Низкокалорийные завтраки

В этой теме мы рассмотрим рецепты низкокалорийных завтраков, которые просты и удобны в приготовлении. Вы поймете, что можно достаточно сытно и вкусно покушать, не употребляя жирных продуктов, которые несут в себе много калорий. Все завтраки обладают высоким энергетическим потенциалом, за счет сложных углеводов и белков, поэтому не думайте, что после такого завтрака у вас не хватит сил на полноценную, активную деятельность.

Рецепт яичницы из белков с картофелем

Состав: около 2 стаканов нарезанного кубикам, замороженного картофеля, 1,5 стакана яичных белков, 100 гр. репчатого лука, растительное масло пол чайной ложки, соль не больше ½ ч. л., немного черного перца.

Приготовление: разогрейте сковороду, налейте  масло, подождите 10 секунд и и выложите сюда картошку и лук, жарьте до готовности. Яичные белки слегка взбейте с солью и перцем и влейте их на сковороду с картошкой. Готовьте около 3-4 минут на небольшом огне, периодически помешивая.
Калорийность – 107 ккал.

Рецепт низкокалорийной творожной запеканки с черникой

Состав: 2 столовые ложки сахара ,1 куриное яйцо,  1 столовая ложка сливочного масла, полкило творога, ягоды черники 1 стакан, можно замороженные, манная крупа около двух столовых ложек.

Приготовление: сначала нужно взбить яйцо с сахаром, творог смешайте с манной крупой и яйцом и хорошенько взбейте блендером, чтобы получилась кремообразная паста. Форму для выпечки хорошо намажьте маслом и переложите в нее половину творожной массы, сверху творог посыпьте ягодами и снова положите оставшийся слой творожной массы. Разогрейте духовку до 180 градусов. Выпекайте творожную запеканку около 30 минут, проверьте готовность зубочисткой.

Рецепт низкокалорийных бананово-ореховых кексов

Состав: 2 столовых ложки сахара, один яичный белок, 1 ст. л. разрыхлителя, 2 стакана муки, 1 стакан молока, сделать яблочное пюре из 1-2 яблок, ¾ стакана бананового пюре, половина стакана порубленных грецких орехов.

Приготовление: просеянную муку смешать со всеми сухими компонентами (разрыхлителем, сахаром). Отдельно смешать жидкие составляющие — яйцо, яблочное пюре, молоко, банановое пюре, а также орешки.  Соединив обе смеси, вымешивайте хорошенько тесто. В формочки для кексов вставьте бумажные вкладки и выложите в каждую тесто. Духовку заранее нагрейте до 180-200 градусов. Выпекайте кексы приблизительно 15 минут.
Калорийность – 1 кекс 139 ккал.

Рецепт низкокалорийного морковно-яблочного пудинга

Состав: 2 столовые ложки сахара, 1 куриное яйцо, 2 столовые ложки манной крупы, 110 гр. моркови, 50 мл. молока, 80 гр. яблок, 1 ч.л. сливочного масла.

Приготовление: морковку порежьте на небольшие кубики, добавьте немного воды в кастрюлю и поварите на среднем огне около 15 минут. Яблоки очистите, и натрите, добавьте их в кастрюлю с морковкой и потушите еще 10 минут, убавив огонь. Взбейте яблоки и морковку блендером, добавьте в массу сахар и молоко, дайте закипеть. Помешивайте массу, всыпая в нее манную крупу, делайте это постепенно. Проварите массу еще 10 минут, после поставьте ее остудиться. Добавьте в массу яичный желток, хорошенько размешайте. Взбейте яичный белок, чтобы появилась пена, добавляйте его в массу, взбивая ее венчиком, чтобы пена оставалась. Переложите смесь в удобную посуду и доготавливайте пудинг на пару. Перед подачей пудинг необходимо остудить в холодильнике.

Краткая информация о записи

Оставьте свой комментарий:

Рецепты низкокалорийных завтраков — PEOPLETALK

• Еда и рестораны

Завтрак играет важнейшую роль в рационе человека. Большинство диетологов рекомендуют обязательно есть по утрам. Но как сделать завтрак, который будет не только питательным, но и полезным? Предлагаем твоему вниманию лучшие рецепты низкокалорийных завтраков, которые наполнят организм необходимой энергией и не добавят лишних килограммов к фигуре.

Нежный омлет с грибами и сыром

Ruocaled

Тебе понадобятся

• твердый сыр (50 г)
• 4 куриных яйца
• 4 свежих шампиньона
• 3 ст. л. 25%-ных сливок
• соль и перец по вкусу
• специи по вкусу

Инструкция

На сковороду вылей сливки и оставь выпариваться. Нарежь шампиньоны и добавь их в сливки. Готовь на сильном огне. В миске взбей яйца, добавь тертый сыр, соль, перец и специи по вкусу и снова хорошенько взбей. Затем добавь яичную смесь к грибам, слегка перемешай, немного убавь огонь и накрой крышкой. В процессе приготовления постоянно проверяй, чтобы омлет не подгорел снизу.

Сырники с кукурузной мукой и вареньем

modanaedu.ru

Тебе понадобятся

• сухой творог (300 г)
• кукурузная мука грубого помола (3 ст. л.)
• коричневый сахар (1 ст. л.)
• молотая корица (1/2 ч. л.)
• одно куриное яйцо
• варенье на твой вкус
• натертая лимонная цедра (1 ст. л.).

Инструкция

Творог выложи в глубокую миску, разбей яйцо и добавь к творогу. Всыпь сахар и разотри его вместе с творогом и яйцом до однородной пасты. Теперь добавь в получившуюся массу цедру лимона, снова тщательно перемешай с творогом. Добавь молотую корицу и две столовые ложки кукурузной муки. Тщательно перемешай массу – тесто должно получиться довольно плотным и не липким. Теперь можешь смело формировать из теста аккуратные круглые сырники. В тарелку насыпь остатки кукурузной муки и обваляй в ней каждый сырник, прежде чем отправить его на сковороду. Обжаривай на растительном масле и перед подачей укрась сырники любимым вареньем и листиками мяты.

Манная каша на клюквенном соке

nordicnordic.com

Тебе понадобятся

• манная крупа (1 ст.)
• клюква свежая (2 ст.)
• сахар (1 ст.)
• сливки по вкусу

Инструкция

Клюкву промой (если она замороженная, то дай оттаять), разомни ее и отожми сок. Жмых залей четырьмя стаканами воды, повари пять минут и процеди. В отвар добавь сахар и доведи до кипения. Затем манную крупу разведи соком клюквы, влей в кипящий сироп и, помешивая, вари, пока не получится густая каша. Осталось только разлить горячую кашу на противень и дать ей остыть. Когда каша схватится, нарежь ее кусочками и подавай со сливками.

Запеканка из яичных белков, кальмаров и брокколи

I Believe I Can Fry

Тебе понадобятся

• белки трех куриных яиц
• капуста брокколи (100 г)
• кальмары (50 г)
• соль и специи по вкусу

Инструкция

Отвари кальмаров, разморозь брокколи. Смешай все ингредиенты и взбей их в блендере до однородной массы. Пока кальмары и брокколи будут измельчаться, яичные белки успеют взбиться, и это сделает омлет еще более воздушным. Теперь добавь соль и любимые специи, залей в форму и поставь в микроволновку на пять минут. Если готовишь в духовке, держи там омлет до тех пор, пока масса не затвердеет, но не делай температуру слишком высокой, иначе он пригорит.

Оладьи из овсянки и черники

Janine

Тебе понадобятся

• овсяные хлопья (1 ст.)
• нежирный творог (100 г)
• кефир (100 мл)
• два яйца
• черника (1 ст.)
• нежирный йогурт (1 ст.)
• мед (1 ч. л.)

Инструкция

Измельчи хлопья в блендере, добавь растертый творог, кефир и яйца. Аккуратно вмешай в тесто ягоды и оставь на 10 минут. Жарь оладьи на разогретой сковороде с антипригарным покрытием под крышкой по три минуты с каждой стороны. Смешай оставшийся йогурт и мед, полученным соусом полей готовые оладьи.

Рекомендуем

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта,
вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies.
Подробнее о файлах cookies и обработке ваших
данных — в Политике
конфиденциальности.

21 здоровый завтрак до 300 калорий, которые вам понравятся!

Все мы знаем, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Если вы на диете, вы должны есть любые здоровые продукты, которые сохранят ваше здоровье в течение долгого дня и помогут вам похудеть. Качественный завтрак дает вам питательные вещества, белок, витамины и гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для хорошего самочувствия в течение дня. Здесь я делюсь некоторыми легкими завтраками менее чем на 300 калорий , которые полезны, вкусны и просты в приготовлении из нескольких простых ингредиентов и готовятся всего за 30 минут или меньше.

21. Тост с авокадо и яйцом-пашот

Если вы любите тосты, этот тост с авокадо станет идеальным блюдом для утреннего завтрака. Добавление яйца-пашот и небольшого количества перца делает этот рецепт полезным, вкусным, насыщенным белком и насыщенным вкусом. К нему можно добавить сливочный сыр рикотта и сладкий острый соус Харисса. В нем всего 268 ккал на порцию, и это отличная идея для воскресного завтрака, лучше, чем блины. Вам понадобится несколько простых ингредиентов, и все готово всего за 10 минут.
Получите рецепт здесь.

Реклама продуктов питания от

Связанные с: Рецепты завтрака с высоким содержанием белка

20. Буррито на завтрак со сладким картофелем, черной фасолью и авокадо

Нужен быстрый и полезный завтрак, чтобы изменить настроение? Попробуйте этот буррито на завтрак со сладким картофелем, черной фасолью и авокадо. Если вам наскучила яичная еда на завтрак, эта овощная еда отлично подойдет вам. В этой еде всего 123 ккал на порцию, что делает вас здоровыми, удобными и сытными. С болгарским перцем, сладким картофелем, черной фасолью, авокадо и коричневым рисом получается питательное блюдо с удивительным вкусом и текстурой. Эти обертывания без глютена, веганские и идеально подходят для великолепного завтрака, обеда или ужина, который готовится менее чем за 30 минут!
Получите рецепт здесь. 19. Банановый смузи с арахисовым маслом всего несколько минут, чтобы приготовить дома. Этот смузи содержит 251 ккал на порцию и по вкусу напоминает большую чашку сливочного мороженого. Если вы любите арахисовое масло, просто приготовьте с ним этот рецепт. Я уверена, что вся ваша семья и дети будут в восторге.
Получите рецепт здесь.

Связанный: Рецепты кето-арахисовой пасты

18. Миски для завтрака с греческим йогуртом

Миска для завтрака с греческим йогуртом готовится из йогурта, сезонных фруктов и хрустящих хлопьев. Насыщенная белком, цельными зернами и свежими фруктами, эта миска такая вкусная и полезная. Для хрустящих к ним можно добавить мюсли или любые орехи. Эту миску легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, и она готова всего за 10 минут для утреннего завтрака или вечернего перекуса.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Keto Bowl Recipes

17. Запеченные яйца и овощи

Рецепт запеченных яиц и овощей — один из моих лучших завтраков, который готовится менее чем за 300 калорий в минуту. листовая сковорода. Это безглютеновая, с низким содержанием углеводов, здоровая еда на утро. Благодаря большому количеству овощей и яиц этот рецепт получается вкусным и готовится менее чем за 30 минут. Вы можете добавить любые овощи, такие как свекла, капуста, шпинат и редис или брокколи, морковь, сладкий картофель или все, что вам нравится. Наслаждайтесь этим питательным блюдом на завтрак, чтобы начать новый свежий день. В одной порции всего 201 ккал.
Получите рецепт здесь.

Похожие: Рецепты на сковороде Реклама

16. Поджаренные батончики мюсли с лебедой, семенами чиа и семенами льна

Батончики мюсли — один из моих любимых рецептов, который делает меня счастливой в любое время. Эти батончики-мюсли наполнены киноа, семенами чиа и льна и готовы менее чем за 30 минут. Кроме того, вы можете добавить любые другие ингредиенты, такие как орехи, тыквенные семечки, финики, семечки подсолнуха и т. д. Батончики мюсли — это идеальный завтрак на ходу или вечерняя тяга, которую вы можете съесть в любое время или утром с кофе или домашние соки . В одной порции 298 ккал.
Получите рецепт здесь.

Рекомендуемые рецепты кето-закусок

15. Фриттата с колбасой и грибами

минут дома. Эта фриттата готовится из кусочков колбасы, ломтиков грибов и сладких помидоров. Это блюдо ароматное, удобное, сытное и отлично подходит для напряженного утра, когда вам нужно быстро перекусить. После того, как вы съедите эту еду, этот завтрак будет готовиться снова и снова. В этой фриттате всего 210 ккал на порцию, и она понравится всей вашей семье.
Получите рецепт здесь. Овес в это напряженное утро. Вам просто нужно несколько простых ингредиентов, смешайте их, накройте и оставьте на ночь в холодильнике. Если вы не жаворонок, просто откройте его, перемешайте и принимайте на завтрак с соком или кофе. Этот рецепт готовится всего за 5 минут с использованием всего 5 ингредиентов. Вы можете использовать любое молоко, молоко с низким содержанием жира или соевое молоко по вашему выбору. Текстура этой овсянки великолепна и содержит 174 ккал, удивительно мягкий, сливочный и ароматный рецепт, который подарит вам ощущение комфорта по утрам.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты горячих хлопьев

13. Смузи из ананаса и шпината

Смузи из ананаса и шпината — один из моих лучших завтраков до 3005 килокалорий на порцию, потому что в нем 2 ккал калорий. Этот смузи сладкий, сытный и готовится из нескольких простых кухонных продуктов, которые готовятся всего за 15 минут. Для приготовления этого рецепта вам понадобится всего 4 ингредиента. Также для большего вкуса вы можете добавить клубнику, бананы, ежевику, манго, киви, яблоко или что угодно. Этот смузи понравится вам на утренний завтрак и всей семье.
Получите рецепт здесь. 12. Салат из яиц с авокадо Этот салат готовится всего за 10 минут, и вы можете взять его в качестве основного блюда или гарнира к любому рецепту. Этот салат из яиц с авокадо содержит 260 ккал на порцию и подходит для всех кето-диет. Приготовьте этот салат на завтрак или обед и храните его в холодильнике, чтобы использовать до конца недели.
Получите рецепт здесь.

Рекомендуем: Рецепты кето-яичных салатов

11. Лимонные маффины с маком

Лимонные маффины с маком очень вкусные, полезные и не содержат глютена. Эти мягкие, ароматные и вкусные маффины отлично подходят для завтрака в дороге или на работе. Из нескольких простых ингредиентов вы приготовите эти маффины за несколько минут. Получите удивительный вкус лимонного сока, йогурта, масла, лимонной цедры, ванили и семян мака. Если вы на диете, вместо обычной муки можно использовать кокосовую муку или миндальный протеин. В одной порции всего 127 калорий.
Получите рецепт здесь.

Связанный: Идеи блюд с низким содержанием углеводов

10. Яйцо-пашот

Яйцо-пашот — это здоровый и богатый белком рецепт, который вы можете употреблять с хлебом, салатом или чем-то еще. Готов всего за 20 минут или меньше. Подавайте эти яйца пашот с черным перцем и черной солью. Вам просто понравится этот завтрак утром в дороге. В одной порции всего 65 калорий.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-завтрака без яиц

9. Банановые протеиновые оладьи

Эти легкие и пышные банановые оладьи очень полезны, богаты белком и идеально подходят для завтрака. Эти блины с низким содержанием углеводов, низким содержанием жира и сделаны всего из 5 ингредиентов. Подавайте эти блинчики с медом, кленовым сиропом или любыми фруктами. В одной порции 203 калории. Кроме того, эти блины — один из моих лучших завтраков до 300 калорий, который вам тоже понравится.
Получите рецепт здесь.

Связанные с: Рецепты кето блинов

8. Куриные рулетики с арахисом

Если вы любите роллы, приготовьте эти вкусные куриные рулетики с арахисом по утрам. Легко сделать это обертывание из нескольких простых ингредиентов и готово всего за 30 минут или меньше. Такой ароматный, полезный, с низким содержанием углеводов, легкий, свежий на вкус и наполненный множеством замечательных текстур. Просто приготовьте его дома и наслаждайтесь завтраком или обедом. В одной порции всего 176 калорий.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-обертываний

7. Салат из черной фасоли с киноа

Салат из черной фасоли с киноа — это полезное, вкусное, веганское блюдо, которое идеально подходит для завтрака или обеда. Этот салат готовится всего за 30 минут. Этот салат покрыт заправкой из чили и лайма, что делает этот рецепт таким вкусным и идеальным для приготовления еды в любое время. В одной порции 262 ккал.
Получите рецепт здесь.

Связанные рецепты, которые могут вам понравиться: 
Рецепты кето-салатов
Рецепты кето с курицей
Meals Under 200 Calories
High Protein Salad Recipes
Keto Instant Pot Recipes
Keto Chaffle Ideas
Keto Kale Recipes
Vegan Cake Recipes
Vegan Grilling Recipes
Baked Chicken Recipes
High Protein Vegan Meals 
Healthy Turkey Recipes

6 Кето-вафли

Вафли — отличный вариант для начала нового дня. Эти вафли хрустящие, пушистые, без привкуса яиц и готовятся всего за 15 минут из нескольких простых ингредиентов. Эти вафли являются кето-дружественными рецептами с низким содержанием углеводов и без глютена, которые сделают вас идеальными для утра в пути. В одной порции 217 калорий.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Идеи вкусных вафель

5. Бананово-кукурузные маффины

Бананово-кукурузные маффины — это забавный и простой рецепт, который отлично подходит для завтрака, обеда или перекуса после школы! Добавление бананов делает эти маффины очень вкусными, мягкими и воздушными. Также для большего аромата вы можете добавить арахисовое масло, нарезанное яблоко или клубнику, чернику, сушеную клюкву, тыкву, изюм или что угодно. Эти маффины готовятся всего за 30 минут или меньше. В одной порции 133 ккал, наслаждайтесь!
Получите рецепт здесь.

Связанный: Легкие рецепты кукурузы

4. Запеченная вегетарианская фриттата с капустой и сладким картофелем

Запеченная вегетарианская фриттата с капустой и сладким картофелем — один из моих лучших завтраков до 300 калорий. Такой вкусный, полезный и наполненный сладким картофелем, капустой и другими свежими овощами. Яйца и сыр делают этот рецепт настолько вкусным и удивительным, что его можно есть утром на завтрак с соком или хлебом. Он содержит всего 191 калорию на порцию и обладает потрясающим вкусом благодаря питанию, богатому белком, которое вам обязательно понравится.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты сладкого картофеля

3. Бананово-ореховая овсянка на ночь

Если вы любите есть овсянку по утрам, приготовьте эту полезную овсянку с бананом и грецким орехом на ночь с грецкими орехами или с арахисом. . Это блюдо вкусное, сытное, теплое и идеально подходит для еды на ходу. Во-первых, овес — это цельное зерно, с низким содержанием насыщенных жиров, низким содержанием холестерина, естественно, без глютена, что помогает сбалансировать вашу диету и помогает похудеть. Банановая овсянка — это легкий завтрак, который насытит вас на весь день. В одной порции 153 калории.
Получите рецепт здесь.

Связанный: Рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой

2. Яблочная выпечка на завтрак с киноа 

Яблоко – полезный осенний фрукт, который можно приготовить по этому рецепту зимой или осенью. Эта яблочная запеканка из киноа — прекрасное блюдо для утреннего завтрака, она безглютеновая, веганская и с высоким содержанием белка. Всего из 7 ингредиентов этот рецепт готовится менее чем за 30 минут. В одной порции 155 калорий.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты с киноа с высоким содержанием белка

1. Булочка с корицей

Булочка с корицей вкусная, мягкая, пышная и готовится всего за 30 минут из нескольких простых ингредиентов. Если вам нужна сладкая закуска или завтрак, приготовьте этот удивительный рецепт маслянистой, сладкой глазури со сливочным сыром. Лучшая идея для завтрака для вас, и вся семья будет любить эти булочки. Также его можно взять в качестве десерта на любой праздник или по любому поводу. В одной порции всего 116 калорий.
Получите рецепт здесь.

Если вам понравилась эта статья о завтраках менее 300 калорий, поделитесь ею с друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы первым получать все последние статьи на свой мобильный телефон.

ДЕЛИТЬСЯ ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK  | Твиттер  | PINTEREST

Вам понравился этот рецепт и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЬ этот пин к вашей любимой доске на Pinterest !

32 идеи здорового завтрака | Olivemagazine

Ищете идеи для здорового завтрака? Попробуйте наши простые низкокалорийные рецепты. Наши варианты здорового начала дня включают полезные для кишечника продукты для завтрака, идеи для веганского завтрака и многие другие рецепты питательного завтрака.

Нам всем будет полезно добавить в свой рацион больше растительных продуктов, поскольку они, как правило, богаче определенными витаминами и минералами, такими как витамины А, С и Е, цинк и магний, и, естественно, содержат больше клетчатки. что важно для поддержки вашей пищеварительной системы и ее микробиома. Наличие большего количества растительной пищи в вашем рационе также может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Наши рецепты низкокалорийных завтраков идеально подходят для активного образа жизни. У нас также есть много более простых рецептов завтрака и рецептов завтрака на ходу, от смузи из асаи до кексов и более легких яиц. Чтобы получить больше вдохновения, попробуйте наши рецепты полезных овсяных хлопьев, рецепты завтраков с высоким содержанием клетчатки, рецепты смузи и рецепты чашек для смузи. У нас также есть наши простые рецепты сока для вас, чтобы попробовать.

1. Каша с ягодами и ореховым маслом

Эта сытная миска с орехами, фруктами и овсом идеально подходит для завтрака после тренировки.

2. Запеченные овсяные хлопья

Простые, полезные и готовые за полчаса. Сделайте эти легкие запеченные овсяные хлопья частью вашего нового завтрака.

3. Полезный чиа-пудинг

Вам понадобится всего несколько ингредиентов, чтобы приготовить этот вкусный и легкий чиа-пудинг с быстро приготовленными яблоками.

4. Полезные кексы

Подайте порцию этих веганских рассыпчатых кексов, наполненных тропической сладостью, в составе здорового завтрака.

5. Горшки для завтрака с ревенем

Проверьте наши горшочки с ревенем для питательного завтрака. Эти красочные горшочки просты в приготовлении и богаты белком — идеальное топливо для начала дня.

6. Чаша для смузи с манго

Если вы хотите быстро и сытно позавтракать с яркими фруктами, обратите внимание на эту чашу для смузи со сливками.

7. Веганские лепешки

Быстро приготовить и легко съесть на ходу – фаст-фуд и сыроедение – тренд здорового образа жизни. В этих батончиках для завтрака используются финики и ореховое масло. Поэкспериментируйте с различными семенами и орехами в следующей партии и используйте агаву для веганской версии.

8. Каша мокко

Вкус утренней каши будет намного интереснее, если добавить какао-порошок, эспрессо, миндальное молоко, финики и корицу. Идеальное веганское начало дня.

9. Зеленый сок

Повысьте свою энергию по утрам с помощью этого яркого и освежающего зеленого сока, богатого витаминами и большим количеством антиоксидантов.

10. Тосты с авокадо и копченым лососем

Если вы ищете рецепт здорового питания, который кажется лакомством, попробуйте наши тосты с авокадо и копченым лососем – рецепт, который обязательно поднимет вас с постели по утрам. Мы немного одержимы авокадо и оливками, поэтому попробуйте один из наших лучших рецептов тостов с авокадо.

11. Детокс-сок

Этот жизненный сок пурпурного цвета — быстрый способ получить большое количество питательных веществ в организме за один раз.

12. Инжир на тосте с лабне из козьего йогурта

Вкусно и полезно… эти легкие инжир на тосте с лабне готовятся просто и быстро. Этот рецепт легкий, но кремовый и подходит для овощей. Их можно приготовить всего за 15 минут, чтобы приготовить аппетитный завтрак, бранч или перекус.

13. Детокс-смузи

В этом рецепте питательного смузи анисовый вкус фенхеля уравновешивается резким запахом зеленого яблока и киви.

14. Ржаные тосты с копченой пикшей и шпинатом

Быстрый и легкий завтрак с высоким содержанием белка и насыщенным вкусом копченой пикши, пекорино и чесночного масла для тех, кто любит рано вставать.

15. Полезные овсяные хлопья на ночь со сливами и миндалем

Приготовьте овсяные хлопья накануне вечером, чтобы приготовить этот быстрый и легкий веганский завтрак на двоих. Он может быть низкокалорийным, но вы будете чувствовать себя сытым и сытым до обеда.

16. Мюсли Бирхер с семенами чиа

Если вы ищете простой рецепт завтрака, который можно приготовить накануне вечером, попробуйте наши мюсли Бирхер с семенами чиа. Эти мюсли идеально подходят для здорового завтрака, их можно украсить бананом и черникой.

17. Веганский скрэмбл из тофу

Попробуйте рецепт сытного веганского завтрака с копченым тофу, острым перцем чили и жареными кабачками. Готовится менее чем за 30 минут. Взгляните на другие низкокалорийные веганские идеи.

Вот как правильно очищать авокадо от косточек…

18. Шакшука из весенней зелени

Если вы хотите приготовить полезный бранч на выходных, приготовьте эту полезную шакшуку из весенней зелени. Это блюдо, приготовленное из яиц и зеленых овощей, идеально подходит для тех, кто хочет сытный и полезный завтрак.

Еще нравится это

19. Запеченные яйца со шпинатом

Запеченные яйца со шпинатом — идеальное блюдо для легкого перекуса. Это похоже на лакомство, но, приготовленное из шпината, грибов и сметаны, оно подарит вам ощущение легкости и энергии. Хотите больше яиц вдохновения? У нас есть более 60 рецептов яиц, которые вы можете попробовать.

20. Кексы с абрикосом, черникой и миндалем

Приготовьте эти фруктовые кексы с миндалем для бодрящего завтрака. Бананы и йогурт сохраняют их влажными, а масло, молотый миндаль и овес делают их сытными. Отсутствие добавления сахара означает, что вы тоже хорошо начинаете день.

21. Смузи с кефиром, бананом, миндалем и замороженными ягодами

Этот фруктовый смузи, богатый полезными бактериями, станет отличной идеей для завтрака на ходу.

22. Полезный веганский смузи на завтрак с клубникой и бананом

Попробуйте наш быстрый и легкий веганский смузи со свежей клубникой, бананами и тофу. Использование шелкового тофу придает смузи кремовую текстуру. Наши полезные рецепты смузи просты в приготовлении, и у нас их гораздо больше.

23. Смузи с миндальным молоком

Этот смузи с миндальным молоком сочетает в себе банан, корицу, овсяные хлопья и мускатный орех. Это сытный коктейль с высоким содержанием белка и легкими пряностями для начала дня.

24. Протеиновые блины

Сбрызните кленовым сиропом или ореховым маслом эти белковые блины, приготовленные из бананов, цельнозерновой муки полбы и йогурта.

Приготовьте собственное растительное молоко с помощью этих трех простых и быстрых рецептов

Рисовое молоко

Вы можете приготовить его из белого или коричневого риса, но последний придаст более ореховый вкус. Чтобы сохранить веганство, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя.

Миндальное молоко

Эта легкая альтернатива молоку отлично подходит для добавления в хлопья или в утренний чай или кофе. Чтобы сохранить веганство, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя.

Овсяное молоко

Простая альтернатива сливочному молоку для веганов: просто используйте овсяные хлопья и воду, смешайте и процедите через муслин. Чтобы сохранить веганство, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя.

25. Овсяное печенье для завтрака

Это полезное печенье для завтрака, которое легко приготовить и состоит из полезных ингредиентов, включая овсяные хлопья с клетчаткой и фрукты, идеально подходит для завтрака или полдника.

26. Полезные мюсли

Начинайте каждый день правильно с этой легкой в ​​приготовлении полезной мюсли. Подавайте с молоком или йогуртом и большим количеством свежих фруктов для бодрящего завтрака.

27. Полезный омлет со шпинатом

Этот полезный омлет — сытный вегетарианский завтрак или обед со сливочным шпинатом и сочными помидорами черри. Мы уменьшили жирность, заменив сливки легким мягким сыром и молоком.

28. Полезный банановый хлеб

Полезный глоток кленового сиропа — ключ к этому удивительно влажному веганскому банановому хлебу, приправленному кокосовым маслом и сушеным кокосом

29. Полезные банановые оладьи

Эти молочные и безглютеновые оладьи быстро взбиваются, используя всего три ингредиента, а арахисовое масло делает их крепкими, поэтому их легко переворачивать!

30. Полезные сардины на тосте

Сладкий лук-шалот, сочный изюм и острые каперсы прекрасно сочетаются с сардинами в этом сытном блюде в сицилийском стиле.