Каша для завтрака: Каши на завтрак

Содержание

Каша на завтрак – самые вкусные рецепты на каждый день

Автор: Анатолий Геращенко

 | Рецепты | 4 минуты | Читати українською

Фото: envato.com

Каша – вкусный и полезный компонент завтрака. Но не у всех есть время с утра на ее приготовление. Мы развенчиваем миф о том, что готовить каши на завтрак – долго и сложно. Гид Онлайн подготовил быстрые и вкусные рецепты каши на завтрак с пошаговым приготовлением.

Каша — уникальный продукт, который полезен детскому и взрослому организму. Это связано с тем, что каши варят из круп, которые богаты клетчаткой, витаминами группы В, растительными белками и углеводами.

  • Овсянка богата клетчаткой и белками. Но важно правильно выбирать крупу. Откажитесь от каши быстрого приготовления «за 1 минуту», а лучше выберите обычные овсяные хлопья.

  • Пшеничная крупа хорошо усваивается, содержит много белков и железа.

  • В перловке много минералов, витаминов группы В, селен.

  • Рис помогает очищать организм, выводить шлаки и токсины.

  • Кукурузная каша богата железом, витаминами группы А, кремнием.

Овсянка со специями — рецепт

Фото: unsplash.com

Мы привыкли, что обычно овсяная каша не обладает ярким вкусом. Предлагаем добавить вкусные нотки с помощью специй. Такая каша получается даже немного экзотической.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – 250 г;

  • Орехи кешью – 100 г;

  • Кардамон – пол ч.л.;

  • Корица – пол ч.л.;

  • Имбирь – 1 ч.л.;

  • Ваниль – пол ч.л.;

  • Сахар – 3 ст.л.;

  • Фрукты по вкусу.

Приготовление:

  1. В кастрюле нужно вскипятить воду, засыпать овсянку и готовить до готовности минут 10-15.

  2. Дайте каше остыть, добавьте сахар и все специи. Перед подачей добавьте фрукты

Гранола с фруктами — рецепт

Фото: unsplash.com

Думаете, что гранолу найти можно только в магазине и невозможно приготовить самостоятельно? Мы развенчиваем этот миф! Сейчас расскажем, как приготовить такую вкусняшку своими руками быстро и просто.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – 250 г;

  • Мед – 5 ст. л.;

  • Сливочное масло – 50 г;

  • Грецкие орехи – 30 г;

  • Ванильный сахар, корица.

Приготовление:

  1. Овсянку, мед, орехи, специи перемешиваем в большой емкости.
    На противень выкладываем пергаментную бумагу, смазываем ее сливочным маслом.

  2. Всю сухую смесь переносим на противень, ставим в духовку, разогретую до 160 градусов на 30 минут.

  3. Достаем готовую гранолу, даем ей остыть и пересыпаем в герметичную стеклянную банку.

Теперь такая овсянка будет сохраняться долгое время и можно начинать с нее каждое утро.

Рисовая каша с карамелизированной грушей — рецепт

Фото: unsplash.com

Помните рисовую кашу с детства? Она тоже может быть вкусной и питательной. Надо только знать, как правильно ее приготовить. Предлагаем сладкий вариант рисовой каши с карамелизированной грушей.

Ингредиенты:

  • Рис (круглый) – 250 г;

  • Молоко – 1 стакан;

  • Груша – 1 шт.;

  • Сливочное масло – 50 г;

  • Сахар – 100 г.

Приготовление:

  1. Для начала варим кашу: рис хорошо промойте, залейте водой и поставьте готовиться. Когда вода частично выпарится, вылейте молоко и доведите кашу до готовности.

  2. Грушу нарежьте слайсами или кубиком, положите в сотейник, добавьте сахар и немного воды. Поставьте его на средний огонь и подождите 10 минут, пока не образуется карамель. Затем хорошо перемешайте грушу с карамелью и добавьте в кашу.

Каша на завтрак “To Go” — рецепт

Фото: unsplash.com

Такой завтрак готовится очень просто и быстро, его можно взять с собой и съесть по дороге на учебу или работу. Также этот завтрак отличается тем, что приготовить его можно заранее, вечером и утром не нужно будет тратить лишнее время.

Ингредиенты:

  • Гранола (мы готовили его выше) – 4 ст. л.;

  • Греческий йогурт – 3 ст. л.;

  • Фрукты или ягоды – 100-150 г;

  • Сахар или мед (по желанию).

Приготовление:

  1. Для начала нарезаем фрукты или овощи и выкладываем их первым слоем в чашку.

  2. Далее засыпаем гранолу, добавляем сахар или мед.

  3. Сверху выкладываем греческий йогурт.

Такой завтрак можно съесть сразу или поставить в холодильник на ночь. Так он будет еще вкуснее.

Пшеничная каша с айвовым вареньем и кокосом — рецепт

Фото: unsplash. com

Простая и вместе с тем вкусная пшеничная каша станет хорошим вариантом завтрака на каждый день. Приготовление ее очень простое, занимает не больше 20 минут.

Ингредиенты:

  • Пшеничная крупа – 200 г;

  • Сливочное масло – 50 г;

  • Вода – 3 стакана;

  • Сахар, соль;

  • Айвовое варенье (или любое другое по вкусу) – 3 ст. л.;

  • Кокосовые чипсы (или стружка)

Приготовление:

  1. Крупу хорошо промойте, затем залейте водой и поставьте на средний огонь. Доведите кашу до кипения, закройте крышкой и проварите еще 10-15 минут.

  2. После того как каша сварится, добавьте сливочное масло.

  3. Переложите кашу в тарелку, полейте айвовым вареньем и сверху добавьте кокосовые чипсы (или стружку).

Самая вкусная каша на завтрак – простые и легкие рецепты (видео)

Источник
ONLINE.UA

Поделиться этим материалом:

Фруктовые и овощные чипсы: как приготовить вкусный и полезный перекус дома

Домашние чипсы – полезный и вкусный перекус, не имеющий никакого отношения к вредным снекам из магазина. Приготовить чипсы в домашних условиях можно как…

10 вкусных и простых рецептов грузинской кухни

7 вкусных способов использовать перезрелые бананы с максимальной пользой

Как стать умнее за 30 дней

Эффективные процедуры для весеннего восстановления кожи

Эпиляция и депиляция — в чем разница и что лучше выбрать

Между эпиляцией и депиляцией, несмотря на похожее название и одинаковую цель – удаление нежелательных волос с тела – есть заметная разница. Какая процедура…

Модные стрижки 2022 на короткие, средние и длинные волосы

Чем опасны продукты с глютеном и кому от них стоит отказаться

8 трендовых вещей, без которых не обойтись в 2022 году

9 главных фактов о пользе рукколы для здоровья

Рукола – это не только вкусное дополнение ко многим блюдам, но и настоящий источник витаминов. В чем польза руколы? Гид Онлайн рассказывает, чем полезна…

15 вещей, которых не должно быть дома по фэн-шую

Названа самая полезная каша для завтрака

https://rsport.ria.ru/20211022/kashi-1755576874.html

Названа самая полезная каша для завтрака

Названа самая полезная каша для завтрака — РИА Новости Спорт, 22.10.2021

Названа самая полезная каша для завтрака

Овсяная каша расположилась на третьем месте по полезности в рейтинге ученых из Гарвардской медицинской школы. О том, по каким причинам это произошло, в интервью РИА Новости Спорт, 22.10.2021

2021-10-22T03:20

2021-10-22T03:20

2021-10-22T03:20

зож

питание

здоровье — общество

здоровье

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/14/1750979816_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_7f08e2e7b9a1cd5c4af552fa72d494eb.jpg

МОСКВА, 21 окт — РИА Новости. Овсяная каша расположилась на третьем месте по полезности в рейтинге ученых из Гарвардской медицинской школы. О том, по каким причинам это произошло, в интервью телеканалу «Москва 24» рассказала кандидат медицинских наук, врач-диетолог Юлия Чехонина.По словам специалиста, овсяная каша способствует улучшению состояния микрофлоры кишечника. В ней есть холин, который помогает в борьбе с лишним холестерином. Также в исследовании центра говорится о снижении риска гипертонии при употреблении каши дважды в день.На строчку выше расположилась гречневая каша. Ее калорийность ниже, чем у овсянки. В гречке также есть пищевые волокна, витамины группы В, она позволяет сохранять энергию и поддерживать выносливость.Наконец, самой полезной была признана льняная каша. Несмотря на повышенную калорийность, эта каша содержит в два-три раза больше белка, чем другие каши.Наконец, манная каша, не попавшая в рейтинг, обладает витаминами Е и В1, а также богата сложными углеводами и помогает побороть заболевания пищеварительной системы.

https://rsport.ria.ru/20211020/zozh-1755304386.html

https://rsport.ria.ru/20211019/stress-1755119238.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/14/1750979816_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_96636215387ffa0f29d74ebb633e8949. jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье — общество, здоровье, здоровый образ жизни (зож)

ЗОЖ, Питание, Здоровье — Общество, Здоровье, Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

МОСКВА, 21 окт — РИА Новости. Овсяная каша расположилась на третьем месте по полезности в рейтинге ученых из Гарвардской медицинской школы. О том, по каким причинам это произошло, в интервью телеканалу «Москва 24» рассказала кандидат медицинских наук, врач-диетолог Юлия Чехонина.

По словам специалиста, овсяная каша способствует улучшению состояния микрофлоры кишечника. В ней есть холин, который помогает в борьбе с лишним холестерином. Также в исследовании центра говорится о снижении риска гипертонии при употреблении каши дважды в день.

20 октября 2021, 03:15ЗОЖ

Диетолог рассказала о вреде и пользе тыквы

На строчку выше расположилась гречневая каша. Ее калорийность ниже, чем у овсянки. В гречке также есть пищевые волокна, витамины группы В, она позволяет сохранять энергию и поддерживать выносливость.

Наконец, самой полезной была признана льняная каша.

«Это единственный из продуктов растительного происхождения, в котором присутствует одна из трех жирных кислот — Омега-3. Она необходима для сосудов и кровообращения, потому что снижает вязкость крови. Также она является профилактическим фактором в отношении некоторых злокачественных заболеваний, потому что обладает антиоксидантными свойствами, способствует продлению молодости и препятствует преждевременному старению», — рассказала Чехонина.

Несмотря на повышенную калорийность, эта каша содержит в два-три раза больше белка, чем другие каши.

19 октября 2021, 03:15ЗОЖ

Врач перечислила помогающие снять стресс продукты

Наконец, манная каша, не попавшая в рейтинг, обладает витаминами Е и В1, а также богата сложными углеводами и помогает побороть заболевания пищеварительной системы.

рецептов каш | BBC Good Food

Рецепты каш ​​| BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 29

  • Запеченный овес

    Рейтинг 4,2 из 5,6 оценок

    Наслаждайтесь запеченным овсом на завтрак с бананами, смесью специй и шоколадной стружкой, черникой или малиной на ваш выбор . Подавайте теплым с фруктами, чтобы сделать его особенным

  • Каша с ягодным компотом, инжиром и фисташками

    Оценка: 3,8 из 5,5

    Выделите время для питательного и здорового завтрака, который зарядит вас энергией на весь день. Каша идеально сочетается с нашим быстрым ягодным компотом, начинкой из инжира и фисташек

  • Запеченная банановая каша

    Рейтинг 4,2 из 5,46 оценок

    Начните день правильно с этой полезной запеченной банановой каши, содержащей грецкие орехи, банан и корицу. Бананы являются хорошим источником аминокислоты триптофана, которая необходима организму для выработки гормона хорошего самочувствия серотонина. При употреблении в пищу с источником углеводов, таким как овес, мозг может легко усваивать триптофан.

  • Каша с корицей, бананом и ягодами

    Рейтинг 4,8 из 5,63 рейтинга

    Начни день с суперздорового образа жизни: овсяные хлопья и свежие фрукты, повышающие энергию 3,6 из 5,71 оценок

    Идеальная каша для здорового начала дня

  • Полезная миска для каши

    Рейтинг 4,4 из 5,20 оценок

    Начните свой день правильно с этой наполненной овсянкой, ягодами, банан и семечки. Он полезен для здоровья и содержит питательные вещества для питания тела и ума

  • Шоколадная каша

    Рейтинг 4,2 из 5,9 оценок

    Подсластите эту шоколадную кашу финиками, чтобы получить сытный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день. Со вкусом какао, богатого магнием, он полон питательных веществ

  • Каша с компотом из черники

    Оценка 4 из 5,34 оценок

    Овсяная каша с высоким содержанием клетчатки со сливочным греческим йогуртом и полезной черникой – купите замороженную, чтобы помочь сократить расходы на этот сытный завтрак

  • Овсяная каша с чиа и черносливом

    Рейтинг 4,2 из 5,5

    Приготовьте эту кашу накануне вечером, чтобы не пропустить завтрак. Он содержит хорошую дозу омега-3 и может помочь снизить уровень холестерина в рамках здорового питания

  • Малиново-кокосовая каша

    Рейтинг 3,1 из 5,10 оценок

    Эта фруктовая каша не содержит молочных продуктов, так как содержит кокосовый йогурт. Несмотря на то, что йогурт полезный, он довольно жирный, одной баночки хватает на четыре порции

  • Яблочно-льняная каша

    Рейтинг 4,4 из 5,12

    Начните день правильно с овсяного завтрака, богатого питательными веществами, богатого клетчаткой, полезной для пищеварения

  • Three -зерновая каша

    Оценка 4,5 из 5,2 оценок

    Этот полезный завтрак из поджаренной овсянки, полбы и ячменя очень прост в приготовлении и может храниться до шести месяцев

  • Розовая ячменная каша с ванильным йогуртом

    Рейтинг 3,5 из 5,12 оценок

    Зарядитесь энергией на весь день с помощью полезной каши на завтрак, которая приобретает розовый оттенок благодаря сливе. Перловая крупа улучшает текстуру и медленно высвобождает энергию

  • Летняя каша

    Рейтинг 4 из 5,5

    Полезная, летняя веганская каша с крупной овсянкой, ярко-розовыми зернами граната и кардамоном

    • 900 персиковая каша из киноа

    Звездный рейтинг 4,2 из 5,14 оценок

    Полезный завтрак из овса и лебеды со свежим спелым персиком. Миндальное молоко делает его пригодным для безмолочных и веганских диет

  • Начинка для каши со сливами, изюмом и гранолой

    Оценка 5 звезд из 5.1 рейтинга

    Забудьте о посыпании сахаром и вместо этого добавьте эту сливу, изюм и мюсли долива к овсяной каше на завтрак. Насыщенный вкус, который зарядит ваше утро энергией

  • Тарелка для завтрака с фруктами и орехами

    Рейтинг 4,4 из 5,8

    Самая дешевая и полезная овсяная каша с нарезанными свежими апельсинами, греческим йогуртом и щепоткой сухофруктов, орехов и семян

  • Пряная кокосовая каша с клюквенно-апельсиновым компотом

    Оценка 4 из 5,2

    Сделайте кашу еще более нежной с помощью кокосового молока. Потушите апельсины и клюкву для начинки, затем посыпьте поджаренной кокосовой стружкой

  • Овсяная каша с бананом и тахини

    Оценка: 4 звезды из 5,15

    Оживите свою кашу сбрызнутой тахини и поджаренными семенами кунжута. Овес и тахини способствуют хорошему пищеварению, поэтому вы можете начать свой день здоровым образом

  • Кремообразная йогуртовая каша с начинкой из абрикосов, имбиря и грейпфрута

    Рейтинг 5 из 5,1 рейтинга сливочный овсяный завтрак и подавайте с фруктами имбиря и грецкими орехами для дополнительного хруста

  • Вареные груши с ванилью и кашей с миндальным маслом

    Рейтинг 4,8 из 5,4

    Поднимите овсянку на новый уровень во время завтрака с этими божественно мягкими и сладкими вареными грушами и миндальным маслом. Никогда еще утро не было таким вкусным

  • Кремообразная йогуртовая каша с начинкой из банана, черники и миндаля

    Рейтинг 4,5 из 5,4 оценок

    Попробуйте добавить в нашу овсяную тарелку со сливками полезную чернику, банан и орехи, чтобы добавить протеина. помочь остаться сытым до обеда

  • Сливочная йогуртовая каша

    Рейтинг 3,8 из 5,5 оценок

    Этот вкусный овсяный завтрак с низким содержанием жира и калорий обеспечит вам чувство сытости на все утро. Подавайте с одной из наших начинок

  • Овсяная каша плюс

    Рейтинг 4,4 из 5,8

    Начните день с теплого живота — эта каша содержит овсяные хлопья и обезжиренный греческий йогурт

Загрузить еще

17 рецептов каш, которые помогут вам чувствовать себя комфортно

С лучшими из нас случаются привычки завтракать. Но что мы делаем, когда нас тошнит от овсянки, но все еще хочется чего-нибудь утешительного? Вот где на помощь приходит овсяная каша. Как правило, овсяная каша готовится из более мелких зерен, она содержит лучшее из овсяных хлопьев, но имеет серьезный диапазон, когда дело доходит до вкуса. Эти 17 рецептов полезных каш помогут вам согреться, сыты и не скучать.

1. Жареная бананово-миндальная кленовая каша

Жареная еда на завтрак?! Если вас это возбуждает, то да! Если жареная пища не является частью вашей утренней рутины, не волнуйтесь: банан просто обжаривается, то есть быстро готовится на горячей сковороде, покрытой кокосовым маслом. Не так уж и плохо, правда? И поверьте нам, когда мы говорим, что карамелизированный вкус и тающая во рту текстура того стоят. Но бананы — не единственный ингредиент, который вызывает восторг. Этот горячий завтрак также полон полезных жиров из миндального масла, семян конопли и измельченных орехов, а также приправлен корицей и каплей клена для дополнительной сладости.

2. Тарелка для завтрака с пикантной овсянкой

Как бы мы ни любили тосты с авокадо, приятно изменить источник злаков. В этом рецепте используется овес, приготовленный в овощном бульоне (костной бульон также был бы вкусным) для пикантной нотки типично сладкого завтрака. Нам нравится добавленная кремовость от тахини, которая также идеально дополняет это жидкое яйцо. Не стесняйтесь варить, варить или жарить — есть ли неправильный способ приготовить яйцо? — и посыпать хлопьями чили, чесночной солью или чем-то еще, что кажется вам подходящим.

3. Каша с яблочным пирогом

Не всем нравится есть овсяные хлопья по утрам. Если вы попадаете в эту категорию, но по-прежнему жаждете плотного, согревающего завтрака, попробуйте вариант, который сочетает в себе фрукты, орехи и полезные жиры (например, ореховое масло и семена чиа) в качестве основы. Крепкая мякоть яблока делает его идеальным выбором, но вы можно легко заменить грушей (выберите твердый сорт, например Bosc) на не менее вкусный вариант. Мы не думаем, что в него нужно добавлять кокосовый сахар, но если вам нравятся вещи послаще, вы всегда можете добавить чайную ложку ванильного экстракта.

4. Запеченная каша с черникой и нектарином

Поделиться на Pinterest

Если вы из тех людей, которые выбегают на улицу по утрам, часто забывая даже поесть, запеченная каша — это то, что вам нужно. Выпекание овса накануне вечером позволяет вкусам полностью соединиться, а это означает, что вы получите гораздо больше от каждого кусочка. Хотя нам нравится, как выглядит выпечка на сковороде для здорового позднего завтрака выходного дня, приготовление порций на одну порцию в формочках также является отличным вариантом, особенно для вас, занятых утренними пчелами. (P.S. Если нектарины не в сезон, смело используйте замороженные персики или манго.)

5. Протеиновая каша после тренировки

Поделиться на Pinterest

В этом рецепте полно всевозможных секретных ингредиентов. Чечевица, смешанная с протеиновым порошком, говорите? Почему, да, да, мы сделали. Хотя чечевица часто ассоциируется с пикантными блюдами, ее нейтральный вкус означает, что она хорошо сочетается с различными вкусами, включая сладкий. Это также означает, что вы получаете белок из нескольких источников — лебеды, чечевицы, протеинового порошка, орехового масла — чтобы помочь вам восстановиться после тренировки (или той ночи сна, если вы решили вздремнуть). Добавьте ягоды для дополнительной текстуры и терпкости и тертый кокос для большей сладости.

6. Полезная каша с морковным тортом

Поделиться на Pinterest

Можем ли мы рассказать о том, как здорово, что существует так много полезных итераций наших любимых вкусов торта? Возьмите эту кашу из морковного пирога, которая волшебным образом сочетается с влажной текстурой настоящего пирога благодаря незаметному добавлению яйца. Хотя с этим вы не получите глазурь из сливочного сыра, есть много вкусов, чтобы вы были полностью удовлетворены. Кроме того, сочетание орехового молока и ванильного экстракта довольно близко. (Или вы можете пойти на хитрость и добавить ложку рикотты.)

7. Кокосовая каша из киноа с ягодами и хрустящей начинкой из киноа

Поделиться на Pinterest

Если вам нравится идея каши, но вы не можете совладать с кучей каши, попробуйте заменить киноа на овес. Мало того, что древнее зерно означает, что вы наполняетесь белком, но его более толстые зерна также позволяют вам наслаждаться умеренным хрустом. (Представьте, что хрустящие хлопья сочетаются со сливочной кашей.) Использование консервированного кокоса означает, что это чертовски сладко, поэтому не стесняйтесь использовать предпочитаемое ореховое молоко для чего-то более умеренного. Еще один профессиональный совет: добавляйте нарезанные сухофрукты, например абрикосы, в киноа во время приготовления.

8. Пикантная каша с помидорами, грибами и шпинатом

Поделиться на Pinterest

Когда дело доходит до бекона, мы говорим «хакуна матата». Что может быть лучше, чтобы не беспокоиться до конца своих дней, чем начать эти дни с хрустящего, пикантного бекона? Но в блюде есть нечто большее. Пищевые дрожжи придают ему сильный вкус без добавления молочных продуктов, а шпинат, помидоры, лук и грибы означают, что вы также загружаете овощи. (Хорошо, я знаю, что мы только что закончили восхвалять бекон, но куриная колбаса тоже очень вкусная.)

9. Каша из манной крупы с кардамоном и кокосом

Поделиться на Pinterest

Если вам нравится мягкая каша, и даже овес не подходит, используйте более зернистую основу, такую ​​как манная крупа (очень мелкий сорт пшеницы). Нежная текстура означает, что вам не придется перемешивать и ждать 20 минут, пока основа размякнет и загустеет (овес, мы смотрим на вас). В то время как кленовый сироп и корица являются обычными добавками к каше, это рецепт использует некоторые менее ожидаемые специи, такие как имбирь и кардамон, для острого вкуса, который пробуждает вас, ваши вкусовые рецепторы и даже вашу пищеварительную систему.

10. Шоколадная каша со взбитыми сливками и ореховым хрустом из киноа

Поделиться на Pinterest

В этом рецепте столько замечательных приемов, что стоит приготовить его хотя бы раз, чтобы полностью овладеть мастерством приготовления каши. Он начинается с поджаривания лебеды — мы рекомендуем делать это как в каше, так и в салате из лебеды, — а после приготовления он становится ультра (ультра-кремовым) путем смешивания основных ингредиентов для создания плотной, но воздушной текстуры. (Поэтому ее называют «взбитой» кашей.) Хотя в результате получается декадентский вкус, рецепт придерживается полезных ингредиентов, таких как какао-порошок и кокосовое масло, из-за его насыщенности, поэтому вы не будете чувствовать себя перегруженным после того, как съедите его.

11. Питательная зимняя каша

Поделиться на Pinterest

Мы любим добавлять овощи в каждый прием пищи, включая завтрак. Неважно, кладете ли вы секретные горсти в смузи или взбиваете их в яйцах, это отличный способ получить больше питательных веществ. В этом рецепте используется острая руккола и хрустящий зеленый лук, чтобы оживить пикантные овсяные хлопья, приготовленные в топленом масле (топленом масле) и морской соли. Не стесняйтесь придерживаться одного или двух зерен, чтобы все было просто, и приправляйте любыми специями, которые вам нравятся (например, щепоткой тмина).

12. Каша на завтрак с банановым просом

Поделиться на Pinterest

В этом рецепте мы получили «полезный банановый хлеб в миске». Этот рецепт без глютена и с большим количеством любимых банановых лепешек, таких как грецкие орехи и корица (и, конечно же, бананы), является более легким способом загрузить любимое блюдо в кофейне. Сверху добавьте чайную ложку растопленного топленого масла, чтобы получить дополнительный вкус хлеба, или ложку греческого йогурта, чтобы добавить белка. Мы также любим смешивать чернику для получения дополнительных антиоксидантов.

13. Идеальная каша

Поделиться на Pinterest

Назвать рецепт идеальным — довольно смелое утверждение. Но один взгляд (и кусочек) на этот рецепт, и вы убедитесь, что он тоже идеален. Сушеный инжир — это забавный и неожиданный способ добавить фрукты, а добавление поджаренной тыквы и семечек подсолнуха обеспечивает нужный хруст. Готовый к употреблению менее чем за 10 минут, этот рецепт также пропускает иногда трудоемкие шаги, которые сопровождают кашу, и делает все просто идеальным.

14. Каша на завтрак с беконом и грибами

Поделиться на Pinterest

Каша без углеводов? Приходи еще? Секрет этого похожего на зерно (но беззернового) блюда кроется в рисе из цветной капусты, одном из наших любимых способов наесться углеводами без углеводов. Импровизированный рис готовится с куриным бульоном и миндальным молоком для безмолочной сливочности и смешивается с беконом и грибами для придания текстуры, белка и, конечно же, соленого вкуса. Добавьте шпинат или капусту для дополнительной зелени и не пропускайте — мы повторяем — не пропускайте сверху жидкие яйца. Это действительно объединяет все вкусы, не говоря уже о #yolkporn.

15. Сливочная каша с тахини

Поделиться на Pinterest

Если вам надоело ореховое масло — да, такое случается — выберите другую сливочную начинку, например, тахини. Этот рецепт, приготовленный всего из пяти ингредиентов, может показаться простым, но он действительно хорош, когда дело доходит до вкуса. Горький тахини прекрасно дополняет сладость меда и означает, что каждый кусочек овса не только сытный, но и очень интересный. (Измельченные орехи тоже не повредят.) Нам нравится, как есть, но золотой изюм или смородина станут отличным дополнением.

16. Каша с кофейным тортом

Поделиться на Pinterest

Это для тех, кто экономит время. Вместо того, чтобы пить кофе и завтракать, почему бы не съесть кофейную кашу? Овес готовят со свежесваренным вареньем, молоком и каплей кленового сиропа, а сверху добавляют грецкие орехи и изюм, чтобы сделать его более похожим на пирог.