ПП завтраки — рецепты с фото на Повар.ру (197 рецептов полезных завтраков)

Каша рисовая молочная
4.4

Рисовая молочная каша — идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Пшенная каша на молоке
4.3

Для тех, кто хочет начать свое утро с правильного завтрака, я предлагаю простой рецепт пшенной каши на молоке. Она получается невероятно вкусная и питательная, особенно если добавить к ней фрукты. …далее

Добавил: Dashuta 23.01.2015

Полезные шоколадные панкейки
4.5

В этом рецепте речь пойдет о полезных панкейках без сахара на цельнозерновой муке. Калорийность такого десерта всего 184 ккал на 100 г. Смотрите, как приготовить «Полезные шоколадные панкейки»! …далее

Добавил: Вика Василенко 29.12.2018

Овсяноблин с разными начинками
4. 8

Предлагаю приготовить быстрый и очень полезный завтрак каждому члену семьи по его желанию и вкусу. Думаете, это сложно? Ничего подобного! Читаем рецепт и быстренько готовим отличное вкусное блюдо. …далее

Добавил: Арина Вольская 05.12.2017

Каша кукурузная на воде
5.0

В постные дни каши нужно варить на воде, а не на мясном бульоне или жиру. И это очень просто. Смотрите, как приготовить кукурузную кашу в мультиварке на воде. Убедитесь в том, насколько это легко! …далее

Добавил: Вика Василенко 25.03.2016

Творожная запеканка на пару
4.6

Творожная запеканка — лакомство, которое любят и взрослые, и дети. А знаете ли вы, что такую запеканку можно легко приготовить в пароварке? Если нет, тогда я с радостью расскажу вам, как это сделать. …далее

Добавил: Dashuta 02.07.2014

ПП завтрак из творога
3.8

Если вы придерживаетесь диеты или просто следите за питанием, то этот рецепт для вас. Приготовить ПП завтрак из творога совершенно не сложно, а результат непременно порадует. …далее

Добавил: Оксана Ч. 22.11.2019

Банановые панкейки диетические
4.9

Легкий и быстрый завтрак, диетический, и всего из 4 ингредиентов: овсянка (быстрого приготовления), яйца, банан и совсем немного молока. Берите на заметку рецепт! …далее

Добавил: Марина Золотцева 31.01.2022

Кабачковые оладьи на пару
4.2

Рецепт кабачковых оладушек на пару. Почти без масла и жарки, минимум муки, максиму пользы! Блюдо получается диетическим, не вызывает чувство тяжести. Берите на заметку! …далее

Добавил: Катерина 01.12.2019

ПП блины из рисовой муки
5.0

Сегодня готовим ПП блины из рисовой муки — очень вкусные, тонкие, аппетитные и красивые. Блины подавать можно как на завтрак, так и к обеду либо на перекус. Дополнить такие блины можно йогуртом. …далее

Добавил: Kamenevaa 09. 05.2020

Омлет ПП
4.7

Если вы хотите приготовить что-то из ПП меню на завтрак, омлет будет отличной идеей. Быстрый, вкусный и полезный рецепт как раз перед вами. Запоминайте и обязательно повторите в домашних условиях. …далее

Добавил: Марина Κрасильникова 14.08.2019

Полезные сэндвичи на завтрак
4.0

Хочу предложить рецепт интересных и полезных бутербродов, которые помогут разнообразить диетический рацион. Берите на заметку рецепт! …далее

Добавил: Оксана Ч. 23.01.2021

Овсянка с творогом на завтрак
4.5

Мои завтраки не будут прежними, ведь сегодня я попробовал овсянку с творогом. Должен признаться, это идеальное утреннее блюдо, которое заряжает энергией на целый день. Рекомендую попробовать хоть раз! …далее

Добавил: Алексей Марчук 18.07.2016

Диетический завтрак для похудения
4.9

Завтрак — это важная часть утреннего рациона. Даже для сидящих на диете он должен быть сытным, но низкокалорийным. Попробуйте мое блюдо! Оно вам понравится! …далее

Добавил: Vikulia 06.04.2015

Зерновые хлопья на завтрак
4.3

Приготовьте вкусный и полезный зерновой завтрак себе и своей семье. Домашние зерновые хлопья получаются гораздо вкуснее магазинных. …далее

Добавил: Jess 03.06.2012

ПП гречка с грибами
4.4

Те, кто придерживается правильного питания, могут сделать вкусную и ароматную гречку с грибами всего лишь за 20 минут. В ней не будет ни капли жира, но при этом она получится сочной и аппетитной. …далее

Добавил: AlenaPrika 08.06.2020

Омлет на пару без пароварки
4.6

В последнее время многие предпочитают готовить еду на пару. Но как быть, если под рукой нету пароварки или мультиварки? Предлагаю готовить на водяной бане, получается отличный омлет! …далее

Добавил: Алексей Марчук 30.11.2014

Омлет в кастрюле
4. 7

Попробуйте приготовить омлет в кастрюле. Блюдо легкое, но в то же время сытное. Подойдет для всей семьи! …далее

Добавил: Оксана Ч. 07.04.2020

Смузи из кейла
3.9

Кейл — листовая кудрявая капуста, которая богата белком, кальцием, магнием и витамином K. Поэтому делюсь простым рецептом, как приготовить смузи из кейла. …далее

Добавил: Катерина 14.08.2019

Овсяноблин с творогом
5.0

Тем, кто придерживается правильного питания, можно предложить приготовить на завтрак овсяноблин с творогом. Блюдо получится сытным и вкусным. По желанию в него можно выложить начинку: паштет, дип. …далее

Добавил: AlenaPrika 11.05.2022

Овсяноблин без яиц
3.6

Овсяноблин — хит среди людей, которые придерживаются правильного питания. Это нечто среднее между блинчиком и омлетом. Но как быть, если вы не едите яйца, но приобщиться к полезному хотите? . ..далее

Добавил: Катерина 08.08.2019

Диетические блины из овсяной муки
4.2

Лакомства могут быть не только вкусными, но и полезными. Один из таких вариантов — это диетические блины из овсяной муки в домашних условиях. Это отличный низкокалорийный десерт для взрослых и детей. …далее

Добавил: Марина Золотцева 07.04.2015

Нутовые блины
4.2

Представляю вашему вниманию рецепт полезных блинчиков из нутовой муки. Готовятся они очень просто, ингредиентов требуется минимум, а в составе нет глютена, яиц и молочных продуктов. …далее

Добавил: Катерина 28.08.2019

Гранола с йогуртом
4.3

Делюсь очень простым рецептом, как приготовить гранолу с йогуртом. Это один из моих любимых вариантов завтрака. Хрустящая гранола и нежный сливочный йогурт — беспроигрышное сочетание! …далее

Добавил: Катерина 12.09.2019

Полезные бутерброды
3.7

В основе этих бутербродов — ржаной хлеб. У него довольно низкий гликемический индекс. И если вас одолеет голод даже поздним вечером, от парочки таких бутербродов не будет вреда. …далее

Добавил: Алексей Марчук 01.03.2021

Овсяные вафли
5.0

По этому рецепту можно приготовить овсяные вафли без муки. Получаются они нежными, сытными и довольно вкусными. Приготовить их можно на завтрак. …далее

Добавил: Юлия М. 29.05.2020

Овсяноблин для правильного питания
4.2

В последнее время правильное питание завоевало сердца его приверженцев. Овсяноблины стали одними из самых популярных блюд, причем как со сладкими, так и несладкими начинками. …далее

Добавил: Ju Lia 06.09.2022

Банановое молоко
4.0

Банановое молоко — самый простой и бюджетный вариант растительного молока. Оно быстро готовится из доступных ингредиентов, получается сладким, ароматным и очень вкусным! …далее

Добавил: Катерина 27.08.2019

Пшенная молочная каша
4. 8

Пшенная каша отличается насыщенным вкусом и приятной текстурой. Давайте разберемся, как приготовить пшенную молочную кашу, чтобы она вышла нежной и ароматной. Отличный полезный завтрак. …далее

Добавил: Марина Немец 31.05.2017

Домашняя гранола
5.0

Делюсь рецептом гранолы, которую можно приготовить в домашних условиях. Она получается сладкой, хрустящей и невероятно вкусной! Берите на заметку! …далее

Добавил: Оксана Крамар 17.03.2021

Творог на завтрак
5.0

Всем привет! Если вы хотите узнать рецепт сытного и полезного завтрака, то оставайтесь с нами, ведь сегодня вы узнаете, как приготовить творог на завтрак. Универсальное блюдо для детей и взрослых. …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 08.07.2017

Диетический омлет
4.3

Омлет — самый распространенный вариант для завтрака на скорую руку. Сегодня расскажу, как приготовить диетический омлет. Вкусно, полезно и готовится легко! Берите рецепт на заметку! . ..далее

Добавил: Даша Петрова 15.04.2021

Блинчики из отрубей по Дюкану
2.7

Иногда на диете хочется побаловать себя вкусным, и диета Дюкана хороша тем, что можно исхитриться и сделать нечто сладенькое без вреда фигуре. Расскажу, как приготовить блинчики из отрубей по Дюкану! …далее

Добавил: Даша Петрова 08.06.2016

Диетические банановые оладьи
4.0

Оладьи в классическом варианте приготовления получаются довольно-таки тяжелыми. Предлагаю приготовить диетические банановые оладьи из гречневой и пшеничной муки. Натуральное удовольствие! …далее

Добавил: Алексей Марчук 22.05.2016

Омлет на завтрак
4.6

Превосходный омлет с сыром и зеленью на завтрак. Классический английский рецепт. …далее

Добавил: Cooking 04.06.2012

Воздушная ПП запеканка с ягодами
5.0

Творожные запеканки можно назвать самыми полезными, а если добавить горсть ягод в творожную массу, получается еще и вкусный десерт. Поэтому расскажу, как приготовить воздушную ПП запеканку с ягодами. …далее

Добавил: Алина 17.09.2017

Яичница со шпинатом
4.1

Хотите быть сильными, как герой популярного мультика? Кушайте шпинат. Яичница со шпинатом — верное и полезное начало дня. Приготовить такую яичницу крайне просто, а шпината всегда берите больше. …далее

Добавил: DianaV 20.02.2014

Диетический омлет в духовке
3.4

Хотите накормить семьи вкусным и полезным завтраком? Тогда обратите внимание на простой рецепт диетического омлета в духовке. Он получается воздушным, невероятно нежным и очень аппетитным. …далее

Добавил: Марина Золотцева 25.11.2014

Здоровый завтрак
5.0

Лично для меня здоровый завтрак — это овсянка. Я люблю простую овсянку на воде с медом. Но все, и даже любимая каша, со временем приедаться, хочется чего то новенького. Предлагаю приготовить гранолу. …далее

Добавил: Леся Федунова 31.07.2017

Диетическая каша в мультиварке
4. 3

Овсяную кашу рекомендуют употреблять при детском и диетическом питании. Эта молочная каша готовится из цельного овса. Для вкуса я добавляю изюм. Рекомендую готовить кашу на завтраки или полдники. …далее

Добавил: Алексей Марчук 19.06.2015

Страницы:

предыдущая
следующая 

Рецептов в этой категории : 197

1 
2 
3 
4 
5 

20 ПП рецептов для похудения на каждый день

Фото: O.B., AdobeStock

Правильное питание – самый эффективный и уж точно самый полезный способ похудения. Сбалансированный рацион работает не так быстро, как радикальные диеты, но эффект точно останется с тобой надолго. Делимся 20 лучшими ПП рецептами для похудения!

1. Салат с курицей и сельдереем

Фото: kvashenaya-kapusta.ru

Рекомендуем отварить или запечь курицу заранее, чтобы она остыла.

Тебе понадобится: 200 г куриного филе, 60 г стебля сельдерея, 2 болгарских перца, 2 огурца, 60 г нежирной сметаны.

Приготовление: Тонко нарежь все ингредиенты и как можно сильнее измельчи отварное куриное филе. Заправь салат сметаной.

2. Творожная запеканка без муки

Фото: chefmarket.ru

А еще – без сахара, но зато с отрубями. По желанию можешь добавить ложку сухого молока.

Тебе понадобится: 400 г творога, 3 яйца, 2 ст.л. крахмала, 1 ст.л. отрубей, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 1 щепотка ванилина, заменитель сахара.

Приготовление: Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности. По желанию добавь ягоды или сухофрукты. Готовь запеканку около 1 часа в духовке при 160 градусах.

3. Огуречный салат с мятой

Фото: myravioli.ru

В сезон хрустящих молодых огурцов больше ничего и не нужно!

Тебе понадобится: 400 г огурцов, полпучка зелени, 2 веточки мяты, 250 мл йогурта, 3 зубчика чеснока, 0,5 ч.л. соли, специи.

Приготовление: Произвольно, но мелко нарежь огурцы. Наруби чеснок, зелень и мяту. Посоли, приправь и заправь салат йогуртом.

4. Шпинатные вафли

Фото: archzine.net

Диетический ПП завтрак для всех, у кого дома имеется вафельница.

Тебе понадобится: 125 г творога, 60 г шпината, 70 г муки, 1 яйцо, 40 г твердого сыра, 20 г кокосового масла, специи.

Приготовление: Натри сыр, растопи кокосовое масло и взбей все ингредиенты в блендере до однородности. Смажь вафельницу, выложи тесто и готовь вафли около 5 минут.

5. Овощной салат с брынзой

Фото: kvashenaya-kapusta.ru

Чтобы он был более питательным, добавь маленькую ложку кедровых орешков.

Тебе понадобится: 100 г редиса, 2 огурца, 1 болгарский перец, 80 г брынзы, 10 г укропа, 1 стебель сельдерея.

Приготовление: Мелко и тонко нарежь все овощи соломкой. Брынзу нарежь кубиком и перемешай салат. Он хорош даже без заправки!

6. Низкоуглеводный салат с тунцом

Фото: way2day.com

Для поклонников такой же низкоуглеводной диеты!

Тебе понадобится: 1 банка консервированного тунца в собственном соку, 2 огурца, 3 яйца, 70 г твердого сыра, полпучка зеленого лука, 120 г йогурта, 1 ч.л. горчицы, специи.

Приготовление: Отвари яйца вкрутую и нарежь их мелким кубиком с огурцами. Разомни тунца вилкой, натри сыр на терке и измельчи зеленый лук. Для заправки смешай йогурт, горчицу и специи.

7. Пюре из цветной капусты

Фото: news.yakutsk.ru

В отличие от картофельного пюре, тут минимум калорий и углеводов.

Тебе понадобится: 350 г цветной капусты, 100 мл растительного молока, лавровый лист, душистый перец,специи.

Приготовление: Отвари цветную капусту до мягкости с лавровым листом, душистым перцем и другими специями. Взбей ее блендером с половиной растительного молока и постепенно добавь остальное молоко до желаемой консистенции.

8. ПП сырники в духовке

Фото: dietonika.com

Если используешь заменитель сахара в таблетках, то сначала разомни их в порошок.

Тебе понадобится: 300 г творога, 1 яйцо, 1 щепотка ванилина, 40 г овсяной муки, заменитель сахара.

Приготовление: Перетри творог через сито и смешай с яйцом, заменителем сахара и ванилином. Добавь овсяную муку и снова перемешай. Оставь тесто на 20 минут, сформируй небольшие сырники, выложи на пергамент и выпекай в духовке около 25 минут при 180 градусах.

9. Салат с сельдереем и хлебцами

Фото: spisanie.to

Чудесный ПП перекус, когда хочется похрустеть чем-нибудь эдаким.

Тебе понадобится: 2 стебля сельдерея, 2 помидора, 1/2 фиолетовой луковицы, 1-2 ст. л. рубленых грецких орехов, 1-2 ржаных хлебца, йогурт.

Приготовление: Нарежь лук перьями, а помидоры – тонкими дольками. Измельчи сельдерей, добавь рубленые орехи и заправь салат йогуртом. Сверху посыпь его поломанными хлебцами.

10. ПП куриные котлеты

Фото: povar24.info

Самые полезные куриные котлеты с повышенным содержанием белков.

Тебе понадобится: 350 г куриного филе, 150 г лука, 1 яичный белок, 0,5 ч.л. паприки, 3 ст.л. овсяных хлопьев, специи.

Приготовление: Измельчи в блендере или пропусти через мясорубку курицу с луком. Добавь овсяные хлопья и снова измельчи. В конце добавь яичный белок и специи, и оставь фарш на 40 минут. Сформируй небольшие котлеты, выложи на пергамент и запекай около 25 минут в духовке при 180 градусах.

11. Салат с тунцом и морской капустой

Фото: yablor.ru

Не так много продуктов гармонично сочетаются с полезной морской капустой, но мы нашли достойный вариант.

Тебе понадобится: 200 г морской капусты, 1 банка консервированного тунца, 3 яйца, полпучка зелени.

Приготовление: Отвари яйца и очень мелко нарежь их. Слегка измельчи морскую капусту, разомни вилкой тунца и наруби зелень. Перемешай салат.

12. Творожный кекс с ягодами

Фото: mykaleidoscope.ru

ПП и похудение – не повод совсем уж отказываться от десертов!

Тебе понадобится: 300 г творога, 250 г ягоды, 2 яйца, 40 г рисовой муки, 5 г разрыхлителя, заменитель сахара.

Приготовление: Разотри творог с яйцами и сахарозаменителем. Добавь рисовую муку с разрыхлителем и аккуратно вмешай ягоды. Выпекай кекс в духовке около 35-40 минут при 180 градусах.

13. Овощной суп-пюре

Фото: recept-borscha.ru

Полностью постный, низкокалорийный, но в то же время достаточно сытный.

Тебе понадобится: 150 г картофеля, 250 г цветной капусты, 200 г моркови, 150 г стебля сельдерея, 100 г лука, 250 г кабачков, 1,5 л воды, специи.

Приготовление: Крупно нарежь все овощи, залей водой, чтобы она их покрывала, и провари все 30-40 минут на слабом огне. Взбей суп блендером и приправь по вкусу.

14. Капустный пирог

Фото: sutasul.ru

Даже любимый пирог с капустой может быть диетическим. Лови проверенный ПП рецепт!

Тебе понадобится: 300 г капусты, 1 луковица, 1/2 стакана кефира, 1 яйцо, 5-6 ст.л. овсяной муки, щепотка соды, 0,5 ч.л. соли, специи.

Приготовление: Измельчи лук, нашинкуй капусту и обжарь их до золотистости. Приправь и дай остыть. Взбей яйцо с солью, добавь кефир, а потом добавь муку и соду. Снова перемешай. Вылей половину теста в форму, выложи капусту и залей оставшимся тестом. Готовь пирог в духовке 30-35 минут при 180 градусах.

15. Кабачки в сметане

Фото: zianzori.ru

Из всех способов приготовить кабачки – это один из самых легких и полезных.

Тебе понадобится: 1 кабачок, 100 г сметаны, 70 г твердого сыра, 1 зубчик чеснока, 1 пучок укропа, специи.

Приготовление: Смешай сметану с рубленым чесноком, укропом и специями. Нарежь кабачки кружочками, выложи в форму и залей сметаной. Посыпь тертым сыром и готовь их 20 минут в духовке при 180 градусах.

16. Салат из крапивы и капусты

Фото: youtube.com

Настоящая находка русской кухни – крапива в рецептах для похудения.

Тебе понадобится: 1 огурец, 3 яйца, 1 пучок крапивы, полкочана молодой капусты, специи, йогурт.

Приготовление: Отвари яйца до готовности и нарежь кубиком. Таким же кубиком нарежь огурец и тонко нашинкуй капусту. Крапиву залей кипятком на 2 минуты, обсуши и измельчи. Заправь салат йогуртом со специями.

17. Фунчоза с овощами

Фото: zen.yandex.ru

Хорошая альтернатива куда более калорийной пасте или спагетти.

Тебе понадобится: 100 г фунчозы, 100 г моркови, 100 г огурцов, 50 г болгарского перца, 3 зубчика чеснока, 1 ст.л. соевого соуса, 1 ст. л. рисового уксуса.

Приготовление: Запарь фунчозу по инструкции. Нарежь все овощи тонкой соломкой и мелко наруби чеснок. Обжарь их вместе до мягкости и смешай с фунчозой. Заправь блюдо рисовым уксусом и соевым соусом.

18. Запеченная тыква

Фото: yankelevitch.ru

Полноценный самостоятельный перекус или легкий ПП гарнир.

Тебе понадобится: 500 г тыквы, 2 зубчика чеснока, 1 ч.л. тмина, 1 ст.л. семечек, 1,5 ст.л. оливкового масла, специи.

Приготовление: Нарежь тыкву маленьким кубиком. Добавь давленый чеснок и все остальные ингредиенты, и перемешай. Выложи все в форму для запекания и отправь в духовку на 30-35 минут при 200 градусах.

19. Казахский овощной салат

Фото: youtube.com

У себя на родине такой салат называется шалгам, и обычно его подают к плову. Но и сам по себе это отличный ПП рецепт.

Тебе понадобится: 250 г дайкона, 2 моркови, 1 луковица, 1 болгарский перец, 1 зубчик чеснока, 2 ст. л. уксуса, 1 ст.л. сахара, 1 пучок зелени, 2 ст.л. оливкового масла, специи.

Приготовление: Нарежь лук полукольцами, чеснок – пластинками, а остальные овощи – тонкой соломкой. Добавь рубленую зелень. Смешай оливковое масло, уксус, сахар и специи по вкусу, полей салат и оставь настояться на пару часов.

20. Фаршированное филе индейки

Фото: vkysnoiprosto.ru

Диетические блюда тоже бывают очень интересными и разнообразными!

Тебе понадобится: 800 г филе индейки, 100 г твердого сыра, 150 г кабачков, 1 луковица, 1 морковь, 1 яйцо, 1 болгарский перец, специи.

Приготовление: Мелко нарежь все овощи и смешай со специями и взбитым яйцом. Натри грудки индейки специями и сделай в каждой небольшой надрез-кармашек. Вложи в него начинку, скрепи зубочистками и выложи грудки в форму.

Влей немного воды и готовь фаршированную индейку 25-30 минут в духовке при 200 градусах. Посыпь их тертым сыром и готовь еще 5-7 минут. Когда индейка остынет, нарежь ее ломтиками.

Хорошие завтраки в ресторане для похудения

< Вернуться к ресурсному центру

< Вернуться к блогу участников

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

В этой статье:

• Каждый четвертый американец хотя бы раз в неделю завтракает вне дома.
• Завтрак вдали от дома может содержать много калорий, жиров и сахара. Но это также может быть полезно для здоровья и полезно для похудения.
• Овсянка, яичные белки и свежие фрукты — хорошие варианты.
• Lark поможет вам похудеть с помощью индивидуального коучинга.

Помогает ли завтрак похудеть? Или делает наоборот? Как для вас обычно выглядит время завтрака?

Если вы типичный американец, вам может потребоваться регулярное питание вне дома. Бюро трудовой статистики сообщает, что примерно каждый четвертый взрослый завтракает вне дома хотя бы раз в неделю. Многие варианты вредны для здоровья или вредны для похудения.

Распространенные высококалорийные блюда

Что плохого в завтраке вне дома? Многие распространенные блюда содержат много калорий. Они также, как правило, содержат много жира, сахара и крахмала. Взгляните на эти варианты и их количество калорий в соответствии с USDA.

Они не просто калорийны. Они могут быть:

• С высоким содержанием насыщенных жиров.
• Высокое содержание рафинированных углеводов.
• С высоким содержанием добавленного сахара.

И‚Ä¶

• С низким содержанием клетчатки.
• Без фруктов и овощей.

Но и другие варианты помогут правильно начать выходной день. Это некоторые варианты поиска.

Иногда вы можете не увидеть в меню полезное блюдо для завтрака. В этом случае проверьте дополнительные блюда или меню a la carte. Вы можете найти:

• яиц с яичником или яичным белком
• Яйцо с вкрутученной вкрутую
• Арахисовое масло
• Плоховой сыр или йогурт
• Корабли, такие как Cheerios
• апельсин, яблоко, или банана
• GRAPES или FRESH-CUT-CUT FRUTCE

. — пшеничный тост или рогалик из цельнозерновой муки (есть только половину) или английский кекс

• Нарезанный помидор
• Авокадо

Если вы не видите какие-либо стороны, которые вы хотите заказать, попробуйте запросить любой из вышеперечисленных простых продуктов. По крайней мере, некоторые из них имеются на большинстве кухонь.

Потеря веса может снизить риск развития диабета 2 типа, и это еще не все. Когда вы теряете несколько лишних килограммов, уровень энергии может повыситься, уровень холестерина и кровяное давление могут улучшиться, а одежда лучше сидит на вас. Лучше всего то, что Ларк делает похудение простым!

Ларк не просто знает, какой выбор может привести к потере веса. Ларк учит вас, как делать правильный выбор, который может стать привычкой. С небольшими изменениями, которые соответствуют вашему образу жизни, вы можете сбросить вес и снизить риск развития диабета 2 типа. Ваш личный тренер доступен 24/7 через ваш смартфон, чтобы вы могли получать советы экспертов, отслеживать приемы пищи, физическую активность и снижение веса.

Вся программа может быть доступна вам бесплатно, если она покрывается вашей медицинской страховкой. Нажмите здесь, чтобы узнать, имеете ли вы право на Lark! Вы можете быть в нескольких минутах от того, чтобы сделать первые шаги к достижению целей по снижению веса и улучшению здоровья.

Загрузить информационный документЗагрузить информационный документЗагрузить информационный документЗагрузить информационный документПросмотреть статью

О Lark

Lark поможет вам лучше питаться, больше двигаться, меньше испытывать стресс и улучшить общее самочувствие. Цифровой тренер Lark доступен 24/7 на вашем смартфоне, чтобы дать вам персональные советы, рекомендации и мотивацию, чтобы похудеть и предотвратить хронические заболевания, такие как диабет.

Проверьте, подходите ли вы сегодня!

4 рецепта завтрака для похудения, которые вы должны попробовать сегодня

Плотный завтрак зарядит вас энергией на весь день, а сытный завтрак с проверкой калорий может стать для вас стимулом на весь день.

Если вы планируете соблюдать диету, начните планирование с идей завтрака для похудения . Как всегда говорят, завтракать надо по-королевски.

Содержание:

• Поха из ростков для похудения на завтрак
• Овес Идли для завтрака для похудения
• Сэндвич с жареной кукурузой и паприкой Завтрак для похудения
• Паратха с творогом для завтрака для похудения

Поэтому мы решили предоставить вам 4 рецепта завтрака для похудения рецепта, чтобы вы могли попробовать их дома и дать потрясающий толчок вашей программе похудения.

1. Поха из ростков для похудения на завтрак

Ростки чрезвычайно полезны для пищеварения, а также для здоровья кожи.

Кроме того, он играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови за счет повышения активности гидролитических ферментов.

Поха, или расплющенный рис, является богатым источником железа и клетчатки, и все мы знаем, что клетчатка участвует в поглощении жиров, содержащихся в организме [1].

Благодаря этим качествам он считается одним из лучших завтраков для похудения.

А вот и рецепт приготовления пудинга из ростков

• пудинга – 250 г
• Смешанные проростки – 150 г
• Нарезанный лук – 20 грамм
• Нарезанный зеленый перец чили – 20 г
• Семена горчицы – 1 столовая ложка
• Порошок куркумы – 1 столовая ложка
• Листья кориандра – 1 столовая ложка
• Лимонный сок – 1 столовая ложка
• Сахар – ½ столовой ложки
• Масло – 1 столовая ложка
• Соль – по вкусу

Поместите poha в сито и слегка промойте его. Слейте воду и оставьте на 10 минут. Возьмите сковороду с антипригарным покрытием и разогрейте масло на среднем огне. Добавьте семена горчицы, нарезанный лук и зеленый перец чили.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Обжаривайте, пока лук не станет светло-коричневым. Затем добавьте смешанные ростки и пассеруйте еще несколько минут на среднем огне. Добавьте к ростку соль и сахар и дайте ему еще несколько минут.

Теперь добавьте муку и столовую ложку лимонного сока и хорошо перемешайте. Варить 2-3 минуты при постоянном помешивании. Украсьте листьями кориандра. Ваш завтрак для похудения готов.

Теперь идет еще один наш завтрак для похудения, который действительно вкусный, простой в приготовлении и занимает гораздо меньше времени на приготовление.

2. Овес Идли для завтрака для похудения

Этот рецепт сочетает в себе овес и черный грамм, которые очень полезны для похудения.

Овес богат пищевыми волокнами и минералами, такими как марганец, тиамин, магний и фосфор.

Очень низкое содержание насыщенных жиров, натрия и холестерина.

Кроме того, он имеет очень низкое содержание калорий, что естественным образом способствует снижению веса.

Урад Дал или Черный Грамм содержат пищевые волокна, витамины и минералы, особенно калий, железо и магний [2].

Все это делает этот рецепт полезным завтраком для похудения.

Вот рецепт вкусного завтрака для похудения:

• Овсяные хлопья – 200 г
• Урад Дал – 50 грамм
• Паста с имбирем и чили – 2 столовые ложки
• Масло для жарки – 1-2 столовые ложки
• Соль – по вкусу

Вот и готов ваш здоровый завтрак для похудения. Добавьте овсяные хлопья и урад-дал в блендер и измельчите до состояния мелкого порошка. Добавьте 1-2 стакана воды вместе с пастой из имбиря и чили и щепоткой соли.

Хорошо перемешать. Теперь для брожения, накройте его герметичной крышкой и оставьте минимум на 30-45 минут. Теперь возьмите небольшое количество растительного масла и смажьте формочки для идли.

Теперь заполните формочки тестом для идли. Готовьте идли на пару в пароварке не менее 5-10 минут. Подавать горячим с самбхаром или чатни.

3. Сэндвич с жареной кукурузой и паприкой Завтрак для похудения

Это еще один здоровый завтрак для похудения.

Кукуруза обеспечивает организм человека необходимым количеством углеводов. Кукуруза также является богатым источником марганца [3].

Рецепт:

• Вареные зерна сладкой кукурузы – 60 г
• Мелко нарезанный перец – 15 г
• Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика
• Мелко нарезанный лук – 10 г
• Измельченный чеснок – 5 г
• Нарезанный зеленый перец чили – 5 г
• Сливочное масло – 1 столовая ложка
• Соль/черный перец – по вкусу

Рецепт здорового завтрака для похудения выглядит следующим образом. Начните с нагревания сливочного масла в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте нарезанный лук, чеснок и зеленый перец чили.

Обжарить в течение нескольких секунд. Добавьте в сковороду нарезанный стручковый перец, отварные зерна сладкой кукурузы, щепотку соли и черный перец. Хорошо перемешайте и дайте постоять 2 минуты.

Смажьте оба ломтика хлеба маслом и заполните смесью ломтики хлеба.

Смажьте стенки гриля небольшим количеством масла и поместите сэндвич в гриль. Готовьте, пока обе стороны не станут золотисто-коричневыми. Подавать с чатни или кетчупом.

4. Паратха с творогом для похудения на завтрак

Панир паратха — чрезвычайно популярный рецепт завтрака в Северной Индии, который также считается одним из завтраков для похудения .

В нем мало сахара и холестерина, он является богатым источником кальция и белков. Творог или панир на самом деле являются жиросжигающими продуктами, что делает это блюдо завтраком для похудения [4].

Для параты вам понадобится

• Творог – 50 г
• Пшеничное тесто – готовится из 2 стаканов цельнозерновой муки
• Листья кориандра – 1 чашка, мелко нарезанные
• Листья мяты – 8-10 шт. , мелко нарезанные
• Зеленый перец чили – 1 мелко нарезанный
• Соль – по вкусу
• Порошок тмина – 1 ч.л.
• Растительное масло

Приготовьте пшеничное тесто и отложите в сторону. В отдельной миске смешайте все остальные ингредиенты, чтобы приготовить начинку для парант. Теперь возьмите часть теста, чтобы сделать толстую чапати.

Смажьте несколькими каплями масла. Теперь положите порцию (2 столовые ложки) начинки в середину чапати.

Сложите чапати со всех сторон и стяните в центре, как мешочек. Сожмите тесто вместе, чтобы связать и установить как шар.

Посыпьте сухой мукой и с помощью скалки начните расплющивать паранту до размера чуть меньше четверти тарелки. Теперь на раскаленную плоскую сковороду налейте столовую ложку масла и приготовьте на ней парантху.

Обязательно переворачивайте с обеих сторон для равномерного приготовления. Снимите его, когда он станет золотисто-коричневым с обеих сторон, и аппетитный завтрак для похудения будет готов.

Хотите узнать больше о завтраках и питании для похудения. Поговорите с возможным диетологом сегодня. Первая консультация у нас! Нажмите здесь, чтобы воспользоваться БЕСПЛАТНОЙ консультацией!

Часто задаваемые вопросы

В. Какой завтрак лучше всего подходит для похудения?
A. Для похудения лучший завтрак должен быть с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, таких как витамины, белки и минералы, которые могут зарядить вас на весь день. Подумайте о том, чтобы есть на завтрак продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, такие как овес, ростки фасоли и т. д.

В. Какие полезные закуски полезны для похудения?
A. Если вашей целью является снижение веса, вы должны отказаться от высококалорийной или жирной пищи в качестве перекусов. Вместо этого наполните свой желудок фруктами, орехами, семечками и т. д. Если вы жаждете аппетитных закусок, ознакомьтесь с ассортиментом вкусных и полезных закусок .