Жизнь толстяка или как я сбросил 17 кг за 2,5 месяца

Я — толстый, хоть толстым я себя и не ощущаю. На самом деле, мне это не сильно мешает жить. Есть, конечно, ряд неудобств, но ничего смертельного. Тем не менее, хочу о них рассказать, чтобы стройняшки поняли, с чем придется столкнуться, если будете жрать все вкусняшки, как я.

Начнем с того, что в юношестве, до 25 лет я был самым худым в классе и мог «прятаться за шваброй». При моем росте 182 сантиметра я весил 60 килограмм. Мог съесть 10 сникерсов за раз и это никак не отражалось на моем весе.

В 25 у меня нашли язву. Надо было есть много раз в день и я подсел на сливочные йогурты. За полгода язву вылечил, но при этом набрал 30 килограмм и весы стали показывать 90. Меньше опускаться уже не удавалось ни разу.

Когда через пару лет весы показали 110, я понял, что надо худеть. Первый раз был экстремальный. Я ел 2 раза в день (утром и вечером) и только салат с тунцом — банка консервированного тунца и порезанный огурец. За 2 месяца я похудел на 20 килограмм. Потом сорвался.

За следующий год я опять набрал все, что потерял. Дальше было еще несколько попыток худеть. Некоторые успешные, некоторые не очень. Вес плавал от 90 до 115. Причем, каждый раз после диеты и активного «худения» я за следующий год набирал еще больше.

Последняя попытка была предпринята в 2012-м году. Я сел на Дюкана и за 4 месяца похудел на 16 кг со 110 до 94. Посадил себе здоровье и мне назначили углеводную диету, так как количество белка в организме зашкаливало. За следующие полгода я все вернул, а еще за следующий год прибавил до 127, где я и находился месяц назад (я посередине в зеленой футболке):

Теперь о том, как лишний вес влияет на здоровье и мироощущения. Есть несколько неудобств, например, сложно завязывать шнурки — живот мешает наклониться. Мне тесно в креслах эконом-класса — еле влезаю в сидение. Особенно, если это первый ряд (там подлокотники шире, так как нет сидения впереди и в них спрятаны столики). Сложно подниматься по лестницам — на третьем этаже надо остановиться дух перевести, и на четвертом тоже. Одежду сложно покупать — мало где такие размеры есть. В остальном, все, как и раньше. Живу и радуюсь жизни.

Когда я думаю о себе, то в голове вижу картинку, как на заглавной фотографии, а когда вижу свои фотки, то списываю все на искажения широкоугольной оптики. В зеркало я смотрюсь редко, фотографироваться не люблю, так что я ощущаю себя вполне стройным.

Теперь о причинах полноты. Мне уже давно говорили сходить к эндокринологу. Я все не шел, а во время недавних проблем с сердцем, пока я лежал в больничке, эндокринолог сам зашел ко мне в палату, потом выписал направление на анализы и потом все стало понятно.

Здесь стоит сделать небольшое отступление и объяснить что такое метаболический синдром. Вкратце говоря, это группа нарушений обменных процессов в организме, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний или сахарного диабета. Долгое время они проходят незамеченными, и чаще всего формируются еще в детском и юношеском возрасте. Если ничего не предпринимать, они проявят себя тогда, когда уже будет либо практически, либо совсем поздно.

У меня всегда был очень высокий сахар в крови. Все прошлые годы мне говорили: еще чуть-чуть и диабет. А тут я кроме сахара сдал еще и инсулин. При норме от 2.1 до 22 мкМЕ/мл он у меня 42.7! Вот она причина моей полноты. Ведь инсулин влияет почти на все процессы обмена веществ в организме. А я всегда удивлялся: сладкого я не ем, хлеб вообще никогда не ем, в ресторане ем меньше многих и при этом гораздо полнее их. Теперь все стало ясно.

А 3 марта я попал в больницу с сердцем. У меня была мерцательная аритмия. Под полным наркозом остановили сердце и потом запустили заново. С 3 марта я полностью отказался от алкоголя — ни глотка с тех пор не сделал. И стал следить за тем что я ем, а не сколько. Не голодаю вообще. Диету мне эндокринолог прописал, но её покажу позже в отдельном посте. Еще мне выписали лекарство для понижения уровня инсулина в крови (уколы в живот), которое я начал принимать. За два с половиной месяца уже сбросил 17 килограмм (со 127 до 110). Чудеса. Надеюсь, скоро приду к весу 100, который меня полностью устраивает, а дальше важно будет зацепиться за него.

Вот график моих взвешиваний:

Это фото сделано через полтора месяца после начала похудения:

А эта — через два:

Еще из интересного: когда ты толстый — все время жарко. Все время потеешь. А сейчас я постоянно мерзну. Раньше не понимал жену, которая сидела в свитере и жаловалась, что у нас слишком холодно, а я рядом сидел в футболке и обливался потом. Сейчас она счастлива, потому что я начал мерзнуть вместе с ней. Через столько лет совместной жизни, мы, наконец-то, синхронизировались.

К чему я все это? Во-первых, есть жизнь на Марсе быть толстым не так уж и плохо. Жить можно. Но если у вас есть склонность к полноте, сходите на всякий случай к эндокринологу и сдайте анализы. Например, ИНВИТРО предлагает комплексное исследование, которое включает в себя все важнейшие и рекомендованные параметры. По результатам анализов готовится заключение, из которого станет понятно что делать и что (при необходимости) лечить.

Более того, друзья из ИНВИТРО порадовались моим успехам и предложили разыграть 20 бесплатных сертификатов на это исследование. Предлагаю последовать моему примеру, рассказать несколько слов о себе и своей истории. Я выберу 20 счастливчиков и свяжусь с ними для вручения сертификата.

В соответствие с требованиями законодательства предупреждаю о том, что ко всем видам лечения могут иметься противопоказания. Необходимо консультироваться со специалистом для назначения лечения и обследований.

Stay Tuned!

P.S. Сертификаты будут действительны в МО ИНВИТРО в Москве и МО, СПб, Коломне, Волгограде, Ессентуках, Казани, Майкопе, Нальчике, Баксане, Тереке, Прохладном, Пятигорске, Саратове, Твери, Минеральных Водах, Тольятти, Томске, Чегеме, Нарткале, Нижнем Новгороде, Дзержинске, Воронеже, Златоусте, Архангельске, Северодвинске, Бердске, Самаре, Новокуйбышевске, Красноярске, Кургане, Екатеринбурге, Челябинске, Миассе, Копейске, Мурманске, Новосибирске, Великом Новгороде, Североморске, Кондопоге, Выборге, Новочеркасске, Ростове-на-Дону, Омске, Петрозаводске, Новокузнецке, Череповце, Тюмени, Вологде, Барнауле, Энгельсе, Байске, Колпино, Кропоткине, Армавире, Лабинске, Темрюке, Тырныаузе, Георгиевске, Аксае, Азове, Таганроге, Сальске, Симферополе, Гуково, Северске, Иноземцево, Зверево, Донецке (Ростовская обл. ), Ачинске, Чапаевске, Отрадном, Батайске, Боре.

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

диета из фруктов и зеленого чая

Search:

Image

28
Tuesday
May 2013

• кто лечился от рс диетой эмбри
• вадим пыхов и группа сопротивление – диета
• можно ли похудеть до размера балерины
• оригинальные рецепты кремлевской диеты
• примерное меню диеты с заболеваниями желудка желчного пузыря и кишечника
• диеты как сбросить 20кг
• при сахарном диабете какая диета должна быть в домашних условиях
• эффективные диеты на две недели
• экомедсервис диетолог отзывы
• диетические супы с минимум калорий
• диета из фруктов и зеленого чая
• я качаюсь после 5 дневного отдыха сильно похудел
• похудеть без диеты аллен карр
• антицеллюлитная диета 7 дней
• 90 дневная диета питания
• диета минус 10кг
• диета при диабете хлебная единица
• лимон мед вода диета
• гидронефроз у детей диета
• рацион для диеты №10
• диета от лады денс
• эффективная диета кима протасова
• мариана трифонова диетолог
• как можно похудеть-диеты
По сути, диета из фруктов и зеленого чая трудно назвать диетой.
Диета, которую предлагает Лив Тайлер, помогает не только похудеть, но и сделать.
Главная | диета по группе крови челябинск ул кузнецова | диета для похудения ксении собчак | гречневая диета аллергия | диета для беременных по

Плюсы диета из фруктов и зеленого чая
Похудение по диета из фруктов и зеленого чая
20 апр 2011 Диета для бедер и ягодиц – диеты в женском журнале Jane. Как . видео косые мышцы живота. Диета для бедер и ягодиц. У тебя в
как похудеть за месяц на 5-7 кг? Так называемая «японская диета» без соли , расчитана на 2 недели, эффект на несколько лет.

Программа похудения по диета из фруктов и зеленого чая рассчитана на три этапа.
Кашевая диета – это не просто способ сбросить лишний вес, это еще и отличная очистительная программа.
Очищение организма лучше начать со щадящей диеты, применяя ее в течение недели.

Основное правило диета из фруктов и зеленого чая
Как похудеть за неделю на 10 кг или хотя бы как похудеть за месяц? Ваша Диета – по итогам голосования за март-апрель вышла на первое место,
12 авг 2011 Другой причиной недостаточного набора веса ребенка может стать спортсмены для быстрого набора мышечной массы тела.

Первый этап диета из фруктов и зеленого чая:19 апр 2009 Питание при головной боли, мигрени. Ангелина Моисеенко. ЗАПРЕЩАЕТСЯ: Выдержанные сыры, шоколад, глутамат натрия (его

Второй этап диета из фруктов и зеленого чая:диета аткинса, можно ли заменитель сахара video izle, диета аткинса, можно похудеть на кг · ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ – Диета „Зоната» от д-р Бари Сиърс
Download the ISO at http://www.ipcop.org/ Providing training videos since last Tuesday. http://technoblogical.com Thanks for watching. Автор: technoblogical

Третий этап диета из фруктов и зеленого чая:3 ноя 2008 Молоко для похудения, гречневая диета доктора ласкина, похудеть на 12 кг, холецистит лечение диета.

диета из фруктов и зеленого чая, отзывы:Диета по группе крови · Японская диета · Рисовая диета Артрит может возникнуть в результате инфекционного заболевания, наличия в организме очагов инфекции. Если воспаление Растирать суставы на ночь при артритах.
3 мар 2012 Количество жировых клеток увеличиваетс Фото. 25 Также на трудности в защите торгового марина. похудеть за 7 дней рецепт диеты диета доктора квасневского фото, как использовать приправу при

• диета из фруктов и зеленого чая

Это работает для потери веса?

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Диета Healthline Оценка: 2,96 из 5

Дженни Крейг — это диетическая программа, которая обеспечивает структуру и поддержку для людей, которые хотят похудеть и сохранить свой вес.

В рамках программы предоставляются расфасованные низкокалорийные блюда и индивидуальная поддержка тренера. Цель состоит в том, чтобы избавиться от догадок о том, что есть, и, таким образом, упростить процесс похудения.

В этой статье рассматривается эффективность диеты Дженни Крейг и даются советы, с чего начать.

DIET REVIEW SCORECARD

• Overall score: 2.96
• Weight loss: 4.25
• Healthy eating: 2
• Sustainability: 4
• Whole body health: 2.25
• Качество питания: 2,25
• Доказательная база: 3

РЕЗУЛЬТАТ: Диета Дженни Крейг довольно хорошо изучена для снижения веса, но большинство блюд и закусок расфасованы и обработаны. Это довольно дорогая диета, и переход на обычное питание может быть сложным.

Дженни Крейг была основана в 1983 году Сидом и Дженни Крейг, которые хотели разработать простую программу по снижению веса (1).

Программа предназначена для людей, желающих похудеть при поддержке личного тренера и удобных приготовленных блюдах и закусках.

Pros

• План максимального снижения веса включает индивидуальную тренировку.
• Программа предлагает удобные предварительно приготовленные блюда и закуски.
• Блюда не содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, трансжиры, глутамат натрия, искусственные красители и подсластители.
• Программы включают в себя обучение тому, как вернуться к самостоятельному приготовлению пищи.

Минусы

• Программа дорогая.
• Тренеры являются бывшими членами, а не квалифицированными специалистами в области питания.
• Некоторые планы требуют покупки дополнительных блюд и закусок.
• Программа не подходит для людей с особыми диетическими потребностями или предпочтениями.

Диета Дженни Крейг включает в себя употребление расфасованных блюд и работу с личным тренером Дженни Крейг для достижения ваших целей по снижению веса.

Чтобы начать работу, нужно выполнить несколько шагов.

Шаг 1: Подпишитесь на план Дженни Крейг

Вы можете подписаться на план Дженни Крейг в местном центре Дженни Крейг или на веб-сайте Дженни Крейг. В процессе вы можете выбрать один из трех планов, которые подробно описаны в таблице ниже.

Ранее Дженни Крейг взимала членский взнос и требовала большей приверженности. Теперь вы будете платить еженедельно за выбранный вами план, но вы можете отменить его в любое время, позвонив в службу поддержки до обработки вашего заказа.

К каждому плану прилагается гарантия удовлетворения, которая позволяет неудовлетворенным лицам звонить в службу поддержки клиентов, чтобы отменить и вернуть все оставшиеся продукты для полного возврата средств. Важно отметить, что эта гарантия доступна только для новых клиентов.

Наконец, имейте в виду, что указанные выше цены не включают налоги и стоимость доставки. Стоимость доставки начинается от 29 долларов за заказ, хотя в первую неделю доставка бесплатна.

Узнайте больше у Дженни Крейг

Шаг 2. Встретьтесь со своим тренером Дженни Крейг

Если вы зарегистрируетесь в плане максимального снижения веса, вам будет назначен личный тренер Дженни Крейг, с которым вы встретитесь в не реже одного раза в неделю, либо виртуально, либо в местном центре Дженни Крейг.

Тренер предложит вам диету и план упражнений для похудения, определит ваши сильные стороны и поможет преодолеть трудности на пути к цели.

Шаг 3: Ешьте блюда и закуски Дженни Крейг

Чтобы упростить процесс похудения, Дженни Крейг предлагает готовые блюда и закуски, которые можно забрать в местном центре Дженни Крейг или доставить на дом.

Вся используемая упаковка водорастворима, на 100 % пригодна для вторичной переработки и компостирования.

Доступно более 100 вариантов, каждый из которых содержит менее 300 калорий и обычно заморожен или хранится долго.

Согласно веб-сайту, блюда разрабатываются диетологами и экспертами в области пищевых продуктов. Они также сделаны без искусственных подсластителей или красителей, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, транс-жиров или глутамата натрия (MSG).

В зависимости от выбранного вами плана, вам может понадобиться приносить еду и закуски самостоятельно.

Например, план простого питания является наиболее гибким вариантом и предназначен для людей, которым нужны удобные порционные завтраки и обеды, но которые предпочитают выбирать ужин и закуски самостоятельно.

План похудения Max Up включает в себя все ваши блюда и закуски, включая батончики Jenny Craig Recharge Bar, хотя вы также можете добавлять свежие фрукты и овощи в течение дня.

Кроме того, с планом максимального снижения веса вы будете следовать протоколу прерывистого голодания, согласно которому вы будете голодать в течение 14 часов каждый день и потреблять все свои блюда и закуски в течение 10-часового окна.

Шаг 4. Переход на домашнюю еду

После того, как вы сбросите половину веса, вы начнете меньше полагаться на блюда Дженни Крейг и начнете готовить несколько дней в неделю.

Ваш тренер Дженни Крейг предоставит вам рецепты и рекомендации по размеру порций, чтобы вы могли изучить реальные стратегии снижения веса и поддержания веса.

Как только вы достигнете своей цели по снижению веса, вы перейдете на программу поддержки Дженни Крейг.

В течение первого месяца Поддерживающей программы вы будете еженедельно встречаться с инструктором по здоровому образу жизни и начнете постепенно полностью отказываться от продуктов Дженни Крейг.

В течение этого времени ваш тренер научит вас планировать собственное питание, разбираться в этикетках продуктов и ориентироваться в меню во время ужина в ресторане.

Ко второму месяцу вы перейдете на ежемесячные встречи с тренером по техническому обслуживанию и будете питаться самостоятельно, хотя вы всегда можете включить несколько приемов пищи Дженни Крейг, если предпочитаете удобство.

Диета Дженни Крейг разработана, чтобы помочь людям похудеть за счет снижения потребления калорий за счет контролируемых порций блюд и закусок.

Большинство основных блюд содержат 200–300 калорий, а закуски и десерты – 150–200 калорий.

Типичный план Дженни Крейг предусматривает 1200–2300 калорий в день, в зависимости от вашего пола, возраста, уровня активности и целей по снижению веса.

Упражнения не требуются, но для улучшения результатов рекомендуется 30 минут физической активности 5 дней в неделю. Ваш тренер будет работать с вами, чтобы придумать реалистичную цель тренировки.

Согласно веб-сайту Дженни Крейг, средний участник программы теряет 1–2 фунта (0,45–0,9 кг) в неделю. Эти утверждения также подтверждаются исследованиями.

Например, в одном исследовании группа женщин с избыточным весом, ведущих малоподвижный образ жизни, придерживалась диеты Дженни Крейг в течение 12 недель и потеряла в среднем 11,7 фунтов (5,34 кг) каждая (2).

Второе исследование показало, что Дженни Крейг помогла людям сбросить примерно на 5% больше веса, чем Weight Watchers, Nutrisystem или SlimFast через 1 год (3, 4).

Интервальное голодание

Программа максимального снижения веса, в которой используется протокол прерывистого голодания, является относительно новой для программы Дженни Крейг.

Интервальное голодание — это способ питания, при котором вы ограничиваете прием пищи определенными временными рамками.

Существует несколько протоколов прерывистого голодания, некоторые из которых предусматривают 16-часовое голодание, в то время как другие рекомендуют полные 24 часа голодания один или два раза в неделю.

Дженни Крейг рекомендует 14-часовое голодание, а затем 10-часовое окно приема пищи. Ближе к концу окна приема пищи и перед тем, как официально прервать пост завтраком, вы можете выпить батончик Jenny Craig Recharge Bar.

Голодание связано с различными преимуществами для здоровья, такими как улучшение чувствительности к инсулину, снижение артериального давления и помощь в регулировании аппетита (5).

Несмотря на то, что он приобрел популярность как метод снижения веса, его эффективность может быть хотя бы частично обусловлена ​​тем, что люди часто потребляют меньше калорий в течение дня, когда их окно приема пищи меньше.

Тем не менее, предварительные исследования показывают, что периодическое голодание может быть эффективным методом снижения веса, хотя необходимы более долгосрочные исследования (6, 7, 8).

Эффективны ли батончики Jenny Craig Recharge Bar для похудения?

Батончики Jenny Craig Recharge Bars предназначены для употребления ближе к концу периода голодания, перед завтраком.

Батончики Recharge Bars выпускаются со вкусом ореховой помадки или ореха и меда и не содержат искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей.

Согласно веб-сайту, батончики могут помочь увеличить сжигание жира и ускорить потерю жира, не нарушая голодания, хотя нет никаких доступных доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Кроме того, поскольку они сделаны из ингредиентов, содержащих калории и углеводы, в том числе орехов, миндального масла, меда и шоколада, батончики Recharge Bar считаются быстродействующей пищей в большинстве протоколов прерывистого голодания.

Диета Дженни Крейг имеет много преимуществ, которые делают ее популярной диетой для похудения.

Легко следовать

Поскольку Дженни Крейг предлагает готовые основные блюда и закуски на начальных этапах, следовать плану относительно легко.

Все, что вам нужно сделать, это разогреть основное блюдо и добавить свои любимые фрукты, овощи или молочные продукты с пониженным содержанием жира, чтобы завершить трапезу. Закуски на вынос и не требуют приготовления.

Это делает прием пищи быстрым и легким и устраняет большую часть планирования, связанного с типичными диетами.

Кроме того, с тремя доступными планами вы можете выбрать вариант, который лучше всего соответствует вашим целям по снижению веса и образу жизни.

Помогает научить размеру порции и балансу

Дженни Крейг Первые блюда низкокалорийны, обезжирены и порции контролируются.

Эти расфасованные продукты помогают людям лучше понять размеры порций, чтобы они могли воспроизвести их, готовя дома или обедая вне дома.

Добавление фруктов и овощей в пищу также побуждает людей есть больше продуктов и учиться составлять сбалансированную тарелку.

Обеспечивает социальную поддержку

Одним из наиболее полезных компонентов диеты является индивидуальная поддержка тренеров Дженни Крейг.

Исследования показали, что социальная поддержка со стороны семьи, друзей или тренеров по здоровому образу жизни повышает шансы людей похудеть и удержать его (9, 10).

Может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови

В дополнение к снижению веса диета Дженни Крейг может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови.

Одно исследование показало, что следование программе Дженни Крейг привело к лучшему регулированию уровня сахара в крови и снижению уровня триглицеридов по сравнению с другими методами консультирования (11, 12).

Хотя диета Дженни Крейг может быть хорошим вариантом для некоторых людей, у нее есть и недостатки.

Дорого

Несмотря на то, что ежемесячный членский взнос был отменен, участие в Jenny Craig каждую неделю недешево.

Минимум стоит около 100 долларов в неделю, плюс налоги и стоимость доставки. Кроме того, план рекомендует людям также покупать дополнительные фрукты, овощи и молочные продукты, чтобы добавлять их в свои блюда и закуски.

Дженни Крейг Еда может быть удобной, но цена может сделать ее нереальной для некоторых.

Фактически, одно исследование показало, что цена Дженни Крейг слишком высока, чтобы считаться рентабельной при сравнении среднего количества потерянного веса по отношению к стоимости программы (13).

Подходит не для всех специальных диет.

Поскольку первые блюда и закуски в рамках диеты Дженни Крейг расфасованы заранее, возможности для людей, придерживающихся специальной диеты, ограничены.

Например, ни один из продуктов питания Jenny Craig не помечен как кошерный или халяльный, и нет веганских вариантов обеда или ужина. Хотя продукты без глютена доступны, они не имеют четкой маркировки.

Тем не менее, вы можете просмотреть информацию о пищевой ценности, ингредиентах и ​​включенных аллергенах для каждого продукта на веб-сайте компании, что позволит вам выбрать продукты, соответствующие вашим диетическим потребностям и предпочтениям.

Продукты Дженни Крейг подвергаются глубокой переработке

Большая часть расфасованных продуктов Дженни Крейг подвергается интенсивной обработке.

Они содержат большое количество добавок, рафинированных углеводов и масел, которые могут быть вредны для здоровья вашего кишечника (14, 15, 16).

Если вам не нравится есть много расфасованных или замороженных продуктов, диета Дженни Крейг может вам не подойти.

Может быть сложно отказаться от продуктов Дженни Крейг

Хотя употребление расфасованных продуктов позволяет легко соблюдать диету в краткосрочной перспективе, оно не обучает навыкам, необходимым для самостоятельного похудения.

Дженни Крейг участники должны научиться готовить здоровую пищу, чтобы продолжать и поддерживать потерю веса.

Несмотря на то, что тренеры Дженни Крейг помогают с этим переходом, некоторым людям он все еще может показаться трудным.

Тренеры Дженни Крейг не являются медицинскими работниками

Несмотря на то, что тренеры Дженни Крейг являются неотъемлемой частью диетической программы, они не являются зарегистрированными диетологами или медицинскими работниками и не могут давать рекомендации по диете, связанные с заболеваниями.

Многие бывшие члены Дженни Крейг сами решили стать тренерами.

Людям со сложными заболеваниями следует обратиться за советом к зарегистрированному диетологу или другому специалисту в области здравоохранения, прежде чем начинать новую диету.

Во время диеты Дженни Крейг вы можете выбирать из более чем 100 готовых блюд.

Существует множество завтраков, обедов, ужинов, закусок, десертов, коктейлей и батончиков, так что вам не будет казаться, что вы едите одно и то же снова и снова.

В дополнение к основным блюдам и закускам, предлагаемым Дженни Крейг, вам рекомендуется добавлять в пищу фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты, а также наслаждаться еще одной закуской по вашему выбору, в зависимости от вашего плана.

Как только вы достигнете цели по снижению веса, вы постепенно откажетесь от блюд Дженни Крейг и научитесь самостоятельно готовить питательные низкокалорийные блюда.

Продукты, которых следует избегать на диете Дженни Крейг

Членам клуба Дженни Крейг разрешено есть все, что угодно, если это соответствует их дневной калорийности — даже алкоголь разрешен в умеренных количествах.

Как только участники начинают готовить себе еду, особое внимание уделяется контролю порций и поощряются продукты с низким содержанием жира и низким содержанием калорий. Не рекомендуется часто питаться вне дома.

Вот пример трехдневного плана по снижению веса Дженни Крейг.

День 1

• Rise & Shine: Recharge Bar
• Завтрак: Jenny Craig Blueberry Pancakes and Sausage с 1 чашкой (28 граммов) свежей клубники и 8 унциями (237 мл) обезжиренного молока.
• Полдник: Jenny Craig Сладко-соленый батончик с арахисовым маслом
• Обед: Jenny Craig Салат из тунца и укропа, состоящий из 2 чашек (72 грамма) листьев салата и 1 чашки (122 грамма) моркови
• Snack: 1 cup (151 grams) of grapes
• Dinner: Jenny Craig Cheese Ravioli with 1 cup (180 grams) of roasted asparagus
• Snack: Jenny Craig Lemon Cookies

Day 2

• Rise & Shine: Recharge Bar
• Завтрак: Jenny Craig Сэндвич с беконом из индейки и яичным белком, 1 яблоком и 8 унциями (237 мл) обезжиренного молока
• Закуска: Jenny Shake Craig
• Обед: Дженни Крейг Ветчина и швейцарский багет с 2 чашками (113 граммов) садового салата и 2 столовыми ложками (30 граммов) нежирной заправки
• Перекус: Дженни Крейг Сырные завитки с половиной чашки (52 grams) of sliced ​​cucumber
• Dinner: Jenny Craig Bourbon Steak with 1 cup (180 grams) of sautéed spinach
• Snack: 1 cup (177 grams) of fresh cantaloupe

Day 3

• Rise и блеск: Recharge Bar
• Завтрак: Jenny Craig Овсянка с яблоком и корицей, 1 апельсин и 8 унций (237 мл) обезжиренного молока
• Перекус: Jenny Craig Cocoa & Nut Bar

• Lunch Burger с индейкой Jenny Craig 2 чашки (60 граммов) салата из шпината и 2 столовые ложки (30 граммов) обезжиренной заправки

• Полдник: 1 легкий сыр (24 грамма) с 1 чашкой (149 граммов) помидоров черри
• Ужин: Дженни Крейг Цыпленок Марсала с 1 чашкой (180 г) приготовленных на пару кабачков
• Закуска: Jenny Craig Chocolate Lava Cake

Список покупок

Вы будете заказывать большую часть своих блюд у Jenny Craig, но у вас также есть возможность добавить следующие продукты, известные как «Свежие и бесплатные». Additions” — to your meals and snacks:

Fruits

• berries
• citrus fruit
• apples
• melons
• pineapple
• bananas
• cherries

Non-starchy vegetables

• листовая зелень
• брокколи
• спаржа
• цуккини
• огурец
• помидоры
• перец