Полезный мужской завтрак на каждый день – простые рецепты

Большинство мужчин предпочитают плотно завтракать – это может быть яичница с бутербродами или  гарнир с мясным или рыбным блюдом, а некоторые не откажутся от тарелочки ароматного борща или сваренных пельмешек.Но полезно ли для организма такое начало дня? Попытаемся разобраться в этом вопросе и рассмотрим примеры с пошаговыми рецептами самых полезных мужских завтраков. Так каким же должен быть правильный завтрак?

Что наиболее полезно есть ранним утром перед рабочим днём?

Прежде всего, хотелось бы отметить, что завтрак должен составлять треть всего рациона питания человека в день, да и блюда должны быть достаточно питательными, чтобы можно было продуктивно работать до наступления обеда. Тогда организм не будет голодать и подавать сигналы о том, что ему не хватает энергии для того, чтобы умственно или физически продуктивно трудиться.Поэтому стоит употреблять утром такие продукты, как:

1. Молочные продукты – творог, молочные каши, запеканки, сырники, не помешает и порция кефира, ряженки и вкусного йогурта после пробуждения.
2. Злаки – в виде крупяных изделий, каши и полезного цельно-зернового хлеба, которые на длительное время придают ощущение сытости.
3. Фрукты и овощи – в качестве аккомпанемента к мясным блюдам хорошо подойдёт любой по сезону овощной салат, а фрукты станут прекрасным дополнениям к вкусной каше, блинам и оладий.
4. Мясо, яйца, рыба, морепродукты и птица – не только мясо является источником полезного булка, его можно получить и из яиц и из бобовых, ну и, конечно же, порция овощей с котлеткой и салатом – самая подходящая еда для мужчины утром. Тогда и утро начнётся с позитива.

Вкусные рецепты простых в приготовлении блюд для мужского завтрака:

Ниже будут представлены пошаговые рецепты вкусных и сытных завтраков, которые надолго придадут тебе чувство сытости, придадут бодрости, энергии и хорошее настроение в течение всего дня.

Итальянская фриттата с помидорами черри и обжаренным беконом:

По сути это очень сытный омлет с разнообразными овощами и мясным наполнением из бекона, ветчины, колбасы или сосисок или оставшимся от ужина запечным мясом. Как вариант этими продуктами можно разнообразить приготовление блюда.

Для приготовления потребуется:

• 4-5 куриных яиц;
• 1 репчатая сладкая луковица;
• 2-3 отварные  в мундире картофелины;
• 6-7 ломтиков варёно-копчёного бекона;
• 5 томатов черри;
• Немного растительного масла;
• Горсть натёртого твёрдого сыра;
• Соль, свежемолотый чёрный перец и специи по вкусу;
• Немного свежей зелени для подачи.

Приготовление:

Очистить репчатый лук и обжарить его в растительном масле до золотистого цвета. Молодой картофель можно не очищать от кожуры, зимнюю картошку стоит почистить и нарезать тонкими ломтиками.

Обжарить картофель с добавлением бекона в растительном масле с луком. Добавить разрезанные пополам помидоры черри. Для здоровья рекомендуется взять нерафинированное оливковое масло.

Яйца взболтать вилкой или венчиком, хорошо присолить и приправить перцем, влить в сковородку. Поджарить все продукты, присыпать натёртым сыром, добавить измельчённую свежую зелень и на пару минут прикрыть сковородку крышкой.

Важный момент — подавать к столу на большой тарелке с различными соусами и свежем хлебом, предварительно порезав на порционные кусочки.

Яичница с тостами, запечённая в помидорах:

Ещё один из вариантов быстрого и сытного завтрака с использованием яиц. Подача настолько необычная и аппетитная, что ей порадуется любой мужчина, пришедший на кухню завтракать в плохом настроении.

Для приготовления потребуется:

• Хлеб для тостов;
• 55 гр. сливочного масла;
• 85 гр. твёрдого сыра;
• 3-4 ломтика ветчины;
• 2-3 крупных помидора;
• Куриные яйца;
• Немного соли и свежемолотого чёрного перца.

Приготовление:

У промытых помидоров нужно немного подрезать дно, чтобы они устойчиво стояли в форме для запекания. Срезать сверху крышку, вынуть изнутри продукта сердцевину, стараясь не повредить стенки томатов.

Подсолить помидор изнутри, добавить немного перца и натёртого сыра, вбить яйца, приправить солью и поставить в разогретую духовку до 180 С запекаться на 10-12 минут.

За пару минут до готовности присыпать сверху твёрдым сыром и переключить на функцию «Гриль».

Тем временем из тостового хлеба сделать бутерброды с ветчиной, можно добавить немного натёртого сыра, и обжарить их в сковороде с добавлением сливочного масла с двух сторон.

Подавать оба компонента блюда в горячем виде, можно разнообразить подачу порцией салата.

Ленивые вареники из творога:

Быстро приготовить вкусные ленивые вареники не составит труда даже самому ленивому мужчине, для этого продукты найдутся на кухне любого холостяка, а приготавливать вареники совсем несложно.

Для приготовления потребуется:

• 1 ст. ложка мелкого сахара;
• Пачка творога нормальной жирности;
• Половина стакана муки;
• 2 куриных яйца;
• Немного соли;
• Шепотка куркумы для придания цвета;
• Свежемолотый перец;
• Густая сметана для подачи.

Приготовление:

Взбить венчиком яйца с добавлением соли, сахарного песка и куркумы. Добавить творог и перемешать полученную массу ложкой до однородной консистенции.

Всыпать в творожно-яичную массу муку, замесить тесто, сформировать из него не очень толстый жгут и нарезать его на небольшие ломтики.

Вскипятить воду с добавлением соли и отварить вареники в течение 5-минут на среднем огне. Выложить в тарелку, добавить сметану и при желании присыпать свежемолотым перцем.

Сытный завтрак с начинкой из запечённого куриного мяса, овощей и соуса в лаваше:

Ни один мужчина не откажется отведать сочную и аппетитную шаверму. Но ведь такая пища может быть и полезной, приготовленной из свежих продуктов в домашних условиях.

Для приготовления потребуется:

• Лист тонкого лаваша;
• Немного запечённой курятины – 250 гр.;
• Свежий огурец и помидор;
• 85 гр. пекинской капусты или любого листового салаты;
• Зубчик чеснока – по деланию;
• Немного свежей зелени;
• 50 мл. кефира;
• 1 ст. ложка майонеза;
• Немного соли и чёрного перца;
• Растительное масло.

Приготовление:

Разобрать на волокна куриное мясо и выложить на лист лаваша. Порезать огурец и помидор,пекинскую капусту небольшими кусочками.

Смешать кефир с добавлением майонеза, подсолить и приправить чёрным перцем, добавить промытую и измельчённую свежую зелень.

Разложить нарезанные овощи поверх мяса, полить соусом и завернуть лаваш с начинкой в форме конверта.

Обжарить шаверму в растительном масле с двух сторон до золотистой корочки и подавать к столу с кофе, ароматным чаем или стаканом свежевыжатого сока.

В заключение:

Надеемся, что это статья окажется полезной и приятно разнообразит унылые завтраки здоровой и вкусной едой, и тогда в течение дня будет ощущаться только бодрость и позитивный настрой.

Смотрим в оба: полезный и сытный завтрак для профилактики нарушения зрения

За время пандемии население всего мира стало больше времени проводить перед экранами и мониторами. Видеозвонки частично заменили рабочие и дружеские встречи, люди стали работать, учиться и развлекаться онлайн. В результате наши глаза оказались под непривычным давлением, и многие отметили ухудшение зрения. Причина в том, что когда человек смотрит на экран, он меньше моргает.

Заботиться о здоровье глаз на фоне возросшего напряжения особенно важно. Один из способов улучшить зрение — это коррекция питания. Для профилактики нарушений зрения достаточно ввести в привычку особый завтрак.

Хотя яйца считаются хорошими источниками белка, они также могут помочь человеку улучшить зрение. К этому выводу пришли авторы исследования, проведенного Массачусетским университетом в 2006 году. Тогда ученые обнаружили, что употребление в пищу одного яйца в день в течение шести недель повышает уровень лютеина в организме.

Сведения американской компании Grania гласят: «Лютеин — это форма каротиноида, которая [борется] с дегенерацией желтого пятна». Вот почему яйца, как сообщается в вышеупомянутом исследовании, могут помочь защите зрения. Также в состав яиц, помимо лютеина, входит и еще один антиоксидант — зеаксантин. Он также отвечает за здоровье глаз.

Кстати, частое и высокое потребление яиц в пищу, вопреки распространенным слухам, вовсе не опасно ни для здоровья, ни для фигуры. Напротив — здоровый завтрак, обед или ужин с участием яиц обеспечит организм многочисленными витаминами, протеином и довольно небольшим содержанием калорий (читайте также: Что произойдет, если есть по 3 яйца каждый день). В общем, польза яиц для сердечно-сосудистой системы, костей, мышц и фигуры очевидна. То же самое касается зрения.

Тем не менее, у журналистов есть одно ключевое предостережение в отношении результатов этого Массачусетского университета — это время. С 2006 года многое изменилось, и научный консенсус в отношении эффективности яиц мог измениться. Между тем, у британской Коллегии оптометристов нашлись более актуальные советы о том, как сохранить здоровье глаз с помощью диеты.

Специалисты британской Коллегии рекомендуют: «Ешьте разнообразные фрукты и овощи, в том числе темно-зеленые листья, [которые] полезны для общего состояния здоровья и могут поддерживать здоровье глаз. Здоровое питание поможет вам поддерживать здоровый вес, что способствует контролю кровяного давления. Высокое кровяное давление увеличивает вероятность кровотечения или закупорки кровеносного сосуда в вашем глазу, что может серьезно повлиять на ваше зрение, а в некоторых случаях привести к полной потере зрения на один глаз».

Это значит, что питание с акцентом на зелень и овощи, а также фрукты действительно может быть применено для профилактики нарушений зрения. Добавить ли к такому приему пищи яйца — выбирать вам, но вреда этот продукт явно не несет, лиши помогая организму поддерживать хорошую физическую форму, которая, по мнению, специалистов Коллегии оптометристов, крайне важна для сохранения зрения. К тому же, это просто и вкусно (читайте также: Клуб «Завтрак»: идеальная яичница).

Другие факторы риска для здоровья глаз включают курение. В NHS говорят: «Если вы курите, у вас гораздо больше шансов развить возрастную дегенерацию желтого пятна, которая является наиболее распространенной причиной потери зрения в Великобритании, и катаракты, чем у людей, которые не курят».

Что касается здоровья глаз детей и подростков, Национальная служба здравоохранения Англии (NHS) дает родителям ряд советов. Важно, сидит ли их ребенок слишком близко к телевизору, держит ли предметы очень близко к лицу, много ли он моргает, трет ли глаза, поворачивает или выпячивает один глаз и имеет белое отражение в зрачке. Это факторы риска, при столкновении с которыми лучше обратиться к специалисту. Сигналы о наступающих проблемах также появляются и у взрослых (читайте также: Пора к окулисту: 5 неочевидных признаков того, что ваше зрение ухудшается).

Что касается добавок, которые якобы могут улучить четкость зрения, специалисты не уверены в их эффективности. Коллегия оптометристов утверждает: «Нет убедительных доказательств того, что население в целом должно принимать эти добавки».

Фото: Legion Media

Сегодня читают

Как проверить свежесть яиц прямо в магазине: простой трюк, о котором вы точно не знали

Жизнь проходит мимо: 5 признаков, что у вас заниженная самооценка — и это разрушает изнутри

Думать не надо: 5 моделей сумок, которые идеально смотрятся с пуховиками

Денежный гороскоп на 2023 год: кто из знаков Зодиака разбогатеет, а кого ждут сложности с финансами

Большие деньги: какие цифры в вашей дате рождения говорят о финансовом благополучии — проверьте свою

25 лучших идей для здорового завтрака – рецепты легкого завтрака

Ральф Смит

Завтрак считается самым важным приемом пищи за день – и не зря! Начав свой день со здоровой, сытной еды, вы сможете справиться с бесконечными делами, сборами в школу, рабочими встречами или чем-то еще, что у вас происходит в течение вашего беспокойного дня. Если вам надоела ваша старая утренняя рутина, читайте дальше: мы собрали множество простых и полезных идей для завтрака на любой день недели. Вы найдете готовые завтраки, которые можно съесть на лету, а также простые рецепты домашних бранчей на выходные.

Если есть кто-то, кто знает о важности быстрого и полезного завтрака, то это Ри Драммонд. Жизнь на ранчо безумно насыщена, поэтому для Ри особенно важно правильно начать выходной. «Я большой поклонник яичных кусочков, независимо от того, готовлю ли я их в форме для мини-маффинов или в мультиварке (в моей новой кулинарной книге есть рецепт), — говорит Ри. — Я взбиваю большую порцию, а затем даю им остыть и засунь их в морозильник, чтобы я мог разогреть их позже». Наряду с белковыми яичными кусочками от Ри вы найдете всевозможные забавные идеи для здорового завтрака, такие как освежающие смузи, сытные овсяные хлопья, миски без углеводов и кексы, которые можно приготовить заранее. Эти рецепты не обязательно соответствуют определенной диете, но в них есть все самое полезное: питательные овощи, повышающий энергию белок и наполняющая клетчатка.

Конечно, ни одна пионерка не будет завтракать чашкой кофе. Узнайте, как Ри заранее готовит холодный напиток, а затем воспользуйтесь этими хитростями для организации позднего завтрака.

Женщина-первопроходец

1 из 25

Завтрак Carb Buster

Этот безуглеводный вариант был вдохновлен завтраком в номер, который Ри ела во время поездки в Нью-Йорк. Пара яиц-пашот, множество свежих овощей и ломтик плавленого сыра — все, что нужно для сытной трапезы. Используйте любые овощи, которые есть под рукой!

Получить рецепт.

SHOP BOWLS

Ральф Смит

2 из 25

Фруктовый салат «Восход»

Эта яркая и красочная смесь фруктов станет прекрасным дополнением к любому будничному бранчу или завтраку. Попробуйте выложить его слоями в стеклянную банку с небольшим количеством простого греческого йогурта на дне и позавтракать на ходу.

Получить рецепт.

МАГАЗИН MASON JARS

Женщина-первопроходец

3 из 25

Пурпурный смузи

Этот яркий смузи взят из праздничной кулинарной книги Ри — это идеальный способ начать Новый год, но это также отличный рецепт, который можно использовать круглый год. Вы никогда не догадаетесь, что здесь есть полезная для сердца капуста!

Получить рецепт.

МАГАЗИННЫЕ БЛЕНДЕРЫ

The Pioneer Woman

4 из 25 Они прекрасно замораживаются: просто разморозьте и разогрейте в микроволновой печи.

Получить рецепт.

МАГАЗИН ФОРМЫ ДЛЯ МАФФИНОВ

Ralph Smith

5 из 25

Фруктовый салат с мятным сиропом

Эти плоды граната очень полезны для здоровья и придают салату приятный цвет и приятный вкус. Вы можете легко приготовить его заранее и подать к завтраку или позднему завтраку. Просто не забудьте процедить мяту из сиропа и подождите, чтобы сбрызнуть фрукты, пока вы не будете готовы к подаче.

Получить рецепт.

КУПИТЬ СЕТЧАТЫЕ СИТКИ

Женщина-первопроходец

6 из 25

Клубничные блинчики с мюсли

Эти блинчики могут выглядеть декадентскими и наполненными целыми зёрнами, но они могут выглядеть декадентскими и наполненными свежими фруктами. Секретный ингредиент? Цельнозерновая смесь для блинов!

Получить рецепт.

МЕРНЫЕ ЛОЖКИ В МАГАЗИНЕ

The Pioneer Woman

7 из 25

Healthy Green Smoothie

Этот рецепт коктейля наполнен полезными витаминами! Придерживайтесь зеленых/желтых фруктов, таких как яблоки, бананы и виноград, затем добавьте немного капусты или другой листовой зелени для яркого цвета.

Получить рецепт.

СТАКАНЫ ДЛЯ МАГАЗИНА

Женщина-первопроходец

8 из 25

Вегетарианский омлет

Вегетарианский омлет от Ри готовится всего за 5 минут — самый быстрый завтрак, который вы могли бы приготовить! Подавайте его с цельнозерновыми тостами или свежими фруктами, и блюдо готово.

Получить рецепт.

МАГАЗИН сковородок с антипригарным покрытием

Женщина-первопроходец

9 из 25

Тыквенный смузи

У вас осталось тыквенное пюре после праздничной выпечки? Добавьте его в коктейль — тыква богата витаминами и антиоксидантами, повышающими иммунитет! Сделайте его еще полезнее, используя несладкое тыквенное пюре, обезжиренный простой йогурт и подсластитель по вашему выбору, а затем замените начинку из крекеров Грэма на хрустящую мюсли.

Получить рецепт.

СТАКАНЫ ДЛЯ МАГАЗИНА

Женщина-первопроходец

10 из 25

Батончики мюсли

Откажитесь от упакованных батончиков мюсли в пользу этой домашней версии. Вы можете использовать любые орехи, которые вам нравятся — эти батончики полностью индивидуальны! Кроме того, они идеально подходят для того, чтобы взять их с собой в дорогу или упаковать в детские рюкзаки для здорового перекуса.

Получить рецепт.

МАГАЗИННЫЕ ПОВАРСКИЕ НОЖИ

Уютная кухня

11 из 25

Яичные корзиночки для спагетти и тыквы

Это низкоуглеводная версия традиционного картофельного оладья — они сделаны из тыквы-спагетти вместо картофеля! Они делают красивую презентацию для праздничного бранча.

Получите рецепт в «Уютной кухне».

МАГАЗИН КУХОННЫХ ПОЛОТЕНЦЕВ

Опрятная кухня

12 из 25

Овсяные хлопья быстрого приготовления

Ри — большая поклонница кастрюли быстрого приготовления — она творит чудеса с этим готовым завтраком! Что касается начинки, возможности безграничны . .. просто попробуйте придерживаться чего-то здорового.

Получите рецепт в Preppy Kitchen.

МАГАЗИН РАСТВОРИМЫХ КОНТАКТОВ

Well Plated

13 из 25 корочка может быть не для вас. Попробуйте вместо этого этот пирог с заварным кремом — вы не пропустите корочку!

Получить рецепт в Well Plated.

Сковороды для пирогов

Любовь и лимоны

14 из 25

Овсяное печенье на завтрак

Печенье на завтрак? Были проданы! Они веганские, без глютена и без молочных продуктов, но они также полны вкуса благодаря миндальному маслу, корице и кленовому сиропу.

Получите рецепт в Love and Lemons.

ПРОДАВЦЫ

Блюдо средиземноморской кухни

15 из 25

Фаршированные перцы для завтрака

Разноцветные сладкие перцы идеально подходят для вегетарианского картофельного пюре и восхитительно жидкого яйца. Не надо тостов!

Получите рецепт в The Mediterranean Dish.

МАГАЗИН ЧУГУННЫХ сковородок

Печенье + Кейт

16 из 25

Домашняя гранола

Получите максимум удовольствия от этой домашней мюсли. Вы можете использовать любые орехи, семечки или сухофрукты, которые у вас есть под рукой — это легко настроить! Подавайте с греческим йогуртом и свежими фруктами.

Получите рецепт в Cookie + Kate.

МАГАЗИН КУХОННЫХ ИНСТРУМЕНТОВ

40 фартуков

17 из 25

Бутерброды с картофелем на завтрак

Нам нравится, как эти «бутерброды» заменяются сладким картофелем. Они покрыты сосисками, яйцами и авокадо для плотного завтрака. Бонус: это палео-дружественно!

Получите рецепт в 40 Фартуках.

ШПАТЕЛИ ДЛЯ МАГАЗИНА

Душа сладкого картофеля

18 из 25

Маффины из сладкого картофеля с овсяными отрубями

Эти сытные маффины наполнены клетчаткой и ароматом благодаря овсяным отрубям, финикам, орехам пекан и измельченному сладкому картофелю. Они идеально подходят для быстрого завтрака.

Получите рецепт в Sweet Potato Soul.

SHOP лайнеры для маффинов

Rachel Cooks

19 из 25 возле Starbucks или вы просто хотите попробовать домашнюю версию, этот рецепт для вас. Нам нравится сочетание феты, шпината и вяленых томатов.

Получите рецепт у Рэйчел Кукс.

РАЗДЕЛОЧНЫЕ ДОСКИ

Food Faith Fitness

20 из 25

Протеиновые вафли

В этих белковых творожных порошках и вафлях есть два секретных ингредиента: творожный порошок и вафли. Протеиновый порошок сохраняет чувство сытости и дает заряд энергии, а творог предотвращает высыхание вафель.

Получите рецепт в Food Faith Fitness.

МАГАЗИН ВАФЕЛЬНИКОВ

Стол на двоих

21 из 25

Кокосовый латте Овсяные хлопья

Овсяные хлопья — один из самых простых завтраков. Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты и подождать до утра. Вас встретят самые восхитительные, сливочные, кокосовые овсяные хлопья (с оттенком эспрессо!).

Получите рецепт за столиком на двоих.

МАГАЗИН ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЙ СКЛАД

Печенька + Кейт

22 из 25

Тарелка для завтрака «Текс-Мекс»

Эта тарелка для завтрака, безусловно, одобрена ковбоями, и к тому же она полезна для здоровья! Сытные черные бобы и яйца добавляют тонну белка, а пико де гальо придает много свежего вкуса.

Получите рецепт в Cookie + Kate.

МАГАЗИН КАСТРЮЛЕЙ

Chef Savvy

23 из 25

Energy Bites с арахисовым маслом

Energy Bites — это быстрый и веселый завтрак перед тяжелым днем. В них всего пять ингредиентов, в том числе молотое льняное семя для повышения уровня клетчатки. Бонус: вам даже не нужно включать духовку!

Получите рецепт в Chef Savvy.

МАСШТАБЫ ДЛЯ МИКСЕРОВ

The Healthy Consultant

24 из 25

Брюссельская капуста Бекон Хэш

Полезный завтрак с беконом… да, пожалуйста! Этот безуглеводный рецепт богат белком и овощами. Это превратит любого в поклонника брюссельской капусты.

Получите рецепт в The Healthy Consultant.

МАГАЗИН ПИЩЕВЫХ ПРОИЗВОДСТВ

Cooking Classy

25 из 25

Парфе с яблоками и корицей

Если вы любите яблочный крамбл, вам понравится этот рецепт парфе. Слои греческого йогурта, размягченные пряные яблоки и хрустящие мюсли превращают этот здоровый завтрак в настоящее лакомство.

Получите рецепт в Cooking Classy.

МАГАЗИН МЕРНЫХ СТАКАНОВ

33 рецепта здорового завтрака для правильного начала дня

1.

Безглютеновые банановые оладьи с малиновым соусом

Изображение Frances Largeman-Roth / Contributor

Эти безглютеновые банановые оладьи полны клетчатки и полезных жиров из семян чиа и миндальной муки. Всего две мерные ложки растительного коллагена+ от mbg помогают поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей.* 

Сбрызните их домашним малиновым соусом, чтобы повысить уровень витамина С и сбалансировать насыщенность шоколадной стружки.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Веганский завтрак из киноа, фриттата

Изображение Gemma Ogston / Contributor

Наконец, веганский завтрак с фриттатой. В этом варианте классического завтрака яйца заменены тестом из нутовой муки, воды и оливкового масла. Добавление киноа, муки из нута и смеси овощей делает этот завтрак богатым питательными веществами.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Кето-лимонные маффины

Изображение Ghazalle Badiozamani / автор

Просыпаться со свежим цитрусовым ароматом этих кето-лимонных кексов — отличный способ начать день. Эти вкусные пирожные для завтрака, содержащие всего 6 граммов жира и 2,8 грамма белка на маффин, будут держать вас в состоянии кетоза.

Если вы не любите лимон, есть множество других кето-кексов на выбор.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Гранола с бананом и кокосом 

Изображение от iStock

Кто не любит сладкий и сытный хруст мюсли? Будь то смузи, йогурт или сама по себе с молоком, эта бананово-кокосовая гранола обязательно понравится вам.

Только с семью ингредиентами и без сахара-рафинада вам больше никогда не захочется покупать магазинные мюсли.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Протеиновые блины из 3 ингредиентов 

Фото Высокобелковые блины

Нет ничего хуже, чем просыпаться с аппетитом блинчиков и осознавать, что вам не хватает ингредиентов. Введите: протеиновые блины из трех ингредиентов. Один банан, два яйца и разрыхлитель — вот и все, что нужно, чтобы утолить жажду завтрака. Кроме того, богатые питательными веществами ингредиенты оставят вас сытым дольше, чем традиционные блины.

6.

Чаша для смузи «Тропический»

Изображение Hannah Schwob / mindbodygreen

Вы знаете старую поговорку найти свой пляж? Итак, эта чаша с тропическим смузи наша. Замороженные манго и ананас в этой миске заставят вас почувствовать, что вы пьете их с моря. Хотя на самом деле вы можете не плескаться в соленой воде, добавление порошка коллагена может помочь вашей коже поддерживать здоровый уровень влажности.0447 / Stocksy

Всего за несколько простых замен ингредиентов английские кексы могут стать кето-дружественными. Рецепт рассчитан на одну порцию, и на его приготовление уходит всего пять минут, но вы можете удвоить или утроить его для приготовления еды на неделю. Посыпьте их авокадо и яйцом-пашот для дополнительного вкуса.

8.

Яичный омлет 

Изображение JUST / Автор

Яичный омлет — хороший способ использовать любые овощи в вашем холодильнике, которые находятся на грани порчи. Просто обжарьте овощи на оливковом масле или масле авокадо и смешайте с двумя яйцами для получения белка. Посыпать солью, перцем и хлопьями красного перца для пикантности. Если вы придерживаетесь растительной диеты, подумайте о замене ТОЛЬКО яйцом.

9.

Веганская зеленая шакшука 

Изображение Лиззи Мэйсон / автор

Сочетание свежих трав, специй и ярких зеленых овощей делает эту веганскую зеленую шакшуку освежающей утренней едой. Овощи в этом блюде содержат витамины А, В5, В6, С, Е и К, а также фолиевую кислоту, калий, марганец и тиамин, которые помогут вам оставаться энергичными в течение дня.

10.

Кето-пицца на завтрак 

Изображение Lauren Volo / Автор

Кто сказал, что пицца только на ужин? В этой кето-пицце для завтрака в качестве основы используются яйца, а соленый вкус она получает от пепперони и сыра моцарелла. Если вы вегетарианец, замените мясо полезными овощами, например, грибами, брокколи или чем-то еще, что у вас есть под рукой.

11.

Веганские безглютеновые булочки с корицей

Изображение Treasures & Travels / Stocksy

Как бы снисходительно это ни звучало, эти веганские безглютеновые булочки с корицей сделаны из лучших для вас ингредиентов. В начинке вместо рафинированного сахара используется кокосовый сахар и кленовый сироп, а в тесте используется порошок шелухи подорожника для связывания безглютеновой муки без использования яиц.

12.

Зеленый сок из двух ингредиентов

Изображение Tatjana Zlatkovic / Stocksy

Покупка зеленого сока в вашем любимом кафе может начаться как удовольствие, но постепенно может превратиться в дорогостоящую привычку. Хорошая новость заключается в том, что вы можете приготовить этот двухкомпонентный зеленый сок дома без соковыжималки. Просто с водой и 1 ч. л. органических овощей+ порошка от mbg обеспечивает здоровую дозу магния, кальция, железа и витамина С.

13.

Овсяная каша с грибами и шпинатом

Изображение Jackie Sobon / Contributor

Благодаря высокому содержанию цинка, железа и клетчатки овсяные хлопья сами по себе питательны. Добавление овощного бульона и обжаренных овощей к овсянке делает ее еще более питательной. Если мысль о пикантной овсянке кажется вам странной, просто подумайте о ней как о миске с зерном для завтрака.

14.

Банановый хлеб средиземноморской диеты 

Изображение Maggie Michalczyk

Несмотря на то, что на вкус он похож на десерт, этот банановый хлеб не содержит рафинированного сахара и насыщенных жиров и содержит цельнозерновую муку для клетчатки и белка. Заменив рафинированный сахар на мед и яблочный соус и заменив сливочное масло оливковым, рецепт подходит для средиземноморской диеты.

15.

Блины со шпинатом 

Изображение David Loftus / Stocksy

Блины не часто вызывают в памяти шпинат, но эти зеленые блины со шпинатом доказывают, что блюдо для завтрака может быть соленым или сладким. Рецепт требует ложку творога и острого соуса, но их также можно украсить яйцом-пашот без специй.

16.

Салат из капусты на завтрак

Изображение Ivan Solis / Stocksy

Возможно, салат не первое, чего вы хотите, когда просыпаетесь, но это скоро изменится. Этот салат для завтрака содержит клетчатку и пробиотики из капусты и витамин С из цитрусовых. Заправка сделана из кленового сиропа, так что у вас все еще будет некоторое подобие традиционных блюд для завтрака.

17.

Оладьи из мускатной тыквы 

Изображение Лиз и Макс Хаарала Гамильтон

Сочетая пикантный (пармезан и розмарин) и сладкий (кленовый сироп), эти оладьи из мускатной тыквы совсем не обычные. Из-за мускатной тыквы эти блины богаты витаминами А и С, магнием и калием.

18.

Кексы с авокадо

Изображение Cameron Whitman / Stocksy

Эти кексы с авокадо избавят вас от необходимости месить тесто вручную. Они не только просты в приготовлении, но и богаты питательными веществами благодаря авокадо, муке из нута и яблочному уксусу — даже с какао-порошком и шоколадной стружкой.

19.

Кусочки тофу на завтрак

Изображение Кэти Хестер

Эти кусочки тофу на завтрак представляют собой веганскую версию яиц-пашот. Приправленные майораном, паприкой и индийской специей кала намак, они могут превратить безвкусный тост в декадентский поздний завтрак. Кроме того, сочетание тофу и пищевых дрожжей обеспечивает вас большим количеством белка.

20.

Кето-цыпленок и вафли

Изображение Andrew Cebulka / Stocksy

Эти кето-курица и вафли запекаются в духовке и обваливаются в миндальной муке для здорового вкуса жареной курицы. В вафли также входят миндальная мука и льняное семя для богатого клетчаткой позднего завтрака или ужина, а также кокосовое молоко для тонкой сладости без лактозы.

21.

Чаша асаи

Изображение Hannah Schwob / mbg Creative

Эта миска асаи не содержит молочных продуктов, содержит кето и содержит такие питательные вещества, как бета-каротин, омега-3 жирные кислоты и клетчатка. В отличие от традиционной чаши для смузи, в этот добавлен слой сливочного кокосового пудинга с чиа.

22.

Шоколадно-банановые кексы без муки

Изображение Nassima Rothacker / Contributor

Сочетание арахисового масла и шоколада — любимая классика, и эти шоколадно-банановые кексы без муки — полезный и сытный способ насладиться им. Кокосовый сахар, кленовый сироп и ванильная паста заставят вас подумать, что эти веганские маффины — это изысканный десерт.

23.

Смузи из тыквенного пирога

Изображение Tatjana Zlatkovic / Stocksy

Зачем ждать дня Благодарения, чтобы насладиться тыквенным пирогом? Этот смузи из тыквенного пирога — полезный способ насладиться им каждое утро. Семена конопли богаты полезными жирами, а тыквенное пюре содержит углеводы с низким гликемическим индексом и антиоксиданты.

24.

Яйца с помидорами и тимьяном

Изображение Donal Skehan

Эти яйца с помидорами и тимьяном посыпаны травами и специями и предназначены для употребления с толстым ломтиком хлеба на закваске и свежим салатом. Помидоры содержат антиоксиданты, такие как ликопин и белок из яиц, выращенных на свободном выгуле.

25.

Ройбуш и рулетики из ячменного инжира

Изображение Pixel Stories / Stocksy

Изготовленные из цельного зерна, чайных листьев без кофеина и органического кокосового масла, эти ройбуш и рулетики из ячменного инжира имеют сладкий и уникальный вкусовой профиль. Липкая начинка содержит кальций и клетчатку из инжира и витамин С из цедры апельсина.

26.

Вафли с помидорами и зеленым луком

Изображение от iStock

Эти вафли с помидорами и зеленым луком содержат смесь муки с более низким гликемическим индексом, чем у традиционной пшеничной муки. Так как они пикантные, их можно украсить авокадо для добавления калия и полезных жиров или яйцом для белка.

27.

Черничный смузи для красоты

Изображение The Yoga Plate

Черника в этом черничном смузи для красоты — это яркий взрыв витаминов С и В6, а также калия и фолиевой кислоты. Кокосовое масло и льняное семя содержат полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя более сытыми, чем обычный смузи.

28.

Кето-выпечка для тостеров

Изображение Faith Gorsky & Lara Clevenger

Эти кето-выпечки для тостеров воспроизводят ностальгические вкусы замороженных тостеров без лишнего сахара и консервантов. Богатая антиоксидантами черничная начинка и декадентская ванильная глазурь сделаны из эритрита вместо сахара, чтобы поддерживать кетоз.

29.

Буррито для завтрака

Изображение Ксения Авдулова / Автор

Этот буррито для завтрака содержит как костный бульон, так и квашеную капусту, которые полезны для кишечника. «Тортилья» сделана из яиц, выращенных на пастбище, а начинка требует авокадо и зелени, но ее можно заменить овощами по вашему выбору. Сверху полейте острым соусом для дополнительной пикантности.

30.

Имбирно-персиковый смузи

Изображение Eliesa Johnson / Contributor

Этот имбирно-персиковый смузи содержит противовоспалительные и антиоксидантные свойства свежего имбиря. Бананы добавляют сливочный вкус и питательные вещества, такие как калий и магний. Это идеальный смузи, которым можно насладиться в разгар сезона косточковых фруктов.

31.

Безмолочные блинчики с кокосовым йогуртом и ягодами

Изображение Rochelle Eagle / Contributor

Мало того, что эти кокосовые блинчики декадентские, они еще и просты в приготовлении, всего из пяти ингредиентов. Замена сливочного масла на кокосовое (как при приготовлении пищи, так и для начинки) делает их идеальными для тех, у кого непереносимость лактозы.

32.

Оладьи из брокколи

Изображение Linda Pugliese / Contributor

Добавление сардин в оладьи из брокколи увеличивает потребление полезных омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить когнитивные функции. Если вы не любите рыбу, брокколи сама по себе обеспечивает достаточное количество питательных веществ — от витаминов А и С до фолиевой кислоты, железа и калия.