ПП рецепты низкокалорийные на завтрак, обед, ужин и десерт

Naturalno.Su » Рецепты для похудения

ПП салаты

25 мин. 14

0

Салат любви — авторский семейный рецепт, которым просят поделиться все без исключения

С этим салатом в нашей семье связана дивная история. Родители его попробовали на свадьбе

ПП мясо

2 час. 12 мин. 7

0

Нежнейший ПП шашлык из куриного филе «Карри-Розмарин» (155,76 ккал/100 г)

Вряд ли кто-то составит мне конкуренцию в искренней и всепоглащающей любви к «карри». С

ПП мясо

30 мин. 5

0

Восхитительная нежная куриная печень в йогуртовом соусе (156,77 ккал/100 г)

Я знаю, что многие на дух не переносят печень. Но у меня с детства

ПП соусы

10 мин. 1

0

Низкокалорийный чесночный соус на йогурте (63,7 ккал/100 г)

ПП рецепт низкокалорийного чесночного соуса на йогурте — это адаптация чесночного соуса на сметане.

ПП мясо

20 мин. 11

0

ПП Куриные котлеты со сливками и укропом (+ чесночный соус)

Очередной ПП рецепт: куриные котлеты со сливками и укропом. Что в них особенного? Они

ПП гарниры

12 час. 5 мин. 3

0

Красный рис & дикий рис в необычном и красивом ПП гарнире

Если говорить о ПП рисе, то это два, на мой взгляд, самых ТОПовых сорта

ПП перекус

10 мин. 4

0

Простой ПП перекус — тёртая морковь с изюмом и оливковым маслом (всего 84,53 ккал/100г)

Тёртая свежая морковь с изюмом, заправленная оливковым маслом — это очень простой, но невероятно

ПП омлет

30 мин. 4

0

ПП рецепт омлета с творогом в мультиварке

Простой рецепт ПП омлета с творогом, который мы приготовим в мультиварке. Готовится быстро: 5-10

ПП овощные салаты

20 мин. 8

0

ПП салат с пекинской капустой

Овощной салат с пекинской капустой — летний вариант базового овощного салата. Он подойдёт в

Низкокалорийные ПП рецепты для похудения на каждый день. Вкусные завтраки, обеды, ужины, десерты и выпечка. Пошаговые рецепты с фото, калорийностью и БЖУ. С нашими рецептами вы придёте в желаемую форму быстро, просто и вкусно!

Поиск:

• Бесподобный соус РОМЕСКО
• Салат любви — авторский семейный рецепт, которым просят поделиться все без исключения
• Нежнейший ПП шашлык из куриного филе «Карри-Розмарин» (155,76 ккал/100 г)
• Сливочно-сырный соус с паприкой (265,9 ккал/100 г)
• Яичница с шампинонами, томатами-черри и перьями зелёного лука (127,09 ккал/100 г)
• Шоколадная ПП гранола (517,95 ккал/100 г)
• Восхитительная нежная куриная печень в йогуртовом соусе (156,77 ккал/100 г)
• Низкокалорийный чесночный соус на йогурте (63,7 ккал/100 г)
• ПП Куриные котлеты со сливками и укропом (+ чесночный соус)
• ПП паста с курицей и сырным соусом

Низкокалорийные рецепты из домашнего творога: 5 неповторимых рецептов

Завтрак всегда должен быть сытным, вкусным и полезным. Именно завтрак дает нам заряд сил и бодрости на весь день. Вкусный завтрак поднимает нам настроение и заряжает позитивом перед рабочим днем, а полезный — делает нас здоровыми, сильными и красивыми. Сегодня я хочу предложить вам несколько классных рецептов для летнего завтрака из творога, но… не простых. Я слежу за своей фигурой и любые продукты мне не подходят — я хочу, чтобы мое утро начиналось вкусно и легко, поэтому рецепты мои низкокалорийные, прекрасно подойдут тем красоткам, которые контролируют свое питание или же тем, кто хочет скинуть парочку лишних килограммов. Лето — чудесное время для похудения, так что воспользуемся этим и будем заряжаться здоровьем и красотой каждое утро!

О питательной ценности творога – вкусного и полезного продукта, получаемого из молока, рассказывать можно долго. Кому-то нравится есть творог, а кто-то его «терпеть не может», но большинство взрослых и детей отдают должное вкусным творожным блюдам, и особенно нежным, сладким и ароматным десертам. Однако купить хороший, свежий и качественный творог сегодня всё труднее. Магазинный продукт на творог становится похож всё меньше: он либо сухой и грубый, либо жидковатый и кислый, а уж запах – вообще тема не слишком приятная.

Содержание статьи:

• Какой творог натуральный
• Рецепты домашнего творога
• Низкокалорийная творожная паста
• Домашние десерты
• Приготовление диетических сырников
• Как сделать запеканку
• Рецепт вкусного творожного суфле

Какой творог натуральный

Выбрать хороший продукт можно, если знать, как настоящий творог выглядит и пахнет, и какой он на вкус. Цвет у творога должен быть тёплым – не чисто-белым, а слегка кремовым, без оттенков синевы или зелени; запах – не кислый, как и вкус, и ни в коем случае творог не должен горчить; структура – однородная, без расслоений; консистенция — нежно-маслянистая, не сухая и не жидкая. Все эти признаки присущи настоящему творогу, полученному из натурального молока; если хоть какой-то из признаков отсутствует, творог нельзя считать «правильным». Так что хороший продукт ещё надо найти, и на это уходит немало времени.

Правда, магазинный творог можно проверить дома – например, с помощью йода, но так можно узнать лишь о наличии в нём крахмала. Либо, оставив немного творога в открытой посуде при комнатной температуре, можно убедиться в его натуральности – «правильный» творог слегка пожелтеет, и на нём появится корочка. Но это – полумеры и лишняя возня, а приготовить хороший творог дома (если вы всё-таки не знаете, где его купить) довольно просто.

Рецепты домашнего творога

Перед тем, как переходить к низкокалорийным рецептам на основе творога, я все таки расскажу, как можно сделать тот, самый полезный и натуральный творог, самостоятельно в домашних условиях. Рецептов такого продукта много, я оставилась на трех. Смотрите.

Как приготовить домашний творог из молока и сметаны

Коров у городских жителей нет, но настоящее молоко купить проще, чем натуральный творог, домашнее масло или сыр. Молока потребуется 3 л; сначала его нужно сквасить: чтобы ускорить процесс, к слегка подогретому молоку добавляют 3-4 ст.л. жирной сметаны. Скисшее молоко – простоквашу, осторожно греют в кастрюле на самом малом огне, пока оно не разделится на творожистую массу и сыворотку. Дальше – совсем просто: откинуть содержимое кастрюли на дуршлаг, выстланный марлей, и в этой же марле подвесить творожную массу над ёмкостью, куда будет стекать лишняя жидкость. Через несколько часов домашний творог готов.

Приготовление творога из молока и лимонного сока

Некоторые хозяйки предлагают очень быстрый способ приготовления творога, но к нему надо приноровиться. Молоко нагреть на малом огне так, чтобы на его поверхности начали появляться пузырьки, и сразу же снять с огня, иначе творог получится жёсткий. В тёплое молоко выливают сок, выжатый из целого лимона, и деревянной ложкой мешают до начала створаживания; затем оставляют, на некоторое время, чтобы хорошо отделилась сыворотка. Далее можно действовать, как описано выше, но творог можно использовать уже через 20-30 минут; он получается очень нежный, а сыворотка отлично подходит для приготовления блинчиков.

Домашний творог на кефире

Почти такой же нежный и мягкий творожок однородной консистенции получается из кефира; чем жирнее кефир, тем вкуснее. Лучше купить кефир в упаковке Тетра Пак: его надо будет положить в морозилку на несколько часов, и такая упаковка не лопнет. Полностью замёрзший кефир освобождают от упаковки, заворачивают в марлю и кладут на дуршлаг; он будет размораживаться, и стекать всю ночь. К утру останется творог, примерно 200-250 г из 1 л кефира.

Конечно, для приготовления низкокалорийных блюд, подходящих для диетического меню, рекомендуется брать обезжиренный творог, но творог небольшой жирности тоже вполне подойдёт. Он придаст блюдам более мягкий и приятный вкус, а похудеть (или поддержать вес в норме) не помешает.

Большинство людей привыкли связывать творог со сладкими кушаньями и десертами, однако этот полезнейший продукт хорош тем, что блюда из него можно готовить не только сладкие.

Низкокалорийная творожная паста

Из творога с натуральным йогуртом, солью, перцем и свежей зеленью можно приготовить вкусную и нежную пасту. Её намазывают на хрустящие хлебцы из цельного зерна, или подают к свежим овощам – она отлично сочетается с редисом, листовым салатом, огурцами и помидорами.

Если же вам хочется сладкую пасту, не спешите добавлять сахар, а смешайте творог в блендере со сладкими ягодами или фруктами – бананами, абрикосами, клубникой и др., или даже сухофруктами, тщательно промытыми и распаренными.

Домашние десерты

Удивительно вкусные, но «не опасные для фигуры» десерты готовят из лёгкого творога с добавлением кисло-сладких фруктов, ягод и порошка какао; в приготовлении низкокалорийной выпечки творог с успехом заменяет масло: тесто становится рассыпчатым, а его калорийность уменьшается – получаются нежные кексы и аппетитные печенья.

Приготовление диетических сырников

Сырники – традиционное творожное блюдо. И готовится оно, чаще всего, тоже традиционно: из жирного творога с сахаром, сметаной, сливочным маслом, мукой (иногда манкой) и разными сладкими добавками – например, изюмом. Это вкусно, но и калорийно тоже. А вот из домашнего творога пастообразной консистенции получаются нежнейшие малокалорийные сырники: творог – 400 г, яйцо – 2 шт., мука – 60 г, сахар – 2 ч.л., соль по вкусу.

Все ингредиенты быстро смешивают в глубокой миске вилкой, формируют из полученной (не очень густой) массы небольшие колобки, обваливают их в муке, кладут на хорошо нагретую (не раскалённую!) сковороду с растительным маслом, через несколько секунд огонь убавляют до среднего и жарят сырники до золотистости (можно перевернуть их несколько раз). Подают с ягодами, кисловатым вареньем, джемом или повидлом. В холодном виде эти сырники тоже вкусные – хорошо брать их с собой на работу.

Как сделать запеканку

Быстро и просто готовится творожная запеканка с фруктами; её хорошо подавать на ужин: и вкусно, и фигура не страдает. Сахар добавлять не надо – хватает сладости фруктов. 250 г творога смешивают в блендере с натуральным йогуртом (30 мл), сырым яйцом и бананами (2 шт.). К полученному пюре добавляют очищенную грушу, порезанную мелкими кубиками, перемешивают, выкладывают в форму, смазанную маслом и посыпанную сухарями. Запекают в духовке при 180°C, в течение 35-40 минут.

Удивительно, но многие из тех, кто пробовал несладкую запеканку с творогом и овощами, уверяют, что она вкуснее традиционных сладких десертов, хотя обходится гораздо дешевле. 250 г творога смешивают в миске с яйцами (4 шт.), давленым чесноком (1 долька) и нежирным тёртым сыром (80 г). Небольшой кабачок цуккини (примерно 800 г) натирают на крупной тёрке, сливают выделившийся сок. Тёртый кабачок смешивают с сырно-творожно-яичной массой, и выкладывают в неглубокую форму, желательно силиконовую. Запекают так же, как в предыдущем рецепте; получается аппетитная румяная корочка.

Рецепт вкусного творожного суфле

Из творога (200 г), большого сладкого яблока и яйца (1 шт. ) получается суфле: быстрый, вкусный и полезный десерт, или завтрак – как захочется. Яблоко натирают на крупной тёрке, вилкой перемешивают с творогом и яйцом, выкладывают в небольшие формочки или фарфоровые чашки, слегка посыпают корицей и ставят в микроволновую печь на 5-6 минут. У готового суфле верх приобретает кремовый оттенок; его можно есть тёплым или холодным. Вместо яблока можно брать банан, грушу, запечённую тыкву и т.д.

Наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком и пусть каждый ваш день будет добрым и легким.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: низкокалорийные рецепты из творога

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс. Дзене и ставить «Понравилось»!

13 идей для низкокалорийного завтрака (всего 300 калорий!)

Если вы ищете идеи для здорового завтрака, вы обратились по адресу. Но на самом деле, мы сделаем вас лучше. Приведенные ниже варианты содержат не только 300 калорий или меньше, но и рецепты завтраков с высоким содержанием белка, которые действительно оставят вас сытыми и довольными.

Употребляя правильное сочетание полезных белков, углеводов и жиров, вы ускоряете свой метаболизм и предотвращаете переедание в конце дня.

Итак, поднимайтесь и сияйте с этими идеями здорового завтрака! Эти 13 рецептов низкокалорийных завтраков помогут вам зарядиться энергией на весь день, сосредоточиться и оставаться сытыми до обеда:

1. Буррито на завтрак 

Буррито на завтрак — это сытно и очень полезно. Вы можете начинить их различными овощами, но одна из наших любимых комбинаций — сладкий картофель, черная фасоль, яйца и авокадо. Это отличный вариант низкокалорийного завтрака, который легко взять с собой в дорогу. Идеально подходит для приготовления и замораживания блюд, что позволяет максимально сэкономить время по утрам.

Calories: Approximately 295

Breakfast Burrito Recipes To Try: 

Whole Wheat Breakfast Burritos 

Healthy Sweet Potato, Black Bean & Avocado Breakfast Burritos

2. Breakfast Quinoa

Breakfast quinoa is a отличная альтернатива вашей обычной тарелке овсянки. Он наполнен растительным белком из лебеды и при этом низкокалорийный – менее 300 калорий. Он великолепен с семенами, фруктами, корицей и даже несколькими кусочками темного шоколада.

Калории: приблизительно 222 в 1 стакане

Рецепты завтрака для завтрака, чтобы попробовать:

Коричное яблочное завтрак. . Стаканы для яиц 

Если вы ищете идеи для низкокалорийного завтрака, стаканчики для яиц идеально подходят для утреннего времени и представляют собой забавную альтернативу завтраку для детей. Их легко приготовить без глютена и они богаты белком, они зарядят вас энергией, пока вы в пути. Кроме того, вы можете добавить всевозможные овощи и сыры, чтобы изменить ситуацию.

калории: приблизительно 72 калорий на яйцо

Рецепты яиц завтрака, чтобы попробовать:

Сладкий картофель для яиц

MCSKINNY Muffins . позволяет накормить всю семью или приготовить еду на неделю. Это блюдо легко сделать вегетарианским или безмолочным, и легко спрятать дополнительные полезные вещества, такие как семена конопли или льняное семя, для дополнительного белкового заряда. Кроме того, уборка совсем несложная, потому что этот полезный завтрак можно приготовить только в одной кастрюле.

Calories: Approximately 145 

Breakfast Frittata Recipes To Try: 

The Giant Frittata

 Artichoke, Spinach & Herb Frittata

5.

Smoothies

Smoothies are a popular breakfast option for someone trying to худеть. Они смешиваются за считанные минуты, их легко приготовить, и они насыщают. Комбинации вкусов бесконечны, но есть несколько ключевых компонентов: жидкость (вода или ореховое молоко), протеиновый порошок, фрукты на выбор, горсть зелени и щепотка орехов или семян. Проявите творческий подход и экспериментируйте с продуктами, которые уже есть в вашем холодильнике!

калории: приблизительно 240

Рецепты смузи для завтрака, чтобы попробовать:

Purple Power Power Smooth Bow время. А с правильными ингредиентами вы можете легко сделать их низкокалорийными и богатыми белком. Кроме того, они будут подпитывать вас, пока вы в пути.

Калории: примерно 260

Рецепты для кекса для завтрака, чтобы попробовать:

Маффин в минуту

Без глютеновых банановых хлево Калорийный завтрак с высоким содержанием белка, тост с авокадо станет вашим новым основным завтраком. Это так легко и так приятно. Я предпочитаю хлеб на закваске, но не стесняйтесь использовать цельнозерновой хлеб, безглютеновый хлеб или даже сладкий картофель в качестве «тоста». Намазав спелый авокадо, добавьте щепотку морской соли и черного перца.

Я также иногда добавляю семена конопли, семена кунжута, микрозелень, крошку из козьего сыра или нарезанные помидоры. Вкуснятина!

Калории: приблизительно 200

Рецепты тостов на завтрак, чтобы попробовать:

Высокий белковый вегетационный тост авокадо

Классический авокадо Toast

8. уровень сахара в крови для вращения. На вкус они такие же, как купленные в магазине, но без добавления сахара и не очень полезных для вас ингредиентов.

Калории: приблизительно 116 -235

Рецепты баров, чтобы попробовать:

БАРЫ БАРЕТИЯ ОВЕДЕНИЯ И ШОДОНА. Поддерживающий завтрак — всегда хороший вариант, если вы ищете завтрак с высоким содержанием белка и без яиц. Мы настоятельно рекомендуем читать этикетку на вашем продукте и выбирать продукт с наименьшим содержанием сахара. Добавляйте разные начинки, чтобы разнообразить вкус и получить здоровое утреннее блюдо, перед которым невозможно устоять. Некоторые из наших любимых начинок: корица, семена чиа, миндаль, фрукты, кокос, экстракт ванили, мюсли, семена подсолнечника и фисташки.

калории: приблизительно 100-199

Рецепты йогурта, чтобы попробовать:

Kauai Crunch Bow

Греческий йогурт и чаши для завтрака квиноа

. 10. Omelette in a Mug

222222222. каждый раз идеально? На приготовление омлета в кружке уходит целых 2 минуты, он содержит белок и овощи, которые обеспечат вам сытость и заряд энергии на все утро.

Калорийность: 213

Рецепты завтрака, которые стоит попробовать:

Классический омлет в кружке

11. Овсянка 

Овсянка — классический вариант завтрака, но иногда он может надоесть. Приведенные ниже рецепты добавляют несколько забавных вариантов вкуса, чтобы изменить ситуацию. Один из самых удивительных атрибутов овсянки? Это способность поддерживать чувство сытости благодаря содержанию клетчатки и белка, но при этом низкокалорийная. Кроме того, это еще один отличный завтрак с высоким содержанием белка без яиц.

Калорий: 240

Рецепты овсяных хлопьев на завтрак: 

Овсяная каша с бананом и орехами

Полезный морковный пирог с овсянкой

легко быть белковой электростанцией. Они богаты питательными веществами и, как правило, содержат сытные ингредиенты, которые помогут вашему желудку дольше оставаться сытым. Это также отличный вариант, если вы ищете завтрак с высоким содержанием белка без яиц.

Калории: приблизительно 220

Рецепты завтрака, чтобы попробовать:

Purple Power Power Swithie Bow -калорийный завтрак. Они любимы всей семьей и очень просты в приготовлении. Эти рецепты блинов богаты вкусом и настолько полезны, что вам будет интересно, почему вы вообще отказались от блинов!

Калории: примерно 300

Breakfast Recipes To Try: 

Blueberry Walnut Protein Pancakes

Healthy Pumpkin Pancakes

Too Easy Two-Ingredient Pancake

Why You Want to Include Protein In Your Breakfast

1. Protein важен для развития и поддержания мышечной массы. Если вы откладываете потребление белка на более позднее время, у вашего тела не будет достаточно времени, чтобы использовать его. Включение белка в ваш завтрак гарантирует, что ваши мышцы будут в лучшем виде.

2. Белок является топливом для вашего метаболизма. Если вы выберете завтрак, богатый белком, вы будете сжигать больше калорий в течение дня.

3. Белок помогает дольше чувствовать себя сытым, поэтому вы можете избежать полуденного перекуса, а также лучше выбирать продукты. Так что, если ваша цель — похудеть, вам будет лучше, если вы начнете свой день с завтрака, богатого белком.

Сколько калорий вы должны съедать на завтрак

Если вы задаетесь вопросом, сколько калорий вы должны съедать утром или достаточно ли 300 калорий на завтрак, вам сначала нужно решить, каково будет ваше общее потребление калорий в течение дня. день.

Среднестатистической женщине, стремящейся похудеть, стремление потреблять около 1600 качественных калорий в день поможет похудеть. Если вы хотите поддерживать свой вес, 2000 калорий в день будет вполне достаточно. При этом все люди разные, поэтому посмотрите на свой личный вес, рост и уровень активности и попробуйте этот калькулятор оценки ежедневной потребности в калориях от Американского совета по физическим упражнениям, чтобы решить, что лучше для вас.

Как только вы решите, сколько калорий вы хотите потреблять в день, вы увидите, что употребление 300–400 калорий за завтраком может работать, дает вам энергию, необходимую для начала дня, и сдерживает аппетит до обеда!

Другие ингредиенты для завтрака с высоким содержанием белка

Вы можете улучшить многие традиционные комбинации завтрака, используя ингредиенты с высоким содержанием белка. A few all-stars in the protein department are: 

• Chia seeds
• Flax seeds
• Quinoa
• Chickpeas
• Eggs
• Broccoli
• Oats
• Salmon
• Black beans

31 Light and Healthy Breakfasts менее 300 калорий, чтобы помочь вам похудеть …

31 Легкий и полезный завтрак до 300 калорий, который поможет вам похудеть…

еда • ★★★★☆

Элиза

Когда вы пытаетесь похудеть, важно правильно начать выходной день. Это означает сытный утренний прием пищи, который содержит около 300 калорий. Если вы сразу же сделаете правильный выбор, это настраивает вас на день принятия правильных решений. И хорошая новость заключается в том, что вам не нужно жертвовать вкусом или декадансом. Все эти идеи легкие и полезные, но вкус небесный.

1 Завтрак банка Парфайт

Источник: банка для завтрака Парфайт рецепт

2 плоский смузи для живота

Источник: рецепт сглажи с плоским белком

3 Скиная индейка тако тако.

Чаша с фруктовым смузи

Источник: 52 рецепта здорового завтрака

5 Фриттата в средиземноморском стиле

Источник: Рецепт фриттаты в средиземноморском стиле | MyRecipes.com

6 Копченый лосось и авокадо на ржи

Источник: Flat Belly Foods: Завтраки на 300 калорий

7 Хрустящие кукурузные хлопья Французские тосты

Источник: 7 Завтраки до 300 калорий менее 300 калорий

Источник: Запеканка из оладий с беконом

9 Яблоко, корица, лебеда, выпечка на завтрак

Источник: Менее 300 калорий! Яблоко с корицей

10 Запеченная овсяная каша Самоа

Источник: тощая запеченная овсяная камера Самоа (за ночь)

11 Здоровые завтрака Кассессора

Источник: 40 Заказ и грушевая овсянка с миндалем

Источник: Здоровые завтраки до 300 калорий

14 Блинчики с вишней

Источник: Идеи и рецепты диетического завтрака

15 Вегетарианский рогалик

Источник: Топ-10 здоровых завтраков для детей младше

16 Тонких блинчиков с тостами с корицей

Источник: Тощая мама | 25 сенсационные

17 авокадо и яйца на тосте

Источник: 10 лучших здоровых завтраков под

18 Арахисовое масло и банановые блины

Источник: проиграть 10 фунтов в

19 Парфейт только для 300 калорий

Источник. : Банка для завтрака PB and P’s

20 лепешек с ветчиной и сыром

Источник: 7 завтраков до 300 калорий

21 Ванильные блинчики с греческим йогуртом

Источник: How Do You Say «Pancake»

22 Яичница-болтунья с копченым лососем, шпинатом и зеленым луком

9000s Завтрак без калорий

9000s

23 Бутерброд на завтрак менее 300 калорий

Источник: Бутерброды на завтрак менее 300 калорий

24 Овсяные хлопья на ночь

Источник: Завтрак менее 300 калорий: Рецепт

25 Цельнозерновые французские тосты с сыром рикотта

Источник: French Toast

26 Сырные тосты на завтрак

Источник: Skinny Mom | 25 Sensational

Марка рецепт…

27 Тако с мягким жидким яйцом поверх фасоли, сыра и пико де галло

Источник: Huevos Rancheros Tacos Продукты для плоского живота: завтраки на 300 калорий

29Чашки Portabello

Источник: Skinny Mom | 25 Sensational

30 Блинчики «Красный бархат» с начинкой из сладкого сливочного сыра

Источник: Skinny Mom | 25 Сенсационное

31 Печенье для завтрака

Источник: Тощая мама | 25 Сенсационное
Видите? Нет никакой причины, по которой вы должны жертвовать только потому, что пытаетесь похудеть.