Содержание
говорят что сладкое можно до 12 часов. важно ли, СКОЛЬКО ты его съешь??
#2
#4
#5
#6
#7
Кристина Орбакайтовна
Имеет значение общее количество калорий, съеденных за день. Какая разница до 11 или до 12.
все, что сеъдено до 11:00-12:00 усваивается на 80-90% организмом, т.е. в лишние кг почти ничего не откладывается;
Съеденное в промежуток с 12:00 до 18:00 усваивается на 60% — остальное может и отложиться в жир;
Съеденное после 18:00-19:00 почтина 60% отложить в жир.
Эта схема подходит для людей со средней активностью, т.е. точно не для спортсменов.)
#8
Гость
если хотите похудеть то до 9 утра едите что хотите.Если не поправляться то до 12.Естественно обед и ужин должны быть легкими.Ужин желательно белки с клетчаткой .Последний прием пищи 19.30 .На себе проверено,когда ела сладости утром и все,ни мучного не сладкого весь день,худела
#9
#10
Butterfly Effect
А после 9 утра у Вас работа/занятия были, то есть активность?
#11
спасибо, вы мне помогли, я этого всего и не знала)))
правда у меня физическая активность небольшая, учеба и физкультура раз в неделю, так же по учебе.
Вот и переживаю что наберу килограммы, по утрам так плотно наедаясь…особенно как сегодня…
если то что писала «Танюшка» — правда, то замечательно! Я могу дальше продолжать радовать себя сладостями по утрам))
#12
гость
если то что писала «Танюшка» — правда, то замечательно! Я могу дальше продолжать радовать себя сладостями по утрам))
#13
#14
Гость
продолжай…до сахарного диабета
#15
гость
что то последнее время переживать начинаю. утром столько съедаю, что еле передвигаюсь хорошо что в будни приходится ездить на учебу)например сегодня я ела утром творог с сухофруктами, сухарик с изюмом, печенюшку намазанную маслом и с вареньем, потом печенюшку с вареной сгущенкой, одно творожное пирожное.
запила кофе.потом чуть позже все переварилось и я съела яблоко, три ореха грецких, немного кураги, сорвалась опять на сладкое и полбанки (не преувеличено) вареной сгущенки. запила чашкой чая. все это было до 11 часов. и ехать никуда главное сегодня не надо, день безделья — воскресенье то.вот в раздумьях вся.извините, если слишком подробно, просто хочется знать, это повредит фигуре как-то или все таки до 12 часов можно есть все и в любых количествах???просто я не очень просвещена в этом
#16
Танюшка
Большая разница…
все, что сеъдено до 11:00-12:00 усваивается на 80-90% организмом, т.е. в лишние кг почти ничего не откладывается;
Съеденное в промежуток с 12:00 до 18:00 усваивается на 60% — остальное может и отложиться в жир;
Съеденное после 18:00-19:00 почтина 60% отложить в жир.
Эта схема подходит для людей со средней активностью, т.е.
точно не для спортсменов.)
#17
Гость
Смотря сколько съесть. Если вы тратите за день 1500 калорий, а наели с утра на 3000 калорий, то все лишнее отложится в жир! Это доказано уже и неоднократно.
#18
Танюшка
Это понятно. Данная схема подходит для людей с нормальным питанием — не для тех кто на диете, и не для тех, кто откровенно обжирается. И думаю, что сьесть 3000 кк с утра — это просто не реально, по крайней мере для меня…
#19
Гость
3000 может и нет, но 1500 тысячи только с утра — легко! А для девушки, которая не занимается спортом, это очень много. Там с одной только полбанки сгущенки вышло 600+ калорий, а если посчитать все ее сухарики, печенья, варенья и это только до 11 утра, то мне страшно представить, что творится с фигурой автора.
Как думаите, сколько в таких приемах пищи калорий?
#20
Танюшка
Я обычно с утра (т.е. с 8:00 до 12:00) съедаю — не в один прием, конечно, — вариант ╧1 — небольшую порцию гречки на воде со сливочным маслом+ чай без сахара; стакан кефира или йогурта; чай без сахара+2-3 печенья или пара конфет; вариант╧ 2 — чай без сахара+бутерброд из серого хлеба с маслом сливочным и немного яблочного домашнего джема; стакан кефира; и пару раз просто чай.
Как думаите, сколько в таких приемах пищи калорий?
#21
Гость
Как думаите, сколько в таких приемах пищи калорий?У вас все в разумных пределах. Думаю, около 400-500 в первом варианте и около 300-400 во втором. Вполне адекватный завтрак. Я бы, правда, еще белка добавила, например, омлет из 1 яйца или ветчину из индейки.
#22
Гость
3000 может и нет, но 1500 тысячи только с утра — легко! А для девушки, которая не занимается спортом, это очень много. Там с одной только полбанки сгущенки вышло 600+ калорий, а если посчитать все ее сухарики, печенья, варенья и это только до 11 утра, то мне страшно представить, что творится с фигурой автора.
рост 167 вес 51
#23
гость
пока ничего…вот и думаю как остановится. а такие завтраки как у Танюшки для меня будут нервным стрессом, так как сладкое я ем только с утра но в больших количествах и точно не гречки и чаи без сахара((( обязательно кофе с конфетами или пирожными
рост 167 вес 51
#24
Эксперты Woman.
ru
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
250 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
10 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
255 ответов
Иванова Светлана
Коуч
36 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
66 ответов
Екатерина Голикова
Психолог
48 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
786 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
10 ответов
Сергей Векслер
Психолог
23 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
145 ответов
#25
Гость
Смотря что есть! Я ем такие небольшие йогурты MilkTime и утром и днем и вечером, как только чувствую голод.
На фигуре не сказалось 🙂 Ну а сли печенюшки одни есть, то ждите килограммов )))
#26
Гость
если хотите похудеть то до 9 утра едите что хотите.Если не поправляться то до 12.Естественно обед и ужин должны быть легкими.Ужин желательно белки с клетчаткой .Последний прием пищи 19.30 .На себе проверено,когда ела сладости утром и все,ни мучного не сладкого весь день,худела
#27
#28
Любимая
Мда, фигура) А прыщами с такой «диеты», автор, не боитесь покрыться? Меня бы вмиг обнесло, хотя на мой вес сладости вообще не влияют. Всегда 47-48 кило.
раньше гораздо больше сладкого ела, почти целыми днями, вот тогда прыщи были
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..777 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
698 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
479 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
766 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
174 ответа
..#29
Любимая
Мда, фигура) А прыщами с такой «диеты», автор, не боитесь покрыться? Меня бы вмиг обнесло, хотя на мой вес сладости вообще не влияют. Всегда 47-48 кило.
#30
#31
#32
#33
гость
что то последнее время переживать начинаю.
утром столько съедаю, что еле передвигаюсь хорошо что в будни приходится ездить на учебу)например сегодня я ела утром творог с сухофруктами, сухарик с изюмом, печенюшку намазанную маслом и с вареньем, потом печенюшку с вареной сгущенкой, одно творожное пирожное. запила кофе.потом чуть позже все переварилось и я съела яблоко, три ореха грецких, немного кураги, сорвалась опять на сладкое и полбанки (не преувеличено) вареной сгущенки. запила чашкой чая. все это было до 11 часов. и ехать никуда главное сегодня не надо, день безделья — воскресенье то.вот в раздумьях вся.извините, если слишком подробно, просто хочется знать, это повредит фигуре как-то или все таки до 12 часов можно есть все и в любых количествах???просто я не очень просвещена в этом
#34
#35
Гость
люди разные есть, может на Вашем здоровье и фигуре все это и не скажется.
Вы студентка, лет Вам 20? Если Вы в добавок еще и худющая то ничего не будет, у меня бывшая однокурсница могла еще больше съесть и ничего, как в 20 худая была так в 26 и осталась, ребенка еще родила.
#36
#37
#38
Новые темы
Грудь рожавших и нерожавших по мнению мужчин
1 ответ
Как долго у вас сохранялось покраснение после прокола?
Нет ответов
Покраснение после прокола пупка
8 ответов
Нравятся «женственные» парни. А какие у вас предпочтения?
35 ответов
Как после работы можно выглядеть хорошо?
8 ответов
#39
#40
гость
дело в том что я похудела и не хочу набирать килограммы.
спасибо, вы мне помогли, я этого всего и не знала)))правда у меня физическая активность небольшая, учеба и физкультура раз в неделю, так же по учебе. Вот и переживаю что наберу килограммы, по утрам так плотно наедаясь…особенно как сегодня…если то что писала «Танюшка» — правда, то замечательно! Я могу дальше продолжать радовать себя сладостями по утрам))
Гость
3000 может и нет, но 1500 тысячи только с утра — легко! А для девушки, которая не занимается спортом, это очень много. Там с одной только полбанки сгущенки вышло 600+ калорий, а если посчитать все ее сухарики, печенья, варенья и это только до 11 утра, то мне страшно представить, что творится с фигурой автора.
#41
#42
Гость
Если после обеда ничего не ела, думаю прокатит
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
#49
1400 калорий на завтрак, что теперь?
1400 калорий на …
27 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
Оля
Что вы такое съели на 1400 кал? Очень интересно!
#3
#4
#5
Гость
5-литровую кастрюлю гречки.
#6
Гость
ну раз в неделю при такой диете можно позволить себе обжираловку. главное — не продолжайте в том же духе
#7
#8
Гость
Ничего больше сегодня не ешьте, пейте только зеленый чай. Точно не навредите.
#9
#10
Гость
3 плитки шоколада по 90гр, например
#11
Гость
наоборот, пусть ест.
но не булки и шоколад ест-но. а если она будет голодать на одном чае, то организм озвереет и начнет судорожно запасать жир.
#12
Гость
наоборот, пусть ест. но не булки и шоколад ест-но. а если она будет голодать на одном чае, то организм озвереет и начнет судорожно запасать жир.
#13
#14
#15
#16
Гость
это что же сожрать надо на 1400 без булочки?? ну все сидите теперь весь день голодная
#17
#18
Гость
Только что скушала сковородку жареной картошки.
Восемь клубней очистила. С банкой тушенки 338 гр. С майонезом. Кружка чаю. Хрен знает сколько калорий.
#21
Гость
5-литровую кастрюлю гречки.
#22
#23
Гость
В одном литре — 1000 грамм, а если 5-литровая, то 5000 грамм гречки вы съели, тогда вы наели на 9000 калорий
#24
Гость
это невозможно. потому что у тех, кто на диете сидит, у того нет дома шоколода. но есть гречка. а она говорит, что сорвалась, не удержалась и съела не чашку гречки, а 5-литровую кастрюлю навернула. да и гречку она для поросят варила, в короты вывалила и не удержалась.
сама все слопала.
Эксперты Woman.ru
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
250 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
10 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
255 ответов
Иванова Светлана
Коуч
36 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
66 ответов
Екатерина Голикова
Психолог
48 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
786 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
10 ответов
Сергей Векслер
Психолог
23 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
145 ответов
#25
Гость
надо было поблевать
#26
Гость
это невозможно.
потому что у тех, кто на диете сидит, у того нет дома шоколода. но есть гречка. а она говорит, что сорвалась, не удержалась и съела не чашку гречки, а 5-литровую кастрюлю навернула. да и гречку она для поросят варила, в короты вывалила и не удержалась. сама все слопала.
Внимание
#27
Гость
надо было поблевать
Новые темы за сутки:
Так вот иммунитет — наше всё. Как поддерживаете вы его в этот период?
12 ответов
Большие какашки
4 ответа
Борьба с анорексией
4 ответа
Чтоне так делаю, не худеется никак
8 ответов
на сколько калорий едите и сколько тренируетесь?
9 ответов
В вашей жизни есть какой-то спорт?
16 ответов
Что будет с фигурой если один раз превысить суточную норму калорий?
9 ответов
Яхочу сильно похудеть.
У меня получится?8 ответов
Как держать пресс в напряжении
Нет ответов
Диеты после родов
5 ответов
У меня получится?Популярные темы за сутки:
Возможно ли сбросить вес
16 ответов
В вашей жизни есть какой-то спорт?
16 ответов
Так вот иммунитет — наше всё. Как поддерживаете вы его в этот период?
12 ответов
Что будет с фигурой если один раз превысить суточную норму калорий?
9 ответов
на сколько калорий едите и сколько тренируетесь?
9 ответов
Чтоне так делаю, не худеется никак
8 ответов
Яхочу сильно похудеть.
У меня получится?8 ответов
Диеты после родов
5 ответов
Борьба с анорексией
4 ответа
Большие какашки
4 ответа
У меня получится?Мудрые советы форумчан. Проверьте себя: топ-10 привычных продуктов, которые многие употребляют неправильно
13 ответов
Следующая тема
Рис, курица и овощи — диета
18 ответов
Предыдущая тема
Много съела за день
57 ответов
5 вещей, которые произошли, когда я плотно завтракал каждый день в течение недели
Мои привычки в отношении завтрака были далеко не звездными. Много дней после прогулки с собакой я выбегал за дверь с кофе и бананом в руке. Если мне повезет, может быть, мне удастся захватить еще и миндаля.
Но обязательно к 10 утра я чувствую себя голодным и измученным, а в последнее время моим любимым перекусом для утоления голода стал банановый кекс из нашего рабочего кафе.
Конечно, я бы предпочел не нагружать свой организм рафинированными углеводами до того, как пройдет хотя бы половина дня, тем более, что это пробуждает моего внутреннего сахарного монстра, поэтому, когда я слушал один из моих популярных подкастов, я был заинтригован, услышав от ведущего, что употребление большего количества пищи рано утром может на самом деле помочь вам сохранять бдительность, избежать переедания и перекусов между приемами пищи и даже похудеть. На самом деле, ее посланием было не просто больше есть по утрам, а есть 9 порций.0005 больше всего утром, затем немного меньше в обед, а затем закончите день ужином, который будет вашим самым маленьким приемом пищи.
Я был настороже, но я любитель экспериментов над собой, связанных с диетой, поэтому я был готов перевернуть свои привычки в еде с ног на голову ради потенциальной физической и умственной выгоды.
Вот что произошло, когда я это сделал. (Ищете более простые и умные советы? Закажите Prevention — и получите БЕСПЛАТНЫЙ подарок при подписке сегодня.)
Размер моего завтрака удвоился, и я почувствовал себя мусором.
СТЕФАНИ ЭКЕЛЬКАМП
В первый день моего эксперимента я пошел по-крупному. Я поджарил беззерновой английский кекс (220 калорий), намазал его арахисовым маслом (190 калорий) и джемом (50 калорий), а затем взбил себе три огромных яичницы-болтуньи (270 калорий), приготовленных на сливочном масле (50 калорий). с сыром (100 калорий). В целом, это было около 660 калорий — в три раза больше, чем я обычно ем — и, вероятно, слишком много для человека, чье единственное упражнение — выгуливать собаку на 3–5 миль в день (конечно, неплохо, но я не спортсмен).
Я чувствовал себя паршиво примерно до 13:00. И хотя я не перекусывал между завтраком и обедом, я не уверен, что вздутие живота и уровень вялости после Дня Благодарения были хорошим компромиссом.
Я определенно не чувствовал остроты, как я надеялся, что буду. На обед я съел немного на меньше, но на ужин съел нормальное количество.
Я узнал, что мое определение большого было слишком большим.
Я знал, что продолжать в том же духе не получится — по крайней мере, для меня, — поэтому я решил проконсультироваться с некоторыми экспертами. (Да, теперь я понимаю, что должен был сделать это раньше!) Когда я это сделал, стало ясно, что мое определение «большого завтрака» слишком велико. «Вообще говоря, я бы рекомендовал, чтобы завтрак содержал от 350 до 550 калорий, в зависимости от уровня активности, аппетита и возраста», — говорит сертифицированный диетолог Кэти Шилдс. «Тот, кто любит перекусить в середине утра, будет стремиться к нижней части диапазона».
И когда я спросил ее, есть ли смысл делать завтрак самым важным приемом пищи за день: «Исследования не подтверждают, что есть больше утром лучше, чем есть больше вечером, и наоборот», — говорит Щиты.
«Важно прислушиваться к своему телу и найти способ питания, который лучше всего подходит для вашего образа жизни».
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 7 вещей, которые происходят, когда вы перестаете есть сахар
После небольшого сокращения я достиг успеха.
Stephanie Eckelkamp
Следующие несколько дней я был более стратегическим и старался больше сосредоточиться на белке, чем на калориях за завтраком. По словам зарегистрированного диетолога Лили Николс, потребности у всех немного разные, но большинству женщин следует стремиться к 15–25 г белка в утреннем приеме пищи — что-то вроде жирного греческого йогурта с ягодами и орехами; или личный фаворит Николя, 2 яйца, 2 ломтика бекона, обжаренная капуста и горсть ягод.
Поэтому я последовал ее совету и приготовил себе омлет из овощей и яиц, а также небольшую горсть орехов кешью. Белка оказалось около 18 г, и, хотя я не считала, по моим оценкам калорий было чуть меньше 400 — все же больше, чем я ел, но гораздо легче, чем дневной завтрак.
Я был сыт, но не сыт, и в течение всего утра у меня не было неприятных голодных болей и провалов энергии.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Что есть при простуде или гриппе
Я стал пропускать обед и лучше сосредотачиваться.
Продолжая описанную выше стратегию, я обнаружил, что все еще хочу перекусить в середине утра, хотя я не был ужасно голоден. Я знаю, что перекусывать, глядя в компьютер, противоречит всем тем советам по осознанному питанию, которые я давал в прошлом, но мне, как ни странно, нравится мой ритуал поедания молодой моркови и арахисового масла, когда я отвечаю на электронные письма. Думаю, я мог бы сделать гораздо худшие вещи. По крайней мере, я осознаю свою безмозглость, верно?
В течение следующих нескольких дней я понял, что мой плотный завтрак и сытный полдник означают, что мне не нужен нормальный обед. Поэтому я пропустил это. И вместо этого я начал брать с собой еще одну закуску, содержащую белок и полезные углеводы (например, сваренное вкрутую яйцо и кусочек фрукта), чтобы съесть его около 15:00.
Это творило чудеса с моей концентрацией внимания и бдительностью в те моменты, когда я обычно сталкивался с затишьем. Затем, около 7 вечера, я ел свой обычный ужин.
Этот подход к еде по принципу «песочных часов» — в отличие от того, чтобы загружать свои калории заранее, как я изначально планировал, или есть три порционных приема пищи в день — казалось, лучше всего подходил моему телу.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 4 продукта, сжигающих жир на животе
Я понял, что универсального подхода не существует.
Моя цель при написании этого состоит не в том, чтобы вы воспроизвели мои привычки, а в том, чтобы вы нашли время, чтобы провести небольшой эксперимент самостоятельно. Хотя я понял, что начало дня с богатого белком, сытного, но не обильного завтрака помогает задать здоровый тон на весь оставшийся день, вы можете открыть для себя нечто совершенно другое. И эксперты соглашаются. «Есть исследования, показывающие, что как завтрак, так и периодическое его отсутствие — например, прерывистое голодание может работать хорошо», — говорит Николс.
Stephanie Eckelkamp
Stephanie Eckelkamp — независимый писатель, тренер по здоровому образу жизни и бывший помощник редактора журнала Prevention, посвященного здоровью, продуктам питания и питанию. Она выпускница Сиракузского университета и помешана на собаках, прогулках на свежем воздухе и арахисовом масле с кусочками.
Почему вы должны есть много
Автор Roberta Alexander — Обновлено 25 октября 2017 г.
Исследователи говорят, что люди, которые экономят на завтраке, повышают риск различных сердечно-сосудистых заболеваний.
В течение многих лет все, от врачей до диетологов, проповедовали преимущества плотного завтрака.
Исследование, проведенное в Испании, добавляет к этому совету дополнительную порцию белка.
Результаты исследования прогрессирования и раннего выявления атеросклероза (PESA) были опубликованы в этом месяце в Журнале Американского колледжа кардиологов (JACC).
Исследование проводилось Национальным центром исследований сердечно-сосудистых заболеваний Карлоса III (CNIC) в партнерстве с Banco Santander
В исследовании приняли участие более 4000 офисных работников среднего возраста обоих полов.
Исследователи наблюдали за участниками в течение шестилетнего периода, чтобы отметить распространенность и прогрессирование латентных субклинических атеросклеротических поражений.
Термин «субклинический атеросклероз» используется для описания атеросклеротических бляшек, жировых отложений на стенках артерий, которые впервые появляются в молодом возрасте.
На ранних стадиях они не вызывают никаких симптомов.
Исследователи пришли к выводу, что у людей, которые скудно потребляли белок на завтрак, в среднем в два раза чаще развивались атеросклеротические поражения, чем у тех, кто ел высококалорийный завтрак.
Эти исследователи искали ассоциации с молекулярными маркерами и факторами окружающей среды, включая пищевые привычки, физическую активность, биоритмы, психосоциальные характеристики и воздействие загрязнителей окружающей среды.
Наблюдались три различных режима завтрака и наличие атеросклеротических бляшек у бессимптомных лиц.
Двадцать процентов участников исследования регулярно ели высококалорийный завтрак, обеспечивающий более 20 процентов рекомендуемого потребления калорий.
Самая большая часть, 70 процентов, съели завтрак с низким содержанием энергии (от 5 до 20 процентов дневной нормы калорий), а 3 процента либо пропустили завтрак, либо съели менее 5 процентов своей дневной нормы калорий. Люди из этой последней категории тратили на завтрак менее пяти минут, потребляя только кофе или фруктовый сок, если вообще что-либо ели.
Исследователи сказали, что результаты предполагают, что пропуск завтрака также является показателем более общенездоровых привычек образа жизни, связанных с более высокой распространенностью генерализованного атеросклероза.
Исследовательская группа CNIC также обнаружила, что эта группа, как правило, имеет более общие нездоровые привычки в еде и более высокую распространенность сердечно-сосудистых факторов риска.
Полученные данные не удивили доктора Рагавендру Балига, кардиолога, профессора внутренних болезней в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо.
«Результаты этого исследования [исследования PESA] и более поздние результаты исследования PURE в Lancet [в августе] побуждают меня продолжать то, что я годами рекомендовал своим пациентам.
То есть «Ешьте как лошадь на завтрак, как щенок на обед и как птица на ужин», — сказал он Healthline.
«Тенденции пропуска завтрака примерно от 20 до 30 процентов взрослых отражают рост ожирения и сопутствующих кардио-метаболических нарушений, включая затвердевание артерий, отмеченных в этом исследовании», — пояснил Балига.
Балига следует собственному совету.
«Помимо плотного завтрака, я призываю своих пациентов избегать углеводов на ночь, поскольку углеводы — это «топливная пища», а ночью мы спим, поэтому нам нужно меньше углеводов. Я призываю их есть больше белка и овощей на ночь».
Один результат: «Я сам похудел на 10 фунтов за последние 18 месяцев, сократив прием углеводов вечером», — сказал Балига.
Тогда возникает вопрос: Что есть?
Мара Вебер, MS, RD, LD, клинический диетолог Кардиологического госпиталя им. Ричарда М. Росса Университета штата Огайо, полна идей по этой теме.
«Поскольку голодание создает стресс для организма, ключевым моментом является прерывание ночного голодания после пробуждения», — сказал Вебер Healthline.
«Подпитывать свое тело правильными видами пищи очень важно, чтобы настроить себя на успешный день».
«Чашка кофе и пончик могут обеспечить вас достаточным количеством калорий, но они не обеспечат вас правильным топливом, которое вам нужно, чтобы продержаться до обеда», — сказала она.
Ее предложения согласуются с результатами испанского исследования.
«Стремитесь съесть за завтраком около 25 процентов дневной нормы калорий, чтобы не голодать к полудню», — сказал Вебер. «Важно помнить, что пища должна быть хорошей смесью с высоким содержанием белка, клетчатки и небольшого количества углеводов».
«Заблаговременное планирование имеет ключевое значение», — сказал Вебер. «Если у вас его нет под рукой, вы, скорее всего, возьмете что-то, что просто не подходит, или пропустите его полностью. Приготовьте все, что сможете, заранее и упакуйте, как обед».
Вот несколько хороших вариантов:
- Овсянки
- фруктов/вегетарианских смузи
- Домашние кексы для завтрака
- Здоровый завтрак Burritos
- CHIA PUDDING
- VEGGIE и Aggfin Cups
- VEGGIE и Aggfin Sups
- VEGGIE и Aggfin Sups
- VEGGIE и Aggfin Sups
- Weggie и Aggfin Sups
- Weggie и Aggfin Sups
- .
