Хлопья на завтрак для похудения: Похудеть не выйдет. Почему кукурузные хлопья не подходят для диеты? | Правильное питание | Здоровье

Содержание

Похудеть не выйдет. Почему кукурузные хлопья не подходят для диеты? | Правильное питание | Здоровье

Для многих есть устойчивое мнение, что кукурузные хлопья в силу пользы собственно кукурузы можно использовать для похудения. А картинки, когда люди выкладывают порцию хлопьев, заливают молоком и едят на завтрак, уже стали привычными и не вызывают никаких сомнений в позитивном эффекте от такого продукта.

Насколько можно сбросить лишний вес на кукурузных хлопьях, сколько их можно потреблять и что вообще надо учитывать в связи с ними, АиФ.ru рассказала к. м. н., врач-терапевт, диетолог высшей категории ФГУБН «ФИЦ питания и биотехнологии», заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровье и спортивное питание», эксперт Лиги здоровья нации Екатерина Бурляева.

Состав продукта

Начать стоит с прицельного рассмотрения состава продукта. Калорийность кукурузных хлопьев — 370 ккал на 100 г продукта, это довольно высококалорийный продукт. Причем это калорийность самих хлопьев без добавления других продуктов, того же молока. Чтобы лучше понимать, что они собой представляют, их лучше сравнивать с крупами, которые также рекомендуют на завтрак и которые также являются достаточно сытными. Лучше всего сравнивать с гречкой — она универсальна и эталонна, а по соотношению макровеществ идеальна.

Так вот в сравнении с гречкой будут следующие значения. У крупы калорийность 300 ккал на 100 г продукта. Также хлопья проигрывают в полтора раза по белку столь полезной крупе. Растительного белка в хлопьях 6,6 г на 100 г, а в гречке — 9,5 г на 100 г.

Если рассматривать момент с углеводами, то в кукурузных хлопьях их будет на 10% больше. Но при этом еще и зависит от того, как хлопья сделаны. Есть варианты несладкие, с добавлением ягод, орехов. А есть глазированные, где будет больше простых углеводов.

Важно изучить их еще и с точки зрения пищевых волокон. Это то, что дает нам насыщение, чтобы можно было поесть и не захотеть через полчаса снова, это то, что долго переваривается. Второе — это то, что способно выводить излишки глюкозы и холестерина из крови и нормализовать их уровень. Также пищевые волокна требуются нашему желудочно-кишечному тракту для роста благоприятной микрофлоры — это те самые лакто- и бифидобактерии, которым требуется клетчатка роста для выполнения своих полезных функций в кишечнике. Итак, в кукурузных хлопьях по большей части таких пищевых волокон 0, все в той же гречке их будет 12,5 г. Но часть хлопьев все же содержит волокна, но их там на 50-70% меньше, чем в той же гречке.

Есть и плюсы — обычно в сухие завтраки добавляются разные витамины, соответственно, этот продукт витаминизирован на производстве. Это и витамины жирорастворимые, например A и D, витамины группы Вб и PP, различные минеральные вещества — железо, магний, селен. В этом пункте хлопья могут быть выгоднее представлены, чем крупа.

Потенциальная опасность

Опять же, именно в пункте про витамины кроется опасность. Ведь аллергическая настороженность у такого продукта будет выше. У тех, кто склонен к реакции на такие вещества, может проявиться проблема при потреблении хлопьев. Причем есть и те, кто встречается с аллергеном впервые — для них может стать неожиданностью подобная ситуация.

Поэтому следует внимательно читать упаковку, на которой может быть прописан и состав, и наличие витаминов, и пункт про добавление пшеницы. Последнее важно для тех, у кого непереносимость глютена.

Сколько есть

Вопрос порции — крайне важный. Но при этом про него сложно говорить, потому что каждый продукт, не только хлопья, должен правильно и грамотно встраиваться в рацион. В зависимости от того, каким в целом он будет — по калорийности, по составу жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ будет зависеть, возможно ли в принципе человеку съесть эти хлопья или стоит поменять их на какой-то другой продукт. И если возможно, то от этого будет зависеть, какой должна быть порция.

Каких-то реакций, связанных с большими порциями, скорее всего, не будет. Максимум может быть какая-то пищевая непереносимость, когда от дозы витаминов может проявиться ложная аллергия — реакция, похожая на аллергическую. Второе — это момент комфортного ощущения себя. После еды не должно быть тяжести. Поэтому тут однозначных рекомендаций дать нельзя. Но, наверное, если очень-очень усреднить, то достаточно будет съедать 70, максимум 100 г хлопьев на завтрак, чтобы насытиться и не испытывать чувства тяжести и сохранять возможность добавлять дополнительные продукты, которые ему нужны для получения всех полезных микроэлементов.

Худеем ли?

Для многих с кукурузными хлопьями связана ассоциация похудения. Тут стоит понимать, что похудеть можно на любых продуктах, главное то, как мы их встраиваем в рацион. Но, учитывая соотношение простых и сложных углеводов, соотношение белков и углеводов, конечно, в момент снижения массы тела лучше отказаться от этого продукта.

Также воздержаться от хлопьев стоит людям с инсулинорезистентностью, страдающим сахарным диабетом. Кроме того, без хлопьев надо обходиться и тем, кто страдает от проблем со стулом. Ведь в нем содержатся только рафинированные продукты, а клетчатки нет, соответственно, моторная функция кишки будет затруднена. Так что надо внимательно читать упаковку и изучать свой рацион, тогда проблем с хлопьями не будет.

Диета на кукурузных хлопьях поможет похудеть на 6 кг за 14 дней: пример ежедневного меню — Леди

Кукурузные хлопья – очень вкусная еда, полная питательных и полезных веществ. Данный продукт рекомендуется во время похудения именно потому, что он не лишает организм необходимых витаминов и минералов, а между приемами пищи почти не ощущается чувство голода, считает Joinfo.com.

Прежде всего, следует учитывать, что выбирать необходимо кукурузные хлопья с низким содержанием сахара и без добавления цукатов или шоколада.

Чем полезны кукурузные хлопья?

Кукурузные хлопья богаты витаминами B1, B2 и E и такими минералами, как железо, цинк, фосфор, магний и калий. Употребляя их на завтрак, вы обеспечиваете организм необходимой энергией, по меньшей мере, на полдня.

Среди основных преимуществ потребления кукурузных хлопьев следует отметить: улучшение пищеварения, снижение артериального давления, нормализация уровня холестерина, поддержание здоровья нервной системы.

Каковы принципы диеты из кукурузных хлопьев?

Данную систему питания необходимо соблюдать в течение двух недель. За это время можно сбросить до шести килограммов. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется принимать пищу в одно и то же время.

Кукурузные хлопья едят только на завтрак, обед и ужин состоят из легких продуктов, приготовленных диетическим способом.

Рекомендуется потреблять кукурузные хлопья без сахара с домашними фруктовыми соками, обезжиренным молоком или йогуртом.

День 1

Завтрак: тарелка кукурузных хлопьев с нежирным молоком, один апельсин.

Обед: рыба, приготовленная на гриле с чесночным соусом, два ломтика хлеба из отрубной муки или две столовые ложки мамалыги (каша из кукурузной муки).

Ужин: овощной суп.

День 2

Завтрак: тарелка кукурузных хлопьев, нежирный йогурт и орехи.

Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле, печеный картофель или две столовые ложки отварного риса и несколько соленых или маринованных овощей.

Ужин: овощной салат, заправленный чайной ложкой оливкового масла и специями.

День 3

Завтрак: стакан нежирного йогурта с кукурузными хлопьями и двумя фруктами или фруктовый сок домашнего приготовления.

Обед: куриный суп и два тоста из муки грубого помола.

Ужин: нежирная рыба, приготовленная на гриле, и овощи на пару, заправленные лимонным соком.

День 4

Завтрак: тарелка кукурузных хлопьев и обезжиренного молока, банан.

Обед: овощной салат, курица-гриль или грудка индейки.

Ужин: блюдо из шпината с лимонным соком.

День 5

Завтрак: тарелка кукурузных хлопьев с обезжиренным молоком, один апельсин или грейпфрут.

Обед: грудка индейки, приготовленная на гриле, и салат из помидоров, огурцов и лука.

Ужин: овощной суп, два фрукта или натуральный фруктовый сок.

День 6

Завтрак: стакан нежирного йогурта с кукурузными хлопьями, вареное яйцо.

Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле, и овощной салат, фрукты.

Ужин: запеченная говядина и овощной салат или тушеные овощи.

День 7

Завтрак: тарелка кукурузных хлопьев с обезжиренным молоком, одно яблоко.

Обед: куриная ножка, приготовленная на гриле, и салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом.

Ужин: куриный суп, два фрукта.

Со второй недели диета на кукурузных хлопьях возобновляется. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, то можете съесть еще одну тарелку хлопьев с обезжиренным молоком или йогуртом, фрукт, горсть сухофруктов или не обжаренных орехов: фундук, миндаль, кешью.

Не забывайте выпивать не менее двух литров жидкости в день, в том числе простую воду, минеральную воду, несладкие травяные чаи. Кроме того, две чашки зеленого чая, потребляемые ежедневно, активизируют процесс сжигания жировых отложений, тем самым ускоряя процесс похудения.

Наверняка вам будет интересно узнать о том, что экспресс-диеты, хоть и эффективны, очень стрессовые для организма. Ограничения в еде могут значительно снизить количество получаемых организмом витаминов, минералов и других питательных веществ. Поэтому придерживаться их могу только абсолютно здоровые люди.

Фото: Pixabay.

Лучшие здоровые хлопья для завтрака для похудения 2022

Amazon / Jewelyn Butron

Зерновые хлопья — идеальный завтрак для большого количества людей, учитывая, что их приготовление занимает 10 секунд. Но, как и многие упакованные продукты питания с этикетками, утверждающими, что они полезны для вас, хлопья являются одними из тех подлых продуктов, которые могут содержать множество скрытых сахаров, из-за чего очень трудно придерживаться одного размера порции. Я имею в виду, просто вспомните то, что вы жевали каждое утро в детстве — это в основном десерт. Хорошо, чтобы накормить сладкоежек? Да. Хорошо для похудения? Неа.

Итак, вы, вероятно, не храните эти сладкие продукты в своей кладовой в эти дни, если пытаетесь похудеть. Но, честно говоря, «взрослые» хлопья — вы знаете, те, на которых есть слова «постные» или изображения пшеницы на коробке — не всегда так уж больше предназначены для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья. Так что не обманывайтесь.

Если выбор питательных продуктов является частью вашей общей цели в отношении здоровья, вы должны завести привычку смотреть на каждую этикетку с пищевой ценностью, прежде чем положить что-либо в корзину, рекомендует Тори Армул, доктор медицинских наук. А когда дело доходит до этикеток хлопьев, вы хотите найти варианты, которые содержат не менее 3 граммов белка и клетчатки на порцию, что довольно хорошо для хлопьев. «Сочетание клетчатки и белка идеально подходит для насыщения и сохранения сытости, что важно для контроля веса», — говорит Армул.

Как только вы это сделаете, она скажет хорошенько посмотреть на количество сахара. Это «помогает свести к минимуму количество добавленного сахара в вашем рационе и избавит вас от «десертных» хлопьев, которые не привнесут питательных веществ или сытости в вашу еду», — говорит Армул. Кроме того, это сведет к минимуму тягу к сладкому.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 15 кашах, одобренных диетологами, которые не остановят вас на пути к достижению целей по снижению веса и помогут вам #Собственное утро.

1

Волшебная ложка

Беззерновые фруктовые хлопья

39 долларов на MAGICSPOON.COM

2

Зерновые General Mills

овсяные хлопья

Сейчас скидка 17%

5 долларов на амазонке

3

Хлопья «Три желания»

Несладкие хлопья для завтрака

9 долларов на амазонке

4

Каталина Кранч

Хлопья для тостов с корицей

13 долларов на АМАЗОН

5

Еда для жизни

Органические проросшие цельнозерновые хлопья

Сейчас скидка 17%

7 долларов на VITACOST. COM

6

Барбара

Многозерновые хлопья в ложке

Амазонка

МАГАЗИН НА VITACOST.COM

7

Волокно Один

Оригинальные хлопья с отрубями

43 доллара на амазонке

8

Каши

Органические поджаренные хлопья с медом

Амазонка

МАГАЗИН В ВАЛМАРТ

9

Пекарня Барбары

Многозерновые хлопья Puffins

Амазонка

МАГАЗИН НА АМАЗОН

10

чисто Элизабет

Древняя зерновая гранола

Амазонка

МАГАЗИН НА АМАЗОН

11

Природная тропа

Умные хлопья с отрубями

Амазонка

МАГАЗИН НА АМАЗОН

12

Каши

Оригинальные хлопья для завтрака GO

Амазонка

МАГАЗИН НА АМАЗОН

13

Мельницы Arrowhead

Воздушная камутская каша

Амазонка

МАГАЗИН НА АМАЗОН

14

Природная тропа

Цельнозерновые хлопья Heritage

Амазонка

МАГАЗИН НА АМАЗОН

15

Барбара

Puffins Protein Berry Burst Зерновые

23 доллара на амазонке

Ариэль Сикле
редактор
Ариэль Сиклейт — редактор журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует статьи об отношениях, сексуальном здоровье, поп-культуре и моде для вертикалей на сайте WomensHealthMag. com и в печатном журнале.

Хотите сохранить эту статью?

Создайте учетную запись, и вы сможете сохранять и просматривать тренировки, рецепты и многое другое. Это бесплатно!

Зарегистрироваться

Войти

Присоединяйтесь к Women’s Health+

Вы достигли максимума! Чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей, зарегистрируйтесь, чтобы стать участником Women’s Health+.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

13 лучших сухих завтраков для похудения — 2022

 

Нет ничего более быстрого и питательного, чем тарелка хлопьев по утрам. Но обычно доступные на рынке злаки содержат много углеводов и сахаров, которые не так уж и питательны. Лучшие злаки для похудения имеют высокое содержание клетчатки, которая обеспечивает чувство сытости в течение более длительного времени и быстро очищает организм. Эти хлопья содержат мало сахара и помогают сократить количество калорий. Хлопья хорошего качества с менее чем 10 г сахара и более 3 г клетчатки — идеальный выбор для всех, кто хочет похудеть или питаться здоровой пищей (1). Высокое содержание клетчатки помогает поддерживать чувство сытости в течение нескольких часов, очищая толстую кишку (2), (3). Здесь мы перечислили некоторые каши с высоким рейтингом для похудения, которыми вы можете заменить свои обычные каши. Прокрутите, чтобы посмотреть.

01098 9018

0

98 9018

10

Top Picks Check Price
Best High-Fibre Content:Kellogg’s All-Bran Price on Amazon
Best Energy-Rich:General Mills KiX Price на Amazon
Лучший обогащенный кальцием: General Mills Fiber One Цена на Amazon
Лучший нулевой сахар: размер ложки после измельчения пшеницы Wheat’n Bran Цена на Amazon
Лучший низкий жир: Wonderslim белок зерновой Цена на Amazon
Лучший высокий уровень: Kellogg’s Size unfrosted unfrosted mini mini mini mini-wheats

098 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9.

Best Vegan-Friendly: Nature’s Path Organic Smart Bran Цена на Amazon Best Vegetarian: Kashi GoLean Цена на Amazon Best Low-Sugar:Quaker Instant Oatmeal Lower Sugar Maple & Brown Sugar Price on Amazon Best Cinnamon Flavor:BariWise High Protein Diet Cereal Price on Amazon

Совет: Используйте цельное молоко, чтобы оставаться сытым в течение как минимум двух часов и получать все питательные свойства молока.

В этой статье

13 лучших сухих завтраков для похудения

1. Лучший продукт с высоким содержанием клетчатки: Kellogg’s All-Bran

4.6

КУПИТЬ НА AMAZON | $ 46,45

Размер порции: ¾ Cup

.

Калории углеводов (G) белок (G) Фоконья (G) Sugar (G) 9018

(G) Sugar (G) 9018

(G) (G) 9018

(G) (G)
90 15 3 5 5 0,5 0

Kellogg. Это помогает очистить толстую кишку из-за высокого содержания клетчатки. Он также обогащен необходимыми питательными веществами, такими как железо, витамины А и С и антиоксиданты. Если вам недостаточно размера порции, добавьте несколько ломтиков банана и несколько семечек подсолнуха, чтобы сделать ее сытной и получить дозу полезных жиров.

Pros

  • CRUNCHY
  • ЗДОРОВЬЯ
  • ОБСУД о голоде

Конс.

Цена на момент публикации: $46,45

Купить на Amazon | 46,45 долл. США

2. Лучшая энергоемкость: General Mills KiX

4.2

КУПИТЬ НА AMAZON | $ 23,52

Размер порции: 3/4 стакана

Калории углеводов (г) белок (G) Fibre (G)

0 Protein (G)

Fibre (G)

0 Satein (G)

(G)

0. G)

88 20 1,6 2,5 2,5 1 0

94

0

094

0

094

0

094

0

094

.37. Эта энергетическая низкокалорийная каша добавляет идеальный хруст, чтобы вырвать вас из сна. Добавьте холодное молоко, несколько ломтиков банана, несколько ягод и немного семечек — и вкусный, полезный завтрак готов! Добавьте несколько половинок клубники и тыквенных семечек, чтобы добавить витамин С и полезные жиры.

Pros

  • Whole grains
  • No artificial flavors
  • Sugar-free
  • No high fructose

Cons

Нет

Цена на момент публикации: $23,52

Купить на Amazon | $23,52

3.

Лучшее обогащение кальцием: General Mills Fiber One

4.1

КУПИТЬ НА AMAZON | $ 10,95

Размер порции: 1/2 стакана

(G). ж)

Калории углеводов (г) белок (G) Fiber (G)

0 (G)

Fiber (G)

0 (G)

Fiber (G)

0

60 25 3 19 0 1 0

General Mills Fiber One изготовлен из цельнозерновой пшеницы, обогащенного кальцием и крахмалом, кукурузных отрубей и кукурузных отрубей. , цинк, витамины А и С и витамины группы В. Он обеспечивает около 57% дневной нормы клетчатки и, следовательно, является отличной пищей для поддержания чистоты кишечника и повышения уровня сытости.

Плюсы

  • Обогащенные питательные вещества
  • , удобные для кишечника
  • Высокий в волокне
  • Идеально подходит для всего семейства

Cons

  • . | $10,95

    4. Лучший нулевой сахар: пшеничные отруби размером с ложку после измельчения пшеницы

    4,4

    КУПИТЬ НА AMAZON | 29,4 $

    Размер порции: 1 ¼ чашки

    Калории углеводов (G) белок (G) клетчатка (G) Сахар (г) FAT Солопанный жир (G) FAT PAUNTED FAT (G) FAT PAUNTED FAT (G) FAT PAUNTED FAT (G) Сотрудник.

    9 0 1 0

    Эта каша изготовлена ​​из цельного зерна пшеницы и пшеничных отрубей. Он идеально подходит для тех, у кого повышенные потребности в злаках в зависимости от роста, веса, возраста и активности. Эта каша богата клетчаткой и белком и обогащена железом, магнием, цинком и медью. В нем нет насыщенных жиров. Добавьте охлажденное цельное молоко и несколько ягод и наслаждайтесь этой хрустящей тарелкой для завтрака без риска увеличения веса. Посмотрите честный обзор этого продукта здесь.

    Pros

    • 100% natural whole-grain wheat
    • Organic
    • Cholesterol-free
    • Sodium-free
    • Sugar-free

    Cons

    None

    Price at время публикации: $29,4

    Купить на Amazon | $29,4

    5.

    Лучшее обезжиренное:WonderSlim Protein Cereal

    3,9

    КУПИТЬ НА AMAZON | 16,99 $

    Размер порции: 1 чашка

    Calories Carbs (g) Protein (g) Fiber (g) Sugar (g) Fat Saturated Fat (g)
    120 9 14 4 1 4 0,5

    Протеиновые хлопья — отличный способ начать день. WonderSlim предлагает вам эту белковую еду в хрустящей форме со вкусом шоколада и арахисового масла. Этот обезжиренный завтрак идеален и полезен как для мужчин, так и для женщин, пытающихся сбалансировать свой вес. Это сытное блюдо быстрое, хрустящее и достаточно сытное, чтобы вы оставались сытыми до обеда. Кроме того, это очень удобно для занятых людей, так как в каждой упаковке 7 индивидуальных пачек на всю неделю.

    Pros

    • Tasty
    • No added sugar
    • Ideal for men and women
    • Low-fat
    • Remains crispy in milk for a longer time

    Cons

    • Не имеет сладкого вкуса

    Цена на момент публикации: $16,99

    Купить на Амазоне | $16,99

    6. Лучший продукт с высоким содержанием белка: Размер укуса Kellogg’s Unfrosted Mini-Wheats

    4,9

    КУПИТЬ НА AMAZON | 93,31 долл. США

    Размер порции: 30 штук

    Калории углеводов (G) белок (G) Fiber (G)

    0 (G)

    Fiber (G)

    0 (G)

    (G)

    0 (G)

    .
    190 45 6 8 0 1 0

    Изготовлен из цельного зерна пшеницы и обогащен восстановленным железом, витаминами B1, B6, B2 и B12, фолиевой кислотой и оксидом цинка. Этот завтрак с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и высоким содержанием белка идеально подходит для начала дня. Добавьте несколько нарезанных яблок, семена чиа и один нарезанный финик, чтобы сделать его более вкусным.

    Плюсы

    • Высокобелковая
    • Низкоуглеводная
    • Утоляет голод
    • Соотношение цены и качества

    Минусы

    Нет

    Цена на момент публикации: $93,31

    Купить на Amazon | $93,31

    7. Лучший веганский продукт: Nature’s Path Organic Smart Bran

    4,5

    КУПИТЬ НА AMAZON | $54.12

    Serving Size: ¾ cup

    Calories Carbs (g) Protein (g) Fiber (g) Sugar (g) Fat Saturated Fat (g)
    110 32 4 17 8 1 0
    . Он изготовлен из пшеничных отрубей, овсяных волокон, экстракта ячменного солода, шелухи семян подорожника, цельной овсяной муки, тростникового сахара и морской соли. В нем много пищевых волокон. Ешьте эту кашу с горячим или холодным жирным молоком и несколькими семечками подсолнуха, чтобы получить полноценный обед, который будет держать вас сытым в течение следующих двух часов.

    Pros

    • Vegan
    • Gut-friendly
    • Dairy-free
    • Organic
    • GMO-free
    • Kosher

    Cons

    • Less fiber

    Price at время публикации: $54,12

    Купить на Amazon | 54,12 $

    8. Лучший вегетарианец: Kashi GoLean

    4,4

    КУПИТЬ НА AMAZON | 39,9 $

    Размер порции: 1 ¼ cups

    Calories Carbs (g) Protein (g) Fiber (g) Sugar (g) Fat Saturated Fat (g)
    180 40 12 13 8 2 0

    Kashi Golean — это вкусный и здоровый завтрак. , тростниковый сироп, пшеничные отруби, овсяное волокно, кунжутная мука и кукурузные отруби. Эта каша также богата железом, кальцием и магнием. Добавьте немного холодного молока, несколько фундука и несколько ломтиков персика, чтобы приготовить вкусный завтрак перед началом дня.  

    Pros

    • Crunchy and crispy
    • Low-fat
    • Vegetarian
    • Ideal for all
    • Suitable for any meal

    Cons

    • Expensive

    Price на момент публикации: $39,9

    Купить на Amazon | $39,9

    9. Лучший продукт с низким содержанием сахара: Овсяная каша быстрого приготовления Quaker Кленовый и коричневый сахар с низким содержанием сахара

    4,1

    КУПИТЬ НА AMAZON | $ 36,49

    Размер порции: 1 пакет (пакет содержит 10 пакетов)

    902

    .

    94

    0. и. Quaker Instant Oatmeal, Lower Sugar, Maple & Brown Sugar — это вкусная и полезная тарелка хлопьев. А кленовый сироп и коричневый сахар помогают улучшить вкус без увеличения количества калорий. Он в основном сделан из цельнозерновых овсяных хлопьев и является хорошим источником кальция, железа и витаминов. Добавьте несколько ягод черники с холодным миндальным молоком или цельным коровьим молоком, чтобы утром насладиться вкусным завтраком.

    Pros

    • Low-sugar
    • Wholegrains
    • Ideal for people with diabetes
    • Zero cholesterol

    Cons

    • May contain artificial sweeteners

    Price at the time of публикация: $36,49

    Купить на Amazon | $36,49

    10.

    Лучший вкус корицы: диетические хлопья с высоким содержанием белка BariWise

    3,7

    КУПИТЬ НА AMAZON | $16,99

    Serving Size: 29.0 g

    Калории углеводов (G) Protein (G) Насыщенные жиры (G)
    120 24 4 3 4 2 0
    Calories Carbs (g) Protein (g) Fiber (g) Sugar (g) Fat Saturated Fat (g)
    113 4 15 4 3 0

    Высокий протеина, а также кожа, а на 3 -й элаворе, а не кожаная, а на 3 -й желудоре — на 3 -й, а не буровой, а на 3 -й жезоне — на 3 -й жело — заслуживаемю, а не буйной, а не буйной. начало. Эта вкусная каша изготовлена ​​из рисовой муки, соевой муки, концентрата соевого белка, изолята соевого белка и ванили. Он дает вам заряд энергии на весь день благодаря высокому содержанию белка в 15 г. Этот быстрый перекус можно смешать с обезжиренным молоком для идеального завтрака. Он упрощает вашу утреннюю рутину благодаря 5 порционным упаковкам.

    Pros

    • Controls hunger
    • Tastes great
    • Highly nutritional
    • Value for money
    • Ideal for weight management

    Cons

    • May be a bit too sweet

    Цена на момент публикации: $16,99

    Купить на Амазоне | $16,99

    11. Лучшие витамины: хлопья с отрубями

    4,4

    КУПИТЬ НА AMAZON | $26.99

    Serving Size: ¾ cup

    Calories Carbs (g) Protein (g) Fiber (g) Sugar (g) Fat Saturated Fat (g)
    100 24 3 5 5 0,5 0

    Хлопья Post Bran изготавливаются из цельнозерновой пшеницы, пшеничных отрубей, пшеничной муки, ячменной соложеной муки. Они богаты восстановленным железом, оксидом цинка, витаминами B6, B1, B12, B2 и D. Хорошие углеводы в этой каше обеспечивают вас столь необходимой энергией по утрам, а также сохраняют чувство сытости в течение одного-двух часов. Добавьте замороженные фрукты и йогурт, чтобы приготовить вкусную тарелку для завтрака. Вы также можете добавить холодное молоко, половину чайной ложки темного шоколада и несколько замороженных ягод и взять с собой на работу или в школу.

    Pros

    • Low fructose corn syrup
    • Loaded with vitamins and minerals
    • FDA Certified
    • Ideal for men and women

    Cons

    None

    Price at the time of публикация: $26,99

    Купить на Amazon | 26,99 долл. США

    12. Лучший витамин Е: General Mills Wheaties

    3,4

    КУПИТЬ НА AMAZON

    Размер порции: ¾ Cup

    Калории углеводов (г) белок (г) клетчатки (G) Сахар (G) FAIL (G) FAIN (G) FAIN (G) 0185

    (G) . 23 2 3 4 0,5 0

    Пшеничные хлопья General Mills помогают снизить уровень жира и мобилизовать холестерин. Они в основном сделаны из цельного зерна пшеницы и содержат витамины E, C, A, B12, B6, B2, D3, карбонат кальция, железо и цинк. Добавьте холодное молоко, несколько ломтиков банана и чайную ложку молотых семян льна, чтобы получить полезный и быстрый завтрак.

    Pros

    • Rich in vitamins
    • Organic
    • No artificial flavors
    • No high fructose corn syrup

    Cons

    None

    Buy on Amazon

    13. Best Vitamin -C Infused:Kellogg’s Special K Red Berries

    4.6

    КУПИТЬ НА AMAZON | $18,48

    Размер порции: 1 чашка

    Калории Carbs (g) Protein (g) Fiber (g) Sugar (g) Fat Saturated Fat (g)
    110 27 2 3 9 0 0

    Kellogg’s Special K считается одним из лучших злаков на завтрак, обед или ужин, если вы пытаетесь похудеть. Вкус красных ягод очень вкусный и не заставляет вас чувствовать себя сидящим на диете. Он сделан из цельнозерновой пшеницы, риса, пшеничных отрубей, растворимой пшеничной клетчатки и сиропа из коричневого сахара. Кроме того, это отличный источник витаминов C, B1, B2, B12 и D3, а также железа. Добавьте сушеный инжир, ломтики половины яблока и щепотку корицы, чтобы получить вкусный и сытный завтрак.

    Pros

    • без жира
    • Хрустящий
    • Без холестерина
    • . на Амазоне | 18,48 $

      Тарелка хлопьев обеспечивает быстрое и энергичное начало дня. Некоторые из них также дают вам топливо, необходимое для похудения. Хлопья хорошего качества содержат мало сахара и много клетчатки, что является идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть. Имея так много вариантов, учитывайте следующие моменты при покупке здоровых сухих завтраков, чтобы сузить круг до идеальной коробки.

      На что следует обратить внимание при покупке здоровых хлопьев для завтрака для похудения – Руководство для покупателей

      • Высокое содержание клетчатки: Ищите хлопья, богатые клетчаткой. Это снижает аппетит, что является одним из аспектов потери веса. Вы останетесь довольны вкусом и избавитесь от жира на животе. Убедитесь, что в хлопьях, которые вы покупаете, содержится не менее 30 граммов клетчатки.
      • Без сахара: Ищите хлопья без сахара; это помогает поддерживать низкое количество калорий, помогая вам похудеть. Хорошая каша будет содержать мало сахара, но очень питательна. Отметьте коробку хлопьев, чтобы узнать, содержат ли они какие-либо искусственные подсластители. Эти добавки повышают аппетит и вызывают ожирение.
      • Богатые питательными веществами: Выбирайте злаки, обогащенные питательными веществами. Они необходимы для оптимального здоровья. Вы можете купить злаки, обогащенные витамином B12, фолиевой кислотой и железом.
      • Низкокалорийный: Определите количество калорий в каждой порции хлопьев, которые вы покупаете. Она должна быть не более 60-250 калорий на порцию. Вы даже можете перейти на хлопья с нулевым содержанием холестерина. Эти продукты могут быть немного дорогими, но они стоят своей цены.
      • Обогащенные кальцием: Ищите злаки, содержащие кальций. Это может помочь вам укрепить кости и улучшить обмен веществ в сочетании с физическими упражнениями. Это важный элемент похудения.
      • Цельнозерновые продукты: Хорошие хлопья должны содержать большое количество цельнозерновых продуктов. Это помогает снизить уровень холестерина и дает заряд энергии. Такие злаки имеют высокую пищевую ценность и являются хорошим источником клетчатки.

        Вот 13 лучших сухих завтраков, которые помогут вам похудеть. Но вы не ДОЛЖНЫ придерживаться только потребления этих злаков. Вот несколько других злаков, которые, как известно, способствуют снижению веса и предотвращают его увеличение.

      Cereals That Help Lose Weight

      • Muesli
      • Wheat Flakes
      • Oats
      • Oat Bran
      • Wheat Bran
      • Homemade Granola

      “A high fiber cereal is an ideal choice for breakfast as it contains more vitamins and минералы из-за содержания клетчатки. Кроме того, это может помочь вам сбросить вес, так как вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. В долгосрочной перспективе выбор хлопьев с высоким содержанием клетчатки также снизит риск рака толстой кишки», — говорит Ровинда Димеч, зарегистрированный диетолог. В заключение скажу, что завтрак — самый важный прием пищи за день. И пропустить это не может быть и речи, если вы серьезно относитесь к потере нескольких фунтов. Добавьте фрукты, орехи, семечки и цельное молоко к хлопьям для завтрака с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, чтобы зарядиться энергией и избавиться от нежелательных жировых отложений. Получите свой пакет полезных хлопьев для завтрака уже сегодня! Заботиться!

      Зачем доверять StyleCraze?

      Адити Наскар имеет диплом в области здоровья и хорошего самочувствия и с большим энтузиазмом занимается исследованием различных продуктов питания, полезных для здорового образа жизни. Она провела всестороннее исследование, чтобы предоставить вам лучшие хлопья для завтрака для похудения. Эти полезные хлопья с высоким содержанием клетчатки обеспечивают чувство сытости без необходимости часто перекусывать. В них также мало сахара, чтобы снизить количество калорий! Это необходимо для людей, которые хотят получить форму, не предаваясь мучительным планам диеты.

      Часто задаваемые вопросы

      Какие злаки лучше всего подходят для похудения?

      Ячмень богат клетчаткой и необходимыми микроэлементами. Он помогает пищеварительной системе и является лучшим злаком для похудения.

      Можно ли похудеть с помощью овсянки?

      Да. Овсянка имеет высокое содержание клетчатки, которая помогает пищеварительной системе. Кроме того, после приема овсянки вы почувствуете себя более сытым, чем обычно, что сократит количество приемов пищи. Вот как овсянка помогает похудеть.

      Какие хлопья лучше всего есть на ночь?

      Кукурузные хлопья — отличная каша на ночь. Они успокаивают желудок и помогают пищеварению. Они также содержат низкий уровень сахара, который помогает улучшить качество сна.