Содержание
Рецепт: Полезный завтрак | «диетический вариант»
Анна 90
Россия, Москва
Репутация: +1170
Все рецепты автора: 73
Дата публикации: 2018-04-20
Рецепт понравился: 23
Ингредиенты:
сельдерей — 2-3 стебля;
томаты черри — 5-7 штук;
отруби — 1- 2 столовые ложки;
хлебцы ржанные — 2 штуки;
яйца куриные — 2-3 штуки;
грейпфруты — половина;
масло оливковое — 1 столовая ложка;
соль — по вкусу
Способ приготовления:
Очень простой завтрак или даже обед можно приготовить легко и быстро. Хорошо насыщает, имеет мало калорий и очень вкусный. Особенно подойдёт тем кто сел на весеннюю диету, чтобы подготовиться к летнему сезону))
Итак начнём с салата режем стебли сельдерея и помидорки черри пополам разрезаем.
Солим по вкусу и добавляем одну столовую ложку оливкового масла для заправки.
Посыпаем отрубями. Переходим к остальной части завтрака.
Далее ставим яйца вариться в зависимости от того какие яйца вы любите всмятку или вкрутую. Примерно от трёх минут всмятку до семи минут вкрутую на умеренном огне. К яйцам достаем ржанные хлебцы пару штук. Режем грейпфрут пополам и на дольки. Итак половина нашего завтрака готова.
Наш полезный, диетический и вкуснющий завтрак готов, а если к этому всему добавить ломтик слабосолёной рыбки и грудку куриную, отварную, то вполне получиться и обед!
Всем приятного аппетита!!!!
Время приготовления: PT00h25M15 мин.
Это хороший рецепт?
Комментарии к рецепту:
Katrin-M · 2018-04-20 18:31:00
Полезный и очень красивый завтрак:)
ответить
Анна 90 · 2018-04-20 18:45:37
Спасибо)) Да, очень полезный))
ответить
annushka25 · 2018-04-20 18:36:18
Сочные фото! Вкусно!
ответить
Анна 90 · 2018-04-20 18:45:47
Благодарю))
ответить
coniors8 · 2018-04-20 18:52:15
Как всё элегантно, аж захотелось присоединиться:)
ответить
Анна 90 · 2018-04-23 15:14:07
Благодарю))
ответить
Еленаlllorox · 2018-04-20 20:32:47
Реально вкуснючий!)))
ответить
Анна 90 · 2018-04-23 15:14:28
Правда и малокалорийный))
ответить
Michaela · 2018-04-21 01:00:57
Суховато будет.
ответить
Анна 90 · 2018-04-23 15:16:10
В чем-то да, но если приготовить чай с травами или брусничный с сахаром, то вкусно, полезно, витаминно и все смягчиться))
ответить
nimivisisa · 2018-04-21 10:38:59
Завтрак прекрасный)с хорошей чашечкой ароматного напитка супер!
ответить
Анна 90 · 2018-04-23 15:20:04
Да-да, именно с полезными травами завариваю чаек и очень полезный, витаминный завтрак готов! Ну или чашечку свеже сваренного кофе, мммм…
ответить
СчастливаяЯ · 2018-04-21 21:39:52
Интересная подача и сочетание!
ответить
Анна 90 · 2018-04-23 15:21:15
Спасибо, красивая подача ещё больше вызывает аппетит)
ответить
Monica B · 2018-04-29 19:03:53
Завтрак потрясающий, как на отдыхе)
ответить
11 идей здорового завтрака Модели любят
Лично меня всегда завораживает то, что другие люди едят на завтрак.
Особенно модели. Это не могут быть глазированные пончики и остатки пад-тай, верно? Существует так много разнообразной информации о том, какие продукты для завтрака вы должны есть, чтобы поощрять здоровый образ жизни, а какие вам следует избегать любой ценой. Но я жажду конкретики. Что самые физически подготовленные женщины планеты вкладывают в свое тело каждое утро? Я поставил перед собой задачу выяснить это и порылся в глубинах Instagram, чтобы найти точные фотодневники и рецепты, в которых представлены одобренные моделями идеи здорового завтрака. И, честно говоря, мое исследование не разочаровало. Впереди настоящие завтраки 13 разных моделей.
Нина Агдал
Не можете выбрать между омлетом и гранолой? Пройдите путь этой датской любимицы и закажите оба.
Сочетание белка и цельного зерна обеспечивает сбалансированный заряд питательных веществ на весь день. Агдал также добавляет немного фруктов, богатых витаминами, и завершает все это латте для развлечения.
Насыщенный достаточным количеством калорий, такой завтрак гарантирует, что в 15:00 вы не съедите горсть шоколадной стружки.
Крисси Тейген
Большинство из нас хорошо знакомы с пристрастием Тейген к еде, поэтому мы знаем, что это большая новость, когда она называет что-то своим «любимым легким завтраком». Вот что представляет собой этот плохой мальчик: жареное яйцо, помидоры, прошутто и авокадо, пюре с хлопьями чили, выложенные слоями поверх ломтика «этого толстого хлеба Иезекииля с проросшими ростками (15 долларов), чтобы скрепить все это вместе». Ух, ням.
Миранда Керр
Готовьте блины по образцу (да, это возможно) по фирменному рецепту банановых блинов Миранды Керр. Один банан, одно яйцо, один яичный белок, две столовые ложки овсяных хлопьев и кокосовое масло — все, что вам нужно, чтобы приготовить это полезное для здоровья блюдо.
Жизель Бюндхен
Самое замечательное в зеленых соках и смузи то, что ингредиенты настолько низкокалорийны, но настолько питательны, что вы можете выпить целый кувшин.
Хотя Бюндхен немного помогает закончить ее…
Линдси Эллингсон
Предоставлено Линдси Эллингсон
Для модели Линдси Эллингсон завтрак — это органическая простота. Она идет за чашкой чая Kusmi Detox Tea (который она описывает как смесь мате и зеленого чая), а затем за чашкой греческого йогурта, смешанного с сырым медом и ягодами. Белок + антиоксиданты + удобство = модель завтрак.
Каролина Куркова
Основные ингредиенты
Корица является отличным источником клетчатки и кальция и обладает как антиоксидантными, так и противовоспалительными свойствами. Он снижает уровень сахара в крови, борется с инфекцией и снижает риск сердечных заболеваний.
Рецепт домашней (веганской!) овсянки от Курковой дает нам серьезное вдохновение. Сначала она создает фруктовую заправку, используя гуаву и ананасовый сок, сушеную вишню, нарезанные яблоки, корицу, гвоздику, апельсиновый сок и каплю лимонного сока. Она варит фрукты до мягкости, добавляет овсянку до готовности и посыпает это блюдо несколькими какао-крупками.
Это углеводы, которые прилипают к вашим ребрам.
Бруна Лирио
Миска с фруктами, яичница-болтунья, орехи и матча составляют любимый завтрак этой бразильской красавицы перед показом мод.
Карли Клосс
Карли Клосс известна своим чистым питанием (у нее даже есть собственная линейка полностью натуральных «чудаков» в молочном баре Momofuku). Но она также известна тем, что придерживается интересной диеты с помощью фотогеничных, ароматных продуктов, таких как этот смузи на завтрак с ежевикой. Здесь она наслаждается яркой и сытной смесью свежевыжатого апельсинового сока, фруктов, мюсли и слоеного теста. О, и кофе!
Лю Вэнь
Потстикеры и рис на завтрак? Первая модель из Восточной Азии, принявшая участие в Victoria’s Secret Fashion Show, не могла поступить иначе. В сочетании со свежевыжатым апельсиновым соком и черным кофе это блюдо содержит правильно приготовленный сахар и кофеин.
Жаклин Яблонски
Эта фаворитка на подиумах питается белковыми ягодными коктейлями, чтобы подпитывать свои утренние тренировки.
Лариса Браун
Не у всех есть время каждое утро готовить ресторанный завтрак с нуля, и у этой модели/блогера о еде это получается. Браун любит это полезное печенье для завтрака, которое она готовит оптом, чтобы взять с собой в дорогу. Эти маленькие ребята веганы и не содержат глютена, не говоря уже о потрясающем источнике «белка, клетчатки, полезных жиров и медленных углеводов». (Посмотрите ее полный рецепт.)
Идеи для завтрака менее чем на 300 калорий, которые полностью сытны (и вкусны)
Источники статей
Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
Харири М., Гиасванд Р. Корица и хронические заболевания. Adv Exp Med Biol . 2016;929:1-24. дои: 10.1007/978-3-319-41342-6_1
Что есть на Зоне на завтрак | Здоровое питание
Автор: Мишель Кернс Обновлено 21 ноября 2018 г.
По словам Сирса, вы должны стремиться к тому, чтобы каждый прием пищи, включая завтрак, состоял из 40 процентов углеводов, 30 процентов жиров и 30 процентов белков. Sears делит каждую категорию продуктов на блоки и советует, чтобы типичный завтрак для мужчины состоял из четырех блоков из каждой категории, а для женщины — из трех блоков из каждой. Перед началом Зональной диеты поговорите со своим врачом или диетологом.
Углеводы
В Зональной диете один блок углеводов эквивалентен 9 граммам доступных или чистых углеводов, в идеале содержащихся в фруктах, овощах или цельнозерновых продуктах. Чистые углеводы рассчитываются путем вычитания количества клетчатки на порцию из общего количества углеводов в порции. На завтрак блок углеводов может быть заполнен 12 стручками вареной спаржи, 1/4 стакана вареной черной фасоли, 1 1/4 стакана вареной брокколи, 1 1/3 стакана вареного шпината, 3/4 стакана помидоров. , 1/3 чашки приготовленной овсянки, один ломтик цельнозернового хлеба, 1 чашка клубники или один целый фрукт, например, персик, слива или мандарин.
Белок
Белковый блок на диете Zone эквивалентен 1 унции свежеприготовленного мяса или птицы, 1 1/2 унции приготовленной рыбы или моллюсков, 1 унции протеинового порошка, двум звеньям соевых сосисок, одному цельному яйцу, два больших яичных белка, 1 унция твердого сыра или 1/4 стакана творога. Каждый блок рассчитан на содержание примерно 7 граммов белка. Некоторые блоки пищи — например, 1 стакан молока или соевого молока или 1/2 стакана простого йогурта — содержат блок белков и углеводов каждый.
Жир
Каждый блок жира в диете Zone представляет собой 1,5 грамма жира. Когда вы планируете завтрак Zone, рассмотрите около 1/3 чайной ложки растительных масел, таких как оливковое масло, 1/3 чайной ложки сливочного масла, 1 чайную ложку сливочного сыра, 1 столовую ложку свежего авокадо и 1/2 чайной ложки арахисового масла. как один жирный блок. Орехи также учитываются: три миндаля, примерно шесть арахиса и три ореха кешью эквивалентны одному блоку жира.