10 рецептов завтрака средиземноморской диеты

Содержание

• Запеченные яйца со шпинатом и фетой
• Овсяные батончики с фруктами и орехами
• Миски для завтрака с греческим йогуртом
• Низкоуглеводные запеченные яйца с грибами портабелла
• Домашняя гранола с оливковым маслом и тахини
• Смузи из зеленой груши
• Цитрусовые, запеченные в коричневом сахаре с медовым йогуртом
• Апельсиновые кексы с оливковым маслом
• Овощная шакшука с песто
• Горячие хлопья для завтрака из проса
• Легкая обертка для завтрака с копченым лососем

Средиземноморская диета — это режим питания, основанный на пищевых привычках людей, живущих в районе Средиземного моря. Его акцент на цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, оливковом масле и морепродуктах (с ограниченным количеством молочных продуктов и мяса) был связан с множеством доказанных преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний и лечение диабета 2 типа. US News and World Report оценили ее как лучшую диету номер один в целом и как лучшую диету для здорового питания. И это одна из самых изученных диет.

Когда вы думаете «средиземноморский», вы можете представить себе сытные, пикантные блюда, которые подойдут для вкусного обеда или ужина, но есть много возможностей попробовать средиземноморский завтрак за завтраком! И это не означает, что нужно есть только продукты, вдохновленные ближневосточной, южноевропейской или североафриканской кухней. (Вы не иметь есть баба гануш на завтрак, если вы действительно этого не хотите.) Если ингредиенты соответствуют философии средиземноморской диеты, можно включать любые вкусы.

Запеченные яйца со шпинатом и фетой

Оливковый томат / Елена Паравантес, РДН

Простой? Проверить. Здоровый? Проверить. Вкусный? Ага, это тоже. В этих запеченных яйцах со шпинатом и фетой от Olive Tomato используется всего пять ингредиентов, но они выходят из духовки с максимальным вкусом.

Люди практически на любой диете — от безглютеновой до вегетарианской и диеты с низким содержанием натрия — могут наслаждаться этим простым, вкусным завтраком, но сочетание овощей, оливкового масла, феты и яиц особенно подходит для тех, кто придерживается средиземноморской диеты.

Овсяные батончики с фруктами и орехами

Здоровый гурман

Барная стойка для завтрака — всегда удобный выбор для напряженного утра. Откажитесь от упакованного разнообразия и попробуйте свои силы в приготовлении собственных батончиков, подходящих для средиземноморской диеты.

Строительные блоки из цельнозерновых овсяных хлопьев и цельнозерновой муки являются основой этих фруктово-ореховых батончиков для завтрака в Healthy Foodie. Орехи пекан содержат полезные жиры. Примерно за 35 минут от начала до конца этот рецепт дает 16 батончиков, которых хватит на всю неделю.

Миски для завтрака с греческим йогуртом

Домашний диетолог

Средиземноморская диета может ограничивать употребление молочных продуктов, но греческий йогурт с высоким содержанием белка и пробиотиков является полезным исключением из правил. Эти миски для завтрака с греческим йогуртом от The Domestic Dietitian предлагают шесть различных способов насладиться кремообразностью греческого йогурта первым делом с утра — от добавления к нему зерен граната и фисташек до смешивания его с ананасом, кокосом и семенами чиа. Попробуйте все шесть!

Низкоуглеводные запеченные яйца с грибами портабелла

Drink-Drink Fit / Кейли МакМорди, MCN, RDN, LD

Если вы хотите попробовать средиземноморскую диету с низким содержанием углеводов, обратите внимание на запеченные яйца с грибами портабелла с низким содержанием углеводов от Drink-Drink Fit. Всего 7 граммов углеводов и 182 калории на порцию — это новый способ приготовления яиц — запеченных прямо в дуплах грибов портабелла. Это интересный и вкусный способ получить дополнительные овощи на завтрак.

Домашняя гранола с оливковым маслом и тахини

Средиземноморское блюдо / Сьюзи Карадше

Как уже упоминалось, на средиземноморской диете вам не нужно сосредотачиваться исключительно на рецептах, отражающих кухню Средиземноморья, но это, безусловно, не повредит, если вы это сделаете!

Эта домашняя гранола с оливковым маслом и тахини от The Mediterranean Dish изобилует традиционными средиземноморскими ингредиентами. Фисташки, финики меджул, сушеная вишня и — сюрприз! — тахини сочетаются в этом уникальном завтраке. Смешайте все это с оливковым маслом и специями, и вы получите восхитительную, полезную, определенно средиземноморскую мюсли.

Смузи из зеленой груши

Ель ест / Студия дизайна S & C

В этом смузи из зеленой груши от The Spruce Eats гораздо больше, чем можно было бы предположить из его названия. Его ярко-зеленый оттенок исходит не только от груш, но и от значительной дозы капусты. Тем не менее, вы, вероятно, не почувствуете здесь подавляющего вегетарианского вкуса, поскольку в смесь добавляются свежий имбирь, мед, корица и банан.

Просто смешайте все ингредиенты в блендере, и вы готовы насладиться богатым антиоксидантами фруктово-овощным завтраком.

Цитрусовые, запеченные в коричневом сахаре с медовым йогуртом

Drink-Drink Fit / Стефани Лэнг, MS, RDN, CDN

Терпкость грейпфрута уравновешивается более сладкими вкусами апельсина, меда и коричневого сахара в этом цитрусовом, запеченном в коричневом сахаре, с медовым йогуртом. В этом рецепте от Drink-Drink Fit вы будете «превосходить» грейпфрут и апельсин (причудливое слово для удаления кожицы, сердцевины, мембран и семян), посыпать их коричневым сахаром, а затем испечь. Когда они остынут, подавайте с йогуртом, медом и мюсли.

Нужен завтрак только на одного? Рецепт легко делится пополам.

Апельсиновые кексы с оливковым маслом

Cook Nourish Bliss / Эшли Дженнингс

Какими бы вкусными ни были хлебобулочные изделия, они часто используют рафинированную муку, масло или другие менее полезные жиры для получения легкой, пушистой крошки. Эти кексы с апельсиновым оливковым маслом от Cook Nourish Bliss, с другой стороны, сочетаются с полезным для сердца оливковым маслом, цельнозерновой мукой и овсяными отрубями (с небольшим количеством белой муки в смеси).

Мало того, они используют всего полстакана меда в качестве подсластителя и добавляют 1 ½ стакана тертой моркови для получения дополнительной клетчатки, витамина А и витамина К. Мы будем печь к этому!

Овощная шакшука с песто

Просто рецепты / Шерил Джулиан

У вас есть немного свободного времени для неторопливого завтрака выходного дня? Проведите утро с овощной шакшукой с соусом песто от Simply Recipes. Шакшука — североафриканское блюдо из яиц, приготовленных в томатном соусе. В этой версии сковорода загружается большим количеством овощей для приготовления пикантного соуса, а сверху варятся яйца. Завершите все ложкой домашнего или купленного в магазине соуса песто и подавайте с толстыми ломтиками хрустящего хлеба.

Горячие хлопья для завтрака из проса

Getty Images / Вестенд61

Средиземноморская диета поощряет потребление большого количества цельнозерновых продуктов, и нет недостатка в полезных зернах, с которыми можно поэкспериментировать. Просо, например, представляет собой уникальную альтернативу обычным овсяным или цельнозерновым тостам, которые вы обычно употребляете на завтрак. Кроме того, это безглютеновое зерно с высоким содержанием белка и клетчатки.

Попробуйте эту горячую кашу для завтрака из проса от Drink-Drink Fit. Вы можете приправить его корицей, кардамоном, мускатным орехом или любыми другими специями, которые вы предпочитаете.

Легкая обертка для завтрака с копченым лососем

Две здоровые кухни

Большинство американцев не слишком хорошо знакомы с рыбой на завтрак, но легкий завтрак с копченым лососем от Two Healthy Kitchens может просто изменить ваше мнение о начале дня с морепродуктами.

В этой простой обертке копченый лосось, яичница-болтунья, шпинат, помидоры, каперсы и немного сливочного сыра помещаются в лепешку из цельнозерновой муки. Это быстрый завтрак, который включает в себя несколько пунктов средиземноморской диеты: цельнозерновые продукты, овощи и морепродукты.

12 научно доказанных преимуществ средиземноморской диеты

3 рецепта для постного завтрака / Для постящихся и тех, кто на диете – статья из рубрики «Что съесть» на Food.ru

После сна человеку нужны белки, углеводы, витамины и минералы, чтобы чувствовать себя бодро. Регулярный и полезный завтрак способствует сохранению хорошей фигуры, работоспособности ЖКТ и головного мозга. Первый прием пищи обычно включает хлеб, сыр, яйца, творог. Во время православного поста сложно найти растительные аналоги животных продуктов. В этой статье делимся рецептами блюд для вкусного постного завтрака.

Что такое постная еда

Важно отличать значение слова «постный» для людей, соблюдающих диету, и постящихся православных.

В православии соблюдение поста регламентируется вековыми традициями и церковными правилами с перечнем разрешенных и запрещенных продуктов питания. Поэтому термин «постный» понимается, как разрешенный к употреблению. По церковным правилам нельзя употреблять пищу животного происхождения, но в определенные дни можно есть рыбу.

Для соблюдающих диету по тем или иным причинам «постный» воспринимается скорее как ограничивающий к употреблению определенные продукты, которые мешают организму нормально работать.

И для поста, и для диеты важно, чтобы при запретах и ограничениях питание оставалось вкусным, сытным и полезным. Важно знать о полезных свойствах различных продуктов питания, чтобы постный завтрак был сбалансированным и включал необходимые компоненты.

Рецепты для постного завтрака

1. Поджаренный хлеб с авокадо

Этот необычный рецепт тоста порадует интересным, немного острым вкусом. Для крема нужны авокадо, кокосовые сливки, сок и цедра лайма, мята, помидоры в собственном соку, соус табаско. Рецепт подразумевает использование яйца. Для постящихся можно обойтись без него.

Ваши близкие будут в восторге от тоста с кремом из авокадо, мяты и томатно-перечного джема на завтрак.

2. Рисовая каша на растительном молоке

Каша на кокосовом молоке понравится и детям, и взрослым. Она проста в исполнении, ее можно приготовить на скорую руку.

У каши оригинальный вкус из-за специй: корицы, бадьяна, а также цедры апельсина и изюма. Уверены, это блюдо настолько понравится вам, что перейдет в ежедневное меню.

3. Салат из нута с овощами

Многим давно полюбился хумус — блюдо из измельченного нута. В этом рецепте предлагаем подавать салат из свежих овощей и хумус вместе.

Блюдо готовится быстро, если купить пасту из нута заранее. Украсьте салат тыквенными, подсолнечными семечками, белым кунжутом. Такой завтрак получается очень вкусным , сытным и полезным.

Совет

Сделайте хумус самостоятельно, добавив тахини и свежевыжатый лимонный сок. Покупая пасту в магазине, имейте в виду, что там есть лимонная кислота, это ухудшает вкус блюда.

Что можно сделать?

Распланировать блюда для постного завтрака на несколько дней вперед. Это поможет не пропускать первый прием пищи. Употребление растительных продуктов поможет улучшить самочувствие и поднять настроение с самого утра.

Что еще мы писали о завтраках:

• Польза и вред завтрака. Нужен ли нам утренний прием пищи

• Топ-5 полезных бутербродов на завтрак. Рецепты для хорошего начала дня

• Как быстро приготовить завтрак в микроволновке. На каждый рецепт нужно не больше 10 минут

лучших идей завтрака для почечной диеты!

Знаете кого-то, кто ищет эту информацию? Поделись!

81
акции

Все мы слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день, верно? Завтрак, безусловно, может быть отличным способом включить в свой рацион здоровую и вкусную пищу и правильно начать свой выходной день. А как насчет завтрака для здоровой почечной диеты? Давайте углубимся в то, что составляет здоровый завтрак для почечной диеты, различные идеи завтрака и различные упакованные продукты, которые могут вписаться в завтрак для почечной диеты.

Содержание

Из чего состоит завтрак, полезный для почек?

Белок

Если вы сегодня пройдете по проходу любого продуктового магазина, вы увидите всевозможные продукты с высоким содержанием белка.

Однако, когда мы говорим о заболевании почек, многие люди должны помнить о количестве белка, которое они потребляют. Это включает получение безопасного количества белка на завтрак.

Узнайте у диетолога, сколько белка вам нужно в день. Вы также можете поговорить со своим диетологом о том, сколько белка вам нужно на завтрак.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о диете с низким содержанием белка!

Некоторые варианты белка для полезного для почек завтрака включают: 

• Мука из нута
• Тофу 
• Измельченные орехи 

Фосфор

Уровень фосфора регулируется почками. Когда почки повреждены, фосфору труднее отфильтровываться из организма.

Мы можем помочь нашим почкам, если не будем получать слишком много фосфора с пищей.

Крупные источники фосфора включают фосфорные добавки, за которыми следуют мясные и молочные продукты.

Многие типичные продукты для завтрака могут содержать большое количество фосфора. Тем не менее, есть несколько полезных для почек замен, которые вы можете сделать, чтобы снизить потребление фосфора за завтраком.

Например, замените яичницу-болтунью на омлет из тофу. Или добавьте к завтраку фрукты вместо бекона.

Чтобы просмотреть полный список продуктов с низким содержанием фосфора, щелкните здесь!

Калий

Некоторым людям с хроническим заболеванием почек необходимо ограничить количество калия, которое они включают в свой рацион.

Помните, что не всем с ХБП необходимо ограничивать потребление калия.

Если вам необходимо ограничить количество калия в своем рационе, не забудьте включить в него много фруктов с низким содержанием калия, овощей, цельного зерна, белков и полезных жиров.

Фрукты с низким содержанием калия, которые следует включить в завтрак, полезный для почек: 

• Яблоки
• Абрикосы
• Черника
• Вишня
• Клюква
• Виноград

• 6

• Груша (BOSC)
• Pineapple
• Plum
• Малиная
• Клубника
• Tangerine
• Watermelon

Вот немного катала.

Нажмите здесь, чтобы получить полный список овощей с низким содержанием калия!

Фрукты и овощи можно и следует быть частью вашего завтрака.

Если вам необходимо соблюдать ограничение калия, обязательно поговорите со своим диетологом о некоторых из этих фруктов и овощей с низким содержанием калия, которые можно добавить.

Белки с низким содержанием калия:

Зерновые с низким содержанием калия:

• Ячмень
• Коричневый рис
• Гречиха
• Булгур
• Овсянка (1 пакетик быстрого приготовления, простая)
• Тефф
• Цельнозерновой хлеб (1 ломтик)
• Дикий рис

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о диете с низким содержанием калия!

Натрий

Натрий — это хитрый элемент, который может быстро накапливаться в продуктах для завтрака.

Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют людям с ХБП ограничивать потребление натрия менее чем 1500 мг в день.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует безопасный уровень менее 2300 мг натрия в день, а идеальный предел — 1500 мг в день.

В среднем американцы потребляют около 3400 мг натрия в день. Это намного выше рекомендуемого предела.

Чтобы узнать больше о том, как натрий влияет на почки, нажмите здесь!

С другой стороны, мы не можем (и не должны) стремиться к 0 мг натрия.

Нам нужно немного натрия в рационе, мы просто хотим убедиться, что не получаем его слишком много. Обязательно поговорите со своим диетологом о том, сколько именно натрия вам нужно.

Итак, как можно снизить содержание натрия и создать диетический завтрак для почек? Давайте погрузимся!

Упакованные товары проверяйте на этикетке! Продукты считаются низким содержанием натрия, если они содержат 140 мг или меньше на порцию .

Например, если размер порции хлеба составляет 1 ломтик, ищите менее 140 мг натрия на ломтик.

Используйте специи, кроме соли! Попробуйте другие полезные для почек специи:

• Петрушка
• Кинза
• Базилик
• Зеленый лук
• Укроп
• Мята
• Корица
• Смеси специй, такие как приправа для тыквенного пирога

Специи не только придают отличный вкус вашему завтраку, но и могут стать отличным способом повысить питательную ценность ваших блюд.

• Замените более соленые блюда, такие как бекон, сосиски, печенье и хлеб, картофель фри или крупу, на чашку с фруктами или овощную смесь.
• Вместо того, чтобы добавлять сыр к завтраку, попробуйте приправить еду сальсой, домашним пико де гальо, авокадо или вашей любимой смесью специй.

Добавленный сахар

Добавленный сахар может присутствовать во множестве различных продуктов для завтрака.

Ограничение количества добавляемого сахара может помочь контролировать уровень сахара в крови и позаботиться о здоровье сердца, что поможет позаботиться о ваших почках!

Итак, что такое добавленный сахар? Добавленный сахар включает сахара, которые добавляют к пищевому продукту во время обработки.

Добавленный сахар содержится в обычных продуктах для завтрака, таких как

• йогурты
• мюсли
• Смесь для блинов
• Овсяная каша быстрого приготовления
• Растительное молоко
• Крупы
• Ореховое масло

Как и в случае с натрием, нереально стремиться к тому, чтобы в рацион не добавлялся сахар.

В отличие от натрия, нам не требуется добавление сахара в наш рацион. Текущие ежедневные рекомендации составляют менее 25 г добавленного сахара в день для женщин и менее 36 г в день для мужчин.

Клетчатка

Это то, чего мы хотим больше на завтрак! Клетчатка — это тип углеводов, который бывает двух видов: растворимая и нерастворимая клетчатка.

Растворимая клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови и уровень холестерина в крови.

С другой стороны, нерастворимая клетчатка может улучшить пищеварение и способствует регулярному опорожнению кишечника.

Обе формы клетчатки одинаково важны и необходимы для улучшения работы почек и общего состояния здоровья.

Существует множество источников растворимой и нерастворимой клетчатки!

Фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна, орехи и семена — все это примеры.

Испытайте себя: добавьте в свой завтрак еще 1-2 источника клетчатки, чтобы сделать его более полезным для почек!

Свободные идеи почек-рацион о диетической диете.

Найдите факты о питании на полезном для почек изображении подкачки в разделе «Фосфор» этой статьи!

Омлет из нута

Это блюдо приготовлено из муки из нута и содержит меньше белка и фосфора, чем омлет на основе яиц!

Посмотрите рецепт здесь!

Avocado Smash

Раздавите ¼ авокадо поверх вашего любимого цельнозернового тоста и добавьте молотый черный перец!

Добавьте любые ваши любимые специи.

Идеи сладкого диетического завтрака для почек

3 Идеи сладких тостов, полезных для почек

• Шоколадный хумус с нарезанной клубникой

• Арахисовое масло (или ваше любимое ореховое масло!) с толченой черникой или малиной. По желанию: посыпать семенами чиа или конопли!

• Миндальное масло и банан с корицей.

Ночной чиа-пудинг

Есть так много способов приготовить чиа-пудинг! Это отличный легкий завтрак, который можно приготовить накануне вечером! Ниже приведен базовый рецепт чиа-пудинга: 

Смешайте 2 столовые ложки семян чиа с ½ вашего любимого растительного молока в банке. Оставьте минимум на 15 минут (в идеале на ночь). Затем добавьте свои начинки!

Ниже представлены начинки на выбор: 

• Shredded coconut 
• Sliced ​​almonds
• Chopped walnuts or pecans
• Hemp seeds 
• Honey
• Maple syrup 
• Kiwi
• Strawberries
• Blueberries
• Mango 
• Raspberries
• Sliced ​​Banana
• Peaches
• Ореховые масла

Список можно продолжать и продолжать!

Варианты овсяных хлопьев

Овсяные хлопья — один из самых универсальных завтраков.

Вы можете украсить его бесконечной линейкой вкусов и начинок.

Try out some of these unique kidney-friendly oatmeal toppings and flavorings: 

• Turmeric 
• Cinnamon 
• Nutmeg
• Chopped walnuts or pecans
• Shredded coconut
• Vanilla extract
• Peaches
• Berries
• Chopped apples
• Ореховое масло

Попробуйте эти овсяные хлопья!

• Нарезанные яблоки + корица + нарезанные грецкие орехи
• Нарезанные персики + семена льна + мед
• Приготовьте овсянку с неподслащенным ванильным кокосовым молоком и добавьте немного куркумы, корицы и мускатного ореха!

Какая ваша любимая начинка для овсяных хлопьев? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Чаша для завтрака с киноа

Ингредиенты:

• ½ чашки приготовленной киноа
• 2 ст. л. изюма
• ¼ ч.0026

Комбинируй и наслаждайся!

Рецепт смузи для завтрака в почечной диете

Ингредиенты:

• 1 чашка сырой капусты
• 1 стакана замороженного манго
• 2 столовые столовые стойки. желаемой текстуры) 
• 2 ст. л. семян чиа.

Смешайте вместе и наслаждайтесь!

3 Быстрые и легкие завтраки с почечной диетой t Идеи 

1. 2 ломтика цельнозернового хлеба с 2 столовыми ложками арахисового масла и ½ банана. Вы можете сделать из него бутерброд или насладиться им в открытом виде.
2. Возьмите контейнер на одну порцию (6 унций) вашего любимого растительного йогурта и посыпьте сверху ягодами и гранолой.
3. Бублик из цельного зерна с хумусом и нарезанным красным перцем.

Расфасованные идеи диетического завтрака для почек

У вас мало времени? Есть некоторые полезные для почек продукты на вынос, которые можно хранить в кладовой и холодильнике.

Но что делает эти легкие закуски полезными для почек?

• Низкое содержание натрия (дополнительную информацию о натрии см. в разделе, посвященном натрию выше!)
• Без добавок фосфора **узнайте больше о добавках фосфора здесь!
• С низким содержанием добавленного сахара
• Не слишком много белка
• Не менее 3 граммов клетчатки или более

Готовые к употреблению каши

Что может быть лучше классического сочетания хлопьев и молока на завтрак?

Многие пациенты с заболеваниями почек с удивлением обнаруживают, что хлопья вполне подходят для диеты, благоприятной для почек!

Ниже приведены некоторые отличные бренды хлопьев, полезных для почек:

• Grape-Nuts
• Kashi Go Lean
• Bran Flakes
• Great Grains Banana Nut Crunch
• Life Original, Blueberry5
• Blueberry и Chocolate

  с лимонными гроздьями

• Кукурузные хлопья 
• Воздушная кукуруза Arrowhead Mills

Чтобы просмотреть полный список (да, существует гораздо больше злаков, полезных для почек!), нажмите здесь!

Не знаете, с каким молоком приготовить хлопья?

Миндальное молоко, овсяное молоко и рисовое молоко — это лишь некоторые из многих замечательных вариантов.

Для полного сравнения всех полезных для почек видов молока, которыми можно наслаждаться с хлопьями, нажмите здесь!

Овсяные хлопья быстрого приготовления 

Если у вас нет времени приготовить домашний завтрак из овсяных хлопьев, есть несколько овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые могут стать отличной частью полезного для почек завтрака.

Однако не все овсяные хлопья быстрого приготовления одинаковы.

Ниже приведены примеры хороших овсяных хлопьев быстрого приготовления: 

• Овсянка быстрого приготовления Quaker с низким содержанием сахара: яблоки и корица
• Овсяная каша быстрого приготовления Quaker с низким содержанием сахара: клубника и сливки*
• Овсяная каша быстрого приготовления Quaker с низким содержанием сахара: персики и сливки*
• Пакеты овсяной каши быстрого приготовления Bob’s Red Mill Classic

1 * Содержит молоко ингредиенты 

Гранола 

Гранола может быть отличной начинкой для йогуртов, смузи-боулов или использоваться отдельно.

Ниже приведены некоторые купленные в магазине мюсли с меньшим содержанием добавленного сахара, натрия и без добавок фосфора: 

• Bear Naked Granola Fit Triple Berry 
• Paleonola Original Grain Free Granola
• MadeGood Cocoa Crunch and Strawberry Light Granola 

Батончики 

• Larabbar — несколько батончиков с клубникой, печеньем с чипсами, орехами кешью Примеры отличных вкусов, которые стоит попробовать!)
• Батончики KIND с клюквой и миндалем
• Батончики This Saves Lives, ванильный миндаль и мед

Сочетайте свой любимый батончик с фруктами, такими как бананы, яблоки или груши.

Это добавит питательных веществ, повысит чувство удовлетворения и надолго сохранит чувство сытости!

Сводка

Существует множество вкусных завтраков, полезных для почек.

От пикантных до более сладких идей для завтрака с почечной диетой вы можете найти множество рецептов, которые обеспечат вам сытость и сохранят здоровье ваших почек. Возможно, вам просто придется обратить более пристальное внимание на такие элементы, как добавленный сахар, натрий, белок или калий.

Итак, приготовьте одну из этих полезных для почек идей для завтрака и начните свой день без вреда для почек. Наслаждаться!

10 Быстрых и простых идей для завтрака из сырых продуктов

Завтрак должен быть самым важным и тяжелым приемом пищи за день. Но из-за поздних ночей и напряженного рабочего графика у вас может не хватить отдыха, времени или энергии, чтобы приготовить его вовремя. Однако, вместо того, чтобы вообще пропустить это, вы должны хотя бы попробовать приготовить себе завтрак из сырых продуктов! Завтрак следует съесть в течение двух часов после пробуждения, и этого времени достаточно, чтобы взять вазу со свежими фруктами или насладиться свежеприготовленным зеленым коктейлем! Они не только быстро и легко готовятся, но и очень полезны! Теперь это беспроигрышный вариант в обоих случаях, не так ли? Читайте дальше, чтобы узнать больше о полезных и удобных сыроедческих идеях для завтрака, которые зарядят вас энергией на весь день!

1.

Маринованные шашлычки:

Изображение: Shutterstock

Это отличный способ начать день. Маринованные шашлычки получаются яркими и вкусными, что делает их идеальными для любого завтрака. Их так просто сделать, что все, что вам нужно, это шпажки и кусочки свежих фруктов, таких как бананы, клубника, ананасы, яблоки, виноград, киви или любые другие фрукты, которые вы любите.

Для маринада смешайте тертый имбирь и лимонный сок, затем добавьте кленовый сироп. Накройте и обмажьте нарезанные фрукты маринадом на ночь, чтобы утром насладиться прекрасным завтраком. Если оставить их в холодильнике на ночь, фрукты впитают интенсивный вкус маринада.

2. Хлеб с бананами и грецкими орехами:

Изображение: Shutterstock

Чтобы приготовить этот хлеб с бананами и грецкими орехами, вам понадобится чашка грецких орехов, 3 нарезанных банана и чайная ложка ванильного экстракта. Добавьте все это в кухонный комбайн и выньте, как только оно станет похожим на тесто. Переложите смесь в миску и добавьте к ней немного изюма. Как только это будет сделано, приготовьте маленькие ломтики хлеба толщиной в один дюйм с тестом и оставьте их в сушилке для пищевых продуктов на ночь.

Классические рецепты бананового хлеба сильно отличаются от этого маленького чуда. И помимо аспекта здоровья, он также наполняет и заряжает энергией. Это отличный способ зарядиться энергией по утрам, а также его можно есть на ходу.

Связанный: 33 Чудесные преимущества бананов для кожи, волос и здоровья порция мюсли из сырого овса по утрам. Приготовьте несколько хлопьев пророщенного овса и добавьте полстакана их в миску, а затем немного молока (или орехового молока, сделанного из орехов), корицы, нарезанных кубиками фруктов и измельченных орехов. Добавьте немного кленового сиропа для сладости. Перемешайте и наслаждайтесь вкусным завтраком.

4. Бананово-шоколадный смузи:

Изображение: Shutterstock

Это еще одно быстрое решение, которое определенно полезно и сытно, но на вкус как десерт! Нарежьте 3 банана и положите их в блендер с парой столовых ложек какао-порошка и стаканом орехового молока. Смешайте до кремообразного и гладкого состояния. Чтобы охладить его, вы можете добавить лед или поставить его в морозильную камеру, пока не будете готовы к мощному коктейлю.

Связанный: 21 лучший рецепт смузи для похудения, который поможет вам сбросить жир

5. Протеиновый коктейль из сырых яиц:

Изображение: Shutterstock

Сырые яйца могут заразить вас сальмонеллой, но не в том случае, если вы выберете здоровую альтернативу. Смешайте одну треть стакана йогурта, четверть стакана свежих фруктов и 1 яйцо (пастеризация яиц убьет любые бактерии в них и будет намного безопаснее в использовании). Взбивайте в течение примерно 15-20 секунд, чтобы получилась однородная смесь. Выпейте сразу, а если не допьете сразу, охладите. Оставив это, вы испортите его.

Яйца обладают массой полезных свойств, поскольку они богаты витамином B12, который необходим для расщепления углеводов и белков. Другие витамины и минералы, содержащиеся в яйцах, помогают восстанавливать и защищать клетки организма, а также распределяют достаточное количество кальция для укрепления зубов и костей.

6. Укусы для завтрака:

Изображение: Shutterstock

Приблизительное время приготовления — менее 5 минут! Просто нарежьте бананы и смажьте их маслом (то есть ореховым маслом), посыпьте мелко нарезанными орехами и, наконец, добавьте изюм. Вам даже не нужна миска, так как вы можете есть их, как только сделаете.

7. Булочки с корицей:

Изображение: Shutterstock

Булочки с корицей без предварительного приготовления — это воплощение мечты. Вы можете наслаждаться липким вкусом без чувства вины, потому что в нем нет переработанных сахаров и жиров. Нарежьте тонкие ломтики банана и смешайте немного изюма, фиников и немного корицы. Покройте ломтики банана смесью. Затем вы можете обезвоживать их или есть как есть с большим количеством корицы и глазурью.

Связано: 9 полезных свойств корицы, питание, способы применения и побочные эффекты

8. Фруктовые тако:

Изображение: Shutterstock

Для этого можно использовать оболочку для тако или приготовить их самостоятельно из листьев салата ромэн. Для начинки нарежьте фрукты, такие как клубника, бананы и ананасы. Для глазури можно использовать темный шоколад, кусочки ананаса и сушеный инжир.

9. Банановое печенье:

Изображение: Shutterstock

Приготовьте партию прекрасного бананового печенья, которое можно есть каждое утро. Это очень просто, и опять же, нет необходимости в выпечке. Смешайте в миске нарезанные бананы, чашку овса, кленовый сироп и сырое ореховое масло. Сформируйте и украсьте смесь, как печенье, ореховой стружкой и изюмом. Высушите их, пока вы не будете довольны консистенцией, и сохраните их, чтобы употреблять в качестве печенья на завтрак.

10. Пудинг для завтрака:

Изображение: Shutterstock

Этот пудинг чисто фруктовый, и как только вы его съедите, вы больше никогда не потянетесь за магазинными вещами. В кухонном комбайне нарежьте 3 кусочка сушеного манго, затем добавьте полстакана замороженного или свежего манго, 2 нарезанных банана и 3 финика. Смешайте до густоты и гладкости. Наконец, в миске добавьте свежие фрукты и кокосовую стружку для вкусного завтрака.

Завтрак снабжает ваш организм необходимой энергией и питательными веществами после долгого сна. Употребление в пищу сырых продуктов может помочь сохранить питательную ценность пищи и помочь в потере веса, улучшить пищеварение и сделать кожу более чистой. Несколько простых и вкусных рецептов завтрака из сырых продуктов зарядят вас энергией. Маринованные шашлычки, хлеб с бананами и грецкими орехами, мюсли из сырого овса, смузи из бананов и шоколада, белковый коктейль из сырых яиц и закуски на завтрак — лучшие сыроедческие завтраки, которые стоит попробовать. Начните включать их в свой рацион уже сегодня.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли веганам есть хлопья?

Хотя большинство хлопьев изготавливаются из ингредиентов животного происхождения, есть и веганские хлопья, которые вы можете попробовать.

Как быстро можно похудеть на сыроедении?

Это может варьироваться от человека к человеку и зависит от нескольких факторов.