Быстрый полезный завтрак – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

Купить продукты

Этот завтрак невероятно прост в приготовлении, но пользы от него наш организм получает сполна. Он питательный, что тоже немаловажно. Попробуйте приготовить его однажды, и он станет вашим фаворитом.

Автор: Майя,
читатель и автор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

10 минут

Время на кухне

10 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Интернациональная

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Белок коровьего молока, Злаки, содержащие глютен

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порция

Для блюда

Йогурт	150 мл = 150 г
Отруби	2 ст. л. = 10 г
Гранола	80 г
Банан	1 шт. = 120 г
Киви	1 шт. = 75 г
Хурма	0.5 шт. = 75 г
Сушеная клюква	1 ст. л. = 25 г
Семена чиа	1 ч. л. = 10 г

заказать продукты

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Подготовьте все ингредиенты.

Шаг 1

Смешайте йогурт и клетчатку, дайте настояться несколько минут.

Шаг 2

Нарежьте фрукты. Банан выложите основой на тарелку, сверху полейте смесью из йогурта и клетчатки, добавьте гранолу, а следующим слоем выложите киви и хурму.

Шаг 3

Красиво украсьте завтрак клюквой и семенами чиа.

произвести впечатление

Перед подачей на стол украсьте завтрак свежей веточкой мяты.

Быстрый и полезный завтрак, пошаговый рецепт на 356 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Гречка с грибами, луком и укропом

Для этого блюда подойдут любые замороженные или свежие грибы. Если грибы замороженные, хорошо для аромата добавить в сковороду во время жарки 1–2 сушеных белых гриба, растерев их пальцами. Можно

Юлия Высоцкая

12 ноября 2009

Рецепт от юлии высоцкой

Стокгольмская гречневая каша с орехами и изюмом

Юлия Высоцкая

18 мая 2011

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Хрустящая овсянка с йогуртом, персиками и абрикосами

Можно взять персики и абрикосы из домашнего компота!

Юлия Высоцкая

21 сентября 2009

Рецепт от юлии высоцкой

Кускус с тыквой, шалотом и пастернаком

Весной, когда нет еще свежих огурцов, редиски, я стараюсь использовать те овощи, которые успешно пережили зиму, — тыкву хорошую можно найти, да и корень пастернака, мне кажется, прекрасен круглый год.

Юлия Высоцкая

28 марта 2020

Реклама

Апрель

24 августа 2015

Приготовление

20 минут

Рецепт на:

1 персону

ОПИСАНИЕ

Для тех, кто следит за своим здоровьем и питанием. Используем овсянку/oats быстрого приготовления или любой лен/flax, цельное зерно/whole grain-plain grain. У меня использован завтрак instant multigrain with flax — завтрак быстрого приготовления в пакете порционном, в который входит: квиноа, пшеница, овес, ячмень, рожь.

В кулинарную книгу

С изображениямиБез изображений

В избранное

С изображениямиБез изображений

Подписывайтесь на наш канал в «Яндекс.Дзен»!

Пищевая ценность блюда

356

кКал

15%

% от дневной нормы

4 %

2 %

4 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИЮ

Основные

Выделить все

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Выложить хлопья в емкость.

Затем йогурт обезжиренный, ягоды свежие (ежевика или голубика, например), семена чиа и гранатовые зерна очищенные.

Залить все молоком и дать постоять 15 мин. Наслаждаемся вкусным завтраком.

поделиться фото

согласны?

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(1)

Теги рецепта

основные блюдазавтраккрупыамериканская кухняпп-завтрак. простые рецепты в домашних условиях

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Заготовка рыжиков

Уютная выпечка

Подборка рыбных супов

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

40 идей быстрого здорового завтрака для детей

Делиться!

67
акции

• Поделиться

• Твит

Является ли завтрак самым важным приемом пищи за день? Когда дело доходит до утренней трапезы, эти идеи здорового завтрака для детей — восхитительный способ начать день. Эти питательные блюда на завтрак и рецепты здорового завтрака — отличное начало напряженного утра!

Mom Rewriting использует партнерские ссылки, что означает, что я могу заработать небольшую комиссию, если вы купите по ссылкам в этих постах. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации см. вкладку «Политика конфиденциальности и раскрытие информации».

Этот пост был первоначально опубликован 27 февраля 2017 г. и был обновлен и переиздан с новой датой.

Идеи здорового завтрака для детей

Готовя завтрак для детей, я руководствуюсь тремя критериями:

• Завтрак не должен стоить дорого.
• Приготовление еды не занимает много времени.
• И он должен быть здоровым.

Для меня важно, чтобы мои дети начинали утро правильно, а еда, полезная для них, помогала им оставаться сосредоточенными в школьные часы. Не так уж сложно приготовить приличный завтрак на столе даже в загруженное утро буднего дня. Продолжайте читать, чтобы узнать о быстрых и полезных идеях для завтрака для детей!

Сбалансированный и легкий для всей семьи

Я был потрясен, услышав от своих старших детей, как много их сверстников пропускают завтрак. И тут я вспомнил собственное детство. Я помню, как моя мама готовила мне блины на завтрак, когда я учился в начальной школе.

Но как только я пошел в среднюю школу (а она была на работе по утрам), мы с братом в течение учебного года сами готовили завтрак. Мы часто прибегали к выпечке на завтрак или к пакетикам сухих сладких хлопьев, чтобы перекусить по дороге в школу.

Да, не совсем здоровый. И через час или около того в школе мой желудок сгорел от голода. Из-за этого мне было трудно сосредоточиться на учебе.

Дети должны хорошо позавтракать, чтобы лучше сконцентрироваться во время школьных занятий. Эти замечательные идеи для завтрака удовлетворят всю семью до первого перекуса. Подача здорового завтрака не обязательно должна быть дорогой или отнимать много времени. Мои подростки могут приготовить многие из них сами, хотя ради скорости я обычно быстро готовлю завтрак для всех в школьные дни.

Я включил множество идей для легкого завтрака из простых ингредиентов. Вы обязательно найдете идею для детского завтрака, которая понравится вашим детям!

Перед школьными завтраками

Даже когда мои дети учились в школе дома с помощью виртуального обучения, я сохранял распорядок дня завтрака прежним. Придерживаясь ежедневного графика с установленным временем приема пищи, дети и родители могут лучше планировать свой день. Дайте детям достаточно времени, чтобы насладиться легким утренним завтраком, который поощряет здоровые привычки в еде.

Конечно, регулярные приемы пищи и перекусы также помогают поддерживать баланс настроения. Пройдя программу по снижению веса, которая научила меня, как поддерживать стабильный уровень сахара в крови, я узнала об огромных преимуществах хорошо сбалансированного питания. Без надлежащего баланса углеводов, здоровых жиров, белков и клетчатки ваш завтрак быстро «сгорит», в результате чего вы проголодаетесь гораздо быстрее.

Для родителей, которые просто не могут готовить еду каждое утро, эти идеи здорового завтрака для детей включают некоторые предварительно приготовленные продукты. С помощью этих советов и идей рецептов дети младшего возраста и подростки могут приготовить себе завтрак утром. Я также включил несколько полезных идей для завтрака для малышей и простые рецепты, которые можно приготовить заранее в напряженные дни.

Подготовка к школьному дню накануне вечером

Я прекрасно понимаю утренний стресс, когда нужно вовремя вывести детей за дверь. Лично мне нужно подготовить четверых детей, двое из них идут в школу в 7:15 утра. Мои дети просыпаются за 1 час до того, как мы должны выйти за дверь. Это дает им время одеться, заправить кровати, сесть за стол для завтрака, почистить зубы и волосы и сесть в машину. Мои старшие дети также могут каждое утро разгружать и снова загружать посудомоечную машину. Втиснуть много — но мы никогда не пропускаем завтрак!

Дети готовятся накануне вечером, в том числе проверяют, заряжены ли школьные планшеты, находятся ли домашние задания в рюкзаке, выбрана ли одежда и готова ли их обувь. Нет никаких утренних поисков пропавших вещей, потому что они подготовились к школьному дню накануне вечером.

Подробнее о том, как я оптимизирую утреннюю рутину, читайте здесь! Эти советы по-прежнему можно использовать для детей, которые обучаются дома или дистанционно дома.

Идеи здорового завтрака для детей, которые можно приготовить накануне вечером

Некоторые рецепты завтрака можно приготовить накануне вечером или даже приготовить на выходных. Я разделю продукты на блюда, которые можно замораживать и размораживать, блюда для приготовления в холодильнике и продукты для быстрого обслуживания.

Быстрая еда из холодильника, морозильной камеры или кладовой может быть полезной! Просто дополните эти продукты для завтрака стаканом молока, чтобы получить белок, и гарниром из фруктов, чтобы добавить клетчатки.

1. Продукты для завтрака, которые нужно приготовить и заморозить

Готовьте партиями, когда у вас есть время, подготавливая излишки для замораживания и последующего употребления на завтрак. При приготовлении ужина подумайте, из каких продуктов вы могли бы приготовить немного больше, чтобы использовать их в этих рецептах завтрака. Накануне вечером разморозьте эти продукты на тарелке в холодильнике, а утром разморозьте в микроволновой печи.

Буррито с яйцом и мясом – Яичница-болтунья, раскрошенная вареная колбаса и горсть сыра, свернутые в теплую мучную лепешку. Оставшийся стейк еще лучше! Используйте остатки, нарезанные тонкими полосками, в эти вкусные буррито для завтрака. Аккуратно сложите буррито в пакет для заморозки с застежкой-молнией.

Пышные оладьи с начинкой . Мои дети любят этот рецепт пышных оладий, особенно когда я предлагаю персонализированные начинки! Сделайте заранее и заморозьте эти вкусные блины для быстрых завтраков в течение всей недели. Разогрейте в тостере или в микроволновой печи.

Пицца на завтрак – Какой ребенок не хочет пиццу на завтрак? Смажьте поджаренный английский кекс соусом из пасты, затем посыпьте моцареллой и пепперони. Поджарьте их на противне, чтобы сыр расплавился, затем охладите. Заморозьте в морозильной сумке с застежкой-молнией.

Укусы яиц . Прелесть этих быстрых и вкусных укусов на завтрак в том, что их можно адаптировать к индивидуальным вкусам каждого ребенка. Посыпьте оставшимся беконом, ветчиной, фаршем из индейки или колбасой для добавления белка. Добавьте приготовленную брокколи для добавления овощей. Готовьте партии в кастрюле быстрого приготовления с помощью силиконовой формы для укусов яиц, затем охлаждайте перед замораживанием.

Я подавал кусочки яиц брокколи и зеленые коктейли на нашем завтраке на Северном полюсе

2. Готовые завтраки из холодильника Идеи для завтрака на вынос

Расфасованные продукты, как правило, дороже и содержат больше сахара. Откажитесь от крошечных тюбиков с йогуртом или выдавливаемых порций. Так же легко купить оптом и порционно.

Эти продукты можно разделить на отдельные порции и хранить в холодильнике в течение недели. Используйте эти тарелки Pyrex Storage на 1 чашку с крышками, чтобы складывать порции в холодильник.

• Йогурт (выберите греческий, в котором меньше сахара и больше белка – при необходимости подсластите стевией)
• Творог
• Фруктовый коктейль (выберите фасованный в сок вместо сиропа)
• Яйца, сваренные вкрутую, очищенные и промытые
• Яблочное пюре с корицей ягоды, сухой овес или мюсли и семена чиа.
• Домашний салат из свежих фруктов, таких как кусочки ананаса, ягоды и половинки винограда. Мы часто готовим на тарелке накануне вечером и накрываем полиэтиленовой пленкой. Раскройте и позвольте детям брать фрукты, которые они хотят.

3. Заранее приготовленные завтраки — готовые к утреннему приготовлению

Используйте контейнеры для приготовления еды, чтобы создавать идеи здорового завтрака для детей. Дети могут просто взять несколько готовых блюд, разогреть и начать есть! Не ограничивайтесь обычным завтраком и включите в свой рацион другие группы продуктов, кроме зерновых и молочных продуктов. Где вы можете создать разные вкусы, добавив овощи, чтобы создать хороший завтрак?

Ночные французские тосты – Все готовится и помещается в холодильник на ночь, а затем выпекается, когда вам это нужно, чтобы приготовить быстрое и вкусное блюдо. Этот ночной французский тост достаточно прост для насыщенного школьного утра или позднего завтрака выходного дня.

Ночные французские тосты — семейный фаворит!

Тако для завтрака – смешайте приготовленную яичницу-болтунью и остатки нарезанного бекона в коробке для приготовления еды, затем подогрейте в микроволновой печи. Подавайте в теплой кукурузной лепешке, посыпав сверху сыром, сальсой и кубиками авокадо.

Запеканка с французскими тостами – Моя подруга Бриттани по номеру PlayPartyPlan предлагает простую запеканку для завтрака с французскими тостами. Разложите ложкой по порциям, и дети смогут легко разогреть.

Картофельный хэш для завтрака  – оставшиеся кубики картофеля, смешанные с нарезанной ветчиной и зеленым перцем, можно бросить на сковороду во время завтрака, чтобы обжарить в сытном пюре. Попробуйте разные виды картофеля, включая красновато-коричневый и сладкий картофель. Чтобы добавить белка, добавьте колбасу из свиного фарша в деревенском стиле Niman Ranch. Приготовьте и разделите на отдельные порции, а затем разогрейте утром.

4. Хлебобулочные изделия

Если вы готовите собственную выпечку, вы, по крайней мере, сможете контролировать ингредиенты и уровень сахара по сравнению с продуктами, купленными в магазине. Замена цельного зерна — это простой способ превратить классические завтраки в здоровые рецепты.

Для выпечки я предпочитаю использовать цельнозерновую муку вместо белой. Я выбираю цельнозерновую муку King Arthur White. Он не слишком дорогой, у него мягкий вкус и текстура, поэтому я легко заменяю его белой мукой во всех своих хлебобулочных изделиях.

Мои дети будут есть выпечку каждое утро на завтрак! Дополняйте углеводы по утрам нарезанными фруктами и стаканом молока (коровьего, соевого или миндального молока, как предпочитают ваши дети).

Запеченные пончики из цельнозерновой муки –  Запеченные пончики легко приготовить, а если вы замените их цельнозерновой мукой, они станут еще более полезным вариантом. Запеченный пончик, приготовленный в форме для выпечки пончиков, полезнее, чем жареный в масле. Я растопила полусладкую шоколадную стружку в микроволновке и обмакнула пончики для особого удовольствия.

Домашние батончики-мюсли – откажитесь от купленных в магазине батончиков с сахаром и приготовьте свои собственные, используя мед.

Кексы – Используйте более полезные ингредиенты, такие как цельнозерновая мука, яблочное пюре/банановое пюре/мед вместо белого сахара и включайте нарезанные фрукты, орехи и злаки. Из этого вкусного хлеба с лимонным маком можно легко сделать кексы.

Хотите больше рецептов, проверенных детьми? Попробуйте эти вкусные рецепты детского утешения.

Буханки лимонного хлеба с маком можно превратить в кексы на вынос

5.

Бюджетные рецепты яиц

У меня двое подростков, ребенок младшего возраста и дошкольник. Когда они все хотят яичницу-болтунью, я немного съеживаюсь, потому что там все моих яиц! Я хочу, чтобы мои дети ели здоровый полезный завтрак, но им не нужно съедать полную тарелку яиц. Вместо этого я дам им меньшее количество яиц, используя эти рецепты.

Омлет с остатками – У вас остались овощи с ужина накануне вечером? Не позволяйте им пропадать даром — сложите их в центр омлета и посыпьте кусочком сыра. Жареные грибы, кабачки или брокколи на пару — любимые блюда моих детей.

Бутерброд с яйцом – Одно яйцо на ребенка – это все, что вам нужно. Поджарьте его солнечной стороной вверх или омлет и положите на поджаренную половинку английского кекса, круассан или рогалик. Добавьте ломтик полностью приготовленного натурального канадского бекона Coleman, чтобы получить дополнительный белок.

Слой ломтик сыра и несколько листьев шпината, и это сытный завтрак, который намного полезнее, чем фаст-фуд (и занимает меньше времени, чем прохождение через машину!)

Яичница-болтунья по-мексикански – С сыром и моей сальсой Пико де Галло. Подавайте с фасолью и тортильей для сбалансированного завтрака.

6. Еще больше бюджетных идей для завтрака

• Банановый сплит для завтрака – Разделите банановый сплит и намажьте его любимым ореховым маслом. Добавьте ложку простого йогурта, посыпьте любимой начинкой и сбрызните натуральным подсластителем, таким как мед, джем или кленовый сироп.
• Домашняя мюсли . Моя подруга Амира делится своим простым рецептом мюсли на Four Hats & Frugal . Мне нравится ее идея использовать его, чтобы заменить купленные в магазине хлопья!

• Овсянка – Нет ничего проще на завтрак, чем теплая, бурлящая овсянка! Так дешево, и вы можете одеть его красиво. Я люблю нарезанное яблоко, много корицы, грецких орехов и немного коричневого сахара.
• Готовые замороженные вафли из цельнозерновой муки – Используйте выходные, чтобы приготовить завтрак на следующие несколько недель. Делая свои собственные цельнозерновые вафли, вы можете контролировать ингредиенты, и их будет так же удобно помещать в тостер, как и расфасованные вафли. Иногда я «развлекаюсь» со взбитыми сливками.

ПОДРОБНЕЕ : Некоторые из этих простых рецептов отлично подходят для бранча выходного дня. Ознакомьтесь с этим обзором 80+ лучших рецептов позднего завтрака.

7. Смешайте утренний смузи или коктейль

Некоторые дети не могут переварить большое количество еды на завтрак. Но детям все равно нужно что-то полезное в животике. Смузи — отличный способ начать утро и одна из лучших идей здорового завтрака для детей. Смузи также идеально подходят для того, чтобы пить их в машине по дороге в школу, когда времени мало.

Замороженные бананы – Когда бананы на прилавке становятся слишком спелыми, положите их в морозильную камеру для будущего использования. Очистите и разломите пополам, затем поместите в пакеты для заморозки объемом в галлон, на небольшом расстоянии друг от друга, чтобы они не слипались. Используйте в смузи блендером или разморозьте позже для приготовления бананового хлеба.

Чаша для смузи – Если ваши дети предпочитают есть ложкой, налейте коктейль в миску, а сверху посыпьте ягодами, кокосовой стружкой, овсянкой, чиа или нарезанными бананами.

Одобренные для детей «Зеленые» смузи — Когда ваши свежие фрукты и зелень начнут переворачиваться, нарежьте их и заморозьте, чтобы позже использовать во фруктовых смузи. Просто выложите их на застеленный пергаментом противень и поместите в морозильную камеру. Затем возьмите замороженные кусочки и переложите их в пакеты с застежкой-молнией.

Замороженный ананас или ягоды, большая горсть свежей капусты или шпината, миндальное или соевое молоко и ложка греческого йогурта. Это любимый напиток по утрам (и я обещаю, что вы даже не почувствуете вкуса зелени!)

В этой статье у меня есть более подходящие для детей варианты завтрака со смузи с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

8. Идеи здорового завтрака для детей, которые помогут сэкономить время

Звенит школьный звонок, но дети еще не ели! Если приготовление завтрака в школьные дни — непростая задача, смешайте эти выигрышные завтраки вместе, и они будут готовы к употреблению через несколько минут.

• Тост из пророщенных зерен с арахисовым маслом, бананом и семенами чиа —  Хлеб из пророщенных зерен имеет прекрасный вкус после поджаривания. Посыпьте его арахисовым маслом (без сахара, только орехи/соль/масло), ломтиками банана и посыпьте семенами чиа, это почти как десерт! Мой муж делает еще один шаг вперед и поливает свой кусок медом!
• Рисовые лепешки с начинкой – верх с маслом из орехов или семян и нарезанными фруктами для быстрого перекуса (привет, Нутелла и бананы!)

• Греческий йогурт с начинкой –  Еще одно быстрое блюдо с готовой начинкой! Мне нравятся нарезанные бананы, грецкие орехи, немного агавы, и я даже, как известно, добавляю несколько кусочков темного шоколада… ммм.
• Тост с авокадо – быстрое намазывание авокадо на ломтик закваски – полезный завтрак на ходу.

9. Идеи здорового завтрака для детей с белком

Яйца и мясо — отличные источники белка, которые надолго насыщают детей. Недавно я открыла для себя Perdue Farms, чтобы пополнить свою морозильную камеру белками для завтрака, такими как Coleman Natural Uncured Hickory Smoked Bacon.

Карнитас и яйца – Когда у нас есть остатки ужина, такие как тертая свинина, я просто быстро разогреваю их на плите до хрустящих карнитас. Немного яичницы-болтуньи и лепешки, а у моих детей есть собственные тако на завтрак, сделанные своими руками. Приготовьте натуральное жаркое из свиной корейки без костей Coleman в мультиварке, и это легкое блюдо с большим количеством остатков!

Запеканка из яиц и сосисок – Испеките эту сытную запеканку на завтрак от моей подруги Андреа по номеру Просто слово из четырех букв . Когда остынет, разложите еду по отдельным коробкам для быстрого разогрева утром в микроволновой печи.

Жареный рис для здорового завтрака – Жареный рис для завтрака с беконом из индейки и колбасой для завтрака «Ниман Ранч» из набора «Моя безумная хорошая жизнь» . Это еще один отличный рецепт для приготовления пищи, который особенно хорош, когда вы избавляетесь от остатков ужина.

Ищете другие идеи? Ознакомьтесь с этими 14 идеями белкового завтрака для детей.

10. Привередливые едоки. Идеи здорового завтрака для детей

Я сам стал привередливым едоком, поэтому знаю все хитрости! Привередливому едоку может быть трудно накормить любого, не говоря уже о приличном завтраке. Это наверняка понравятся идеи здорового завтрака для детей, даже для конкретных детей!

Обязательно ознакомьтесь с другими идеями в этом посте с практическими советами по кормлению придирчивых едоков.

Кофейный торт с джемом- Скажи «торт» на завтрак, и ты заговоришь на моем языке любви! Сделайте кофейный торт более полезным, добавив в него цельнозерновую муку, уменьшив вдвое количество сахара и взбивая джем без сахара в верхней части теста перед выпечкой. Попробуйте этот рецепт кофейного торта со сливочным сыром и фруктовой начинкой для особого случая.

Сиропы-переключатели – Замените сироп для блинов на насыщенный кленовый сироп. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что вы покупаете настоящий кленовый сироп, а не сиропы, которые содержат ингредиенты из рафинированного сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Холодные хлопья с ягодами —  Расфасованные хлопья не обязательно должны содержать большое количество добавленного сахара. Подсластить их поможет добавление свежих ягод.

Книга «100 дней настоящей еды. Простые полезные рецепты» — прекрасное руководство по употреблению более полезных продуктов, в том числе о том, как выбрать лучшие здоровые хлопья для завтрака.

Банановый, тыквенный или цуккини хлеб – Если вашего привередливого едока отталкивают «крапинки» банана, подумайте о добавлении какао-порошка, чтобы скрыть цвет. Также можно скрыть цвет кабачков в хлебе, сделав пюре из вареной черники и добавив в тесто.

Мне очень нравится этот рецепт бананового хлеба Диснея! Чтобы сделать его более здоровым, используйте кокосовое масло вместо масла и уменьшите вдвое количество сахара.

Или попробуйте этот простой рецепт тыквенных маффинов. Эти влажные кексы имеют дополнительную радость от глазури из сливочного сыра сверху, что почти относит их к категории десертов!

Что насчет обеда?

Ищете советы, как вернуться к школьным обедам? Ознакомьтесь с этими 100 идеями здорового обеда для детей!

25 быстрых и полезных идей для завтрака

Опубликовано: 28 сент. 2019 г. · Изменено: 15 окт. 2019 г. Автор Dara · Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. · Оставить комментарий

Здоровые идеи для завтрака необходимы для правильного начала дня. И все рецепты легко либо быстро приготовить, либо взять и взять с собой по утрам.

Быстрые и полезные идеи для завтрака просто необходимы для школьного утра. Если бы я получал доллар каждый раз, когда мой младший сын предлагает коробку пончиков на завтрак, я мог бы купить свой собственный магазин пончиков! Несмотря на то, что его подростковый метаболизм мог с легкостью справляться с дополнительными калориями, я также знаю, что он настроил бы себя на классический сахарный крах и сгорел позже в тот же день.

Кроме того, я почти уверен, что учителя не питают теплых чувств к родителям, которые посылают детей, накаченных сахаром.

Самое смешное, что мой сын — «король всех производителей яиц» в нашем доме. Этот мальчик может приготовить яичницу по любому рецепту — омлет, вареные, жареные, вареные — и глазом не моргнув. Но в напряженное школьное утро у него нет времени на то, чтобы блистать его мастерством яиц, поэтому мы обратимся к быстрым рецептам здорового завтрака, которые включают компоненты, которые нужно приготовить заранее, или которые очень легко собрать вместе.

Здесь есть всего понемногу, от йогуртовых парфе до рецептов приготовления яиц наперед, запеченной овсянки и моего любимого смузи, и я разделил их на 4 раздела ниже. Нажмите на ссылку, чтобы перейти к нужному разделу:

• рецепты яиц
• рецептов смузи и парфе из йогурта,
• рецепты запеченной овсянки и блинов
• маффины и другие рецепты

Всем нам время от времени нужно вырваться из колеи, связанной с хлопьями и тостами, и эти простые рецепты завтрака помогут вам в этом!

Как приготовить быстрый полезный завтрак:

• Приготовьте двойную порцию маффинов по одному из рецептов и заморозьте дополнительные ингредиенты. Либо вытащите столько кексов, сколько вам нужно, накануне вечером и дайте им разморозиться при комнатной температуре, либо разморозьте в микроволновой печи прямо перед едой.
• Приготовьте один из рецептов приготовления яиц или пирогов без корочки накануне вечером. Чтобы приготовить заранее рецепты в формочках, поместите их в духовку, чтобы испечь перед подачей на стол. Пирожные с заварным кремом без корочки испеките накануне вечером, затем отрежьте кусок и разогрейте в микроволновой печи на следующее утро.
• Накануне вечером приготовить тесто для блинов, накрыть и поставить в холодильник. Перед приготовлением доведите смесь до комнатной температуры.

Идеи быстрого и полезного завтрака:

Если вы приготовите любой из этих рецептов, я буду рад увидеть ваши фотографии в Instagram! Просто используйте хэштег #COOKINCANUCK , и я обязательно их найду.

Тост из авокадо с яйцом и помидором

Каждое утро! Насыщенный белком, клетчаткой и полезным жиром тост из авокадо с яйцом и помидором — это простой и сытный способ начать день! 349 калорий и 3 Weight Watchers Freestyle SP

Проверьте этот рецепт

Рецепт бутерброда с английскими маффинами на завтрак с желе из перца

Этот бутерброд с английскими маффинами для завтрака – это то, из чего сделаны мечты любителей яиц – немного сладкого, немного пикантного и очень вкусного! 255 калорий и 6 Weight Watchers SP

Проверьте этот рецепт

Рецепт капрезе с запеченными яйцами

Эти здоровые запеченные яйца, приготовленные заранее, отлично подходят для легкого завтрака или ужина. Вкус капрезе делает их непреодолимо хорошими! 184 калории и 2 Weight Watchers Freestyle SP

Проверьте этот рецепт

Вегетарианский омлет с цукини и карамелизированным луком

Этот вегетарианский омлет обладает невероятным вкусом и готовится менее чем за 20 минут. Он идеально подходит для позднего завтрака или быстрого здорового ужина. 163 калории и 1 Weight Watchers Freestyle SP

Проверьте этот рецепт

Рецепт тарелки для завтрака с киноа и авокадо

Чаша для завтрака с киноа и авокадо… Вегетарианская миска для завтрака, полная полезных жиров и белков! 316 калорий и 6 Weight Watchers Freestyle SP

Проверьте этот рецепт

Юго-западный рецепт пирога без корочки с черной фасолью {вегетарианский}

Приготовьте легкий вегетарианский завтрак или ужин по рецепту тонкого юго-западного пирога с заварным кремом без корочки. Он такой же вкусный, как и универсальный! 142 калории и 2 Weight Watchers Freestyle SP

Проверьте этот рецепт

Готовые запеченные яйца с цукини и сыром грюйер

Запеченные яйца, приготовленные заранее, идеально подходят для вегетарианского бранча без суеты и суеты на выходных. Кроме того, первым делом днем ​​ешьте овощи!

Проверьте этот рецепт

Итальянские яйца в чистилище

Вы когда-нибудь пробовали яйца в чистилище? Если нет, прекратите то, что вы делаете, и сделайте это немедленно на завтрак, обед или ужин! Легкий, полезный и вкусный — к тому же он готовится менее чем за 15 минут. 240 калорий и 3 Weight Watchers Freestyle SP

Проверьте этот рецепт

Кесадилья на завтрак с яйцом и авокадо

Начните свой день с кесадильи на завтрак с яйцом и авокадо. С высоким содержанием белка и насыщенным вкусом!

Проверьте этот рецепт

Рецепт яичной обертки на завтрак с беконом, грибами и помидорами

Яичный рулет с беконом, грибами и помидорами… Отличное начало дня!

Проверьте этот рецепт

Здоровый завтрак с йогуртом, парфе с черникой и мюсли

Я готовлю это полезное парфе из йогурта почти каждое утро на завтрак. На приготовление уходит около 5 минут, и это отличный способ начать день!

Проверьте этот рецепт

Рецепт тропического смузи с манго и ананасом

Вдохните немного «тропиков» в свою жизнь с этим легким, полезным смузи из ананаса и манго.

Проверьте этот рецепт

Кленово-фисташковая гранола — полезный рецепт

Приготовьте порцию этой полезной кленово-фисташковой мюсли примерно за 30 минут. Фантастический для закуски или в качестве подарка. 143 калории и 5 баллов Weight Watchers Freestyle SmartPoints

Проверьте этот рецепт

Запеченная овсянка с черникой

Запеченная овсянка с черникой — отличный вариант для приготовления завтрака наперед. Замените любые орехи и фрукты, которые вам нравятся, и сбрызните их кленовым сиропом.

Проверьте этот рецепт

Рецепт оладий из гречки блендером

Этот рецепт оладий из гречневой муки — отличный способ начать день с большого количества белка и клетчатки. Они также бывают без глютена. 125 калорий и 4 Weight Watchers Freestyle SP

Проверьте этот рецепт

Запеченная овсянка с кислой вишней и тыквой

Благодаря этому рецепту я влюбилась в запеченную овсянку. Начинка из кислой вишни и тыквенных семечек богата питательными веществами (и не содержит молочных продуктов!)

Посмотрите этот рецепт

Блинчики со специями из цельнозерновой муки с яблоком

Приготовьте эти полезные цельнозерновые оладьи с яблоками на завтрак (или ужин!) с осенним колоритом!

Проверьте этот рецепт

Рецепт запеченной овсянки с шоколадной смесью

Запеченная овсяная каша «Шоколадный след»… Приготовьте это в воскресенье и завтрак будет у вас под рукой на всю неделю! 229 калорий и 8 Weight Watchers Freestyle SP

Проверьте этот рецепт

Рецепт маффинов из цельнозерновой моркови

Воспользуйтесь этим рецептом маффинов из цельнозерновой моркови, если вам понадобится здоровая закуска менее чем за 30 минут. Они идеально подходят и для быстрого завтрака!

Проверьте этот рецепт

Домашние пирожки с сосисками на завтрак из индейки

Домашние пирожки с сосисками для завтрака из индейки легко приготовить и превзойти любой купленный в магазине бренд на милю! Удвойте или утройте рецепт, а остальное заморозьте.

Проверьте этот рецепт

Рецепт маффинов из цельнозерновой муки с бананом и орехами

Эти маффины действительно хороши на вкус, но вы не сможете превзойти маффины, которые еще и полезнее благодаря цельнозерновой муке и меньшему количеству сахара.

Проверьте этот рецепт

Рецепт маффинов со специями из цельнозерновой муки

Приготовьте порцию этих полезных кексов со специями из цельнозерновой пшеницы для перекуса. Спрячьте остатки в морозилке, чтобы приготовить завтрак на ходу.