, огурцов и болгарского перца или порцией неочищенного риса. Уже в подготовительный период соль желательно исключить или, по крайней мере, максимально уменьшить ее потребление. За 1. 3 дней, на которые рассчитана японская диета, следует отказаться от потребления соли, которая задерживает выведение жидкости из организма человека; сахара в любом виде; мучных изделий, в том числе и хлеба; а также алкоголя, который также неблагоприятно влияет на обмен веществ.

При этом следует увеличить потребление жидкости, для чего подойдет обычная столовая минеральная вода. В первый день японской диеты стоит отказаться от потребления пищи на завтрак, позволить себе можно лишь чашку крепкого натурального кофе без сахара. Растворимый кофе пить не рекомендуется, поскольку он не содержит антиоксидантов. На обед необходимо приготовить два сваренных вкрутую яйца, салат из пекинской или, на худой случай, белокочанной капусты, заправленный кунжутным либо оливковым маслом.

Запить все это следует стаканом томатного сока. На ужин необходимо сварить или поджарить на оливковом масле 2. На второй день японская диета предполагает схожий рацион: завтрак из чашки кофе с ржаным сухариком; обед из жареной или вареной рыбы, салата из капусты или других свежих овощей; ужин из 1.

Японская диета - жизнь без завтрака. Олланд о Донбассе: Сначала выборы, потом - контроль над границей. Президент рассказал о еще одной стороне гибридной войны. Диета плотного завтрака (или большого завтрака, в других переводах) была разработана профессором Даниэлой Якубович, которая практикует сразу в двух учреждениях.

Третий день: чашка несладкого кофе на завтрак с ржаным сухариком, жареный кабачок на обед; два вареных яйца, салат из свежей капусты и 2. Четвертый день японской диеты: на завтрак – черный кофе; на обед – 1. Пятый день: завтрак из потертой сырой моркови, разбавленной лимонным соком; обед из вареной или жареной рыбы и стакана томатного сока; ужин из не сильно сладких фруктов.

Шестой день японской диеты: традиционный завтрак из чашки натурального кофе; на обед – половина вареной курицы без жира и кожицы, салат из свежей моркови или капусты; на ужин – 2. В седьмой день на завтрак можно позволить себе зеленый чай или чай из травяных сборов. Обед должен состоять из 2. Восьмой день японской диеты: на завтрак – черный кофе; на обед – пол вареной курицы, салат из моркови или свежей капусты; на ужин – 2. Девятый день: завтрак – из потертой сырой моркови с соком лимона; обед – из вареной либо жареной рыбы (3. На десятый день японская диета предполагает кофе на завтрак; 3 вареных моркови, заправленный оливковым маслом, сырое яйцо и 1.

Рацион одиннадцатого дня японской диеты следующий: завтрак – черный кофе с сухариком; обед – кабачок, обжаренный ломтиками; ужин – 2. Двенадцатый день: натуральный кофе с сухариком на завтрак; жареная либо вареная рыба и салат из свежих овощей или капусты на обед; стакан кефира и 1. Тринадцатый, последний день: на завтрак – черный кофе; на обед – салат из отварной капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока; на ужин – 3. Продержавшись почти две недели на японской диете, можно не только скинуть лишние килограммы и избавиться от складок на животе, но и значительно оздоровить свой организм.

После окончания диеты обычные продукты необходимо вводить постепенно, тогда красивой фигуре вы будете радоваться длительное время.

Разве это не мечта каждой из нас? Девять из десяти диет дают вам только видимый результат – уходят несколько килограммов, но какой ценой? Ценой голода, жестких ограничений, плохого настроения, недостатка витаминов! Для многих женщин такое питание кажется невозможным именно из- за необходимости отказываться от любимого кусочка своей «вкусняшки».

Утром думала, что ничего страшного, если поесть немного на завтрак. В обед Между приёмами пищи можно без ограничений пить минеральную или. Диабетикам лучше устраивать себе один серьезный прием пищи и несколько перекусов в течение дня, показало исследование. Диета Ангела - это витаминно-белковая система питания, которая проста и весьма эффективна для Завтрак : черный кофе без сахара, сухарик.

Если приходится готовить шикарный обед для всей семьи, а для себя скромно отваривать куриное яйцо – диета превращается в невыносимое испытание. Какую бы диету вы ни выбрали, лишний вес рано или поздно все равно вернется и придется начинать все заново. Но жизнь слишком прекрасна, чтобы жить в состоянии постоянного голода и стресса! Для каждого человека эта цифра индивидуальна: учитывается рост, возраст, вес, физическая активность. По статистике для девушки 3. Если вы потребляете калорий меньше, чем тратите, вы однозначно будете худеть.

Из- за того, что мы не знаем, какое блюдо лучше съесть на завтрак, обед или ужин, нам кажется, что проще сесть на диету. Калорийность полуфабриката, указанная на упаковке, может быть сильно занижена. Лучше покупать продукты с минимальной обработкой (например, не фарш, а мясо) и готовить самостоятельно. Важно понимать, что похудение и избавление от лишнего жира – это разные вещи.

Когда мы сидим на диете, то теряем в основном мышцы, воду и получаем худое, но дряблое тело: его делает таковым подкожный жир. Когда мы худеем в результате правильного питания, организм начинает избавляться от своих стратегических запасов, так как угрозы голода нет. Если при этом подключить физическую нагрузку, мы получим стройное подтянутое тело, упругий живот и красивые ягодицы. Выбираем продукты. Когда вы готовите пищу самостоятельно, вам проще контролировать калорийность своих блюд: вы знаете, какие ингредиенты добавляете и в каком количестве.

Давайте посмотрим, каким продуктам лучше отдавать предпочтение, а каких стоит избегать, значительно сократить их количество или отказаться вообще. Правильные продукты. Неправильные продукты. Свежее мясо: птица, говядина, свинина, субпродукты. Маринованное мясо или рыба из отдела полуфабрикатов, магазинный фарш. Свежая рыба и морепродукты. Копченое мясо или рыба.

Сезонные овощи, фрукты и ягоды. Готовые полуфабрикаты: замороженные котлеты, пельмени, вареники, блинчики, готовые комплексные обеды. Свежая зелень. Замороженные фрукты, овощи и ягоды, консервированные продукты. Молочные и кисломолочные продукты без добавок и с небольшим сроком годности. Вся молочная и кисломолочная продукция с вкусовыми добавками: йогурты, творожные десерты, творожные сырки. Крупы, которые требуют длительной варки. Каши, макароны и другие гарниры быстрого приготовления.

Для заправки салатов и других блюд: сметана, растительные масла, уксус, соевый соус. Майонез, кетчуп, готовые соусы к мясу, рыбе, макаронам, овощам. Сливочное масло. Маргарин, топленый животный жир, сало. Зефир, пастила, горький шоколад, фруктовое желе. Сахар, конфеты, молочный шоколад, сладкая выпечка. Сухофрукты, орехи, мед.

Алкоголь, особенно пиво и готовые коктейли. Хлеб: цельнозерновой, с отрубями, ржаной, из муки грубого помола, из пророщенной пшеницы. Белый хлеб. Зеленый чай, натуральный кофе. Растворимый кофе, сладкая газировка Скачать таблицу. Не расстраивайтесь, если у вас не получается все сразу. Постепенно вы научитесь выбирать нужные вам продукты, откажетесь от жирных магазинных соусов, а готовым пельменям предпочтете запеченное в духовке мясо с горчицей или рыбу с веточкой розмарина и лимоном. И даже колбасу собственного приготовления, копченое мясо, сладости, выпечку.

Шаг 2. Белки, жиры и углеводы: для чего и сколько? Любая диета ограничивает употребление углеводов, жиров и, реже, белков, из которых мы получаем калории – энергию для поддержания своей жизнедеятельности. Наиболее калориен жир: 1 грамм жира (любого) содержит 9 ккал. Белки и углеводы – по 4 ккал на 1 грамм. Углеводы (хлеб, каши, овощи) необходимы для организма в первую очередь как топливо, как средство получения энергии для поддержания нашей жизнедеятельности. Чем меньше углеводов вы потребляете, тем менее активными вы становитесь.

Белки (мясо, птица, субпродукты, рыба) – это строительный материал для мышц и клеток организма. Если слишком урезать долю белков в питании, у вас никогда не получится красивое подтянутое тело. Жиры важны для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Питаясь только обезжиренными продуктами, вы рискуете нажить себе неприятности со здоровьем. Например, кальций усваивается при наличии витамина D.

Витамин D, в свою очередь, усваивается с помощью жиров. Употреблять жиры желательно с утра и до обеда.

Вечером от жиров нужно отказаться или употреблять в очень незначительных количествах (например, заправив овощной салат сметаной или добавив в него каплю растительного масла). Чтобы худеть без вреда для здоровья, в вашем рационе должно быть около 5. При таком балансе белков, жиров и углеводов вы будете терять лишний жир. Если хочется немного ускорить процесс, сократите количество углеводов примерно до 4. По рекомендации врачей, количество жиров не должно быть ниже 1.

Шаг 3. Составляем собственное меню: ужин врагу не отдадим. Помогут вам в этом 8 проверенных советов, которые работают всегда. Совет 1. Никогда не пропускайте завтрак.

Завтрак должен быть легким, но в то же время насыщать вас и заряжать энергией. Калорийность завтрака составляет примерно 3. Лучше всего с утра употреблять богатые углеводами блюда.

Самый правильный завтрак – это каша. Любимыми сладостями можно без вреда побаловать себя именно на завтрак или в течение первой половины дня. Совет 2. Не отказывайтесь от обеда. Обед должен быть полноценным, по калорийности составлять около 4. Чем сытно пообедать: первые блюда, овощи с мясом или рыбой, овощи с картофелем, хлеб, сметана, каша с овощами, мясом или рыбой, салат, макароны, бобовые.

Совет 3. Не отказывайтесь от ужина. Если не получилось поужинать вовремя, обязательно съешьте легкий ужин чуть позднее. Последний прием пищи должен быть за 4–5 часов до сна. Идеальный ужин – это мясо или рыба (белок) с овощами.

Овощи можно потушить, сделать салат, приготовить различные запеканки с мясом или рыбой. Причем белок должен преобладать. На долю вечерних калорий приходится около 2. Совет 4. Всегда перекусывайте между основными приемами пищи. Что съесть на перекус в первой половине дня: фрукты, крекер с чаем, горсть сухофруктов или ягод, орехи, мед. Чем перекусить во второй половине дня: овощи, творог, ряженка, йогурт, кефир, сыр.

Есть очень простой, вкусный и сытный салат (пропорции любые): свежие помидоры нарезать небольшими кубиками, добавить творог, рубленую зелень, немного соли и каплю оливкового масла. Перемешать все ингредиенты.

Очень хорошо для этого салата подходит укроп, а еще лучше – базилик. Перекусив таким салатом, вы отлично утолите голод. Такой же салат, только без масла, прекрасно подойдет и на ужин. Совет 5. Обязательно пейте чистую воду в течение дня. До еды воду лучше пить за 2.

Совет 6. Если в течение дня у вас нет возможности нормально питаться, запаситесь небольшими пластиковыми контейнерами для каждого приема пищи. Сначала вам будет не очень удобно собирать их и носить еду с собой.

Но очень скоро вы привыкнете, что у вас под рукой всегда есть полезный перекус и не нужно в обеденный перерыв идти в супермаркет за котлетами из отдела кулинарии. Совет 7. Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Примерно за час до сна выпейте стакан кефира, чай с мелиссой или мятой. Если вы голодны, съешьте сырую морковь, огурец, сельдерей, зеленое яблоко или кусочек сыра.

В случае сильного голода (такое бывает в первое время, пока вы привыкаете к новому образу питания) очень хорошо выручает отварное мясо. В нем нет углеводов, и вы можете не бояться, что у вас что- то отложится в виде лишнего килограмма. Совет 8. Не переедайте, даже если это ваше любимое лакомство. Не ешьте до чувства тяжести и одышки. Мы часто задаемся вопросом – сколько съедать за один прием пищи?

Дело в том, что все люди индивидуальны. В основном причиной лишнего веса становится банальное переедание. Растянутый желудок помещает в себя две, три и больше порций. Для такого человека не переедать – это значит съесть чуть меньше обычного и чувствовать легкий голод после еды. Поэтому начните с сокращения ваших порций. При этом важно учитывать калорийность порции. Например, в 1. 00 граммах рыбного супа содержится от 3.

Вооружившись знаниями, приступайте к составлению своего рациона. Теперь только любимые блюда и минус лишний вес. Оставим голодные диеты в прошлом и с улыбкой начнем новый день! Наглядное пособие для начинающих.

Зная, как новичку бывают трудно сориентироваться, предлагаю вам взять за основу готовый план питания, который рассчитан на 1. Вы можете создать свое собственное меню на каждый день, подстроив режим под себя, по желанию добавить свои тренировки или легкую зарядку по утрам, расписать каждый прием пищи по калорийности и граммам, придумать варианты завтрака, обеда или ужина.

Потом вам останется только выбрать то, чего вам больше всего хочется сегодня. Подъем – 9: 0. 0За полчаса до завтрака  – стакан воды. Завтрак 1. 0: 0. 0 4. Овсяная каша на молоке, тост со сливочным маслом, кофе с молоком. Через час после завтрака – стакан воды.

Перекус 1. 1: 0. 0 1. Творог с бананом/сухофрукты/орехи/чай. Через полчаса – стакан воды.

Силовая тренировка 3. Стакан воды после тренировки. Каша на воде без масла, мясо/рыба. Овощи (свежие, тушеные, салат с маслом/сметаной)Хлеб, чай.

Через час после обеда – стакан воды. Первые блюда, хлеб. Через час после обеда – стакан воды. Ужин 1. 9: 0. 0–1. Овощи (свежие, тушеные)Мясо/рыба (отварное, на пару, запеченное)Через час после ужина – стакан воды. Перекус 1. 9: 3. 0 –2.

Стакан кефира. Сон 0. Как видите, чтобы худеть, нужно есть. Ваши коллеги будут удивлены, что вы все время едите и при этом стремитесь похудеть. Возможно, вас начнут переубеждать, что такой метод не работает. Не поддавайтесь на разговоры и не сходите с намеченного пути!

С уважением, Натали Лисси.

utorrentshared801.weebly.com

Что есть на завтрак, если вы на диете?

Завтрак — важный прием пищи, но далеко не все испытывают чувство голода сразу после пробуждения. Кто-то предпочитает завтракать по пути на работу фаст-фудом, а кому-то достаточно бутерброда с маслом — быстро и сытно. Но назвать такой завтрак полезным для здоровья нельзя.

Если вы следите за своей фигурой и не хотите набрать вес, возьмите на вооружение рецепты низкокалорийных завтраков! Они просты, аппетитны и вам не придется тратить много времени на их приготовление.

Какие продукты должен содержать «правильный» завтрак?

Утром организм нуждается в сложных углеводах и белках. Тогда в течение дня вы будете бодры и энергичны.

• Идеальный вариант для завтрака — куриные и перепелиные яйца. Сварите их или сделайте омлет без масла в микроволновой печи или в мультиварке. Будет вкусно!
• Утром полезно кушать каши. Варите их на воде, без масла и молока. Каша хорошо сочетается с ягодами, фруктами и кисломолочными продуктами — тогда ее можно есть без соли и сахара.
• Если каша на завтрак не вызывает у вас аппетита, замените ее сэндвичем! Приготовьте его на основе хлеба из муки грубого помола с добавлением листьев салата, творожного сыра или куриной грудки. Откажитесь от колбасы, копченостей и сосисок. Пробуйте рецепты здоровых завтраков!
• Неплохая альтернатива для завтрака — мюсли и хлопья. Но такой вариант допускается только в том случае, если они не содержат калорийных добавок и сахара.

Что приготовить на завтрак, если вы на диете?

Полезные и низкокалорийные завтраки помогут вам похудеть и не нарушить диету. Они зарядят вас энергией и надолго избавят от чувства голода. Для приготовления нужно использовать только свежие и натуральные продукты.

Исследования Journal of Obesity Research and Clinical Practice доказали, что активирует метаболизм не наличие завтрака, а количество калорий, которые вы употребляете во время него.

Микс из фруктов и йогурта

В 100-150 мл йогурта без добавок положите чайную ложку натурального меда, несколько дробленных фисташек и корицу по вкусу. Добавьте горсть свежих или замороженных ягод и хлопья без сахара.

Такой завтрак дает энергию и ощущение сытости, но не перегружает организм. Он насыщает витаминами и полезными веществами, которые нужны для нормальной работы органов и систем.

Бутерброд с сыром фета

Этот завтрак идеально подойдет для людей, которые не мыслят утро без чашки кофе или чая и бутерброда. На тонкий ломтик черного хлеба с отрубями положите листья салата и полоску сыра фета. Можно украсить бутерброд зеленью, помидором или кунжутом.

Сыр фета можно заменить рикоттой с низким содержанием жира. Сверху украсьте долькой персика и посыпьте измельченным миндалем.

Рисовый пудинг с фисташками

Сварите рис так, чтобы он был вязким. Залейте его йогуртом без добавок и взбейте массу блендером до однородной консистенции. Посыпьте корицей и дроблеными фисташками.

Люди, которые перекусывают фисташками, не испытывают мучительного чувства голода. Достаточно съесть несколько штук, чтобы восполнить силы.

Классика: овсяная каша с фруктами и йогуртом

Классический низкокалорийный завтрак — овсянка. Чтобы она была максимально полезной, готовить ее нужно правильно. Залейте две-три ложки овсяных хлопьев горячей водой и настаивайте под крышкой несколько минут.

После залейте нежирным йогуртом, добавьте фрукты, нарезанные кусочками. Дополнит вкус щепотка корицы.

Специалисты Нортубрийского университета пришли к выводу, что тренироваться нужно на голодный желудок. Люди, которые не завтракают перед занятиями, сжигают намного больше калорий.

Творожный десерт

Смешайте творог со столовой ложкой малины или земляники (можно использовать замороженный продукт), добавьте чайную ложку меда и щепотку грецких орехов. Взбейте эту массу блендером до однородной консистенции. Пасту можно кушать как десерт или намазывать в качестве заправки на хлеб из муки грубого помола. Запивайте ее зеленым чаем или отваром шиповника.

Если вам не нравится кисловатый вкус творога, можно придать ему сладковатый сырный аромат. Разотрите творог с яйцом и поставьте на несколько минут в микроволновую печь или в разогретую духовку. Такой способ приготовления сохранит полезные свойства, но уберет специфическую кислинку. После запекания творог можно подавать с ягодами или фруктами.

Тост с семгой

Хлебец смажьте сыром фета, сверху положите ломтик семги, украсьте зеленью или зеленым луком.

Если завтрак богат белками, он помогает сократить потребление жира и сахара в течение дня — показывает опыт худеющих.

Яйца с зеленью

Взбейте яйца, добавьте нарезанный ломтиками болгарский перец и приготовьте омлет в микроволновой печи или в мультиварке. Когда блюдо будет почти готово, смажьте его сверху томатной пастой и потомите еще несколько минут. Украсьте зеленью.

Батат с мясом

Батат и постное мясо нарежьте кубиками, запеките в духовке. Чтобы утром не тратить время, лучше сделать это накануне вечером. На завтрак подавайте, посыпав красным перцем.

Согласно наблюдениям диетологов, люди, которые часто добавляют в пищу красный перец, употребляют меньше калорий в течение дня.

Оладьи из банана

Такие оладьи — отличный вариант для низкокалорийного завтрака. Овсяные хлопья перемелите в блендере или перетрите руками. Банан разомните вилкой, добавьте к хлопьям и перемешайте. Вбейте в массу яйцо, сформируйте оладьи и выложите их на противень. Поставьте в разогретую духовку и выпекайте до готовности.

Важно!

Чтобы продержаться на диете и не поддаться соблазнам, нужно готовить вкусно и разнообразно. Чередуйте разные варианты низкокалорийных завтраков и наслаждайтесь различными блюдами. Такое диетическое питание поможет вам продержаться до следующего приема пищи без перекусов.

Комментарий эксперта

Елизавета Киселева, эндокринолог, диетолог

Пропускать завтрак нельзя — это знает даже ребенок. Люди, которые следят за своим весом и сидят на диете, задумываются, что съесть утром, чтобы не испытывать сильного голода до обеда. На помощь придут низкокалорийные завтраки — они вкусные и достаточно сытные. За основу нужно брать белки и «медленные» углеводы.

Запомните важное правило: чем меньше продуктов вы употребляете во время трапезы, тем быстрее они усваиваются. Исключите майонез, сливочные соусы, рафинированное масло, копчености — пользы от них практически нет.

Во время завтрака не торопитесь, хорошо пережевывайте пищу. Крепкий черный чай и кофе замените соками, морсами, ягодными коктейлями, компотами.

Хорошо разгоняет метаболизм протеиновый коктейль. Две столовые ложки овсяных хлопьев залейте теплым молоком, дайте настояться несколько минут. Добавьте горсть ягод и перемешайте все компоненты в шейкере. Такой коктейль прекрасно утоляет голод и дает заряд энергии. Его можно взять с собой на работу или подкрепиться за час-полтора до тренировки.

medaboutme.ru

Смотрите также

• 
  Завтрак в армии
• 
  Завтрак в лесу
• 
  Английский завтрак ахмад
• 
  Ахмад английский завтрак
• 
  Английский завтрак состоит
• 
  На завтрак грейпфрут
• 
  Грейпфрут на завтрак
• 
  Завтрак и цветы
• 
  Завтрак из сметаны
• 
  Завтрак в саду
• 
  Завтрак в батуми