Полезный быстрый завтрак: 10 быстрых и вкусных завтраков для отличного начала дня

Содержание

Быстрый и полезный завтрак — раздел Статьи на сайте АРГО СТ

Быстрый и полезный завтрак

Сложно переоценить важность завтраков для здоровья. Ведь они «запускают» работу пищеварительной системы, стимулируют обменные процессы, дают энергию на первую половину дня. Поэтому те, кто завтрак пропускает, нарушают работу всего организма в целом.

Основные правила утреннего приема пищи:

— В идеале первый прием пищи должен быть не позднее часа-полутора часов после пробуждения. Именно в это время мы нуждаемся в первой порции энергии.

— Порядка 20-25% от всей дневной калорийности должно приходиться на завтрак.

— В норме утром мы должны испытывать легкий аппетит. Если же есть совсем не хочется, это может быть сигналом того, что вечером вы переели.

 

Мы рекомендуем:

Во-первых, завтрак должен быть питательным и содержать достаточное количество энергии. А основными ее источниками являются сложные углеводы — цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола и некоторые зерновые сорта печенья, макароны из твердых сортов пшеницы, мюсли, хлопья из цельных злаков, овощи, фрукты. Плюс сухофрукты и орехи.

Во-вторых, завтрак должен быть непременно вкусным. И если вы совсем не любите, к примеру, овсянку, как бы она не была полезна, не стоит идти против своей воли и есть ее через силу. Рано или поздно это вам надоест, и вы можете совсем распрощаться с затеей позавтракать.

 

Быстро, вкусно и полезно:

— Классический вариант завтрака — каша. Чтобы упростить задачу, можно использовать крупы в виде хлопьев. Только обратите внимание, чтобы они требовали варки. Каши быстрого приготовления (просто залить кипятком) не несут большой пользы и не обеспечивают насыщение на длительное время.

Чтобы разнообразить утреннее блюдо, добавляйте в него мед, корицу, свежие или сушеные фрукты. Так же есть рецепты каш, в состав которых входят тыква и морковь — это придаст блюду радующий глаз оранжевый цвет и обогатит витамином А.

— Мюсли сравнительно недавно появились в нашем меню, но уже полюбились многим. Мы рекомендуем готовить мюсли на кефире, молоке или йогурте, а при покупке обращать пристальное внимание на состав — там не должно быть сахара, глюкозного сиропа, красителей, ароматизаторов и других веществ, вызывающих сомнения. Идеальный состав — овсяные хлопья, сухофрукты и орехи. К слову, можно и самим приготовить мюсли.

— Самый быстрый вариант завтрака — это бутерброд. Лучше использовать для его приготовления цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями плюс сыр небольшой жирности (до 30%). Хорошо, если вы добавите к этому зелень и свежие овощи. А вот от колбасных изделий лучше отказаться в пользу отварного или запеченного мяса или птицы.

— Омлет с овощами — также простой и быстрый вариант вкусного завтрака. Чтобы он получился еще и полноценным, добавьте к нему овощи,  тост из зернового хлеба или печенье также из муки грубого помола.

— Еще одно здоровое утреннее блюдо — макароны из твердых сортов пшеницы с зеленью и оливковым маслом. К ним также можно добавить тертый сыр, не забывая учитывать жирность этого продукта (до 30%). Старайтесь не переварить макароны, чтобы они сохранили свою пользу они, как говорят итальянцы, должны быть  «Al dente», то есть «на зубок», слегка твердые.

полезный завтрак | Вкусные рецепты

Вкусное дело 


admin
*, авокадо с начинкой, быстрый завтрак, вкусное дело, готовим дома, завтрак, как сварить яйцо, омлет, полезный завтрак, рецепт, советы поваров, что приготовить, яичница, яйца, яйцо в микроволновке, яйцо пашот, яйцо с авокадо, яйцо…

5 классных трюков с яйцом, которые заставят вас мечтать о завтраке. Начинаем день красиво! Вот так зайдешь в ресторан на

Читать далее

Рецепты Bon Appetit 


admin
*, Bon Appetit, видеорецепты, готовим дома, готовим завтрак, домашние рецепты, еда, завтрак, идея для завтрака, кулинария, легкий завтрак, летний завтрак, питательный завтрак, полезный завтрак, простые рецепты, рецепты, Рецепты Bon Appetit, топ 3 завтрака, что приготовить на завтрак

3 рецепта, 3 блюда, 3 завтрака. Самое приятное, что ингредиенты для каждого из этих блюд найдутся на вашей кухне! 00:00:02

Читать далее

Рецепты Bon Appetit 


admin
*, Bon Appetit, Булочка, видеорецепты, готовим дома, домашние рецепты, еда, завтрак, идеи для завтрака, кулинария, подборка на завтрак, полезный завтрак, простые рецепты, рецепты, Рецепты Bon Appetit, сытынй завтрак, что приготовить на завтрак…, яичница, яйцо в булочке, яйцо в хлебе

Предлагаем вам идею сытного завтрака. Для приготовления вам понадобятся булочки, яйца, овощи, ветчина и максимум 10 минут. Воспользуйтесь нашим рецептом!

Читать далее

Видео рецепты 


admin
29 комментариев
cooking, easy, healthy, Healthy Diet, recipes, батат, быстрые рецепты, вкусные, вкусные рецепты, готовим …, готовка, десерт, диета, домашние мюсли, домашние рецепты, завтрак, завтрак в школу, запекать, здоровая еда, здоровое питание, зож, как пригот…, как приготовить, кукинг, лайфхаки с едой, ланч, ланчи в школу, лосось, мюсли, обед. .., обеды с собой, перекус, полезные рецепты, полезный завтрак, полезный перекус, ПП ЗАВТРАК, пп перекус, пп рецепты, правильное питание, правильное питание для девушек, рецепты, рецепты салатов, сладкая картошка, соус, творог, фруктовый салат

Подпишись на канал — https://goo.gl/B4Yjz9 Домашние мюсли — это вкусный и быстрый завтрак. Вы можете добавлять любые орехи, сухофрукты и

Читать далее

Видео рецепты 


admin
1 Комментарий
cooking, easy, healthy, Healthy Diet, recipes, батат, быстрые рецепты, вкусные, вкусные рецепты, готовим …, готовка, десерт, диета, домашние мюсли, домашние рецепты, завтрак, завтрак в школу, запекать, здоровая еда, здоровое питание, зож, как приготовить, как приготовить мюсли, кукинг, лайфхаки с едой, ланч, ланчи в школу, лосось, мюсли, обед…, обеды с собой, перекус, питаемся пра…, полезные рецепты, полезный завтрак, похудение, правильное питание, простой рецепт полезного завтрака, рецепты, рецепты салатов, сладкая картошка, соус, творог, фруктовый салат, что приготовить на завтрак. ..

Рецепт здорового, вкусного и быстрого завтрака. Мой второй канал о моде и стиле — https://www.youtube.com/channel/UCQse… Присоединяйтесь: -Instagram — http://instagram.com/lanastej -Vkontakte

Читать далее

Видео рецепты 


admin
0 Comments
cooking, easy, healthy, Healthy Diet, recipes, батат, быстрые рецепты, вкусные, вкусные рецепты, готовим …, готовка, десерт, диета, диетическое питание, домашние мюсли, домашние рецепты, завтрак, завтрак в школу, запекать, здоровая еда, здоровое питание, зож, как приготовить, кукинг, лайфхаки с едой, ланч, ланчи в школу, легкий завтрак, лосось, мюсли, обед…, обеды с собой, перекус, полезная диета, полезно для здоровья, полезное питание, полезные рецепты, полезный завтрак, правильное питание, рецепты, рецепты салатов, сладкая картошка, соус, творог, фруктовый салат, худеть правильно

Ссылка на канал : http://qps. ru/iHZha Мюсли очень полезны, а если приготовить их самому, то будем уверены, что они состоят только

Читать далее

Видео рецепты 


admin
33 комментария
Breakfast (Type Of Dish), cooking, easy, Food (TV Genre), healthy, Healthy Diet, recipes, workout, батат, бли…, блинчики, блинчики на завтрак, быстрые рецепты, вкусные, вкусные рецепты, готовим …, готовка, десерт, диета, домашние рецепты, завтрак, завтрак в школу, запекать, здоровая еда, здоровое питание, зож, как приготовить, кукинг, лаборатория, лаборатория workout, лайфхаки с едой, ланч, ланчи в школу, лосось, мюсли, обед…, обеды с собой, перекус, полезные блинчики, полезные рецепты, полезный завтрак, правильное питание, рецепты, рецепты салатов, сладкая картошка, соус, творог, фруктовый салат

Блинчики — один из самых вкусных и любимых всеми завтраков. А мы предлагаем рецепт полезных блинчиков из простых ингредиентов, которые

Читать далее

Видео рецепты 


admin
46 комментариев
cooking, easy, healthy, Healthy Diet, recipes, батат, блюда из овсянки, быстрые рецепты, вкусные, вкусные рецепты, готовим …, готовка, десерт, диета, диетические рецепты, домашние рецепты, завтрак, завтрак в школу, завтраки рецепты, запекать, здоровая еда, здоровое питание, зож, как приготовить, кукинг, лайфхаки с едой, ланч, ланчи в школу, лосось, мюсли, низкокалорийные рецепты, о…, обед…, обеды с собой, перекус, полезные рецепты, полезный завтрак, правильное питание, рецепты, рецепты завтраков, рецепты салатов, сладкая картошка, соус, творог, фруктовый салат, что приготовить на завтрак…

ПРОЧИТАЙТЕ ОПИСАНИЕ ПОЛНОСТЬЮ Диетические блюда от Мармеладной Лисицы: https://www.youtube.com/playlist?list=PL4XjIY7RuPuOlW_XoSJYzPCvc_yy7D5Cg Рецепты завтраков от Мармеладной Лисицы: https://www.youtube.com/playlist?list=PL4XjIY7RuPuMSB5ksmHnDjRm6rhjY8wDj Наш НОВЫЙ КАНАЛ: https://www.youtube.com/channel/UClPF0VdA8bXYKeoACtEmmjg Наш

Читать далее

Видео рецепты 


admin
0 Comments
cooking, easy, healthy, Healthy Diet, recipes, батат, быстрые рецепты, вкусные, вкусные рецепты, готовим …, готовка, десерт, диета, домашние рецепты, живая еда, завтрак, завтрак в школу, запекать, здоровая еда, здоровое питание, здоровый завтрак, зож, как приготовить, кукинг, лайфхаки с едой, ланч, ланчи в школу, лосось, мюсли, натуральная пища, нут, обед…, обеды с собой, овсянка, перекус, полезная еда, полезные рецепты, полезный завтрак, правильное питание, пророщенные зерна, рецепты, рецепты салатов, сладкая картошка, соус, творог, фруктовый салат, цельное зерно, яичные белки

Гербалайф ( Herbalife ) — Здоровое питание Все мы неоднократно слышали о необходимости питаться правильно, регулярно и здоровой пищей. О

Читать далее

Видео рецепты 


admin
5 комментариев
cooking, easy, healthy, Healthy Diet, recipes, батат, быстрые рецепты, вкусные, вкусные рецепты, готовим . .., готовка, десерт, диета, домашние рецепты, завтрак, завтрак в школу, запекать, здоровая еда, здоровое питание, зож, как приготовить, кукинг, лайфхаки с едой, ланч, ланчи в школу, лосось, мюсли, обед…, обеды с собой, перекус, полезное на завтрак, полезные рецепты, полезные рецепты на завтрак, полезный завтрак, полезный завтрак рецепты…, правильное питание, рецепты, рецепты салатов, сладкая картошка, соус, творог, фруктовый салат, что полезно есть на завтрак, что приготовить на завтрак полезно

Хотите приготовить полезный завтрак за 5 минут? Тогда смотрите наше виде «Полезный завтрак «Овсянка в банке». Для приготовления завтрака: нам

Читать далее

Страница 1 из 212»

10 полезных и быстрых идей для завтрака: менее чем за 20 минут

HurryTheFoodUp работает на основе чтения. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Если загруженное утро означает, что вам нужна идея быстрого и полезного завтрака, то наш список 10 лучших подойдет вам до основания.

Самое приятное то, что все они будут готовы к употреблению менее чем за 20 минут, а это значит, что вы можете буквально просто встать и уйти.

Когда мы говорим «здоровый», мы не шутим! Мы искали повсюду, чтобы найти рецепты для этой коллекции, которые соответствуют нашим строгим стандартам того, как должны выглядеть рецепты здорового завтрака.

И это была непростая задача, наши правила были настолько строгими, что только 10 человек прошли отбор!

Критерии, которым мы следовали от нашего практикующего врача Джеймса, были следующими:

  • Не менее 400 и не более 600 калорий: важно, чтобы еда удовлетворяла вас, но не содержала слишком много калорий.
  • Не более 25 г жиров и 10 г насыщенных жиров: многие «здоровые» завтраки могут содержать много жира, даже если вы этого не осознаете.
  • Не менее 20 граммов белка: это ключевой элемент в приготовлении сытного завтрака, чтобы у вас не возникло соблазна перекусить между приемами пищи.
  • Не менее 5 г клетчатки: еще одна маленькая жемчужина, которая наполнит вас по-настоящему здоровым способом и отлично подходит для вашей пищеварительной системы!
  • Все должны были сосредоточиться на здоровых фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и ​​белке, и все должны были быть вегетарианцами – конечно же!
  • И все эти вкусные рецепты определенно должны быть готовы к употреблению менее чем за 20 минут.

Итак, если вы пытаетесь выйти из рутины завтрака и хотите идеальный здоровый завтрак, мы надеемся, что мы сделали всю работу для вас. Теперь все, что вам нужно сделать, это съесть его.

Без лишних слов, вот он…

Наш список из 10 супер полезных завтраков!

Завтрак бобов и яйца

Проверьте рецепт здесь

4.80 Из 5 голосов

Белок: 24G

Калории: 406 ккал

Готов в: 15 минут

Рецепт: Abril Macías

4455555555555555555592

. veggie Английский завтрак королей

Попробуйте завтрак с фасолью и яйцами, это утренняя еда, которая насытит вас до обеда и удовлетворит желание перекусить!

Бонус: лакомство для брейки

Ищете лакомство для первого приема пищи за день? Попробуйте наш завтрак с хлебным пудингом — здоровая альтернатива классическому десерту с высоким содержанием белка!

Виноград N Roses Overnight Oats

Проверьте рецепт здесь

4.86 Из 7 голосов

Белок: 20G

Калории: 457KCAL

Готов в: 4 минутах

Bonus: . Оправдание и наполнение

: . представляет собой комбинацию простых ингредиентов, которые очень хорошо сочетаются друг с другом: виноград + грецкие орехи + йогурт + корица = отличный рецепт овсяных хлопьев на ночь!

Это, безусловно, принесет вам бонусные очки, если вы ищете возможность сделать заранее.

5 Из 1 голоса

Время подготовки: 4 минуты

Всего времени: 4 минуты

Порция: 1 Порция

Калории: 457KCAL

  • ½ стакана. виноград (разрезанный пополам)
  • 2 ст.л. грецких орехов (растертых)
  • 5 ст.л. натурального йогурта
  • ½ ч.л. корицы
  • 1 ч.л. кленового сиропа

US Communarymartic

Факты по питанию

10 Идеи здорового и быстрых завтраков: через 20 минут

Количество на порцию

Калории

457

% ежедневная стоимость*

Paterated FAT

%.

Мононенасыщенные жиры

Холестерин

Натрий

Калий

3

3 Углеводы0003

волокна

Сахар

Белок

Витамин А

Витамин С

Кальций

* процентные значения.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Арахисовое масло, запеченный белок, овес

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок: 22G
Калории: 427KCAL
Готов в: 20 минут
Рецепт: FitAsamamaMabear
Бонус: . Эти запеченные белковые овсяные хлопья с арахисовым маслом легко взбить, и это отличный способ увеличить потребление белка.

Шоколадный смузи из цуккини

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок: 26,7 г
Калорийность: 422 ккал
Время приготовления: 5 минут
Автор рецепта: GoodFoodBaddie
Бонус: очень вкусный смузи

Этот смузи из цуккини наполнен витаминами, антиоксидантами и молочным протеином. , калий и многое другое!

Сырой цуккини в этом смузи придает смузи идеальную шелковистую консистенцию.

Сырой какао, невероятный суперпродукт, придает смузи насыщенный шоколадный вкус, а также содержит необходимые витамины и минералы!

При всей своей пользе для здоровья, этот белковый смузи отлично подходит после тренировки, в качестве завтрака или замены еды!

Apple Cinnamon Quinoa Breakfast Bowl

Check out the recipe here

Protein: 14. 9g
Calories: 476kcal
Ready in: 2 minutes
Recipe by: MariaUshakova
Bonus: a simple завтрак, насыщенный клетчаткой и ароматом

Эта вкусная тарелка для завтрака из киноа идеальна, если вы ищете быстрые завтраки.

Он сытный и содержит множество питательных ингредиентов, включая растительный белок, клетчатку, полезный жир, витамины и минералы.

Протеиновый порошок на ночь овес

Проверьте рецепт здесь

Белок: 30G
Калории: 522KCAL
Готовы в: 5 минут (плюс в ночлете)
40054. 5 минут (плюс в ночле завтрак, который продержит вас до обеда

Для приготовления этих овсяных хлопьев с арахисовым маслом требуется всего шесть ингредиентов. Это идеальный завтрак наперед.

Если вам нужны легкие рецепты, то на их приготовление уходит не только 5 минут, но и вы будете сыты на все утро.

Разблокируйте 3 бонусных рецепта здорового питания с высоким содержанием белка 💪🏽

Чтобы разблокировать еще больше вариантов здорового завтрака, создайте бесплатную учетную запись, чтобы получить доступ к последним 3 рецептам в этой коллекции и миру вдохновения для вегетарианских блюд!

Вы также получите наш бесплатный 7-дневный вегетарианский план питания с высоким содержанием белка и наш еженедельный вегетарианский информационный бюллетень (от подписки на который вы можете отказаться в любое время).

Вы поднимаете тяжести, занимаетесь спортом и вам нужно больше калорий?

Эти заблокированные рецепты обновлены версии рецептов, доступных в нашем блоге: это означает, что все они содержат от 500 до 700 ккал и содержат не менее 24 г+ белка , многие намного больше.

Чтобы разблокировать их, создайте бесплатную учетную запись.

Вы также получите наш бесплатный 7-дневный вегетарианский план питания с высоким содержанием белка и наш еженедельный вегетарианский информационный бюллетень (от которого вы можете отказаться в любое время).

войти (вы автоматически вернетесь сюда)

Часто задаваемые вопросы о здоровом завтраке

Хотите знать, как выглядит здоровый завтрак? Мы ответили на ваши наиболее часто задаваемые вопросы в этом топе ниже.

Что такое типичный здоровый завтрак?

Типичный здоровый завтрак должен иметь хороший баланс всех основных групп продуктов.

  • Комбинация фруктов или овощей
  • Много белка, например: яйца, (соевый) йогурт, овес
  • Зерновые – если вы ели тосты, убедитесь, что это цельнозерновые тосты
  • Полезные жиры из основных ингредиентов, таких как авокадо
  • (постное мясо или рыба, если вы не вегетарианец)

Отказ от продуктов с высоким содержанием жира/сахара также поможет вам съесть здоровый завтрак.

Нужно ли пропускать завтрак, чтобы похудеть?

На наш взгляд, чтобы похудеть, не нужно пропускать завтрак.

Управление весом основано на простом случае поддержания рекомендуемого дефицита калорий.

Итак, нет никаких причин, по которым здоровый, питательный завтрак не может быть частью вашего ежедневного рациона.

По сообщению Time, эксперты говорят, что люди, которые завтракают, реже переедают в течение дня, но недавние исследования не обнаружили разницы в весе между теми, кто пропускает утренний прием пищи, и теми, кто этого не делает.

Тем не менее, есть сообщения о том, что люди, которые едят завтрак, также могут иметь более низкие показатели таких проблем, как холестерин и высокое кровяное давление.

Какой завтрак полезен для похудения?

Здоровые продукты для завтрака, помогающие похудеть, включают:

  • Йогурт
  • Бананы
  • Яйца
  • Ягоды и
  • Грейпфруты среди прочего!

Любой завтрак, который содержит свежие, цельные продукты и не содержит обработанных продуктов с высоким содержанием жира и сахара, поможет сбросить вес.

У нас есть бесплатный 7-дневный план питания, который действительно подходит всем, кто хочет похудеть, поскольку в нем полно идей здорового питания.

И если после этого вам по-прежнему нужно больше вдохновения, вы обнаружите, что наш недельный план будет предлагать вам идеи для еды каждую неделю!

На самом деле, здоровые завтраки также хороши, если вы пытаетесь сохранить потерю веса.

От свежих фруктов до семян чиа, от фруктовых смузи до зеленых смузи — здоровый завтрак всегда будет хорошим завтраком с утра.

Мы надеемся, что эта коллекция вас вдохновила и вы сможете попробовать их все.

Они отлично подходят для всей семьи и очень быстры для тех загруженных утра, когда вам нужно идти на работу и в школу.

Чтобы узнать больше идей для завтрака, ознакомьтесь со списком из 40 эпических рецептов низкокалорийного завтрака.

Быстрые и легкие идеи для завтрака

  • Ешьте разумно, больше двигайтесь

Завтрак – самый важный прием пищи за день. Мы слышали это послание от мам с незапамятных времен. И они правы. Люди, которые завтракают, с большей вероятностью имеют более высокий уровень важных питательных веществ в своем общем рационе, лучшую концентрацию и производительность в школе и на работе, а также более здоровый вес. Со всеми этими преимуществами, почему все больше людей не завтракают? В основном нехватка времени по утрам, а у некоторых людей нет особого аппетита по утрам. У обеих этих проблем есть решения, так что продолжайте читать, чтобы найти быстрые и полезные идеи для завтрака.

Идеи быстрого завтрака

Давайте разобьем их на три уровня быстрого завтрака – 10 минут или меньше, чтобы приготовить, взять и пойти, и вперед. Вы можете выбирать из каждой категории в течение недели. Или вы, возможно, уже знаете, что вариант «бери и уходи» — единственный реальный выбор для вашей семьи. Лично я отношусь к категории тех, кто готовит заранее, хотя я готовлю кофе каждое утро.

Какие ваши любимые идеи для завтрака?

10 минут или меньше

Для тех ранних пташек среди нас, у кого есть время посвятить приготовлению завтрака, это хорошие идеи быстрого завтрака, доступные и удобные для детей.

  • Смузи «Сделай сам» . Смузи готовятся очень быстро и могут стать полноценным блюдом, если вы выберете ингредиенты из нескольких пищевых групп. Включите богатую белком добавку (греческий йогурт, арахисовое масло и т. д.), чтобы его хватило до обеда. Кроме того, это отличная идея для завтрака для детей, которые любят смузи! Недавно я делала потрясающий смузи из замороженной вишни и свежего шпината с простым греческим йогуртом. Ням!
  • Яйца в любом виде. Яйца — быстрый и сытный вариант для любителей пикантного завтрака. Этот рецепт кружки для микроволновки готов всего за 2 минуты! Приготовление омлета из оставшихся или замороженных овощей также быстрое, не нужно тратить время на нарезку! Даже обычная яичница-болтунья готова к употреблению через 5 минут или меньше.
  • Хлопья . Горячие или холодные, хлопья — популярная идея для быстрого завтрака. Ищите варианты с низким содержанием сахара и цельного зерна. Добавьте порцию фруктов (ягод, ломтиков банана, изюма и т. д.) в хлопья, мюсли или овсянку, чтобы придать им больше цвета и питательных веществ. Сделайте парфе из обезжиренного йогурта, хлопьев или мюсли и фруктов. Крупа или манная каша — другие варианты, если вы любите более пикантный завтрак. Просто обязательно ограничьте количество масла и соли, которые вы добавляете.

Идеи для завтрака на вынос

Для тех из нас, кто немного измотан, вот лучшие варианты завтрака, которые можно есть на ходу. Это была моя стратегия, когда я еще учился в школе. Выходя за дверь, я брал яблоко, сыр и кусочек моего любимого цельнозернового хлеба. Полностью портативный и одобренный MyPlate. Хорошее эмпирическое правило — попытаться получить 3 из 5 групп продуктов MyPlate.

  • Переносные фрукты – яблоки, бананы, клементины, груши, персики и т. д.
  • Переносные овощи – снежный горошек, морковь, сельдерей, ломтики огурца, редис, ломтики перца и т. д. (возможно, вам придется приготовить некоторые из них заранее и хранить в пакетах для закусок.)
  • Portable Grains – цельнозерновой хлеб/тост, цельнозерновые крекеры, цельнозерновые твердые крендели с солью (ищите сорта с низким содержанием натрия), приготовленные заранее овсяные чашки или кексы, цельнозерновая лепешка, цельнозерновой мини-рогалик, цельнозерновой английский кекс, и т. д.
  • Portable Protein – арахисовое масло, несоленые орехи, остатки курицы или гамбургера, несколько ломтиков обеденного мяса с низким содержанием натрия, хумус и т. д.
  • Переносная молочная – Стакан нежирного (1%) или обезжиренного (обезжиренного) молока, чашка обезжиренного простого или ванильного йогурта, частично обезжиренная сырная палочка и т. д.

Вы можете съесть 3-5 блюд по отдельности или быстро собрать сэндвич (арахисовое масло и банан на цельнозерновой муке) или лепешку (хумус и перец в лепешке и т. д.).

Готовьте заранее Рецепты завтрака

Для планировщиков еды и готовки: приготовьте эти полезные рецепты завтрака накануне вечером или в выходные и наслаждайтесь утром.

  • Овсянка – Есть много вариантов приготовления овсянки заранее. Овсяные хлопья на ночь стали популярными в Интернете и являются отличным рецептом, чтобы пригласить детей помочь в приготовлении. Запеченные блюда из овсяной каши или даже большие партии ваших любимых рецептов овсянки можно приготовить заранее и разогревать в течение недели. Попробуйте овсяную запеканку с запеченным яблоком, овсяные батончики Jiffy или эту коллекцию вариаций овсянки (только не забудьте удвоить или утроить количество, чтобы хватило на всю неделю).
  • Яйца, сваренные вкрутую . Приготовьте партию, храните в скорлупе в холодильнике и наслаждайтесь всю неделю. Это то, что я делаю на завтрак в 99% случаев. Сочетайте с тостами из цельнозерновой муки, фруктами и/или остатками овощей.
  • Маффины – Маффины отлично подходят для завтрака наперед. Вы можете сделать большую партию на неделю или больше. Их легко заморозить на потом. Добавьте богатую белком пищу (сваренное вкрутую яйцо, сыр, ложку арахисового масла), и вы получите легкий завтрак.
  • Буррито для завтрака — Spend Smart, Eat Smart из штата Айова предлагает отличный рецепт заморозки буррито для завтрака. Просто разморозьте и разогрейте для сытного завтрака.

Нет аппетита, нет проблем

Хотя вы можете не чувствовать себя голодным утром, все же важно что-нибудь съесть (или выпить), чтобы ускорить обмен веществ. Завтрак буквально означает прервать голодание, не ев с предыдущего вечера. Даже небольшой перекус в течение часа после пробуждения помогает запустить метаболизм, что поможет вам чувствовать себя бодрее и сжечь несколько дополнительных калорий. Съешьте небольшой фрукт и ломтик сыра с пониженным содержанием жира, или ломтик тоста и ложку арахисового масла, или выпейте небольшой смузи или стакан 100% сока, а в середине утра съешьте больше.