Самые полезные каши на завтрак. С чего начать свой день?

С раннего детства в нашем рационе присутствовала каша  – в детском саду подавали манку с ненавистными всем комочками, а дома было приятно кушать гречневую, рисовую или овсяную.

За завтраком родители с очередной ложкой овсянки называли мальчиков богатырями, а девочкам пророчили красоту и здоровье. «Вырастешь большим и сильным, если будешь есть кашку» – фраза, которая передается по наследству всем новоиспеченным родителям. А сколько есть традиций, сказок и историй, связанных с кашей в русской культуре, посчитать не хватит пальцев обеих рук.

Но кто сказал, что кашу нужно есть на завтрак, почему люди так уверены в ее пользе, и как выбрать ту самую – вкусную, питательную и сытную?

Почему полезно есть каши на завтрак?

Говоря простым языком, каша – это сваренная на воде или молоке крупа. Зерновые культуры в России были всегда в легком доступе, поэтому нет ничего удивительного в том, что блюда из них встречались на столе почти в каждой семье.

Завтрак – первый прием пищи за день. Обязан ли человек завтракать? – Нет. Но если без еды с утра вам не обойтись, почему бы не обеспечить организм зарядом энергии и полезными веществами на ближайшие несколько часов? Потому как популярность каши в качестве завтрака обусловлена как раз тем, что зерно, из которого ее делают в большинстве своем, представляет собой медленные углеводы. Это значит, что вместе с энергией вы получаете и продолжительное чувство насыщения, которое предотвратит набеги на холодильник в поисках перекуса по несколько раз за день.

Также стоит отметить, что почти все зерновые так или иначе содержат в себе множество полезных веществ, волокон, макроэлементов и т.д. Чтобы увеличить «полезность» каши как готового продукта, можно готовить ее на молоке (это поднимет общий уровень белка) и добавить орехи, мед, ягоды или фрукты.

Какие каши самые полезные?

В современных супермаркетах расположены целые стеллажи со всевозможными видами зерновых. Здесь вы можете открыть для себя новый дивный мир круп и продуктов их переработки – пшеницу, гречку, рис, перловку, ячмень, пшено, кукурузную крупу, булгур, киноа и т.д. На что нужно обратить внимание при выборе той или иной каши – на вкус, цвет, питательные свойства, калорийность, способ обработки зерна или содержание полезных веществ? Давайте разберемся вместе, кашам из какой крупы, муки или хлопьев стоит отдать предпочтение.

1. Овсяная

Топ-1 среди зерновых по всему миру – овсянка. Популярная также за пределами нашей огромной страны, овсянка имеет относительно низкую калорийность, но содержит большое количество белка, клетчатку, витамины группы В и минералы.

2. Гречневая

Гречка, которую зачастую воспринимают в качестве гарнира, подойдет и к завтраку. Богата клетчаткой, витаминами групп А, В, Е, а также железом, кальцием и йодом. Употребление гречки может снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и уровень сахара. Льняная каша «Алтэя» с гречневыми хлопьями позволит очистить организм от шлаков и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

3. Киноа

Киноа – не столь популярная в России хлебная зерновая культура, которая, однако, уже успела зарекомендовать себя среди приверженцев здорового питания за рубежом. Витаминов (А, В, С, Е), белка и минералов в ней гораздо больше, чем в той же овсянке. Кроме того, в киноа содержится лизин – аминокислота, способствующая усвоению кальция, что в свою очередь улучшает общее состояние костей, волос и ногтей.

4. Рисовая

Для некоторых людей рисовая каша может казаться не такой полезной как остальные, но все же она содержит большое количество белка, калия и натрия. Рисовые хлопья с кедровой мукой из линейки каш быстрого приготовления «Алтэя» обогащены йодом, железом и целым комплексом витаминов, что делает прием пищи более питательным.

5. Перловая

Перловая крупа, которая у обычного человека ассоциируется не с самыми изысканными блюдами, как ни странно, была так названа из-за схожести зерен с жемчугом (англ. pearl). Перловка отлично подойдет спортсменам и любителям физических нагрузок. Она имеет невысокий уровень калорийности, но питательная. В зернах содержится лизин, фосфор, цинк, белок и пищевые волокна.

6. Пшенная

Пшенная каша, в народе также пшенка, производится из проса (пшена). Она является источником фосфора, железа и антиоксидантов. Употребление в пищу пшенки способствует снижению уровня сахара в крови, а также оказывается положительное воздействие на желудочно-кишечный тракт. В сочетании с конопляной мукой, которая содержит в себе жирные кислоты и грубые пищевые волокна, каша «Алтэя» из пшенных и геркулесовых хлопьев очищает организм от вредных веществ и помогает в снижении веса.

7. Кукурузная

Людям, больным целиакией рекомендуется употреблять кукурузную кашу, так как в ней не содержится глютен, и она не вызывает аллергию. Помимо этого, она богата витаминами В, Е, магнием, кальцием и триптофаном. Вместе с тем, кукурузная каша имеет высокую калорийность, а ее избыточное потребление может неблагоприятно влиять на свертываемость крови и развитие болезней ЖКТ. Получить необходимый заряд бодрости с утра поможет чашка тыквенной каши «Алтэя». Добавление тыквенной муки усиливает полезные свойства кукурузных хлопьев и дополнительно насыщает их аминокислотами, аскорбиновой кислотой, а также витаминами К и Т.

8. Пшеничная, манная, булгур

Пшеница – зерно, которое разделяют на твердые и мягкие сорта. Из твердых сортов пшеницы, которые проходят минимальную обработку, производят пшеничную крупу. В ней содержится огромное количество полезных веществ, таких как: белки, витамины группы В, лютеин и омега-3 жирных кислот и т.д. Использование в рационе пшеницы может помочь в снижении веса, нормализовать пищеварительные процессы в организме, а также снизить риски при болезнях сердца и сосудов.

Булгур – дробленые зерна пшеницы, которые обдают кипятком и после высушивают. Проходящее незначительную термическую обработку зерно в булгуре содержит витамины, фолиевую кислоту и клетчатку.

Манную кашу делают из трех сортов пшеницы – мягких, твердых и смешанных. Среди этих видов к более полезным относят манку из твердых сортов. В ней меньше крахмала и больше клетчатки (в отличие от мягких сортов), что позволяет ей легче усваиваться кишечником. Но из-за глубокой обработки зерен манку все же затруднительно назвать медленными углеводами – чувство насыщение пропадает быстрее, чем при употреблении других каш.

В мире существует целое множество разных культур, злаков, зерен и круп, которые обладают полезными свойствами и витаминами. Из чего готовить себе завтрак – решать только вам.

Государственное унитарное предприятие «Медицинская техника и фармация Татарстана»

23 сентября 2021 г., четверг

      Традиции есть на завтрак кашу много лет, но мало кто задумывается, в чем польза круп для организма. Регулярное употребление овсянки по утрам не только стабилизирует вес, но и поможет желудку очиститься, избавиться от токсинов и шлаков. Некоторые каши помогают добиться совершенных форм, другие заботятся о привлекательности, а есть злаки, снижающие риск возникновения тяжелых недугов.

      Наш организм каждый день требует сложные углеводы для поддержания жизненных сил, энергии и здоровья на высоком уровне.

      Полезные крупы на завтрак

      В списке полезных каш, подходящих для полноценной утренней трапезы, есть свои лидеры. Среди них:

• гречневая;
• рисовая;
• овсяная;
• нутовая;
• кукурузная.

      Гречневая каша содержит целый кладезь клетчатки, витаминов Е, В1, В2, РР, фолиевых и органических кислот. Это блюдо полезно на завтрак и детям, и взрослым.

      Рисовая каша показана людям, склонным к аллергическим реакциям. Рис богат витаминами группы В и PP, тиамином, каротином, железом, цинком, йодом, другими микроэлементами и аминокислотами.

      Овсяная каша ценится за высокий уровень клетчатки, белков, витаминов С, А, Е, РР и группы В, магния, фосфора, фтора, кальция, калия, никеля. Она способна нормализовать кислотность желудка и очистить организм.

      Нут и каша из него полезны в качестве профилактики воспалений. Этот продукт, богатый витаминами и клетчаткой, снижает вероятность развития сердечно-сосудистых недугов и сахарного диабета.

      Кукуруза относится к безглютеновым продуктам, поэтому часто входит в систему лечебного питания. Показана детям, так как благотворно влияет на работу кишечника. Насыщенность углеводами подарит надолго чувство сытости.

      Блюда, с которых не стоит начинать день

      Категорически не стоит употреблять на завтрак:

1. бутерброды;
2. быстрорастворимые каши и хлопья;
3. шоколадные батончики.

       В бутерброде не содержатся полезные микроэлементы, он способен обеспечить организму лишь большое количество калорий. Если утром совсем уж не обойтись без этого блюда, то белый хлеб стоит заменить цельнозерновым, а колбасу — сыром.

      Большой минус шоколадных изделий — это простые, быстро усваиваемые углеводы. После сладостей чувство голода уходит ненадолго, да и пользы от них мало. Это прямой путь к лишним килограммам и избытку холестерина.

      Употребление полезных каш на завтрак или хлеба из цельнозерновой муки обеспечивает организм энергией в чистом виде. У сложных углеводов долгий период переваривания.

Источник: https://rsute.ru/1011883-poleznye-kashi-na-zavtrak-dlya-zdorovya-i-privlekatelnosti.html

Поделиться:

ЧИТАТЬ ВСЕ НОВОСТИ

Самые полезные хлопья для завтрака на планете — Ешьте это, а не то

Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы воспользуетесь этими ссылками для покупки чего-либо, мы можем заработать
комиссия.

Конечно, стопки масляных блинчиков, множество хрустящего бекона и тарелка свежей яичницы — все это звучит как утренние шедевры, но вы когда-нибудь мечтали о хорошей большой миске вкусных хлопьев, подаваемых с ледяной (без молока) кашей? молоко? Это бесспорно — иногда хлопья просто попадают в точку.

Чтобы удовлетворить все ваши пристрастия к хлопьям, мы составили список из 13 более здоровых вариантов хлопьев, чтобы вы могли следить за своим здоровьем, но не жертвовать вкусом. От хлопьев с низким содержанием сахара, которые представляют собой переосмысление старой детской классики, до богатых клетчаткой вариантов, наполненных ароматом, вы можете просто найти свою следующую любимую кашу в этом списке. И чтобы получить больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

На 3/4 чашки: 120 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 3 г сахара), 8 г белков

Хлопья Three Wishes со вкусом меда идеально сочетается с миндальным или овсяным молоком и нарезанными бананами. Его беззерновой рецепт делает его идеальным вариантом для тех, кто ищет альтернативу завтраку без глютена, поскольку он готовится с использованием нутовой муки, горохового белка и тапиоки вместо пшеницы. Всего три грамма сахара на порцию, и эта каша может стать вашим следующим любимым перекусом на ходу.

$34,99 за 6 коробок
на Amazon

Купить сейчас

На 1 1/2 чашки: 140 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 29 г углеводов (4 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка.

Органические хлопья Cascadian Farm Purely O не содержат искусственных ароматизаторов и красителей и производятся с использованием вкусных цельных зерен, в том числе органической цельной пшеницы и ячменя. Цельные зерна богаты витаминами и питательными веществами, которые могут помочь предотвратить инсульт, контролировать уровень сахара в крови и даже защитить от некоторых видов рака. Наслаждайтесь этой простой кашей в миске с молоком, заправленной греческим йогуртом или посыпанной ванильным мороженым.

$3,69
на Amazon

Купить сейчас

На 1 1/4 чашки: 220 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 5 мг натрия, 47 г углеводов (5 г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка.

Эти сертифицированные веганские пшеничные квадратики содержат 49 граммов цельного зерна на порцию и богаты клетчаткой, которая может помочь вам не только контролировать пищеварительную систему, но также поддерживать стабильный уровень сахара в крови и даже предотвращать диабет. Нам нравится оживлять эту кашу, бросая клубнику, грецкие орехи и семена льна прямо в миску.

$2,99
на Amazon

Купить сейчас

На 3/4 чашки: 130 калорий, 3,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 23 г углеводов (2 г клетчатки, 7 г сахара), 2 г белка

Эти невероятно вкусные хлопья предназначены для детей, но люди любого возраста могут наслаждаться этим утренним лакомством. Этот вариант арахисовой пасты, полностью веганский и изготовленный из полезных ингредиентов, не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Дополнительный плюс? Один процент всех хлопьев EnviroKidz пожертвован на усилия по сохранению животных. Таким образом, вы можете не только полакомиться вкусной кашей, но и попутно заняться благотворительностью.

20,94 $ за 3 коробки
на Amazon

Купить сейчас

На 3/4 чашки: 210 калорий, 7 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 32 г углеводов (6 г клетчатки, 10 г сахара), 10 г белков

Эти шоколадные хлопья Kashi GO изготовлены из вкусного шоколада, отмеченного знаком «Справедливая торговля», и других полезных ингредиентов, таких как твердая красная пшеница, коричневый рис, ячмень и рожь. Эта каша, содержащая 10 граммов белка и 9 граммов клетчатки, несомненно, поможет скрасить любое утро.

$2,53
на Amazon

Купить сейчас

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

На 1 чашку: 150 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 31 г углеводов (7 г клетчатки, 5 г сахара), 5 г белка

Эти хлопья с низким содержанием сахара, богатые клетчаткой производится с использованием цельнозерновой муки, пшеничных отрубей, тростникового сахара и большого количества семян льна. Семена льна, богатые омега-3 жирными кислотами, обладают многими преимуществами для здоровья, включая их способность снижать кровяное давление, контролировать экзему и даже улучшать работу клеток.

$4,49
на Amazon

Купить сейчас

На 1 чашку: 120 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 26 г углеводов (3 г клетчатки, 9 г сахара), 4 г белка

Любовь Grown помогает сделать более здоровые хлопья для завтрака немного более захватывающими благодаря поджаренному рису и фасоли Sea Stars. Эта безглютеновая каша, приготовленная из уникальной смеси темно-синего, чечевичной и нутовой фасоли и натурально приправленная фруктами, может стать любимым утренним блюдом для вас (или ваших детей).

24,64 $ за 6 коробок
на Amazon

Купить сейчас

На 1/2 чашки: 240 калорий, 6 г жиров (3 г насыщенных жиров), 5 мг натрия, 40 г углеводов (6 г клетчатки, 7 г сахара), 8 г белка

Смешайте все вместе с этой черничной кашей с чиа-мюсли от Seven Sundays. Эта утренняя каша, содержащая всего семь граммов сахара и девять граммов белка, полезнее, чем другие популярные варианты мюсли для завтрака. Есть также бесконечные способы есть его — например, вы можете подать его в миске с холодным овсяным молоком или приготовить его теплым, смешав с горячей водой. Если вы действительно хотите оживить свое утро, вы можете даже бросить немного этих мюсли в тесто для блинов или подать их поверх безмолочного йогурта и сбрызнуть медом.

$6,24
на Amazon

Купить сейчас

Food For Life Baking Co./Facebook

На 1/2 чашки: 190 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 40 г углеводов (6 г клетчатки, 0 г сахара) ), 8 г белка

Ezekiel производит не только богатый питательными веществами хлеб, но и вкусные и полезные сухие завтраки. Эти хлопья, приготовленные из органических проросших пшеницы, ячменя и миндаля, содержат менее 1 грамма сахара на порцию и идеально подходят для подачи с миндальным или рисовым молоком со вкусом ванили.

46,31 $ за 6 коробок
на Amazon

Купить сейчас

На 3/4 чашки: 110 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 10 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 11 г белков

Эти вкусные хлопья с насыщенным вкусом какао напоминают нам наши любимые хлопья из детства, но без лишних искусственных ингредиентов. Cocoa Cereal от Magic Spoon не только содержит мало углеводов и подходит для кето-диеты, но и не содержит граммов сахара, что делает его идеальным вариантом для тех, кто хочет сократить потребление сладкого. Дополнительный бонус? Каждая порция содержит 12 граммов протеина, которые помогут вам выдержать любое утро.

39 долларов за 4 коробки
в Magic Spoon

Купить сейчас

На 1 чашку: 140 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 30 г углеводов (3 г клетчатки, 9 г сахара), 6 г белков

Нам нравится фруктовый вкус этой веганской каши. Изготовленный из цельнозерновой кукурузной муки, концентрата горохового белка, малинового порошка и других полезных ингредиентов, он также является отличным вариантом для тех, кто держится подальше от глютена, поскольку он не содержит глютена.

$68,93 на 12 ящиков
на Amazon

Купить сейчас

На 1 чашку: 120 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 30 г углеводов (6 г клетчатки, 7 г сахара), 2 г белка

Feel любите есть французские тосты, но у вас просто нет времени их приготовить? Не ищите ничего, кроме хлопьев для французских тостов с корицей, которые обладают таким же восхитительным вкусом без лишнего сахара. Изготовленная из цельной желтой кукурузной муки, муки из красной чечевицы, корицы и кленового сиропа, тарелка этой каши содержит всего семь граммов сахара на порцию и богата клетчаткой.

$2,73
на Amazon

Купить сейчас

На 2/3 чашки: 90 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 8 г сахара), 2 г белка

Веганские чипсы One Degree из пророщенных какао — это более здоровая, обновленная версия классики детства. Эти хрустящие хлопья, содержащие всего 90 калорий на порцию и наполненные полезными для здоровья ингредиентами, такими как органический проросший коричневый рис, сахар из кокосовой пальмы и какао, заставят вас с нетерпением ждать раннего утра.

$4,99
на Amazon

Купить сейчас

Самые полезные злаки, которые вы можете купить – PureWow

еда

Автор Taryn Pire

•

Опубликовано 14 марта 2021 г. компания может получать компенсацию через партнерские ссылки в истории. Подробнее об этом процессе можно узнать здесь.

Мы никогда не вырастем из наших любимых с детства хлопьев (глядя на вас, Риз Паффс). Но начинать день с миски, полной сахара, уже не так приятно, как раньше. Если вы хотите включить в свой рацион больше клетчатки, сократить потребление сахара или отказаться от глютена, у вас есть множество питательных вариантов на выбор. Итак, с помощью доктора Фелиции Столер, DCN, зарегистрированного диетолога, диетолога и физиолога, мы составили список самых полезных злаков, которые вы можете купить. Почти все хлопья в этом списке содержат цельное зерно или цельные продукты в качестве первого ингредиента, а также 10 граммов или меньше добавленного сахара на порцию 9.0152 и не менее 2 граммов белка и клетчатки на порцию.

Зерновые с высоким содержанием клетчатки

Walmart/Background: amguy/Getty Images

1. Post Grape-nuts

На порцию ½ чашки: 210 калорий, 1 г жиров, 47 г углеводов, 6 г белков, 7 г клетчатки, 5 г сахара.

Несомненно, эта сытная миска накормит вас до обеда. Это полезный для сердца выбор, так как в нем мало насыщенных и транс-жиров и холестерина. Более того, он обогащен железом, цинком, витамином B6, фолиевой кислотой и многим другим.

Купить ($4)

Walmart/Background: amguy/Getty Images

2. Fibre One Original Breakfast Cereal

В порции 2/3 чашки: 90 калорий, 1 г жиров, 34 г углеводов, 3 г белков, 18 г клетчатка, 0 г сахара

Мало того, что этот питательный источник питания не содержит сахара, он еще и превосходно насыщает благодаря высокому содержанию клетчатки (одна порция содержит колоссальные 65 процентов рекомендуемой дневной нормы). Он также очень низкокалорийный и жирный.

Купить ($4)

Amazon/Background: amguy/Getty Images

3. Kashi Golean Original

На порцию 1¼ чашки: 180 калорий, 2 г жира, 40 г углеводов, 12 г белка, 13 г клетчатки, 8 г сахара

Основа для этого продукта. Начинка для начинки — это медовые слоеные хлопья Kashi, приготовленные из семи цельных зерен, таких как твердая красная пшеница, коричневый рис, ячмень и овес.

17 долларов за две упаковки на Amazon

Walmart/Background: amguy/Getty Images

4. Kellogg’s All-bran Original

На порцию 2/3 чашки: 120 калорий, 2 г жиров, 32 г углеводов, 5 г белков, 12 г клетчатки, 9 г сахара. Он и без того богат клетчаткой и витаминами и минералами, поэтому сочетайте его со свежими фруктами и греческим йогуртом, чтобы сделать его еще более сытным.

Купить ($4)

Walmart/Background: amguy/Getty Images

5. Измельченная пшеница

На порцию в 1 чашке: 200 калорий, 1 г жира, 44 г углеводов, 6 г белка, 7 г клетчатки, 0 г сахара

Он не содержит ГМО, полезен для сердца, не содержит сахара и содержит только один ингредиент: цельнозерновую пшеницу. Если вам нравится Frosted Mini-Wheats, но вам не нравится их содержание сахара, соедините эту версию без сахара с вашим любимым ароматизированным немолочным молоком, чтобы компенсировать это.

Купить ($3)

Amazon/Background: amguy/Getty Images

6. Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes

На порцию ¾ чашки: 220 калорий, 6 г жира, 43 г углеводов, 8 г белка, 10 г клетчатки , 0 г сахара

Нет, это не фруктовая каша — пшеничная ягода — это цельное зерно пшеницы. (Тем не менее, не стесняйтесь украшать их свежими ягодами.) Этот полезный для сердца выбор не содержит ГМО, веганский и содержит 93 процента дневной нормы омега-3 в каждой порции.

Упаковка по 34 доллара за 12 штук на Amazon

Amazon/Background: amguy/Getty Images

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

На порцию в 1 чашке: 220 калорий, 3½ жира, 51 г углеводов, 6 г белка, 10 г клетчатки, 10 г сахара

Цельнозерновые хлопья + гроздья мюсли + веточки отрубей = полезный органический завтрак, который насытит вас до обеда.

4 доллара на Amazon

Amazon/Background: amguy/Getty Images

8. Умные отруби Nature’s Path

На порцию ¾ чашки: 110 калорий, 1 г жира, 32 г углеводов, 4 г белка, 17 г клетчатки, 153 г сахара 90

Мало что так важно в хлопьях, как хруст. К счастью, органические пшеничные отруби, овсяные отруби и шелуха семян подорожника делают хрустящие хлопья вызывающими привыкание, которые могут противостоять молоку.

31 доллар США за упаковку из шести штук на Amazon

Amazon/Background: amguy/Getty Images

9. Poop Like A Champion High Falcon

В порции ½ чашки: 160 калорий, 1½ г жира, 34 г углеводов, 2 г белка. , 22 г клетчатки, 2 г сахара

Название говорит само за себя. Со всеми этими растворимыми и нерастворимыми волокнами одна миска очистит вашу толстую кишку как шарм. И у этого есть свои преимущества: чистая толстая кишка поглощает больше питательных веществ, лучше увлажняет вас, стимулирует регулярные движения кишечника и поддерживает вашу пищеварительную функцию A1.

12 долларов на Amazon

Amazon/Background: amguy/Getty Images

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster Progranola

На порцию ½ чашки: 110 калорий, 6 г жиров, 16 г углеводов, 12 г белков, 14 г белков, 14 г. сахар

Если веселый, восхитительный вкус — единственный способ есть здоровую кашу, то Julian Bakery поможет вам. Другие разновидности включают шоколад, ваниль, корицу и эспрессо.

40 долларов за упаковку из трех штук на Amazon

Зерновые без сахара или с низким содержанием сахара

Magic Spoon/Фон: amguy/Getty Images

11. Magic Spoon

В одной порции: 140–170 калорий, 7–9 г жиров, 10–15 г углеводов, 13 г белков, 1–2 г клетчатки, 0 г сахар

Захотелось любимого с детства? Не смотрите дальше этого вызывающего ностальгию бренда. Мало того, что все хлопья Magic Spoon содержат от 13 до 14 граммов белка, 4 чистых углевода и не содержат глютена или злаков на порцию, они также не содержат сахара (даже фруктовые и какао-вкусы).

Купить (39 долларов США)/четыре коробки)

Katie Burton

12. Запрещено

В одной порции: 120–160 калорий, 2½–3 г жиров, 22–29 г углеводов, 2–3 г белков, 3–5 г клетчатки, 2–4 г сахар

Что такое веганское, безглютеновое, органическое и вкусное? Познакомьтесь с этими единственными в своем роде злаками, которые содержат от 3 до 5 граммов клетчатки, от 2 до 3 граммов белка и от 2 до 4 граммов сахара на порцию. Более того, в каждом из них есть специальные ингредиенты, предназначенные для повышения или успокоения вашего настроения (например, кофе с кофеином и успокаивающая ашваганда).

Купить (24 долл. США за две коробки)

Amazon/Background: amguy/Getty Images

13. Three Wishes Несладкие беззерновые хлопья

В порции ¾ чашки: 110 калорий, 2 г жиров, 15 г углеводов, 8 г белок, 3 г клетчатки, 0 г сахара

Благодаря списку полезных ингредиентов (нут! гороховый белок! тапиока! соль!), этот выбор подходит для веганов, кето, палео, с низким содержанием углеводов и без глютена. Плоды монаха также подслащивают его, не увеличивая содержание сахара.

9 долларов на Amazon

Amazon/Background: amguy/Getty Images

14. Barbara’s Shredded Wheat Big Biscuit Cereal

На порцию из двух бисквитов: 140 калорий, 1 г жиров, 32 г углеводов, 4 г белков, 5 г клетчатки, 0 г сахара

3

вместо того, чтобы отмерять чашку хлопьев каждое утро, съешьте пару огромных пшеничных бисквитов, которые останутся хрустящими под хлопьями или йогуртом. Они на 100% цельнозерновые, веганские и не содержат сахара.

$46/12 за упаковку на Amazon

Amazon/Background: amguy/Getty Images

15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal

В порции ½ чашки: 110 калорий, 5 г жиров, 14 г углеводов, 11 г белков, 9 г клетчатки, 0 г сахара цели. Это кето-дружественное количество должно удовлетворит вас между приемами пищи между содержанием белка и клетчатки. Monk Fruit делает волшебство вкусовым.

11 долларов на Amazon

Amazon/Background: amguy/Getty Images

16.

Мюсли Alpen без добавления сахара

В порции 2/3 чашки: 210 калорий, 3½ жира, 43 г углеводов, 8 г белка, 7 г клетчатки, 6 г сахара смесь зерен, фруктов (что составляет естественное содержание сахара) и орехов. Погрузитесь в овсяные хлопья из цельного овса с изюмом, жареным фундуком и нарезанным миндалем.

32 доллара за упаковку из шести штук на Amazon

Eden Foods/Background: amguy/Getty Images

17. Органические хлопья коричневого риса Eden Foods

На порцию ½ чашки: 180 калорий, 1½ жира, 40 г углеводов, 3 г белка, 1 г клетчатки, 0 г сахара

Все начинается с органического калифорнийского короткозерного коричневого риса, который обжаривают и раскатывают в хлопья. Бонус: вы также можете подавать это богатое ниацином и марганцем блюдо горячим или холодным.

Купить (8 долларов)

Amazon/Background: amguy/Getty Images

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

На порцию в 1 чашке: 60 калорий, ½ г жира, 11 г углеводов, 2 г белка, 1 г клетчатки, 0 г сахар

Надоела киноа? Вам нужно это древнее зерно в вашей жизни. Эта воздушная версия предлагает полноценный белок в каждой порции, и почти каждый может закопаться, поскольку он не содержит натрия, холестерина, сахара и соли.

$22 на Amazon

Amazon/Background: amguy/Getty Images

19. Highkey Honey Nut Protein Cereal

В порции ½ чашки: 80 калорий, 4½ г жиров, 12 г углеводов, 10 г белков, 0 3 г клетчатки, 3 г клетчатки.

С этим кето-дружественным завтраком вы можете съесть свои медово-ореховые хлопья Cheerios и съесть их без сахара. Первым ингредиентом на этикетке является изолят молочного белка, который (наряду с миндалем) помогает сделать хлопья более сытными.

12 долларов на Amazon

Amazon/Background: amguy/Getty Images

20. Food For Life Ezekiel 4:9 Пророщенное зерно Зерновые

На порцию ½ чашки: 190 калорий, 1 г жира, 40 г углеводов, 8 г белка, 6 г клетчатки, 0 г сахара

Здесь нет муки, ребята. Все злаки Иезекииля 4:9 сделаны из проросших органических живых зерен, бобовых и семян. В процессе проращивания высвобождаются все питательные вещества ингредиентов, а медленное выпекание также помогает хлопьям сохранять клетчатку и отруби.

$ 12 на Amazon

безглютеновых зерновых

GR8NOLA

21. GR8NOLA

на ⅓ -CUP Wording: 130 Calories, 6G FAL, 17G CARB, 3G ProTEIN, 2G Fire Fire, 5G3G, 5G3G, 2 9. Привет, суперфуды. В то время как многие мюсли имеют скрыто высокое содержание сахара и жира, гр8нола — полная противоположность. Всего 6 граммов жира и 5 граммов сахара на порцию, этот бренд, не содержащий сои, молочных продуктов и глютена, обеспечит вам сытость и удовлетворение, а не оставит вас голодными и жаждущими блинов. (P.S., большинство вкусов также веганские, за исключением одного, в состав которого входит мед.)

25 долларов США за 10 упаковок на Amazon

Purely Elizabeth

22. Purely Elizabeth Беззерновые мюсли с кокосом и кешью

Per ⅓ — чашка порции, 1470 г жиров, 0 г углеводов, 1370 г жиров, 0 г углеводов , 2 г клетчатки, 5 г сахара

Говоря о питательной мюсли, которой мы не можем насытиться, познакомьтесь с Чистой Элизабет. У бренда есть масса мюслей для изучения (от кето до палео и беззерновых), но все они не содержат ГМО и сделаны из качественных органических ингредиентов.

Купить (7 долларов)

Amazon/Background: amguy/Getty Images

23. Ancient Harvest Quinoa Flakes

Per ⅓ – порция углеводов: 6 г, 2 жира, 250 калорий, 2 чашки 3 г клетчатки, 5 г сахара

Здесь нет ничего, кроме органических хлопьев белой киноа. Они должны быть богатой белком альтернативой овсянке. Все, что требуется, это кипятить хлопья в течение 90 секунд, пока хлопья не загустеют.

12 долларов на Amazon

Amazon/Background: amguy/Getty Images

24. Bob’s Red Mill Тропические мюсли без глютена

На порцию ¼ чашки: 120 калорий, 4½ г жира, 18 г углеводов, 3 г белка, 3 г клетчатки, 4 г сахара

скучные. Этот выбор, дополненный манго, кокосовой стружкой и орехами макадамии, является доказательством того, что они могут быть совершенно захватывающими. Боб также делает мюсли на основе пшеницы, но вместо этого они сделаны из овса и сорго.

23 доллара за упаковку из четырех штук на Amazon

Amazon/Background: amguy/Getty Images

25. Гранола Bear Naked с какао и маслом кешью

На порцию ¼ чашки закуски: 130 калорий, 6 г жира, 18 г углеводов, 3 г белка, 2 г клетчатки, 6 г сахара рисовые чипсы, тыквенные семечки и масло кешью. Мало того, что он чертовски вкусный, каждая порция весом 54 грамма содержит 23 грамма цельного зерна.

3 доллара на Amazon

Amazon/Background: amguy/Getty Images

26. Love Grown Power O’s

На порцию ¼ чашки: 130 калорий, 1 г жира, 28 г углеводов, 6 г белка, 5 г клетчатки, 1 г сахара

В чем секрет этих богатых белком милашек, спросите вы? Фирменная смесь темно-синего цвета, чечевицы и нута. Более того, они не содержат ГМО и не содержат добавленного сахара.

30 долларов за упаковку из шести штук на Amazon. , 8 г сахара

Факт: Вы никогда не состаритесь для хлопьев в форме кролика, особенно если они на вкус как шоколад. Глютен также не будет проблемой, так как он сделан из цельнозернового овса, цельнозерновой кукурузной муки и рисовой муки вместо пшеницы.

4 доллара на Amazon

Amazon/Background: amguy/Getty Images

28. Гранола Erin Baker’s Homestyle

В порции ½ чашки: 280 калорий, 14 г жира, 34 г углеводов, 7 г белка, 5 г сахара, 90 5 г клетчатки, 19 г3

Этот выбор является более высоким с точки зрения калорий, жира и сахара по сравнению с другими в этом списке. Но имейте в виду, что завтрак только один прием пищи — совершенно нормально заправляться этим утром и разумно питаться до конца дня.

28 долларов за упаковку из шести штук на Amazon. 3 г клетчатки, 2 г сахара

Это органический, веганский продукт, выращенный экологически безопасным способом, с низким содержанием сахара и натрия. Хлопья также не содержат пшеницу, вместо этого они сделаны из проросшего цельнозернового овса, органического проросшего гарбанзо и крахмала тапиоки.