Содержание
Простые рецепты белкового завтрака для эффективного похудения: 3 варианта
27 января 2016 03:24
Завтрак — самый важный прием пищи. Так, именно от него зависит успех похудения в течение грядущего дня. Какой белковый завтрак приготовить для эффективного похудения — читай в нашем материале.
Многие девушки не завтракают по утрам, ограничиваясь лишь чашкой кофе, и в лучшем случае каким-нибудь печеньем. А зря. Диетологи говорят, именно завтрак является самым важным приемом пищи, и если обед можно не доесть, а про ужин забыть, то вот с первым приемом пищи лучше не шутить. Так, после ночного сна организм нуждается в калориях, чтобы запустить нормальную деятельность. А, если их не дать, то всю последующую еду он будет откладывать «про запас». Именно поэтому с утра нужно кушать.
Если говорить о том, какой должен быть завтрак, тут все просто: на твоей утренней тарелке должны быть, как углеводы (чтобы дать силы), так и белки. Интересно то, что люди, которые худеют, в принципе, должны включать в своей рацион достаточное количество белков.
Ведь ни для кого не секрет, что протеин (который получается из белковой пищи) является очень питательным компонентом пищи. Так, он надолго дарит чувство сытости, и организму нужно много времени и сил, чтобы его переварить. Именно поэтому после белковой пищи можно не есть полдня, и прекрасно себя чувствовать. В то время, как после сдобных булочек хочется есть уже через час.
Чтобы твой завтрак был правильным и питательным, во время похудения 30% порции должны составлять сложные углеводы, а 70% — белки.
РЕЦЕПТЫ БЕЛКОВОГО ЗАВТРАКА: 3 ВАРИАНТА
Яичница и овощной салат
Одним из самых быстрых вариантов завтрака для худеющего является яичница и овощной салат. Для приготовления яичницы на разогретую сковороду разбей 2-3 яйца, и доведи до готовности. Идеальным салатом для утра станут листья салата, немного сыра и помидоры. Если какого-то из ингредиентов у тебя нет, придумай свой вариант овощного салата. Заправлять его можно оливковым маслом.
В качестве напитка выбирай зеленый или травяной чай.
Овсянка и котлеты на пару
Еще одним несложным вариантом завтрака является запаренная овсянка и котлеты на пару. Конечно, котлеты вовсе необязательно готовить прямо с утра: можно приготовить партию, и «разбросать» их на несколько дней. Для приготовления котлет на пару тебе понадобится куриное филе и специи. Из филе сделай фарш, добавь в него любимые специи, сформируй котлетки и отправь в пароварку. Если хочешь сделать их более мягкими, добавь немного измельченной в муку овсянки и ложку нежирной сметаны.
Тост с сыром и омлет
Завтрак может быть не только полезным, но и вкусным. Так, просуши в духовке хлеб, сверху положи салат, помидор и сыр. Пока хлеб сушится, можно приготовить омлет (для его приготовления тебе понадобится яйцо и немного обезжиренного молока). В омлет можно добавлять сыр, зелень, грибы и другие овощи.
hochu.ua
На этих ЗАВТРАКАХ Я ПОХУДЕЛА на 25 кг Супер Завтраки для Похудения за 5 минут – Вкусно и Душисто
on Завтрак и Ланч
admin Добавить комментарий к записи На этих ЗАВТРАКАХ Я ПОХУДЕЛА на 25 кг Супер Завтраки для Похудения за 5 минут
Супер завтраки для похудения, быстрые завтраки за 5 минут. На этих правильных завтраках я похудела на 25 кг. Рецепты очень простые! Как похудеть без диет? Я похудела на правильном ч на подсчете калорий и придерживалась интервального голодания 16/8 (периодическое голодание) — 25 кг Отчёт по весу https://www.youtube.com/watch?v=fzvr8… ———————————————————————————————-
1. ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ (0:26) Творог 5% 100 гр. Сыр Сулугуни 50 гр. Яйцо 1 шт. Мука кукурузная 1 ст.л (можно взять любую муку, по вкусу) Зелень, у меня зеленый лук Соль по вкусу Калорийность всей порции: 395 ккал Б 34 Ж 21 У 17
2.
БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ (1:50) Творог 5 % 100 гр. Яйца 2 шт. Зелень (лук, укроп) Соль по вкусу Калорийность всей порции: 298 ккал Б 32 Ж 17 У 3
3. ЧИА ПУДИНГ (2:40) Семена чиа (3 ст.л.) 30гр Ряженка 3.5% 200 гр. Какао 1 ч.л. Банан 1 шт. Калорийность всей порции: 412 ккал Б 14 Ж 17 У 50
4. ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ (4:10) Яйца 2 шт. Помидор 1/2 Сыр Сулугуни 40 гр. Соль по вкусу. Калорийность порции: 300 ккал Б 23 Ж 21 У 4
5. ОВСЯНОБЛИН (5:10) Овсяные хлопья долгой варки (у меня измельчённые) 3 ст. л Яйцо 1 шт. Молоко 3 ст.л Солю, совсем немного, чтобы блин не был пресным. Начинка: Творог мягкий 5% 3 ч.л Банан 1 шт Калорийность всей порции: 391 ккал Б 19 Ж 12 У 52
admin
Окончил мех-мат. факультет ереванского Гос. университета, кандидат технических наук, доцент. В настоящее время песионер, работал зав. кафедрой в Северном университете Еревана. Внучка и три внука, Мои блоги: https://hamov-hotov.
ru, http://mifipravda.blogspot.com
Рубрики
- Будем знакомы
- Главная
- Книги
- Полезное
- Рецепты
- Блюда из мяса
- Блюда из овощей, грибов и бобовых
- Блюда из птицы
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Варенья и джемы
- Десерты и выпечка
- Завтрак и Ланч
- Закуски
- Напитки
- Пицца и паста
- Салаты
- Соусы и дипы
- Супы
- Статьи
- Цитаты, афоризмы, юмор о еде
Метки
Алкогольные напитки
Безалкогольные напитки
Блюда из говядины
Блюда из курицы
Блюда из мяса
Блюда из овощей
Блюда из птицы
Блюда из рыбы
Варенье
Выпечка
Десерты
Десерты без выпечки
Завтрак
Закуски
Лук
Молоко
Морковь
Мясной фарш
Новогоднее меню
Огурцы
Паста
Перец
Пироги
Помидоры
Праздничные рецепты
Рецепты с апельсинами
Рецепты с грибами
Рецепты с картофелем
Рецепты с курицей
Рецепты с лимонами
Рецепты с сыром
Рецепты с тестом
Рецепты с яблоками
Рис
Салаты
Сливки
Сметана
Соусы к мясу
Супы
Творог
Торты
Чеснок
Шампиньоны
Шоколад
Яйца
9 идей завтрака с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть — ешьте это, а не то
Если вы приняли решение на 2022 год похудеть и привести себя в форму, возможно, вы ищете советы и новые рецепты для похудения! К счастью, мы приготовили для вас несколько вкусных рецептов завтрака с высоким содержанием белка, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.
Продолжайте читать, чтобы найти рецепт, который вы хотели бы попробовать, и другие полезные рецепты для похудения, ознакомьтесь с 22 блюдами, которые растопят жир на животе в 2022 году.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!
Эти полезные кексы содержат белок из яиц, овса, греческого йогурта и протеинового порошка, который может оказать огромную помощь в достижении ваших целей по снижению веса. И не только это, но это займет у вас менее 30 минут, чтобы сделать!
Получите наш рецепт протеиновых маффинов.
Подпишитесь на нашу рассылку!
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!
Мы любим эти вафли не только за содержание белка (который получают из греческого йогурта, протеинового порошка и овса), но и за то, что их легко приготовить с шоколадом!
Получите наш рецепт протеиновых вафель.
Этот палео-смузи отлично подходит для похудения благодаря чистым ингредиентам, белку и низкому содержанию сахара.
Получите наш рецепт палео-смузи.
Mitch Mandel and Thomas MacDonald
Овсянка — один из лучших завтраков для похудения, поскольку в ней много клетчатки и белка. Этот рецепт имеет естественный сладкий вкус из-за бананов без добавления сахара.
Получите наш рецепт овсянки с арахисовым маслом.
Mitch Mandel and Thomas MacDonald
Черная фасоль — продукт с высоким содержанием клетчатки, что делает ее отличным выбором для похудения. Они смешаны с яйцами и дадут вам восхитительный заряд белка, чтобы начать свой день.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!
Такое сытное буррито на завтрак — идеальный способ начать день и достичь цели по снижению веса. Бобы обеспечат вас клетчаткой и белком, чоризо добавят протеина, а цельный буррито подарит вам чувство сытости и сытости в течение всего утра.
Получите наш рецепт буррито на завтрак.
Фото любезно предоставлено Cotter Crunch
Этот безглютеновый рецепт нежирного белка является отличным выбором для завтрака для похудения.
Сочетание протеинового порошка, миндального масла и овса даст вам заряд здоровой энергии, который будет мотивировать вас есть здоровую пищу в течение дня.
Получите рецепт у Коттера Кранча.
Предоставлено компанией Well Plated by Erin
Эти яичные маффины очень быстро и легко приготовить, а чистые ингредиенты и дополнительный белок из яиц делают их отличным завтраком для похудения.
Получите рецепт от Эрин.
Фото предоставлено Ambitious Kitchen
И, наконец, полностью вегетарианская обертка из сладкого картофеля — хороший выбор для постного, богатого белком завтрака по утрам. Вы будете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, и у вас не будет соблазна перекусить в середине утра.
Получите рецепт от Амбициозной Кухни.
Читать дальше:
- 9 идей питания с высоким содержанием белка, чтобы нарастить мышечную массу и почувствовать себя сильнее
- Лучшие протеиновые батончики для похудения по мнению диетологов
- Один из основных побочных эффектов использования протеинового порошка, говорит диетолог
Саманта Бош
Саманта родилась и выросла в Орландо, штат Флорида, а сейчас работает писателем в Бруклине, штат Нью-Йорк.
Узнайте больше о Саманте
5 рецептов завтрака с высоким содержанием белка для сжигания жира на животе, говорит наука — ешьте это, а не то
Если ваша цель — похудеть, то ваш первый прием пищи должен включать много белка. С учетом сказанного пришло время отказаться от старой повседневной рутины и попробовать новые рецепты завтрака с высоким содержанием белка, которые действительно взбудоражат ваши вкусовые рецепторы, а также помогут вам сократить жировые отложения.
«Белок действительно должен быть разделен в течение дня, и многие люди забывают включить его в завтрак», — объясняет эксперт медицинского совета Тоби Амидор, MS, RD, CDN, эксперт по питанию FAND и автор книги Diabetes Create Your Plate Meal Prep Cookbook . .
Если ваша цель — избавиться от жира, то, начав утро с высокобелковой пищи, вы будете чувствовать себя сытым и задержитесь перед следующим приемом пищи, прежде чем снова возникнет чувство голода.
Amidor рекомендует включать в свой утренний прием больше белковых продуктов, таких как простой греческий йогурт (с пониженным содержанием жира/обезжиренный), арахисовое масло, яйца, нежирное мясо и рыбу и даже некоторые орехи, способствующие сжиганию жира.
Потребление большего количества этих продуктов поможет избавиться от жира, потому что ваше тело использует больше калорий для метаболизма белков, чем жиры и углеводы.
Польза от употребления в пищу продуктов с высоким содержанием белка на завтрак может заключаться в снижении веса, а также в увеличении мышечной массы, метаболической функции (калорий, сжигаемых в течение дня) и гормонах сытости, что еще больше снижает потребность в перекусах или переедании, согласно Американское общество питания.
Поиск рецептов здорового сбалансированного завтрака с высоким содержанием белка больше не должен вызывать затруднений. В этом кураторском списке представлено множество вариантов для достижения ваших целей по снижению веса! Вот семь рецептов завтраков с высоким содержанием белка, которые могут стать вашим первым шагом к избавлению от жира на животе. И если вас интересуют другие способы, которыми белок может помочь вам похудеть, взгляните на 9Идеи продуктов с высоким содержанием белка, чтобы нарастить мышечную массу и почувствовать себя сильнее.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!
Справедливо сказать, что многие люди за свою жизнь съели изрядную долю замороженных вафель или гигантских закусочных вафель. Хотя вафли являются прекрасным продуктом для завтрака, этот рецепт с высоким содержанием белка делает их еще лучше! Добавьте ложку протеинового порошка в вкуснейшее тесто для вафель, приготовленное из овса и греческого йогурта, и вы получите всестороннее разнообразие белков. одно ароматное блюдо.
Исследование Nutrition & Metabolism показало, что сывороточный протеин — очень распространенный протеиновый порошок — помог участникам сбросить 6,1% жира в течение 12-недельного периода. Исследование предполагает, что ваше тело поглощает белок из сывороточной добавки с высокой скоростью метаболизма, что сжигает больше калорий и питает мышечную массу (по сравнению с жиром).
Для всех любителей шоколада: добавьте шоколадный протеиновый порошок при приготовлении этой вафельной смеси, чтобы накормить сладкоежек! А если вы хотите еще один вариант классического завтрака, попробуйте оладьи с рикоттой и черникой, наполненные белком.
Получите наш рецепт Протеиновых вафель.
Подпишитесь на нашу рассылку!
Митч Мандель и Томас Макдональд
Кто не любит пиццу на завтрак? Кроме того, в нем высокое содержание белка! Эта пицца для завтрака сочетает в себе все восхитительные мексиканские ароматы, включая такие ингредиенты, как мягкая сальса и сыр с перцем, но есть множество вариантов, которые вы можете создать самостоятельно, которые лучше всего соответствуют вашему аппетиту и диетическим потребностям.
Что касается белка, то этот рецепт требует сытной порции яичницы-болтуньи и нарезанных кусочков ветчины. Включение яиц в любое блюдо на завтрак повысит потребление белка и поможет сжечь жир, потому что яйца усиливают чувство сытости и снижают потребление калорий, поэтому ваше тело может дольше оставаться сытым.0085 Журнал питания .
Постное мясо, такое как ветчина и индейка, также способствует потере большего количества жира в организме благодаря своим сытным свойствам и низкой калорийности.
Это блюдо для завтрака — отличный вариант, чтобы потреблять меньше калорий в день и при этом чувствовать себя сытым, поэтому вы можете достичь своих целей по снижению веса.
Получите наш рецепт Пицца для завтрака
Митч Мэндел и Томас Макдональд
Представление каждого о приготовлении вкуснейшей овсянки выглядит по-разному. Тем не менее, сочетание арахисового масла и бананов — это лакомство, которое никогда не устареет. Улучшите свою здоровую игру с овсянкой с помощью этого рецепта, потому что он невероятно вкусный, естественно сладкий и полон белка.
Овсянка способствует легкому пищеварению — благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки — когда она проходит через организм, она может продлевать чувство сытости. Точно так же употребление большего количества арахисового масла на завтрак — это простой способ стабилизировать уровень сахара в крови из-за его низкого гликемического индекса. Исследования показали, что нестабильный уровень сахара в крови может быть связан с ожирением, диабетом и, в свою очередь, с увеличением жировых отложений.
Когда дело доходит до потери жира, помогает то, что овес и арахисовое масло — как с высоким содержанием белка, так и с полезными волокнами — могут подавить желание постоянно есть, поэтому вы не переедаете.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Получите наш рецепт Овсяная каша с арахисовым маслом и бананами
Митч Мандель и Томас Макдональд
Если вы любите хороший сэндвич на завтрак по утрам, то этот рецепт может вас заинтересовать. Выберете ли вы тост с маслом или сливочный сыр, намазанный на рогалик из цельной пшеницы, вы не будете разочарованы ни одним кусочком этого утреннего сэмми — и вы получите из него довольно много белка.
Начните с копченого лосося и соедините легкую рыбу со свежими помидорами, зеленью и хрустящим красным луком. Средний кусок филе лосося весом 3 унции содержит около 21 грамма белка, что считается половиной рекомендуемого количества потребляемой пищи, необходимого для среднего взрослого человека. Одно исследование показало, что ежедневный прием белка из лосося полезен для сжигания жира, поскольку было замечено, что богатые рыбой блюда улучшают как уровень глюкозы-инсулина, так и метаболизм.
Получите наш рецепт Сэндвич с копченым лососем
Митч Мандель и Томас Макдональд
Аппетитное блюдо, если не сказать больше. Между завтраком тостада и мягким тако, эти Huevos Rancheros содержат несколько мощных белковых ингредиентов, сложенных поверх теплой кукурузной лепешки.
В этом рецепте яичница, приготовленная на пару, выкладывается на смесь черной фасоли, лука и нарезанного перца чипотле. Белковая составляющая этой тарелки состоит как из яиц, так и из черных бобов. Черная фасоль не только содержит больше белка, чем вы ожидаете (около 8 граммов на порцию), но и способствует снижению веса благодаря высокому содержанию клетчатки. По данным Medical News Today, как растительный белок, они по-прежнему обеспечивают организм большим количеством энергии, а их пищевые волокна снижают аппетит. Белки с высоким содержанием клетчатки насытят вас, поэтому вы не почувствуете необходимости съедать так много калорий в течение дня, а более низкое потребление калорий может привести к потере жира.