Здоровый завтрак в одной сковороде — веганский, экологически чистый и без глютена

Опубликовано: 11 января 2021 г. · Изменено: 30 декабря 2021 г. Автор: Hedi Hearts · Эта запись может содержать партнерские ссылки · Этот блог приносит доход от рекламы · Оставить комментарий

Перейти к рецепту

Это простое и вкусное полезное блюдо Рецепт пан-завтрака — идеальное блюдо для завтрака, позднего завтрака, легкого обеда или ужина.

У тебя есть картошка, грибы и помидоры? Отлично, можно приготовить полезный завтрак из одной кастрюли. Добавьте белок и немного шрирачи, и вы можете приготовить исключительно полезный завтрак.

Как приготовить полезный завтрак в одной сковороде

Этот рецепт полезного завтрака в одной сковороде с картофелем и помидорами черри поможет вам начать приготовление блюд в одной сковороде, но это ни в коем случае не единственная комбинация.

Попробуйте один завтрак на сковороде с перцем вместо помидоров или замените белый картофель на сладкий картофель. Если у вас нет шпината, используйте горсть тушеной капусты, чтобы добавить зелени.

Ингредиенты

• Белый картофель . Я решил не чистить картошку, но вы можете сначала очистить ее, если хотите. Если у вас нет белого картофеля, возьмите сладкий картофель.
• Помидоры черри . Чтобы поднять аромат на ступеньку выше, я выбрал помидоры черри из-за их невероятного аромата и вкуса. Если таких нет, можно использовать обычные помидоры черри.
• Грибы . Подойдут любые грибы, к тому же они содержат белок, что делает блюдо еще более сытным.
• Шпинат . Для усиления зелени. Вы также можете использовать капусту.
• Зеленый лук . Добавляет сбалансированный вкус и свежесть гашишу.
• Чеснок. Ничто так не украшает блюдо, как чеснок. Я использовала свежий чеснок, но вы можете использовать чайную ложку чесночного порошка.
• Шрирача (необязательно)  Я люблю каплю острого соуса на полезный завтрак из одной сковороды, но если вам не нравится, чтобы он был горячим, пропустите этот вариант.

Посыпьте свежей петрушкой или зеленым луком — это также прекрасный способ добавить цвета, особенно если вы подаете полезный завтрак в одной кастрюле для особого случая.

Инструменты, рекомендуемые для приготовления этого рецепта

• Чугунная сковорода . Самая прочная сковорода, которая будет передаваться из поколения в поколение.
• Сковорода с антипригарным покрытием . Ежедневная сковорода с Thermo-Spot, чтобы никогда больше не недоваривать и не переваривать пищу.

Другие рецепты завтрака

• • Овсяная каша
  • Здоровая шоколадная гранола
  • Полезный омлет из нута
  • Печенье для завтрака
  • Полезные копченые бобы
  • Буррито для здорового завтрака

Рецепт полезного завтрака на одной сковороде

Ингредиенты

• 4 картофелины, молодой или молодой картофелины работают лучше всего
• 1 зубчик чеснока, измельченный
• 2 луковицы, нарезанные
• 2 горсти помидоров черри
• 1 большая горсть шпината или капусты
• 5 грибов, нарезанных
• 1 столовая ложка соевого соуса с низким содержанием натрия
• Кокосовое или оливковое масло для жарки
• Соль и перец по вкусу

Инструкции

1. Нагрейте масло в сковороде и добавьте картофель
2. Обжаривайте на среднем огне около 10 минут или пока он не станет коричневым и мягким. Перемещайте их по сковороде, чтобы они хорошо подрумянились.
3. Затем добавьте чеснок, помидоры, зеленый лук, грибы и соевый соус.
4. Жарьте, пока все не пропечется и не подрумянится.
5. Попробуйте и отрегулируйте приправу.
6. Добавьте шпинат и перемешайте, пока он не станет мягким.
7. Подавайте немедленно!

Не забудьте начинки! Варианты безграничны! Авокадо, сальса, мой чистый кетчуп и свежая нарезанная петрушка — все это отличные дополнения.

Как всегда, пожалуйста, если вы приготовите этот рецепт, поделитесь им со мной на моем Facebook , Twitter или Instagram . Я хотел бы видеть его! Хэштег #HediHearts

С любовью,
Hedi

Отказ от ответственности: Этот пост содержит несколько партнерских ссылок, что означает, что я получаю небольшую комиссию за товары, которые вы покупаете, без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Другие рецепты здорового завтрака

Делиться заботой!

Взаимодействие с читателем

Formula Meals: Здоровый завтрак | Food Confidence

Если вы похожи на меня, вы ищете рецепты, в которых используются чистые ингредиенты и которые просты в приготовлении, особенно первым делом с утра. Большинство людей знают, что важно есть здоровый завтрак, но многие люди не понимают, что есть. Им нужны легкие и вкусные блюда, которые будут сытыми до обеда.

Вот тут-то и пригодятся мои молочные смеси.

Что такое молочная смесь, спросите вы? Блюдо по рецепту — это блюдо, которое каждый раз готовится по определенной «формуле», но при этом позволяет менять вкусы и ингредиенты, чтобы придать одному и тому же блюду разные вкусы. Лучшее в молочных смесях то, что в них нет необходимости. Это определенно мой любимый способ приготовления!

В сегодняшних прогулках по формуле мы готовим здоровый завтрак. Если вы хотите начать свой день с теплого, холодного, сладкого или соленого блюда — я вас прикрою.

Некоторые из распространенных ошибок, с которыми я сталкиваюсь со своими клиентами, либо вообще пропускают завтрак, либо едят несбалансированный завтрак. При разработке любого блюда очень важно включить в него углеводы с высоким содержанием клетчатки, нежирные белки и полезные жиры. Завтрак ничем не отличается. Несбалансированный завтрак (или отсутствие завтрака вообще!) может привести к приступу голода в середине утра, что обычно приводит к перееданию и бессмысленным перекусам в течение дня (не говоря уже о раздражительности). Сбалансированный завтрак обеспечивает чувство сытости на протяжении всего утра, помогая избежать посещения кафе Starbucks (или торгового автомата) к 10 утра.

Вот формула:

1 часть белка: Включите нежирные источники белка, такие как яйца, греческий йогурт, творог, молоко, семена конопли, колбасу из индейки или темпе, протеиновый порошок и фасоль/бобовые.

1 часть фруктов ИЛИ овощей:  В пикантные варианты входят обжаренные овощи, такие как шпинат, перец, грибы или кабачки (прекрасно сочетаются с яйцами или даже в качестве начинки для пикантной овсянки). Что касается сладости, то свежие фрукты — отличный выбор. Попробуйте добавить в овсянку нарезанные яблоки, ягоды с йогуртом или творогом или пюре из бананов. Совет: выбирайте сезонные продукты, когда можете… думайте о яблоках осенью, о персиках и клубнике летом, об апельсинах зимой и т. д.

1 часть полезного жира:  Добавьте порцию полезных жиров, таких как орехи, семена льна, семена чиа, яйца, авокадо, сыр, ореховую муку (например, миндальную муку для блинов без глютена) или ореховое масло, чтобы добавить еще больше стойкости мощность для вашего завтрака. Иногда жир и белок сочетаются вместе, и это упрощает задачу!

1 часть цельных зерен ИЛИ бобов: Клетчатка является важной частью сытного завтрака, и она может быть в виде цельных зерен или бобов. Порция цельнозерновых продуктов обычно включает овес, цельнозерновые тосты (пророщенные, если вы можете их найти) или киноа. Фасоль включает черную фасоль, чечевицу или даже бобовую муку, такую ​​как нут, для приготовления блюд без глютена.