15 простых рецептов смузи для похудения

Смузи давно уже укрепились в рейтинге полезных завтраков и перекусов. Они не вредят фигуре и насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Весной, когда сил на активности зачастую не хватает, часто тянет на сладкое, но при этом пора уже возвращать себе идеальную форму к купальному сезону, это настоящее спасение для тех, кто всегда занят. За счет большого количества клетчатки и пищевых волокон коктейльи из ягод, фруктов, овощей, салатов и растительного молока надолго утоляют голод и позволяют забыть о бутербродах и шоколадных батончиках, которые чаще всего и приводят к набору лишнего веса. Кроме того, такие напитки улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Некоторые из них настолько вкусные, что легко уберегут вас от желания съесть запретные десерты. 

BeautyHack уже оценил пользу смузи и собрал для вас 15 простых и вкусных рецептов, с помощью которых вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами.

Яблочно-морковный смузи

Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.

Клубнично-банановый коктейль 

Клубничный сезон вот-вот начнется, а значит пора включить в свое меню яркий, освежающий и низкокалорийный смузи из клубники и банана, знакомый многим еще с детства. Правда, тогда многие добавляли в кружку молоко или мороженое, но мы знаем более полезный вариант.

Для него вам понадобятся: 200-300 грамм клубники, пара веточек мяты, половинка яблока, половинка банана, столовая ложка лимонного сока и 100 мл минеральной воды без газа. Все ингредиенты тщательно вымойте и порежьте на небольшие кусочки. Взбейте блендером клубнику и мяту с минеральной водой, после чего к ягодной смеси добавьте яблоко, банан и лимонный сок. Хотите, чтобы коктейль получился более освежающим? Положите в готовый смузи несколько кубиков льда.

Малиновый смузи со свеклой и мятой

Сочетание свеклы и малины – настоящий поливитаминный микс, который укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы.

Для приготовления этого ягодно-овощного смузи смешайте в блендере 150 грамм отварной свеклы, 60 грамм малины и 250 мл клюквенного сока – разлейте готовый коктейль по бокалам и наслаждайтесь интересным вкусом.

Для полноценного завтрака можно добавить в стакан немного гранолы или орешков.

Смузи с ананасом и зеленым чаем 

Зеленый чай – источник антиоксидантов и многих других активных микроэлементов, которые эффективно борются с лишними килограммами, а ананас – один из самых богатых источников фермента бромелайна, который также способствует хорошему пищеварению и ускоряет обмен веществ. И самое приятное, что на основе зеленого чая и ананаса получается вкусный освежающий и полезный смузи.

Для приготовления диетического коктейля взбейте в блендере один огурец, пучок шпината, 200-300 грамм очищенного ананаса, сок половинки лимона, 250 мл зеленого чая и кусочек имбиря. Такой зеленый смузи станет вкусной заменой легкого ужина.

Черничный-апельсиновый йогурт для похудения

В чернике содержится большое количество витаминов и полезных для организма микроэлементов, а черничный сок обладает способностью очищать организм и ускорять работу всей пищеварительной системы, поэтому употребление этой ягоды способствует похудению. Также уникальное свойство черники в том, что она сохраняет свои полезные свойства даже при замораживании.

Для приготовления полезного смузи на основе черники смешайте 100 грамм вымытых ягод (свежих или замороженных), 300 грамм мякоти апельсина и 250 мл натурального йогурта – такое сочетание заменит завтрак или десерт. А еще готовый черничный смузи можно замораживать и есть как мороженое.

 

Зеленый десерт с киви и виноградом

Что съесть вечером, когда хочется чего-то вкусного, но при этом нужно похудеть? Вас выручит зеленый смузи с киви, виноградом и кресс-салатом.

Сложите в чашу блендера 200 грамм очищенных плодов киви, 150 грамм зеленого винограда без косточек, 10 грамм вымытого кресс-салата, столовую ложку меда и 150 мл натурального йогурта. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь вкусным и низкокалорийным напитком.

Смузи с огурцом и яблоком

Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас!

Вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Кофейный смузи с творогом и кокосом

Хотите порадовать себя низкокалорийным десертом? Попробуйте сочетание бодрящего свежесваренного кофе с кокосом и творогом. Такой смузи богат белком, кальцием, фосфором и витаминами группы B, поэтому он не только порадует вас приятным вкусом, но и даст чувство сытости на долгое время.

Для его приготовления перемешайте блендером 3 столовые ложки творога, 200 мл натурального йогурта, 50 мл свежесваренного охлажденного кофе, банан и столовую ложку кокосовой стружки. А если хотите придать коктейлю приятный шоколадный вкус (чем заменить сладости и сахар, вы узнаете тут), добавьте в смузи еще чайную ложку какао-порошка и немного корицы.

Зеленый смузи с лаймом и киви 

Зарядиться энергией на весь день и запустить все важные для похудения обменные процессы поможет смузи на основе зеленого чая и фруктов, богатых витамином С.

Для получения бодрящего микса вам понадобится половинка зеленого яблока, один очищенный киви, 250 мл холодного чая и сок половинки лайма. Взбейте все ингредиенты блендером и наслаждайтесь освежающим коктейлем.

Ягодно-цитрусовый коктейль 

Смузи на основе малины, клубники, грейпфрута и апельсина получается ярким, ароматным и невероятно полезным – витамин С, которым богаты эти фрукты и ягоды, очищает организм от шлаков, токсинов и способствует похудению.

Чтобы приготовить такой бодрящий коктейль, взбейте блендером 100 грамм малины, 100 грамм клубники, четвертинку мякоти грейпфрута, четвертинку мякоти апельсина и 100 мл минеральной воды без газа. А если хотите сделать смузи более питательным, замените воду на натуральный йогурт.

 

Смузи с огурцом и авокадо

Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!

Банановый коктейль с лаймом

 

Фруктовые смузи не только красиво выглядят, но и насыщают организм витаминами и полезными микроэлементами. А еще они очень вкусные и низкокалорийные! Один из таких диетических смузи – коктейль с бананом и лаймом.

Чтобы его приготовить, взбейте блендером один банан, 150 мл кефира или нежирного йогурта, 2-3 столовых ложки сока лайма и щепотку ванили. Такой напиток укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительной системы, способствует восстановлению мышечной ткани и похудению.

Смузи с капустой кале и малиной

 

Сегодня разнообразить свой рацион вы можете не только привычными полезными продуктами, но и модными суперфудами, многие из которых легко найти в обычных супермаркетах. Один из таких супер-продуктов – капуста-кале, богатая витаминами К, А и Омега-3, благодаря которым эта зелень оздоравливает организм и запускает все процессы его обновления.

Для приготовления зеленого фреша взбейте 100 грамм капусты кале со спелым бананом, чашкой малины (200 грамм) и 120 мл натурального йогурта. Банан можно предварительно порезать на кусочки и заморозить – тогда коктейль получится прохладным и освежающим.

Коктейль с сельдереем, грейпфрутом и ананасом

Наверное, каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни садилась на диету, знает о пользе грейпфрута, сельдерея и ананаса. А если объединить эти жиросжигающие продукты в одном коктейле, получится напиток, который богат клетчаткой, хорошо тонизирует, выводит лишнюю жидкость из организма, а также успешно борется с целлюлитом и расщепляет жиры. Чтобы его приготовить, просто взбейте блендером до однородной консистенции два грейпфрута, два стебля сельдерея, два ломтика (100 г) ананаса и столовую ложку меда – витаминный напиток для похудения готов!

Текст: Аня Шерстнева

Протеиновый коктейль на завтрак: польза, похудение и фитнес

Протеиновые коктейли могут быть легким вариантом завтрака для тех, у кого мало аппетита по утрам.

Помимо того, что протеиновые коктейли быстрые, портативные и питательные, они очень разнообразны и могут быть адаптированы к вашим конкретным вкусам и предпочтениям.

Кроме того, протеиновые коктейли можно использовать для повышения эффективности тренировок и ускорения потери веса.

В этой статье обсуждаются преимущества и недостатки употребления протеинового коктейля на завтрак, а также его потенциальное влияние на потерю веса и физическую форму.

Поделиться на Pinterest

содержание

Преимущества

Употребление протеинового коктейля на завтрак может принести несколько потенциальных преимуществ.

Быстро и удобно

Протеиновые коктейли могут быть быстрой и удобной альтернативой другим продуктам для завтрака.

В зависимости от того, какие ингредиенты вы используете, протеиновые коктейли обычно практически не требуют приготовления, что в первую очередь может сэкономить ваше время и энергию.

Кроме того, вы можете предварительно заказать и подготовить ингредиенты, чтобы легко бросить их в блендер, когда будете готовы.

Протеиновые коктейли также портативны, что делает их хорошим вариантом, если у вас мало времени по утрам и вам нужен завтрак, который можно взять с собой.

Это помогает вам чувствовать себя удовлетворенным

Наслаждаться завтраками с высоким содержанием белка — отличная стратегия для тех, кто хочет подавить тягу к еде и вызвать чувство сытости между приемами пищи.

Согласно исследованию с участием 15 человек, употребление завтрака с высоким содержанием белка было более эффективным, чем употребление завтрака с высоким содержанием углеводов, при снижении уровня грелина, гормона, ответственного за стимуляцию чувства голода. 1).

Другое небольшое исследование с участием 19 человек показало, что удвоение потребления белка привело к значительному снижению потребления калорий и массы тела.2).

Белок также может улучшить контроль сахара в крови, что может помочь уменьшить симптомы низкого уровня сахара в крови, включая чувство голода.3, 4).

Помогает выжать дополнительные питательные вещества

Протеиновые коктейли могут быть простым способом добавить дополнительные витамины и минералы в ваш ежедневный рацион.

Овощи, такие как шпинат, капуста, кабачки и свекла, богаты питательными веществами и могут легко смешиваться с протеиновым коктейлем.

Такие фрукты, как клубника, черника, бананы и киви, также богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами и могут улучшить вкус вашего смузи или коктейля.

Другие питательные вещества, которые вы можете добавить в свой протеиновый коктейль, включают орехи, семена, йогурт, молоко, травы и специи.

Влияние на потерю веса

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может способствовать снижению веса за счет нескольких механизмов.

Во-первых, это может увеличить ваш метаболизм, что может увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня (5, 6).

Он также может уменьшить потребление калорий и чувство голода за счет изменения уровня определенных гормонов, участвующих в контроле аппетита, включая грелин и лептин.1, 2, 7).

Одно исследование с участием 27 человек показало, что потребление большего количества белка в течение 12 недель привело к большему ощущению сытости, уменьшению тяги к поздним ночам и меньшей озабоченности едой по сравнению с контрольной группой.8).

Однако, хотя белок может помочь вам похудеть, важно учитывать и другие ингредиенты вашего протеинового коктейля.

Хотя ингредиенты, такие как орехи, семена, темный шоколад и ореховое масло, могут быть умеренными и умеренно питательными, они также очень калорийны и могут вызвать увеличение веса при употреблении в больших количествах.

Умеренное потребление этих ингредиентов может помочь предотвратить накопление калорий и превратить полезный белковый сахар в высококалорийные удовольствия.

Роль в фитнесе

В дополнение к похудению и разнообразию рациона, употребление протеинового коктейля по утрам в первую очередь может быть особенно полезным для тренировок.

Белок необходим для регенерации тканей и роста мышц и может помочь вашему телу восстановиться после интенсивных упражнений (9).

Исследования показывают, что достаточное количество белка в вашем рационе также может помочь увеличить мышечную массу и силу, полученные в результате тренировок с отягощениями, что делает протеиновые коктейли особенно полезными для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, таких как бодибилдеры (10).

Интересно, что одно исследование с участием 21 человека показало, что употребление коктейля с высоким содержанием белка до или после тренировки приводило к аналогичному увеличению мышечной массы и силы в течение 10 недель.11).

Таким образом, употребление протеинового коктейля до или после посещения тренажерного зала по утрам может стать полезным инструментом, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Возможные недостатки

Хотя протеиновые коктейли могут быть умеренными и умеренными, есть некоторые недостатки, которые следует учитывать.

Во-первых, важно знать, что входит в состав протеинового коктейля, ведь заранее приготовленные смеси и порошки наполнены добавками, наполнителями и искусственными подсластителями.

Некоторые люди также испытывают трудности с перевариванием определенных ингредиентов, обычно встречающихся в протеиновых коктейлях, включая сывороточный протеин.

Кроме того, употребление только протеиновых коктейлей в течение нескольких приемов пищи в день может уменьшить разнообразие вашего рациона и увеличить риск недоедания.

По этой причине важно сочетать утренний протеиновый коктейль с разнообразными здоровыми, сбалансированными блюдами и закусками в течение дня, чтобы дополнить свой рацион и обеспечить получение необходимых питательных веществ.

Смешивание питательных веществ, таких как фрукты и овощи, также может повысить питательную ценность вашего коктейля и обеспечить вас важными витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.