Низкокалорийные рецепты завтраков с фото

Завтрак играет основную роль в рационе человека, ведь не зря говорят – как позавтракаешь, так и начнёшь свой день. Большинство диет рекомендует обязательно кушать утром, но как сделать так, чтобы завтрак был не только питательным, но и полезным? Предлагаем вашему вниманию лучшие рецепты низкокалорийных завтраков, которые наполнят организм необходимой энергией и не добавят лишние килограммы на фигуре.

Рецепты: Новые Популярные Низкокалорийные Быстрые Простые

Смузи из клубники и черешни

6 MasterChef

Яблочный йогурт с малиной и ежевикой

4 Егор Потапов

Творог с манго и апельсином

3 Палосич

Каша рисовая с тыквой

5 MasterChef

Печень по-берлински с яблоками

4 Иван Белозеров

Пшенная молочная каша с тыквой

8 Жозефина

Каша овсяная с пшеничными отрубями

6 MasterChef

Манная каша

16 MasterChef

Закуска из нута, маслин и красного лука

4 Наталья Мишина

Пшенная каша с тыквой

10 MasterChef

Пшенная каша

13 Наталья Мишина

Завтрак детства

26 Наталья Мишина

Гречневая каша с молоком

4 MasterChef

Тыквенно-яблочный пудинг

4 MasterChef

Рисовая каша

25 Елена Соловьева

Биточки пшенные

6 Оксана Малышева

Ласси из авокадо

4 MasterChef

Эларджи

6 Дина

Кукурузная каша

8 ROsko100

Манная каша

8 MasterChef

Рисовая каша с изюмом

4 Оксана Малышева

Яблочные галушки

22 Елена Соловьева

Морковно-яблочный пудинг

7 Павлов Юрий

Хашбраун (hash browns)

9 Палосич

1 2 3

Один из оптимально подходящих завтраков – это овсяная каша. Она низкокалорийна, а если добавить в неё фрукты, но не добавлять масла, будет очень полезно. Прекрасным низкокалорийным завтраком может стать фруктовый или овощной салат, который содержит большое количество витаминов и минералов, а также обладает высокой энергетической ценностью.

Кроме этого, хороши яйца, их предпочтительно варить, а не жарить, различные каши, в которые желательно добавлять курагу, орехи, чернослив, или свежие ягоды, — это поможет кишечнику хорошо работать и окажет положительное влияние на здоровье. Какими бы не были ваши вкусовые предпочтения, главное, чтобы блюда были полезны, не жирны и низкокалорийны, тогда завтрак не ляжёт тяжёлым бременем, а будет заряжать энергией весь день.

Ищете знакомые продукты или рецепты? Воспользуйтесь формой поиска!

Search for:

Просто введите часть названия в поле поиска, а затем нажмите «ввод» на клавиатуре или кнопку «GO»

Рецепты

• Рецепты завтраков
• Омлеты и яичницы
• Блины и оладьи
• Бутерброды и сэндвичи
• Супы
• Бульоны
• Вторые блюда
• Салаты
• Паста и пицца
• Ризотто
• Запеканки
• Соусы и маринады
• Выпечка и десерты
• Торты
• Пироги
• Кексы и маффины
• Печенье
• Закуски
• Напитки и коктейли

Способ приготовления

• Духовка
• Блендер
• Вок
• Гриль
• Микроволновка
• Морозилка
• Пароварка

Тип

• Вегетарианские блюда
• Постные блюда
• Детям

Кухни мира

• Австралийская
• Австрийская
• Азербайджанская
• Американская
• Английская
• Арабская
• Аргентинская
• Армянская
• Белорусская
• Бельгийская
• Болгарская
• Венгерская
• Вьетнамская
• Греческая
• Грузинская
• Датская
• Еврейская
• Индийская
• Индонезийская
• Испанская
• Итальянская
• Китайская
• Корейская
• Кубинская
• Латвийская
• Латиноамериканская
• Ливанская
• Литовская
• Марокканская
• Мексиканская
• Молдавская
• Немецкая
• Норвежская
• Польская
• Португальская
• Румынская
• Русская
• Сербская
• Средиземноморская
• Тайская
• Татарская
• Турецкая
• Узбекская
• Украинская
• Французская
• Чешская
• Шведская
• Швейцарская
• Югославская
• Японская

Низкокалорийный завтрак из капусты и киноа

Время на прочтение: 2 минут(ы)

Врачи считают, что завтрак должен быть питательным и сытным. И всё для того, чтобы получить заряд сил и энергии и на весь день. При этом все хотят не испортить своё фигуру излишним количеством килограммов от переедания. Сегодня мы попробуем подсказать вам выход.

 Как завтракать сытно, но легко

Вы можете найти множество рецептов каш на завтрак, которые действительно очень полезны, содержат много клетчатки, сытные и вкусные. Все, кто следят за своей фигурой, давно их полюбили. Как и разные варианты блюд из яиц. Всё это достаточно традиционные варианты завтраков.

“Секреты Гастрономии” хотят вам предложить приготовить на завтрак нечто особенное. И этим особенным станут овощи в сочетании с кашей из киноа. Мы все хорошо помним, что овощи так же полезны полезны и низкокалорийны, как и каши. Блюда из овощей можно встретить практически в любой диете.

Низкокалорийные ингредиенты

Основным ингредиентом нашего необычного завтрака будет белокочанная капуста. Её можно заранее, с вечера, почистить и мелко порезать. Затем сложить в закрывающуюся ёмкость и поставить в холодильник. Среди овощей капуста, пожалуй, является чемпионом по самому маленькому количеству калорий. При этом она достаточно объёмная, и займёт много места в желудке.

Так же заранее можно приготовить и кашу из киноа. Эта крупа приобретает всё большую популярность среди заботящихся о своём здоровье. И это не случайно. Киноа нормализует пищеварение, укрепляет иммунную систему человека. Тем самым помогает предотвращать заболевания вирусными и бактериальными инфекциями.

Сама крупа киноа относится к семейству амарантовых. Она известна с очень древних времён. Уже у инков зёрна киноа считались священными. а крупа – “Матерью всех злаков”. А императоры инков ежегодно участвовали в ритуале наблюдения за “восхождением первых ростков” киноа.

Остальные ингредиенты завтрака тоже идеально подходят для наших целей. Это помидоры черри, зелёный лук, куриное яйцо и совсем немного тёртого твёрдого сыра. А смесь всех составляющих завтрака обеспечит вашему организму полный комплект всех необходимых микроэлементов на целый день.

Готовим лёгкий и вкусный завтрак

Итак, следуйте нашему подробному описанию приготовления низкокалорийного завтрака. И пусть вам хватит сил на весь день,а ваша фигура по-прежнему радует вас стройностью и гибкостью. 

Приятного вам аппетита!

Низкокалорийный завтрак из капусты и киноа под яйцом

Ингредиенты:

 1 чашка очищенной и нарезанной капусты

 ½ чашки приготовленной каши киноа

 1 ст.л. оливкового масла

 1 зубчик чеснока

 ¼ ч.л. перца молотого или чили

 6 помидоров черри

 2 стебелька зеленого лука

 1 ч.л. красного винного уксуса

 2 ст.л. твёрдого сыра

 1 куриное яйцо

Инструкция:

РубрикаОсновные блюда

Ингредиенты

Ингредиенты:

 1 чашка очищенной и нарезанной капусты

 ½ чашки приготовленной каши киноа

 1 ст.л. оливкового масла

 1 зубчик чеснока

 ¼ ч.л. перца молотого или чили

 6 помидоров черри

 2 стебелька зеленого лука

 1 ч. л. красного винного уксуса

 2 ст.л. твёрдого сыра

 1 куриное яйцо

Указания

Инструкция:

Завтрак из капусты и киноа под яйцом

ИнгредиентыУказания

[tp_widget][/tp_widget]

рецептов низкокалорийных завтраков | BBC Good Food

Рецепты низкокалорийных завтраков | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 26

• Безглютеновые банановые оладьи

  Рейтинг 3 из 5.179 оценок

  Безглютеновые банановые оладьи, которые можно приготовить всего за 10 минут! Посыпьте орехами пекан и малиной, чтобы насладиться низкокалорийным (но тем не менее сытным) завтраком

• Каша из киноа с кардамоном и персиком

  Рейтинг 4,2 из 5,14 оценок

  Полезный завтрак из овса и киноа со свежим спелым персиком. Миндальное молоко делает его пригодным для безмолочных и веганских диет

• Капуста, помидоры и яйцо-пашот на тосте

  Рейтинг 4,3 из 5,12 оценок

  Нет вкуснее капусты, чем тушеная в жидком желтке и посыпать сыром фета. В этом вегетарианском низкокалорийном завтраке есть все!

• Каша с черничным компотом

  Оценка 4 из 5,34 оценок

  Высококачественная овсяная каша с высоким содержанием клетчатки со сливочным греческим йогуртом и полезной черникой – купите замороженную, чтобы снизить стоимость этого сытного завтрака

  Сбалансированная, сытная миска для завтрака с овсянкой и яблоком в обезжиренном йогурте, корицей и мускатным орехом и ореховой начинкой из граната

• Яичный хлеб из полбы с апельсиновым сыром и малиной

  Рейтинг 4,2 из 5,5.

  Попробуйте французские тосты с изюминкой. Используйте хлеб из полбы или цельнозерновой муки и посыпьте легким цитрусовым творогом и свежими фруктами

• Сливочные грибы на тосте

  Рейтинг 4,6 из 5,41 оценок

  Приготовьте эти сливочные горчичные грибы на тосте для быстрой и здоровой вегетарианской диеты. завтрак, подается с легким сливочно-сырным соусом и щепоткой зеленого лука

• Фриттата с ветчиной, грибами и шпинатом

  Рейтинг 4,9 из 5,30.

  Попробуйте начинку из фриттаты с низким содержанием калорий, которая гарантированно продержит вас до обеда. Сохраните половину в холодильнике на ночь, если готовите на одного упакованный с овощами и запеченный в духовке

• Пряный фруктовый хлеб

  Рейтинг 3,7 из 5,27

  Свежеиспеченное лакомство, намазанное маслом, а затем попробуйте его на завтрак в тосте на следующий день

• Клюквенно-малиновый смузи

  Рейтинг 4,8 из 5,22

  Обезжиренный, насыщенный витамином С смузи для начала дня

• Солдаты из спаржи с яйцом всмятку

  Рейтинг 3,8 из 5,5 оценок

  Классическое сочетание, приправленное перцем чили и паприкой

• Медово-ореховые груши

  Рейтинг 4,4 из 5,3 рейтинга

  Эта простая идея поможет быстро угостить всю семью в середине недели

• Валлийские кексы с сыром

  Рейтинг 4 из 5,66

  Попросите детей помочь приготовить эти вкусные маффины, идеально подходящие для ланч-боксов

• Оладьи с горчицей и копченым лососем

  Рейтинг 3,4 из 5,8

  Это великолепное бранч-блюдо особенно сенсационно подается с вареными яйцами

• Смузи для завтрака

  Рейтинг 4,5 из 5,64 рейтинга

  Насладитесь сезоном ягод с бокалом фруктового вкуса

• Идеальная каша

  5,706 из 3. 0008 Рейтинг

  Идеальная овсянка для здорового начала дня.

• Мюсли с высоким содержанием клетчатки. , льняное семя и абрикосы. Легкий и полезный завтрак

• Полезный омлет с перцем, помидорами и ветчиной

  Рейтинг 4,8 из 5,22 оценок

  Если вам нужен полезный белок, попробуйте приготовить этот полезный омлет на завтрак — меньшее количество желтков снижает уровень холестерина

• Невероятное преображение: маффины с черникой

  Рейтинг 4,2 из 5,62

  Мы создали восхитительно легкую версию этого классического маффина, который практически не содержит насыщенных жиров

• банановые горшки йогурта

  Старший рейтинг 4,4 из 5,3 рейтингов

  Идеально в качестве пудинга, или сделать это на завтрак

• Запеченные яйца

  Этот низкокалорийный вегетарианский завтрак с вялеными томатами, шпинатом, луком-пореем и сыром — идеальное начало выходных

• Сливочная йогуртовая каша

  Рейтинг: 3,8 из 5,5 оценок

  Этот вкусный овсяный завтрак с низким содержанием жира и калорий обеспечит чувство сытости на все утро. Подавайте с одной из наших начинок

• Острые марокканские яйца

  Рейтинг 4,3 из 5,27 оценок

  Это быстрое, острое блюдо для позднего завтрака наполнено полезными кабачками, нутом, помидорами и шпинатом. Приправьте свой соус розовой хариссой

Загрузить еще

Низкокалорийный завтрак: Завтрак менее 100 калорий и 200 калорий

(Изображение предоставлено Getty Images/iStockphoto)

Информационный бюллетень GoodTo

Подпишитесь на рассылку новостей GoodTo. Вы можете отписаться в любое время. Для получения дополнительной информации о том, как это сделать и как мы храним ваши данные, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности

Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

От фасоли на тосте до овсянки с малиной на ночь — у нас есть множество вкусных и сытных идей для низкокалорийного завтрака.

Ищете ли вы завтрак с содержанием менее 100 калорий, завтрак с содержанием менее 200 калорий или придерживаетесь диеты 5:2 (открывается в новой вкладке), у нас есть множество рецептов низкокалорийных завтраков с высоким содержанием белка, которыми вы можете насладиться в утро.

Поскольку завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, очень важно, чтобы вы выбирали продукты, которые насыщают и полны энергии, чтобы повысить уровень сахара в крови, когда вы проснетесь. Диеты, такие как план диеты 5:2, имеют строгие ограничения калорий, поэтому у вас часто остается ограниченное количество продуктов на завтрак, но это не значит, что вы должны полностью отказаться от него.

Вы также можете быть удивлены, узнав, что некоторые из самых популярных вариантов также могут быть самыми полезными. Например, Weetabix имеет самую низкую калорийность среди многих стандартных сухих завтраков, а также содержит большое количество белка и клетчатки.

С нашей подборкой идей низкокалорийного завтрака вы не будете чувствовать себя ограниченным, когда дело доходит до приготовления завтрака, который соответствует вашему количеству калорий на день.

Идеи низкокалорийного завтрака менее 100 калорий

Все эти вкусные рецепты содержат менее 100 калорий на порцию. От смузи до тостов с корицей — все эти низкокалорийные блюда (открывается в новой вкладке) насыщают, а некоторые даже содержат мало жира. Просмотрите нашу коллекцию ниже…

1. Бобы на тосте

Кредит: Getty Images

Общее количество калорий: 97 калорий

Ингредиенты: 1 ломтик из шлепающего хлеба от маленького хлеба: 55 калорий, 50G Baken: 42 Калории

9 Как приготовить: Разогрейте фасоль в микроволновой печи и поджарьте хлеб в тостере. Избегайте сливочного масла, чтобы снизить калорийность до 100.

2. Банан и мед

Всего калорий: 99 калорий

Ингредиенты: ½ 1 чайной ложки меда: 10 калорий, 1 небольшой банан: 89 калорий

Как приготовить: Нарежьте банан на кусочки — так он дольше хранится. Сбрызните медом и превратите эту закуску в завтрак. Если вы хотите попробовать что-то новое, разомните банан, разогрейте в микроволновой печи и посыпьте медом.

3. Арбуз

Кредит: Getty Images

Всего калорий: 65 калорий

Ингредиенты: 200 г дыни: 65 калорий

Способ приготовления: Арбуз — один из наших любимых низкокалорийных фруктов , который так легко подавать. Просто нарежьте на кусочки или кубики и наслаждайтесь освежающим завтраком.

4. Грейпфрут, сатсума и гранат

Кредит: Getty Images

Общая калория: 75 Калории

Ингредиенты: 1 Грапфрут: 42 Калории, 1 сатсумур: 23 Калории 15 -nemgres: 15 -nemgres.

Как приготовить: С помощью зазубренного ножа очистите грейпфрут от кожуры и сердцевины. Держа над миской, чтобы собрать сок, надрежьте обе стороны мембраны, чтобы удалить каждый сегмент. Поместите в миску. Очистите сацуму от кожуры и разделите на сегменты. Смешайте с грейпфрутом и посыпьте зернами граната.

5. Тост с корицей.0238 5 г сливочного масла: 36 калорий , спрей из оливкового масла первого холодного отжима Frylight: 1 калория , 1 ломтик цельнозернового хлеба Nimble (22 г): 50 калорий , 1/4–1/2 чайной ложки Truvia: 5 калорий , щепотка корицы

Как приготовить : Нагрейте масло в антипригарной сковороде с 2 каплями оливкового масла. Добавьте хлеб на сковороду и «обжарьте» в течение 2 минут, чтобы он слегка подрумянился, переверните и готовьте еще 2 минуты. Выложить на тарелку, посыпать Truvia и добавить щепотку корицы. Нарезать треугольниками для подачи.

6. Киви, греческий йогурт и черника 50 г черники: 29 калорий

Как приготовить: Несколько столовых ложек йогурта, горсть черники и немного нарезанного и очищенного киви в миску. Вместо этого вы можете использовать кухонный комбайн для быстрого приготовления смузи из йогурта.

7. Смузи из ягод и йогурта

Всего калорий: 89 калорий

Ингредиенты: 25 г клубники: 8 калорий, 25 г малины: 5 калорий, 25 г малины: 5 калорий, 13 мм калорий, 10 мл черники: 10 мл черных ягод, 25 г черных ягод , 25 г греческого йогурта 0% жирности: 22 калории.

Как приготовить: Поместите очищенную клубнику в блендер с малиной, ежевикой, обезжиренным молоком и греческим йогуртом. Взбивайте, пока все ингредиенты не смешаются и не станут однородными.

8. Омлет из яичного белка и черного перца

(Изображение предоставлено Getty Images)

Всего калорий:

Ингредиенты: 3 яичных белка: 51 калория, оливковое масло и 40 калорий: 1 чайная ложка перец для приправы

Как приготовить: Яичные белки являются отличным источником белка и надолго сохранят чувство сытости. Взбейте яичные белки в кружке или небольшой миске. Разогрейте оливковое масло в сковороде и добавьте яйцо. Используйте лопаточку или деревянную ложку, чтобы сложить яйцо в кастрюлю до готовности. Приправьте и подавайте.

9. Изюм, греческий йогурт и миндаль

Всего калорий: 94 калории

Ингредиенты: 28 калорий

Как приготовить: Добавьте немного хруста в свой греческий йогурт, добавив дробленый миндаль и сладкие ароматы из изюма. Миндаль богат натуральными жирами, которые полезны для организма и имеют медленное высвобождение энергии, что позволяет дольше сохранять чувство сытости.

10. Яичница и грибы. make:

Грибы нарезать и слегка обжарить на сковороде с чайной ложкой воды. Тем временем взбейте в миске яйцо и вылейте на сковороду с грибами. Готовьте, пока яйцо не станет золотистым и воздушным. Избегайте использования молока, масла и используйте только одно яйцо, чтобы уменьшить количество калорий.

11. Смесь ягод, абрикосов и греческого йогурта

Всего калорий: 96 калорий

Ингредиенты: 50 г малины: 19 калорий, 3 ст. 50 г ежевики: 20 калорий, 1 свежий абрикос: 17 калорий. С ягодами и свежими дольками абрикоса вы можете насладиться всеми этими фруктами вместе для плотного завтрака, который не оставит вас равнодушным.

12. Spinach Omelette

Кредит: Getty Images

Общее количество калорий: 94 калории

Ингредиенты: 1 Среднее яйцо: 78 калорий, 60G Fresh Spinach: 16 Калории

9000 77777. Разбейте и взбейте яйцо в чашке, а затем добавьте в небольшую сковороду с антипригарным покрытием. Подождите, пока нижняя часть омлета не приготовится, а затем положите сверху шпинат и обжарьте. Соль, перец и немного трав добавят яйцу аромата.

13. Ham Omelette

Кредит: Getty Images

Общее количество калорий: 97 калорий

Ингредиенты: 1 Средний яйцо: 78 калорий, 1 тонкий ломтик ветчины: 19000 9000 902 777777777 гг. make: Взбейте яйцо в чашке и вылейте на небольшую горячую сковороду. Добавьте нарезанный ломтик ветчины — чем мельче вы нарежете ветчину, тем больше аромата вы сможете распределить по омлету. Этот богатый белком завтрак будет радовать вас до обеда.

Низкокалорийные варианты завтрака до 200 калорий

Идеи для завтрака с содержанием менее 200 калорий на порцию можно найти в нашей подборке ниже. От каши до глибков, все они низко калорий…

1. Каша с малиной

Кредит: Getty Images

Общая калория: 109 Калорий

Ингредиенты: 15G Jumbo Oats: 58. 100ML. : 35 калорий, 30 г малины: 16 калорий

Как приготовить: Положите овсяные хлопья в миску с молоком и поставьте в микроволновку на высокую мощность на 2 минуты. Сверху украсьте малиной.

2. Два рупеты с маслом

Общее количество калорий: 183 калории

Ингредиенты: 2 Крампеты: 170 калорий, 1/2 чайная ложка сливочного масла: 13 Калорий

Как сделать: блинчики и смажьте маслом — для пикантности замените масло на чайную ложку Marmite (22 калории)

3.

Круассан со сливочным маслом

Всего калорий: 175 калорий

Ингредиенты: 1 круассан со сливочным маслом марки Asda: 175 калорий

9023 круассан. Просто достаньте из упаковки и подавайте. При желании можно разогреть в микроволновке 10 секунд.

4. Овсяные хлопья с малиной

Всего калорий: 196 калорий

Ингредиенты: 40 г овса: 149 калорий, 125 мл миндального молока: 42 калории, 10 г малины: 5 калорий , ваш завтрак будет содержать чуть менее 200 калорий, и вы будете сыты на все утро. Поместите овсяные хлопья в миску, залейте молоком и поставьте в холодильник на ночь.

5. Мюсли с черникой

Всего калорий: 105 калорий

Ингредиенты: 25 г бирхерских мюсли 60 калорий, 1/2 чайной ложки корицы, 15 мл несладкого яблочного сока 10 калорий, 10-12 ягод черники, 35 калорий 5 минут на приготовление, если накануне замочить мюсли в яблочном соке в холодильнике. Посыпьте корицей и подавайте.

6. Яйца пашот на тосте

Всего калорий: 189калорий

Ингредиенты: 1 ломтик цельнозернового хлеба Nimble (22 г): 50 калорий, 1/2 чайной ложки масла: 13 калорий, два средних яйца: 126 калорий

Способ приготовления: Просто поджарьте хлеб, смажьте маслом и сверху 2 яйца-пашот (шпинат по желанию).

7. Гриб портобелло с яйцом

(Изображение предоставлено Getty Images)

Всего калорий: 100 калорий0003

Как приготовить: Разогрейте гриль до высокой температуры. Положите грибы на противень с антипригарным покрытием и смочите 2 струями низкокалорийного кулинарного спрея. Жарить 5 мин. Переверните, добавьте еще один спрей масла и готовьте еще 2 минуты. Тем временем нагрейте антипригарную сковороду с 2 каплями масла. Разбейте яйцо и жарьте 4 минуты, пока оно не затвердеет. Подавайте жареное яйцо поверх грибов. Сверху посыпать веточкой петрушки и молотым черным перцем.

8. Овсяные хлопья с черникой

Всего калорий: 100 калорий

Ингредиенты: 25 г замороженной черники: 13 калорий, 50 г обезжиренного натурального йогурта: 22 калории, 25 г крупного овса: 65 калорий

3 8:237 кастрюлю и подавать с обезжиренным йогуртом и овсянкой.

9. Жареные персики Фила Викери с лимоном и йогуртом

Всего калорий: 100 калорий калорий, (при желании добавьте натуральный йогурт) 9№ 0003

Способ приготовления: Высушите персики кухонной бумагой и слегка обжарьте. Добавьте сироп из банки с персиками в большую сковороду с антипригарным покрытием и готовьте, пока сахар не начнет пузыриться, затем добавьте мускатный орех. Добавьте жареные персики и обжарьте, добавьте лимонный сок и подавайте.

10. Вареное яйцо с тостами

Всего калорий: 100 калорий

Ингредиенты: 1 большое яйцо, вареное: 100 калорий

9023 9 Способ приготовления:0238 Вареное яйцо — отличное лакомство на завтрак.