Супер-вкусное похудение. Завтрак для тех, у кого торчит животик + личный эксперимент — пошаговый рецепт с фото. Автор рецепта Наталья Василенко ✈ .

Наталья Василенко ✈

@cook_10231641

Severodonetsk

Когда возникают проблемы с лишним весом, мы пробуем разные диеты. На одном из сайтов я нашла рецепт завтрака для похудения. Автор рецепта утверждает, что если завтракать так 28 дней, то можно похудеть на 2,5 кг. Я решила попробовать и результат превзошел мои ожидания.

Больше

popover#show mouseleave->popover#hide»
>

Сохраните этот рецепт на потом.

Редактировать рецепт

Добавить cooksnap

Добавить cooksnap

Поделиться

Поделиться

Ингредиенты

10 минут

1 порция

1. 7 шт. чернослив

2. 4 ст. л. овсяные хлопья

3. 1 ч. л. какао-порошок

4. 250 мл кефир 1%

5. 1 ст. л. льняное масло

6. 100 мл кипяток

Как приготовить

Посмотрите, как приготовить это блюдо

Эмоции

🇺🇦Вікторія Максимець💛💙 и другие отреагировали

Cooksnaps

Автор

Наталья Василенко ✈

@cook_10231641

29 февраля 2020, 09:29

Severodonetsk

Друзья! Подписывайтесь на мой канал! Все лучшие рецепты, мастер-классы по вязанию и дачные затеи здесь https://www. youtube.com/channel/UCzAPOQArTF22OgRjZS3o0KQ

Больше

Еще больше рецептов от автора

Салат со свиным языком и грибами

Постные ленивые голубцы

Кабачковые оладьи с фаршем

Салат с копченой колбасой, помидорами и сыром

Ленивая овсянка в банке для похудения.

Главная Рецепты Вторые блюда Каши, гарниры Овсянка

8 февраля 2020

Юляка

• Страта — американская хлебная запеканка

  3
  0
  0

  Легкий

• Кабачки, запеченные с помидорами

  1
  0
  0

  Легкий

• Диетические куриные шарики

  2
  0
  2

  Легкий

• Салат из свеклы с солеными огурцами

  2
  1
  0

  Легкий

• Мордовские блины на манной крупе

  2
  0
  0

  Легкий

Все рецепты автора

• Для детей
• на скорую руку
• Для диеты
• Для беременных и кормящих
• вегетарианские
• экономные
• На завтрак
• Полезное питание

У нас на сайте подобный рецепт есть, но мой отличается, поэтому ставлю отдельно.

Источник: http://womanadvice.ru/lenivaya-ovsyanka-v-banke-dlya-pohudeniya

Ленивая овсянка в банке для похудения – прекрасный вариант для завтрака, который не только полезный, но и вкусный. Важно выбирать банку (объемом минимум 400 мл) с плотной крышкой и лучше, если она будет со специальным запирающим устройством. Эта емкость для приготовления каши была выбрана неспроста, во-первых, это идеальный размер одной порции, а во-вторых, благодаря банке завтрак можно взять на работу или тренировку. В рецепт ленивой овсянки входят разные ягоды, фрукты и другие дополнения, что делает блюдо еще более вкусным и полезным.
В состав этой каши входят растительные белки и сложные углеводы, которые способствуют очистке желудка и кишечника, что положительно сказывается на общей работе пищеварительной системы. К тому же овсянка дает организму энергию, которая важна для поддержания процессов жизнедеятельности. Будет интересно узнать и БЖУ ленивой овсянки, и стоит заметить, что показатели непосредственно зависят от используемых добавок.

Если ничего не добавлять в ленивую овсянку, то на 100 г примерно приходится:
белков – 5,1 г;
жиров – 3,22 г;
углеводов – 25,63 г;
калорий – 129 ккал.

При регулярном потреблении ленивая овсянка позволяет уменьшить количество холестерина в крови и положительно сказывается на состоянии крови. В состав каши входит много витаминов, минералов и других полезных веществ. Например, магний способствует выработке эстрогена, что помогает легче справляться со стрессами и переносить депрессию.

Ингредиенты

Общая информация

Таблица мер и весов

Соотношение йогурта и молока можно варьировать в зависимости от густоты йогурта и Ваших вкусовых предпочтений.
Выложите в банку все ингредиенты, кроме фруктово-ягодных добавок. Хорошенько перемешайте и только потом положите добавки. В этот раз я готовила с земляникой. Поставьте емкость на ночь в холодильник.

Приятного аппетита!

Подпишись на наш канал Яндекс.Дзен

Присоединяйся к нам в Telegram

Приглашаем в наш канал Viber

Поделись рецептом с друзьями!

Легкий

46
163
23

Торт Молочная Девочка

Олеся

Легкий

25
57
1

Яблочный Пирог «3 Стакана» с Секретом

Олеся

Легкий

48
206
11

Быстрые и очень Сочные Лепешки с Фаршем

Олеся

Легкий

124
931
432

Цветаевский яблочный пирог

Олеся

Легкий

42
204
15

Яблочный пирог, который ТАЕТ во РТУ! За 5 минут + Выпечка

Олеся

Легкий

17
52
1

Оладьи из Кабачков с Фаршем

Олеся

Легкий

34
94
198

Овсяная каша Геркулес — не только полезно, но и вкусно

leo1970

Легкий

18
35
139

Овсяная каша со свежим шпинатом и сыром

oldeg

Легкий

9
21
170

Овсяная каша с халвой и малиной

Троя

Легкий

15
43
72

Каша тыквенная с овсянкой

Morvolna

Легкий

15
37
66

Овсяная каша с жареными яблоками

Юляка

Легкий

12
58
69

Овсянка, запеченная с фруктами и ягодами

Юляка

Легкий

13
29
56

Овсянка с карамелизированной грушей

Morskaya

Легкий

13
29
59

Маковая овсянка с лимоном

Morskaya

Легкий

16
69
31

Шоколадная овсяная каша с черносливом

DolceVita

Легкий

11
22
52

Овсяная каша с яблоком и клюквой

Morskaya

Легкий

22
50
40

Секреты приготовления шотландской овсянки — 1

DolceVita

Легкий

11
43
45

Секреты приготовления шотландской овсянки -2 (в мультиварке)

DolceVita

lanita69

Юляка

Натаsha79

Юляка

Юляка

Юляка

Юляка

15 лучших рецептов овсяных хлопьев для похудения — Ешьте это, а не то

Овсяные хлопья гораздо более универсальны, чем вы думаете! Конечно, вы можете быстро приготовить тарелку овсянки или овсяных хлопьев на ночь с овсяной ложкой. Но знаете ли вы, что овсяные хлопья отлично подходят для приготовления других видов блюд, таких как хлеб, блины и даже смузи? Имея так много возможностей, мы решили собрать для вас несколько наших любимых рецептов здоровой овсянки прямо здесь!

Кроме того, овсянка — один из лучших продуктов для продления жизни! Это устойчивое начало, которое может помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и богато клетчаткой — ключевым питательным веществом, которое помогает вам похудеть. Таким образом, вы можете добавить овсяные хлопья в свой рацион с помощью этих умных рецептов овсяных хлопьев!

Вы находитесь на диете, которая запрещает вам есть овсяные хлопья? Не беспокойтесь — мы также перечислили некоторые из наших любимых рецептов овсяных хлопьев без овса, чтобы вы могли присоединиться к веселью! Читайте наши лучшие рецепты овсяных хлопьев, а чтобы получить больше вдохновения для здорового питания, ознакомьтесь с нашим списком 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Нам нравится этот рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом за его полезные ингредиенты. Это здоровое утреннее блюдо, которое можно приготовить за считанные минуты.

Получите наш рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом.

Джейсон Доннелли

Овсяные хлопья быстрого приготовления часто содержат больше сахара и меньше белка. (Даже традиционная овсянка, приготовленная на плите, может содержать большое количество углеводов и низкое содержание белка.) Но с овсянкой на ночь вы получите все удобства расфасованных вариантов, но с большей пользой для здоровья. Молоко и греческий йогурт добавляют белок, а семена льна добавляют еще больше клетчатки. Кроме того, эта версия намного вкуснее любой магазинной. Если вы жаждете выпечки на завтрак или сладкой утренней еды, этот рецепт овсяных хлопьев с корицей для вас!

Получите наш рецепт овсяных булочек с корицей.

Waterbury Publications, Inc.

Свежие кубики манго и тертый имбирь придают этому рецепту овсяных хлопьев изюминку. И если вы действительно хотите получить взрыв вкуса и текстуры, попробуйте посыпать овсянку зернами граната. Подумайте нестандартно, когда дело доходит до того, какие фрукты сочетаются с овсянкой, и вы будете удивлены, насколько вам понравится результат.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Этот рецепт овсяных хлопьев на ночь с арахисовым маслом обязательно станет одним из ваших любимых здоровых завтраков! Вам нужно всего пять ингредиентов, чтобы смешать его вместе, и он идеально сочетается со свежими ягодами, посыпанными сверху.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом.

Mitch Mandel и Thomas MacDonald

Овес и пшеничная мука придают этим блинчикам больше клетчатки и протеина, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку организм усваивает прилив углеводов, который приходит с оладьями.

Получите наш рецепт овсяных блинов с корицей и яблоками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мало того, что овес и миндаль придают этому блюду порцию клетчатки, полезного жира и антиоксидантов, которые вы не найдете в стандартной крошке на основе муки, но и хрустящая текстура начинки делает более полезный контраст с мягкими вареными яблоками.

Получите наш рецепт яблочной посыпки.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Чудо овсяного печенья с шоколадной крошкой заключается в его текстуре: идеальное жевательное сочетание размягченной на сливочном масле муки и запеченного овса с удивительной ноткой шоколадного вкуса. Овсянка дает прекрасную возможность добавить в десерт полезный ингредиент.

Получите наш рецепт овсяно-шоколадного печенья.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Этот вкусный смузи содержит чай масала, овсяные хлопья и финики, чтобы вы оставались сытыми до обеда. Масала-чай — это черный чай, смешанный с ароматными специями, в том числе кардамоном и имбирем. Использование чая — отличный способ добавить вкус и пользу для здоровья коктейлям. Исследования показывают, что черный чай, основа масала-чая, может помочь обеспечить ясность ума, повысить настроение и работоспособность. Не плохое начало дня!

Получите наш рецепт смузи из чая и овса.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Здесь мы заменяем второй корж хрустящей начинкой из овса, рубленого миндаля и коричневого сахара, обеспечивая идеальный текстурный контрапункт мягким печеным яблокам, одновременно усиливая общую питательную ценность десерта. Теперь вы можете получить низкокалорийную еду и съесть свой пирог!

Получите наш рецепт яблочного пирога с хрустящей начинкой.

Уотербери Пабликейшнз, Инк.

Ищете что-нибудь сладкое и шоколадное, чтобы удовлетворить свою тягу? В этом печенье есть все это и многое другое благодаря добавлению в тесто питательного овса и кокоса.

Получите наш рецепт какао-кокосового овсяного печенья с кусочками шоколада.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Наш кабачковый хлеб сделан исключительно из натуральных ингредиентов, а из-за домашней овсяной муки хлеб даже не содержит глютена. Он естественно подслащен медом и несколькими кусочками шоколадной выпечки. В нем, конечно, есть корица, но щепотка мускатного ореха действительно отличает наш кабачковый хлеб от остальных.

Получите наш рецепт кабачкового хлеба.

Карлин Томас/Ешь это, а не то! Овес

обеспечивает сливочную и сладкую основу для смузи, независимо от того, добавляете ли вы его непосредственно в смузи или используете овсяный напиток на растительной основе. Овсяный напиток Pacific Foods является хорошим источником лактозы и кальция без сои, который также содержит витамин D. И он естественно подслащен органическим овсом! Поскольку овсяный напиток традиционно хорошо сочетается с выпечкой, он идеально подходит для рецепта, который придает вкус грушевой хрустящей корочке.

Получите наш рецепт овсяно-грушевого смузи с кардамоном.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, а не то!

Когда становится холодно, ничто не кажется таким уютным, как овсянка на завтрак. Тем не менее, овес запрещен, когда вы придерживаетесь палео-диеты, так что любители овсяных хлопьев оказываются в затруднительном положении. Но это не значит, что вы должны полностью сдаться. Оказывается, есть много одобренных палео ингредиентов, которые, если смешать их вместе, на самом деле напоминают овсянку. Этот рецепт палео-овсянки удовлетворит любителей овса, не нарушая палео-диеты.

Получите наш рецепт овсянки Палео.

Пози Брайен / Ешьте это, а не то!

Этот рецепт переосмысливает классическую овсянку для диет Whole30 и палео, а также является веганским и не содержит глютена. Благодаря мощному списку ингредиентов, от льняного семени и чиа до миндальной муки и орехов, вы получите сытный завтрак, который не повысит уровень сахара в крови и не заставит вас голодать до обеда.

Получите наш рецепт беззерновой овсянки.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Овсяные хлопья на ночь — это вкусное утреннее лакомство, которое экономит время, и вы можете легко изменить рецепт по своему вкусу. Чтобы приготовить кето-версию ночной овсянки, вы пропустите зерна и начнете с основы из конопляных зерен. Конопляные сердцевины в основном представляют собой очищенные семена конопли, и они являются идеальной альтернативой с низким содержанием углеводов. Эти семена суперпродукта содержат 1 грамм на 3 столовые ложки, что делает их мощным дополнением к суперпитательной партии овса.

Получите наш рецепт ягод кето и овсяных хлопьев со сливками.

Или просто приготовьте миску овсянки и попробуйте свою комбинацию с этими 11 полезными добавками к овсянке, которые помогут вам похудеть.

4/5

(8 отзывов)

Ешьте это, а не то!

Вдохновленный серией бестселлеров The New York Times «Ешьте это, а не это!» это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде, питании, диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое. Подробнее о Съешьте это

Лучшее сочетание овсяных хлопьев № 1 для более быстрой потери веса, по мнению диетолога — Ешьте это, а не то

Если вы не едите овсянку на завтрак, самое время начать. Эта простая еда приносит массу пользы для здоровья, начиная от контроля веса и улучшения здоровья кишечника и заканчивая снижением уровня холестерина и снижением риска сердечных заболеваний. И это только из овса!

Самое приятное в овсянке то, что вы можете украсить этот популярный завтрак еще более полезными ингредиентами, которые не только поддерживают общее состояние здоровья, но и могут ускорить усилия по снижению веса. Единственная загвоздка в том, что вам нужно быть разборчивым в том, какие именно добавки вы используете, потому что загрузка вашей тарелки ложками коричневого сахара не принесет вашему телу никакой пользы.

Если вы хотите ускорить достижение целей по снижению веса, Лорен Манакер, MS, RDN , зарегистрированный врач-диетолог в нашем медицинском экспертном совете и автор Поваренной книги о беременности мамы в первый раз и Подпитка мужской фертильности акций ее рекомендуемая комбинация ингредиентов овсянки:

«Лучшая комбинация овсянки для похудения — это та, которая обеспечивает баланс здоровых жиров, белков и углеводов, богатых клетчаткой», — говорит она.

Читайте дальше, чтобы узнать о ее предпочтениях в еде и узнать больше о здоровом питании.

Лучшая комбинация овсяных хлопьев для быстрой потери веса содержит белок, полезные жиры и клетчатку.

Существует бесчисленное множество способов добавить в овсянку белок, полезные жиры и клетчатку, но одна из любимых комбинаций Манакера — это комбинация, содержащая грецких орехов, ягоды и семена чиа .

Грецкие орехи

Shutterstock

«Грецкие орехи содержат тройной набор питательных веществ, поддерживающих контроль веса: полезные жиры, белок и клетчатку, способствующие насыщению», — говорит Манакер.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Унция этих орехов содержит 4 грамма белка, 2 грамма клетчатки и 18 граммов полезных для сердца жиров, некоторые из которых представляют собой омега-3 жирные кислоты: противовоспалительные жиры, которые связаны со сниженным риском ожирение.

Исследователи, возможно, открыли по крайней мере один способ, которым грецкие орехи могут способствовать снижению веса; Согласно исследованию Diabetes, Obesity and Metabolism , после того, как участники с ожирением потребляли смузи, содержащий 14 грецких орехов, в течение двух 5-дневных периодов в течение месяца, сканирование мозга показало, что часть их мозга, отвечающая за аппетит и контроль импульсов, активизировалась. больше, чем в контрольной группе, которая пила смузи без грецких орехов.

Посыпьте овсянку цельными грецкими орехами для дополнительного хруста или, если вы хотите сделать овсянку более сливочной, добавьте ложку масла грецкого ореха, например, от Artisana Organics.

Ягоды

Shutterstock

Ягоды — это не просто красочный способ добавить сладости овсяной каше. Эти фрукты также являются отличными источниками клетчатки, которая также наполняет ваш организм мощными противовоспалительными растительными соединениями.

«Ягоды — это источник углеводов с низким гликемическим индексом, который насыщает организм клетчаткой и питательными веществами, помогающими контролировать вес», — говорит Манакер.

Например, на 1/2 стакана каждого из них малина содержит около 5 граммов клетчатки, ежевика — 4 грамма, черника — 2 грамма и клубника — 1,5 грамма.

Когда вы увеличиваете потребление цельных свежих фруктов, исследования показывают, что это улучшает поддержание веса или умеренную потерю веса в течение всего лишь 3 недель.

Что касается конкретно ягод, одно небольшое исследование показало, что добавление ежевики, которая содержит большое количество полифенолов, антоцианов, которые обратно связаны с риском ожирения, в ваш рацион может увеличить сжигание жира и улучшить чувствительность к инсулину.

Семена чиа

Shutterstock

Джем из семян чиа, пожалуй, содержит самые полезные питательные вещества в самой маленькой упаковке. Небольшая порция в 1 унцию (примерно 2 столовые ложки) семян чиа содержит 5 граммов белка, 9 граммов полезных жиров и невероятные 10 граммов клетчатки! Это почти такое же количество белка, как в яйце, и больше клетчатки, чем в двух средних яблоках.

В частности, эти семена являются хорошим источником типа клетчатки, называемой растворимой клетчаткой, которая впитывает воду и расширяется в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым. (Бросьте ложку семян чиа в стакан воды, и вы поймете, что мы имеем в виду.)

«Семена чиа могут помочь придать овсянке некоторую стойкость благодаря их способности существенно расширяться в желудке и помогать обуздать приступы голода вскоре после завтрака», — говорит Манакер.