Каша — самый полезный завтрак!

Модные гастрономические теории, призывающие нас вести здоровый образ жизни, в последнее время постоянно меняются, а порой и противоречат друг другу. А вот мнение диетологов, что здоровый завтрак должен быть сытным и энергетически сбалансированным – неизменно.

Во всем мире существуют довольно укоренившиеся традиции утренних трапез. В России же, во времена социалистического застоя, появилась традиция есть на завтрак то, что обнаружится в холодильнике, чаще всего обнаруживались колбаса, сосиски, яйца. Поэтому бутербродик и яичница стали традиционным завтраком россиян. А когда в страну хлынул поток облегчающих жизнь продуктов — «быстрых» каш, хлопьев, шоколадных паст, творожков и йогуртов, все быстренько перешли на удобное, но малополезное питание. За исключением творожков и йогуртов (если они правильные, «живые»), остальные готовые завтраки есть не стоит, это Вам подтвердит любой грамотный диетолог. У йогуртов есть один минус, они не насыщают, после них очень быстро появляется чувство голода.

Одними из самых полезных являются завтраки, состоящие из крупяных блюд, а проще говоря, каш, которые снабжают наш организм большим количеством витаминов, микроэлементов и минеральных веществ. Каша — сытный и сбалансированный завтрак. С точки зрения диетологии, утро – идеальное время для приема углеводов, в том числе и сладких. Варить каши, за редким исключением, нужно на воде, а не на молоке, как делают многие. Большинство современных специалистов по здоровому питанию придерживаются мнения, что молоко в организмах взрослых людей практически не усваивается и тормозит поступление ряда полезных веществ.

Какие каши стоит есть на завтрак?

Пшено — одна из самых ценных круп, вырабатываемая из зерна проса. Просо — однолетнее зерновое растение семейства злаковых. Пшенная каша — великолепная еда, дающая много энергии и освобождающая организм от шлаков. Пшено препятствует отложению жира в организме, поэтому пшенная каша подходит даже тем, у кого есть избыточный вес. В пшене много белка, а железа больше, чем в других зерновых. Пшенную кашу, сваренную на воде, лучше есть с растительным маслом. Её можно приготовить как солёной, добавив в готовое блюдо мелко нарубленную зелень (укроп, петрушку), так и сладкой, например, сварив с добавлением тыквы.

Овсянка — богатый источник растительной клетчатки, способной понижать содержание холестерина в крови. В овсянке много белка и кальция. Овсяные хлопья «Геркулес» вырабатывают из недробленой крупы, вторично пропаривая и расплющивая зерна. В свою очередь «Геркулес» в зависимости от степени очистки и толщины хлопьев бывает двух видов. Первый «грубый» — представляет собой большие хлопья и содержит много неотшелушенных частиц. «Геркулес» марки «экстра» практически не содержит твердых частиц и состоит из мелких однородных хлопьев. Отдать предпочтение стоит первому варианту. Несмотря на довольно серьезную предварительную обработку «Геркулес» является «живым» продуктом, так как представляет собой конгломерат не только белка и кальция, но и других полезных ингредиентов.

Многие диетологи рекомендуют овсянку не варить, а заливать кипятком, настаивать 10 минут, затем добавлять в нее фрукты, ягоды, грецкие орехи, мед. Таким способом быстро получается высокоэнергетический завтрак с массой полезных компонентов.

Гречка – считается одним из лучших диетических продуктов. На самом деле гречка не является зерновой культурой, гречиха относится к семейству щавелевых, ближайшие родственники — ревень и щавель. Гречка содержит меньше углеводов, чем другие крупы, в ней нет глютена, который может вызывать пищевую аллергию. Именно поэтому она обладает уникальными свойствами, и способствует снижению веса. На уникальных свойствах гречки базируется знаменитая гречневая диета. Гречка является ценным диетическим белковым продуктом с высоким содержанием аминокислот, богатым источником железа, содержит большое количество витаминов, микроэлементов, минеральных веществ. Гречка — сложный углевод, который долго усваивается организмом, давая длительное время насыщения. Правда в качестве завтрака гречневая каша больше подходит для любителей соленых блюд. Эта единственная из вышеперечисленных каш, которая не особо хороша в сладком варианте. Гречку с молоком, довольно часто едят в нашей стране, но, увы, это неправильное сочетание, так как молоко плохо усваивается взрослым организмом и препятствует усвоению полезных веществ из гречки.

Пшеничные каши

Булгур – непривычная для России культура, очень популярная в странах ближнего Востока и Средиземноморья. Если зерна пшеницы обработать паром, высушить, очистить от оболочек, а затем раздробить, получится крупа булгур, в которой сохранена большая часть питательных веществ пшеницы. Для приверженцев диет и здорового питания булгур может стать полезной находкой. Он практически не содержит углеводов, но при этом чрезвычайно богат на нутриенты — биологически активные вещества, необходимые человеческому организму. Булгур насыщает, одновременно не перегружая желудок. Из этой универсальной крупы готовится множество блюд. Утренняя каша из булгура может быть и соленой и сладкой, кому как больше нравится. Варится булгур, примерно, 15 минут, перед варкой, для усиления вкуса, рекомендуется минуты 3 обжаривать крупу в растительном масле.

Кус-кус и манка тоже производные пшеницы, но в этих крупах гораздо меньше полезных веществ.

Манная крупа состоит из крупинок, отбираемых из центральной части пшеничных зерен. Поэтому в ней мало биологически ценных элементов. Манная каша рекомендуется в диетическом питании при острых заболеваниях пищеварительных органов, так как хорошо обволакивает слизистую оболочку, тем самым защищая ее. В манной крупе мало клетчатки, однако она богата растительным белком и крахмалом. В то же время содержание витаминов и минеральных веществ в этой крупе значительно ниже, чем в других крупах. Кроме того, манная каша на воде едва ли может доставить кому-либо гастрономическое удовольствие, поэтому данная каша варится на молоке, а это, как уже говорилось выше, не особенно полезно.

Кус-кус – крупа, изготовленная на основе манной крупы из твёрдой пшеницы. Кус-кус является одним из основных продуктов питания в странах Ближнего Востока, очень популярен во Франции. Кус-кус традиционно готовится на пару, и подаётся вместе с тушёными мясом или овощами. Сладкий кус-кус, в виде каши едят с виноградом, сухофруктами и орехами.

Киноа (квиноа) — еще одна диковинка для российской кухни, уникальная культура из которой можно приготовить полезнейшие блюда. Киноа хорошо знают и ценят за рубежом, а в России она еще малоизвестна. Иногда киноа ошибочно относят к хлебным злакам, хотя на самом деле это растение, произрастающее в Южной Америке, является родственником шпината (семейство Амарантовые). Киноа – это не только натуральный комплекс витаминов и минералов, но и идеальный баланс белков, способный полностью компенсировать отсутствие мяса в рационе. В киноа, примерно, вдвое больше белка, чем в ячмене, кукурузе и рисе. Он является хорошим источником кальция, железа, витамина Е, фосфора и некоторых витаминов группы В. Киноа не содержит глютена, вызывающего пищевую аллергию у многих людей. Варится крупа 15 минут, перед приготовлением киноа тщательно промывают в холодной воде, чтобы не горчила. Для усиления аромата зерна можно слегка обжарить в растительном масле. Киноа может быть и соленым гарниром и сладким завтраком. Благодаря нейтральному, слегка ореховому вкусу крупа хорошо сочетается с овощами и бобовыми, а также с фруктами, как и пшенная каша в сладком варианте отлично сочетается с тыквой.

— Воспроизведение данного материала запрещено -

Самый лучший завтрак – каша

В наши дни несколько забытая ранее каша стала обязательным атрибутом здорового образа жизни и основой правильного питания. Какая каша лучше – быстрого приготовления, сваренная в пакетиках или сваренная традиционным способом?

Каши, готовящаяся в пакетиках, имеют ряд преимуществ: крупа расфасована в порционные пакетики, и отмерять её количество не нужно; обычно один пакетик крупы – это две порции. Не нужно следить за готовностью крупы; она будет готова, когда займёт весь объем пакетика. Способ варки в варочных пакетиках позволяет готовить без потерь. Крупа в варочных пакетиках долго не остывает, а каша получается рассыпчатой и вкусной.

Но любой пакетик, какой бы он ни был, находится в достаточно агрессивной среде кипящей воды. Точной гарантии, что пакетик термостабилен, нет. Часть этого пластика может попасть в организм вместе с кашей, которую мы сварили. Людям со слабым пищеварительным трактом от таких каш лучше, по возможности, отказываться.

Сейчас на прилавках магазинов огромный выбор каш быстрого приготовления. Готовить такие каши не нужно, достаточно залить кипятком и настоять в течение 5 минут. Врачи утверждают, что данные продукты должны использоваться только в исключительных ситуациях, например, если время поджимает. Все остальное время следует отдавать предпочтение обычной, предварительно необработанной крупе. По микроэлементному и витаминному составу она более полноценна, чем обработанная крупа каши-минутки. Поэтому когда дело касается вкусного и полезного завтрака, традиционная каша будет достойным выбором для человека, который заботится об укреплении своего здоровья.

Рассуждая о пользе каш, трудно сказать, какая крупа самая полезная, ведь у каждой свои особенности и преимущества.

Гречневая каша, по мнению диетологов, самая полезная. Она является щадящей для пищеварительного тракта, а белок гречневой крупы наиболее полноценен по аминокислотному составу. Гречка содержит также клетчатку, витамины Е, РР, В1, В2, фолиевые и органические кислоты. Гречка – залог нормального давления и невысокого уровня холестерина, который она понемногу «изживает» из организма. Даже младенцам она не противопоказана, ведь она важна при формировании нервной и костной систем.

Геркулесовая (овсяная) каша – основа многих лечебных диет, «каша красоты». В первую очередь – это источник натуральной клетчатки и белков, витаминов С, А, РР, Е, а также комплекса витаминов В, биотина, пектина, магния, фосфора, фтора, кальция, калия, никеля и других важных минералов. Овсянка – это лечебная каша для тех, кто страдает болезнями желудочно-кишечного тракта. Она нормализует кислотность и «чистит» организм содержащейся в ней клетчаткой, что благотворно влияет на плохое настроение при депрессиях и подавленных состояниях. Также это прекрасное блюдо для ребенка, ведь ее особая консистенция делает ее удобной для еды даже «беззубикам», а ее полезные свойства помогают складываться крепкой мышечной структуре ребенка. Овсянка очень питательна, не смотря на свой специфический вкус и вид. Овсяные хлопья менее полезны, так как они прошли некоторую предварительную обработку.

Рисовая каша – лидер по наличию в своем составе сложных углеводов, это одна из самых низкокалорийных каш. Рис хорош тем, что он гипоаллергенен, особенно для тех, кто плохо переносит белок. Его «сильная» сторона – это витамины группы В и PP, каротин, железо, цинк, йод. Также в рисе присутствуют восемь наиважнейших для нашего организма аминокислот — аргинин, гистидин, лизин, лецитин, метионин, триптофан, холин и цистин. Цветные виды риса, как правило, по своему составу богаче, чем белый рис. Однако цветные сорта риса могут хуже переноситься теми, у кого есть проблемы с пищеварительным трактом.

Еще ни разу не подвергалась сомнению польза пшеничной крупы и каш из нее. В пшенице содержится ценное вещество холин, он нормализует жировой обмен и помогает снизить вес. Пшеничное зерно также является антиоксидантом, замедляющим старение организма, но все это работает, если речь идет о цельных зернах. Белая манная крупа, например, представляет собой пшеницу мелкого помола, очищенную от отрубной оболочки, поэтому в ней немного пользы. Одним из ее положительных свойств является обволакивающий эффект, который предотвращает повреждение слизистой желудка и кишечника. И это свойство используется при назначении манной каши в лечебной диете при желудочно-кишечных заболеваниях. Сейчас можно купить цельнозерновую манную крупу — она намного полезнее и вкуснее.

Пшенная каша не такой частый продукт на завтрак. Возможно, из-за специфического вкуса и некоторой горечи при неправильном приготовлении. У каши есть ещё один недостаток для тех, кто страдает дефицитом йода – попадая в организм, она замедляет его усвоение. Поэтому следует строить рацион таким образом, чтобы блюда из пшена и йодсодержащие продукты сочетались как можно реже. В первую очередь, она положительно влияет на обменные процессы всего организма. Однако преимуществ в пшёнке намного больше: она богата витаминами А, В1, В2, В5 и РР, содержит клетчатку и несколько видов крахмалов и аминокислот, калий. Кашу обязательно нужно включать в рацион людей с желудочно-кишечными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ещё один редкий гость на столе – перловая каша. И это, несмотря на её высокую калорийность и способность поддерживать в тонусе организм, нагруженный большой физической и умственной активностью. В перловке содержится достаточно большое количество лизина – аминокислоты, оказывающей противовирусное действие. Также лизин помогает организму в выработке коллагена, который обеспечивает здоровую, гладкую и упругую кожу. Регулярное употребление перловки укрепит против простудных заболеваний, предотвратит ожирение и поможет бороться с токсинами в организме. Однако важно помнить, что перловку следует варить достаточно долго.

Ячневая каша имеет в своем составе большое количество витаминов, среди которых присутствуют витамины A, B, D, PP. Это отличный диетический продукт при заболеваниях печени, высоком уровне холестерина, ожирении.

На свете существует около трех тысяч круп, но нам вполне хватит тех, которые продаются в магазинах. Главное — научиться готовить их правильно, сохранить все витамины и сделать блюда из круп вкусными, чтобы наши близкие с удовольствием ели каши, а не «быструю еду».

10 лучших хлопьев для завтрака, которые можно есть каждое утро! · HealthKart

Зерновые завтраки очень популярны.

Это быстро и удобно для тех, кто ведет беспокойный образ жизни, но содержит большое количество добавленного сахара и других вредных для здоровья добавок.

Кроме того, зерновыми легко переесть, так как многие 9Сухие завтраки 0006 марки не содержат достаточного количества клетчатки и белка, которые необходимы для обеспечения чувства сытости.

Хорошая новость заключается в том, что на рынке существует множество пищевых альтернатив, которые могут быть удобными и полезными для здоровья Сухие завтраки !

Оглавление

Список полезных хлопьев для завтрака

В этом блоге мы перечислим полезных хлопьев для завтрака , которые можно есть каждое утро.

1. Овес

Овес — это полезная каша для завтрака .

Их обычно раскатывают или измельчают перед употреблением в виде овсянки или каши.

Поскольку овес является цельнозерновой кашей для завтрака , он богат клетчаткой и необходимыми питательными веществами.

Полстакана овса содержит:

• 4 г клетчатки.
• Шестьдесят восемь процентов суточной потребности в марганце.
• Восемнадцать процентов потребности в фосфоре и селене.
• Шестнадцать процентов вашей потребности в цинке.

Они также содержат много витаминов группы В, железа и магния.

Овсянка входит в число лучших сухих завтраков , которые чрезвычайно универсальны. Кроме того, приготовить его можно разными способами. Его часто нагревают с водой или молоком, прежде чем соединить со свежими фруктами, корицей или орехами.

Вы также можете приготовить «ночную» овсянку, которая замачивается в молоке или йогурте на несколько часов и готова к употреблению на завтрак каждое утро.

2. Мюсли

Мюсли – это полезная и вкусная каша. Обычно его готовят из овсяных хлопьев, орехов, семян и сухофруктов.

Мюсли похожи на мюсли, за исключением того, что их употребляют в сыром виде и без выпечки. Кроме того, он обычно не содержит добавленных масел или подсластителей.

Мюсли являются отличным источником белка благодаря смеси цельных зерен, орехов и семян, которые обеспечивают примерно 8 г белка на одну чашку (85 г) порции. Он также богат клетчаткой, витаминами и минералами.

3. Домашняя гранола

Домашняя гранола может быть питательной кашей.

Обычно его готовят путем запекания смеси овсяных хлопьев, орехов и сухофруктов в микроволновой печи до хрустящей корочки.

Большинство мюсли содержат большое количество белка и хорошего жира. Он также содержит различные витамины и минералы, такие как фосфор, магний, марганец и витамины группы В.

Помните, что мюсли содержат много калорий. Порция в одну чашку (122 грамма) содержит почти 600 калорий. В результате, вы должны потреблять его в умеренных количествах. Придерживайтесь порций около 1/4 стакана, чтобы держать потребление под контролем (85 граммов).

4. Цельнозерновые наггетсы Kashi 7

Цельнозерновые наггетсы Kashi 7 отличаются низким содержанием сахара и высокой питательной ценностью.

Он состоит из семи различных видов цельного зерна, включая овес, пшеницу, рожь, ячмень, гречиху и тритикале. Эти ингредиенты повышают ценность продукта благодаря высокому содержанию клетчатки, которая составляет 7 г на 1/2 чашки (170 г) порции.

Порция в полчашки (170 г) также содержит 7 г наполняющего белка, а также магний, цинк, калий и витамины группы В.

7 Цельнозерновые наггетсы содержат значительно меньше сахара, чем другие злаки Каши.

5. Виноградные орехи

Виноградные орехи — одни из самых полезных злаков на рынке.

Они не содержат добавленного сахара и состоят всего из четырех ингредиентов: цельнозерновой пшеничной муки, ячменного солода, соли и сухих дрожжей.

Они также содержат 7 г клетчатки на порцию 1/2 чашки (170 г), а также широкий спектр питательных веществ, таких как железо, витамины группы В, цинк, магний и медь.

6. Иезекииль 4:9 Проросшие злаки

Иезекииль 4:9 проросшие цельнозерновые хлопья для завтрака , которые очень питательны.

Пророщенным цельным зернам дают прорасти или прорастают, что делает их легко усваиваемыми и более питательными, чем непророщенные зерна.

Это сухие завтраки с высоким содержанием белка , не содержащие сахара. Порция в 1/2 чашки (57 граммов) обеспечивает 23% ваших ежедневных потребностей в клетчатке и 8 г белка (15).

Кроме того, пророщенные злаки Иезекииля 4:9 содержат хороший процент калия, который необходим для хорошего здоровья сердца.

7. Зерновые суперпродукты Nature’s Path Organics

Зерновые суперпродукты Nature’s Path Organics содержат питательные ингредиенты.

Семена чиа, семена гречихи и семена конопли являются хорошими источниками белка и клетчатки.

Кроме того, семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут уменьшить воспаление и улучшить здоровье мозга.

8. Мюсли Bob’s Red Mill Paleo-Style

Мюсли Bob’s Red Mill Paleo-Style не только питательны, но и не содержат глютена.

На самом деле, в отличие от традиционных мюсли, он полностью сделан из кокоса, сухофруктов, орехов и семян, а не из зерен.

Порция в 1/4 чашки (24 грамма) содержит 16% суточной потребности в клетчатке, а также 3 г протеина. Он также содержит несколько важных минералов, таких как железо и кальций.

9. Цветная капуста «Овсяная».

Приготовление каши из цветной капусты — один из способов сохранить ее здоровой.

Овсяная каша из цветной капусты готовится путем смешивания цветной капусты с рисом и яиц с последующим добавлением ваших любимых добавок. Это отличный способ сократить потребление углеводов, при этом наслаждаясь богатым вкусом и текстурой обычной овсянки.

Цветная капуста также богата клетчаткой и антиоксидантами, а также несколькими важными питательными веществами.

10. Хлопья спельты Arrowhead Mills

Хлопья спельты Arrowhead Mills — одни из лучших сухих завтраков для похудения.

Они не содержат добавленного рафинированного сахара и состоят только из нескольких основных и натуральных ингредиентов.

Кроме того, на порцию они содержат 4 г белка и различные витамины и минералы, такие как витамин С, фосфор и железо.

Хлопья — популярный завтрак для многих людей.

В целях безопасности избегайте каш, содержащих рафинированное зерно и чрезмерное количество сахара.

Тем не менее, существует множество здоровых злаков, которые богаты питательными веществами и содержат значительное количество клетчатки и белка без сахара.

Перед покупкой сухих завтраков обязательно проверьте список ингредиентов, чтобы убедиться, что это полезный выбор.

12 лучших здоровых злаков, испытанных и испытанных

Зерновые редко считаются здоровой пищей. Он имеет репутацию чрезмерно сладкого и искусственного, и, глядя на полки супермаркетов, нетрудно понять, почему. Крупные бренды хлопьев содержат рафинированный сахар, углеводы, соль и неэкологичные ингредиенты, такие как пальмовое масло. Более того, коробки обычно хвастаются заявлениями о пользе для здоровья, которые мало обоснованы, но сильно влияют на ваши покупательские привычки.

Тем не менее, существует множество брендов, производящих полезные хлопья, которые полезны для вас, имеют прекрасный вкус и обладают впечатляющими питательными свойствами, будь то потому, что они сделаны из полезных зерен, натуральных подсластителей или питательных ингредиентов, таких как орехи, семена и специи. Мы попробовали более 30 разновидностей полезных хлопьев и выбрали самые любимые, чтобы вы знали, на что обращать внимание при покупке более полезных хлопьев.

Ознакомьтесь с нашими лучшими рекомендациями ниже, а затем ознакомьтесь с нашими рецептами полезных каш и рецептами полезных завтраков, а также прочтите наше руководство о пользе овсянки для здоровья.

Чтобы получить более беспристрастные руководства для покупателей, посетите наш раздел отзывов, где вы найдете более 200 обзоров, в том числе лучший безглютеновый хлеб и закуски с высоким содержанием белка.

Лучшие здоровые злаки на первом взгляде

• Лучший фруктовый мюсли: Dorset Hereals Salcious Berry & Cherry Muesli (£ 3,70)
• Best Porridge: MOMA CACAO & HAZELNUTROU Лучшая гранола: Rollagranola органическая и ореховая гранола (£5,10)
• Лучшие хлопья с низким содержанием углеводов: Гранола The Paleo Foods без зерен кокоса и миндаля (4 фунта стерлингов)
• Лучшие ореховые мюсли: Dorset Cereals marvelous pecan & minmond muesli crunch (3,70 фунтов стерлингов) Лучший шоколад
67 хлопья: Doves Farm органические цельнозерновые рисовые чипсы с какао (2,85 фунта стерлингов)
• Лучшие кукурузные хлопья: кукурузные хлопья Whole Earth (1,75 фунта стерлингов)
• хлопья с отрубями Best: хлопья для завтрака Freee Ancient Grain (3,49 фунта стерлингов)
• Лучшие хлопья для здоровья кишечника: Bio & Me, мюсли с яблоком и корицей (3,70 фунта) мюсли с семенами (2,70 фунта стерлингов)
• Лучшие хлопья с высоким содержанием белка: хлопья с низким содержанием углеводов Super Zeros (6,99 фунтов стерлингов)

Лучшие хлопья для здоровья 2022

мюсли с сочной ягодой и вишней Dorset Cereals

Лучшие фруктовые мюсли

Компания Dorset Cereal знает свое дело. Мы попробовали каждый из его продуктов и были соответственно впечатлены, но именно сочетание сублимированной вишни и ореховых, поджаренных цельнозерновых пшеничных, овсяных и ячменных хлопьев в этой каше мы нашли наиболее вкусным. В отличие от других мюсли, которые размокают в миске, этот сохраняет хрустящую хрустящую корочку даже с молоком. Если вы большой поклонник мюсли и хотите расширить свой кругозор на завтрак, это будет отличный выбор.

В этой каше нет сахара, но есть достаточное количество сухофруктов. Просто имейте в виду, что это добавит к вашему ежедневному потреблению сахара.

Available from:
Tesco (£3.70, 600g)
Amazon (£7.99, 700g)
Waitrose (£3, 600g)

Moma cacao & hazelnut jumbo oat porridge

• Available from Ocado (£ 1.15, банка 65 г), Amazon (15,42 фунта стерлингов, 12 баночек по 65 г)

Лучшая каша

Мы чувствовали себя сытыми и полными энергии после того, как насладились этой безглютеновой кашей на завтрак. Сделанный из крупного британского овса, молотого фундука, какао, сухого молока и фиников, он имеет вкус, похожий на нашу любимую шоколадную пасту. После смешивания с водой получается густая, сытная каша. Однако нам пришлось оставить его на несколько минут дольше, чем было предложено, чтобы дать овсу достаточно времени приготовиться. Это будет идеальный завтрак после тренировки, и его можно легко взять с собой на работу.

More like this

Available from:
Ocado (£1.15, 65g pot)
Amazon (£15.42, 12 x 65g pots)

Rollagranola organic & nutty granola

• Available from Amazon ( 3,17 фунта стерлингов), Окадо (5,10 фунта стерлингов)

Лучшая гранола

Эта супер-хрустящая, очень ореховая гранола на голову выше остальных. Каждый ингредиент органический, от тыквенных семечек до изюма, и это видно по вкусу. Безглютеновые овсяные хлопья слегка подслащены кокосовым сахаром и смешаны с целыми орехами кешью, миндалем и бразильскими орехами для улучшения текстуры и питательных свойств. Калорийность порции роллагранолы высока из-за большого количества орехов и изюма. Тем не менее, вы можете есть в небольших количествах со свежими фруктами и йогуртом или в качестве завтрака по выходным.

Если вы хотите есть больше экологически чистых продуктов и ориентируетесь на питательную ценность своих блюд, а не на калории, то эта каша вам подойдет.

Доступен по адресу:
Amazon (3,17 фунта стерлингов)
Ocado (5,10 фунта стерлингов)

The Paleo Foods Гранола без зерен кокоса и миндаля

• Доступен в Sainsbury’s (28,5 фунтов стерлингов), г (28,5 фунтов стерлингов), Amazon 15, 3 x 285 г)

Лучшие хлопья с низким содержанием углеводов

Как следует из названия, все продукты от The Paleo Foods Co содержат мало углеводов и не содержат глютена, рафинированного сахара или масла. Эта хрустящая комбинация миндаля, кокоса, кешью и семян слегка подслащена кокосовым сиропом, что делает ее кето-дружественной, а также безглютеновой.

Благодаря добавлению сублимированных ягод мюсли красиво смотрятся в миске. Они не только придают красивый розовый оттенок, но и добавляют слегка терпкий вкус, который вам понравится, если вы обычно избегаете слишком сладких гранол. Ешьте с молоком по вашему выбору, взбалтывайте йогурт или посыпьте миску смузи.

Можно приобрести у:
Sainsbury’s (4,30 фунта стерлингов, 285 г)
Amazon (15 фунтов стерлингов, 3 x 285 г)

Хрустящие мюсли Dorset Cereals с орехами пекан и миндалем

• Доступен в Tesco (3,70 фунта стерлингов), Amazon (18,95 фунта стерлингов, 5 упаковок по 500 г)

Лучшие ореховые мюсли

хлопья для вас. Компания Dorset Cereals взяла свой фирменный рецепт и добавила гроздья мюсли, цельный жареный фундук, миндаль и карамелизированные орехи пекан в кленовой оболочке. Результат — что-то среднее между мюсли и мюсли, а вкус замечательный. Попробуйте его с нарезанным яблоком или грушей, молоком или йогуртом.

Добавление орехов в эти мюсли означает, что они содержат много жира: 9,1 г на порцию 45 г. Тем не менее, орехи являются богатым источником клетчатки и обладают множеством других питательных свойств.

Доступно по сравнению с:
Tesco (£ 3,70)
Amazon (£ 18,95, 5 упаковки X 500G)

Doves Farm Organic Whorgle Cocoa Rice Pops

• Доступны .

  818.

• 789818
• 78
• 78
• 78
• 78
• 78
• 78
• 78
• 78
• 78
• 78
• 78
• 78
• 78
• 7789551898.
• 8.
• 8.9005.
• 8)
• 898.9008). Лучшие шоколадные хлопья

  Эти рисовые шарики с какао подходят ко всем коробкам для завтрака: громкое «хлопанье» при наливании молока, обильный шоколадный вкус и насыщенный шоколадный вкус молока в конце. Дети, тестировавшие их, понятия не имели, что они содержат дополнительную клетчатку из цельнозернового риса или что какао было веганским.

  Доступен по адресу:
  Welleasy (2,85 фунта стерлингов)

  Кукурузные хлопья Whole Earth

  • Доступен в Ocado (1,75 фунта стерлингов), Amazon (1,75 фунта стерлингов), Amazon (7,53 фунта стерлингов, 5 x 3)0058

  Кукурузные хлопья Best

  При слепой дегустации нам будет трудно отличить эти безглютеновые хлопья от кукурузных хлопьев крупных брендов. Тем не менее, один взгляд на ингредиенты на коробке показывает, что они значительно полезнее. Сделано из органической кукурузы и сырого тростникового сахара, без добавления ароматизаторов или консервантов, только чистое, полезное качество.

  Чтобы начать день без сладкого, измените семейный завтрак и подайте эти слегка поджаренные хлопья с холодным молоком по вашему выбору.

  Доступен по адресу:
  Ocado (1,75 фунта стерлингов)
  Amazon (1,75 фунта стерлингов)
  Amazon (17,53 фунта стерлингов, 5 x 375 г)

  Хлопья Freee

  • Amazon (21,85 фунта стерлингов, 5 x 375 г)

  Лучшие хлопья с отрубями

  Хлопья с отрубями — популярный выбор для тех, кто хочет есть больше клетчатки. Однако их обычно готовят из пшеничных отрубей или хлопьев, а это значит, что они не подходят для людей с непереносимостью глютена. Doves Farm создала эти хлопья, используя натуральную безглютеновую смесь риса, гречихи, кукурузы и рисовых отрубей, а также немного рисового сиропа для сладости. Теперь каждый может насладиться тарелкой хлопьев с отрубями по утрам.

  Если вы обычно начинаете свой день с хлопьев с отрубями, попробуйте эту здоровую альтернативу с нарезанными бананами и молоком.

  Можно приобрести по адресу:
  Ethical Superstore (3,49 фунта стерлингов, 375 г)
  Amazon (21,85 фунта стерлингов, 5 x 375 г)

  Гранола Bio & Me с яблоком и корицей, любящая кишки

• (£3,0006) , Amazon (£19,49, 6 x 400 г)

Лучшая каша для здоровья кишечника

Хорошее здоровье кишечника начинается с вашего биома, и чтобы его поддерживать, вы должны есть самые разнообразные растительные продукты – это считал, что оптимальное число — 30 в неделю. Впечатляюще, эта гранола значительно приблизит вас к достижению этой цели, поскольку она содержит 15 различных видов фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, семян, бобовых и специй.

Гранола приятна на вкус, похожа на яблочные оладьи с корицей, но менее сладкая и заметно более полезная. На самом деле здесь нет добавленного сахара, поэтому, если вы предпочитаете сладкий завтрак, вы можете добавить немного меда.

Доступно по адресу:
Sainsbury’s (£ 3,70)
Amazon (19,49 фунтов стерлингов, 6 x 400G)

Alara Organic Fruits & Seeds Muesli

• Доступны от OCADO (£ 2,70), SAINS

  (£ 2,70).

Лучшие органические хлопья

Для тех утра, когда вы хотите чувствовать себя совершенно здоровым, есть эти полезные мюсли от Alara Organic. Цельнозерновой овес, ячмень и ржаные хлопья составляют основу, а щедрая порция семян (льняных, тыквенных, подсолнечных и кунжутных) обеспечивает множество преимуществ для здоровья, текстуру и вкус. Добавляется лишь небольшое количество сухофруктов, что сводит содержание сахара к минимуму.

Хотя нельзя отрицать, что это полезные хлопья, мы наслаждались их простым, но восхитительным вкусом, особенно когда их ели со свежей малиной и овсяным молоком.

Available from:
Ocado (£2.70)
Sainsbury’s (£2.75)

Freee supergrain hoops

• Available from Sainsbury’s (£3), Ocado (£3.25)

Best cereal hoops

Замените привычные сладкие булочки на более полезные, приготовленные из органической гречки, овса, тефа и лебеды. Запеченные для дополнительного хруста и подрумяненного вкуса, эти хлопья являются хорошим источником клетчатки и имеют более вкусную текстуру, чем большинство обычных хлопьев.

Они слегка сладкие благодаря финику и рисовому сиропу. Надеюсь, это означает, что они будут хорошо приняты детьми за завтраком.

Доступно по адресу:
Sainsbury’s (£ 3)
OCADO (£ 3,25)

Super Zeros с низким содержанием углеводов

• Доступны от Well Easg

  Эти суперхрустящие шарики имеют приятный, насыщенный шоколадный вкус, но при этом не слишком сладкие – наши дегустаторы подумали, что это детские хлопья для взрослых. В 30-граммовой порции содержится 10 г белка и 0 г сахара, что делает его отличным выбором для любителей фитнеса. Круглые протеиновые шарики сохраняют свой хруст даже после замачивания в молоке в течение нескольких минут — размокших хлопьев не видно.

  Доступен по адресу:
  Well Easy (6,99 фунтов стерлингов)

  То, что мы искали

  Питательная ценность: они могут быть получены из ингредиентов, которые были исключены (например, сахар или молочные продукты), добавлены (например, орехи, семена и специи) или естественно полезны (например, питательные цельнозерновые продукты и органический овес). Мы пробовали только продукты, которые полезнее обычных каш. Мы также учитывали специальные диеты (например, безглютеновые и с низким содержанием углеводов).

  Вкус: мы искали здоровые хлопья с по-настоящему вкусным вкусом. Было важно, чтобы любые ароматы, упомянутые на упаковке, были очевидны при дегустации. Если какие-то продукты были на вкус бесспорно полезными, то мы упомянули об этом в нашем обзоре.