Влияние продуктов питания на состояние вашего здоровья

Главная

Публикации

Статьи

Полезные материалы

Почему Вы чувствуете усталость после приема пищи?

Обновлено: 15 сентября 2022

Ольга Солдатова

Перевод и редактура текста статьи

Усталость после приема пищи: возможные причины

Если поев, Вы ощущаете упадок сил, Вам, вероятно, будет интересно узнать, почему это происходит, и что с этим делать?

Чувство сонливости после приема пищи встречается довольно часто, особенно в середине дня (по этой причине мы часто думаем о послеобеденном сне). В это же время нам хочется съесть чего-нибудь сладенького или выпить чашечку кофе, чтобы избавиться от усталости.

Вместо того, чтобы прятать упадок сил за кофе и сахаром, лучше пересмотреть свое питание. Ниже мы поговорим о том, что именно следует есть, чтобы после чувствовать себя бодрым и энергичным.

Причины

Чувство усталости после еды называется «постпрандиальная сонливость». Она чаще всего возникает после плотного приема пищи, особенно с большим количеством жиров, рафинированных углеводов и/или сахара (как только пройдет его тонизирующее действие).

Одной из главных причин возникновения чувства усталости после еды является падение уровня сахара в крови (глюкозы).

Получив сахар или рафинированные углеводы, Вы испытываете повышение уровня инсулина, но спустя пару часов он опускается вместе с уровнем глюкозы. Это может привести к чувству вялости, усталости, «туману в голове», а также желанию съесть чего-нибудь особенного. Тяжесть симптомов может быть разная.

Сахар и обработанные «белые» углеводы также вызывают производство большего количества серотонина, «гормона счастья», который делает Вас более расслабленным и сонным.

Другой причиной может быть работа парасимпатической нервной системы и Ваш циркадный ритм.

Парасимпатическая нервная система является частью нервной системы, которая отвечает за процессы «отдыха и переваривания». Она вызывает чувство расслабленности после приема пищи.

В статье, опубликованной в журнале «Time», говорится, что «животные, включая людей, обладают встроенными «сигналами бдительности», которые, если животные голодны, поддерживают их в тонусе. Эти сигналы позволяют им находить и добывать пищу. Но когда животное, или человек, наедаются, эти сигналы выключаются и уступают место чувству усталости».

Более того, во время приема пищи в желудочно-кишечный тракт приливает больше крови, которая помогает пищеварению. Этот процесс требует много энергии, из-за чего уровень возбуждения может упасть.

Циркадный ритм, Ваши «внутренние часы» отвечает за работоспособность, в том числе и после приема пищи. Легкое чувство усталости в дневное время приблизительно с 14:00 до 16:00 считается вполне нормальным. То есть сонливость может быть связана с Вашим личным циркадным ритмом, а не с плотным обедом.

Стоит ли переживать?

Если упадок энергии после обеда или перед сном может быть вполне нормальным, то хроническое чувство усталости может быть признаком заболевания.

Помимо усталости после еды у Вас могут быть симптомы реактивной гипогликемии (выброс большого количества инсулина после потребления пищи, богатой сахаром и углеводами). Обычно эти симптомы возникают спустя 3-4 часа после приема пищи.

Если Вы испытываете боль в мышцах, нервозность, дрожь, потливость, головокружение, или Ваша кожа начинает бледнеть, возможно, Вам необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.

Симптомы пищевой аллергии/чувствительности также вызывают некоторые опасения. Если Вы часто испытываете «туман» в голове, перепады настроения, симптомы воспаления (покраснения на коже или трещинки), расстройство пищеварения, боль в мышцах и суставах, обратитесь к специалисту, чтобы выяснить, есть ли у Вас чувствительность к какому-либо продукту.

Как избавиться от чувства усталости после еды

Какие продукты вызывают усталость?

Необходимо избегать потребления слишком большого количества углеводов (особенно рафинированных углеводов) и сахара одновременно без достаточного количества белков, пищевой клетчатки и жиров. Жирные, «тяжелые» продукты, например, жареные блюда, фастфуд, мясные полуфабрикаты, также забирают много энергии, которая уходит на переваривание пищи.

У некоторых людей пищевая чувствительность может вызывать чувство сонливости после еды. К возможным аллергенам относятся глютен, пшеница, молочные продукты, орехи и моллюски.

Безусловно, алкоголь тоже влияет на настроение и концентрацию, избегайте потребления алкогольных напитков, если хотите оставаться энергичным до конца дня.

Как лучше питаться?

Время приема пищи зависит от индивидуальных предпочтений, так как все мы разные. Кто-то ест 2-3 раза в день, другие перекусывают каждые 3-4 часа.

Поэкспериментируйте с Вашим расписанием и выберите наиболее удобный для Вас вариант. Возможно, Вам подойдут 2-3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Небольшие порции облегчат процесс пищеварения, а значит сберегут Вашу энергию.

Как сочетать продукты?

Прежде всего, необходимо найти баланс между продуктами, богатыми клетчаткой, полезными жирами, белком и овощами. Ограничьте потребление рафинированный жиров, таких как макароны, зерновые, сладости.

К белковому продукту (курица, рыба) мы рекомендуем добавить овощи и немного жиров (оливковое масло, ломтики авокадо). При этом стоит помнить, что слишком большое количество белка может вызвать чувство вялости из-за увеличения количества триптофана, аминокислоты, присутствующей в белковой пище (индейка, молоко, мясо, яйца). Эта аминокислота способствует производству серотонина.

Продукты, повышающие энергию

Прежде всего, добавьте в свой рацион такие продукты, как:

• Мясо домашней птицы
• Мясо скота свободного выпаса
• Яйца
• Йогурт
• Рыба
• Бобы и орехи (растительный белок)

Сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, в умеренном количестве являются хорошим источником энергии.

Продукты, богатые витаминами группы В, витамином D и железом, также поддерживают работоспособность. Витамины группы В и железо особенно полезны для пищеварения и обмена веществ, который превращает питательные элементы в энергию.

Наконец, пейте достаточное количество воды, источника энергии и хорошего самочувствия, ограничьте потребление кофеина, алкоголя и сладких напитков.

Когда следует обратиться к врачу

Чтобы справиться с чувством усталости правильного питания может быть недостаточно. Также необходимо:

• Высыпаться
• Избегать стресса
• Чаще бывать на солнце
• Заниматься спортом (прогулка, небольшая тренировка, растяжка помогут побороть чувство сонливости).

Но если и это не помогает, то, возможно, Вам стоит обратиться к врачу и пройти обследование на наличие пищевой чувствительности, проблем с щитовидной железой, анемии или других нарушений, которые могут вызывать чувство вялости. Это особенно важно, если недомогание мешает Вам работать, посещать занятия, упражняться и полноценно жить.

Врач может предложить сдать некоторые анализы, чтобы выявить наличие воспаления, которое может указывать на причину усталости. Это могут быть тесты на дефицит различных питательных веществ или тест на гормоны, который покажет состояние Вашей щитовидной железы.

Кроме этого, врач может посоветовать начать вести дневник питания, в который необходимо записывать, что и когда Вы съели. Так Вы сможете проследить свой рацион питания и выяснить, какие продукты или сочетания продуктов вызывают недомогание.

Заключение

• Почему после еды Вы испытываете чувство усталости? Самой распространенной причиной являет нарушение уровня сахара в крови, вызванное большим количеством потребляемых рафинированных углеводов и сахара и недостатком белка, клетчатки и жиров. «Тяжелая» и жирная пища и время суток могут вызвать упадок сил.
• Чувство сонливости после обеда может быть связано с Вашим циркадным ритмом. Однако это чувство не должно быть настолько сильным, чтобы мешать Вам сосредоточиться. Обратитесь к врачу, если Вы также заметили у себя симптомы воспаления, проблемы с желудочно-кишечным трактом или боль.
• Чтобы предотвратить появление сонливости после приема пищи питайтесь регулярно и сбалансированно, например, каждые 3-4 часа. Пейте достаточное количество воды. Ограничьте потребление сахара, алкоголя, кофеина и обработанных злаков.

Позаботьтесь о себе и близких,

покупайте только полезные продукты!

Количество показов: 12599

Рекомендуем к прочтению

Удаление рака шейки матки

Удаление рака простаты

А Ваши средства для уборки безопасны?

Ржаная мука способна уменьшить Вашу талию и укрепить сердце

Как справиться с послеродовой депрессией

Низкий уровень тромбоцитов? Риски и способы лечения

Митохондриальные заболевания: заболевания, забирающие силы, о которых Вы можете не подозревать

Безопасен ли маникюр гель-лаком?

Удивительные свойства укропа

Продукты, которые на самом деле содержат глютен

7 причин, почему после еды чувствуешь усталость и хочется спать

Образ жизни

Фото

Getty Images

В норме после еды человек должен ощущать бодрость — ведь она дает организму необходимую энергию. Но иногда после плотного обеда возникает вялость и сонливость и, как говорят специалисты, это тоже нормальная реакция. Усталость можно объяснить усилиями, которые прилагает организм для переваривания поступившей пищи. При этом послеобеденная усталость не должна быть долгой и постоянной. Если такое чувство возникает часто, подумайте, с чем это может быть связано. Если не найдете разумную причину, стоит обратиться за консультацией к врачу.

Вот 7 возможных причин, почему после еды чувствуешь усталость и хочется спать. Их назвала американский диетолог Мелисса Прист, пишет Al Jazeera.

Переваривание пищи требует энергии

По словам американского диетолога Мелиссы Прист, процесс переваривания пищи требует усилий от организма и может вызывать усталость. На энергичность влияет также гормон инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой и контролирует содержание сахара в крови. Во время еды уровень инсулина повышается, пока уровень глюкозы не достигнет необходимого показателя, а затем снижается, вызывая чувство усталости.

По словам диетолога, чувства вялости после еды можно избежать, если добавлять каждый раз в меню сложные углеводы, полезные жиры и нежирный белок, а также есть необработанные продукты богатые клетчаткой и без насыщенных жиров. Оставаться активным весь день помогут также регулярная физнагрузка, сон минимум 7 часов в день и правильный питьевой режим.

В вашей еде много жиров и углеводов

В послеобеденной усталости могут быть виноваты продукты, богатые жирами и углеводами. Например, вы часто увлекаетесь полуфабрикатами. По словам диетолога Прист, в этом случае дело в холецистокинине — гормоне, который вырабатывается тонкой кишкой.

«Некоторые исследования показали взаимосвязь между увеличением холецистокинина после приема пищи, высоким содержанием жиров и ощущением сонливости через несколько часов после приема пищи», — объясняет специалист.

Слишком много триптофана

По мнению эксперта, употребление продуктов, богатых аминокислотой триптофан, тоже могут вызвать чувство усталости спустя несколько часов после выхода из-за стола. Триптофан стимулирует в организме выработку серотонина и мелатонина — так называемого гормона сна. Триптофан есть, к примеру, в белом мясе, молоке, шоколаде, сыре чеддер, овсе, арахисе.

Слишком плотный обед

Иногда чувство усталости после еды связано с количеством съеденного. Как объясняет Мелисса Прист, чем больше вы съедаете, тем больше энергии нужно организму, чтобы ее переварить. Поэтому специалист советует уменьшить размер порций и употреблять богатые белком продукты, а также делать перекусы между основными приемами пищи, если почувствуете голод.

Непереносимость какого-то продукта

Некоторые могут даже не подозревать, что у них есть непереносимость определенной пищи, которая и вызывает усталость после еды. При этом продукты с глютеном, независимо есть у вас непереносимость или нет, в принципе могут вызывать аллергическую реакцию.

Утренний кофе

Действие кофеина может продолжаться 3-5 часов. Как это ни странно, но причиной усталости после обеда может быть выпитая еще утром чашечка кофе.

Заболевание

Если ни одна из названных причин не подходит, дело может быть в проблемах со здоровьем. Чувство усталости входит в перечень симптомов разных заболеваний, например, оно бывает при анемии или гормональном дисбалансе. И если она появляется после еды каждый раз, стоит сходить к врачу.

Анастасия Романова

Теги

• Диагностика

Сегодня читают

В Роскачестве назвали марки поддельного молока с кишечной палочкой и растительным жиром

Это все в голове: установки, которые делают из вас неудачника

И люди к вам потянутся: 7 эмоционально токсичных фраз, про которые надо забыть

Как быстро вы сможете бросить курить — пройдите простой тест, составленный учеными

Спрей вместо таблеток: как российские фармацевты замещают средства для потенции

Почему ты так устаешь после еды? – Клиника Кливленда

Вы только что пообедали. Вы не только чувствуете себя сытым, но теперь наступает послеобеденный спад.

Так почему же вы всегда чувствуете усталость после еды?

В целом после еды часто ощущается снижение уровня энергии, но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы свести к минимуму последствия.

Зарегистрированный врач-диетолог Джулия Зумпано, доктор медицинских наук, расскажет о причинах усталости и о том, как бороться с ней.

Почему вы чувствуете себя такой усталой после еды?

Постпрандиальная сонливость, то есть ощущение сонливости после еды, может быть вызвана несколькими причинами. Некоторые из продуктов, которые вы едите, могут выделять определенные гормоны, которые могут вызывать усталость. Когда вы едите, это также может способствовать чувству усталости. И то, сколько вы едите, тоже может играть роль.

Другим фактором может быть качество вашего сна. Рекомендуется спать от семи до девяти часов каждую ночь. Но даже если у вас есть проблемы со сном однажды ночью, это может нарушить ваш циркадный ритм, из-за чего ваше тело будет не в порядке весь день.

«Вы хотите понять, сколько сна нужно вашему телу, — говорит Цумпано. «Каждому нужно разное количество отдыха».

Отслеживайте часы сна, чтобы определить волшебное количество часов, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым в течение дня.

Кроме того, будьте осторожны с алкоголем, так как он может вызвать вялость после еды, говорит Зумпано.

Нормально ли чувство усталости?

Обычно после еды чувствуется усталость, особенно если она богата углеводами и белками.

«На переваривание пищи уходит от 30 до 40 часов, — говорит Зумпано. «Ваше тело все время работает, чтобы переваривать пищу. Он уже переваривает пищу для начала, а потом вы кладете туда больше еды. И если это тяжелая еда, она просто застопорит ваш организм».

Гормоны также играют важную роль в пищеварении.

«Некоторые исследователи считают, что люди чувствуют усталость после еды, потому что их организм вырабатывает больше серотонина», — говорит Зумпано. «Серотонин — это химическое вещество, которое регулирует настроение и циклы сна».

Триптофан — незаменимая аминокислота, содержащаяся в продуктах, богатых белком, таких как курица, яйца, сыр и рыба. Триптофан помогает вашему телу вырабатывать серотонин.

«Часто, когда вы едите пищу, богатую углеводами и белками, вы можете чувствовать себя более сонливым, потому что у вас есть поглощение триптофана из белка, а затем увеличение серотонина», — объясняет Зумпано.

Прием пищи также вызывает повышение уровня сахара в крови, что может привести к снижению энергии.

«После того, как вы поели, инсулин является ключом, который открывает доступ сахара в кровь», — говорит Зумпано. «После того, как вы едите, уровень сахара в крови повышается. Инсулин поступает в кровоток, чтобы вывести сахар из крови и доставить его клеткам для получения энергии».

Политика в отношении рекламы

Если у вас недостаточно инсулина или у вас повышен уровень сахара в крови, это может повлиять на уровень вашей усталости.

Имеет ли значение пища, которую вы едите?

Да. Пища, богатая белками и углеводами, может заставить вас чувствовать себя более уставшим, чем другие продукты.

Продукты, богатые белком, включают:

• Курица.
• Яйца.
• Шпинат.
• Молоко.
• Сыр.
• Рыба.
• Соевые продукты.

К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся:

• Десерты, такие как пирожные и печенье.
• Макаронные изделия.
• Белый хлеб.
• Рис.
• Сахар и конфеты.

И если вы едите в больших количествах, это может перегрузить вашу пищеварительную систему в дополнение к выбросу гормонов, которые могут вызвать усталость.

«Тяжелая пища переваривается дольше, — отмечает Зумпано. «Итак, если вы едите более тяжелую пищу или большую порцию, вы, скорее всего, почувствуете себя вялым, потому что вашему телу приходится немного больше работать, чтобы переварить эту еду».

Зумпано говорит, что лучше есть хорошо сбалансированную пищу, содержащую цельные продукты, белок, клетчатку и полезные жиры.

Как снять усталость после еды

Устали от чувства усталости после еды? Зумпано знакомит нас с некоторыми стратегиями.

Ешьте небольшими порциями в течение дня

Вместо трех больших приемов пищи в день попробуйте есть в течение дня небольшими порциями.

«Ешьте половину своей обычной порции, а затем добавляйте закуски до и после», — говорит Зумпано. «Такое количество пищи намного легче переваривается, и вы, как правило, получаете короткие всплески энергии от еды по сравнению с более тяжелой едой, которая может вызвать у вас чувство большей вялости».

Перекусы, такие как фрукт или порция орехов, помогут вам чувствовать себя сытым между приемами пищи.

Сосредоточьтесь на сне

Сон может повлиять на ваше самочувствие после еды. Ваш циркадный ритм, 24-часовые внутренние часы вашего тела, влияют на уровень энергии. Если вы недостаточно спите, ваш циркадный ритм нарушен, что может вызвать сонливость.

Итак, слушайте свое тело. Вы чувствуете усталость и вам нужно больше сна? Посмотрите, сколько вы спите и работает ли это на вас.

«Некоторые люди могут бороться с усталостью по ночам, а потом засиживаются допоздна, а на следующий день у них возникают проблемы, — говорит Зумпано. «Они соблюдают свой естественный циркадный ритм, когда должны ложиться спать».

Если вы почувствуете усталость в 21:30. или 10 часов вечера, Зумпано предлагает попытаться успокоиться и лечь спать пораньше.

Но если вы изо всех сил пытаетесь сохранять бдительность и сосредоточиться в течение дня, не забывайте о силе дневного сна.

Рекламная политика

«Если у вас есть возможность немного вздремнуть днем, это поможет», — говорит Зумпано.

Упражнения

Двигаясь — будь то короткая прогулка по кварталу или занятие йогой — вы помогаете стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать постоянный уровень энергии.

«Если вы собираетесь плотно поесть, я бы посоветовал совершить 10–15-минутную прогулку, чтобы улучшить пищеварение», — говорит Зумпано. «Упражнения также могут дать вам этот естественный прилив энергии».

Думайте о том, что вы едите

Важно, чтобы ваше питание было сбалансированным.

«Мы часто сосредотачиваемся на углеводах и белках, которые являются важными составляющими пищи, хотя овощи обычно упускаются из виду», — говорит Зумпано. «Потребляйте углеводы в виде бобов или овощей, таких как сладкий картофель, кабачки, горох или картофель с красной кожурой. Наполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, а другую половину разделите между белками и углеводами».

Zumpano предлагает вам делить еду с помощью порционного контейнера, чтобы вы могли загружать овощи в большую часть и использовать меньшие секции для углеводов и белков.

Следите за кофеином

Пищевые комы часто заставляют нас тянуться к дополнительным чашкам кофе. Но вы хотите ограничить количество кофеина, которое вы пьете.

Слишком много кофеина может иметь противоположный эффект. Хотя это может связать вас с остальной частью вашего рабочего дня, это может повлиять на то, как и когда вы засыпаете ночью.

«Постарайтесь, чтобы первая чашка кофе продолжалась все утро», — советует Зумпано. «Попробуй отхлебнуть. Если вы хотите выпить несколько чашек, попробуйте пить половину кофе без кофеина или, возможно, переключитесь на черный чай или чай с кофеином, чтобы вы не получали столько кофеина сразу».

Терапия ярким светом

Исследование показало, что терапия ярким светом, также известная как фототерапия, может помочь вам избежать депрессии после еды.

«Помочь может наличие лампы яркого света на вашем столе или на рабочем месте после обеда», — говорит Зумпано.

Когда усталость является серьезной?

Если вы попробовали вышеуказанные стратегии и по-прежнему чувствуете усталость после еды, возможно, пришло время поговорить с врачом.

Заболевания, которые могут вызывать чрезмерную усталость после еды, включают:

• Анемия.
• Целиакия.
• Диабет.
• Пищевая непереносимость или аллергия.
• Ночное апноэ.

«Возможно, вы упускаете из виду основную проблему, — говорит Зумпано. «Если вы внесли какие-то изменения, и вам не стало лучше, обратитесь к врачу».

Усталость после еды: чем она вызвана?

Страдаете ли вы повторяющимися приступами сонливости после еды?

Если это больше, чем просто ежегодный обед с индейкой в ​​День благодарения, и вы испытываете усталость после регулярного приема пищи, у вас может быть постпрандиальная сонливость.

Но что вызывает усталость после еды и как бороться с этой распространенной проблемой?

В этой статье я расскажу, что такое постпрандиальная сонливость и что может вызвать усталость после еды.

Я также расскажу, как вы можете предотвратить это и когда обратиться к врачу.

Что такое постпрандиальная сонливость?

Когда мы разбираем этот термин, «постпрандиальный» означает после еды, а «сонливость» означает сонливость или сонливость.

Итак, постпрандиальная сонливость – это состояние, при котором человек регулярно чувствует сонливость или сонливость после еды.

Если вы страдаете от постпрандиальной сонливости, вас может одолеть желание лечь вздремнуть после еды.

Есть несколько потенциальных причин этой дилеммы, и может быть задействовано более одного фактора.

Причины

Как правило, нет единого фактора, ответственного за случаи постпрандиальной сонливости, но есть некоторые распространенные ситуации, когда усталость наступает сразу после еды.

Для некоторых это событие, которое случается несколько раз в год при «идеальном шторме» обстоятельств.

Для других это постоянная проблема, которая может вызвать серьезные проблемы.

Диета

Диета напрямую влияет на то, чувствуете ли вы усталость после еды.

Если вы едите продукты, на которые у вас аллергия или непереносимость (например, если у вас глютеновая болезнь), тогда вашему телу приходится использовать энергию для борьбы с соответствующим воспалением и иммунным ответом на вашу диету.

Если у вас есть другие симптомы, помимо усталости после еды, такие как расстройство желудка или раздражение кожи, вы можете рассмотреть возможность проведения теста на аллергию, чтобы изменить свой рацион и избегать продуктов, которые могут вызывать эти симптомы.

Одно исследование, посвященное водителям грузовиков и сонливости на дороге, обнаружило корреляцию между сонливостью и временем суток, когда водители грузовиков ели, и какой диетой они придерживались.

«Разумная» диета (с высоким содержанием цельных зерен, фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов и бобовых) была связана с меньшей сонливостью.

Типы продуктов питания

Типы продуктов, которые вы едите, также могут влиять на то, насколько сильно вас поразит сонливость после еды.

Продукты с высоким содержанием триптофана могут заставить вас чувствовать себя медленным и вялым после еды — эта старая кома еды индейки в игре.

Исследования показали, что диета, богатая триптофаном, может улучшить качество сна и сократить время, проведенное без сна в постели.

L-триптофан, в частности, помогает повысить уровень серотонина, химического вещества хорошего самочувствия в вашем мозгу, которое заставляет вас чувствовать себя расслабленным и свободным от беспокойства — еще один хороший стимулятор спокойного отдыха.

Помимо индейки, другие продукты, включая курицу, рыбу, тофу, бобы, орехи и семечки, яичный белок, овес, шоколад и молоко, также содержат высокие уровни триптофана.

Эти продукты также богаты белком.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может привести к тому, что организм будет выделять больше энергии и перегружаться, пытаясь переварить и расщепить топливо.

Этот избыточный расход энергии может привести к усталости, которая может усугубляться потреблением углеводов.

Пища с высоким содержанием жиров также может играть роль в постпрандиальной сонливости.

В одном исследовании с участием мужчин и женщин было отмечено, что участники, которые ели пищу с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, чувствовали себя более сонливыми через несколько часов после еды, чем те, кто ел пищу с высоким содержанием углеводов/простого сахара и меньшим содержанием жиров. .

Цикл пищеварения

То, как работает ваш цикл пищеварения, также может влиять на то, чувствуете ли вы усталость после еды или нет.

Кишечнику требуется приток крови для переваривания пищи.

Кровь перенаправляется на пищеварение.

Это изменение кровотока приводит к увеличению частоты сердечных сокращений.

Кровеносные сосуды в частях тела, не связанных с органами пищеварения, сужаются, а в органах пищеварения расширяются или расширяются.

У пожилых людей эти механизмы могут быть не такими функциональными, как у молодых.

Поскольку кровь перенаправляется на пищеварение, кровеносные сосуды в других частях тела также могут не сужаться.

Затем артериальное давление может упасть и привести к постпрандиальной гипотензии, которая может привести к усталости, головокружению и другим симптомам.

 В одном исследовании отмечены заметные изменения в кровообращении и характере кровотока после обеда, которые были более заметными, когда участник пропускал завтрак.

Размер порции

Количество съеденной пищи может повлиять на то, какая часть ресурсов вашего тела используется для пищеварения.

Когда вы едите большую порцию, ваше тело может почувствовать потребность «отключиться», пока оно выполняет монументальную задачу по расщеплению всей этой пищи.

Время приема пищи

Время приема пищи может повлиять на то, испытываете ли вы послеобеденную усталость.

Ваше тело имеет естественный циркадный ритм с разными фазами, в течение которых ваш мозг и тело выполняют разные задачи.

Во второй половине дня, обычно между 14 и 17 часами, наблюдается естественный спад, когда ваше тело собирает свои ресурсы, чтобы дать вам прилив энергии вечером.

Это может сработать против вас, если вы измените время дня, когда вы едите много.

Если вы редко плотно завтракаете, обедаете на бегу и съедаете самую большую еду за ужином, ваше тело привыкает перерабатывать самую обильную пищу дня вечером.

Если вы пойдете на бранч с друзьями и измените эту привычку, ваше тело может подумать, что пришло время для запланированного перерыва в пищеварении, и вы можете чувствовать себя более усталым.

Проверьте свои симптомы с помощью K Health со страховкой или без нее.

Начало работы

Привычки сна

Привычки сна также влияют на ваш циркадный ритм, и, опять же, нарушение режима сна может повлиять на пищеварение.

Если ваша рабочая смена постоянно меняется и вы едите в разное время, ваш цикл может сбиться.

Если вы всегда планируете большой прием пищи перед запланированным временем отдыха, ваше тело может быть настроено на отдых.

Физическая активность

Повседневная физическая активность сразу после еды может помочь контролировать скачки уровня глюкозы в крови и уменьшить количество инсулина, необходимого организму для поддержания уровня сахара в крови.

Легкие упражнения после еды, такие как ходьба, также высвобождают эндорфины и могут повысить ваше настроение и уровень энергии, помогая предотвратить постпрандиальное самочувствие.

Но не переусердствуйте: тяжелые тренировки после еды могут вызвать расстройство пищеварения и спазмы желудка, поэтому вместо полноценной тренировки придерживайтесь быстрой ходьбы.

Заболевания

Если у вас есть определенные заболевания, они также могут вызывать заметную реакцию на то, как ваш организм обрабатывает пищу.

Если у вас предиабет или диабет, или у вас резистентность к инсулину, скачки уровня сахара в крови и соответствующее повышение уровня гормона инсулина могут привести к постпрандиальной или реактивной гипогликемии и вызвать у вас чувство усталости.

Другие состояния, которые могут способствовать возникновению постпрандиальной непереносимости, включают анемию и глютеновую болезнь.

Советы по профилактике

Вы можете помочь предотвратить постпрандиальную усталость, изменив несколько вещей в своем образе жизни и распорядке дня.

Начните с хорошего ночного сна

Если вы можете спать 8 часов без перерыва, ваше тело не будет беспокоиться о погашении долга сна, и вероятность послеобеденного дневного спада энергии может быть снижена.

Ешьте небольшими порциями

Облегчите свой организм, заставив пищеварительную систему перерабатывать только небольшое количество пищи за раз.

Держите под рукой фрукты и орехи для перекусов и контролируйте порции во время еды, потребляя широкий спектр простых углеводов, сложных углеводов, белков и полезных жиров.

Это также поможет поддерживать более стабильный уровень глюкозы в крови и уровень инсулина в течение дня.

Ешьте часто

Снимите дополнительный стресс со своего тела, съедая много небольших приемов пищи в течение дня вместо одного большого приема пищи.

Это научит ваше тело тому, что ему не нужно отключаться, чтобы переварить пищу.

Вздремнуть

Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь вздремнуть перед обедом, а не после него.

Это поможет вам настроиться на успех, поощряя ваше тело использовать энергию, полученную от еды, чтобы оставаться активным, вместо того, чтобы призывать отдыхать сразу после еды.

Продолжайте двигаться

Небольшие физические упражнения в течение дня, такие как быстрая прогулка после еды, могут помочь вашему телу оставаться бодрым и бодрым, а также уменьшить импульс к падению после обеда или ужина.

Откажитесь от коктейлей в обеденный перерыв

Не пейте алкоголь во время обеда, так как это может вызвать чувство усталости, добавить пустых калорий и повысить уровень сахара в крови.

Вместо этого ешьте легко, если вы идете выпить после работы, и не забывайте пить воду.

Выйдите на свет 

Яркий свет, например солнечный, может помочь улучшить внимание.

Выход на улицу на несколько минут или даже обед на свежем воздухе может помочь снизить уровень усталости после еды.

Проверьте свои симптомы с помощью K Health со страховкой или без нее.

Начало работы

Когда обратиться к врачу 

Если вы часто боретесь с усталостью после еды, а изменение режима дня и образа жизни не помогло, пришло время обратиться к врачу.

Это особенно важно, если вам часто приходится водить машину в это время суток или управлять тяжелой техникой.

Врач может провести анализы, чтобы определить, есть ли у вас анемия или проблемы с уровнем сахара в крови, и порекомендовать наилучший план действий.

Чем может помочь K Health

Знаете ли вы, что K Health может получить неотложную помощь онлайн?

Проверьте свои симптомы, изучите условия и методы лечения и, при необходимости, отправьте текстовое сообщение поставщику медицинских услуг за считанные минуты.

Приложение K Health на базе искусственного интеллекта соответствует требованиям HIPAA и основано на клинических данных за 20 лет.

Часто задаваемые вопросы

Что может вызвать сильную усталость после еды?

Усталость после еды может быть вызвана тем, что вы едите, сколько или когда вы едите, или сочетанием всех трех факторов. Другими возможными причинами усталости после еды являются такие состояния, как диабет или анемия, или даже целиакия. Даже ваш режим сна и уровень активности могут повлиять на ваше самочувствие после еды.

Как избежать усталости после еды?

Частые приемы пищи небольшими порциями помогут вам избежать усталости после еды. Убедитесь, что вы высыпаетесь и поддерживаете достаточный уровень активности. Найдите режим дня, который работает, и придерживайтесь его, чтобы предотвратить усталость после еды.

K Все статьи о здоровье написаны и рецензированы докторами медицины, докторами наук, НП или фармацевтами и предназначены только для информационных целей. Эта информация не является профессиональной медицинской консультацией и на нее не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

K Health имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты,
и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.

• Рациональная диета связана с низким уровнем сонливости среди водителей грузовиков на короткие расстояния. (2018г.)
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30933727/

• L-триптофан: основные метаболические функции, поведенческие исследования и терапевтические показания. (2009 г..)
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908021/

• Влияние жиров и углеводов на постпрандиальную сонливость, настроение и гормоны. (1997.)
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9145937/

• Влияние завтрака на гемодинамику после обеда – сонографическая оценка мезентериального и шейного кровотока. (2018г.)
  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cpf.12556

• Время активности после еды влияет на гликемический ответ здоровых взрослых: рандомизированное контролируемое исследование. (2018г.)
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267507/

• Влияние светового вмешательства на бдительность и умственную работоспособность во время послеобеденного погружения: исследование с несколькими измерениями. (2019.)
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6685797/

• Влияние диеты на сон: описательный обзор.