Страница не найдена | Креаликум

✖

Поиск по сайтуБез рубрикиБлогиВ поисках счастья и гармонииЛизины безумные творилкиРыцарь крючка и иголкиУютный домик ДарьиЦветотерапияЯ — блоггер на Ali Express и JoomЯ люблю восточные танцыВитринаВыгодно и полезноИнтернет-магазины для рукоделияМагазинчик подарковПлатные мастер-классы и описанияТовары для рукоделияБисер и декоративные элементыТовары для вышивкиТовары для вязания. ПряжаТовары для шитьяДля детейГерои мультфильмов и сказокГотовим вместе с детьмиДевочкамДетский праздник. Подарки. РецептыДетский сад и школаИгры с детьмиИгры дома и в закрытом помещенииИгры на свежем воздухеКомпьютерные игрыНастольные игрыИнтернет для детейКуклы и игрушкиМальчикамНоворожденным и самым маленькимЧепчик своими рукамиО детях с улыбкойОдежда для детейОрганизация детского пространстваПоделки с детьмиПознаем мир вокруг вместе с детьмиРаннее развитие детейТовары для детейЧитаем с детьми постаршеЧитаем с малышамиДля дома. Для семьиДизайн интерьераДля детскойДля животных. О домашних питомцахДля кухниСад и огород. ДачаДля женщинДля беременныхОдежда для женщинПодарки и товары для женщинШапка женскаяДля мужчинПодарки и товары для мужчинШапка мужскаяШарф мужскойМода. СтильБохо своими рукамиОдежда с капюшономШебби шикНастрой на творчествоЗарабатываем творчествомИстория и традицииКниги по творчеству и рукоделиюМузей творческих работ. Мастера рукоделияНародные куклы и игрушкиРабочее место для творчестваО сайте. НовостиIn EnglishКолонка главредаСовместники. Игры. КонкурсыПраздники14 февраля. Святой Валентин23 февраля. Защитникам Отечества8 марта. Женский день9 мая. День победыГеоргиевская лента своими рукамиВечерние нарядыДень рожденияКарнавальные костюмыКрещение. КрестиныМасленицаНовый Год. РождествоВенок рождественскийГирлянда новогодняяЕлка своими рукамиЕлка из бумакиЕлка из тканиЕлка из фетраЕлка спицамиЕлка схемы вышивкиЕлочные игрушки и украшенияКолокольчик новогоднийКостюмы на Новый годНовогодние персонажи. Символы РождестваДед Мороз крючкомДед мороз своими рукамиСнеговик своими рукамиСнегурочка своими рукамиНовогодние шарыоткрытка новогодняяРецепты на Новый ГодСимвол годаУпаковка новогодняяПасха. Поделки и рецептыВенок пасхальныйГирлянда пасхальнаяДерево пасхальноеКорзинка пасхальнаяКролик пасхальныйКурочка пасхальнаяОткрытка пасхальнаяЯйца пасхальныеРецепты праздничныеРождение ребенкаСвадьбаУкрашаем дом к праздникуСервировка столаУпаковка подарочнаяХэллоуин. HalloweenШкольные праздники. Подарки учителямВыпускной в детском садуВыпускной в школе. Последний звонокРецептыДесерты. ВыпечкаБлины. Оладьи. СырникиВыпечка из дрожжевого тестаЖеле. Муссы. Панна-котаКексы. МаффиныКонфетыКрем. Глазурь. УкрашенияМороженое. СорбетыПеченьеПироги. Запеканки. ТартыРулетыТорты и пирожные без выпечкиТорты. ПирожныеКулинарная энциклопедияИстория блюдКулинарные книги и журналыКухонная утварьНапиткиНациональная кухняНаши переводы рецептовО продуктахОбзоры кулинарных сайтовСоветы и секретыСпеции. Приправы. ПряностиО разделе. СпецпроектыВкусно шутимИгры и конкурсы рецептовКаталог кулинарных сайтовКулинарные экскурсииРецепты читателейСборная солянка рецептовРецепты на второе. Горячие блюдаБлюда грибныеБлюда из круп. КашиБлюда из курицыБлюда из мясаБлюда из овощейБлюда из рыбы и морепродуктов.Блюда из субпродуктовБлюда из яицНесладкая выпечкаПастаРецепты с фото. Мастер-классыСалаты и закускиБутерброды, канапе, рулеты, закусочные тортыЗакуски мясныеЗакуски овощные. Закуски грибныеЗакуски рыбныеЗакуски сырныеЗакуски яичныеМясные салаты. Салаты с птицейПаштеты. Икра. МуссыПирожки, булочки, хлебРыбные салаты. Салаты с морепродуктамиСалаты и закуски с субпродуктамиСалаты с грибами. Овощные салатыСупы. Рецепты на первоеБорщи, рассольники, щи, солянкиМясные супы. Супы из птицыОвощные, грибные супы. Супы из крупРыбные супы. Супы из морепродуктовСырные супыХолодные супыТематические рецептыБлюда без термической обработкиБыстро и вкусноГотовим — варкаГотовим — тушимГотовим в духовкеГотовим в мультиваркеГотовим на паруГотовим на сковородкеДиетические рецептыДомашние заготовкиМеню на каждый деньНациональная кухняПостные рецептыРецепты на завтракРецепты на обедРецепты на ужинЧай. Кофе. НапиткиКвасКоктейли безалкогольныеКоктейли с алкоголемКофе. Кофейные напиткиЛикеры. Настойки. Домашние винаМорс. КомпотыЧай. Напитки на основе чаяРукоделиеБатик. Роспись по тканиВаляниеВыжигание по дереву и тканиВышивкаБарджелло. BargelloБискорню. Берлинго. КривулиВиши. Цыплячьи лапкиВышивка бисеромВышивка гладьюВышивка для начинающихВышивка крестомВышивка лентамиДекоративные швыИзонитьКовровая вышивкаМашинная вышивкаМонохромная вышивкаРедкие техники вышивкиСутажная вышивкаСхемы для вышивкиАлфавит. Буквы. МонограммыБабочка. Схемы вышивкиЛистья. Схемы вышивкиМедведь. Схемы для вышивкиСердечко. Схемы для вышивкиСова. Схемы для вышивкиЦветы. Схемы для вышивкиХардангер. HardangerЧерная вышивка. BlackworkВязаниеВяжем аксессуарыВязаные носки и обувьВязаные сумки и кошелькиВязаные украшенияВязаные шапки, шарфы, варежкиВяжем детямВязаные пинетки, носочки, туфелькиШарф детскийВяжем для дома и кухниЦветы вязаныеВяжем для женщинШарф женскийВяжем для мужчинВязание для начинающихВязание крючком. Модели. СхемыАбажур крючкомАмигурумиАнгел крючкомАппликация крючкомБабочка крючкомБактус крючкомБезрукавка крючкомБерет крючкомБолеро крючкомБраслет крючкомБрелок крючкомБрошь крючкомВаза крючкомВарежки крючкомВоротник крючкомГетры крючкомГирлянда крючкомГобелен крючкомГрелка крючкомГриб крючкомДжемпер крючкомДля девочек крючкомДля мальчиков крючкомДля новорожденных крючкомЖакет крючкомЖгут крючкомЖилет крючкомЗаяц крючкомЗвезда крючкомИгольница крючкомИгрушки крючкомКайма крючкомКактус крючкомКапюшон крючкомКардиган крючкомКепка крючкомКлубника крючкомКоврик крючкомКолокольчик крючкомКолье крючокмКомбинезон крючкомКорзинка крючкомКосынка крючкомКоты крючкомКофта крючкомКофточка крючкомКошелек крючкомКролик крючкомКуклы крючкомКупальник крючкомКурочка крючкомЛистья крючкомМандала крючкомМанишка крючкомМедведь крючкомМишка крючкомНакидка крючкомНоски крючкомОвечка крючкомОрганайзер крючкомПалантин крючкомПальто крючкомПанамка крючкомПинетки крючкомПлаток крючкомПлатье крючокмПлед крючкомПодставка крючкомПодушка крючкомПокрывало крючкомПончо крючкомПрихватка крючкомПуловер крючкомРыбка крючкомРюкзак крючкомСалфетка крючкомСапожки крючкомСарафан крючкомСвитер крючкомСердечко крючкомСерьги крючкомСкатерть крючкомСледки крючкомСнежинка крючкомСнуд крючкомСова крючкомСумка крючкомТапочки крючкомТоп крючкомТуника крючкомУзоры крючкомАнанасы крючкомАфриканский цветокБабушкин квадратКвадрат крючкомКосы крючкомКруглый мотив крючкомМотивы крючком нестандартныеРезинка крючкомШестиугольный мотив крючкомЦветы крючкомЧехол крючкомШаль крючкомШапка крючкомШарф крючкомШляпа крючкомШторы крючкомЮбка крючкомВязание спицами. Модели. СхемыБактус спицамиБезрукавка спицамиБерет спицамиБолеро спицамиБраслет спицамиВарежки спицамиГетры спицамиДжемпер спицамиДля девочек спицамиДля мальчиков спицамиДля новорожденных спицамиЖакет спицамиЖилет спицамиИгрушки спицамиКапюшон спицамиКардиган спицамиКомбинезон спицамиКосынка спицамиКоты спицамиКофта спицамиКофточка спицамиКролик спицамиКуклы спицамиЛистья спицамиМанишка спицамиНакидка спицамиНоски спицамиПалантин спицамиПальто спицамиПинетки спицамиПлаток спицамиПлатье спицамиПлед спицамиПодушка спицамиПончо спицамиПрихватка спицамиПуловер спицамиСарафан спицамиСвитер спицамиСердечко спицамиСкатерть спицамиСледки спицамиСнуд спицамиСумка спицамиТапочки спицамиТарелка своими рукамиТоп спицамиТуника спицамиУзоры спицамиКосы спицамиМиссони. Узоры спицамиЦветы спицамиЧехол спицамиШаль спицамиШапка спицамиШарф спицамиЮбка спицамиТехники вязанияБрумстикВязание из мотивов. Пэчворк. ФриформВязание из необычной пряжиВязание из секционной пряжиВязание на вилкеВязание на машинеВязание рукамиВязание с бисеромЖаккардИрландское кружевоКружево крючком и спицамиМногоцветное вязаниеРасчеты и выкройки для вязанияРегланТунисское вязаниеФилейное вязаниеЭнтрелакДекупажКвиллингКомбинируем виды рукоделияКрейзи-вулКрейзи-квилтЛепкаМакраме. Коклюшки. ФриволитеБраслет макрамеМишка своими рукамиМобиль своими рукамиМозаикаМыловарение. КосметикаНеобычное рукоделиеПапье-машеРемонт и переделка одеждыРисование. Роспись. ДудлингСкрапбукингТкачествоТопиарийФлористикаШитье: модели, уроки, советыЛоскутное шитье. Пэчворк. КвилтингСхемы и выкройки для шитьяШитье и крой для начинающихШьем аксессуарыШьем для детской комнатыШьем для домаШьем для кухниШьем куклы и игрушки. ТильдаШьем одежду для взрослыхШьем одежду для детейЯпонские рукоделияКанзашиКинусайгаКумихимоКусудамаОригамиОринуноСашикоТемариСвоими рукамиАбажур своими рукамиАлфавит своими рукамиАнгел своими рукамиАппликация своими рукамиБабочка своими рукамиБерет своими рукамиБлокнот своими рукамиБокалы своими рукамиБраслет своими рукамиБрелок своими рукамиБрошь своими рукамиБрюки своими рукамиБуквы своими рукамиБукет своими рукамиБусины своими рукамиБусы своими рукамиБутоньерка своими рукамиБуфы своими рукамиВаза своими рукамиВалентинка своими рукамиВарежки своими рукамиВенок своими рукамиВешалка своими рукамиВоротник своими рукамиГалстук своими рукамиГамак своими рукамиГирлянда своими рукамиГном своими рукамиГоршок своими рукамиГрелка на чайник своими рукамиГриб своими рукамиДерево своими рукамиДом своими рукамиДомик своими рукамиДракон своими рукамиЕдинорог своими рукамиЕжик своими рукамиЖакет своими рукамиЖелудь своими рукамиЖилет своими рукамиЗакладка своими рукамиЗаколка своими рукамиЗаплатка своими рукамиЗаяц своими рукамиЗвезда своими рукамиЗонтик своими рукамиИгольница своими рукамиИгрушки своими рукамиДетали игрушек. ОдеждаИгрушечная еда и посудаЙо-йо своими рукамиКактус своими рукамиКалендарь своими рукамиКамни своими рукамиКарандаш своими рукамиКарандашница своими рукамиКарман своими рукамиКартина своими рукамиКашпо своими рукамиКимоно своими рукамиКлатч своими рукамиКлубника своими рукамиКлючница своими рукамиКоврик своими рукамиКокошник своими рукамиКолокольчик своими рукамиКолье своими рукамиКольцо своими рукамиКомбинезон своими рукамиКонверт своими рукамиКорабль своими рукамиКорзинка своими рукамиКормушка своими рукамиКоробка своими рукамиКорова своими рукамиКорона своими рукамиКорсет своими рукамиКосметичка своими рукамиКосмос своими рукамиКоты своими рукамиКошелек своими рукамиКресло своими рукамиКролик своими рукамиКубик своими рукамиКуклы своими рукамиКукольные домики. МебельКулон своими рукамиКупальник своими рукамиКурочка своими рукамиКуртка своими рукамиЛебедь своими рукамиЛистья своими рукамиЛовец снов своими рукамиЛошадка своими рукамиЛягушка своими рукамиМагнит своими рукамиМалина своими рукамиМандала своими рукамиМанишка своими рукамиМаска своими рукамиМедведь своими рукамиМедуза своими рукамиМешочек своими рукамиМонограммы своими рукамиМороженое своими рукамиМыло своими рукамиМышь своими рукамиМяч своими рукамиНагрудник своими рукамиНадпись своими рукамиНакидка своими рукамиОберег своими рукамиОбложка своими рукамиОбувь своими рукамиОвечка своими рукамиОвощи своими рукамиОдеяло своими рукамиОжерелье своими рукамиОлень своими рукамиОрганайзер своими рукамиОрганайзеры своими рукамиОткрытки своими рукамиОчки своими рукамиОшейник своими рукамиПакетница своими рукамиПалантин своими рукамиПальто своими рукамиПанамка своими рукамиПанно своими рукамиПаук своими рукамиПейсли своими рукамиПенал своими рукамиПередник своими рукамиПерчатки своими рукамиПижама своими рукамиПингвин своими рукамиПлаток своими рукамиПлатье своими рукамиПовязка своими рукамиПогремушка своими рукамиПодсвечник своими рукамиПодставка под горячее своими рукамиПодставка своими рукамиПодстаканник своими рукамиПодушка своими рукамиПокрывало своими рукамиПолка своими рукамиПолотенце своими рукамиПомпон своими рукамиПончо своими рукамиПоросенок своими рукамиПояс своими рукамиПрихватка своими рукамиПтицы своими рукамиПуговицы своими рукамиРадуга своими рукамиРамка для фотографий своими рукамиРамка своими рукамиРемень своими рукамиРубашка своими рукамиРыбка своими рукамиРюкзак своими рукамиСалфетка своими рукамиСарафан своими рукамиСаше своими рукамиСветильник своими рукамиСвечи своими рукамиСвинья своими рукамиСердечко своими рукамиСерьги своими рукамиСкатерть своими рукамиСкворечник своими рукамиСлон своими рукамиСнежинки своими рукамиСобака своими рукамиСова своими рукамиСтол своими рукамиСумка своими рукамиТанк своими рукамиТапочки своими рукамиТуфли своими рукамиТыква своими рукамиУкрашения своими рукамиБант своими рукамиОбодок своими рукамиУкрашения для волосФартук своими рукамиФонарик своими рукамиФутболка своими рукамиЦветы своими рукамиАнютины глазки своими рукамиЛандыши своими рукамиПодснежник своими рукамиРозы своими рукамиРомашка своими рукамиСирень своими рукамиТюльпан своими рукамиЧасы своими рукамиЧехол своими рукамиШапка своими рукамиШарф своими рукамиШары своими рукамиШкатулка своими рукамиШкольная форма своими рукамиШляпа своими рукамиШнур своими рукамиШорты своими рукамиШтамп своими рукамиШторы своими рукамиЮбка своими рукамиСвоими руками. Мастер-классы по виду материалаИз бисераБраслет из бисераЖгут из бисераКолье из бисераСерьги из бисераЦветы из бисераИз бросового материалаИз бумагиКорзинка из бумагиСердечко из бумагиЦветы из бумагиИз дерева и ветокИз джинсовИз застежки-молнииИз кожиИз конфет и фруктовБукет из конфетИз пластикаИз пластилинаИз полимерной глиныБраслет из полимерной глиныБрошь из полимерной глиныКольцо из полимерной глиныСерьги из полимерной глиныЦветы из полимерной глиныИз природного материалаПоделки из желудейИз проволокииз пуговицИз соленого тестаИз стеклаИз тканиИз фетраИз фоамиранаСезоны. Творческий календарьВеснаЗимаЛето 2022Осень 2022Творческий интернетИнстаграм-блогиКаналы YoutubeКаталог сайтовСообщества в соцсетях

Варианты вкусных, полезных и простых завтраков

Полезный завтрак – обязательное условие высокой дневной продуктивности. Для его приготовления требуется заранее закупить подходящие продукты, продумать меню утренних приемов пищи на неделю, встать с утра пораньше к плите. Жители мегаполисов к таким жертвам не готовы: каждая минутка драгоценного сна для работника душного офиса на вес золота. Вкусный и полезный завтрак вечно торопящимся обитателям больших городов заменяет чашка кофе с бутербродом, купленные на заправке.

Пренебрежительное отношение к здоровью приводит к плачевным последствиям: заболеваниям желудочно-кишечного тракта, сонливости, апатии, депрессиям. Диетологи уверены – утренний прием пищи должен быть сбалансированным и питательным. ИА «Экспресс-Новости» составило для вас меню полезных завтраков, приготовление которых займет минимум времени.

Самый полезный завтрак: как подобрать идеальный рацион?

Сытный завтрак подходит людям, пищеварение которых характеризуется повышенными кислотностью и интенсивностью. Тем, у кого кислотность пониженная а пищеварительные процессы протекают не слишком быстро, стоит выбрать легкие варианты утренних приемов пищи. Определить, к какому из этих типов относится ваша пищеварительная система помогут анализы. На высокую скорость переработки пищи в организме указывает чувства голода по утрам.

Важно учитывать тип телосложения: худым людям с бледной кожей, подойдут сытные варианты полезного завтрака. Специалисты советуют придерживаться простого правила: на завтрак нельзя съедать больше, чем на обед или ужин. Поговорку «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин – отдай врагу» не следует воспринимать буквально. По утрам организм не проснулся, особенно, если вы поднимаетесь по будильнику, и не готов переваривать значительные объемы пищи.

Что съесть на завтрак?

Эти полезные завтраки на каждый день не потребуют много времени на приготовление, но подарят чувство сытости и уйму энергии для высокой продуктивности.

Яйца

Куриные яйца – продукт, содержащий витамины E, A, D, группы B, полезные микроэлементы. Яйца по утрам нужно употреблять в любом виде. Тем, у кого кислотность повышена, можно приготовить яичницу, людям с пониженной кислотностью яйца рекомендуется варить. Омлет – блюдо для представителей всех типов пищеварения: это самый простой и полезный завтрак для школьника.

Овсяная каша

Из овсяных хлопьев получаются самые полезные каши на завтрак. Их советуют употреблять детям и взрослым с любым типом пищеварения. «Геркулес» готовят на воде, растительном, козьем или коровьем молоке. Разнообразить привычный вкус каши помогут добавки из фруктов, финикового сиропа, орехов, кусочков сушеных фруктов.

Фрукты

Тем, кто ищет полезные завтраки для похудения, диетологи рекомендуют употреблять в пищу фрукты. Избегайте плодов, богатых клетчаткой: она тяжело переваривается едва «проснувшимся» желудком. Яблоки лучше есть в запеченном виде, к кислым сортам для сладости добавьте сухофрукты или мед. Для утреннего приема пищи подходят бананы – они калорийны, способствуют быстрому насыщению, полезны и обладают низкой кислотностью.

Творог

Это самый простой вариант полезного завтрака, который можно быстро приготовить детям. Однако кисломолочные продукты подходят далеко не каждому организму. Важно убедиться, что ЖКТ ребенка здоров, иначе образовавшиеся в процессе брожения бактерии могут нарушить нестабильную микрофлору кишечника. Предпочтение отдавайте молочным продуктам с «чистым» и простым составом. Откажитесь от глазированных сырков и творожных десертов – в них много сахара и жира. Если обычный творожок кажется вам кислым, дополняйте его медом, орехами, фруктами.

Бутерброды

Если речь идет о варианте полезного завтрака, выбирайте в качестве основы для бутербродов цельнозерновой хлеб. Вместо масла используйте рикотту или пюре из авокадо. Колбасу замените кусочками запеченной в духовке говядины или лосося слабой соли. Бутерброды удобно брать с собой для перекуса, когда нет времени и возможности для полноценного приема пищи.

Чтобы на столе всегда был полезный завтрак, правильное питание должно стать образом жизни. Тогда в вашем холодильнике всегда найдутся продукты, из которых, даже в момент суматошных сборов, получится быстро приготовить питательное здоровое блюдо.

Добавить комментарий

Необходимо включить JavaScript, чтобы функции работали правильно

* Обязательные поля

Сообщать мне о новых комментариях по электронной почте

Запомнить мои ответы для этой формы на этом компьютере

12 простых рецептов здорового завтрака, которые насытят вас

Сделайте завтрак легким с этими 12 полезными и простыми рецептами! Включает цельнозерновые блины, белковый салат из авокадо и яиц, наполненные клетчаткой (и вкусные) маффины с отрубями, домашнее арахисовое масло и многое другое!

Сохраните все 12 рецептов прямо сейчас в Pinterest: нажмите здесь, чтобы ввести PIN-код

Легкие оладьи из цельнозерновой муки: Цельнозерновая мука — отличный источник клетчатки. Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть, как приготовить легкие, пышные и вкусные оладьи из цельнозерновой муки. Выход: 4 порции, 370 калорий на порцию

Полезный банановый смузи за 5 минут: Идеально подходит для завтрака, полдника или для детей. Вы даже можете сделать это заранее, заморозить и сохранить на потом. Он также легко адаптируется. Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть рецепт. Выход: 1 смузи, 195 калорий на смузи

Салат из яиц с авокадо :  Этот легкий салат из яиц с авокадо, насыщенный белком и полезными жирами, является любимым блюдом на завтрак или обед. Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть рецепт и наше видео, показывающее, как его приготовить. Выход: 2 порции, 310 калорий на порцию

Маффины с отрубями и изюмом:  Эти маффины наполнены пшеничными отрубями, пухлым изюмом и яблочным пюре. Мы будем печь их на выходных и наслаждаться ими всю неделю на завтрак. Нажмите на изображение, чтобы увидеть, как их сделать. Выход: 18 кексов, 165 калорий на кекс

Как приготовить идеальную яичницу-болтунью: Яйца богаты белком и низкокалорийны. эта яичница — полезный и быстрый завтрак. Мы никогда не используем молоко или сливки — только яйца, масло (или оливковое масло) и соль. Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть рецепт и видео, показывающее, как их приготовить. Выход: 2 порции, 170 калорий на порцию

Жареные грибы портобелло с яйцами: Мясистые грибы портобелло являются хорошим источником витаминов группы В, которые помогают обеспечить энергию. Богатые белком яйца помогают насытиться. Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть рецепт этого простого, вкусного и сытного завтрака. Выход: 4 порции, 125 калорий на порцию

Легкий домашний хумус: Этот ультрагладкий, насыщенный клетчаткой хумус очень легко приготовить, а вкус намного лучше, чем все, что можно купить в магазине. Намазывайте его на цельнозерновой хлеб или наслаждайтесь сытным завтраком с яйцами. Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть рецепт и видео о том, как это сделать. Выход: 6 порций, 190 калорий на порцию

Салат из красных фруктов: Этот простой фруктовый салат не только полезен для здоровья, но и очень красив. Наполненный спелыми красными фруктами, он обязательно поможет вам проснуться утром. Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть рецепт. Выход: 6 порций, 105 калорий на порцию

Мягкие и жевательные батончики мюсли: Эти мягкие и жевательные батончики мюсли просты в приготовлении и очень вкусны. Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть полный рецепт. Выход 12 батончиков, 225 калорий на порцию

Домашний холодный кофе: При холодном заваривании кофе уровень кислотности намного ниже, чем при традиционном заваривании. Он также не содержит калорий. Нажмите на изображение ниже, чтобы узнать, как приготовить холодный кофе в домашних условиях.

Домашняя медово-ванильная гранола:  Приготовить мюсли дома очень просто. Мы делаем все проще и придерживаемся овса и миндаля, но вы, безусловно, можете добавить больше. Готовьте порции для завтрака на бегу, добавляйте некоторые поверх греческого йогурта или подавайте с фруктами. Нажмите на изображение, чтобы увидеть полный рецепт. Выход: 6 порций, 270 калорий на порцию

Домашнее арахисовое или миндальное масло: Сделать собственное ореховое масло очень просто. Мы любим делать партию и хранить для завтраков на бегу. Вы можете контролировать сахар и соль. Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть полный рецепт. Выход 10 порций, 180 калорий на порцию

Сохраните все 12 рецептов прямо сейчас в Pinterest: нажмите здесь, чтобы ввести PIN-код

Нам нравятся все эти рецепты завтраков , потому что они полны вкуса, полезны для здоровья и просты в приготовлении. Добавьте один или несколько из этих рецептов в свою утреннюю рутину, я знаю, вам понравится!

*Факты о питании являются приблизительными и были рассчитаны с использованием нескольких калькуляторов питания, включая My Fitness Pal, Calorie Count и инструмент анализа рецептов Министерства сельского хозяйства США.

Предыдущий пост: 5 смехотворно простых рецептов хумуса
Следующее сообщение: Печенье Easy Bar с арахисовым маслом в стаканчиках

Здоровые 10-минутные рецепты завтрака и бранча

Выбор персонала

Фруктовый смузи с йогуртом

Фруктовый смузи с йогуртом

Рейтинг: 4,5 звезды

6

Этот простой рецепт фруктового коктейля требует всего три ингредиента: йогурт, фруктовый сок и любые замороженные фрукты, которые есть у вас под рукой. Смешивайте комбинации изо дня в день, чтобы приготовить полезный завтрак или перекус, который вам никогда не надоест.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

Really Green Smoothie

Really Green Smoothie

Рейтинг: 4,5 звезды

4

Сочетание капусты и авокадо делает этот рецепт полезного смузи особенно зеленым. Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Габи Далкин

Овсяные хлопья быстрого приготовления

Овсяные хлопья быстрого приготовления

Иногда простое лучше. За завтраком это, безусловно, может иметь место. Эти простые рецепты овсяных хлопьев научат вас основным методам, чтобы вы каждый раз получали кремообразную, нежную овсянку. Ароматизаторы и начинки на ваше усмотрение.

Эрин Олдерсон

6440439.jpg

Клубнично-чернично-банановый смузи

Рейтинг: 5 звезд белка из семян конопли. Заморозьте фрукты заранее, чтобы получить дополнительную морозную текстуру после смешивания.

By Julia Levy

Тост с авокадо и яйцом

Тост с авокадо и яйцом

Рейтинг: 5 звезд

10

Попробуйте один раз, и мы думаем, вы согласитесь: тосты с авокадо и яйцо — почти идеальный завтрак.

Автор: Эллен Дэвис

Зеленый смузи с ананасом

Зеленый смузи с ананасом

Оценка: 4,5 звезды

18

Используйте спелые бананы для приготовления этого сливочного смузи из греческого йогурта, шпината и ананаса. Семена чиа добавляют полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительной питательной ценности.

Лиза Валенте

мюсли с малиной

мюсли с малиной

Оценка: 5 звезд

1

Начните свой день с цельнозерновых продуктов, клетчатки и белка с этого легкого завтрака. В отличие от гранолы, мюсли не выпекают с подсластителями или маслом. Сделайте свой собственный или найдите свою любимую марку в супермаркетах.

Портрет Бреаны Киллин, магистр здравоохранения, RD

Бреана Лай Киллин, магистр здравоохранения, RD

5872985. jpg

Яичный салат Тост с авокадо

Рейтинг: 5 звезд

1

Как будто у яичного салата и тостов с авокадо родился ребенок в этом здоровом завтраке за 5 минут.

A portrait of Breana Killeen, M.P.H., RD ​​

By Breana Lai Killeen, M.P.H., RD ​​

4582292.jpg

Everything Bagel Avocado Toast

Rating: 5 stars

6

Get all the flavor of an everything рогалик в сочетании со сливочным тостом с авокадо в одном здоровом завтраке. Просто поджарьте, сверху, посыпьте и приступайте к этой быстрой утренней трапезе, когда вам нужно быстро выйти за дверь. Хотите подняться на ступеньку выше? Сверху положите вареное или жареное яйцо.

Автор Девон О’Брайен

4027936.jpg

Овсяная мука с киноа и чиа

Рейтинг: 4,5 звезды

9

Приготовьте свою собственную горячую смесь хлопьев по этому здоровому рецепту. Держите его под рукой и просто приготовьте необходимое количество, когда будете готовы к горячему завтраку. Одна порция теплой каши содержит шесть граммов клетчатки — почти четверть вашей дневной нормы.

Автор Кэролин Каснер

Тост с маскарпоне и ягодами

Тост с маскарпоне и ягодами

Рейтинг: 3,5 звезды

2

Сливочный маскарпоне восхитительно сочетается с ягодами и мятой для приготовления этого яркого, легкого и полезного тоста на завтрак.

Джойс Хендли, М.С.

Джойс Хендли, М.С.

Протеиновый коктейль с шоколадом и арахисовым маслом

Протеиновый коктейль с шоколадом и арахисовым маслом

Рейтинг: 5 звезд

4

Этот сливочный коктейль с высоким содержанием белка обеспечит чувство сытости на долгие часы, а его вкус напоминает бананово-молочный коктейль с шоколадно-арахисовым маслом. Вам даже не нужно добавлять протеиновый порошок, благодаря природному белку, который содержится в соевом молоке, греческом йогурте и арахисовом масле.

Хилари Мейер

Хилари Мейер

Реклама

Вдохновение и идеи

10-минутный омлет со шпинатом

для напряженного утра можно приготовить кексы с черникой или вегетарианские омлеты, на приготовление которых уходит не более десяти минут.

Ягодный пудинг с чиа

15 рецептов завтрака с высоким содержанием клетчатки средиземноморской диеты для напряженного утра

Начните свое утро с рецептов завтрака, богатого клетчаткой. Кроме того, эти рецепты включают в себя основные ингредиенты средиземноморской диеты, такие как цельнозерновые продукты и нежирные белки, поэтому вы можете легко следовать одной из самых здоровых моделей питания.

Клубнично-ананасовый смузи

Клубнично-ананасовый смузи

Рейтинг: 4,5 звезды

2

Смешайте миндальное молоко, клубнику и ананас, чтобы приготовить смузи. Немного миндального масла добавляет насыщенности и белкового наполнения. Заморозьте немного миндального молока для очень ледяной текстуры.

Все полезные 10-минутные рецепты завтрака и бранча

Easy Smoothie Bowl

Малиново-персиково-манговый Smoothie Bowl

Рейтинг: 5 звезд

8

Этот полезный рецепт крейзибоула — это путь к приготовлению смузи. Используйте любые фрукты, орехи и семена, которые вам больше всего нравятся, чтобы приготовить их самостоятельно. Обязательно используйте замороженные фрукты на шаге 1, чтобы получить сливочную морозную основу для начинки.

Портрет Бреаны Киллин, магистра здравоохранения, RD

Автор Breana Lai Killeen, MPH, RD

4582996.jpg

Тост с белой фасолью и авокадо

Рейтинг: 5 звезд для хрустящего ломтика тоста. Попробуйте его для быстрого завтрака или перекуса.

Виктория Сивер, MS, RD

4502820.jpg

Ягодно-кефирный смузи

Рейтинг: 5 звезд0002 Получите заряд пробиотиков за завтраком, добавив кефир в свой смузи. Не стесняйтесь использовать любые ягоды и ореховое масло, которые у вас есть под рукой, в этом рецепте полезного смузи.

A portrait of Breana Killeen, M.P.H., RD ​​

By Breana Lai Killeen, M.P.H., RD ​​

4473423.jpg

Raspberry Yogurt Cereal Bowl

Rating: 5 stars

2

For breakfast, snack or a healthy десерт, попробуйте использовать йогурт вместо молока для хлопьев. Если вы готовите это как закуску на вынос, держите хлопья отдельно и добавляйте их непосредственно перед едой.

Sara Haas Headshot

By Sara Haas, RDN

Клубнично-шоколадный смузи

Клубнично-шоколадный смузи

Рейтинг: 4,5 звезды Он настолько декадентский, что вы можете захотеть его и в качестве десерта.

Автор Джулия Леви

6768424.jpg

Противовоспалительный смузи с вишней и шпинатом

Рейтинг: 3,5 звезды

5

Этот полезный смузи не только вкусен, но и увеличивает суточную дозу противовоспалительных продуктов. Он начинается со сливочного кефира, благоприятного для кишечника, и включает в себя вишню, которая может снизить маркер воспаления С-реактивный белок. Полезные для сердца жиры в авокадо, миндальном масле и семенах чиа доставляют в организм дополнительные противовоспалительные соединения, а шпинат предлагает смесь антиоксидантов, которые уничтожают вредные свободные радикалы. Свежий имбирь добавляет остроты, а также соединение под названием гингерол, которое, согласно предварительным исследованиям, может уменьшить воспалительные маркеры сердечно-сосудистых заболеваний, если употреблять его ежедневно.

By Jamie Vespa MS RD

Смузи из шпината, арахисового масла и банана

Смузи из шпината, арахисового масла и банана

Рейтинг: 4,5 звезды острый, богатый пробиотиками кефир. Кроме того, этот банановый смузи с арахисовым маслом поможет вам увеличить дневную порцию овощей благодаря небольшому количеству мягкого шпината.

Автор Девон О’Брайен

Тост с яблоком и арахисовым маслом

Тост с яблоком и арахисовым маслом

Рейтинг: 5 звезд

1

Щепотка молотого кардамона усиливает вкус этого классического сочетания яблок и арахисового масла на тосте.

Джойс Хендли, М.С.

Джойс Хендли, М.С.

4019479.jpg

Яблочно-арахисовый смузи

Рейтинг: 4,5 звезды

10

Яблоки и арахисовое масло — классическая пара — попробуйте их смешать в этом рецепте здорового смузи.

Портрет Breana Killeen, M.P.H., Rd

от Breana Lai Killeen, M.P.H., Rd

7861194.JPG

Авокадо и копченый лосось Омлет

. добавьте этот омлет из авокадо и копченого лосося в свой утренний ритуал. Этот полезный рецепт омлета содержит полезные жиры, которые помогают утолить чувство голода, а клетчатка авокадо помогает дольше чувствовать себя сытым.

Джулия Клэнси

3879396.jpg

Английский кекс с арахисовым маслом и джемом из ягод чиа

Оценка: 5 звезд .

Sara Haas Headshot

By Sara Haas, RDN

Тартин из яиц

Тартин из яиц

Рейтинг: 5 звезд

1

Брускетта встречается с авокадо в этом простом улучшенном завтраке.

Фотография Адама в синей рубашке с расстегнутыми пуговицами на белом фоне

Автор: Adam Dolge

Тост с авокадо

Тост из авокадо с бурратой

Буррата (свежий сыр моцарелла со сливками) поднимает этот рецепт тоста с авокадо на новый уровень для декадентского, но подходящего для буднего дня завтрака.

Габи Далкин

4784570.jpg

Мощный смузи с малиной и кефиром

Рейтинг: 5 звезд

1

Хранение спелых очищенных бананов в морозильной камере означает, что вы всегда в одном шаге от полезного смузи. Кефир, арахисовое масло и льняная мука добавляют белок, пробиотики и полезные жиры.

Портрет Бреаны Киллин, магистра здравоохранения, RD

Бреана Лай Киллин, магистра здравоохранения, RD

4582993.jpg

Греческий йогурт с фруктами и орехами

Этот простой перекус с белком и полезными жирами поможет вам в течение дня спад.

Виктория Сивер, MS, RD

Яйцо и сыр быстрого приготовления «Выпечка»

Яйцо быстрого приготовления «Выпечка» с сыром

Рейтинг: 4,5 звезды

2

Узнайте, как приготовить яйца в микроволновой печи, чтобы быстро и вкусно позавтракать. Шпинат и сыр Чеддер делают эти яйца еще более сытными.

Sara Haas Headshot

от Sara Haas, Rdn

3759014.jpg

Скводинг белка клубники-банана

Рейтинг: 5 звезд

3

yogurt и буста с маслами для оболочки, и Ground Flaxseed3S3S3S3s. в этом рецепте смузи из свежих фруктов. Используйте кубики льда, если вам нравится морозный смузи, или выберите воду, если вы не хотите, чтобы она была такой холодной.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

8530331.jpg

Блинчики с рикоттой и ягодами

Приготовьте большую партию этих простых блинчиков из 3 ингредиентов и спрячьте их в морозилке, чтобы всегда иметь под рукой полезный завтрак. . Ложка рикотты добавляет белка к купленным в магазине блинам, а ягоды придают сладости и немного клетчатки.

Сара Хаас, RDN

завтрак наан пицца

завтрак наан пицца

Рейтинг: 5 звезд

4

Придайте своим утренним яйцам вкус, приготовив несложную индивидуальную пиццу из приготовленного наана.