Что полезно есть на завтрак

Какие продукты следует включить в утренний рацион, чтобы не набрать лишних килограммов и получить энергию на весь день.

Занятые люди часто отказываются от завтрака. И зря, потому что именно завтрак – самый важный прием пищи за день. Именно он запускает работу организма после ночи отдыха.

Ошибочным также является утверждение, что первый прием пищи должен быть легким. А подавляющее большинство продуктов, которые мы привыкли есть на завтрак, могут привести к хроническим заболеваниям и даже ожирению.

Мы расскажем, как сделать завтрак не только вкусным, но и полезным для здоровья.

4 советы от косметолога, как ухаживать за кожей перед сномЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК

1. Магазинные хлопья, гранолы и другие сухие завтраки. Они содержат большое количество сахара, из-за которого возникают резкие перепады инсулина в крови. По той же причине следует исключить и соки.

2. Блины, вафли, печенье и круассаны, главным ингредиентом которых является рафинированная пшеничная мука. Они тоже способствуют ожирению. Эти продукты содержат в себе быстрые углеводы, а потому уже через час у вас снова возникнет чувство голода.

3. Бутерброды с мягким сливочным сыром не желательно употреблять каждый день из-за большого количества жиров в них, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Колбасы и сосиски приносят минимум пользы. Более того, дешевые колбасные изделия содержат мясо механической обвалки – перебитые кости, хрящи, потроха, хвосты и тому подобное. Регулярное употребление этих продуктов увеличивает риск онкозаболеваний.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно выбрать качественные мясные изделия.

Рецепт сладких кексов с бананом и овсянкойЧТО ПОЛЕЗНО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК

Утром необходимо кушать калорийные продукты, чтобы организм смог сжечь их в течение дня.

1. Сухие магазинные завтраки лучше заменить на разнообразные питательные каши. Злаковые обеспечат вас энергией, а сложные углеводы насытят на более долгий период времени.

2. Вместо колбасы лучше съесть полезного мяса или рыбы, которые обеспечат организм достаточным количеством белка.

3. Вареные яйца или омлет послужат прекрасной альтернативой сухим бутербродам.

4. Овощной салат с маслом подарит ощущение легкости, и в то же время обеспечит необходимый уровень питательных веществ.

Сытный завтрак – это залог хорошего самочувствия, повышения работоспособности и быстрого метаболизма.

Напомним, недавно мы рассказывали, как быстро вылечить вирусы и укрепить иммунитет.

Теги:

#правильний сніданок
#здоровье
#полезные продукты
#здоровое питание
#полезные советы

Звездные новости

Все видео

Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга

Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца

Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников

Как София Ротару отметила 72-й день рождения

Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов

Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак

Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы

Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса «New Fashion Zone»

У отца Бейонсе обнаружили рак груди

Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей

Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением

Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть

Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона

Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию

Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy

У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь

Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта

«Когда хоронят молодых» – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть

В Сан-Франциско начали снимать продолжение «Матрицы»

Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд

Новости по теме

Завтрак с 1+1

Победительница «Голосу країни-12» Мария Квитка показала татуировку в честь Тараса Шевченко в «Сніданку з 1+1»

21 ноября

#голос страны

Завтрак с 1+1

Чтобы пережить отсутствие света, тепла и воды: 10 необходимых вещей на экстренный случай

11 ноября

#война

Завтрак с 1+1

Что будет с ценами на овощи и курсом доллара до конца 2022 года: прогноз экономиста

11 ноября

#война

Завтрак с 1+1

«Без юмора сейчас никуда» — Игорь Ласточкин о новом сезоне «Ліги Сміху» на ТЕТ

10 ноября

#Лига Смеха

Завтрак с 1+1

Людмила Барбир и Руслан Сеничкин приготовили плов с детьми-переселенцами и детьми военных: рецепт

10 ноября

#ведущие 1+1

Завтрак с 1+1

Правила безопасного использования свечей: что категорически нельзя делать

10 ноября

#здоровье

• Популярное
• Важное

• Михайлов день: что нельзя делать
  

  21. 11.2022

  #какой сегодня праздник

• С Днем ангела Михаила: поздравления с именинами в стихах и открытках
  

  21.11.2022

  #какой сегодня праздник

• Гороскоп на 22 ноября для всех знаков зодиака: порадуйте себя вкусненьким
  

  21.11.2022

  #гороскоп

• Какой сегодня праздник — 21 ноября: День архангела Михаила, Михайлов день (что нельзя делать)
  

  21. 11.2022

  #какой сегодня праздник

• Грандиозный суперфинал «Голосу країни-12»: победительницей сезона стала фольклористка Мария Квитка, которую на Нокаутах спасла команда «Другого шансу»
  

  21.11.2022

  #финал шоу

• День Достоинства и Свободы 2022: история и поздравления
  

  21.11.2022

  #какой сегодня праздник

• Стало известно имя победителя «Голоса країни-12»
  

  20. 11.2022

  #Шоу

• Защитница Азовстали «Пташка» спела в финале «Голосу країни-12» (видео)
  

  20.11.2022

  #война

• Голос країни-12: все выступления в финале (видео)
  

  20.11.2022

  #война

• Тренеры американского The Voice Гвен Стефани, Камила Кабелло, Блейк Шелтон и Джон Ледженд подготовили сюрприз для украинских зрителей «Голосу країни» (видео)
  

  20. 11.2022

  #война

• Победительница «Голосу країни-12» Мария Квитка показала татуировку в честь Тараса Шевченко в «Сніданку з 1+1»
  

  21.11.2022

  #голос страны

• Стала известна дата премьеры спешл-эпизода шоу «Song of my life» на телеканале ТЕТ
  

  06.11.2022

  #премьера

Образ дня: голосування за найошатнішу вишиванку ведучих 1+1 (7 образів)

Новости

• Егор Гордеев, Святослав Гринчук, Наталья Мосейчук, Людмила Барбир и Тимур Мирошниченко призвали украинцев пройти обучение по психологии травмы
  

  21 ноября

  #ведущие 1+1

• На форуме безопасности в Канаде презентовали документальный проект об Украине, к созданию которого присоединилась группа 1+1 media
  

  21 ноября

  #новости тсн

• Гороскоп на 22 ноября для всех знаков зодиака: порадуйте себя вкусненьким
  

  21 ноября

  #гороскоп

• Победительница «Голосу країни-12» Мария Квитка показала татуировку в честь Тараса Шевченко в «Сніданку з 1+1»
  

  21 ноября

  #голос страны

• «Наш финальный удар – это полная изоляция российского и белорусского спорта в мире», – Ольга Харлан присоединилась к проекту «Спортивный фронт»
  

  21 ноября

  #война

• Грандиозный суперфинал «Голосу країни-12»: победительницей сезона стала фольклористка Мария Квитка, которую на Нокаутах спасла команда «Другого шансу»
  

  21 ноября

  #финал шоу

• День Достоинства и Свободы 2022: история и поздравления
  

  21 ноября

  #какой сегодня праздник

• С Днем ангела Михаила: поздравления с именинами в стихах и открытках
  

  21 ноября

  #какой сегодня праздник

• Михайлов день: что нельзя делать
  

  21 ноября

  #какой сегодня праздник

• Какой сегодня праздник — 21 ноября: День архангела Михаила, Михайлов день (что нельзя делать)
  

  21 ноября

  #какой сегодня праздник

• Стало известно имя победителя «Голоса країни-12»
  

  20 ноября

  #Шоу

• Голос країни-12: все выступления в финале (видео)
  

  20 ноября

  #война

• Стали известны имена суперфиналистов «Голосу країни-12»
  

  20 ноября

  #война

• Защитница Азовстали «Пташка» спела в финале «Голосу країни-12» (видео)
  

  20 ноября

  #война

• Стало известно имя победителя народного голосования, который выступит в команде «Другого шансу» в финале «Голосу країни-12»
  

  20 ноября

  #война

• Тренеры американского The Voice Гвен Стефани, Камила Кабелло, Блейк Шелтон и Джон Ледженд подготовили сюрприз для украинских зрителей «Голосу країни» (видео)
  

  20 ноября

  #война

• Гороскоп на 21 ноября для всех знаков зодиака: ищите выход из ситуации
  

  20 ноября

  #гороскоп

• Оля Полякова собрала более 2 миллионов гривен на протезирование украинских военных
  

  20 ноября

  #война

• Какой сегодня праздник — 20 ноября: Федот Ледостав, Всемирный день ребенка (что нельзя делать)
  

  20 ноября

  #какой сегодня праздник

• Де дивитись суперфінал Голосу країни, Сніданок з 1+1, серіал Папік та найгучніші футбольні матчі — роз’яснення
  

  19 ноября

  #новости 1+1

Новини партнерів

• «россияне поддерживают войну, а значит, принимают в ней непосредственное участие», — украинский гимнаст, олимпийский чемпион Олег Верняев
  

• «Мы не отрываемся от контекста войны, но даем зрителю «выдыхать»», — креативный продюсер линейного производства «Сніданку з 1+1» Ирина Гулей
  

• «Когда россия развалится на несколько стран, тогда мы действительно победим», — Константин Грубич, ведущий и репортер телеканала 1+1
  

• «Потому что смех – он лечит»: Ирина Сопонару, Анастасия Оруджова, Татьяна Песик и Александра Машлятина о том, почему «Лига Смеха» станет терапевтическим средством для ментального здоровья украинцев
  

• «Если бы мне суждено было погибнуть – я бы уже погибла раз 15», – Виктория Стрельцова, корреспондентка ТСН
  

• «Останнє передвоєнне повідомлення в телефоні прийшло від подруги: «Виспись гарненько!», – Валерія Ковалінська, кореспондентка ТСН
  

8 продуктов, которые диетологи категорически не рекомендуют есть на завтрак (Но большинство из нас это делает) / AdMe

Утром, днем и вечером мы едим разные продукты. И дело тут не только в традициях. Диетологи утверждают: для каждого времени суток есть своя еда. То, что полезно на ужин, не принесет пользы (и даже может оказаться вредным) в утренние часы. Следование такому принципу позволит укрепить здоровье, держать под контролем вес, а также улучшить когнитивные способности и настроение.

ADME подготовил список продуктов, которые не стоит есть на завтрак, хотя многие из нас привыкли начинать свой день именно с них.

1. Кукурузные хлопья

© Depositphotos, © Depositphotos

Классический сюжет для рекламного ролика: школьник бодро насыпает хлопья в тарелку, заливает молоком, вся семья завтракает и улыбается.

Оставим это блюдо для подобных рекламных сюжетов. В реальности это не самый полезный и питательный завтрак. Обработанные хлопья содержат минимальное количество клетчатки, а вот сахара и быстрых углеводов там слишком много. Это вызывает резкий скачок и не менее резкое падение уровня сахара. Чтобы не вдаваться в подробное описание происходящих в организме биохимических процессов, скажем коротко: вы довольно скоро отметите появление чувства голода и перепады настроения.

Чем заменить?

Чтобы завтрак был более полезным, можно «обогатить» хлопья ягодами, измельченным миндалем, семенами льна или пророщенными зернами пшеницы. Таким образом можно увеличить количество пищевых волокон в вашем блюде.

2. Овсянка быстрого приготовления

© Depositphotos, © Depositphotos

Если вы привыкли завтракать пропаренной овсянкой, овсяными хлопьями или кашей быстрого приготовления, у нас для вас плохие новости: в них мало пользы. В такой каше содержится минимальное количество клетчатки. На ее приготовление уйдет всего на 10 минут меньше, чем на варку обыкновенной необработанной овсянки. Поверьте, не стоит экономить это время!

Чем заменить?

Оптимальное решение для завтрака — обычная овсяная каша. Она обеспечит чувство сытости на длительное время, обогатит организм ценным белком, сложными углеводами, витаминами (A, E, C, PP, B6, B12) и минералами (магний, цинк, хром, фосфор, никель, калий). Для детского рациона лучше готовить кашу на молоке.

Если же утром на приготовление завтрака нет даже 10 минут, попробуйте приготовить овсянку в банке. Ее удобно готовить с вечера, чтобы утром взять с собой на работу, учебу или тренировку. В качестве основы можно использовать кефир, ряженку, творог, безлактозное молоко, греческий йогурт, в роли подсластителей могут выступать джем, кленовый сироп, мед, коричневый сахар, шоколад, сухофрукты. Также вы можете добавить в кашу фрукты, ягоды, семена и орехи.

3. Смузи «из баночки»

© Depositphotos, © Depositphotos

Мало какое фото полезного завтрака обойдется без фруктовых и овощных смузи. Опустим тот факт, что некоторые продукты, например апельсины, груши, хурму, нельзя употреблять натощак из-за высокого содержания грубой клетчатки и кислоты. Остановимся на магазинных смузи. Обратите внимание на состав продукта. Как правило, фрукты и овощи там содержатся в небольшом количестве, необходимая консистенция достигается добавлением крахмала, а приятный сладкий вкус — огромным количеством кукурузного сиропа.

Чем заменить?

Приготовьте смузи самостоятельно: тогда вы будете на 100 % уверены в его составе. А чтобы блюдо было максимально полезным, добавьте семена льна или шпинат.

4. Пончики

© Depositphotos, © Depositphotos

Румяными, аппетитными, присыпанными сахарной пудрой пончиками можно побаловать себя в первой половине дня, но завтракать ими не стоит. Углеводы, жир и сахар — не лучшая комбинация для начала дня. Если же вы не можете начать свое утро без пончика, уравновесьте завтрак белковой пищей — сваренным вкрутую яйцом или смесью орехов.

Чем заменить?

Если хочется побаловать себя с утра сладким, приготовьте сырники (и лучше в духовке).

5. Тосты

© Depositphotos, © Depositphotos

Быстрый, популярный и простой в приготовлении завтрак. Но в нем нет белков. От поджаренного тоста вы не только не получите пользы, но и почувствуете голод уже через час.

Чем заменить?

Если вы любите тосты, не отказывайтесь от них. Просто дополните свой завтрак белковой пищей, к примеру, омлетом с овощами. А чтобы тост был полезным, используйте цельнозерновой хлеб.

6. Булочка с маслом

© Depositphotos, © Depositphotos

Вкус детства, от которого так сложно отказаться, особенно если булочки сочетаются с чашкой ароматного кофе. Всего одна небольшая аппетитная булочка может по калорийности равняться 4 кускам белого хлеба. Чем плох такой завтрак? Высоким содержанием сахара, отсутствием белка и калорийностью.

Чем заменить?

Обратите внимание на цельнозерновые несладкие булки. Если лишние калории вам ни к чему, откажитесь от сливочного масла в пользу, например, авокадо.

7. Энергетические батончики

© Depositphotos, © Depositphotos

Весьма популярный завтрак среди тех, кому приходится есть на ходу: батончики и кофе можно найти в любом магазине, чтобы по-быстрому перекусить. Они неплохо насыщают, но не приносят никакой пользы организму, в особенности с утра.

Чем заменить?

Обратите внимание на полезные диетические батончики. Они, как правило, состоят из злаков, сухофруктов и орехов. Однако перед их употреблением лучше ознакомиться с составом, чтобы не получить калорийную бомбу из сахара и жиров. Вариант для неленивых — приготовить десерт самостоятельно в домашних условиях. Или же можно позавтракать непосредственно злаками — самое правильное решение.

8. Йогурты

© Depositphotos, © Depositphotos

Если верить рекламе, йогурт на завтрак — это лучшее начало дня. Несмотря на этот стереотип, наиболее удачное время для употребления йогурта — спустя несколько часов после завтрака либо перед сном. Тогда продукт окажет наибольшую пользу пищеварению.

Чем заменить?

Вреда от йогурта на завтрак не будет — скорее вы недополучите часть его полезных свойств. Если не хотите отказываться от любимого продукта, обратите внимание на натуральный несладкий йогурт без добавок или приготовьте его самостоятельно из молока и закваски.

Бонус: на завтрак — ничего

© Depositphotos

К сожалению, это не менее популярный вариант завтрака.

Важно понимать, что первый прием пищи помогает восстановить энергетический баланс после сна и насытить организм полезными веществами. В случае отказа от завтрака восполнить их нехватку будет крайне сложно, что приведет к перееданию, желанию съесть что-нибудь калорийное и жирное.

Если времени на завтрак не остается, найдите самые быстрые рецепты или приготовьте блюдо с вечера.

А что вы обычно едите на завтрак? Готовы ли вы изменить свои пищевые привычки и отдать предпочтение более здоровому и сбалансированному рациону?

AdMe/Кухня/8 продуктов, которые диетологи категорически не рекомендуют есть на завтрак (Но большинство из нас это делает)

Полезны ли рогалики на завтрак | Здоровое питание

Джанет Рене Обновлено 21 ноября 2018 г.

Без сомнения, американцы любят рогалики. Согласно данным переписи населения США и Национального опроса потребителей Simmons, в 2017 году более 200 миллионов американцев съели рогалики. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, так ли полезен ваш утренний рогалик. Хотя не все рогалики полезны, есть способы сделать их частью питательного завтрака.

Простые белые рогалики

Если вы едите простой белый бублик на завтрак, возможно, вы захотите переосмыслить свой утренний распорядок. Белые бейглы сделаны из рафинированной белой муки, и, к сожалению, процесс рафинирования лишает простые бублики важных питательных веществ. В то же время белая мука в простых рогаликах богата быстро усваиваемыми углеводами, которые вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови.

В одном простом рогалике содержится более 45 граммов углеводов, количество, которое может вызвать резкое повышение уровня сахара в крови, а затем резкое падение, в результате чего вскоре после этого вы почувствуете себя сварливым и голодным. Поскольку в нем так мало питательных веществ и много переработанных углеводов, простой рогалик — не самый здоровый способ начать свой день.

Цельнозерновые рогалики

Если вам необходимо утром съесть бублик, возьмите цельнозерновой рогалик. Цельные зерна содержат клетчатку, которой американцам не хватает. Вам нужно от 25 до 30 граммов клетчатки каждый день, но большинству американцев удается получить только половину этого количества. Один цельнозерновой рогалик обеспечивает 7 граммов клетчатки, или более 20 процентов вашей суточной потребности в клетчатке. С другой стороны, белый рогалик содержит всего около 2 граммов клетчатки, что составляет всего 8 процентов от вашей ежедневной потребности в клетчатке.

При выборе рогаликов из цельного зерна убедитесь, что 100% цельное зерно, такое как пшеница или овес, указано первым в списке ингредиентов на упаковке.

Приготовление более полезного рогалика

В дополнение к выбору цельнозерновых продуктов, изменение размера порции может сделать ваш рогалик более полезным. Вместо целого рогалика съешьте половину. Таким образом, вы уменьшите влияние углеводов на уровень сахара в крови. Половина цельнозернового рогалика содержит 24 грамма углеводов, что является гораздо более разумным количеством. Кроме того, поскольку он содержит 3,5 грамма неперевариваемой клетчатки, на самом деле вы получаете только около 20 граммов углеводов из половины цельнозернового рогалика.

Чтобы еще больше повысить питательную ценность бублика, отделите часть панировки и наполните ее листовой зеленью и нежирным белком, например яичницей-болтуньей. С помощью этих советов рогалики могут стать частью здорового завтрака.

Приготовление лучшего завтрака

Если вы ищете способы приготовить более питательный завтрак, рассмотрите возможность использования фруктов и овощей. Если вы похожи на большинство американцев, вы не получаете рекомендованных 5-9 порций фруктов и овощей каждый день. Добавление ягод к горячим хлопьям и листовой зелени к омлету — отличный способ увеличить потребление фруктов и овощей. Замена рогалика обезжиренным йогуртом с ягодами или салатом на завтрак поможет удовлетворить ваши потребности во фруктах и ​​овощах

Ссылки

• Калифорнийский университет в Сан-Франциско: увеличение потребления клетчатки
• Национальное исследование потребителей Simmons: потребление рогаликов в США

Writer Bio

Джанет Рене — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на гормональном дисбалансе. Она помогает клиентам с такими проблемами, как синдром поликистозных яичников и резистентность к инсулину, сбалансировать их гормоны и похудеть с помощью диетических изменений. Рене делится своими знаниями и опытом, регулярно публикуя статьи о здоровье и благополучии, включая Shape, Women’s Health и Vegetarian Times.

Лучший завтрак для большей энергии

Возможно, семьи ваших родителей каждое утро собирались вместе за яйцами, колбасой и домашними блинчиками, но в современном мире кто-нибудь вообще завтракает за кухонным столом? Скорее всего, вы нажмете кнопку повтора несколько раз, прежде чем встать с постели, чтобы поторопиться с утренней рутиной. И это оставляет мало времени, чтобы приготовить большую часть чего-либо.

Если вы можете позволить себе роскошь, непременно садитесь за хороший плотный завтрак. Около трех яиц, кусочек фрукта и небольшая тарелка овсянки — это хорошее сочетание белков и углеводов, — говорит Алан Арагон, магистр медицинских наук, диетолог из Вестлейк-Виллидж, Калифорния. (Хотите другие варианты здорового завтрака? Ознакомьтесь с лучшими продуктами для завтрака для мужчин.)

Нет времени на эти хлопоты? Это не причина пропускать завтрак — вот три причины, по которым вам нужен утренний прием пищи. Есть много быстрых и легких блюд, большинство из которых вы можете взять с собой, которые доставляют питательные вещества, необходимые вам утром. Единственное, что вам нужно учитывать, это то, занимаетесь ли вы утренними тренировками.

Если вы тренируетесь по утрам

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам следует употреблять белки и углеводы примерно за 30–60 минут до тренировки. Если вы не чувствуете голода, вам все равно нужно съесть эту смесь, даже если вы выпьете немного фруктового сока с добавлением ложки порошка сывороточного протеина.

«Одна из причин, по которой вам нужны белки и углеводы перед тренировкой, заключается в том, что вы пытаетесь создать среду, в которой ваши мышцы получают питательные вещества, необходимые им во время тренировки», — говорит Арагон.

Упражнения увеличивают кровоток, поэтому, если вы заранее правильно питаетесь (и, следовательно, у вас есть эти питательные вещества в крови), у вас будет повышенный уровень питательных веществ одновременно с повышенным кровотоком, что максимизирует доставку белков, углеводов, и витамины для ваших работающих мышц, говорит Арагон. А это предотвращает распад мышц и способствует их росту.

Не забудьте поесть сразу после выхода из раздевалки. По словам Арагон, ваши мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам в течение получаса после тренировки. Он рекомендует потреблять четверть вашего целевого веса в граммах белков и углеводов. Поэтому, если вы хотите весить 175 фунтов, потребляйте от 40 до 45 граммов белков и углеводов. Если вы худощавы и хотите набрать больше веса, увеличьте количество углеводов до половины вашего целевого веса.

Дерзайте и ешьте все, что вам нравится, но избегайте переизбытка сахара. «Ешьте рис, овсянку или любые другие злаки, а не сахар, если хотите получить большое количество углеводов», — советует Арагон. «Нет подходящего времени, чтобы потреблять дерьмовое количество сахара».

Хороший выбор перед тренировкой

• Фруктовый сок с ложкой порошка сывороточного протеина, смешанный с

• Протеиновый коктейль (добавьте льняное семя или клетчатку, чтобы чувство сытости продлилось)

• 1-2 чашки приготовленного овсяного хлопья с мерной ложкой порошка сывороточного протеина или стаканом молока

• Баночка с подслащенным йогуртом

• 6 унций. йогурта, 1-2 унции. сыра или стакан молока с кусочком фрукта

• Ложка натурального арахисового масла и фрукт

• Яйца с соусом сальса или фрукт

Если вы не тренируетесь утром

Нет определенного времени для завтрака. Если вы не проголодались, прежде чем выйти из дома, возьмите что-нибудь с собой (желательно не печенье «Поп-Тарт») и съешьте на работе. Просто следуйте этим двум правилам:

1. Включите в свой завтрак фрукты или овощи. Большинство парней не едят достаточно продуктов, так что это простой способ увеличить потребление. Небольшое количество углеводов восстановит уровень гликогена в печени, обеспечив ваши мышцы и мозг топливом, необходимым им для функционирования на пике своих возможностей.

2. Ешьте качественный белок. Он отлично подходит для ваших мышц и медленно переваривается, так что вы продержитесь до утра, не чувствуя голода.

Ваша еда не обязательно должна состоять из традиционных продуктов для завтрака. «Все, что хорошо на обед или ужин, становится отличным завтраком — даже остатки», — говорит Джонни Боуден, доктор философии, диетолог из Лос-Анджелеса.

Хороший выбор для быстрого завтрака

• Яйца с сальсой или фруктами

• 6 унций. йогурта, 1-2 унции. сыра или стакан молока с кусочком фрукта

• Ложка натурального арахисового масла и кусочек фрукта

• Протеиновый коктейль (добавьте льняное семя или клетчатку, чтобы чувствовать себя сытым дольше)

• Фрукты сока с ложкой порошка сывороточного протеина, смешанного с

Бриттани Ришер Энглерт

Бриттани Ришер Энглерт — писатель, редактор и специалист по цифровым стратегиям, специализирующаяся на материалах, посвященных здоровью и образу жизни.