Самые полезные рецепты яичницы — Университет Start Fit

Навигация по статье:

• 1. Состав и польза яиц
• 2. Сколько калорий в яичнице
• 3. Самые полезные рецепты яичницы
• 4. Противопоказания для употребления яиц

Обновлено 09.05.2022

Анна Симагина

Преподаватель дисциплин: Спортивная физиология, Техники плавания

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Яичница уже много лет является одним из самых популярных завтраков во многих странах мира. И даже в таких экзотических странах, как Таиланд, Китай, Индия, вы всегда сможете найти в ресторанах вариант континентального или американского завтрака, в состав которого входит глазунья или обычная яичница с помидорами.

Но так ли безопасно кушать это блюдо с утра? Ведь если его жарят с добавлением масла, то оно достаточно жирное. Также нужно учитывать, что калорийность яичницы достаточно большая, поэтому даже кушая ее с утра, этот факт нужно учитывать при составлении своего рациона питания на день.

Состав и польза яиц

Сами по себе яйца являются достаточно диетическим продуктом. Они всегда входят в рацион питания спортсменов, желающих увеличить мышечную массу, и служат прекрасным источником высококачественного белка.

Но диетологи советуют употреблять их в очень умеренных количествах. Ведь в желтке яиц содержится много жиров, которые являются источником вредного холестерина. По сути, калорийность яичницы – это калорийность яичных желтков, так как в них содержится до 90% всех питательных веществ, входящих в состав этого продукта.

В то же время полностью отказываться от употребления яиц не стоит. Ведь они – незаменимый источник многих аминокислот, белков, полиненасыщенных жиров (в том числе олеинового) и жирных кислот (линолевой и линоленовой). Помимо холестерина желток является кладезем полезных витаминов.

В нем много витамина А, Е, одно из самых больших количеств витамина D, почти все витамины группы В (В6, В12, В1, В7, В3, В5). Также в желтке самое большое из всех продуктов питания содержание холина (витамина В4), который помогает выводить холестерин и защищает клеточные мембраны от воздействия свободных радикалов.

Стоит отметить, что этот продукт, особенно его скорлупа, является прекрасным источником кальция. Кроме этого, в его составе много железа, меди, фосфора, йода и присутствует некоторое количество такого редкого микроэлемента, как кобальт.

Яйца почти полностью усваиваются организмом. Это хорошо с точки зрения их питательной ценности, но при включении данного продукта в свой рацион, стоит обратить внимание на их калорийность, особенно, если вы сидите на диете, так как в 100 граммах яиц (эквивалент двух штук) в среднем около 150 ккал.

Сколько калорий в яичнице

Калорийность яичницы сильно зависит от способа ее приготовления и дополнительных продуктов, которые в нее добавляют. Например, если вы жарите яйца с помидорами и без масла, то их энергетическая ценность уменьшается на 30-50%.

Рассмотрим различные варианты приготовления любимого завтрака и его калорийность. Будем подразумевать, что блюдо приготовлено из двух яиц.

Калорийность жареных яиц следующая:

• Глазунья с добавлением 1 ложки растительного масла. В среднем ее калорийность составляет 190-200 ккал: яйца 150 ккал + масло 40 ккал. А если вы жарите яичницу на сливочном масле, калорийность блюда будет еще выше.
• Глазунья, приготовленная на сковороде без масла: 150-160 ккал.
• Обычная яичница на растительном масле. Если вы взбиваете яйца перед тем, как их пожарить, калорийность блюда немного уменьшается. В таком случае она будет равняться 150-170 ккал. Если готовите без масла на сковороде с антипригарным покрытием – отнимите еще 20-30 ккал.
• Яичница с помидорами. При использовании обычных несладких овощей, калорийность блюда будет составлять около 160 ккал. Если вы приготовите ее со сладкими помидорами чери, рассчитывайте, что энергетическая ценность увеличится до 220-240 ккал!
• Жареные на масле яйца с сыром, колбасой, помидорами «потянут» на 300-340 ккал.

Самые полезные рецепты яичницы

Для того, чтобы завтрак был не только вкусным, но и полезным, содержал разумное количество калорий, рекомендуется готовить яичницу без масла. Кроме всего прочего, это снизит не только калорийность, но и уменьшит количество канцерогенов, которые вы получите с едой. Ведь известно, что эти яды вырабатываются как раз при нагревании растительного масла. Но если у вас возможности жарить на сковороде без масла нет, постарайтесь минимизировать его количество.

Самым полезным вариантом яичницы считается глазунья с минимальным добавлением соли, которую употребляют вместе с тостами.

Еще один «здоровый» вариант этого блюда готовится с добавлением зелени и овощей. В яичницу можно добавлять укроп, помидоры, шпинат, кинзу, приправы из трав без соли. Ее калорийность не будет превышать 150-160 ккал.

Можно при готовке вместо сковороды использовать духовку и силиконовые формы. Запекайте яичницу на протяжении 10-15 минут при температуре 180 градусов. В таком случае вам точно не понадобится масло, блюдо получится нежирным и будет содержать минимальное количество калорий. При этом, все питательные и полезные элементы будут сохранены.

Также людям, которым необходимо употреблять большое количество белков и не превышать при этом допустимую дозу холестерина, можно готовить овощную яичницу только из белков, удалив предварительно желтки. Такой рецепт подходит, например, спортсменам, желающим нарастить мышечную массу.

Конечно, вкусовые качества и питательность блюда без желтков слегка пострадают, но с другой стороны, при готовке вы можете добавить в белки нежирную отварную куриную грудку или мясо красной рыбы, спаржу, шпинат, использовать нежирные соусы. Такая яичница будет отличным и полезным источником белков с минимальным содержанием вредных добавок в виде насыщенных жиров или холестерина.

Противопоказания для употребления яиц

Данный продукт является одним из самых полезных и низкоалергенных (при условии органического выращивания кур без использования химических пищевых добавок). Тем не менее, существует ряд противопоказаний для употребления яиц и блюд из них.

Основные из них:

• Избыточный вес.
• Заболевания крови и сосудов, атеросклероз.
• Повышенное давление.
• Сахарный диабет.
• Холецистит и болезни печени.
• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Если вы страдаете от одной из этих болезней, вам разрешается употреблять в пищу только яичные белки.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня 1Пойдет Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Завтрак в английском стиле – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

Купить продукты

Простое блюдо, которым можно порадовать и себя, и свою вторую половинку. Рецепт придерживается британских традиций, но содержит в себе продукты, доступные в ближайшем магазине. Вкусный и калорийный завтрак, способный насытить и зарядить любого на продуктивный день.

Автор: Сергей Фиксин,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

20 минут

Время на кухне

5 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Английская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Пищевые добавки, Яйцо

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порция

Для основного блюда

Куриное яйцо	2 шт. = 120 г
Бекон	100 г
Сосиски	100 г
Помидоры черри	50 г
Шампиньоны	50 г
Консервированная красная фасоль	100 г
Тостовый хлеб	2 шт. = 36 г
Растительное масло	по вкусу
Соль	по вкусу
Черный перец молотый	по вкусу

Для украшения

заказать продукты

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Поставьте сковороду на плиту разогреваться. Помойте томаты черри, яйца и шампиньоны.

Шаг 1

Разрежьте хлеб на треугольные половинки. На сосисках сделайте диагональные неглубокие надрезы. Шампиньоны нарежьте на четвертинки, а томаты черри на половинки.

Шаг 2

На сухой сковороде обжарьте хлеб с двух сторон до появления румянца.

Шаг 3

На сковороду налейте немного растительного масла и дождитесь пока оно нагреется. На масле отдельно обжарьте сосиски и бекон до румяной корочки, шампиньоны – до готовности, немного нагрейте томаты черри, немного спассеруйте фасоль в томатном соусе. Каждое действие делайте на свободной от предыдущих ингредиентов сковороде.

Шаг 4

В чистой сковороде раскалите небольшое количество растительного масла. Разбейте два яйца и пожарьте их так, чтобы белок свернулся, а желток остался жидким.

Шаг 5

Разложите на широкой плоской тарелке все ингредиенты по отдельности, украсьте веточкой петрушки. Шикарный завтрак готов, приятного аппетита!

произвести впечатление

В качестве украшения можно просто добавить листочек зелени. Блюдо в целом получается довольно яркое и разнообразное, но зелень прекрасно дополнит контрастную картину.

Рецепт полезной овсянки на ночь для похудения (низкокалорийный!)

↓ РЕЦЕПТ
↓ ВИДЕО

Полезны ли овсяные хлопья для похудения? Могут быть! Научитесь готовить мой рецепт полезной овсяной каши на ночь для похудения ; это сытно и всего около 300 калорий! Узнайте как приготовить овес для похудения , советы по как есть овес для похудения и многое другое! Овсяные хлопья для завтрака без глютена, с высоким содержанием белка или веганские легко приготовить для похудения !

Ищете идею здорового завтрака , которая поможет вам похудеть? Тогда подумайте о том, чтобы добавить в свою жизнь мой рецепт овса для похудения за ночь !

Я заметил, что часто перекусываю в середине утра, когда пропускаю завтрак. Наслаждение полезными для сердца овсяными хлопьями на ночь после пробуждения помогает мне не переедать в конце дня.

Конечно, мне не нужно есть овсяные хлопья на ночь, чтобы питаться правильно, если я этого не хочу. Я мог бы съесть фриттату с высоким содержанием белка с яйцами, овощами и сыром. Тарелка с фруктами и йогуртом или тост из сладкого картофеля — еще один отличный способ начать утро.

Вам нравятся бесплатные вещи?

Получайте новые идеи рецептов раз в две недели, наше краткое руководство по 5-дневной аэрофритюрнице и другие совершенно БЕСПЛАТНЫЕ эксклюзивные вкусности!

Имя
Эл. адрес

Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.

Тем не менее, я думаю, что наслаждаться полезной ночной овсянкой для похудения — отличная идея. Это еда навынос для загруженного утра в будние дни, порции которой уже контролируются.

Кроме того, вы можете добавить много полезного цельнозернового овса, фруктов и молочных продуктов, отказавшись от коричневого сахара, рафинированного зерна и добавленного масла. Он гораздо более питательный, чем обычный кекс или выпечка на завтрак. Вы должны обнаружить, что он насыщает вас гораздо меньшим количеством калорий, чем кексы и выпечка.

И это главный ключ к снижению веса — вам нужно поддерживать дефицит калорий с помощью (надеюсь!) сытных и питательных блюд. Некоторые люди делают это с помощью низкоуглеводной и кето-диеты. Другие (в том числе и я) находят способы сделать такие злаки, как овсянка, низкокалорийными и сытными.

Перейти к:

• 📋 Калории, чистые углеводы, белок
• ⭐ Преимущества низкокалорийной овсянки на ночь
• 🥘 Ингредиенты
• 🍽 Оборудование
• 🔪 Как приготовить овсянку на ночь для похудения
• ️️🌡️ Остатки
• 🥣️ Низкокалорийные топпинги и добавки к овсянке
• 💭 Советы эксперта от диетолога
• Часто задаваемые вопросы
• 👩🏻‍🍳 Еще рецепты овсянки на ночь для похудения
• 🍳 Другие рецепты низкокалорийных завтраков
• Отказ от ответственности…
• 📖 Рецепт
• 💬 Комментарии

📋 Калории, чистые углеводы, белок

Одна порция этой полезной ночной овсянки для похудения содержит 318 калорий, 41,4 грамма чистых углеводов и 24,6 грамма белка. В общем, если вы хотите похудеть, я бы нацелился на завтрак из 300-500 калорий. (Это для людей, которые едят 3 раза в день по 300-500 калорий каждый и 1-3 раза перекусывают по 100-200 калорий в день.) до 1500 калорий без медицинского наблюдения. Хотя очень низкокалорийные диеты могут быть эффективным средством для снижения веса, они могут увеличить риск дефицита витаминов и минералов. Врач или диетолог могут помочь вам безопасно сбросить вес.

Среднее количество калорий, которое вы можете потреблять ежедневно при похудении, зависит от человека. Некоторым людям завтрака в 300 калорий будет недостаточно. Активные люди с большими телами могут похудеть, потребляя больше калорий, чем те, кто неактивен и просто хочет сбросить несколько лишних килограммов.

⭐ Польза низкокалорийной ночной овсянки

Каковы преимущества ночной овсянки для похудения? Вот несколько причин включить этот простой рецепт в свой утренний распорядок:

• Здоровый завтрак: Свежая черника и цельнозерновые продукты здесь намного лучше, чем сладкие хлопья для завтрака, как по питательности, так и по вкусу. В нем нет добавленного сахара (меда, кленового сиропа, коричневого сахара и т. д.), нет очищенных зерен, и он содержит цельные продукты.
• Недорого: Овес дешево! Я покупаю в Costco огромную пачку овсяных хлопьев, и их хватает практически навсегда.
• Простое приготовление еды: Просто смешайте овсяные хлопья с жидкими ингредиентами, выложите слоями в банку с фруктами и поставьте в холодильник. Вы едите овсяные хлопья на ночь холодными, поэтому варить их не требуется. Я люблю готовить завтрак на 2-3 дня вперед по этому рецепту овсяных хлопьев на ночь.
• Контроль порций: Овсяная каша на ночь позволяет легко съесть низкокалорийный завтрак, поскольку порции ингредиентов уже контролируются. Положите в банку продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами, и вы получите полноценное блюдо.
• Белок: Овсянка — это углеводная пища, но если приготовить овсянку на ночь с греческим йогуртом и молоком, вы получите сытный белок. Соевое молоко и миндальное молоко, обогащенное белком, являются некоторыми альтернативами белку на растительной основе.
• Клетчатка: Клетчатка увеличивает объем пищи, помогая вам оставаться сытым. Цельнозерновой овес и фрукты содержат клетчатку. Этот полезный рецепт ночной овсянки для похудения содержит 6,1 грамма клетчатки на порцию.
• Здоровое сердце: Овес содержит бета-глюкан, который может помочь снизить уровень холестерина. Кроме того, овес может заменить продукты для завтрака в вашем рационе с высоким содержанием насыщенных жиров.
• Восхитительный: Для этого рецепта я использовала вкус одного из моих любимых быстрых хлебов. Это рецепт сладкой овсянки на ночь, которая на вкус как лакомство!

🥘 Ingredients

Here’s what you need to make overnight oats for weight loss :

• Dry oatmeal
• Plain Greek yogurt (nonfat)
• Milk (2% milk, 1% молоко, или обезжиренное молоко)
• Без сахара кленового сиропа
• Лимонный цест
• Семена мака
• Свежая черника

Найти количественные значения в каждом в финальной карте в финале на концерте в финале на концерте в финале на концерте в финальной карте в кончике статьи!

Для этого рецепта используйте овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления. Использование овса быстрого приготовления может привести к чрезмерно мягкой овсянке на ночь, а овсяные хлопья могут быть недостаточно мягкими.

В этом рецепте я использую сироп без сахара, чтобы продукты не содержали сахара и были менее калорийными. Использование настоящего кленового сиропа вместо этого добавляет 40-50 калорий на порцию.

Если вам не нравится вкус черники, лимона, мака, который у меня есть, не беспокойтесь. Ознакомьтесь с разделом «Ночные овсяные начинки и смеси» ниже, чтобы узнать о множестве способов ароматизации овсянки.

Специальные диеты: Приготовьте веганскую ночную овсяную кашу для похудения из богатого белком соевого молока и соевого йогурта. Используйте овес, сертифицированный как безглютеновый, для безглютеновой ночной овсянки для похудения. Этот рецепт легко изменить, чтобы он соответствовал различным диетическим потребностям.

🍽 Оборудование

Чтобы приготовить ночную овсянку для похудения , вам понадобится контейнер для ночного овса. Мне нравится использовать широкогорлую стеклянную банку объемом пинты с крышкой . Крышка защищает банку от пыли и крошек, пока она стоит в холодильнике.

Однако вам не обязательно использовать стеклянную банку. Для овсяных хлопьев на ночь подойдет любой безопасный для пищевых продуктов контейнер. Достаньте свою посуду Tupperware, другие пластиковые контейнеры, миску или большую кружку. Просто накройте контейнер полиэтиленовой пленкой, если у него нет крышки.

🔪 Как приготовить полезные овсяные хлопья для похудения

Давайте приготовим низкокалорийные овсяные хлопья на ночь! Это так супер просто.

В миске среднего размера смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко, сироп, лимонную цедру и семена мака. Поместите половину смеси в литровую банку (или любой другой безопасный для пищевых продуктов контейнер, который вы используете). Сверху выложите половину свежей черники.

Оставшуюся овсяную смесь выложите в банку ровным слоем. Закончите оставшейся свежей черникой. Накройте банку крышкой (или используйте полиэтиленовую пленку) и поставьте в холодильник на ночь.

Вы можете наслаждаться этим завтраком прямо из холодильника не менее чем через 8 часов. Вам не нужно варить овсяные хлопья на ночь. И вы не должны, так как это может убить полезные бактерии (также известные как пробиотики) в йогурте.

️️🌡️ Остатки

Ночная овсянка создана для хранения! Храните этот низкокалорийный рецепт овсянки на ночь в холодильнике в течение 2-3 дней. Я обычно делаю сразу несколько баночек для легкого варианта завтрака в будний день.

Вы можете заморозить некоторые рецепты овсяных хлопьев на ночь, но я не рекомендую это делать с этим рецептом. Свежая черника станет мягкой при оттаивании и замораживании.

🥣️ Низкокалорийные топпинги и добавки к овсянке

Существует СТОЛЬКО способов приготовить низкокалорийную овсянку на ночь! Смешивайте и сочетайте приведенные ниже идеи, чтобы сделать что-то, что вам понравится.

Свежие и замороженные фрукты — одни из моих любимых низкокалорийных добавок к овсянке на ночь. Вот несколько идей для начала:

• Raspberries
• Strawberries
• Blackberries
• Bananas
• Apples
• Pears
• Cherries
• Peaches
• Plums
• Apricots
• Persimmons
• Pineapple
• Mango
• Mandarin oranges
• Papaya
• Kiwi
• Гранат
• Консервированная тыква (которая с ботанической точки зрения является фруктом!)

Из сухофруктов (изюма и т. д.) удалена вода, что означает, что вы получаете больше калорий в меньшем объеме. По этой причине они не являются моим лучшим выбором для низкокалорийной овсянки на ночь.

Чтобы ночная овсянка была низкокалорийной, вы также должны использовать только небольшие порции продуктов с высоким содержанием жира. Жир является концентрированным источником калорий, с 9 калориями на грамм. Жиры могут быстро превратить низкокалорийный завтрак в высококалорийный.

Тем не менее, важно получать в рационе немного полезных жиров. В этом рецепте вы получаете немного жира из молочных продуктов и семян мака.

Арахисовое масло, миндальное масло, орехи, семена подсолнечника, жирное кокосовое молоко, сливки, мюсли и тертый кокос — другие продукты с высоким содержанием жира. Семена льна, семена чиа и семена конопли являются хорошими вариантами омега-3 (АЛК).

Специи и экстракты могут придать ночным овсяным хлопьям много вкуса при очень небольшом количестве калорий. Экстракт ванили, корица и тыквенные специи — вот некоторые варианты. Какао-крупка или какао-порошок имеют гораздо менее калорийный шоколадный вкус, чем шоколадная стружка.

Наконец, вот несколько вариантов низкокалорийной ночной овсянки с добавлением белка:

• Сухое молоко
• Арахисовый порошок
• Вареные яичные белки (для овса)
• с низким содержанием жирового сыра
• Кефир
• Skyr
• Protein Powder (без молочных белков или пирог с сахаром NO)

💭 💭 Export Export с сахаром NO)

.

Это рецепт уровня 1 (может способствовать сжиганию жира). Вот что может вас удивить: вы можете есть овсяные хлопья на ночь для набора веса ИЛИ для похудения! К похудению или набору веса приводит общий баланс калорий, а не конкретная пища.

В этом рецепте мы используем нежирные и обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и кленовый сироп без сахара. Это дает нам низкокалорийный ночной овес с большим объемом, который заполняет литровую банку. Мы получаем клетчатку, белок и объем жидкости, которые помогают нам оставаться сытыми.

Что, если вместо этого приготовить овсяные хлопья на ночь с цельным молоком или сливками, йогуртом из цельного молока, сухофруктами и настоящим кленовым сиропом? Я мог бы приготовить банку ночной овсянки такого же объема. Однако эта банка овса будет как минимум на 200-300 калорий больше, чем низкокалорийный овес.

Буду ли я чувствовать себя более сытым, если буду есть высококалорийные овсяные хлопья с жирными молочными продуктами, подсластителем и сухофруктами? Я знаю, что не стал бы, поэтому выбор низкокалорийных овсяных хлопьев не означает, что я просто буду перекусывать позже. Я буду чувствовать себя не менее удовлетворенным (а может и больше), выбирая овес, приготовленный из свежих фруктов и обезжиренных молочных продуктов.

С такими вещами можно поэкспериментировать, если вы хотите похудеть. Считаете ли вы, что вы чувствуете удовлетворение дольше, когда вы используете свежие фрукты по сравнению с сушеными? Есть ли разница в вашем ощущении сытости, если вы используете обезжиренное молоко вместо цельного?

Обращая внимание на то, как вы себя чувствуете после еды, вы можете питаться более осознанно. Это также может быть первым шагом к тому, чтобы помочь вам определить тип диеты, которая может помочь вам добиться долгосрочной потери веса.

Часто задаваемые вопросы

Какой овес лучше всего подходит для похудения?

Размер вашей порции, то, что добавлено в овсяные хлопья, и ваш рацион в целом важнее для похудения, чем тип овсяных хлопьев. Тем не менее, ночной овес содержит больше крахмала, устойчивого к пребиотическим волокнам, чем приготовленный овес. Резистентный крахмал может помочь усилить чувство сытости во время еды.

Можно ли похудеть, питаясь только овсом?

Пока у вас дефицит калорий, вы можете похудеть практически с любой пищей. Тем не менее, я не рекомендую садиться на диету из одного продукта (например, только овсяную кашу), чтобы похудеть. Хотя это может работать временно, вы настраиваете себя на дефицит питательных веществ, и диета вряд ли будет устойчивой в долгосрочной перспективе.

Может ли овес уменьшить жир на животе?

К сожалению, вы не можете уменьшить жир на животе, употребляя определенные продукты. Вы не можете решить, из каких частей тела происходит потеря жира, когда вы теряете вес. Но если у вас есть избыток жира на животе, он в конечном итоге уменьшится по мере того, как вы продолжите терять вес.

Можно ли добавлять сахар в овес для похудения?

Добавленные сахара очень калорийны, поэтому, хотя вам, возможно, не придется отказываться от них во время похудения, размер порции небольшой. Одна столовая ложка белого сахара содержит 45 калорий, кленового сиропа — 50 калорий, а меда — 60 калорий.

Можно ли есть овсяные хлопья каждый день?

Овсяные хлопья можно есть ежедневно как часть разнообразного и в целом сбалансированного рациона.

В какое время лучше всего есть овес для похудения?

Ответ на этот вопрос зависит от человека. Я считаю, что употребление овса по утрам помогает предотвратить поздние утренние перекусы. Вы можете обнаружить, что овсянка на ужин полезна для вашего плана по снижению веса.

👩🏻‍🍳 Другие рецепты овсяных хлопьев для похудения

Хотите больше рецептов овсяных хлопьев для похудения? Вот еще несколько рецептов низкокалорийной овсянки на ночь:

3.
Овсянка на ночь с замороженными фруктами

Можно ли приготовить овсянку на ночь с замороженными фруктами? Абсолютно! Попробуйте мой рецепт ночной овсянки с замороженными ягодами и йогуртом, чтобы получить на завтрак немного белка и фитонутриентов.

Проверьте это здесь

4.
Овсяные хлопья с ананасом (без сахара, без глютена)

Как подсластить овсяные хлопья без сахара? Попробуйте мой рецепт овсяных хлопьев на ночь с ананасами! Возьмите свои вкусовые рецепторы в путешествие на Гавайи с этой ночной овсянкой со свежим ананасом и орехами макадамия.

Посмотрите здесь

🍳

Другие рецепты низкокалорийных завтраков

Нужны другие идеи для низкокалорийных продуктов для завтрака для набора веса ? Понял тебя! Взгляните на них:

• Низко калорийный рецепт овсяной камеры
• Cinnamon Apple Steel Cut Oats (Crock Pot)
• Cruste Lini Quiche
• Proats Recipe
• Proats Degle
• . )
• Запеченная белковая овсянка (Секретный ингредиент!)

Присоединяйтесь к нашему сообществу! Подпишитесь на номер и будьте в курсе всех последних и лучших рецептов! Вы также можете следить за мной на Pinterest , Twitter , Instagram и YouTube !

Отказ от ответственности…

Все рецепты на этом веб-сайте могут подходить вам или не подходить в зависимости от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или вашим врачом, если вам нужна помощь в определении режима питания, который может быть лучшим для вас.

Информация о питании является приблизительной и предоставляется в качестве любезности. Он будет отличаться в зависимости от конкретных брендов и ингредиентов, которые вы используете. Информация о калориях на этикетках продуктов питания может быть крайне неточной, поэтому, пожалуйста, не переусердствуйте с цифрами.

Для получения дополнительной информации о том, как три уровня рецепта могут помочь в достижении цели контроля веса, обратитесь к моему посту овес на ночь без сахара . Давайте готовить!

📖 Рецепт

Понравился рецепт? Поставьте оценку, нажав ⭐ ниже!

Полезный рецепт овсяных хлопьев для похудения (низкокалорийный!)

Летний Йоль

Научитесь готовить мой полезный рецепт овсяных хлопьев для похудения; это сытно и всего около 300 калорий!

5 от 7 проголосовавших0003

Широкие пинта банки

• ⅓ Кубок Овсянка, сухой (катящийся овес или старомодный овсяной milk, 2%
• 1 tablespoon sugar-free maple syrup
• ½ teaspoon lemon zest
• ½ teaspoon poppy seeds
• 1 cup blueberries, fresh

• In a medium- миске, смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко, сироп, цедру лимона и семена мака.

• В литровую банку с широким горлышком выложите половину овсяной смеси, затем половину черники.

• Добавьте в банку последнюю половину овсяной смеси и сверху положите оставшуюся чернику.

• Накройте банку крышкой и поставьте в холодильник на ночь, прежде чем наслаждаться. Легкий!

Сохранить этот рецепт

Это рецепт уровня 1 (может способствовать сжиганию жира).  Вот кое-что, что может вас удивить: вы можете есть овсяные хлопья на ночь, чтобы набрать вес или похудеть! К похудению или набору веса приводит общий баланс калорий, а не конкретная пища.

В этом рецепте мы используем нежирные и обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и кленовый сироп без сахара. Это дает нам низкокалорийный ночной овес с большим объемом, который заполняет литровую банку. Мы получаем клетчатку, белок и объем жидкости, которые помогают нам оставаться сытыми.

Что, если вместо этого приготовить овсяные хлопья на ночь с цельным молоком или сливками, йогуртом из цельного молока, сухофруктами и настоящим кленовым сиропом? Я мог бы приготовить банку ночной овсянки такого же объема. Однако такая банка овса будет как минимум на 200-300 калорий больше, чем низкокалорийного овса.

Буду ли я чувствовать себя более сытым, если буду есть высококалорийные овсяные хлопья с жирными молочными продуктами, подсластителем и сухофруктами? Я знаю, что не стал бы, поэтому выбор низкокалорийных овсяных хлопьев не означает, что я просто буду перекусывать позже. Я буду чувствовать себя не менее удовлетворенным (а может и больше), выбирая овес, приготовленный из свежих фруктов и нежирных молочных продуктов.

С такими вещами можно поэкспериментировать, если вы хотите похудеть. Считаете ли вы, что вы чувствуете удовлетворение дольше, когда вы используете свежие фрукты по сравнению с сушеными? Есть ли разница в вашем ощущении сытости, если вы используете обезжиренное молоко вместо цельного?

Обращая внимание на то, как то, что вы едите, заставляет вас чувствовать себя, вы можете питаться более осознанно. Это также может быть первым шагом к тому, чтобы помочь вам определить тип диеты, которая может помочь вам добиться долгосрочной потери веса.

Пищевая ценность указана для одной порции.

Калорийность: 318 ккалУглеводы: 47,5 г Белки: 24,8 г Жиры: 4,2 г Насыщенные жиры: 1,1 г Калий: 471,6 мг Клетчатка: 6,1 г Витамин C: 24,4 % DVКальций: 28,4 % DVIЖелезо: 8,9 % DV

Ключевые слова овес на ночь для похудения, полезный рецепт овса на ночь для похудения, низкокалорийный овес на ночь, рецепт низкокалорийного овса на ночь, овес на ночь для похудения, овес на ночь для похудения, овес на ночь низкокалорийный, рецепт овса на ночь для похудения, похудение овсянка на ночь

Предпочитаете смотреть, а не читать? Посетите мой кулинарный канал!

15 лучших завтраков для похудения

Спойлер: лучший завтрак для похудения не обязательно должен быть скучным, пресным или наименее аппетитным.

Чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий, да, но потеря жира зависит от общего потребления и расхода калорий в течение дня, недели и месяца, а не только от одного приема пищи.

Тогда понятно, что чем здоровее ваша диета в целом, тем легче достичь дефицита калорий — вы можете превратить почти любую еду, которую вы любите, в вариант здорового завтрака с правильными заменами (подробнее об этом чуть позже). ).

«Потеря веса в первую очередь достигается за счет того, что вы тратите больше энергии, чем потребляете, другими словами, испытываете дефицит калорий», — говорит Кларисса Ленхерр (@clarissalenherrnutrition) . «Это не означает есть очень мало или сосредоточиться на низкокалорийных продуктах, но это означает помнить о перекусах, размерах порций и следить за тем, чтобы продукты, которые вы едите, были сытными, насыщающими и источниками энергии с медленным высвобождением».

Захотелось вообще пропустить? Подумайте еще раз: научно доказано, что завтрак помогает похудеть, и согласно данным Национального реестра контроля веса те, кто ест завтрак, обычно весит меньше, чем те, кто его пропускает. А исследование Американского колледжа кардиологов показало, что пропуск утреннего приема пищи также может привести к ухудшению здоровья сердца.

«Полезный завтрак не только обеспечит вас необходимыми макронутриентами, чтобы зарядить вас энергией на весь день, но и обеспечит чувство сытости, чтобы вам не приходилось тянуться за пачкой печенья, чтобы перекусить между приемами пищи», — делится Лорен Виндас (@laurenwindasnutritionist).

Windas рекомендует выбирать завтраки, которые:

• Относительно низкокалорийны (желательно 400)
• Высокое содержание белка, чтобы дольше сохранять чувство сытости
• Низкое содержание рафинированного сахара, чтобы избежать всплесков инсулина, гормона накопления жира
• Богатый клетчаткой полезный углевод растительного происхождения, который замедляет пищеварение.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы ответили отрицательно на вышеизложенное, позвольте нам помочь. Мы собрали 15 лучших блюд для здорового завтрака с ограничением в 400 калорий. Это оставляет место для трех приемов пищи и перекуса, а также 1500 калорий в день. сколько калорий нужно есть для похудения, читайте в нашем руководстве).

Что особенного в этих завтраках для похудения? Что ж, они были отобраны диетологами, гарантируя, что они содержат все важные витамины, минералы, антиоксиданты и микроэлементы.

Готов? Яйца — отличная новость.

---

1. Йогурт с овсом и ягодами

Миска простого греческого йогурта с овсянкой и свежими или замороженными ягодами — отличный завтрак для тех, кто хочет похудеть и избавиться от урчания в желудке в 11 часов утра. к Ленхерру.

Почему это хороший завтрак для похудения? Йогурт содержит мало калорий и много белка (около 60 калорий и 10 г белка на 125 г порции), помогая вам дольше оставаться сытым. Просто убедитесь, что вы выбрали несладкие греческие сорта.

«Йогурт богат белком, полезными жирами (и, если вы выберете живой вариант, культурами для здоровья кишечника), гигантский овес добавляет в вашу еду сложные углеводы и клетчатку, а ягоды богаты антиоксидантами», — говорит Ленхерр. Вот это мы называем универсалом.

Arx0nt

2. Смузи

Обычно его демонизируют за высокое содержание сахара, а иногда даже высокую калорийность, но если вы дополните смузи правильными ингредиентами, они станут отличным началом дня.

Почему это хороший завтрак для похудения? Если подумать, большинство компонентов смузи довольно низкокалорийны — фрукты, овощи, молоко и лед — это означает, что вы едите много витаминов и минералов, но не теряете много калорий. Почему бы не попробовать выигрышную формулу смузи от Lenherr: «Я люблю свои смузи с небольшим количеством жира (авокадо, ореховое масло или кокосовое молоко), белка (протеиновый порошок, орехи или семена), низкокалорийных фруктов (ягод и яблок) и большого количества овощей». Звучит как победитель для нас.

vanillaechoes

3. Ореховое масло на ржаном тосте

Украсьте ягодами и ореховым маслом и вуаля , у вас получится сытный, сбалансированный завтрак. Но будьте внимательны, чтобы не намазать всю банку ПБ на свой тост. Это, к сожалению, не может классифицироваться как брекки для похудения.

Почему это хороший завтрак для похудения? ‘Ржаной хлеб богат клетчаткой и сложными углеводами, поэтому вы будете сыты и энергичны. Я бы порекомендовал посыпать один ломтик ржи одной столовой ложкой хрустящего орехового масла (какое вам больше нравится, но убедитесь, что оно не содержит добавленного сахара, для максимальной пользы для здоровья) и посыпать ягодами», — делится Ленхерр.

Zbarovskiy96

4. Вегетарианский омлет

Яйца — универсальный ингредиент и настоящий лидер для создания здорового, сбалансированного завтрака, — делится Виндас, и Ленхерр соглашается. Приготовьте омлет, включив в него овощи, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Почему это хороший завтрак для похудения? В яйцах мало калорий, много белка и полезных жиров. «Вегетарианский омлет увеличит потребление белка (одно яйцо обычно содержит 6 г белка), что означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше, а также позволит вам легко включить в блюдо некоторые овощи с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, а также низкокалорийные овощи. «, — говорит Виндас. Кроме того, «желток содержит много полезных жиров и витаминов, таких как холин и витамин D», — делится Ленхерр. Вкусно и питательны.

Анна_Шепулова

5. Омлет с тофу

Как и обычный омлет, но веганский, тофу является чрезвычайно универсальным ингредиентом, который также является отличным растительным источником белка, железа и кальция, а также содержащий все девять незаменимых аминокислот. Какой универсал.

Почему это хороший завтрак для похудения? Как и выше, омлеты — отличный способ пополнить свой рацион овощами, богатыми клетчаткой, витаминами и минералами, при этом оставаясь низкокалорийными и вкусными.

vaaseenaa

6. Кексы на завтрак

О да. К сожалению, это не тот шоколад, который вы использовали на подносе для школьных обедов, а еще один универсальный способ включить яйца в свой завтрак.

Почему это хороший завтрак для похудения? ‘Как и выше, яйца низкокалорийны и богаты питательными веществами. Маффины для завтрака получаются очень легкими и пышными, а если их запечь с овощами и зеленью, они будут иметь восхитительный вкус. Соедините это с салатом из зелени для низкокалорийного завтрака, который будет радовать ваши вкусовые рецепторы на весь день», — делится Виндас. Ее любимые — вяленые помидоры и зеленый лук — мы проданы.

tbgrant

7. Веганские кексы

Вы можете приготовить кексы без яиц, и они станут вкусным низкокалорийным завтраком, идеальным, если вы хотите сбросить несколько килограммов. Проявите творческий подход — есть несколько способов приготовить вкусную растительную закуску. Вы можете выбрать аквафабу — жидкость, которая поставляется в банках из-под нута и действует как идеальный эквивалент для выпечки — или попробовать ингредиенты, такие как семена или пищевые дрожжи в качестве замены. WH нравится внешний вид этого рецепта веганской кладовой. Наслаждаться.

Почему это хороший завтрак для похудения? В зависимости от того, что вы упаковываете, веганские кексы, скорее всего, будут включать овощи — низкокалорийные, с высокой плотностью питательных веществ — и такие ингредиенты, как семена, которые содержат много полезных жиров и клетчатки. Deee-licious.

Веганская кладовая

8. Каша

Старая, но полезная, овсяная каша любима в мире диетологии не просто так.

Почему это хороший завтрак для похудения? Пока вы помните о размере порции и не переедаете начинкой, овсянка содержит много медленных углеводов, клетчатки и низкокалорийна (45 г овса составляет 150 калорий). Хотите немного смешать вещи? «Квиноа — отличный источник растительного белка (идеально подходит для веганов и вегетарианцев, поскольку содержит все незаменимые аминокислоты) и отличная альтернатива овсяной каше, которая отличается от популярного овсяного зерна, добавляя разнообразия. Добавьте ягоды для получения витамина С и горсть миндаля для полезных мононенасыщенных жиров», — говорит Виндас.

Юлия Судницкая

9. Шакшука

Готовы к, как называет это Виндас, «чудесному вкусному яичному ощущению», которое идеально вписывается в ваш план похудения?

Почему это хороший завтрак для похудения? Виндас объясняет: «Это блюдо с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка будет держать вас в тонусе до самого обеда». Добавьте листовые зеленые овощи для большей отдачи от затраченных средств с точки зрения питательных веществ.

Лилечка75

10. Пудинг с чиа

Слышали про пудинг с семенами чиа? Это так же просто, как замочить семена в молоке по вашему выбору и оставить в холодильнике на ночь. Но почему это хороший здоровый завтрак, если вы хотите сбросить несколько фунтов?

Почему это хороший завтрак для похудения? «Семена чиа впечатляюще богаты клетчаткой, витаминами и минералами, омега-3 жирными кислотами и являются полноценным источником белка», — делится Виндас. Ленхерр соглашается, но предупреждает, что нужно помнить о размере порции, так как содержание жира довольно велико, если вы хотите похудеть.

Arx0nt

11. Яичница из тофу на тосте

Радуйтесь тем, кто придерживается веганской диеты: для тех, кто ест растительную пищу, есть множество вариантов завтрака для похудения. Не ищите ничего, кроме тофу на тосте, простого и вкусного способа начать день (с контролем калорий).

Почему это хороший завтрак для похудения? «Тофу — отличный источник белка, который утоляет чувство голода, и это блюдо — идеальная альтернатива яичнице-болтунье», — говорит Виндас. Кроме того, порция омлета из тофу и тостов с семенами содержит около 360 калорий, что вполне соответствует 400 калориям на один прием пищи в неделю.

Бартош Лучак

12. Блинчики

Блинчики? Когда вы пытаетесь похудеть? О да. Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать (банановые блины? гречневые блины? белковые блины?), но пока они содержат менее 400 калорий, не содержат переработанного сахара и приготовлены с любовью в домашних условиях из свежих ингредиентов, блины являются питательной пищей в 7 утра.

Почему это хороший завтрак для похудения? В зависимости от того, какие ингредиенты вы используете, блины могут содержать большое количество клетчатки, витаминов и минералов. «Обожаю яблочно-банановые гречневые блины с ягодами», — говорит Виндас. Они не содержат глютена и молочных продуктов, и это желанный вариант завтрака на выходных, когда вы хотите еду с отличным балансом макроэлементов, которая удовлетворит ваши пристрастия к сладкому».

Alexander Spatari

13. Копченый лосось и яйца на тосте

Любимое сочетание вкусов и питательных веществ — идеальный завтрак этих выходных.

Почему это хороший завтрак для похудения? «Копченый лосось, богатый белком и жирами омега-3, станет прекрасным дополнением к вашему завтраку, особенно в сочетании с жидким желтком яйца-пашот и ломтиком ржи», — объясняет Виндас.

Pink-Orange-Photography

14. Овес с протеином

Вы когда-нибудь пробовали овсяные хлопья? (Это смесь «белка» и «овса», к вашему сведению).