Сборник пп-рецептов с КБЖУ №5 «Лёгкие завтраки»

Стоимость сборника – 390 руб

Описание сборника №5 «Любимые завтраки»

Завтрак — самый главный приём пищи (и лично у меня — самый любимый)! В сборнике вас ждёт 100 пошаговых и простых рецептов с калорийностью в 2-3-4 раза ниже, чем у классических аналогов (КБЖУ посчитаны на 100 гр готового блюда).

⠀

• Лёгкие и низкокалорийные десерты (с выпечкой и без)
• Разнообразные высокобелковые завтраки
• Блюда из яиц
• Фруктовые вкусняшки
• Диетические пиццы
• Быстрые запеканки, пироги, оладушки, блинчики, кексы

… и многое-многое другое!

Теперь не придётся долго выдумывать, а что бы такого вкусного и лёгкого приготовить с утра. Я все придумала за вас!

⠀

Также напоминаю, что у меня для Вас готовы СЕМЬ сборников: «Классический», «Всё самое вкусное», «Вегетарианский», «Что-нибудь к чаю», «Любимые завтраки», «Праздничный», «Постный» :

• Один сборник – 390 руб
• Любые два – 600 руб (экономия 180 руб)
• Любые три – 800 руб (экономия 370 руб)
• Любые четыре – 1100 руб (экономия 560 руб)
• Любые пять – 1300 руб (экономия 850 руб)
• Любые шесть – 1500 руб (экономия 1140 руб)
• Все семь – 1700 руб (экономия 1330 руб)

Файлы в электронном варианте — можно читать с телефона, планшета, компьютера или распечатать. Чтобы прочитать отзывы, пролистайте эту страницу вниз 😉

!!! При покупке нескольких сборников, после оплаты на указанную вами почту придет письмо, где нужно будет указать названия выбранных сборников

ЕСЛИ ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ VPN, ТО ПЕРЕД ОПЛАТОЙ ЕГО НУЖНО ОТКЛЮЧИТЬ. ЕСЛИ ПЛАТЁЖ НЕ ПРОХОДИТ — НАПИШИТЕ МНЕ В ДИРЕКТ ИЛИ ТЕЛЕГРАМ

Кол-во сборников

Сборник № 5 «Легкие завтраки» (390 руб) Любые два (600 руб) Любые три (800 руб) Любые четыре (1100 руб) Любые пять (1300 руб) Любые шесть (1500 руб) Все семь (1700 руб)

Если Вы не знаете свою норму калорий, то можете рассчитать ее бесплатно в калькуляторе!

Отзывы

Cмотрите также

Сборник пп-рецептов с КБЖУ №7 «Постный»

Сборник пп-рецептов с КБЖУ №6 «Праздничный»

Сборник пп-рецептов с КБЖУ №4 «Что-нибудь к чаю»

Сборник пп-рецептов с КБЖУ №3 «Вегетарианский»

Сборник пп-рецептов с КБЖУ №2 «Всё самое вкусное»

Сборник пп-рецептов с КБЖУ №1 «Классический»

Гайд по правильному питанию

Индивидуальное сопровождение

Индивидуальный рацион

Готовые рационы

Click to order

Корзина

Введите Ваш ник и соц. сеть из которой вы пришли

Введите e-mail (на него придет файл)

Номер телефона

Как вы узнали о моём блоге?

Завтраки / Рецепты / Шеф-повар – простые и вкусные кулинарные рецепты, фото-рецепты, видео-рецепты

• Завтраки
• Диетические блюда
• Видео рецепты

6 Ноября 2019

Автор: Sofiyanka

Несладкая булочка к завтраку на английский манер, которая очень быстро готовится в микроволновой печи.

Булочка похожа на обычный хлеб, хотя содержит в своем составе овощное пюре. Рецепт без глютена, дрожжей и молока.

На основе этого рецепта можно сделать и сладкий вариант, заменив овощное пюре на яблочное.

читать дальше >

• Завтраки
• Овощи
• Диетические блюда
• Детское меню

3 Ноября 2019

Автор: Александр21223

Такого еще из яиц ни кто не делал, быстрый завтрак, яичные котлеты с зеленью!
Яйца пожалуй самый унивирсальный продукт, из них уже делали всё, жарили, варили, запекали, фаршировали!
Но мы нашли еще одно приминение, и делимся им с вами! Это вкусно и полезно, а еще быстро и дешево!)
ВКЛЮЧАЙСЯ и ПОХАВАЕМ!

читать дальше >

• Завтраки
• Диетические блюда
• Детское меню
• Видео рецепты

1 Ноября 2019

Автор: Александр21223

Что же взять на обеды? Или положить ребенку в школу?
Мы все задаемся этими вопросами когда уже приелись бутерброды или печенье!
Нужно что то полезное, вкусное и при этом сытное, мы нашли выход!)
Диетическая шаурма, с омлетом, сыром и курицей!

ВКЛЮЧАЙСЯ и ПОХАВАЕМ!

читать дальше >

• Завтраки
• Закуски
• Видео рецепты
• Соленая выпечка

29 Октября 2019

Автор: InnaRyabchenko

Сегодня я расскажу, как приготовить очень вкусные узбекские слоеные лепешки на сковороде – катламу с луком. Узбекская слоеная катлама — это очень вкусные лепешки восточной кухни. Готовятся они из простых ингредиентов, а получается очень вкусно и сытно.

читать дальше >

• Завтраки
• Закуски

27 Октября 2019

Автор: Александр21223

Быстрая закуска для компании, или перекус под фильм, что бы придумать?
Трубочки с сыром и колбасками, самое то.
Минимум денег и времени, максимум удовольствия 🙂

ВКЛЮЧАЙСЯ и ПОХАВАЕМ!

читать дальше >

8 идей для здорового завтрака — Forkly

8 идей для здорового завтрака

Начните свой выходной день с отличного завтрака. Завтрак — самый важный прием пищи за день, но легко выбрать нездоровый выбор. Начните новый год с отличного решения – есть здоровый завтрак каждый день. Один из простых советов — завтракать с высоким содержанием белка. Это позволит дольше оставаться сытым.

Мы нашли 8 полезных и сытных блюд для завтрака, которые прислали пользователи Half Hour Meals.

Что ты будешь есть на завтрак в этом году?

*Нажмите на изображение, чтобы просмотреть полный рецепт.

8. Омлет из 3 яиц

Этот быстрый и легкий омлет всегда будет превосходным. Три яйца могут показаться много, но по 75 калорий в каждом вы можете съесть их много! Наполните омлет оставшимися овощами, мясом и сыром.

2

7. Чашки для ветчины и яиц

Приготовьте эти симпатичные чашки для яиц заранее, чтобы расслабиться утром. Они запекаются в ветчине, что предотвращает их прилипание и добавляет больше белка. Съешьте несколько из них, чтобы сытно начать свой день.

3

6. Протеиновые блины

Сделайте блины полезными, добавив в смесь протеиновый порошок. Протеиновый порошок может быть очень универсальным ингредиентом, который можно добавлять в самые разные рецепты. Эти блинчики имеют восхитительный вкус, а этот добавленный ингредиент делает их гораздо более практичными в качестве завтрака.

4

5. Домашний яичный макмаффин

Пропустите очередь из фастфуда и приготовьте свой собственный бутерброд с яйцом на завтрак. Выбирайте цельнозерновые английские кексы и используйте легкий сыр, чтобы сократить количество калорий и увеличить количество клетчатки.

5

4. Легкий омлет

Этот омлет для начинающих настолько прост, что дети могут помочь его приготовить. Секрет пышного омлета в медленном приготовлении и использовании молока вместо воды в качестве добавки.

6

3. Овсянка в мультиварке

Приготовьте это быстрое и простое блюдо из овсянки перед сном, включите мультиварку и просыпайтесь вкусным завтраком! Овсянка насыщает и будет держать вас сытым до обеда.

7

2. Фриттата с овощами

Это отличный способ использовать остатки овощей. Использование заменителя яиц действительно «облегчает» рецепт и не портит вкус. В это блюдо можно добавлять практически любые остатки. Мясной рулет или даже жаркое стир-фрай отлично подойдут в качестве дополнения.

8

1. Смузи с манго

Если вы торопитесь утром, смузи может быть лучшим выбором. В этом рецепте используются манго и авокадо. Авокадо добавляет большую шелковистость и полон хороших жиров. Добавьте немного протеинового порошка для дополнительного питания.

Анжела Найтингейл

Если вы хотите узнать, где находится лучший магазин кексов в любом крупном городе Америки, просто спросите Анжелу. Эта девушка знает толк в своих сладостях и не стесняется сообщить вам, что вашему немецкому шоколадному торту нужно больше шоколада. Если вы хотите найти Анжелу в любой день, она, вероятно, просматривает обзоры, чтобы решить, где пообедать, или в свободное время запоем смотрит последний «это-сериал» на Netflix.

10 творческих способов съесть арбуз

Когда вы думаете о лете, какой фрукт выделяется для вас как летний фрукт?

10 способов использовать помидоры с огорода

10 рецептов домашних смесей для тропиков

Когда все вернулись в школу и начинаются внеклассные мероприятия, может быть трудно найти время для послешкольного. ..

Сэндвич с салатом из нута

Ищете альтернативу классическому сэндвичу с куриным салатом без мяса? У нас есть это для вас.

12 рецептов, приготовленных из нута

Нут всегда считался ингредиентом, необходимым для приготовления хумуса и множества других полезных продуктов.

Bang Bang Жареная брюссельская капуста

Я помню, как кто-то сказал мне, что их любимым овощным блюдом была жареная брюссельская капуста. Я был не только шокирован, но и возмущен.

Реклама

Еда

Рецепты с цукини: 9 вкусных рецептов с цукини

15 лучших рецептов легких блюд, которые легко усваиваются

Если вы ищете низкокалорийные, легко усваиваемые и богатые питательными веществами полезные продукты, то вы попали по адресу. У нас есть удивительные рецепты легких блюд, которые вы можете попробовать. Эти рецепты просты в приготовлении и могут быть быстро сделаны. По данным Всемирной организации здравоохранения, питательные продукты эффективно снижают риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с пищеварением (1). В некоторой степени они также могут способствовать насыщению. В этой статье мы собрали 15 рецептов легких блюд, вкусных и полезных. Продолжить чтение.

В этой статье

Что такое легкая пища?

Легкие продукты представляют собой комбинацию питательных ингредиентов, которые легко перевариваются и усваиваются организмом.

Какие легкие продукты есть, чтобы оставаться здоровым

Примерами легких продуктов являются салат, шпинат и другая листовая зелень, брокколи, помидоры, свекла, морковь, сладкий картофель, огурец, баклажаны, зеленый лук и другие сезонные овощи, манная крупа, макароны пшеничные, лапша пшеничная, курица без кожи, рыба, яйца, грибы, бобовые, гречка, сорго, лебеда, просо, черный хлеб, домашний мультизерновой хлеб, соя, тофу, миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнуха, семена чиа, пепита, творог, сыр рикотта, фрукты с низким гликемическим индексом, такие как яблоко, мускусная дыня, гуава, цитрусовые и т. д., травы и специи, а также ограниченное количество оливкового масла, масла авокадо, масла из рисовых отрубей и топленого масла.

Теперь, когда вы знаете, что должно входить в вашу диету из легких продуктов, вот 15 рецептов легких блюд, которые помогут вам от завтрака до ужина. Они просты в приготовлении, легкие и вкусные! Проверь их.

15 рецептов легких блюд

1. Нежирный куриный салат с эстрагоном

Изображение: Shutterstock

Время приготовления: 7 минут; Время приготовления: 20 минут; Количество порций: 1

Ингредиенты

• 1 чашка кубиков куриной грудки
• ⅙ Кубка сухофьму-то клюкву
• ¼ чашки с низким содержанием жира йогурт
• 1 столовая ложка сока лайма
• ¼ стакана тонко нарезанного красного лука
• ½ стакана срезанного чельрея
• 1144
• ½ стакана срезанного чельрея
• 1144
• ½ стакана срезанного чельрея
• 1144
• ½ стакана. молотый черный перец

Как приготовить

1. Добавьте кубики куриной грудки, соль и черный перец в кастрюлю с кипящей водой.
2. Готовить 15-20 минут.
3. Тем временем нарежьте сушеную клюкву и бросьте ее в миску.
4. Добавьте в миску йогурт, сок лайма, нарезанный красный лук, нарезанный сельдерей, соль, эстрагон и свежемолотый черный перец и хорошо перемешайте.
5. Достаньте приготовленные кубики куриной грудки и бросьте их в миску. Салат с нежирным куриным тархуном готов!

Связанный: План диеты с низким содержанием жиров для похудения – преимущества и побочные эффекты Время приготовления: 15 минут; Serves: 2

Ingredients

• 3 eggs
• 4 oz tuna fillet
• ¼ cup low-fat milk
• ⅙ cup chopped zucchini
• ⅙ cup chopped red bell peppers
• A handful of cilantro
• Cooking спрей
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки черного перца

Способ приготовления

1. Отварите филе тунца и тонко нарежьте его.
2. Нарезать кинзу.
3. Разбейте три яйца в миску.
4. Добавьте нарезанные овощи, кинзу, соль и перец в миску и взбейте.
5. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием и используйте кулинарный спрей.
6. Вылить взбитое яйцо и обжарить с каждой стороны по одной минуте.
7. Поднимите омлет и положите его на тарелку.
8. Добавьте ломтики тунца и сверните омлет. Наслаждаться!

3. Тако с рыбой Healthy Heart

Изображение: Shutterstock

Время подготовки: 20 минут; Время приготовления: 10 минут; Сервис: 2

Ингредиенты

• 2 Скумкеры среднего размера
• 2 раковины
• ½ стакана нарезанных томатов
• ¼ Cupped Oning On on
• rabdocado 9014. 9014 9014 904. 9014 9014 904 4. 9014 9014 904 4. 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 9014 904. 9014 9. нарезанный салат айсберг
• 5 столовых ложек сока лайма
• 4 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
• 1 чайная ложка чесночной пасты
• ½ чайной ложки имбирной пасты
• 1 столовая ложка сушеного розмарина
• ½ чайной ложки кайенского перца
• Горсть кинзы
• Соль по вкусу
• ¼ чайной ложки черного перца

Как приготовить

4 , соль, кайенский перец, две столовые ложки сока лайма и сушеный розмарин в миске.

4. Запеканка из брокколи, снижающая уровень холестерина

Изображение: Shutterstock

Время приготовления: 10 минут; Время приготовления: 15 минут; Serves: 2

• 1 ½ cups broccoli florets
• ½ cup chopped carrots
• ¼ cup diced zucchini
• ¼ cup green peas
• 6 slices of eggplant
• ½ cup crumbled tofu
• 3 tablespoons olive oil
• ½ столовой ложки сушеных трав
• 2 столовые ложки сока лайма
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки черного перца

Способ приготовления

1. Смешайте овощи с оливковым маслом, сушеными травами, соком лайма, солью и черным перцем.
2. Переложите овощи в кастрюлю.
3. Посыпьте раскрошенным тофу.
4. Выпекать 15 минут в предварительно разогретой духовке.
5. Запеканка из брокколи готова!

5. Салат с киноа для сжигания жира

Изображение: Shutterstock

Время приготовления: 15 минут; Время приготовления: 15 минут; Количество порций: 2

Ингредиенты

• ½ cup quinoa
• ½ cup chopped carrots
• ¼ cup chopped onions
• ¼ cup chopped yellow bell pepper
• ¼ cup chopped tomato
• ¼ cup chopped cucumber
• ¼ cup sweet corn kernels
• 3 tablespoons olive масла
• 2 ч.0144

Как приготовить

1. Нагрейте оливковое масло в кастрюле.
2. Добавьте измельченный чеснок и готовьте в течение минуты.
3. Добавьте нарезанный лук и готовьте, пока он не станет прозрачным.
4. Налейте воду в кастрюлю, добавьте соль и перец.
5. Добавьте киноа и готовьте 15 минут на слабом или среднем огне.
6. После приготовления процедите воду и дайте остыть до комнатной температуры.
7. Нарезать кинзу.
8. Добавьте нарезанную морковь, болгарский перец, огурец, помидор, сладкую кукурузу и кинзу. Хорошо смешать.
9. Посыпьте щепоткой соли, перца и сока лайма.

6. Омолаживающий смузи на завтрак

Изображение: Shutterstock

Время приготовления: 5 минут; Время приготовления: 2 минуты; Количество порций: 1

Ингредиенты

• ½ чашки персика
• ½ чашки нарезанного сельдерея
• ½ чашки молодого шпината
• 1 чайная ложка меда
• Щепотка розовой гималайской соли

Как приготовить

1. Смешайте персик, сельдерей и шпинат в блендере и перемешайте.
2. Налейте смузи в стакан.
3. Добавьте мед и щепотку розовой гималайской соли.
4. Хорошо перемешайте и готово!

Связанный: 21 лучший рецепт смузи для похудения, который поможет вам сбросить жир

7. Фруктовый салат, улучшающий пищеварение

Изображение: Shutterstock

Время подготовки: 10 минут; Время приготовления: 3 минуты; Serves: 1

Ingredients

• ¼ cup apple
• ½ cup papaya
• 2 diced dried prunes
• ½ cup pineapple
• 1 teaspoon cumin seed powder
• 1 teaspoon fennel seed powder
• 2 tablespoons lime juice
• Щепотка розовой гималайской соли

Как приготовить

1. Переложите фрукты в миску.
2. Добавьте в миску порошок семян тмина и фенхеля, сок лайма и щепотку розовой гималайской соли.
3. Хорошо перемешайте перед едой.

8. Легкий ужин Паста из цельнозерновой муки

Изображение: Shutterstock

Время приготовления: 10 минут; Время приготовления: 30 минут; Количество порций: 2

Ингредиенты

• 1 чашка цельнозерновой пасты с бабочкой
• ½ чашки нарезанных цуккини
• ¼ чашки соцветий брокколи
• ½ cup chicken breast cubes
• 7 cups water
• 2 teaspoons oregano
• 6 tablespoons oil
• 1 tablespoon minced garlic
• 4 tablespoons grated cheddar cheese
• Salt to taste
• 1 teaspoon black pepper

How Для приготовления

1. Добавьте 7 чашек воды в суповую кастрюлю и доведите до кипения.
2. Добавьте макароны с бабочкой, соль и немного оливкового масла и готовьте примерно 15-20 минут.
3. Тем временем разогрейте в сковороде 2 столовые ложки оливкового масла.
4. Добавить чеснок и жарить, пока он не станет коричневым.
5. Добавьте куриную грудку и готовьте 5 минут.
6. Добавить овощи и жарить 3-4 минуты.
7. Процедить пасту и добавить обжаренные овощи и курицу.
8. Добавьте орегано, оливковое масло, соль и перец и хорошо перемешайте.
9. Посыпьте тертым сыром чеддер.

9. Питательная вегетарианская лапша

Изображение: Shutterstock

Время подготовки: 20 минут; Время приготовления: 15 минут; Serves: 2

Ingredients

• ½ zucchini
• 1 carrot
• 1 medium beetroot
• 1 teaspoon garlic paste
• 2 tablespoons freshly grated coconut
• 1 teaspoon chopped red chili
• 1 teaspoon mustard seeds
• 2 столовые ложки сока лайма
• Соль по вкусу
• 3 столовые ложки оливкового масла
• Листья кориандра для украшения

Как приготовить

1. С помощью овощерезки нарежьте кабачки, морковь и свеклу в форме лапши. Если у вас нет овощерезки, вы можете использовать овощечистку, чтобы сделать овощные ленты.
2. Разогрейте сковороду и добавьте оливковое масло.
3. Когда оливковое масло достаточно нагреется (не дымится), добавьте семена горчицы и подождите 10 секунд.
4. Добавьте чесночную пасту и перец чили и жарьте 30–40 секунд.
5. Добавьте овощную лапшу (или ленты), соль и жарьте около 2 минут.
6. В кабачках не останется воды. Высушите, подержав овощную лапшу на сильном огне около минуты.
7. Добавьте тертый кокосовый орех и сок лайма, перемешайте и жарьте в течение 30 секунд.
8. Украсить листьями кинзы.

10. Насыщающее тайское карри с креветками

Изображение: Shutterstock

Время подготовки: 20 минут; Время приготовления: 20 минут; Сервики: 2

Ингредиенты

• 200 г кревет
• 150 мл кокосового молока
• 3 столовые ложки сока лайма
• 4 столовые ложки оливкового масла
• 5-6 листьев базилика
• Листья кориандра

Как приготовить

1. Нагрейте оливковое масло в сковороде и обжарьте французскую фасоль в течение примерно 2 минут.
2. Добавить красный перец и жарить 30 секунд.
3. Добавьте куриный бульон, рыбный соус, тайскую красную пасту карри, креветки и травы. Готовьте, пока французская фасоль не станет мягкой.
4. Добавьте кокосовое молоко и сок лайма. Готовьте еще 2 минуты на среднем огне.
5. Вкуснейшее тайское карри из креветок готово!

Связано: 7 удивительных преимуществ креветок, рецепты и побочные эффекты

11. Десерт из манной крупы с низким содержанием сахара

Изображение: Shutterstock

Время приготовления: 2 минуты; Время приготовления: 7 минут; Serves: 2

Ingredients

• 2 tablespoons ghee or clarified butter
• 6 tablespoons semolina
• ⅔ cup milk
• 4 tablespoons brown sugar
• ½ teaspoon cardamom powder
• 6 crushed almonds

How To Prepare

1. Добавьте топленое масло в нагретую кастрюлю.
2. Когда топленое масло нагреется, добавьте манную крупу. Перемешать и обжарить манку, пока она не станет коричневой.
3. Добавьте молоко и готовьте, пока манная крупа не станет прозрачной и не сварится.
4. Добавьте сахар и порошок кардамона и хорошо перемешайте.
5. Снимите с огня и переложите приготовленную манную крупу в сервировочную миску.
6. Посыпьте дробленым миндалем.

12. Легкие чипсы из сладкого картофеля

Изображение: Shutterstock

Время подготовки: 20 минут; Время приготовления: 20 минут; Serves: 4

Ingredients

• 2 sweet potatoes
• 4 tablespoons olive oil
• Salt to taste
• 1 ½ smoked paprika
• ½ cup yogurt
• ¼ cup grated cucumber
• 1 tablespoon grated cheddar cheese

Как приготовить

1. Тонко нарежьте сладкий картофель и бросьте его в миску.
2. Добавьте оливковое масло, соль и копченую паприку и хорошо перемешайте.
3. Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту и поставьте решетку посередине.
4. Разложите ломтики сладкого картофеля на противне, покрытом противнем.
5. Выпекайте около 12 минут, пока ломтики сладкого картофеля не станут коричневыми и не свернутся.
6. Тем временем добавьте в миску йогурт, тертый огурец, сыр чеддер и соль и хорошо перемешайте.
7. Выньте противень и дайте чипсам остыть.
8. Окуните чипсы в соус из йогурта и съешьте их.

13. Коричневый рис тофу с высоким содержанием клетчатки

Изображение: Shutterstock

Время приготовления: 30 минут; Время приготовления: 20 минут; Serves: 2

Ingredients

• 1 cup brown rice
• 1 ½ cups water
• ¼ cup sweet corn kernels
• 100 g tofu
• ½ cup chopped onion
• ¼ cup green peas
• 10 button mushrooms
• 1 чайная ложка измельченного чеснока
• ½ чайной ложки имбирной пасты
• 4 столовые ложки оливкового масла
• 1 чайная ложка порошка кориандра
• ½ чайной ложки порошка тмина
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки перца

Как подготовить

9014 Рис замочить минут перед приготовлением.
1. Нарежьте грибы и нарежьте кубиками тофу.
2. Нагрейте оливковое масло в кастрюле.
3. Добавьте чеснок и обжаривайте, пока он не станет коричневым.
4. Добавить нарезанный лук и жарить, пока кусочки не станут прозрачными.
5. Добавьте имбирную пасту и жарьте 10 секунд.
6. Добавьте горох, сладкую кукурузу, грибы, соль и перец. Жарить около 20 секунд.
7. Добавьте замоченный коричневый рис.
8. Добавьте воду и варите под крышкой на среднем огне до готовности риса.
9. Снимите с огня и подавайте горячим.

14. Веганский свекольный суп, очищающий кровь

Изображение: Shutterstock

Время приготовления: 15 минут; Время приготовления: 25 минут; подает: 2

ингредиенты

• 1 Большая нарезанная свекла
• ½ стакана нарезанной моркови

. пасты

• 1 ложка веганского масла
• 2 ст.0144
• Листья кориандра для украшения

Способ приготовления

1. Нагрейте суповую кастрюлю и добавьте оливковое масло.
2. Добавить чеснок и обжарить до коричневого цвета.
3. Добавить нарезанный лук и жарить около минуты.
4. Добавьте имбирную пасту и жарьте 30 секунд.
5. Добавьте нарезанную свеклу, морковь и соцветия брокколи, перемешайте и жарьте около минуты.
6. Добавьте воду, соль и перец. Варить 20 минут под крышкой на среднем огне.
7. Снимите с огня и добавьте сок лайма и ложку веганского масла.
8. Украсить листьями кинзы.

15. Салатное обертывание для укрепления костей

Изображение: Shutterstock

Время подготовки: 10 минут; Время приготовления: 10 минут; Количество порций: 2

Ингредиенты

• 2 свежих и хрустящих листа салата
• ½ чашки нарезанных помидоров
• ¼ чашки нарезанного красного лука
• ¼ чашки мелко нарезанного яблока
• 9 чашек измельченной куриной грудки0144
• ¼ чашки нарезанного огурца
• 6 маринованные халапеньо
• Горстка кинзы
• 2 столовые ложки оливкового масла
• соль
• ½ деля. яблоко, куриная грудка, огурец, халапеньо, оливковое масло, соль и перец в миске.
• Возьмите две большие ложки этой смеси и нанесите ее на листья салата.
• Посыпьте несколькими листьями кинзы.
• Заверните и откусите.

Легкие продукты в общих чертах можно описать как продукты, которые ваш организм легко усваивает и получает из них питательные вещества. Разнообразные свежие фрукты и овощи, некоторые бобовые, яйца, определенные виды морепродуктов и курица являются распространенными примерами легкой пищи. Они также обычно с низким содержанием жиров и специй. Рецепты легких блюд, представленные в этой статье, такие как куриный салат с эстрагоном, салат из киноа, запеканка из брокколи, рыбные тако и т. д., просты в приготовлении, вкусны и могут легко удовлетворить потребности организма в питательных веществах.

Часто задаваемые вопросы

Является ли Доса легкой пищей?

Да, доса — легкая пища. Одна порция простой досы содержит примерно 37 калорий. Однако начинки могут добавить ему больше калорий.

Является ли бутерброд легкой едой?

Сэндвич из цельнозернового хлеба и только овощей считается легкой едой. Однако такие ингредиенты, как соусы или майонез, добавляют к нему калорий.

Что такое легкая закуска?

Легкий перекус между приемами пищи, низкокалорийный и легко усваиваемый. Фрукты, греческий йогурт или запеченные чипсы — вот несколько примеров легких закусок.

Тост считается легкой закуской?

Да, тосты можно считать легкой закуской. Посыпать его печеной фасолью или яйцами может быть здоровым выбором.

Key Takeaways

• Небольшие частые приемы пищи помогут вам с легкостью соблюдать необходимую диету и питание.
• Эти блюда не только быстро и легко готовятся, но и облегчают работу пищеварительной системы.
• Смузи, омлеты, салаты и тако — это некоторые варианты быстрых и легких блюд, которые оставят вас сытым на весь день.

источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность.