Диетические блюда на обед — лучшие рецепты с КБЖУ

Большая подборка самых вкусных диетических рецептов блюд, которые прекрасно подходят для обеденного стола.

Чтобы иметь стройное тело, не нужно морить себя голодом, важно правильно питаться. Обед должен быть с умеренным содержанием калорий, в его составе долждны быть полезные вещества в нужном количестве, обеденный прием пищи должен приносить вкусовое удовольствие и заряжать энергией. Представленные здесь диетические блюда помогут вам успешно бороться с лишними килограммами и поддерживать хорошую физическую форму.

Гречка по-купечески

Гречку по-купечески всегда готовлю на обед. Получается вкусное, сытное, а самое главное — полезное блюдо.

Котлеты из индейки с тыквой

Рецепт легкого диетического блюда для повседневного домашнего обеда — котлеты из фарша индейки с тыквой.

Тефтели с булгуром в духовке

Сытные тефтели из фарша с булгуром станут отличным вариантом для полезного диетического обеда.

Спагетти с бобами, грибами и томатами

Сегодня приготовим быстрый и сытный диетический обед — спагетти с бобами, шампиньонами и томатами.

Куриное филе, маринованное в кефире

Куриное филе, маринованное в кефире и запеченное в духовке, получается очень мягким и сочным, по вкусу напоминает шашлык.

Куриные котлеты с сыром

Сочные куриные котлеты с сыром, которые получаются нежными и подходят для тех, кто предпочитает диетическое питание.

Картофель с грибами в мультиварке

Это простое в приготовлении блюдо в мультиварке, которое отлично подойдет для сытного низкокалорийного обеда.

Рис с овощами в духовке

Сегодня приготовим вкусный диетический гарнир в духовке. По этому рецепту рис получается сочный и наваристый.

Хек в духовке

Рецепт предельно простой и быстрый. Таким образом можно приготовить не только хека, но и любую другую рыбу.

Мясные стожки с грибами, картофелем и сыром

Вкусное и очень сытное горячее блюдо, которое отлично подойдет для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

Лапша из кабачков и моркови с фрикадельками в духовке

Сегодня готовим в духовке необычное диетическое блюдо — лапшу из кабачков и моркови с соусом песто, пармезаном и фрикадельками из куриного фарша.

Куриное филе, запеченное с помидорами и сыром

Красивое, нежное и сочное диетическое блюдо в духовке, которое подойдет как на каждый день, так и на праздничный стол.

Запеканка с куриным фаршем и макаронами

Вкусное и простое в приготовлении блюдо с низкой калорийностью, которое отлично подойдет на обед или ужин.

Куриные котлеты с сыром в духовке

По этому рецепту получаются очень вкусные и нежные куриные котлеты с расплавленным сыром внутри.

Макароны с овощами на сковороде

Обязательно попробуйте приготовить макароны с овощами на обед или ужин. Это просто и очень вкусно.

Скумбрия на луковой подушке, запеченная в духовке

Ароматная скумбрия, запеченная в духовке на луковой подушке — это вкусное и полезное блюдо, которое придется по вкусу всем любителям этой доступной рыбы.

Котлеты из филе индейки и кабачков в духовке

Давайте приготовим сочные низкокалорийные котлеты из филе индейки и кабачков в духовке.

Кабачки с фаршем в духовке

Предлагаем приготовить кабачки с фаршем в духовке. Это хорошая альтернатива голубцам, для тех, кому некогда долго готовить.

Запеканка из цветной капусты и филе индейки

Вкусная, легкая и полезная запеканка из цветной капусты и филе индейки. Советуем приготовить на обед или ужин.

Хек в мультиварке

Это невероятно сочное и вкусное диетическое блюдо, которое готовится в мультиварке. Для его приготовления вы можете взять любую другую морскую рыбу, например — минтай.

Фахитос с курицей

Сегодня вы узнаете самый простой рецепт фахитоса с курицей. Это острое мексиканское блюдо, которое в чистом виде отлично подходит для худеющих.

Куриное филе в пергаменте на сковороде

Сегодня хочу показать, как я готовлю куриное филе в пергаменте на сковороде. Получается не хуже, чем гриль. Куриное филе сочное и вкусное, а сковорода чистая.

Плов с курицей в мультиварке

Простой рецепт ароматного рассыпчатого плова с куриным филе в мультиварке.

Ленивые голубцы в сливочно-томатном соусе

Сегодня приготовим ленивые диетические голубцы в сливочно-томатном соусе. Их с аппетитом будет уплетать вся семья.

Тефтели из куриного фарша с грибами

Нежные, сочные и очень вкусные куриные тефтели с шампиньонами. Это низкокалорийное блюдо отлично подходит для полезного обеда или ужина.

Куриные шашлычки с болгарским перцем в духовке

Сегодня будем готовить вкусный диетический шашлык из куриного филе с болгарским перцем в духовке.

Рулетики из индейки с чесночно-сырной начинкой

Отличное блюдо, чтобы приготовить на обед, ужин или даже на праздничный стол — сочные рулетики из филе индейки с вкусной начинкой из чеснока, сыра и укропа.

Плов из булгура с курицей

Давайте приготовим вкусный и полезный плов из булгура и курицы. Такое блюдо станет отличной альтернативой обычному плову и поможет разнообразить ваше диетическое меню.

Гречка с куриным филе в духовке

Отличное диетическое блюдо для всей семьи. Это хороший выбор для вкусного и полезного обеда или ужина.

Мясные ватрушки с овощной начинкой

Ватрушки из фарша — это вкусное мясное блюдо с умеренной калорийностью, которое подойдет для сытного обеда или ужина.

Рубленные котлеты из куриного филе с сыром

Рубленные куриные котлеты с сыром в духовке — это вкусное и полезное блюдо, которое подойдет и тем, кто наращивает мышечную массу, и тем, кто в процессе сушки или похудения.

Куриная грудка с помидором, зеленью и сыром в духовке

Интересное блюло из минимального количества ингредиентов, которое легко готовится и поможет разнообразить ваш диетический рацион.

Куриная запеканка с брокколи и цветной капустой

Пожалуй лучшая запеканка для худеющих. В этом рецепте мы будем использовать только простые и полезные продукты, а на подготовку уйдет максимум 10 минут.

Сочные тефтели в сметанно-томатном соусе

Сочные и вкусные тефтели из говяжьего фарша в сметанно-томатном соусе на каждый день.

Рыбные котлеты в мультиварке

Сегодня приготовим очень полезные диетические рыбные котлеты на пару в мультиварке.

Плов с куриным филе в мультиварке

Сегодня будем готовить диетический плов с куриным филе в мультиварке. Это простое в приготовлении блюдо будет хорошим вариантом для сытного и полезного обеда.

Перец, фаршированный говядиной и бурым рисом

Сегодня мы покажем, как приготовить очень вкусные фаршированные перцы с говядиной и бурым рисом. Рецепт диетический и простой в приготовлении.

Куриная грудка в томатном соусе

Навряд ли удастся найти более популярный диетический продукт, чем куриная грудка. Сегодня мы покажем, как можно приготовить сочную куриную грудку по-новому.

Котлета по-киевски

Диетический рецепт всем известной котлеты по-киевски. В нашем варианте это блюдо содержит вдвое меньше калорий, чем её классический рецепт.

Тушеная говядина с помидорами и шпинатом

Сегодня вы узнаете рецепт тушеной говядины с нереально сочным соусом. Готовить мясо будем на сковороде. Помимо говядины, точно так же можно приготовить курицу, индейку или баранину.

Низкокалорийный гарнир из цветной капусты, яиц и лука

Сегодня вы узнаете что можно есть на гарнир худеющим без вреда для фигуры. Рецепт жареной цветной капусты не только полезный, но еще и очень быстрый.

Тефтели из гречки в томатном соусе

Постные тефтели из гречки в томатном соусе придутся по вкусу всем, кто следит за своей фигурой, а также желает разнообразить своё меню.

Нежнейшая куриная грудка в кефире

Куриная грудка в кефире, приготовленная по этому рецепту, получается очень сочной и нежной. Такое блюдо отлично подойдет для вкусного диетического обеда или ужина.

Паста в сливочном соусе с грибами и плавленным сыром

Вкусное диетическое блюдо из гречневой пасты с шампиньонами и сыром. Идеально для полезного и сытного обеда!

Куриные котлеты с перепелиными яйцами

Диетические куриные котлеты с перепелиными яйцами запеченные в духовке. Отличный вариант для полезного обеда или ужина.

Паста с овощами

Готовим полезное второе блюдо — макароны с томатами и стручковой фасолью.

Фитнес-котлеты из курицы и овсянки

Сочные, ароматные, вкусные диетические котлеты из курицы и овсяных хлопьев станут вашим любимым блюдом на обед или ужин.

3 рецепта диетических обедов из доступных продуктов

Подборка из трех простых рецептов, которые отлично подойдут для сытного и полезного диетического обеда.

Подборка полезных обедов на всю рабочую неделю

Мы приготовили для вас подборку полезных обедов на всю рабочую неделю! Берите на заметку, чтобы есть вкусно и быть всегда в форме!

Подобрать первое блюдо на обед можно здесь — первые блюда

Диетический салат, который дополнит ваш обеденный стол выбирайте здесь — диетические салаты

лучшие варианты здоровых, правильных и вкусных перекусов

По словам диетологов, для поддержания нормального веса, пищеварения и обмена веществ есть нужно часто, но понемногу. Однако перекус должен быть полезным. Булочки, пирожки, чипсы и конфеты — прямой путь к лишним килограммам. Какие варианты правильных перекусов предлагают специалисты по здоровому питанию ?

Почему перекусы так важны для нашего здоровья ? Привычная схема питания, включающая два–три плотных приема пищи в день, не физиологична. Наши далекие предки-собиратели редко могли добыть много еды за раз. Сотни тысяч лет организм приспосабливался к частым, но небольшим поступлениям калорий — корешок здесь, горсть ягод там. Объем нашего желудка невелик — всего около 0,5 литра в пустом состоянии. Но мы регулярно заставляем его растягиваться, съедая больше, чем нужно, — просто потому, что между двумя приемами пищи успеваем изрядно проголодаться. В результате нам каждый раз требуется все больше и больше еды, чтобы появилось чувство насыщения. Переедание не только вредит фигуре. Оно значительно затрудняет пищеварение и замедляет метаболизм.

Есть нужно примерно шесть раз в день, причем три из этих приемов пищи должны быть небольшими перекусами. Можно устроить легкий бранч между завтраком и обедом, полдник — между обедом и ужином, а также съесть что-нибудь полезное за полтора–два часа до отхода ко сну, чтобы не ворочаться в кровати, мечтая о бутерброде. Однако не следует заменять перекусами основные приемы пищи.

Для перекуса совершенно не подходят закуски, которые содержат быстрые углеводы, — они насыщают мгновенно, но совсем ненадолго. Сладости, выпечка из белой муки, чипсы и подобные снеки никак не могут считаться легким полезным перекусом.

Здоровый перекус — это продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Калорийность их относительно невысока, тем не менее они дают долговременную энергетическую подпитку, улучшают пищеварение, способствуют росту мышечной ткани.

Быстрые, легкие, вкусные: продукты для правильного перекуса

Мы собрали своеобразный топ-10 вариантов для легкого перекуса на работе или дома. Все они либо не требуют приготовления вовсе, либо нуждаются в минимальной подготовке.

Батончики

Фитнес-батончики, как их часто называют, бывают двух типов: одни состоят из злаковых хлопьев (иногда с добавлением сушеных ягод, сухофруктов, орехов или черного шоколада), основа других — фрукты и орехи. Фруктово-ореховые батончики — оптимальный выбор для проголодавшихся офисных работников, но особенно они рекомендованы тем, кто часто прибегает к физическим нагрузкам, — спортсменам, постоянным посетителям фитнес-клубов, людям, работающим на свежем воздухе. Оба типа батончиков полезны и являются отличным вариантом для легкого перекуса. Однако важно, чтобы в их состав не входили сахар, ароматизаторы, красители и консерванты.

Мюсли

Хороший здоровый перекус. Они бывают сырыми и запеченными — оба типа можно есть с молоком или кефиром, сырые также хорошо добавлять во фруктовые салаты, а запеченные — грызть просто так. В натуральных мюсли много клетчатки, улучшающей работу кишечника, они прекрасно насыщают и содержат витамины. Однако не путайте мюсли с кукурузными хлопьями — это разные продукты. Хлопья далеко не так полезны, поскольку зачастую содержат много растительных масел и сахара. Сладкоежкам можно посоветовать запеченные мюсли с медом и сухофруктами — они калорийнее диетических, но зато содержат дополнительную дозу витаминов и минералов.

Орехи

Это настоящий «суперфуд». Практически все разновидности орехов содержат высокую дозу витаминов Е и В3, много калия, фосфора и магния. Они улучшают память, способность к концентрации внимания и работоспособность. Кроме того, орехи понижают уровень холестерина, уменьшают риск инфаркта и оказывают благотворное влияние на половую сферу. Но с этим продуктом следует быть осторожным: орехи очень калорийны, поэтому не стоит съедать более 10 граммов за раз.

Фрукты, ягоды

Когда мы говорим «здоровый перекус», то в первую очередь представляем себе ягоды или фрукты. Но и тут следует проявлять осмотрительность. Конечно, все фрукты и ягоды полезны, богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Однако в некоторых из них, например в винограде, бананах, инжире, манго, хурме и вишне, очень много сахара. Если вы следите за фигурой, увлекаться ими не стоит. Обратите внимание на фрукты с низким содержанием сахара: грейпфруты, арбуз, клубнику, клюкву. Яблоки, которые давно стали символом диетического питания, — также спорный продукт: в них много витаминов, они богаты железом и клетчаткой, но при этом обладают свойством усиливать аппетит.

Овощи

Вот здесь никаких ограничений нет! Стебли сельдерея или овощной салат — практически оптимальный здоровый перекус. В овощах, как сырых, так и термически обработанных, много клетчатки, витаминов и антиоксидантов, они продлевают молодость, помогают сохранить фигуру и улучшают общее состояние здоровья. К самым полезным овощам — то есть тем, в которых высокое содержание витаминов сочетается с низкой калорийностью — относятся брокколи, редис, морковь, баклажаны, сладкий перец, капуста, сельдерей. Если вам не хочется есть обычный овощной салат, запеките овощи на гриле (перец, кабачки, баклажаны, морковь, свекла, тыква, помидоры подходят для этого очень хорошо) и сделайте вегетарианский сэндвич на цельнозерновом хлебе.

Цельнозерновые хлебцы

Кстати, о хлебе — цельнозерновые булочки и хлебцы также считаются прекрасным выбором для полезного перекуса. Цельнозерновые хлебцы изготавливают не из муки, а из размоченных, измельченных и спрессованных злаков. Ни муки, ни — в идеале — жиров, ни тем более дрожжей или яиц. Это тяжелый, слегка влажный хлеб с грубой текстурой. В нем огромное количество клетчатки; он улучшает обменные процессы и состояние сосудов, понижает уровень холестерина, содержит витамины группы В, необходимые, в частности, для работы нервной системы. Но не заблуждайтесь — это не диетический продукт: 100 граммов такого хлеба содержат 300–350 калорий, а если добавлены орехи, семечки и сухофрукты, то калорийность даже больше.

На заметку

Не путайте цельнозерновой хлеб с хлебом из муки грубого помола — это совсем разные продукты. В хлебе из муки грубого помола есть и сахар, и дрожжи, и прочие привычные ингредиенты. Однако даже он полезнее белого хлеба и выпечки, так как содержит больше витаминов и клетчатки.

Кисломолочные продукты

Натуральный йогурт, кефир, ряженка и прочие кисломолочные продукты — это приятный легкий перекус. Бонус — высокое содержание кальция, строительного материала зубов и костей. Лактобактерии, которые содержатся в кефире, помогают поддерживать нормальную микрофлору кишечника, но рассчитывать только на них в борьбе с диагностированным дисбактериозом не стоит. Все-таки кефир — это еда, а не лекарство.

Магкейки

Магкейк, или «торт в кружке», — это разновидность диетического кекса, который очень популярен среди любителей полезного питания, употребляющих магкейки в качестве завтрака, полдника или перекуса. Макгейк запекают в кружке буквально за пять–семь минут в микроволновке. Конечно же, полезным этот десерт является только в том случае, если он приготовлен без сахара и жира. Наличие в составе сахарозаменителей позволяет не отказывать себе в сладком, но и не набирать при этом лишних калорий. Ставший уже классическим рецепт включает обезжиренные творог и молоко (можно йогурт или кефир), яйцо, размолотые в муку отруби (овсяные, льняные, рисовые и так далее), разрыхлитель и заменитель сахара. Иногда добавляют какао, мед, орехи и ягоды. Большинство из тех, кто хоть раз пробовал испечь этот диетический десерт, сходится во мнении, что процесс приготовления очень прост, главное — не забыть добавить все основные ингредиенты. В продаже есть и готовые смеси со сбалансированным составом, которые подойдут даже для начинающих кулинаров.

Смузи

Они вошли в моду примерно пять–семь лет назад. Хотя начали их делать намного раньше — в 1970-х, когда в США на волне интереса к здоровому образу жизни открывались кафе полезной еды. Немногие любят грызть сырую морковь, а вот в виде пюре она гораздо привлекательнее. В сущности, детское питание — это те же смузи. Смузи — хороший вариант для тех, кто не особенно любит овощные и фруктовые салаты: позволяет ввести в рацион такие продукты, какие мало кто стал бы есть просто так, например свеклу или сельдерей. Главное — не добавляйте в смузи сиропы, сладкий йогурт или мороженое. А также не забывайте о том, что нашим зубам и деснам для здоровья требуется постоянная нагрузка, которая отсутствует, если питаться жидкостями постоянно.

Чашка цикория с долькой шоколада

Жареный молотый цикорий очень похож на кофе. Однако у этого напитка есть масса преимуществ: он не содержит кофеин и не повышает давление. Любители кофе нередко испытывают проблемы с давлением, передозировка кофе (да, такое вполне возможно) часто приводит к тошноте, перепадам настроения, тремору, снижению когнитивных функций и бессоннице. Если без кофе жизнь вам не мила, пейте бодрящий напиток с утра, а после обеда заменяйте его цикорием. Чашка цикория и маленький кусочек темного шоколада — это доза антиоксидантов, минералов и витаминов. А еще цикорий содержит инулин — вещество, помогающее лучше усваивать кальций, поддерживать здоровую кишечную микрофлору и нормальный вес.

Итак, мы узнали, что быстрые, легкие, вкусные и полезные продукты для правильного перекуса существуют! Иногда стоит лишь под другим углом взглянуть на давно знакомые и незаслуженно обделенные вниманием продукты — и они запросто займут первые сроки среди любимых блюд. Также следует обращать внимание на состав признанных «полезными» снеков и подобных продуктов: иногда их польза преувеличена или вовсе не более чем миф.

10 идей низкокалорийного завтрака для достижения цели по снижению веса — после окончания учебы

Начните свой день с этих вкусных и полезных рецептов завтрака, которые помогут вам похудеть и чувствовать себя легче в первые часы дня.

Без сомнения! Завтрак – самый важный прием пищи за день.

Утром наш метаболизм достигает своего пика. Вот почему вы должны завтракать как король.

Это время дня, когда ваш организм может справиться с обильным приемом пищи.

Во время завтрака наш организм лучше всего подготовлен для усвоения максимального количества питательных веществ.

Специально для людей, которые тренируются рано утром, завтрак действует как эффективный инструмент, помогающий быстрее достичь своих целей в фитнесе.

Любители фитнеса или люди, желающие похудеть предпочитают завтракать с меньшим содержанием калорий и большим количеством питательных веществ.

Итак, прежде чем отправиться на работу, поищите эти быстрые, простые в приготовлении и низкокалорийные рецепты завтрака, которые помогут вам почувствовать себя легче и энергичнее.

Прежде чем планировать низкокалорийный завтрак

Диетологам и диетологам потребовались годы, чтобы объяснить людям важность правильного завтрака.

Всякий раз, когда кто-то ставит перед собой цель похудеть, самым первым побуждением будет пропустить завтрак.

В утренний час пик, когда вы пытаетесь выполнить одну задачу за другой в своем списке дел, в своем теле и разуме; также освежают после хорошего ночного сна, удобно пропустить завтрак.

В конце концов, это всего лишь еда.

Вы можете перекусить после завершения некоторых важных дел дня. Эта мысль может показаться логичной, но это не так.

В идеале ваш завтрак должен состоять из правильного сочетания белков, клетчатки и полезных жиров.

Интернет наводнен множеством идей низкокалорийных завтраков, даже менее 100 калорий, диетологи советуют иметь не менее –

• 300-350 калорий для людей с малоподвижной культурой труда и,
• 350-450 калорий для людей, у которых впереди более активный день.

Помимо этого завтрака, вы должны содержать 20 граммов белка, 8 граммов клетчатки и 10 граммов полезных жиров.

Рецепты низкокалорийных завтраков

Рецепты простых и низкокалорийных завтраков для идеального похудения.

1. Овсяные хлопья Make-Ahead

Людям, которые хотят сэкономить свое время и все еще пытаются избавиться от привычки завтракать навынос, эта овсяная каша на ночь содержит большое количество питательных веществ, будучи простой и легкой в ​​приготовлении. приготовление и экономия времени здорового завтрака.

Овсянка — первое, что приходит на ум, когда вы ставите перед собой цель похудеть.

Он богат клетчаткой, особенно бета-глюканом , клетчаткой, оказывающей целостное воздействие на наше здоровье. Он улучшает иммунитет, контролирует уровень сахара в крови, улучшает здоровье сердца и, прежде всего, регулирует аппетит.

Самое лучшее в овсянке то, что ее можно приготовить в один миг или даже накануне вечером, чтобы съесть на следующий день за завтраком.

Смешайте большое количество сезонных фруктов , чтобы добавить натуральный вкус и питательные вещества.

Получить рецепт

2. Яичные маффины

Яичные маффины — пикантное лакомство, сочетающее в себе все полезные свойства некоторых овощей и щедрую порцию белка — все это сочетается с идеально приправленным яйцом и небольшим количеством сыра.

Всего два ломтика тоста на закваске для идеального завтрака!

Яйцо, бесспорно, лучший источник белка. Хотя есть несколько мнений о том, есть ли желтую часть или выбросить ее.

И не только это – несколько диетологов рекомендуют есть целое яйцо , а не только белую часть.

Исследования показали замечательные результаты в программах по снижению веса.

Установлено, что за восемь недель он способствовал увеличению скорости потери веса до 65 процентов и уменьшению окружности талии на 34 процента.

Рекомендуем прочитать: Добавьте эти 3 продукта в свой завтрак, и ваша талия станет стройной

Получить рецепт

3.

Блины с творогом

Кредит: Freepik

Творог — это источник питательных веществ, содержащий около 12 г белка и 100 калорий в порции в полстакана.

Можно есть сладким или соленым, в зависимости от вкуса и предпочтений. Это, пожалуй, самые универсальные ингредиенты, которые могут добавить совершенно другое измерение вкусу, а также уровень питательности вашей еды.

По профилактике творог рекомендуется в качестве лучшая еда после тренировки и может легко заменить яйца и йогурт на завтрак.

Получить рецепт

4. Банановый кремовый пирог

Этот рецепт низкокалорийного завтрака больше похож на десерт, чем на завтрак.

Банан обеспечивает правильное сочетание клетчатки и сытости для вашего завтрака. Вы можете полностью пропустить сахарную часть, добавив несколько ломтиков бананов и фиников в миску с хлопьями.

Банан среднего размера содержит 3 грамма клетчатки и более 100 калорий.

Исследования показали, что увеличение потребления клетчатки во время завтрака помогает обуздать тягу к еде во второй половине дня.

Получить рецепт

5. Пудинг из семян чиа

Начав день со столовой ложки семян чиа, вы сохраните чувство сытости и предотвратите утренние приступы голода.

Он богат белком и клетчаткой.

Говорят, что из-за способности поглощать воду он расширяется внутри желудка. В результате вы чувствуете себя сытым в течение длительного времени.

Исследование утверждает, что семена чиа снижают вес и уровень сахара в крови . Лучшие рецепты любителей фитнеса.

Рекомендуем прочитать: 5 фруктовых салатов, которые помогут похудеть.

Получить рецепт

6. Веганское парфе из тыквенных семечек

Фото: Freepik

Йогурты на молочной основе, бесспорно, питательны. Однако веганские или растительные варианты также богаты пробиотиками.

В сочетании с ложкой семян и небольшим количеством специй получается полноценный и сытный низкокалорийный завтрак.

Получить рецепт

7. Тост с авокадо

Кредит: Freepik

Один из самых сбалансированных и вкусных завтраков для начала энергичного дня.

Мягкая и кремообразная текстура придает сальсе столь необходимое тело и обладает всеми питательными свойствами.

Включает в себя высокое содержание мононасыщенных жирных кислот и около 20 витаминов и минералов, которые улучшают работу пищеварительной системы и предотвращают депрессию.

Рекомендуем прочитать: 6 аюрведических способов повысить иммунитет.

Получить рецепт

8. Бодрящие коктейли

Кредит: Freepik

Это одна из идей для завтрака, которая позволяет добавить любые овощи или фрукты по вашему выбору.

Смешанный с молоком, кокосовой водой или соком любых сезонных фруктов, он обеспечивает правильное сочетание клетчатки и белка.

Смузи входит в число лучших идей для завтрака до и после тренировки.

Наслаждайтесь этим рецептом, прежде чем отправиться в спортзал, и ощутите внезапный прилив энергии, который поддерживает вас в течение всего дня.

Получить рецепт

9. Бублик с лососем

Простая в сборке и питательная обертка дает вам богатый клетчаткой рогалик, который станет идеальным началом дня.

Лосось также называют пищей для мозга , поскольку он богат омега-3 жирными кислотами , помимо многочисленных витаминов, белков и минералов.  

Получить рецепт

10. Оладьи из цуккини

Предоставлено: Freepik

Питательная ценность богатые клетчаткой кабачки и овсяные хлопья , соединенные вместе в восхитительные блины, чтобы приготовить сытную еду в любое время дня.

Этот бодрящий рецепт завтрака поможет вам дольше оставаться сытым.

Цукини содержит большое количество витамина А и антиоксидантов , которые способствуют лучшему пищеварению, здоровью сердца, улучшению зрения и помогают быстрее и комплекснее достичь целей по снижению веса.

Получите рецепт

Вы наверняка пробовали некоторые из этих рецептов, чтобы быстро достичь своих целей по снижению веса. Вы также можете попробовать эти лучшие рецепты воды для детоксикации, чтобы способствовать сжиганию жира и увеличению энергии.

Дайте нам знать список ваших любимых низкокалорийных завтраков, которые вы любите есть каждое утро?

Рекомендуемое изображение: Freepik

Начните свой день с этих 7 идей низкокалорийного завтрака — школьные закуски

Полезный завтрак может изменить весь ваш день. Бороться с утренними пробками кажется намного проще, когда живот полон здоровой пищи.

Но когда вы внимательно посмотрите на типичный американский завтрак с его высоким содержанием углеводов, высокой калорийностью и низким содержанием питательных веществ, вы поймете, что это совсем не здоровое питание.

Многие эксперты говорят, что в среднем нам нужно съедать от 2 000 до 2 500 калорий в день, чтобы поддерживать вес, и от 1 500 до 2 000 калорий, чтобы терять один фунт веса в неделю. Это звучит просто, пока вы не поймете, что американцы потребляют в среднем 3770 калорий в день.

Неудивительно, что наша нация борется с лишним весом.

Важность низкокалорийного завтрака

Низкокалорийный завтрак может стать полезным началом дня. Конечно, эти блины, пончики и кексы с сахаром могут быть вкусными, но это беспроигрышная привычка для вашего здоровья.

И прежде чем вы подумаете, что вас спасет простая тарелка хлопьев с молоком, это не так. Многие, казалось бы, полезные хлопья содержат много калорий. К сожалению, некоторые ваши любимые марки хлопьев могут быть низкокалорийными, но они полны сахара.

Но пока не волнуйтесь. Мы любим хлопья так же сильно, как и вы, поэтому мы сделали низкокалорийные хлопья, которые действительно полезны. Всего 100 калорий на порцию и много питательных веществ, это идеальный выбор для низкокалорийного завтрака.

Вот еще несколько идей низкокалорийного завтрака, от которых у вас потекут слюнки, а день начнется бодро.

Рецепты низкокалорийных завтраков

Думаете, низкокалорийность означает безвкусицу? Подумайте еще раз. Мы перерыли весь Интернет в поисках этих рецептов здорового завтрака, которые не только полезны для вас, но и очень вкусны. (Хорошо, поэтому мы не искали по всему Интернету — это просто невозможно. Но мы потратили много времени на поиски.) 

Узнайте о лучших вариантах низкокалорийного завтрака, чтобы начать утро.

1. Протеиновый коктейль с булочками с корицей

Изображение: Пожиратель миндаля

Еще не готовы отказаться от булочек с корицей? Не волнуйтесь — мы тоже. Вот почему этот рецепт смузи такой классный. Это все вкус с гораздо меньшим количеством калорий (около 300). Кроме того, на приготовление уходит всего пять минут, что делает его отличным завтраком на ходу.

Обычный греческий йогурт и несладкое миндальное молоко обеспечивают низкое содержание сахара, а банан придает ему густую консистенцию. Более того, протеиновый порошок гарантирует, что вы почувствуете себя сытым быстрее и дольше.

2. Формочки для здоровых яичных маффинов

Изображение: «Покажи мне вкуснятину»

Это не обычные маффины с сахарной начинкой, какими вы их знаете. На самом деле, это пикантно, много овощей и абсолютно восхитительно.

Эти удобные формочки для яичных маффинов с низким содержанием калорий содержат всего 50 калорий, и их можно приготовить заранее. Сделайте их партиями и храните в холодильнике от четырех до пяти дней или заморозьте на срок до четырех месяцев. Когда вы будете готовы к употреблению, просто разогрейте их в микроволновой печи.

Вы также можете заменить свои любимые овощи, например капусту или кабачки. Добавьте авокадо для полезных жиров, и у вас будет полезный, сытный завтрак с низким содержанием углеводов и калорий.

3. Овсяные хлопья с черникой и чиа

Изображение: Flavor the Moments

Пять ингредиентов за пять минут — вот почему мы любим этот рецепт овсяных хлопьев на ночь. Не стоит недооценивать крошечные семена чиа. Это хороший источник омега-3 жирных кислот, клетчатки, антиоксидантов, железа, кальция и белка. В то же время он придает овсяным хлопьям приятную густую текстуру.

Вы можете сбрызнуть немного кленового сиропа, если хотите, но черника сама по себе добавляет легкую сладость (без большого количества сахара). Вы также можете использовать малину или большинство других свежих фруктов — просто сначала нарежьте их на мелкие кусочки.

О, и в одной порции всего 174 калории.

4. Summer Quinoa Breakfast Bowl

Изображение: Skinnytaste

Есть одна причина, по которой мы считаем киноа суперпродуктом, и это не потому, что она полна питательных веществ и содержит все девять незаменимых аминокислот. Дело даже не в том, что он безглютеновый или с высоким содержанием клетчатки.

Мы думаем, что киноа супер, потому что она невероятно универсальна. Вы можете есть его как пикантное основное блюдо, салат, гарнир или, в этом случае, как часть сладкой тарелки для завтрака.

Если вы хотите веганскую версию, выберите миндальное молоко или любое другое ореховое молоко. Вы также можете отказаться от коричневого сахара, если хотите вариант без сахара. С 180 калориями на порцию вы можете съесть это на завтрак без чувства вины.

5. Пшеничные лепешки с клюквой

Изображение: EatingWell

Этот быстрый и простой рецепт содержит всего 167 калорий в одной булочке, и вы сможете насладиться завтраком (или поздним завтраком) менее чем за 30 минут. Цельнозерновая мука увеличивает содержание клетчатки, что помогает поддерживать здоровье кишечника, снижать уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови.

Эти лепешки настолько ароматны, что их даже не нужно смазывать свежими сливками и джемом. (Чего в любом случае не следует делать, если вы пытаетесь сохранить низкокалорийность и низкое содержание сахара.) Вместо этого добавьте ложку простого несладкого йогурта.

6. Полезные буррито для завтрака с бататом, черной фасолью и авокадо

Изображение: Амбициозная кухня

В этом мексиканском рецепте буррито содержит 398 калорий, но пусть это вас не останавливает. Это по-прежнему полезный рецепт, который вы должны учитывать, потому что в нем мало жира (всего 13,8 грамма на порцию) и мало сахара (5,5 грамма).

Цельнозерновые лепешки добавят этому рецепту дополнительную клетчатку, а яичные белки повысят потребление белка. В сочетании с полезными жирами из авокадо этот рецепт завтрака будет держать вас в тонусе все утро и не снизит количество калорий.

7. Гранола Crock-Pot

Изображение: Well Plated by Erin

Мы все за то, чтобы переосмыслить завтрак, поэтому мы считаем, что эта мюсли Crock-Pot — гениальный ход. В рецепте используются овсяные хлопья и любой набор орехов и семян, которые у вас есть в кладовой. Вспомните миндаль, льняное семя и даже арахисовое масло.

Когда блюдо будет готово, вы можете съесть его теплым и жевательным или наслаждаться хрустящим после того, как оно остынет. Лучше всего то, что вы можете хранить в герметичном контейнере до двух недель. В зависимости от того, какие орехи и семена вы используете, в половине чашки содержится менее 300 калорий.

Низкокалорийный завтрак? Мы обеспечим вас

Посмотрим правде в глаза. Нет ничего лучше вкусной тарелки хлопьев на завтрак. Сладкое, хрустящее лакомство не только имеет прекрасный вкус, но и является удобной едой, когда у вас нет времени готовить.

Как мы уже говорили, мы очень любим хлопья. И мы не думали, что было бы справедливо отказаться от этого только потому, что пришло время повзрослеть и сделать выбор в пользу более здоровой пищи. Вот почему мы придумали хлопья, которыми невероятно гордимся.

Всего 100 калорий на порцию, The Cereal School — это вкусный низкокалорийный завтрак, который действительно полезен для вас.

Он насыщен белком (16 грамм), изготовлен из полностью натуральных ингредиентов и подслащен архатом. Это означает, что в нем абсолютно нет сахара и всего один грамм углеводов. (До свидания, утренний сахарный крах.)

И если этого недостаточно, то это еще и без глютена, без зерна, без орехов, без сои и без ГМО.