| Пример завтрака правильного питания: ТОП-20 диетических рецептов ПП завтрака для похудения

Содержание

Питание для спортсменов – какие продукты можно употреблять в пищу, рацион, блюда

Правильное питание для спортсмена столь же важно, как и регулярные тренировки. Употребляемая пища влияет на рост мышц, восстановление после тренировки и общее состояние организма.

В этом материале мы подробно расскажем о всех нюансы спортивного питания. Вы узнаете, в чем его принципиальное отличие от обычного питания, какие продукты необходимо употреблять, а какие стоит исключить из рациона. Также вы найдете типовые меню для разных целей и узнаете о важности баланса белков, жиров и углеводов.

Основные понятия и принципы, чем отличается от обычного питания

Любой профессиональный спортсмен скажет, что без правильного питания добиться высоких результатов практически невозможно. В этом есть логика – во время тренировок организм тратит огромное количество энергии, которую необходимо восполнить в том числе за счет пищи. Правильный баланс витаминов и микроэлементов помогает телу быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Любая спортивная диета включает в себя предварительный расчет БЖУ – белков, жиров и углеводов. Разные цели диет подразумевают разные соотношения БЖУ в употребляемых продуктах. Можно выделить три основных требования, которым должно соответствовать спортивное питание:

Обогащение организма витаминами и микроэлементами;

Нормализация процессов обмена;

Приведение в норму и последующее поддержание массы тела.

Составление рациона питания начинается с подсчета необходимых организму БЖУ. Продукты и блюда подбираются таким образом, чтобы спортсмен получал необходимое количество калорий. Нормы ВОЗ по соотношению БЖУ: 1:1:4.

Если целью является похудение, количество белков сводят к минимуму. Если же человек хочет набрать мышечную массу, то белки в пище должны преобладать. Всемирная организация здравоохранения вывела и представила основные принципы на которых базируется рацион правильного питания спортсмена:

300-500 грамм овощей, фруктов каждый день;

Так как фрукты быстро перевариваются, лучше всего употреблять их за 30-60 минут до основного приема пищи;

Не рекомендуется употреблять жареную пищу. Содержащаяся в ней омега-3,6,9 трансформируется в токсичные вещества;

Не злоупотребляйте солью и сахаром, максимум 10% от дневной нормы;

В первую половину дня необходимо сделать упор на употребление сложных углеводов и насыщенных жирами продуктов;

Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна;

Корнеплоды с высоким содержанием крахмала

Какие продукты должны чаще встречаться, с содержанием каких веществ

Три главных компонента должны встречаться в продуктах в следующих пропорциях:

Белки – около 30-35%;

Жиры – около 10-20%;

Углеводы – около 50-60%;

Меню составляется индивидуально, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, физической формы.

Белки

Меню спортсмена обязательно должно включать продукты с содержанием белков: медленно и быстро усваиваемых. Они состоят из аминокислот, протеинов и пептидов, укрепляющих и катализирующих рост мышечных тканей.

Ежедневное потребление белка должно находиться в районе 10-25 грамм на 10 кг массы тела. Среднестатистическому человеку весом в 75 килограмм будет достаточно 150 грамм белка в сутки.

Если целью спортсмена является набор массы, нужно увеличить количество потребляемого белка за счет перехода на специальную белковую диету, или просто изменением рациона с добавлением белковых блюд.

Жиры

Сбалансированный режим питания должен включать в себя полезные жиры. Их организм тратит во время кардиотренировок – монотонных занятий в невысоком темпе. Также жиры выполняют роль регулятора температуры в организме и поддерживают работу внутренних органов.

Жиры делятся на два вида: растительные и животные. Важно, чтобы в рационе присутствовали и те, и те. На килограмм веса должно приходиться 1-2 грамма жиров.

Углеводы

Биологически активные вещества, являющиеся основной метаболических процессов в организме. Именно углеводы отвечают за энергию и восстановление. Правильный рацион должен включать в себя как простые, так и сложные углеводы.

На 1 килограмм собственной массы в сутки нужно употреблять от 5 до 10 г углеводов. В среднем, человек массой в 80 кг будет потреблять около 60-70 грамм. Рекомендуется употреблять сложные углеводы в первой половине дня, до 14:00.

Процесс расщепления крахмала в организме наделяет нас глюкозой, которая напрямую относится к восполнению энергии и жизненных сил. Крахмал – хороший источник сложных углеводов. Употребив за завтраком блюда, содержащие углеводы, вы будете полны энергией на весь день. Именно по этой причине нельзя пропускать завтраки.

Продукты для правильного рациона

Придется пожертвовать некоторыми любимыми вкусняшками, если хотите привести организм в хорошую физическую форму. Ниже – список продуктов, которые рекомендуются к употреблению:

Мясо птицы: курица, индейка. В нем много белков и витаминов;

Злаки, овсяные хлопья. Содержат клетчатку, витамины и минералы;

Красная морская рыба. Содержит необходимые организму жирные кислоты омега-3, ускоряет процессы метаболизма;

Говядина – источник БЖУ;

Гречневая крупа. Богата крахмалом – сложным углеводом, наделяющим организм энергией;

Куриные яйца – богаты цинком, железом, белком;

Чистая питьевая вода. Необходимо выпивать не менее двух литров в день, чтобы организм работал в полную силу;

Фрукты, овощи – источники витаминов и микроэлементов;

Нежирные йогурты, сметана, кефир, сыры;

Что будет, если не придерживаться питания

Многие люди совсем не задумываются о своем рационе, а ведь неправильное питание может привести к печальным для организма последствиям. Причем под неправильным питанием подразумевается не просто потребление фастфуда, но и большие порции, недостаток витаминов, неправильный баланс БЖУ. К чему может привести неправильное питание:

Жареные во фритюре продукты содержат много канцерогенов. Это может привести к развитию онкологии;

Избыток соли и специй в продуктах придает им вкус, но для организма пользы не несет. Увеличивается риск развития гипертонии, болезни почек, проблем с суставами;

Неправильное соотношение БЖУ ведет к недостатку минералов и полезных веществ в организме. Вы будете испытывать чувство голода гораздо чаще, чем при правильном питании;

Трансжиры, содержащиеся в продуктах, негативно влияют на иммунитет и репродуктивную функцию. Трансжирами можно назвать маргарины и различные спреды;

Неправильное питание ведет к ожирению, болезням желудка и кишечника.

Что должно включать меню

Рассмотрим несколько базовых меню для разных типов людей, в зависимости от целей. Каждое меню, в зависимости от цели, имеет свой баланс БЖУ и включает разные продукты.

Спортивное меню

Оптимальное соотношение БЖУ для спортсмена:

30% – белки;

60% – углеводы;

10% – жиры.

В день человек, занимающийся спортом, должен употреблять около 2500-2700 килокалорий.

Продукты, которые составят рацион спортсмена:

Овсяные хлопья;

Обезжиренный творог;

Зерновая каша;

Фрукты и овощи;

Мясо птицы;

Хлеб;

Лучше не злоупотреблять солью и сахаром, при жарке использовать оливковое масло, а овощи употреблять либо в свежем виде, либо готовить на пару и тушить. Есть лучше дробно, небольшими порциями по 4-5 раз в день. В качестве перекусов можно употреблять фрукты и молочные продукты.

Меню для силового атлета

Главной целью такого меню будет наращивание мышечной массы. Для этого нужно употреблять не только белковые продукты, но и биологически активные компоненты – пищевые добавки спортпита.

Примерное меню на день:

На завтрак можно употреблять белковый коктейль, рис с овощами на пару и хлеб;

Перекус – протеиновый батончик, зеленый чай;

Обед – печеный картофель с сыром, тушеная говядина, овощной салат;

Перекус перед тренировкой – протеиновый коктейль, белковый батончик;

Ужин – тушеная мясо или рыба, гречка, рис, травяной чай, авокадо;

Поздний ужин – овсянка, апельсиновый фреш.

Меню для сушки или похудения

Рацион питания для спортсменов является не только способом набрать массу, но и похудеть. Продукты, которые лучше всего употреблять в таком случае:

Морская рыба;

Куриная грудка;

Обезжиренный творог;

Рис;

Грейпфрут;

Каши на воде;

Цветная капуста или брокколи;

Омлет;

Вареные яйца.

Пример завтрака, обеда и ужина

Сбалансированное спортивное питание: завтрак, обед и ужин. Можно питаться как три раза в день, так и дробить пищу на 5-6 приемов. Последний вариант наиболее оптимален, если вы хотите похудеть.

Завтрак

Вариант 1: овсяная каша на воде, банан, грецкие орехи, зеленый чай;

Вариант 2: два вареных яйца, цельнозерновой хлеб, помидор, смузи;

Вариант 3: Омлет из двух яиц с овощами, кефир;

Обед

Вариант 1: говядина отварная с рисом, овощной салат, свежевыжатый сок;

Вариант 2: индейка с гречкой, помидор, банан, стакан минеральной воды;

Вариант 3: куриный бульон, рыба на пару, овощная нарезка, зеленый чай;

Ужин

Вариант 1: индейка с рисом, сырный суп, вода;

Вариант 2: рыба на пару, овощной салат, кефир;

Вариант 3: морепродукты с гарниром, овощной бульон, свежевыжатый сок.

Что нельзя есть спортсмену

От некоторых продуктов профессиональным спортсменам приходится отказываться. Среди них:

Кофе. Многие люди пьют кофе чашками, полагая, что это придаст им энергии и улучшит внимание и концентрацию. Кофеин действительно дает энергию, но краткосрочно. Через некоторые время вы почувствуете усталость и измотанность. Лучше заменить кофе зеленым чаем;

Соусы из магазинов. Кетчупы, соусы тар-тар, сырные и горчичные – все это категорически запрещается. В них содержатся много красителей, консервантов, сахар и другие вредные вещества;

Соль и сахар – белая смерть. Сахар можно заменить натуральным медом, а соль – соевым соусом, лимонным соком или специями;

Фастфуд содержит красители, консерванты, канцерогены. Употреблять его не рекомендуется не только спортсменам, а вообще всем.

Нутрициолог раскрыл простой секрет правильного рациона для каждого

Многие хотят нормализовать свой рацион, но до полного перехода на правильное питание доходят не все. Кажется, что это сложно, но по словам специалистов, можно отложить пищевые дневники и забыть считать калории, достаточно следовать правилу здоровой тарелки.

Как рассказала aif.ru член Высшего экспертного совета кафедры «Долголетие и качество жизни» Академии социальных технологий, консультант по коррекции веса, нутрициолог Анна Макарова, в 2011 году Гарвардская школа питания представила простой и удобный способ под названием «Тарелка здорового питания», этот способ экономит время и нервы. Его поддержали минздравы разных стран.

Что нужно делать? Делить тарелку на три сектора: 1/2 тарелки приходится на овощи, зелень, фрукты, ягоды 1/4 тарелки отведена под белковые продукты (постные источники мяса, птицы, рыба, творог, бобовые, яйца). 1/4 тарелки для гарнира — это цельнозерновые крупы и хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, бобовые. Для тех. кто хочет сбросить вес, нужно убрать гарнир — крупы, макароны и другое. К вечеру углеводы нужно сокращать.

На тарелку нет конкретного места для жиров, потому что они и так содержатся в продуктах. Их потребление наоборот нужно контролировать.

Такой принцип дает индивидуальную свободу выбора и возможность варьировать калорийность в рамках метода, при этом ничего не взвешивая и не подсчитывая энергетическую ценность.

Например, можно собрать тарелку на завтрак: берем слабосоленую рыбу, омлет, цельнозерновой хлеб, овощной салат. На десерт можно выбрать пастилу без сахара и подсластителей, кофе — без сахара и молока.

На перекус подойдет греческий йогурт, овсяное печенье, овощи или фрукт.

На обед подкрепляем организм белком. Выбираем печень, гречку и половину тарелки занимаем греческим салатом. Напиток — домашний компот без сахара.

Ужин должен быть легким. Хороший пример сочетания белка и клетчатки — салат с тунцом и креветками.

Что еще следует учесть? Режим питания важен, приемы пищи пропускать нельзя. Паузы накапливают чувство голода, предупреждает специалист. По ее словам, нужно планировать 3-5 приемов пищи с перерывами в 3-4 часа. Обязательно съедать завтрак, обед и ужин, на усмотрение один или два перекуса.

— Гарантирую, что правильно составленная тарелка не даст проявиться голоду во время перерыва между приемами пищи. Есть мнение, что при расчете размеров порций стоит отталкиваться от размера тарелки 20-22 сантиметра, но, на мой взгляд, такая порция чрезвычайно мала, утолить голод на длительное время будет сложно. Я считаю, что «здоровая тарелка», например, для женщин будет оптимальной в диаметре 24-25 сантиметров, — объяснила Анна Макарова.

Метод «кулака и ладони» поможет правильно собрать тарелку — белковое блюдо — ладонь без пальцев, гарнир — кулак, овощи, салат с горкой, один два порезанных фрукта — две ладони, жиры — большой палец.

— При соблюдении правил здоровой тарелки вы не только получите необходимые для организма калории, но и обеспечите его питательными веществами — витаминами и макронутриентами», — резюмирует нутрициолог.

Быстрые и простые идеи для здорового завтрака

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете и купите, я могу получить небольшую комиссию. Пожалуйста, прочтите мой
политика полного раскрытия подробностей.

Завтрак уже давно считается самым важным приемом пищи за день, потому что это ваш первый шанс зарядить организм энергией и подготовить его к началу дня. Некоторые исследования даже показали, что люди, которые пропускают завтрак, имеют более высокий риск развития сердечных заболеваний. На самом деле 93% американцев считают завтрак самым важным приемом пищи, но только 44% взрослых завтракают каждый день. Давайте посмотрим на некоторые идей здорового завтрака , которые также быстро и легко приготовить.

Выбор правильной смеси продуктов для завтрака важен как для непосредственного повышения уровня энергии, так и для улучшения здоровья в долгосрочной перспективе. Ваш лучший завтрак должен быть удобным, но богатым постным белком и полезными углеводами, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Вот несколько хорошо сбалансированных вариантов завтрака и почему они так хороши для вас!

Содержание

Идеи здорового завтрака

#1. Омлет

Яйца — отличный источник универсального белка и классическое блюдо для завтрака. Омлеты — это нежирный способ получить этот белок , а также включить овощи, такие как шпинат, грибы и помидоры, в качестве источника углеводов и, возможно, немного полезного жира в виде кусочка сыра или авокадо.

Не уклоняйтесь от кулинарного элемента, связанного с приготовлением омлета. Яйца готовятся очень быстро. А если приготовить их в той или иной форме слишком сложно, просто превратите ее в скрэмбл!

Смешивание белков и углеводов в одной и той же еде — лучший способ поддерживать энергию и чувство насыщения в течение всего утра. Кроме того, яйца имеют целый ряд преимуществ для здоровья помимо содержания белка, в том числе являются хорошим источником витамина D .

Когда-то считалось, что яйца — это продукт, которого следует избегать людям с высоким уровнем холестерина, но теперь исследователи считают, что их эффект был преувеличен, и яйца считаются полезными для большинства людей.

#2. Овсянка

Ничто не сравнится с тарелкой теплой овсянки холодным утром, чтобы взбодриться. Цельнозерновой овес с высоким содержанием клетчатки, , которая не только помогает вам чувствовать себя сытым, но и поддерживает систему пищеварения в хорошем рабочем состоянии.

Возможно, вы слышали, что овсянка действительно помогает снизить уровень холестерина. Это связано с содержащейся в нем растворимой клетчаткой, которая образует необходимые связи с холестерином в организме и вымывает его при выходе.

Чтобы повысить уровень сытости при употреблении овсянки, добавьте ложку кокосового или миндального масла. Оба они являются источниками полезных жиров и полны антиоксидантов. Завершите его щепоткой корицы, которая богата антиоксидантами и, как было доказано, помогает в усилиях по снижению веса.

№3. Греческий йогурт с фруктами

Другим отличным источником белка является обезжиренный греческий йогурт, который отличается по консистенции и уровню сахара от йогурта, к которому вы, возможно, привыкли. Он густой, сливочный и острый, что делает его идеальной основой для смешивания с некоторыми фруктами и добавления чего-то вроде семян чиа.

Попробуйте добавить в смесь чернику, которая является одним из самых мощных носителей антиоксидантов и обладает восхитительным вкусом, но при этом содержит мало калорий.

Натуральные сахара во фруктах делают их хорошим источником энергии, повышающей углеводов без добавления каких-либо рафинированных или обработанных элементов. Было показано, что они улучшают все, от вашей памяти до артериального давления и обмена веществ.

Бросить туда несколько семян чиа в качестве начинки — хитрый способ сделать сердце здоровым омега-жирные кислоты , которые обычно содержатся в таких источниках, как жирная рыба и некоторые орехи. Жирные кислоты Омега также имеют первостепенное значение для здоровой кожи. Они помогают коже удерживать влагу, необходимую ей, чтобы оставаться увлажненной и выглядеть пухлой.

#4. Миндальное масло с цельнозерновым хлебом или бананом

Думайте о миндальном масле как о способе сделать более зрелую версию вашего классического PB&J. В нем немного меньше насыщенных жиров, чем в арахисовом масле, и оно действительно имеет привлекательный вкус и консистенция.

Намажьте его на один ломтик цельнозернового хлеба, чтобы сделать сэндвич с открытой стороной, или просто нанесите немного на банан. Цельнозерновой хлеб – хороший выбор для завтрака. Он полон бодрящих углеводов, которые помогут вам двигаться вперед. Хлеб, который был рафинирован или обработан, слишком быстро поднимет уровень инсулина, вызовет тягу к еде и может привести к падению энергии.

Связанный: Как навсегда избавиться от ночной тяги

Бананы не только удобны, вкусны и сытны, но и скрывают в своей кожуре удивительное количество полезных для здоровья свойств. Бананы являются хорошим источником триптофана, который, как было доказано, улучшает настроение и снижает чувство депрессии. Он также регулирует уровень сахара в крови. Это означает, что вы не получите всплеск инсулина от сахара, а скорее более стабилизирующее чувство сытости после его употребления.

Бананы содержат большое количество витамина B-6, который лучше поступает с пищей, чем с добавками. Витамин В 6 тоже помогает во всем: от укрепления нервной системы до образования лейкоцитов, до помощи в потеря веса . Бананы также помогают регулировать пищеварительную систему (независимо от того, в каком направлении она в настоящее время перекошена) и помогают выводить токсины из организма.

Надеюсь, эти идеи здорового завтрака вдохновили вас начать свой день лучше! Хотите больше идей для завтрака? Попробуйте один из этих вкусных коктейлей в те дни, когда вам нужно быстро выйти за дверь. Или завтрак с высоким содержанием белка, если вы знаете, что вам нужно много энергии.

Время подготовки
5 минут

Дополнительное время
20 минут

Общее время
25 минут

Ингредиенты

1 чашка приготовленной киноа, еще теплой
2 ст. л. замоченных орехов или семян по вашему выбору, нарезанных (хороший выбор — миндаль, тыквенные семечки и подсолнечник)
2 столовые ложки изюма
2 ст. л. кураги или инжира, нарезанных
Щепотка гималайской морской соли
Щепотка корицы
1/2–1 чашка сырого орехового молока
Сироп агавы или мед для подслащивания

Инструкции

Смешайте все ингредиенты и дайте постоять, пока ореховое молоко не впитается.
Добавьте больше молока, чтобы получить желаемую консистенцию.
Наслаждайтесь!

Примечания

Есть много вариантов этой каши из киноа: следуйте основным принципам (ореховое молоко, сухофрукты или свежие фрукты, плюс немного орехов, семян и подсластителя), и возможности безграничны.

***Если вам нужен 100% сырой рецепт, вы можете прорастить киноа и смешать ее с ореховым молоком, орехами, семенами и фруктами, чтобы приготовить мюсли из киноа.

Готовые продукты для завтрака, которые нужно держать под рукой

Все мы знаем, что будут дни, когда у вас просто не будет времени приготовить даже самый быстрый завтрак. Так что разумно держать под рукой несколько полезных батончиков. Вот некоторые из моих любимых.

Хрустящие шоколадные батончики с чиа и гранолой Батончик из цельнозерновой муки с инжиром Nature Valley Печенье для завтрака, 9 шт.0005

Вкусные сырые полезные идеи для завтрака

Если у вас нет времени на приготовление здорового завтрака, вы можете попробовать некоторые из этих сырых завтраков:

Смузи (особенно зеленые смузи)
Свежевыжатые фруктовые или овощные соки
Фруктовый салат
Сыроедческие десерты (которые полезны в любое время суток!)

Попробуете ли вы какой-нибудь из этих мощных и сытных вариантов завтрака? Дайте нам знать, что вы думаете об этих вариантах или личных изюминках, которые вам нравятся на завтрак!

Идеи быстрого, легкого и полезного завтрака

Вы когда-нибудь слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день? Ну, это правда! Проведя около восьми часов в статическом и голодном состоянии во время сна, диетологи подтверждают, что первый прием пищи обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми ему для поддержания энергии в течение дня.

Но это не значит, что съесть что-нибудь утром полезнее, чем вообще пропустить завтрак. Важно знать, какие продукты мы потребляем на завтрак, потому что наш организм будет зависеть от этих питательных веществ как для нашей физической, так и для умственной деятельности в течение дня, а также для нашего общего краткосрочного и долгосрочного хорошего самочувствия.

Чтобы гарантировать, что «у меня нет времени» не будет отговоркой, которая повлияет на ваше здоровье, сегодня мы делимся пятью простыми, быстрыми, полезными и вкусными идеями, которые не дадут вам повода снова пропустить завтрак.

Хлеб с цукини

Закройте глаза и подумайте об аромате, который доносится из пекарни… Кто не любит выпечку на завтрак? Расслабляться! Не портите момент, думая, что вы набираете вес, просто думая об этом! В наши дни многие рецепты выпечки были адаптированы таким образом, что выпечка больше не состоит только из муки и масла.

Например, хлеб из овощей, таких как кабачки или морковь, — это быстрый и легкий вариант завтрака. Поскольку кабачки почти полностью состоят из воды, в них мало калорий и очень нейтральный вкус, поэтому вы можете приготовить из них сладкий или пикантный завтрак, используя свой любимый спред. Если вы замените белую муку на пшеничную и будете использовать кукурузное масло вместо сливочного, это станет отличной альтернативой белому хлебу.

Овсяные хлопья на ночь

Эта вкусная смесь овсяных хлопьев с йогуртом и фруктами — вариант завтрака, который в последние годы стал более популярным. Многие считают его «завтраком-спасителем», идеально подходящим для тех, у кого нет времени что-то приготовить утром. Все, что вам нужно сделать, это выложить овсянку, йогурт и фрукты в контейнер, оставить на ночь в холодильнике и вуаля! У вас есть полезный, вкусный завтрак, который будет держать вас сытым все утро. Хотите выйти на новый уровень? Подумайте о добавлении меда или орехов. Так вкусно!

Бельгийские вафли с пахтой

Будьте честны! Кто не любит вкусные бельгийские вафли с сиропом или шоколадным соусом? Ключом к наслаждению этим декадентским завтраком является превращение его в более здоровый вариант. Вы можете сделать это довольно легко, заменив белую муку пшеничной мукой. Вы даже можете сделать безглютеновую версию, используя миндальную или кокосовую муку. Вы также можете рассмотреть возможность использования кукурузного масла вместо сливочного, чтобы сделать этот рецепт без холестерина. А как насчет шоколада или сиропа? Используйте натуральные подсластители, такие как кленовый сироп, и сочетайте вафли со свежими фруктами. Видеть? Вкусно и полезно позавтракать невозможно!

Тост с авокадо

В последние годы авокадо стал любимым ингредиентом каждого. Независимо от вашей диеты или образа жизни, всегда есть способ включить этот суперпродукт в большинство блюд, будь то завтрак, обед, ужин или даже закуска. Знаете ли вы, что авокадо был самым популярным ингредиентом в социальных сетях в течение последних двух лет? И все благодаря диетологам, знаменитостям и влиятельным лицам, которые продолжают загружать фотографии своих тарелок и напитков, приготовленных из всеми любимых зеленых фруктов.

Если вы относитесь к тем, кто каждое утро ест тосты и кофе на завтрак, пришло время сделать ваш тост вкусным и простым дополнением, чтобы сделать этот завтрак более полезным. Все, что вам нужно сделать, это размять немного авокадо поверх хрустящего ломтика тоста, а сверху добавить жидкое яйцо, обжаренное в кукурузном масле. Добавьте щепотку соли и перца и немного вашего любимого острого соуса, и вы поймете, почему это самый фотографируемый завтрак в Instagram.

Смузи

Есть ли что-нибудь проще, быстрее и полезнее смузи? Это определенно любимый завтрак для людей, которые хотят быть здоровыми «на ходу». Это так же просто, как бросить ваши любимые ингредиенты в блендер, смешать фрукты и овощи с водой или молоком и каким-нибудь белком. Если вы хотите быть еще более креативным, вперед! Это очень универсальный вариант завтрака, который позволит вам использовать самые разные ингредиенты, чтобы каждый день у вас было что-то новое.

Мы празднуем латинский образ жизни

Домашний куриный суп с помидорами и авокадо

Ищете отличный рецепт домашнего куриного супа, который можно приготовить с нуля? Не ищите больше: этот куриный суп с томатильо и авокадо приносит все приятные ощущения от классического куриного супа и полон латинских ароматов.

МСУП по РС и ЭИС

Пример завтрака правильного питания: ТОП-20 диетических рецептов ПП завтрака для похудения