Фигурное катание | Как питаться при тренировках для похудения.

Одно из важных правил хорошей тренировки – правильно питаться, хотя порой это бывает не так просто. Баланс калорий, белков, жиров и углеводов, необходимое количество воды, режим приема пищи – без всего этого невозможно похудеть.

Нужно понимать, что питание при физических нагрузках с целью сбросить лишний вес – это не то же самое, что питание, например, при сушке или интенсивном наборе массы. Различие будет как в калорийности еды, так и в самой пище, которую нужно будет есть.

Основными важными принципами питания при тренировке для похудения будут являться:

• Небольшие порции. Когда главной целью спортсмена является не набор, а наоборот, сброс веса, необходимо помнить о том, что каждый прием пищи должен равномерно сочетать в себе все необходимые макро- и микронутриенты, а также витамины.
• Режим приема пищи. Нужно понимать, что есть при физических нагрузках в любое время суток нельзя. Важно выстроить график питания, которому вы будете следовать, не пропуская ни завтрак, ни обед, ни ужин, ни полезные перекусы.
• Если при оформлении абонемента в зал вы поставили себе задачу сбросить пару килограмм, то питаться нужно 6-8 раз в день, где несколько приемов пищи – легкие перекусы: овощи, фрукты, кефир, хлебцы. При этом интервал между приемами еды не должен превышать трех часов.
• Организму необходима энергия, особенно в первой части дня, поэтому завтрак и обед должны быть насыщены жирами и углеводами. А вот за ужином, наоборот, стоит избегать тяжелой пищи.
• Пить достаточно воды. Обезвоживание ведет к микротравмам и замедлению метаболизма.
• Употреблять в пищу достаточно клетчатки. Для этого необходимо в день есть не менее 400 грамм овощей.

Приготовление блюд тоже имеют значение. Желательно запекать еду в духовке, готовить на пару, тушить или, в крайнем случае, жарить с минимальным количеством растительного масла. Преобладают в рационе худеющего человека такие продукты, как нежирное мясо, рыба, яйца, птица и растительные продукты вместе со сложными углеводами.

Отказаться стоит от блюд, содержащих сахар, газированных напитков и фаст-фуда. Если совсем избавиться от вредной пищи не получается – старайтесь позволять себе отступления от диеты как можно реже. Избавиться нужно и от соли в рационе: не более 5 грамм в день.

Что съесть до тренировки

Чтобы понять, что съесть до тренировки, нужно знать, за сколько часов или минут можно принимать пищу. Рассмотрим этот вопрос с медицинской точки зрения.

Выбор времени приема пищи влияет напрямую на метаболические процессы в организме. Это очень важно. Если вы принимаете пищу за 2 часа до тренировки, то глюкоза и инсулин (проще говоря, это простой сахар и гормон, помогающий его переносить) вернутся к изначальным показателям. Если же поесть позже нужного времени, то к первому подходу на тренажере съеденная ранее еда поднимет уровень сахара в крови.

При тренировках для похудения необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете. Перед физическими упражнениями лучше всего есть легкую углеводную пищу. Также в питание необходимо включить белки, а вот жиров стоит избежать, употребив не более 3 грамм.

Лучшие блюда перед тренировкой:

• 
  Молочные каши или на воде;
• 
  Салат из овощей или фруктов с легкой заправкой;
• 
  Хлебцы, слайсы.

Какие продукты нужно есть во время тренировок

Если вы почувствовали голод во время занятий спортом, то не нужно терпеть до конца и мучить себя. Если вы проголодались, можно выпить 200 граммов протеинового коктейля или молока. Но чтобы такого не случалось, необходимо есть белковую пищу на завтрак: она снизит аппетит.

За полчаса до начала тренировки допускается выпить стакан кефира или съесть одно яблоко. А вот спустя двадцать минут после последнего упражнения можно съесть банан, йогурт, или принять спортивные добавки.

Очень важно не забывать восполнять водный запас. При минимальном обезвоживании тренировка будет проведена без должных усилий, а потому эффективность ее снизится. Важно также понимать, что пить нужно больше того, к чему вы привыкли. Выпейте стакан воды перед первым упражнением, а дальше пейте немного раз в 15-20 минут.

Питание для сжигания жира после тренировки

После нагрузок питание тоже должно быть правильным. Есть нужно почти сразу же – желательно в первые полчаса после тренировки. Еда должна содержать белки и углеводы.

Сразу после спортивной тренировки открывается анаболическое (углеводное) окно. Организм человека сжигает старые запасы питательных веществ – активно вырабатывает гликоген (вид углевода, называемый «животным крахмалом»). В этот период организм потребляет белки и углеводы, восстанавливая мышцы.

Углеводы лучше употребить в жидком виде, чтобы добиться скачка инсулина: можно выпить клюквенный или виноградный сок. Альтернативой жидким углеводам могут послужить рис, фрукты или овощи в виде салата. Белки желательно употребить в форме протеинового коктейля, или сделать омлет из белков яиц.

Жиры же после тренировки употреблять категорически запрещено. Если съесть продукт, который богат жирами, то он замедлит поступление белков и углеводов в кровь. Также на 2 часа после нагрузок нужно исключить кофеин и шоколад. Кофеин вмешивается в работу инсулина, мешая гликогену.

Питание после тренировки может включать в себя:

• Обезжиренный творог без добавок и топпингов;
• Постная говядина;
• Нежирные виды рыбы;
• Куриная грудка и индейка;
• Яичный белок;
• Протеиновый коктейль, батончик.

Тренировки натощак. Можно ли тренироваться без питания вообще?

Тренироваться на голодный желудок строго противопоказано новичкам. Такие нагрузки могут привести к слабости, тошноте, тремору конечностей и потере сознания. Это происходит из-за резкого понижения уровня сахара в крови.

Допустимы натощак аэробные занятия, длящиеся не более 20 минут. После них можно спокойно идти завтракать. Также возможны утренние кардиотренировки. После них принимать пищу можно только через два часа. Если совсем проголодались, можно брать с собой какой-нибудь фрукт – например, яблоко или банан. Также пополнить запас энергии поможет богатый белками протеиновый напиток. После небольшого перерыва можно питаться в обычном режиме.

Когда вы начинаете упражняться, организм ищет жиры, которые может использовать в качестве источника энергии. Когда тренировка окончена, тот жир, который не был израсходован во время спорта, возвращается в исходное место.

При отсутствии еды перед физическими нагрузками вместо жирового запаса может тратиться белок из мышц. Поэтому при тренировках для похудения, как и при любых других, лучше есть, контролируя питание и его режим.

Меню и расписание приёма пищи

При тренировках для похудения процентное соотношение макронутриентов в рационе будет следующее: белок – 50%, жиры – 30%, углеводы – 20%.

Днем приемы пищи должны насыщать организм всеми необходимыми веществами. Важно помнить и о правильных перекусах: еда под рукой должна быть не только вкусной и сытной, но и полезной, чтобы все труды не были напрасными.

Завтрак

При желании сбросить лишний вес завтракать стоит не позднее, чем через час с момента пробуждения. Именно первый прием пищи дарит энергию на весь день, а поэтому он должен быть насыщенным белками, клетчаткой и углеводами.

Примерное меню завтрака при тренировке для похудения:

• Первый завтрак: каша овсяная на растительном молоке с изюмом, черносливом, сушеными фруктами и кофе. Второй завтрак: небольшая кружка молока;
• Первый завтрак: каша гречневая с молоком, ломтик сыра на тосте и зеленый некрепкий чай. Второй завтрак: яблоко зеленое, йогурт натуральный.
• Первый завтрак: творожные сырники запеченные, небольшой стакан ряженки. Второй завтрак: банан спелый.
• Первый завтрак: омлет из белков, йогурт натуральный, зеленый некрепкий чай. Второй завтрак: тост из цельнозернового хлеба, небольшой стакан кефира.

Обед

Обед человека при физических нагрузках и стремлении похудеть должен включать в себя белки и жиры. Следует выбирать не тяжелую пищу, которая будет насыщать организм энергией. Это должен быть комплексный обед из двух блюд и напитка. Последний следует выпить спустя полчаса после еды.

За пищей важно не торопиться. Стоит тщательно прожевывать еду. Нужно отучить себя отвлекаться на смартфон, телевизор или разговоры с друзьями. Следует сконцентрироваться на трапезе, а уже после завершить все дела.

Варианты обедов:

• Макароны с фаршем, овощной крем-суп, компот из сушеных фруктов;
• Грибной суп, запеченная красная рыба, рис, стакан минеральной воды;
• Постный борщ, котлета на пару, картофельное пюре, некрепкий зеленый чай;
• Уха, запеченная грудка индейки, овощи на пару, свежевыжатый апельсиновый сок.

Ужин

На ужин лучше всего есть легкую и низкокалорийную пищу. Не стоит перегружать организм перед сном жирной и пересыщенной углеводами пищей. Он будет долго ее переваривать. Выбирая, что съесть, стоит остановиться на небольшой порции. Этим организм должен насытиться до утра, устранив чувство голода.

Ужин, как и завтрак, делится на два приема: один стоит сделать где-то в 18:00, а второй – за пару часов до сна. Однако, если вы не хотите есть – не нужно пихать в себя еду насильно.

Например:

• Первый ужин: греческий салат, 100 грамм куриной грудки на пару, чай. Второй ужин: натуральный йогурт;
• Первый ужин: запеканка из рыбы, салат из овощей, смузи из ягод. Второй ужин: небольшой стакан рженки;
• Первый ужин: фаршированный индейкой перец, некрепкий зеленый чай. Второй ужин: небольшой стакан кефира.

Перекусы

Так как при похудении количество приемов пищи составляет от 6 до 8, то в режиме питания большое внимание отведено перекусам. Поэтому нужно уделить внимание тому, чтобы под рукой всегда оказывалась полезная еда, которая восполнит запас сил и поможет чувствовать себя лучше.

Не всегда рядом будет ресторан, в котором готовят блюда на пару. К тому же, иногда у нас не бывает времени на полноценный прием пищи в силу тех или иных причин.

В качестве перекуса можно использовать:

• Небольшой стакан кефира, ряженки, натурального йогурта;
• Спелое яблоко;
• Долька темного шоколада;
• Орехи, чипсы из фруктов;
• Хлебцы;
• Различные фрукты и овощи небольшой калорийности и размера;
• Овсяное печенье без добавок.

Правильное питание, меню на каждый день и рецепты

Быстрые перекусы, фаст-фуд и несбалансированный рацион портят фигуру. Тело страдает от неправильного режима питания и откладывает жир, чтобы сэкономить энергию. Так появляется лишний вес. Сегодня мы расскажем, как нужно питаться, чтобы похудеть.

Основные принципы правильного питания

Главный принцип правильного питания — соблюдение баланса между употреблением белков, жиров и углеводов. В среднем общее количество потребляемых в день калорий — 2000. Из них 45–65% приходится на углеводы, 20–35% — на жиры и 10–35% — на белки. При такой системе организм получает все полезные вещества в нужных дозах.

Кроме белков, жиров и углеводов в меню нужно добавлять клетчатку и продукты, содержащие витамины и микроэлементы, необходимые организму для жизни.

Помимо соблюдения баланса между минеральными веществами, необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Исключите из своего рациона вредную пищу: продукты с высоким содержанием жира, мучные изделия, фаст-фуд, сладости, газированные напитки. Сократите количество соли в рационе к минимуму. Дело в том, что соль задерживает жидкость в организме — это ведет к отекам.

Ограничения касаются и размера порций — 250–300 грамм. При этом необходимо питаться дробно — рекомендуется прием пищи через каждые 2–2,5 часа.

Помимо питания не забывайте, что ежедневно необходимо выпивать 2 литра жидкости. Вода очищает организм от токсинов и выводит вредные вещества.

В таблице ниже — продукты, разрешенные и запрещенные при похудении.

Легенды и мифы о правильном питании

Развенчаем самый популярный миф: не существует особенных продуктов, благодаря которым можно похудеть.

Похудение происходит за счет сжигания потребленных калорий. При этом не так важно, из каких продуктов вы получаете энергию. Вы можете поправиться и на строгой диете из куриной грудки и гречки, если будете есть действительно много.

Не существует продуктов с отрицательной калорийностью, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем получает. Такими обычно считают огурцы, сельдерей и капусту. В действительности же организм тратит на переработку любого продукта около 30% от его энергетической ценности.

Почему диеты не помогают

Не верьте отзывам о «самых эффективных диетах». Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный.

Основные причины, почему диеты неэффективны:

• Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ.
• Диета не прибавит вам сил и мышечной массы, а только приведет к истощению организма.
• Экспресс-диеты «похудей на 10 кг за два дня» — просто потеря жидкости.
• Диета, которая помогла другим, может не подойти вам. В организме все устроено очень индивидуально, поэтому неправильно подобранная система питания может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Как спланировать правильный рацион для похудения

Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. Старайтесь не пропускать завтрак. С утра голод не чувствуется, но завтрак — важный ритуал, благодаря которому организм заряжается энергией на весь день.

Не игнорируйте чувство голода. При нехватке еды организм начинает откладывать жир. Как только вы почувствуете потребность в еде, сделайте маленький перекус — съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.

Помимо всех приемов пищи, внесите в свое расписание ежедневные физические нагрузки. Спланируйте день так, чтобы не заниматься на сытый желудок или, наоборот, не наедается после тренировки.

Если вы постоянно думаете о дольке шоколада, пока сидите на диете, — съешьте его и успокойтесь. Только держите себя в руках и помните, что все потребленные калории нужно будет сжечь.

Идеальный рацион для похудения

Дневной рацион для похудения делится на 5–6 приемов пищи. Лучше всего готовить на пару, варить или запекать блюда. Жареные на жире или рафинированном подсолнечном масле продукты запрещены. Хорошая альтернатива — льняное или оливковое масла.

Меню идеального завтрака состоит из сложных углеводов, небольшого количества белка и маленькой порции фруктов. На ланч можно съесть овощи или молочные продукты. Здоровый обед — нежирное мясо (курица или индейка), овощи и сложные углеводы.

В качестве полдника советуем перекусить овощами или творогом. На ужин — белки и овощи. При этом старайтесь не употреблять много картофеля, кукурузы, свеклы и моркови. Эти овощи повышают уровень сахара в крови. Перед сном съешьте порцию творога или выпейте стакан кефира. Это утолит голод и поможет быстро заснуть.

В качестве перекусов в течение дня рекомендуем орехи и овощи. Если чувствуете сильный голод, а до следующего приема пищи еще далеко, возьмите цельнозерновой хлеб и положите на него нарезанное дольками авокадо. Такое блюдо содержит полезные жиры и углеводы, от которых вы не потолстеете. Можете также съесть горсть миндаля, если не хотите наедаться.

Советы диетологов

В первую очередь питание должно быть сбалансированным — необходимо соблюдать норму белков, жиров и углеводов, при этом не выходя за рамки суточной калорийности.

Диетологи рекомендуют вести дневник питания, где вы можете записывать все, что съели в течение дня. Такой контроль поможет вам не сорваться на запрещенные продукты.

За полчаса перед первым приемом пищи выпивайте стакан теплой воды с лимоном. Это ускорит обмен веществ.

Помните, что во время похудения вы не должны чувствовать себя плохо. Не загоняйте себя в строгие рамки. Правильное питание не приносит вред организму и помогает соблюдать здоровый образ жизни.

Отзывы клиентов клуба

Отзыв Надежды Зарибко

«Занимаюсь в “Манго” больше года, и столько же занимаюсь с персональным тренером. Я чувствую себя гораздо спортивнее – спасибо Оле (Планкевич). Похудела где-то на 6 кг, плюс к этому появился рельеф рук, ног и пресс. Чтобы добиться результата, понадобилось 5-6 месяцев.

Думаю, что самостоятельно я не достигла бы такого результата, по крайней мере, так быстро. Тренер давала полезные советы по поводу питания, тренировок, режима дня, поддерживала и мотивировала.

Считаю результатом комплекс достижений: режим и состав питания, а также физическое состояние. Теперь практикую дробное (4-5 раз в день) питание, при этом небольшие порции, отказалась от вредной еды. Теперь в моем рационе нет консервированной и жареной пищи, хлебных изделий (ем только каши), соли, сахара и соусов. Я уже привыкла к такому питанию и мне комфортно. Правда, до сих пор сложно отказываться от сладкого, поэтому я все же его иногда ем, но без фанатизма».

Отзыв Анастасии Прохоровой

«Для меня диета — это пытка. Мне сложно контролировать свой рацион, процесс похудения мне дается очень сложно. Долгое время у меня не получалось похудеть, и я решила пойти в зал. В “Манго” мне очень помогли — за 4 месяца я похудела на 6 килограмм. Я многое узнала о здоровом образе жизни и поняла, что не стоит изнурять себя сложными диетами. Правильное питание стало для меня образом жизни. Я похудела, хорошо сплю и прекрасно выгляжу».

Отзыв Екатерины Теселкиной

«Я очень долго сидела на многих диетах. Со временем они мне перестали помогать. Как-то решила изменить свой образ жизни и посоветоваться с профессионалами. Фитнес-тренеры клуба “Манго” рекомендовали начать правильно питаться и регулярно заниматься в тренажерном зале. Чувствую себя замечательно, появилась какая-то легкость в теле. Очень довольна результатом».

Правильное питание — отличный способ похудеть без вреда для здоровья. В фитнес-клубе «Манго» инструкторы помогут вам составить правильное меню и сбалансировать рацион, чтобы достигнуть желаемых результатов.

Лучшие идеи завтрака для похудения

Если вы хотите похудеть, один из лучших способов — контролировать свой завтрак. Предпочитаете ли вы сытную еду, такую ​​как овсянка, или что-то более легкое, вы можете найти идеи для здоровых завтраков ниже. Кроме того, попробуйте сократить углеводы, съев рукколу вместе с яйцами. Запеченная овсянка с тертым кокосом и орехами пекан — еще один вкусный выбор. Овес богат растворимой клетчаткой, которая помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует развитию здоровых кишечных бактерий.

Насколько важен завтрак для похудения?

Первый прием пищи важен, потому что он дает вашему телу необходимое топливо в течение дня. Пост во время сна заставляет ваше тело использовать жировые запасы, чтобы пережить день. Небольшой завтрак, например чашка йогурта, может повысить уровень энергии и заставить вас чувствовать себя сытым до обеда. Вы можете есть разнообразные продукты, в том числе цельнозерновые хлопья с фруктами, цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и омлеты из яичных белков.

Полезный завтрак необходим для поддержания здоровья и веса. Вы можете попробовать съесть бутерброд с авокадо и яйцом в цельнозерновой лепешке. Греческий йогурт с фруктами и орехами также может быть вариантом. Вы также можете рассмотреть возможность употребления протеиновых батончиков и овса с фруктами и ореховым маслом. Эти продукты богаты клетчаткой и белком, и они дольше сохранят чувство сытости. Диета, богатая фруктами и овощами, необходима для похудения, но большинство людей не едят их в достаточном количестве.

Исследования влияния завтрака на потерю веса неоднозначны. По данным Национального реестра контроля веса, база данных 10 000 человек, которые сбросили 30 фунтов и удерживали этот вес в течение года, показала, что 78 процентов этих людей каждый день ели здоровый завтрак. Хотя важно есть здоровый завтрак, научные обзоры показали, что влияние завтрака на потерю веса не так сильно, как утверждают некоторые эксперты.

Овсянка

Существует множество способов приготовления этого полезного продукта. Добавление миндаля и шоколада в овсянку добавляет хруста и белка. Добавленная клетчатка и магний стабилизируют уровень сахара в крови и предотвратят переедание и набор веса. Чтобы придать пикантности, попробуйте приготовить версию с шоколадно-арахисовым маслом или банановую версию. Это лишь некоторые из множества вкусных идей завтрака для похудения с овсянкой.

Еще один простой рецепт — овсяные хлопья на ночь. Овсяные хлопья отлично подходят для занятых людей, так как их можно быстро приготовить. Вы также можете добавить другие ингредиенты, такие как протеиновый порошок, фрукты или семена. Сделайте его максимально вкусным и питательным. Просто помните, что этот рецепт имеет уровень одной калории на порцию. Если вы беспокоитесь о калориях в своем завтраке, попробуйте заменить йогурт неароматизированным, несладким яблочным пюре.

Хлеб

Есть много идей для завтрака, в которых в качестве основного ингредиента используется хлеб. Попробуйте приготовить бутерброд с пюре из авокадо, хлебом из цельнозерновой муки или хлебом из пророщенных зерен и яйцом. Это несколько простых способов добавить больше белка и питательных веществ в утренний прием пищи, но при этом держать под контролем потребление калорий и жиров.

Йогурт

Одним из лучших вариантов завтрака для похудения с йогуртом является полезный смузи. Вы можете добавить фрукты и/или протеиновый порошок в обезжиренное молоко или йогурт. Йогурт — это богатая белком пища, которая также содержит полезные пробиотики. Попробуйте греческий йогурт, если хотите снизить калорийность. Сверху украсьте фруктами или нарезанным миндалем. Затем добавьте щепотку корицы для еще более полезной версии.

Добавление чайной ложки корицы, лимонной цедры или ванильного экстракта в йогурт придаст вам желаемый вкус. Йогурт содержит кальций и белок, которые помогают сжигать калории. Недавнее исследование показывает, что йогурт может значительно уменьшить количество жира в области живота и туловища. Еще одним преимуществом йогурта является то, что он содержит пробиотики, необходимые для поддержания здоровья кишечника.

Другой вариант — добавить несколько свежих ягод. Бананы богаты калием и являются отличным источником воды и клетчатки. Вы также можете намазать ореховым маслом нарезанные бананы, чтобы получился мощный завтрак для борьбы с жиром. Его можно есть теплым или холодным, в зависимости от сезона. Однако не забывайте использовать нежирный или обезжиренный йогурт.

Смузи

Если вы хотите избежать калорий, которые содержатся во многих других вариантах завтрака, вы можете использовать смузи в качестве завтрака для похудения. Смузи — отличный способ включить свежие фрукты и овощи в свой ежедневный рацион без ущерба для вкуса. Смузи легко приготовить и убрать после себя, что делает их идеальной заменой еды. Попробуйте приготовить разные вкусы и поэкспериментируйте с блендером, чтобы определить, какие из них вам нравятся больше всего.

Попробуйте приготовить коктейль из черники и других ягод, богатых антиоксидантами. Вы также можете добавить лучший йогурт для похудения. Чтобы получить вкусную консистенцию молочного коктейля, попробуйте добавить в смузи ложку арахисового или миндального масла. Несладкое миндальное молоко также является хорошим выбором, так как оно не содержит сахара. Этот смузи — хороший способ получить немного белка и предотвратить переедание.

Клубничный смузи — отличный выбор для утренней трапезы. Он насыщен питательными веществами, веганский и имеет приятный вкус. Вы также можете добавить манго, дыню или банан, чтобы приготовить вкусный фруктовый коктейль. Веганский смузи также является отличным вариантом, так как он содержит веганский ингредиент и богат клетчаткой и белком. Вы можете добавить банан, арахисовое масло, какао-порошок и даже авокадо.

Блинчики

Если вы ищете вариант здорового завтрака, который не нарушит вашу диету, рассмотрите банановые блинчики. Чем спелее банан, тем слаще блин. Обязательно используйте неподслащенное ванильное миндальное молоко, которое содержит меньше калорий, чем обычное молоко. Бананы также имеют тенденцию быть более сытными, поэтому, возможно, стоит смешать их с корицей и посыпать сахаром. Эти блины также можно подавать с коричневым рисом, что делает их отличным вариантом для двойного блюда.

Они не содержат молочных продуктов, глютена и дрожжей, содержат здоровую дозу белка и энергии. Бананы также богаты клетчаткой и калием и обеспечивают сладкий вкус без лишних калорий. Вы можете легко приготовить эти блины всего за несколько минут.

В то время как традиционный шоколадный блин с арахисовым маслом выглядит восхитительно декадентски, вы все равно можете получить преимущества полезной версии, используя цельнозерновую муку и натуральное арахисовое масло. Кроме того, вместо сладкой начинки эти блины готовятся из творога, молока и яиц и являются низкокалорийным источником белка. Чтобы сделать эти вкусные блины еще более полезными, попробуйте посыпать их фруктами, миндальным маслом, семенами чиа, кленовым сиропом или даже посыпать какао-крупками.

Тост с авокадо и яйцом

Одним из лучших вариантов завтрака для похудения является сочетание тоста с авокадо и яйцом. Сочетание полезных жиров и клетчатки укротит ваш голод и надолго сохранит чувство сытости. Вам следует избегать продуктов из рафинированного зерна, таких как белый хлеб, потому что они лишены пищевых волокон.

Чтобы приготовить это блюдо, начните с обжаривания яиц на мультизлаковом хлебе или хлебе на закваске. Вы можете использовать сливочное масло или топленое масло в качестве растительного масла. Затем добавьте ломтики авокадо и украсьте нарезанными помидорами или огурцами. Для аромата добавьте ломтик выдержанного сыра, например, чеддера. Вы также можете использовать мексиканский сыр, если предпочитаете необработанный вариант.

Еще один отличный вариант — тосты с авокадо и яйцом. Эти восхитительные закуски готовятся менее чем за 15 минут и обеспечивают вам здоровый завтрак. К тому же их легко сделать. Тост из авокадо с яйцами — это вкусный способ повысить уровень энергии и получить суточную дозу клетчатки и белка. Такой завтрак можно угостить и своих близких. И вы поблагодарите себя за это.

Сколько чашек кофе вы можете выпивать в день?

Напитки, подходящие для любого настроения

10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗАВТРАКА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОТЕРЯТЬ ВЕС – mavnutrition

Независимо от того, хотите вы похудеть или нет, важно начать свой день правильно, с правильной еды. Это действительно может задать тон всему оставшемуся дню.

Но здоровый завтрак необходим для тех, кто хочет похудеть, так как он позволяет намного легче контролировать свою тягу и свести к минимуму перекусы. И что может иметь огромное значение, когда дело доходит до похудения.

Вот почему мы выбрали 10 лучших здоровых и полностью доступных продуктов для завтрака, которые помогут сбросить вес.

1. Бананы

Знаете ли вы, что банан среднего размера содержит немногим более 100 калорий, но содержит 3 грамма пищевых волокон? Это около 12% вашей суточной потребности в одном фрукте!

Один из самых полезных продуктов на планете, бананы могут похвастаться высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Они – замечательная альтернатива обычным хлопьям для завтрака, которые содержат значительное количество сахара (не подходят для утренней трапезы). Высокое содержание клетчатки позволяет вам чувствовать себя сытым дольше, а значит, контролировать любую тягу к еде, которая может подорвать ваши усилия по снижению веса. Наслаждайтесь им отдельно или в качестве начинки для овсянки или йогурта!

Мы также рекомендуем попробовать незрелые бананы, поскольку они являются отличным источником резистентного крахмала, который помогает снизить потребление пищи и контролировать жир на животе.

2. Яйца

Невероятная питательная сила, яйца богаты белком и употребляются на завтрак, они помогают контролировать аппетит (поэтому оказывают столь необходимую помощь в ваших усилиях по снижению веса!).

Будь то вареные, омлет, на солнечной стороне или приготовленные с вашими любимыми овощами, это не имеет значения. Яйца делают завтрак вкусным и помогают сбросить вес!

3. Йогурт

В йогурте есть что-то такое, что делает его таким приятным на завтрак. Будь то кремовая текстура или восхитительный вкус, мы не можем сказать. Но это действительно отличное дополнение к вашей диете для похудения.

Каждая чашка йогурта содержит здоровую дозу белка, который, в свою очередь, помогает уменьшить чувство голода и, как следствие, снижает потребление пищи.

Смешайте немного фруктов или семян чиа с чашкой йогурта и наслаждайтесь идеальным завтраком для похудения!

4. Овсянка

Еще один вариант завтрака с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Овес также является невероятным источником белка, особенно для тех, кто хочет похудеть.

Поскольку овсянка содержит бета-глюкан, который помогает стабилизировать уровень сахара, она помогает снизить уровень сахара в крови и уменьшить аппетит. Определенно, отличный регулятор веса! Добавьте немного ягод или миндаля в этот питательный завтрак с высоким содержанием клетчатки.

5. Кофе

Кофеин, содержащийся в кофе, способствует снижению веса за счет ускорения метаболизма и повышения способности организма сжигать жир.

Конечно, кофе сам по себе не является сбалансированным завтраком. Но в сочетании с другими полезными для здоровья вариантами завтрака кофе помогает контролировать вес.

Опять же, будьте осторожны с сахаром и сливками, чтобы они не сводили на нет потенциальные жиросжигающие свойства вашего кофе.

6. Низкокалорийные смузи

Супербыстрый способ потреблять щедрую дозу питательных веществ, смузи может быть удобным основным продуктом завтрака, который поможет вам похудеть. Это только в том случае, если вы поменьше употребляете сахар и другие высококалорийные ингредиенты!

Наполняйте свои смузи любимыми овощами и низкокалорийными фруктами, так как они помогут вам чувствовать себя сытым дольше. Смешайте орехи, семена или протеиновый порошок на ваш выбор (попробуйте пептиды коллагена MAV Nutrition!), чтобы поддержать чувство сытости и предотвратить тягу к еде.

7. Зеленый чай

Зеленый чай популярен благодаря своим способностям стимулировать обмен веществ и сжигать жир. Он способствует сжиганию жира и, следовательно, способствует снижению веса.

В сочетании с питательным завтраком вы можете наслаждаться зеленым чаем по утрам, добавляя мед, лимон или и то, и другое. Вы также можете заваривать чай с мятой или имбирем, чтобы придать напитку более интересный и полезный оттенок.

8. Гайки

Наш личный фаворит, мы сходим с ума от орехов! Они предлагают идеальный баланс белка, клетчатки и, конечно же, полезных для сердца жиров. Контролируемая доза (приблизительно одна унция) делает их полезной добавкой к завтраку. Обратите внимание, что орехи содержат много калорий, поэтому убедитесь, что вы ограничиваете их потребление до одной унции за раз.

Попробуйте добавить орехи в свой йогурт, чтобы поднять свой завтрак на новый уровень питательной ценности.

9. Авокадо

Обеспечивая в среднем 1 грамм белка и 3 грамма клетчатки, авокадо на завтрак может легко насытить вас. Он содержит достаточно полезных жиров, чтобы повысить вашу энергию и начать день правильно, без приступов голода через пару часов.

Из авокадо можно приготовить много чего, кроме очень популярных тостов с авокадо. Попробуйте смешать его с яичницей. Или можно есть свежим. Мы делаем!

10. Ореховое масло

Нет, мы не говорим об арахисовом масле. Этот здоровее, чем тот.

Вкусный способ начать свой день с большего количества клетчатки и полезных жиров.